Какие есть фрукты чтобы похудеть: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

Содержание

лучшие фрукты для похудения / НВ

Эксперты онлайн-портала о фитнесе и здоровом образе жизни Fitness Republic составили рейтинг фруктов, которые помогут в борьбе с лишними килограммами

В научных кругах все еще ведутся активные дискуссии на тему того, действительно ли фрукты способствуют похудению. Так, ученые из Университета Алабамы выяснили, что овощи и фрукты сами по себе не способствуют похудению, однако добавили, что замена вредных продуктов в рационе фруктами поможет избавиться от лишних килограммов. Кроме того, ранее ученые доказали, что регулярное употребление яблок и яблочного сока предотвращает разрушение клеток мозга, приводящее к потере памяти, а также способствует нормализации деятельности пищеварительной системы, вследствие чего, соответственно, и похудению.

Видео дня

Читайте также: Топ-10 полезных продуктов для повышения уровня энергии

Эксперты Fitness Republic представили рейтинг 12 лучших фруктов для худеющих, которые не только помогут в борьбе с избыточным весом, но и будут позитивно влиять на здоровье.

1. Польза авокадо для похудения заключается в том, что в его мякоти содержится множество витаминов и минеральных веществ, микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки, минеральных солей, фолиевой кислоты, магния и калия, которые благотворно влияют на жировой обмен и сердечно-сосудистую систему.

2. Груша, энергетическая ценность которой в 100 г полезной мякоти около 47 ккал, богата клетчаткой, способствующей улучшению работы кишечника и поддерживающей ощущение сытости. В целях похудения рекомендуется употреблять неочищенные от кожуры плоды. В грушах содержатся углеводы и органические кислоты, а также фитонциды, крахмал, ферменты, флавоноиды.

3. Многие ученые утверждают, что черника полезна для похудения. Она помогает ускорить обмен веществ и защитить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, ягоды черники сжигают жировые отложения, изменяют процесс усвоения сахара и жиров в организме благодаря полифенолам, входящим в состав. В 100 граммах черники содержится всего 60 ккал.

4. Яблоки помогают и в решении проблем с лишним весом, и в решении проблем со здоровьем: они стимулируют перистальтику кишечника, улучшают пищеварение и обмен веществ, выводят вредные вещества из организма, благодаря чему яблоки являются основой множества диет для снижения веса, а также разгрузочных дней для похудения и очищения организма.

5. Умеренное употребление бананов, вопреки мнениям об их калорийности, все же, способствует похудению. Бананы богаты калием, цинком, магнием, кальцием, серой, силицием, фосфором, пектином, танином, витаминами А, C, E и группы В. Бананы позволяют получать не менее четверти ежедневной рекомендованной дозы витамина В6, который отвечает за регуляцию уровня глюкозы в крови и гармоничное функционирование нервной системы. При похудении банан полезен тем, что обеспечивает поддержание постоянного уровня сахара в крови и помогает избегать бесконтрольного аппетита. За счет содержания во фруктах клетчатки и пектиновых веществ употребление бананов благотворно сказывается на пищеварении и работе кишечника.

6. Гранатовый сок полезен в борьбе с возрастными изменениями человеческого тела: исследователи из Эдинбургского университета доказали, что сок граната снижает содержание в крови жирных кислот, известных как неэстерифицированные или свободные жирные кислоты (СЖК). В различных диетах для похудения гранат также используется для восстановления количества железа в организме, поскольку он способен эффективно бороться с анемией и быстро восполнить потерю железа. Он богат витаминами группы В, калием, железом, кремнием, кальцием и йодом, а также антиоксидантами и органическими кислотами.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

7. Кокос можно отнести к диетическим продуктам за счет высокого содержания в нем витаминов E и С, клетчатки, глюкозы, фруктозы, а также калия, фосфора, магния, железа и кальция. Наиболее важной составной частью кокоса для желающих похудеть являются насыщенные жирные кислоты и лауриновая кислота – мощнейший антиоксидант, способный бороться с лишним весом.

8. Лимон является одним из лучших средств для похудения, о чем неоднократно говорили различные ученые. Так, в книге Диета на основе лимонного сока Терезы Чонг утверждается, что именно лимон позволит быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, ведь употребление в пищу лимонов, как сока, так и кожицы, способствует нормализации процессов усваивания питательных веществ и оказывает благотворное влияние на пищеварительный тракт.

9. Грейпфрут содержит ферменты, которые способствуют сжиганию жира, что, в свою очередь, приводит к быстрому снижению веса. Кроме того, грейпфрут обладает высокими диетическими и лечебными свойствами: способствует нормализации процессов пищеварения и уменьшению функциональных расстройств печени, понижает кровяное давление, способствует восстановлению сил при усталости, а гликозиды, содержащиеся в плодах грейпфрута, обладают антисклеротическим свойством.

10. Апельсин, являясь источником клетчатки, способствует длительному ощущению сытости и благоприятно действует на кишечник: нормализует его работу, улучшает перистальтику, выводит токсины. Апельсины ускоряют пищеварение и способствуют эффективному сжиганию жировых отложений.

11. Незаменимым фруктом для худеющих является и дыня – источник многих минералов, витаминов и полезных веществ. Дыня не только способствует похудению и омоложению, но и помогает бороться со многими заболеваниями, оказывает мощное профилактическое действие и положительное влияние на нервную систему.

12. Персики являются низкокалорийными фруктами — в 100 граммах содержится всего 40 килокалорий. Плоды персика содержат 90% воды, 5% сахаров, в остальном — витамины, каротин и пектиновые вещества. Они также укрепляют иммунную систему, борются с болезнетворными микробами и вирусами в организме.

Читайте также:

Ученые нашли простой способ удержаться от покупки вредных продуктов в супермаркете
Здоровье в тарелке. Топ-10 продуктов, предотвращающих тяжелые заболевания

Редактор: Вероника Шмитт

Теги: Рейтинг Фрукты Витамины Как похудеть

Яблоко раздора: какие фрукты и ягоды помогают похудеть, а какие наоборот

Психология

Чтобы мышцы росли, а жир таял, одного спорта недостаточно, необходимо еще и ограничить число потребляемых калорий. И тут нас подстерегает ловушка в виде фруктов — кажется, что нет ничего полезнее свежих сезонных плодов. Но не все они работают на нас. Разберемся, какие же фрукты и ягоды действительно помогают в борьбе с лишним весом, а каких лучше избегать.

ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ ТАЛИИ

Авокадо

Плоды авокадо содержат ничтожно мало фруктового сахара, но зато богаты полезными жирами, которые пополняют и поддерживают долгосрочные запасы организма. Благодаря множеству ненасыщенных жирных кислот авокадо не только регулирует уровень сахара в крови, но и заряжает нас энергией на целый день. Хорошо подходит для перекуса перед (за два часа) или после (через 40 минут) интенсивных тренировок.

Грейпфрут

Грейпфрут — настоящая фабрика витамина С и лучший друг нашей иммунной системы. У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно и содержит минимум калорий. Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть вечером. Кроме того, в этих цитрусовых высокое содержание пектина, и он богат клетчаткой, поэтому способствует длительному насыщению, что идеально для тех, кто придерживается диеты или следит за весом. А еще грейпфрут предотвращает быстрый рост уровня сахара в крови, а также способствует выведению воды из организма

Клубника

Не только вкусная, но и чрезвычайно низкокалорийная ягода, которая обеспечивает нас антиоксидантами, полезными для кожи и волос. Антиоксиданты не только замедляют процесс старения, но и воюют со свободными радикалами, то есть нейтрализуют действие ультрафиолета, блокируют рост опухолей и уменьшают воспаления — своеобразная профилактика рака. К тому же клубника снабжает нас витамином С, необходимым для иммунной системы. А высокое содержание полифенола в ягодах предотвращает образование тромбов. Правда, клубника не помогает нашему метаболизму, как тот же грейпфрут, но это было бы слишком идеально.

тот еще фрукт

Сухофрукты

В процессе сушки фрукты теряют в объеме, но не в количестве сахара, более того, содержание фруктового сахара в них еще больше, чем в сырых фруктах. Так что, если вы решили заменить шоколадку сушеными абрикосами или сливами, подумайте, а так ли уж плоха шоколадка. Для здорового перекуса сухофрукты явно не подходят, а из-за большого количества сахара они только разожгут ваш аппетит, повысив уровень сахара в крови.

Бананы

Этот питательный фрукт содержит калий, полезный для сердца, витамин C, витамин B6 и пищевые волокна, которые способствуют насыщению. Но, когда плод созревает, крахмал в его составе превращается в сахар. И чем темнее банан, тем выше в нем содержание фруктозы. Поэтому, если вы следите за весом, лучше брать зеленые сорта. Желто-коричневые бананы резко повысят уровень сахара в организме. Зато зеленые плоды содержат резистентный (неперевариваемый) крахмал. Он попадает в толстый кишечник, не переварившись в тонком, и уже там ферментируется под действием бактерий. Это вызывает более длительное чувство насыщения, а также долговременный прилив энергии. Также под воздействием резистентного крахмала в организме активизируется выделение гормона глюкагона, который повышает скорость обмена веществ.

Яблоки

Знаменитое выражение «Хочешь есть — съешь яблоко, не хочешь яблоко — не хочешь есть» больше не актульно. Если вы хотите есть, но считаете калории, лучше перекусить чем-то другим. Помните, что спортом мы сжигаем далеко не все, поэтому, если вы хотите убрать лишний вес, необходим дефицит калорий, и в этом вам помогут только низкокалорийные продукты с низким гликемическим индексом. В некоторых сортах яблок (преимущественно красных и сладких) так много фруктозы, что они становятся чуть ли не опаснее сладостей. Кроме того, содержание фруктового сахара в больших количествах вредно для пищеварения. Конечно, в яблоках много питательных веществ и их можно включать в рацион, но только плоды зеленого цвета, в ограниченных количествах и только в первой половине дня.

Теги

Спорт
Фитнес
Здоровье
еда

Можно ли похудеть с помощью этих обычных фруктов?

Перекусы являются проклятием для многих людей, стремящихся похудеть. С этими фруктами вы получаете хороший здоровый перекус, который содержит витамины и другие полезные вещества , которые помогут вам похудеть.

Хотите перекусить? Что ж, попробуйте отказаться от сладостей и вместо этого съесть немного фруктов. Фрукты — это природные сладости, они богаты витаминами, клетчаткой и другими полезными веществами, которые способствуют похудению. Вот семь фруктов, которые могут помочь вам быстро похудеть.

Яблоки

Говорят, что одно яблоко в день избавит вас от необходимости обращаться к врачу, и это может быть чрезвычайно полезным способом похудеть. Помимо высокого содержания клетчатки, яблоки содержат очень мало калорий. Как способ насытить вас и удовлетворить вашу тягу, яблоки могут сэкономить вам много калорий. В одном исследовании изучалась группа женщин, которым давали яблоки, груши или овсяное печенье с одинаковой калорийностью каждый день в течение десяти недель. Группа с яблоками потеряла два фунта. Группа, употреблявшая груши, похудела на 1,6 фунта, в то время как группа, употреблявшая овес, не заметила никаких изменений.

Ягоды

Богатые питательными веществами и малокалорийные, ягоды могут быть отличным способом насытить себя, не потребляя много калорий. Одно исследование показало, что группа людей, которым дали набор ягод на 65 калорий, съела меньше при следующем приеме пищи, чем группа, которой дали конфеты с таким же количеством калорий. Ягоды, как правило, богаты клетчаткой и содержат много полезных витаминов, а также связаны с более низким уровнем холестерина, уменьшением воспаления и снижением артериального давления, что может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета и других неприятных состояний.

Апельсины

Обычно апельсины ассоциируются у нас с витамином С и их способностью укреплять нашу иммунную систему, но они также могут помочь вам похудеть. Это один из самых сладких фруктов и низкокалорийный вариант для всех, кто любит сладкое. Каждый апельсин также содержит около четырех граммов клетчатки, поставляет 10% ваших ежедневных потребностей в калии и практически весь ваш витамин С. Они также богаты каротиноидами, которые придают им характерный оранжевый цвет. Это семейство чрезвычайно полезных антиоксидантов, которые могут уменьшить жир на животе, а также улучшить ваше зрение.

Бананы

Наши желтые друзья часто имеют плохую репутацию в плане контроля веса из-за высокого содержания сахара и относительно высокой калорийности (около 90 калорий). Тем не менее, они богаты калием и являются фантастическим источником клетчатки: около трех граммов на банан. Они также содержат резистентный крахмал, который способствует улучшению здоровья кишечника и сжиганию жира. Между тем калий полезен для балансировки соли, которая может быть частой причиной вздутия живота.

Грейпфрут

Согласно исследованию Nature and Metabolism , люди, которые ели грейпфрут перед едой в течение 12 недель, потеряли ошеломляющие 7,1% веса. Грейпфруты содержат около 40 калорий, содержат мало сахара и много клетчатки. Они делают хороший, вкусный перекус и хорошо насыщают. Он также обеспечит большую часть ваших ежедневных потребностей в витамине С, что делает их почти таким же хорошим источником витамина С, как и апельсины.

Маракуйя

Родом из Южной Африки, маракуйя имеет съедобную мясистую желтую массу семян внутри жесткой внешней оболочки. Он содержит около 40% рекомендуемой суточной нормы пищевых волокон, которые замедляют работу пищеварительной системы. Каждый фрукт содержит чуть менее 100 калорий и содержит витамины С и А, а также железо и калий.

Семена содержат пикеатаннол, который снижает кровяное давление, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, действительно ли он оказывает положительное влияние на кровяное давление в организме.

Этот фрукт часто добавляют в другие десерты, хотя, если вы едите его для похудения, вам, вероятно, следует есть его отдельно.

Дыня

Дыни всех видов – вкусная и вкусная закуска, содержащая всего несколько калорий. Типичный кусочек дыни содержит не более 40 калорий и богат клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, такими как бета-каротин и ликопин.

Кроме того, дыня содержит огромное количество воды, которая предотвращает обезвоживание. Поддержание большого количества воды в вашем рационе связано с улучшением потери веса.

Однако при употреблении дынь следует остерегаться того, что в них высокое содержание глюкозы, что может увеличить вероятность увеличения веса.

Действительно, это одна проблема с фруктами. Хотя они полезны для здоровья, они содержат сахара. Хотя это полезные природные сахара, а не рафинированные вещества, которые вы найдете в плитке шоколада или другой закуске, они могут навредить вашим усилиям по снижению веса, если вы едите их в слишком больших количествах.

Настоящая польза от фруктов, однако, может заключаться в их способности обеспечивать более питательную и здоровую закуску. Замена утреннего перекуса яблоком или апельсином утолит голод и удовлетворит пристрастие к сладкому таким образом, что это не окажет вредного влияния на вашу талию.

Узнайте больше о питании для долголетия ЗДЕСЬ.

Никакого спама — только хорошее

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Информация, включенная в эту статью, предназначена только для информационных целей. Целью этой веб-страницы является содействие широкому пониманию и пониманию потребителями различных тем, связанных со здоровьем. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения, и никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что у вас есть. читать на этом сайте.

Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам

Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие жаркие споры, как то, как похудеть. Правда в том, что независимо от того, участвуете ли вы в программе кето с низким содержанием углеводов, придерживаетесь палео-образа жизни, полностью придерживаетесь Whole 30 или продолжаете придерживаться диеты с низким содержанием жиров, у этих планов больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.

В ходе одного недавнего исследования ученые из Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Выяснилось, что у участников был одинаковый уровень успеха в снижении веса по каждому плану. Исследователи искали подсказки (такие как уровни инсулина и генетические паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могли бы сделать кого-то более успешным на той или иной диете, но после изучения данных они не смогли установить никаких связей.

Что они заметили, так это то, что едоки обоих планов последовали очень простому совету. Этот совет является общей нитью среди всех подходов к здоровому похудению и диете. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.

1. Ешьте больше овощей

Учитывая, что 9 из 10 американцев не удовлетворяют свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какой философии питания вы придерживаетесь, овощи составляют большую часть программы. Овощи имеют много преимуществ: они насыщают вас за очень небольшое количество калорий, и они наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Если вы следите за кулинарными тенденциями, вы можете подумать, что вам нужно влюбиться в цветную капусту, чтобы пожинать все плоды, которые предлагают овощи, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любые другие овощи, идея состоит в том, чтобы есть их в разных количествах и находить множество способов насладиться их полезными свойствами. Так что, если вы просто не можете переварить приготовленную на пару брюссельскую капусту, попробуйте ее жареную или попробуйте тушеную брюссельскую капусту. Если вам не нравятся сырые кабачки, посмотрите, нравится ли вам их в виде лапши или на сковороде-гриль.

Использование многоуровневого подхода — еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, скажем, макарон, и выложите в тарелку несколько овощей. Это может помочь вам изучить новую еду с той, которую вы уже любите есть, и оттуда вы можете попробовать новые способы насладиться ею. Возьмем, к примеру, шпинат. После того, как вы попробуете его с макаронами, вы можете захотеть приготовить из него омлет или другое любимое блюдо, или попробовать его отдельно, используя различные техники приготовления (тушение или приготовление на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм). Возможности безграничны!

Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в их едоков, и увеличение вашей игры с овощами может иметь огромные преимущества в том, как вы выглядите и чувствуете.

2. Ешьте меньше сахара

Вы можете винить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и это стремление универсально и начинается рано, согласно исследованиям на эту тему. Сахар придает пище приятный вкус, поэтому пищевые компании добавляют его во все: от хлеба и супов до заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и многого другого. Это приводит к слишком большому количеству сахара!

В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает установленный Американской кардиологической ассоциацией лимит в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не принесет пользы вашей талии, поэтому каждый план по снижению веса рекомендует есть меньше сахара.

Существует некоторая путаница в том, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания. Истинная цель диеты с низким содержанием жира состоит в том, чтобы есть больше здоровой пищи с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобовые, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, а также есть убедительные доказательства того, что вы можете похудеть, сократив потребление углеводов. Разные подходы работают для разных людей, но если вы хотите похудеть, сокращение количества добавленного сахара является постоянным советом для всех программ.

Еще одно замечание о добавленных сахарах: как бы вы ни называли это: агава, тростниковый сок, кленовый сироп, сироп из коричневого риса, концентрат фруктового сока, финиковый сахар или любое из 61 наименования добавленного сахара, все они создают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.

3. Ешьте больше цельных продуктов

Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты, а не гиперобработанные, и это единственное, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с увеличением веса, возможно, потому, что во многих нездоровых упакованных продуктах (картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. д.) отсутствует клетчатка, содержащаяся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает насытиться, и исследования показывают, что, просто добавляя больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же хорошо, как и более сложный подход. Последовательный выбор цельных продуктов — один из способов сделать это.

Новые исследования показывают, что обработанными продуктами легче переедать. Подумайте, сколько времени уходит на то, чтобы съесть бутерброд из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, сопоставив приемы пищи по калориям, углеводам, белкам, жирам и сахарам и позволив людям есть столько (или меньше), сколько им хотелось, они обнаружили, что люди съедали примерно на 500 калорий в день больше, когда ели много. обработанные пищевые продукты — и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования. Они ели больше, ели быстрее, и у них произошли некоторые изменения в гормонах, регулирующих аппетит, которые могут затруднить чувство сытости. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им давали диету из цельных продуктов, предполагая, что приоритет цельных продуктов может помочь вам регулировать свой аппетит и вес.

К цельным продуктам относятся фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курица и так далее. Философия питания может различаться в зависимости от того, на каком из этих продуктов делать акцент, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единого лучшего способа похудеть. Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет метод с низким содержанием углеводов, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и растительные белки. Любители орехов могут сбросить лишние килограммы с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни нравилась вашему аппетиту и образу жизни, упор на цельные продукты — это то, чему способствуют все планы.

ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, 27 января 2020 г., 10:25 по восточному времени): в более ранней версии этой статьи неверно указано, сколько американцев не удовлетворяют свои потребности в продуктах.