Какие нужно делать упражнения чтобы руки похудели: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Какие упражнения нужно делать для похудения рук

Теперь вам надо выгнуться в дугу, чтобы ноги и руки поднялись над полом на максимальную высоту. Сжимайте мышцы ягодиц, ноги с руками, грудную клетку старайтесь оторвать от пола как можно лучше. Прогнитесь в корпусе, чтобы в итоге получилась дуга. Отличное упражнение для укрепления мышц груди, плеч, для избавления от лишних жировых отложений в области бедер, живота. Здесь задействует достаточно много групп мышц, поэтому элемент особенно полезен. Очень важно его грамотно выполнять. Советуем рассмотреть следующий список продуктов. Именно они могут стать вашими лучшими помощниками при избавлении от спасательного круга. Постарайтесь включить как можно больше разных продуктов из списка в ваше меню.

Быстро какие упражнения нужно делать для похудения рук

Быстрый способ снижения веса какие упражнения нужно делать для похудения рук как похудеть в домашних условиях. Вот спектр упражнений, входящих в комплекс: ножницы, собачка в положении животом вниз, супермен, динамическая и боковая планка. Чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах, необходимо в конце занятия хорошо растянуться. Для этого сцепить ладони в замок и потянуться, отводя руки за спину, вбок и вниз. Хорошо помогает упражнение, при котором необходимо одной рукой потянуться к позвоночнику через плечо, надавливая на предплечье другой. Чтобы добиться желаемого эффекта и уменьшить объем предплечья, делать зарядку необходимо регулярно и часто, а в период тренировок питаться правильно. Качественно выполненные упражнения обязательно дадут хороший эффект. Очень важно не торопиться и медленно опускать и поднимать руки, чувствуя работу каждой мышцы, быстрое выполнение упражнения не эффективно.

Если вы никогда раньше занимались йогой для рук, а также не делали никаких отжиманий, то начинайте постепенно, с легких вариаций, опираясь на колени, а не пальцы ног. В любом случае, старайтесь держать спину как можно прямее, чтобы избежать каких-либо травм. В конце концов, практикуя отжимания, вы будете поддерживать около 90% веса собственного тела, используя только мышцы рук и груди. Упражнения для похудения рук с резинкой – очень эффективны за счет сопротивления движению. Одно из самых легких упражнений с применением этого приспособления выполняется следующим образом: резинка фиксируется на запястьях. Чуть согнутые в локтях руки поднимаются над головой. Необходимо попытаться развести руки как можно шире, преодолевая сопротивление резинки. Особенно полезны белковые продукты: молоко, сыр, яйца. Простые углеводы (сладкое и мучное) нужно заменить сложными углеводами, которые медленно расщепляются, и насыщение происходит очень качественно и в течение долгого времени. К таким продуктам относят каши. Классикой круп для спортсменов является сваренная на воде гречка.

Какие упражнения нужно делать для похудения рук за неделю

Правильное питание при похудении рук обязательно дополняется физическими нагрузками. Речь идет о кардиоупражнениях (аэробные), которые заставляют сердце быстрее перекачивать кровь, тогда процесс жиросжигания проходит быстрее. Аэробные нагрузки рекомендуется сочетать с силовыми, чтобы сохранить мышцы и не нарушить обменные процессы. Их можно комбинировать в одном комплексе или проводить в отдельные дни. Не забывайте про комплексный подход, который гарантирует хорошее похудение всех частей тела. Конечно, не стоит садиться на жесткую диету — от нее бывает больше вреда, чем пользы. Но вот питание должно быть правильным, если вы хотите добиться максимального успеха. Поэтому стоит следовать простым рекомендациям, которые скажутся благоприятно не только на ваших предплечьях, но и на все вашем организме! Мало кто на самом деле знает, как похудеть в руках и плечах. Большинство девушек при желании уменьшить объём рук начинают качать руки тяжёлыми гантелями, делая их более массивными. Они считают, что при выполнении изолированных упражнений быстрее сжигаются жиры на этом участке. При этом они продолжают неправильно питаться. Тогда просто увеличиваются мышцы под слоем жира.

Физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишек калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио, это предотвратит отложению нового жира и избавит от имеющегося. Уже через какое-то время можно будет заметить, как отложения просто начнут исчезать. Финансовые сложности легко урегулировать, воспользовавшись услугами МФК и взяв займ в Санкт-Петербурге. Оформить микрозайм вы сможете через интернет. Получить деньги можно зайдя на официальный сайт МФО и подав заявку на займ. Заявки принимаются круглосуточно!

Кто может взять деньги в заем?

Микрофинансовая компания при обращении, предъявляют минимум требований к клиентам. Взять займ, могут граждане России предъявив паспорт с пропиской в одном из городов. Компания смотрит на наличие трудоустройства и размер дохода. Большинство МФК выдает деньги клиентам старше 18 лет. Большим плюсом является возможность получения займа онлайн с отрицательным рейтингом в БКИ. Для заполнения заявки нужно предоставить паспорт и второй документ.

Как быстро получить займ?

Базовые этапы подачи заявки на займ безработным:
Выбрать максимально подходящую по условиям микрофинансовый сервис. Условия выдачи денег у каждой компании индивидуальные. Указать необходимые параметры на официальном сайте выбранной компании. Введя все параметры, выведется сумма переплаты. Потребуется зарегистрироваться на сайте выбранной компании. Для это потребуется заполнить всю требуемую информацию. В ней предстоит ввести номер сотового и адрес email.
Заполнить короткую анкету. В документе требуются данные: информация о работе, размер зарплаты, место текущего проживания, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, паспортные данные, способ получения денег. Дождитесь положительного ответа по заявке. МФК пришлет сообщение о своем решении через 10 мин. Некоторые сервисы доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ приходит в течении минуты. Подписать договор. Перед тем как дать согласие, ознакомьтесь с условиями договора, перед подписанием. Заемные средства тут же скидывают на банковскую карту заемщика. Земные деньги, клиент вправе использовать на свое усмотрение.
Для того чтобы добиться сжигания жира на руках необходимо подобрать комплекс упражнений (сочетание кардионагрузок и силовых тренировок). При равномерном выполнении упражнений руки не будут выглядеть мускулистыми, так как за наращивание мышечной ткани отвечает мужской гормон тестостерон, вырабатывающийся в организме в относительно небольшом количестве.

Какие упражнения нужно делать для похудения рук похудеть в талии

Не все, что здесь опубликовано, может быть правильно/безпасно/полезно. Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук. Усложняйте тренировку по мере развития своей силы и выносливости. Увеличивайте количество подходов и повторов. Данные упражнения для похудения рук и плеч рассчитаны для новичков, поэтому ничего страшного, если в начале будет что-то не получаться. Делайте столько, сколько под силу, постепенно усложняя процесс тренировки.

Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно. Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.

Какие упражнения нужно делать для похудения рук без диет

Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.

Обратите внимание, что пресс, спина и ягодицы должны быть в напряжении. Держите ноги вместе чуть согнутыми. Не опускайтесь слишком низко (угол в локтевом суставе порядка 90°). Для того чтобы вернуть или приобрести хорошую форму рук, опускайтесь медленно, а поднимайтесь быстро. Со вниманием отнеситесь к прибавлению веса. Переходить на следующий этап стоит лишь после того, как вы без проблем сделаете 45 раз с небольшими перерывами, иначе крепатура будет адская. Набирать воздух в легкие следует на спуске, а выдыхать — на пиковой точке. Начинать тренировку необходимо с разминки. Для этого подойдут отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками на уровне груди и отступите на шаг. Отжимайтесь энергично, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к нагрузкам. Также можно включить в разминку любые движения, в которых задействованы руки и плечи, например, вращения. Предплечьям нужно уделить особое внимание, так как в повседневной жизни они задействованы мало. Дряблость и обвисание кожи рук – это довольно распространенные проблемы, связанные с недостатком физической нагрузки и перееданием. Чаще всего мышцы начинают слабеть в возрасте после 40 лет. Это становится причиной отказа от открытой одежды. Положение можно исправить, если начать делать упражнения для рук чтобы не висела кожа. Эспандер имеет несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть два троса одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.

Какие упражнения нужно делать для похудения рук в домашних условиях

как Комплект фитнесс ремней (тросов), с регулировкой нагрузки для всех групп мышц, набор 11 предметов (эспандер), в интернет-магазине Дил Бай, и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места. Комплект фитнесс – ремней (тросов), с регулировкой нагрузки для всех групп мышц, набор 11 предметов (эспандер) с книжкой-инструкцией Вы сможете тренироваться на открытом воздухе, в лесу, перед телевизором или на пляже. мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы. Эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах.

Похожие статьи:

какие упражнения нужно делать чтобы похудеть
какие упражнения нужно делать чтобы похудеть за 1 день
какие упражнения нужно делать чтобы убрать бока
какие упражнения нужно делать чтобы убрать низ живота
какие упражнения нужны чтобы убрать живот
какие упражнения помогут накачать ягодицы
какие упражнения убирают живот у мужчин

Лишний вес представляют серьезную угрозу для здоровья человека и может сопровождать такие опасные заболевания, как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и гипертония. Для похудения используют различные подходы. Что такое калланетика? Калланетика (callanetics) – это разработанный в Америке комплекс аэробных и гимнастических упражнений. Все движения в калланетике статичные, мягкие. Они основаны на напряжении и сокращении [hellip;] Статическая планка по праву считается одним из самых популярных и эффективных изометрических упражнений для тренировки мышц кора. Нагрузка на мышцы создается посредством напряжения тела в статической позе при сопротивлении силе тяжести. В условиях стесненного пространства или отсутствия спортивного инвентаря – это отличный способ поддержания мышечного тонуса. Боковая планка с локтя со скручиванием Посмотреть эту публикацию [hellip;] Желание быть красивой и стройной есть у всех женщин. Кто-то сидит на диетах, кто-то ходит в фитнес-клуб, а кто-то лишь планирует заняться собой с понедельника. Несомненно, красивая фигура требует комплексного подхода, что включает в себя и правильное питание, и режим дня, и, конечно же, занятия спортом. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, то упражнения пилатес в домашних условиях обязательно помогут вам прийти в форму. Накачать мышцы пресса за неделю невозможно. Мышечная ткань такова, что растет медленно. Для этого нужны регулярные упражнения и правильное питание, насыщенное белком (мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли). Первый результат в виде подтянувшегося животика вы заметите уже в первые дни тренировок, но вот долгожданные кубики появятся не раньше, чем через месяц. А. Сядьте на пол, спина ровная и вытянутая. Разведите руки по сторонам ладонями вниз таким образом, чтобы они были параллельны полу. Сведите лопатки так, как будто вы пытаетесь ими расколоть орех. Ноги разведите чуть шире, чем на ширину плеч. Они должны быть расслабленными от колен до стоп. Таз плотно прижат к полу. Мышцы пресса — термин условный. В нашем организме их нет. Есть только мышцы живота, с которыми и работают на тренировках. А тот самый пресс, которым принято хвастаться, — не что иное, как прямая мышца. Она же формирует заветные кубики, поэтому, строго говоря, они есть у всех, просто не у всех заметны.

Система пилатес направлена на оздоровление организма, коррекцию осанки, развитие гибкости тела. Упражнения глубоко прорабатывают мышцы, усиливают кровоснабжение, укрепляют мышечный корсет. Пилатес пресс помогает избавиться от складок на талии, очертить изгибы и смоделировать безупречную линию бедер. Эффект достигается за счет уплотнения мышц, повышения скорости метаболизма. Еще одна практика для косых пресса, которую можно выполнять дома. Лежа подтяните колени к груди, пальцы сомкните на затылке, до предела втяните брюшные мышцы. Левую конечность удерживайте выше параллели с полом. Скрутитесь в талии и выносите правое плечо вперед, коснитесь локтем бедра. Для усложнение выпрямите опорную ногу и удерживайте на весу. Опуститесь лопатками на коврик, кисти положите рядом. На выдохе выпрямите и поднимите ноги. Тянитесь ладонями по направлению к ним, полностью оторвав плечи. Балансируя на седалищных костях, опустите нижние конечности в полуметре от поверхности. Медленно раскрутите спину и вернитесь в ИП. Комментарии к упражнению пилатес для идельного пресса: Лежа на мате лицом вниз, перед собой положите руки, вытянитесь в линию. На вдохе оторвите 4 конечности, сведите к позвоночнику лопатки, потяните их вниз. Поочередно меняя на вздохе кисти, имитируйте движения пловца. Каждый взмах сопровождайте подъемами ног. Рекомендации: Стоя в упоре, опуститесь на локти и упритесь носками в пол. Выровняйте тело, и в таком положении продержитесь 1 минуту. Отдохните 20 секунд и сделайте еще пару попыток. В положительной фазе совершайте удары пятками, сгибайте колени, разводите шире, при этом не забывайте соединять стопы.

Пилатес для оздоровления позвоночника и спины Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу. Проверка вашего браузера перед доступом к сайту. Пожалуйста, подождите несколько секунд. в сторону, корпус держать прямо. Взять в правую руку гантельку и выполнить поворот корпуса внутрь, при этом руку провести под телом и распрямить ее в конце. Потом сделать обратный разворот всем корпусом и вывести руку в согнутом положении вверх. Выполнить 20 подходов, затем перейти на левую руку. Встать прямо, ноги расставить по плечам, стопы развести в стороны. Выполнять приседания, при этом руки соединить в замок и поднимать их вверх. Проделав так 20 раз, остаться в нижнем положении, руки вытянуть вперед на уровне груди. Затем делать смещения корпуса в разные стороны, бедра при этом должны оставаться на месте. Делая весь комплекс мероприятий, чтобы убрать лишние килограммы на талии и бедрах, следует помнить, что нельзя исключать и общие физические нагрузки: пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде или различные спортивные игры.

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином. Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно ленивые мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону. В последние годы были выпущены некоторые аптечные препараты и жиросжигатели, которые работают достаточно хорошо в бытовых условиях и способны помочь быстрее сжечь живот. Они не работает сами по себе, и никто вам не обещает плоский живот за неделю. Однако, в сочетании со всеми рекомендациями, включенными в эту статью, эти средства улучшают сжигание жира в области живота. Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами. 2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение.

Автор статьи: Ларин Егор

Упражнения для быстрого похудения. Стройный силуэт и тонус тела

Универсальный комплекс упражнений для похудения, позволит обрести стройный силуэт и тонус тела. Занятия спортом повышает не только самооценку женщины, но и ее самочувствие. Многие отмечают, что когда начинают выполнять упражнения для похудения, то уже спустя 2-3 дня испытывают прилив бодрости, которого раньше не было. Исчезает утомляемость, головокружения, сонливость, которая наблюдалась в течение дня. Организм насыщается кислородом, а органы получают необходимые микроэлементы, благодаря улучшению кровообращения.

Содержание: 

• Что нужно знать про тренировки для похудения.
• Упражнения для похудения в домашних условиях.
• Упражнения с обручем.
• Упражнения для похудения ляшек.
• Упражнения с гантелями.
• Упражнения для похудения рук.

Что нужно знать про тренировки для похудения

Упражнения для похудения рекомендуются при лишнем весе, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и сердечную мышцу. Если имеется ожирение, то предварительно проконсультируйтесь со специалистом, какие нагрузки для вас допустимы.

Также, упражнения для похудения помогают женщинам, желающим подчеркнуть фигуру, обрести тонус кожи, подтянутость.

‘Дышите

‘‘

‘‘

Обратите внимание, что получить результат можно, если ограничить потребление мучной, жирной и сладкой пищи. Питайтесь трижды в день, в ежедневный рацион включите крупы, овощи и отварное мясо или рыбу.

‘Ни

‘‘

‘‘

Выполняйте тренировки системно. Первые 2-3 раза, чередуйте их через день. Когда тело будет подготовлено, то нужно заниматься ежедневно. На комплекс упражнений для похудения, как правило уходит от 30 до 60 минут.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Многие упражнения для похудения вы можете выполнять в домашних условиях. Наденьте удобную одежду, приготовьте коврик для фитнеса и откройте окно, чтобы помещение наполнял кислород. Обратите внимание, что вы не должны находиться на сквозняке. Приступаем к аэробике на дому, включив любимую динамичную музыку.

• Ноги на ширине плеч. Поднимаем ногу, не сгибая в колене, как можно выше. Для начала достаточно поднимать чуть выше уровня таза. Достаем рукой до носочков. Левая рука касается носочков правой ноги, и наоборот, правая рука тянется к левому носочку. Спина должна оставаться ровной. Выполняем энергично и быстро в течении одной минуты.

YouTube: Lucy Wyndham-Read

Упражнения с обручем

Jessica Ann

Выбирайте комфортный вам обруч или как его еще называют хулахуп. Большинство женщин отдают предпочтение пластмассовой модели с массажными шариками на внутренней стороне. Они способствуют улучшению кровообращения и обеспечивают массаж внутренним органам. Обратите внимание, что у хулахупа есть противопоказания, например, гинекологические заболевания, болезни почек, недавно выполненное кесарево сечение. Предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Для начала выполняйте вращения умеренные, не торопитесь, по 15 минут дважды в день. Потом можете увеличивать время и выполнять упражнения с обручем.

• Ноги на ширине плеч, коленки слега согнуты. Начинаем вращать обруч. Руки расставляем в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечами. Продолжаем вращать обруч, выставляем левую руку вперед перед лицом, затем поднимаем ее над головой, как стрелу вверх. Отпускам в исходное положение, проделываем это со второй рукой, не останавливая вращение обруча.
• Плавно крутим обруч. Руки скрещены на груди, локти расставлены в стороны. Разворачиваем корпус тела влево, расправляя руки назад. Возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем действие на правую сторону.

Упражнения для похудения ляшек

Часто у фитнес-тренеров спрашивают, какие упражнения самые эффективные для похудения ляшек. На самом деле, почти все занятия могут принести результат, главное выполнять их правильно, системно и придерживаться правильного питания. Самое популярное упражнения для похудения ляшек и упругости ягодиц считаются приседания.

Как правильно приседать

Приседание помогает сделать ноги упругими, а ягодицы ярко выраженными. Некоторые жалуются, что приседания не помогли им похудеть, все дело в правильности выполнения.

Ноги ставим на ширине плеч, а руки вытягиваем вперед. Начинаем приседать, как будто хотим сесть на низкую табуретку, но не на корточки. Колени не должны выдаваться вперед дальше носочка ног. Поясница прогибается, образуя изящную дугу, лопатки и шея ровные. Смотрим прямо перед собой. Стопа должна полностью соприкасаться с полом.

«Приседания с прыжками» 

• Ноги вместе, ладони сложены перед грудью, а локти отведены в стороны.
• Делаем прыжок, расставляя ноги в стороны и приседая. Приседаем правильно, как описано выше, не на корточки, а как будто присели на невидимую табуретку. Для облегчения задачи расставляем немного ладони.
• Прыжком возвращаемся в исходное положение. Повторяем в течение минуты, без остановок: прыжок — приседание, прыжок — становимся прямо, ноги вместе.

YouTube: Chloe Ting 

«Горизонтальный бег»

• Становимся над фитнес-ковриком в положение, как будто начнем отжиматься. Руки расставлены чуть шире, чем уровень плеч, обычно на краях сторонах. Спина ровная, поясница не прогибается вниз.
• Левую ногу сгибаем в колене и направляем к правому локтю.
• Сменяем ноги, правое колено тянем к левому локтю. Выполняем движения энергично, как будто бежим. Главное, следите за поясницей, она не должна прогнуться. Ноги должны касаться пола носочками, а не всей стопой.

YouTube: Chloe Ting 

Упражнения с гантелями

Самое важно в упражнениях с гантелями — знать меру. Главное не перекачать бицепс, чтобы сохранить женственность руки. Для аэробики выбираем легкие гантели. Ориентируйтесь по своим ощущениям, но начинать рекомендуется с веса 0,5 кг, а доходить до максимального — 1 кг, не более.

Упражнение с гантелями делают 1 минуту, затем переходят к следующему. Когда завершите последнее, то приступаем ко второму подходу, начиная с первого. Итого на аэробику с гантелями у вас уйдет всего 8 минут.

Предварительно разогрейте мышцы. Разомните плечи и выполните круговые движения руками по типу «мельница».

1

Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены. Ставим левую ногу назад, правую руку с гантелей поднимаем вверх, сгибая в локте. Гантель почти прижимаем к правому плечу. Затем сменяем позицию. Ногу правую отводим назад, левую руку сгибаем в локте и поднимаем вверх.

2

Ноги ставим перпендикулярно плечам. Наклоняемся вперед, спина ровная, поясница не прогибается. Руки опускаем вниз, развернув гантели вертикально. Гантели располагаются перед коленками.

YouTube: MadFit 

Разводим руки в стороны, держим их на одной линии с плечами. Фиксируем на пару мгновений, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15 раз в два подхода. Спустя неделю тренировки, можно увеличить до 20-30 раз.

YouTube: MadFit 

3

Держим спину прямо, голова направлена вперед. Руки с гантелями опущены. На раз, поднимаем руки вверх, разведя в стороны. У вас должна получится прямая линия плеч и рук. Фиксируем положение на несколько секунд и опускаем руки. Повторяем в течение минуты, два подхода.

YouTube: PsycheTruth

Упражнения для похудения рук

Даже женщин с точеной фигурой может расстраивать провисающий дряблый трицепс. Комплекс для похудения рук состоит из 4 упражнений, каждое из которых нужно делать в течении одной минуты по 2 подхода. В результате вы тратите всего 8 минут каждый день, и обретаете подтянутые руки.

‘Можете

‘‘

‘‘

«Балерина»

Выполняем энергично и дышим в такт. Время: 1 минута.

• Ставим ноги перпендикулярно плечам, руки поднимаем вверх, делаем вдох.
• Второй шаг — грациозно отводим левую ногу назад, а руки разводим в стороны, пуская вниз ладони, выдыхая.
• Возвращаемся в начальную позицию, руки вверх, ноги на ширине плеч. Вдыхаем.
• Отводим правую ногу назад, руки расправляем, и будто очерчивая круг опускаем вниз. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

«Струна»

• Старт — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Делаем вдох.
• Отставляем правую ногу назад, отводим руки за спину, представив, что летим вверх на скорости, как будто у нас есть супер сила. Ладони прямые. Напрягаем при этом мышцы рук. Выдыхаем.
• Возвращаемся в первоначальную позицию, руки поднимаем к груди, согнув в локтях. Делаем вдох.
• Отводим левую ногу назад, руки за спину, выдыхаем. Повторяем в течение минуты.

«Бей вверх»

Отличное упражнение для похудения рук и ляшек.

• Ноги на ширине плеч. Поднимаем левую ногу, сгибая в колене, на уровень пояса. Одновременно с этим, поднимаем вверх правую руку, сжимая кулак. Делаем это энергично, напрягая мышцы рук. Представьте, что бьете по боксерской груше, которая находится у вас над головой.
• Сменяем ногу. Правую ногу сгибаем в колене, поднимаем на уровень пояса, одновременно бьем левой рукой вверх. Не забываем о дыхании.

«Супер ножницы»

• Ноги на ширине плеч, руки прямые на уровне груди скрещиваем, будто ножницы.
• Отводим назад левую ногу и расправляем руки, они должны быть ровными, на уровне плеч. Со стороны у вас должны получатся ровная линия плеч и рук. Напрягаем мышцы.
• Ставим ногу в исходное положение, скрещиваем руки «ножницами».
• Отводим правую ногу назад и вновь расставляем руки в стороны. Следите за напряжением в мышцах рук. Выполняем одну минуту, и приступаем ко второму подходу.

YouTube: Lucy Wyndham-Read 

Завершать комплекс упражнений для похудения рук и укрепления трицепса можно «Отжимания у стены». Отступите от стены на 1,5 шага. Упритесь в стену руками, ладони располагаются на уровне лица. Медленно наклоняемся к стене, при этом голова, спина и ноги должны быть прямыми, представьте, что вы ровная линия, которую нельзя искривить. Наклоняемся к стене, почти касаясь лбом, и возвращаемся в исходное положение. Ступни не должны отрываться от пола.

6 лучших упражнений для похудения

Потеря веса — непростая задача, а подтянуть живот может стать сущим кошмаром. Несмотря на то, что здоровое питание — это весело и модно (или нет), его необходимо дополнять оптимальным уровнем физической активности, чтобы получить всесторонние результаты.

Хорошо, что у вас есть широкий выбор физических упражнений — ходьба, бег трусцой, плавание, бег и йога, и это лишь некоторые из них. И давайте не будем забывать об интенсивных жиросжигающих тренировках, если вы готовы поднять свою борьбу с жиром на ступеньку выше.

Независимо от того, какие упражнения вы выберете, несомненно, вы обязательно скинете лишние килограммы. Более того, вы будете щедро вознаграждены в виде более крепких костей, наращивания мышечной массы, улучшения настроения и снижения риска заражения опасными для жизни заболеваниями. Кто знает, возможно, вы станете следующим поклонником здорового образа жизни в своей компании, к которому все обращаются за советом по поводу образа жизни!

Но прежде чем вы начнете мечтать, давайте поговорим о вашем пути к похудению, также известном как упражнения для похудения. Но сначала давайте поговорим о том, сколько упражнений вам нужно делать, чтобы похудеть.

Сколько упражнений необходимо, чтобы похудеть?

Как правило, рекомендуется выполнять аэробные упражнения не менее трех раз в неделю, причем каждое занятие должно длиться не менее 20 минут, чтобы оставаться в форме. В зависимости от ваших целей по снижению веса вам, возможно, придется увеличить время, отводимое на напряженные упражнения, примерно на 30 минут или час.

Люди, следящие за фигурой, могут также рассмотреть возможность добавления ежедневных прогулок — 10 000 шагов в день — к своему распорядку дня. Ежедневные прогулки могут очень помочь в похудении, если вы не переедаете высококалорийной пищей. Но если это невозможно для вас, читайте дальше, чтобы узнать больше о некоторых из лучших упражнений для похудения.

Сопоставьте свои упражнения для похудения с причиной увеличения веса

Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам для похудения, вы должны сначала определить, что заставляет вас набирать лишние килограммы. Это неправильное питание, малоподвижный образ жизни, генетика, гормональный сбой или последствия какого-то заболевания и приема лекарств?

Определив причину увеличения веса, вы можете выбрать упражнения для похудения, которые помогут решить эту проблему. Например, если вы вообще не занимались спортом в течение нескольких месяцев (или лет!), начните медленно, начав заниматься йогой или быстрой ходьбой. Если у вас в анамнезе были травмы позвоночника, не начинайте интенсивные тренировки без консультации со специалистом.

Наконец, и дети, и взрослые должны ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы оставаться в форме и поддерживать свой вес.

Различные типы упражнений для похудения

Прежде чем мы предоставим вам подробный обзор некоторых из лучших тренировок для сжигания жира, давайте слегка коснемся различных видов упражнений для похудения в зависимости от их интенсивности.

Йога

Хотя йога может быть не такой интенсивной, как кардио или силовые тренировки, она достаточно популярна среди тех, кто ищет способы борьбы с лишним весом. Йога — отличное упражнение для похудения, поскольку она не только помогает сжигать калории, но и помогает тонизировать мышцы.

Йога также известна тем, что улучшает настроение и обуздывает эмоциональное переедание, тем самым регулируя уровень стресса — основной причины увеличения веса в современном быстро меняющемся мире. Йога также является отличным вариантом упражнений для похудения для тех, кто страдает от болей в суставах.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, такие как танцы, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, как известно, заставляют ваше сердце биться чаще, что делает их одним из лучших, если не лучшим, упражнением для похудения. Вы также можете добавить к своей тренировке по сжиганию жира фитнес-тренажеры, в том числе беговую дорожку, степпер или эллиптический тренажер.

Силовые тренировки

Некоторые из лучших тренировок для похудения включают силовые тренировки. Это потому, что с помощью силовых тренировок вы можете достичь двух целей одним выстрелом, то есть нарастить мышечную массу и избавиться от нежелательного, нездорового жира. Что делает тренировки с отягощениями еще более привлекательными, так это то, что они запускают здоровую петлю обратной связи, когда вы наращиваете мышечную массу, которая, в свою очередь, сжигает калории, а затем вы снова возвращаетесь к наращиванию мышечной массы. Звучит как беспроигрышная ситуация, не так ли?

Хорошая интенсивная силовая тренировка включает в себя работу над всеми основными группами мышц — прессом, бицепсом, икроножными мышцами, грудью — три раза в неделю. Чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок, вам нужно будет со временем увеличить количество тяжестей, которые вы можете с комфортом поднимать.

Теперь, когда мы выделили основные категории упражнений для сжигания жира, давайте подробно поговорим о лучших упражнениях для похудения.

Лучшие упражнения для похудения

Как упоминалось ранее, программа упражнений для похудения должна быть оптимизирована в соответствии с вашим состоянием здоровья и уровнем комфорта. Кроме того, есть много упражнений, которые вы можете выполнять и получать блестящие результаты по снижению веса. Тем не менее, мы постараемся помочь вам разобраться во всем этом шуме и подробно остановиться на лучшем упражнении для похудения ниже.

Кардио-упражнения для похудения

Прыжки со скакалкой

Если вы тренируетесь дома, то прыжки со скакалкой, скорее всего, являются для вас лучшим упражнением для похудения. Он не только многократно улучшает ваши координационные функции, но и повышает частоту сердечных сокращений, тем самым повышая метаболизм. В зависимости от интенсивности тренировки вы можете терять до 1300 калорий в час. Звучит здорово, не правда ли?

Чтобы начать прыгать со скакалкой, убедитесь, что ваши руки находятся на уровне бедер, а затем качайте скакалку, вращая запястьями. Разогрейтесь, прыгнув 8-10 раз, и как только вы войдете в поток, вы можете начать прыгать непрерывно 9 раз.0 секунд. Сделайте перерыв 15-30 секунд и снова попрыгайте 90 секунд. Было бы хорошо, если бы вы выполняли 3 таких набора в день.

Вы также можете изменить это упражнение для сжигания жира, чередуя подходы, основанные на одной ноге, обеих ногах и другой во время бега. Действительно, прыжки со скакалкой — лучшее упражнение для похудения в домашних условиях.

Бёрпи

Еще одно отличное кардио-упражнение для похудения — Бёрпи, сочетающее в себе приседания, прыжки и отжимания. Это один из самых быстрых способов сжигания жира, так как он очень энергичный и интенсивный. Выполнение 3 подходов подряд может быть очень утомительным, но очень полезным.

Для берпи сначала нужно принять положение приседа, то есть согнуть ноги в коленях, держа спину прямо и широко расставив ноги. Если вы не знаете, какая ширина, сравните ее с шириной ваших плеч.

Приняв положение приседа, подпрыгните и опустите руки на пол, удерживая их между стопами. Затем примите положение для отжимания, балансируя телом на руках и пальцах ног. Выполняя отжимания, следите за тем, чтобы ваше тело всегда лежало прямо, чтобы не повредить спину. Кроме того, не поднимайте ягодицы вверх.

Наконец, сделайте лягушачий толчок и вернитесь в присед. Встаньте и снова подпрыгните, одновременно поднимая руки над головой, и снова приземлитесь в присед. Сделайте 10 таких повторений после отдыха в течение 30 секунд каждый раз.

Фууу, даже писать об этом утомительно. Представьте, что вы делаете это. Ну нет, не представляете, сделайте. Это самое быстрое и лучшее упражнение для похудения, если вы готовы попотеть.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Далее следует причуда, легенда, всегда популярная HIIT — блестящее упражнение для похудения, когда вы испытываете нехватку времени. Эта кардио-тренировка максимизирует потерю жира и подходит для всех вас, занятых спортом. Как это обеспечивает максимальное сжигание калорий (для кардио), спросите вы? Расходуя всплески энергии через короткие промежутки времени. Как правило, для HIIT период отдыха между упражнениями длится всего 15 секунд.

Обратите внимание, что существуют разные виды тренировок HIIT. Один пример включает в себя начало с ударов ногами в течение примерно 45 секунд, а затем отдых в течение следующих 15 секунд. Затем следует выполнение прыжковых выпадов → отдых → бёрпи → отдых. Повторяйте эту процедуру в течение 10-20 минут, пока позволяет ваша выносливость. И если вы хотите сделать эту тренировку для сжигания жира еще более напряженной, не стесняйтесь добавлять больше движений, таких как приседания с прыжками или альпинисты.

Кроме того, вы также можете выполнять ВИИТ на беговой дорожке. В этом случае вы начинаете с разминки в течение примерно 5 минут, после чего следует очень энергичный спринт продолжительностью около минуты. Затем пройдитесь примерно 30 секунд и вернитесь на беговую дорожку для еще одной 60-секундной пробежки. Вы можете делать около 8-10 таких подходов каждый день.

Силовые упражнения для похудения

Выпады

Хорошим силовым упражнением для похудения являются выпады. Для начинающих выпады — популярное упражнение для укрепления ног. Это упражнение для сжигания жира имеет множество форм для работы с различными мышцами нижней части тела.

Самый простой вариант выпада состоит в том, чтобы встать, расставив ноги на ширине плеч, а затем сделать шаг вперед, при этом пятка передней ноги стоит на земле, а пятка задней немного приподнимается. Затем следует согнуть колено под прямым углом, всегда держа спину прямо. Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение.

Людям с болями в коленных суставах можно делать статические выпады или сплит-приседания — еще одно отличное упражнение для похудения. Здесь вместо шага вперед вы просто сгибаете колено под прямым углом, стоя в положении раздельной стойки. Вы можете повысить уровень сложности, взрывно прыгая в своем положении, тем самым превращая его в прыжковые выпады.

Другие варианты выпадов включают выпады назад, боковые выпады, реверансы и шагающие выпады. Вы можете увеличить вес своих выпадов, держа гантели или гири рядом с грудью. В противном случае вы можете сделать выпад со штангой на плечах.

Шаги вверх

Шаги вперед — еще одно отличное упражнение для похудения и укрепления мышц ног. Это упражнение для сжигания жира также стабилизирует мышцы кора и нижней части спины. Если вы новичок в тренировках, начните с небольшой ступеньки высотой от 6 до 12 дюймов. Когда вы освоитесь в этом упражнении для сжигания жира, вы можете постепенно увеличивать высоту шага до 24-30 дюймов.

Чтобы выполнять приседания, вам нужно просто поставить ногу на ступеньку и встать на скамью, отжав правую пятку. Затем вы возвращаетесь в исходное положение, сначала поставив правую ногу на пол. Цель должна состоять в том, чтобы сделать либо 3 подхода по 15 шагов на ногу, либо 5 подходов по 5-10 шагов на ногу, если вы хотите еще больше разбить это число.

Подъемы можно сделать еще более энергичными, добавив веса. Например, вы можете держать гантели в руках или рядом с грудью во время подъема.

Планка

Еще одним эффективным упражнением для похудения является упражнение Планка. Это потому, что он воздействует на все основные мышцы тела одновременно. Таким образом, планка не только помогает сжигать калории, но и укрепляет мышцы кора, спины, рук, плеч, рук и бедер. Начинающим обычно рекомендуют стандартную планку, когда они поднимают тело и балансируют на пальцах ног и руках. Другой вариант может включать балансировку на предплечьях.

Однако настоящее испытание заключается в выполнении альпинистских упражнений — сверхнапряженной вариации тренировки планки. В этой версии планки вам сначала нужно принять стандартную позицию планки или позицию отжимания. Затем следует согнуть правое колено, подтянуть его к груди, а затем оттолкнуть назад в исходное положение. Повторите тот же процесс с левым коленом. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать 20 из них по крайней мере 5 раз в неделю.

Обратная планка — еще один вариант стандартной планки — отличное упражнение для похудения. Он резко сокращает лишние калории и помогает сжигать жир, одновременно повышая силу тела. Для обратной планки вам нужно сначала сесть и вытянуть ноги, положив руки под бедра, чтобы обеспечить поддержку. Затем вы должны поднять бедра, чтобы они образовали прямую линию с вашим телом. Попробуйте продержаться минуту и ​​повторить еще 20 раз.

И поверьте нам, когда мы говорим это, если вы думаете, что минута не имеет большого значения для удержания позиции планки, вам неправильно!

Теперь, когда мы ответили на главный вопрос о самом эффективном упражнении для похудения, сколько калорий можно действительно сжечь после всех этих усилий?

Сколько калорий вы сжигаете за одно упражнение?

На самом деле, количество жира, которое вы теряете в результате упражнений, зависит от нескольких факторов. Во-первых, легче сжигать калории изначально, когда у вас серьезный лишний вес, пока это не станет труднее, и вы можете почти достичь весового плато.

Во-вторых, с возрастом становится все труднее сбрасывать вес, так как в организме начинает накапливаться больше жировой массы, а не мышечной.

В-третьих, к сожалению для некоторых людей, они просто обязаны легко набирать вес из-за своей генетики.

Наконец, условия жизни. Если вы теряли сон, подвергались высокому уровню стресса или депрессии и предавались эмоциональным перееданиям, то сжигать калории будет сложнее.

Однако в качестве приблизительной цифры мы приводим ниже количество калорий, которое вы можете потерять, выполняя лучшие упражнения для похудения.

Подведение итогов

Хотя мы понимаем ваше рвение к сжиганию лишнего жира, чем быстрее вы худеете, тем лучше для вас любые состояния здоровья. Люди, следящие за фигурой, должны стремиться к тому, чтобы сбрасывать около половины килограмма в неделю и дополнять свой режим тренировок контролем диеты. Всегда помните, что лучшее упражнение для похудения — это то, которое вам действительно нравится делать!

Часто задаваемые вопросы:

В: Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

О: Кардио обычно рекомендуется как лучшее упражнение для похудения и уменьшения жира на животе. Люди, следящие за фигурой, также могут поэкспериментировать с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), если они готовы попробовать интенсивные тренировки. В конце каждого дня вы должны делать упражнения, которые вам нравятся больше всего, так как вы с большей вероятностью будете придерживаться распорядка. Некоторые из других вариантов, которые вы можете изучить, включают бег, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, силовые тренировки, пилатес и йогу.

В: Помогает ли поднятие тяжестей похудеть?

О: Да, поднятие тяжестей — отличное упражнение для похудения. Наращивая мышцы, вы повышаете свой метаболизм и в конечном итоге сжигаете больше жира. На самом деле известно, что фунт мышц сжигает 10-30 калорий в день по сравнению с 5-10 калориями для фунта жира. Тем не менее, вы должны взять на себя больший вес, чем ваши мышцы обычно могут выдержать, чтобы потеря веса была эффективной.

В: В какое время дня лучше всего заниматься спортом для похудения?

A: Согласно новому исследованию, женщины сжигают больше калорий, когда занимаются жиросжигающей тренировкой утром, в то время как мужчины, наоборот, теряют больше веса, когда тренируются ночью. Сказав это, лучшее время для физических упражнений, чтобы похудеть, когда у вас есть время. Ведь лучше немного потренироваться, чем совсем не потренироваться!

9 эффективных упражнений для похудения, которые можно выполнять дома

Боитесь идти в спортзал во время пандемии COVID-19? Попробуйте домашние упражнения для похудения! Вам не нужно модное спортивное оборудование для достижения ваших целей в фитнесе, просто план тренировок с упражнениями, нацеленными на все ваши основные группы мышц. В этой статье подробно рассказывается о преимуществах занятий дома и о лучших упражнениях, которые вы должны добавить в свой репертуар.

Содержимое:

Упражнения для похудения дома Работаете? Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Вы можете подумать, что занятия дома могут быть неэффективными, но это не всегда так. При правильной активности и самомотивации вы можете похудеть дома так же, как и в тренажерном зале.

В зависимости от того, какой вид деятельности вы выбрали, занятия спортом от 45 минут до одного часа в день могут помочь вам достичь целей по снижению веса.

На сколько можно сбросить вес за 1 неделю, занимаясь дома?

Количество сброшенного веса зависит от количества сожженных калорий. Сжигая около 500 калорий в день, можно за неделю сбросить полкилограмма веса. Вы также можете вызвать дефицит калорий, изменив свой рацион.

Преимущества домашних тренировок для похудения

Если у вас ограниченный бюджет или вы не можете найти время для посещения тренажерного зала, занятия дома — лучший способ похудеть. Вы можете устроить небольшую 15-минутную тренировку между рабочими часами и работой по дому. Занятия дома также сокращают время в пути между вашим домом и тренажерным залом, а также расходы на абонемент в тренажерный зал.

Вы чувствуете себя подавленным, когда идете в спортзал? Ты не одинок. Страх перед тренажерным залом — это реальная вещь, и люди, которые его испытывают, могут отказаться от своих целей в фитнесе. Если вы чувствуете то же самое, занятия дома могут помочь вам похудеть и сохранить хорошее здоровье.

Регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск развития диабета 2 типа за счет снижения уровня сахара в крови. Когда вы выполняете интенсивные физические нагрузки, ваше тело использует лишний сахар в печени, мышцах и крови для получения энергии, что снижает уровень сахара в крови до нормального уровня.

Регулярные физические упражнения могут укрепить ваше сердце и снизить риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, когда ваше сердце сильное, ему требуется меньше усилий, чтобы перекачивать кровь по всему телу, и это снижает ваше кровяное давление.

Упражнения могут помочь запустить метаболизм, что способствует снижению веса, а также повышает уровень энергии. Физическая активность также связана с падением уровня гормонов стресса. Это также связано с повышением уровня гормонов, таких как эндорфины и серотонин, которые улучшают ваше настроение, снижают вероятность депрессии, уменьшают тревогу, снимают стресс и уменьшают боль.

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения дома?

Попробуйте добавить большинство, если не все, эти упражнения в свой режим упражнений, чтобы добиться наилучших результатов в снижении веса.

• Кардиоупражнения

Кардио- или аэробные упражнения — это занятия, которые повышают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, что улучшает снабжение мышц кислородом и кровью. Это улучшает сжигание жира и помогает похудеть. Примеры кардиотренировок включают ходьбу, бег трусцой, бег, плавание, езду на велосипеде, танцы и т.  д. Эксперты рекомендуют не менее 30–45 минут регулярных кардиотренировок для похудения.

• HIIT-тренировка

HIIT — это сокращение от высокоинтенсивной интервальной тренировки, и, как следует из названия, она включает небольшие периоды (от 15 до 60 секунд) интенсивной активности, за которыми следует такой же период отдыха. Эта картина повторяется в течение нескольких циклов. ВИИТ-тренировки, такие как прыжки с трамплина, высокие колени, альпинизм, степ-аэробика, боковые удары и т. д., могут помочь вам сжечь больше калорий за короткий промежуток времени. 30-минутная тренировка HIIT поможет вам сжечь от 200 до 450 калорий.

• Скакалка

Это детское занятие может быть интересным способом похудеть во взрослой жизни. Он сочетает в себе преимущества как кардио, так и высокоинтенсивных тренировок, что дает хороший результат в снижении веса. Всего 15-20 минут прыжков каждый день помогут вам похудеть.

• Отжимания и подтягивания

Отжимания и подтягивания, пожалуй, самые известные упражнения с собственным весом. Отжимания нацелены на мышцы верхней части тела, такие как трицепсы, грудные мышцы и плечи, а подтягивания укрепляют мышцы спины, предплечий и плеч. Эти упражнения помогут вам нарастить и привести в тонус мышцы, что в долгосрочной перспективе поможет вам сжечь больше жира. Начните с 30 отжиманий и 10 подтягиваний в день и постепенно увеличивайте количество по мере того, как ваши мышцы привыкают к тренировке.

• Планка

Это упражнение может показаться простым, но выполнение планки требует, чтобы вы задействовали большинство мышц верхней части тела. Планки помогают укрепить руки, плечи, спину, позвоночник и корпус, одновременно сжигая жир. Начните с трех подходов планки, каждый из которых длится от 45 до 60 секунд, и постепенно увеличивайте количество подходов по мере того, как вы привыкаете к активности.

• Приседания

Приседания — это упражнение, которое одновременно помогает нарастить мышечную массу, сжечь калории и укрепить суставы. Существует несколько вариантов приседаний, все из которых нацелены на мышцы кора, бедер, бедер и икр. Они также укрепляют колени и лодыжки, что помогает предотвратить травмы суставов. Включите по крайней мере от 45 до 50 приседаний в день в свою тренировочную программу, чтобы нижняя часть тела была в тонусе.

• Выпады

Выпады — еще одно прекрасное упражнение, которое поможет вам укрепить нижнюю часть тела. Они задействуют мышцы нижней части спины, бедер, бедер и кора. Выпады помогают нарастить мышечную массу и сжечь жир, а также улучшить осанку. Попробуйте включить как минимум три подхода по восемь повторений на каждую ногу для эффективной тренировки нижней части тела.

• Берпи

Берпи — это упражнение с собственным весом, которое включает в себя приседание, отжимание и растяжку. Это комплексное упражнение, которое сочетает в себе преимущества кардио- и силовых тренировок. Они задействуют мышцы кора, бедер, бедер, икр, плеч и груди. Берпи может показаться немного сложным для начинающих, но при достаточной практике вы сможете пожинать плоды этой тренировки для всего тела. Начните с 10–15 берпи в день и постепенно увеличивайте количество повторений по мере продвижения в фитнесе.

• Йога или пилатес

Йога и пилатес — одни из самых простых упражнений для похудения, направленных на развитие силы, улучшение баланса и гибкости. Они считаются занятиями с низкой и средней интенсивностью, но могут помочь вам нарастить сухую мышечную массу. Следуйте видеоуроку или присоединяйтесь к онлайн-классу и сжигайте от 150 до 200 калорий в час, занимаясь йогой или пилатесом для начинающих.

Нет времени читать?

• Занятия спортом дома — это отличный способ похудеть, и он так же эффективен, как и занятия в тренажерном зале.
• Вы можете похудеть, занимаясь дома от 45 минут до часа в день.
• Сжигание около 500 калорий каждый день в течение недели может помочь вам сбросить около полкилограмма веса.
• Тренироваться дома удобно, недорого и это отличный вариант для начинающих. Помимо потери веса, это также может помочь снизить уровень сахара в крови и уровень артериального давления, а также снять стресс и улучшить настроение.
• Кардио- или аэробные упражнения, тренировки HIIT, скакалка, отжимания, подтягивания, планки, приседания, выпады, берпи, йога и пилатес — все это упражнения, которые вы можете выполнять дома.
• Используйте приложение Phable Care, чтобы проконсультироваться с ведущими диетологами и диетологами Индии, чтобы получить удаленную помощь в режиме реального времени, не выходя из дома. Загляните в наш магазин, чтобы заказать здоровые угощения, весы, фитнес-браслеты и многое другое! У нас также есть программа управления весом, которая обеспечивает всесторонний уход. Начните свое путешествие по управлению весом с Phable.

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?

Аэробные или кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т. д., могут помочь вам сжечь жир, а силовые или силовые упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу, что приводит к увеличению расхода энергии, что способствует снижению веса.

Помогают ли ванны с горячей водой похудеть?

Возможно. Одно исследование, проведенное в западной стране, утверждает, что часовая ванна с горячей водой может помочь вам сжечь столько же калорий, сколько 30 минут упражнений, но никаких дополнительных исследований, подтверждающих это, не проводилось.

Как сжечь жир естественным путем?

Для естественного сжигания жира включите в свой фитнес-режим кардиоупражнения и силовые тренировки.