Калории фрукты: Фрукты и ягоды. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Калории разных фруктов и десертов

Как вы, наверное, знаете, одна из самых важных частей здорового питания — это употребление большого количества фруктов. Более того, некоторые диеты предполагают, что, в течение дня, вы должны есть только фрукты, потому что фрукты могут содержать достаточно калорий на день.

Большинство людей, которые заботятся о своем здоровье, также проявляют большой интерес к калорийности и содержанию питательных веществ в пище, которую они потребляют. Не удивительно, что фрукты являются популярным выбором в этом вопросе. Тем не менее, это распространенное заблуждение, что употребление в пищу только фруктов поможет вам похудеть; Оказывается, некоторые фрукты могут даже содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидаете.

Свежие и сырые фрукты, включая ягоды, содержат меньше калорий, если, конечно, мы не учитываем такие виды, как авокадо, шиповник — они содержат гораздо больше калорий, чем вы ожидаете. (примерно 100 кал / 100 грамм). Например, финик может содержать до 300 калорий на 100 грамм.

Давайте не будем забывать, что любой десерт, такой как пирожные, джемы, напитки — компоты и муссы — гораздо более калориен, чем фрукты, из которых они сделаны. Основная причина этого в большинстве случаев — добавление сахара, масла, сыра, сливок и т. Д.

Например, на 100 грамм:

Калории клубничного джема — 280 кал.

Банановый молочный коктейль — 180 кал.

Фруктовый торт — 325 кал.

Яблочный компот (с сахаром) — 150 кал.

Сухофрукты также содержат больше калорий, чем свежие фрукты, но бананы и виноград содержат много сахара сами по себе. На примечании стороны, содержание сахара и калории — две разные вещи. Тем не менее, мы должны знать, что 100 граммов сахара могут содержать до 200-500 килокалорий (в зависимости от сорта сахара).

Поэтому мы должны быть осторожны с потреблением калорий, когда речь идет о еде не только сладких десертов, но и фруктов, особенно когда мы пытаемся соблюдать диету. За это время «диета» может принести совершенно другие результаты по сравнению с тем, что мы ожидаем.

Фрукты

Cырный соус

Сыр

Молодой картофель с розмарином

Картофе …

Калории — Фрукты — 1000.menu

Фрукты, как и их близкие родственники – ягоды, являются самым богатым на витамины видом натуральных пищевых продуктов, известных на сегодня человечеству. Калорийность фруктов придерживается идеальных пропорций со степенью насыщенности их полезными элементами и незаменимой клетчаткой. Они быстро усваиваются, и растолстеть от них, какую бы суммарную цифру калории фрукты ни составляли, просто невозможно. Все-таки, стоит отметить, что разные виды фруктов неодинаковы по свойствам, какие-то лучше, а какие-то хуже. Калории во фруктах могут достигать значимого количества, а те фрукты, что богаты на фруктозу, служат организму во вред, перерабатываясь печенью в жировые ткани.

Поиск:

ГИ:
Все
ГИ=0
Низкий ГИ
Средний ГИ
Высокий ГИ

Продукт	Белков, г Одно из главных правил правильного питания – верное соотношение белков, жиров и углеводов. Обязательно читайте здесь’>	Жиров, г Одно из главных правил правильного питания – верное соотношение белков, жиров и углеводов. Обязательно читайте здесь’>	Углеводов, г Одно из главных правил правильного питания – верное соотношение белков, жиров и углеводов. Обязательно читайте здесь’>	Калории, ккал Читай о калорийности и пользуйся личным калькулятором калорий здесь’>	ГИ здесь’>
Шиповник сухой	4	0	60	253	50
Груша сушеная	2.3	0.6	62.6	246	60
Яблоки сушеные	2.2	0.1	59	210	30
Дуриан	1.5	0.5	27	147	20
Бананы	1.5	0.1	21.8	89	65
Груши консервированные	0.2	0.1	18	76	60
Кумкват	1.9	0.1	16	71	20
Яблочное пюре	0.2	0	17	68	35
Персики консервированные	0.6	0.1	14.6	68	90
Маракуйя	2. 4	0.4	13.4	68	30
Манго	0.5	0.3	11.5	67	55
Личи	0.8	0.1	17	66	20
Виноград	0.6	0.2	16.8	65	40
Яблочный мусс консервированный	0.6	0.2	19	61	30
Ананасы консервированные	0.1	0.1	14	57	80
Хурма	0.5	0	16.8	53	45
Слива свежезамороженная	1	0.1	10.5	52	22
Гранат	0.9	0	13.9	52	30
Шиповник свежий	1.6	0	14	51	50
Абрикосы консервированные	2	0.3	15	50	91
Фейхоа	1	1	11	49	15
Ананасы	0. 4	0.2	10.6	49	66
Инжир	0.7	0.2	13.7	49	35
Киви	1	0.6	10.3	48	50
Нектарин	0.9	0.2	11.8	48	40
Яблоки	0.4	0.4	9.8	47	30
Цедра лимонная	1.5	0.3	5.4	47	8
Терн	1.5	0.3	9.4	47	20
Ранетки	0.4	0.4	9.8	47	35
Персики	0.9	0.1	11.3	46	30
Абрикосы	0.9	0.1	10.8	46	35
Желтые сливы	0.81	0.09	9.95	45	43
Кизил	1	0	10.5	44	15
Папайя	0. 5	0.1	11	43	30
Слива	0.8	0.3	9.6	42	22
Груша	0.4	0.3	10.9	42	34
Мандарины консервированные	0.4	0.2	15.5	40	80
Айва	0.6	0.5	9.8	40	35
Помело	0.8	0	10	38	30
Апельсины	0.9	0.2	8.1	36	35
Мандарины	0.8	0.2	7.5	33	40
Карамбола	1	0.2	7	31	20
Грейпфрут	0.7	0.2	6.5	29	22
Дыня «колхозница»	0.5	0.3	7.2	28	65
Алыча	0.2	0	6.9	27	25
Арбуз	0. 6	0.1	5.8	25	75
Дыня «канталупа»	0.8	0.2	8.1	19	65
Арбузные корки	0.3	0.2	5.8	18	50
Лимон	0.9	0.1	3	16	20
Лайм	0.9	0.1	3	16	10

Блюда, в составе которых есть Фрукты:

Какие фрукты самые вредные для здоровья? Сахар, калории и многое другое

Свежие фрукты, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, могут стать отличным дополнением к полноценному рациону (1).

Однако некоторые виды фруктов содержат больше сахара и калорий, чем другие. Кроме того, некоторые фрукты могут вызывать побочные эффекты у людей с такими заболеваниями, как диабет и кислотный рефлюкс. Этими фруктами все еще можно наслаждаться, но в меньших размерах порций.

В этой статье более подробно рассматриваются фрукты с самым высоким содержанием сахара и калорий, а также те, которые вам, возможно, придется ограничить, если у вас диабет или кислотный рефлюкс.

Некоторые виды фруктов, как свежих, так и сушеных, содержат большое количество натурального сахара. Если вы стремитесь сократить потребление углеводов или сахара, придерживайтесь их в небольших количествах.

1. Финики

Финики известны своим сладким, почти карамельным вкусом. Сушеные финики часто употребляют сами по себе в качестве удобной закуски или используют в качестве натурального подсластителя в рецептах.

Хотя они богаты антиоксидантами и микроэлементами, такими как калий, медь и магний, в них также много сахара и углеводов (2, 3).

Одна чашка (160 грамм) высушенных дат содержит (3):

Калории: 451
Белок: 4 грамм
Сахар: 101 грамм
2020202020202021111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111110. Углеводы: 120 г
Клетчатка: 13 г

2. Сухофрукты

Некоторые из наиболее распространенных разновидностей сухофруктов — яблоки, изюм, абрикосы, инжир, манго, ананасы и клюква.

По сравнению со своими свежими аналогами они обычно содержат больше калорий, углеводов и сахара на порцию. Большинство сортов также богаты клетчаткой, калием и витамином С (4).

Когда вы съедаете горсть сухофруктов, вы потребляете больше калорий, чем если бы съедали такое же количество свежих фруктов. Самая большая проблема с сухофруктами — это размер порции, а не количество сахара.

Традиционные сухофрукты имеют гликемический индекс от низкого до среднего и являются хорошим источником клетчатки и калия.

Из-за более высокой концентрации сахара в сухофруктах (даже без добавления сахара) лучше употреблять сухофрукты в умеренных количествах, особенно если вы хотите снизить потребление сахара.

1-часть (160-грамм) порция сухофруктовой смеси содержит (4):

Калории: 477
Протеин: 4 грамм
Сахар: 106 ГРАМ
Сахар: 106 ГРАМ
2020. : 1 грамм
Углеводы: 126 грамм
Клетчатка: 8 грамм

3. Личи

Этот тропический фрукт произрастает на юго-востоке Китая и известен своим уникальным вкусом и внешним видом.

Он содержит много основных питательных микроэлементов, в том числе витамин С, медь и калий. В нем также относительно много сахара, что может быть проблемой, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов или сахара. (5).

Одна чашка (190 г) сырого личи содержит (5):

Калорийность: 125
Protein: 1.5 grams
Sugar: 29 grams
Fat: 1 gram
Carbs: 31.5 grams
Fiber: 2.5 grams

4. Mangoes

These delicious stone fruits популярны благодаря своему сладкому вкусу и мягкой кремовой текстуре.

Манго также богаты различными питательными веществами, включая витамин С, фолиевую кислоту и медь. С другой стороны, они содержат большое количество натурального сахара в каждой порции (6).

One cup (165 grams) of mangoes contains (6):

Calories: 99
Protein: 1.5 grams
Sugar: 22.5 grams
Fat: 0.5 grams
Углеводы: 25 г
Клетчатка: 2,5 г

Многие виды фруктов содержат много калорий. Хотя ими можно наслаждаться как частью богатой питательными веществами, хорошо сбалансированной диеты, вы можете следить за размерами своих порций, если пытаетесь сократить потребление калорий или похудеть.

5. Авокадо

Поделиться на PinterestМауро Григолло/Stocksy United

Авокадо содержит большое количество калорий благодаря содержанию мононенасыщенных жиров, полезных для сердца. Они также являются хорошим источником важных витаминов и минералов, таких как калий, витамин С и витамины группы В (7).

Кроме того, они богаты клетчаткой, важным питательным веществом, которое может поддерживать регулярность и здоровье пищеварения (8).

Одна чашка (150 г) авокадо содержит (7):

Calories: 240
Protein: 3 grams
Sugar: 1 gram
Fat: 22 grams
Carbs: 13 grams
Fiber: 10 grams

6. Сушеный кокос

Измельченный кокос часто используется в выпечке, смузи и блюдах для завтрака.

Хотя он богат питательными веществами, такими как марганец, медь и селен, он также содержит много жира и калорий (9).

В частности, кокосы богаты триглицеридами со средней длиной цепи (ТСЦ) — типом жира, который легко усваивается организмом. МСТ были связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение состава тела и здоровье сердца (10).

Одна чашка (93 грамма) сушеных несладких кокоса содержит (11):

Калории: 560
Протеин: 6 грамм
Sugar: 6. 4 GRAMS
12020202020202020202020202019201920192020

12020202020202020 2

2020192020202020202.

192020202020202020 29221

.0022
Углеводы: 20 грамм
Клетчатка: 14 грамм

7. Чернослив

Чернослив – это вид сухофруктов, приготовленный из слив.

Из-за содержания в них клетчатки и слабительного эффекта их иногда используют как естественное средство от запоров. Однако, как и другие виды сухофруктов, они относительно богаты калориями, углеводами и сахаром. (12).

Одна чашка (174 грамма) чернослива без косточек содержит (13):

Калорийность: 418
Белок: 4 грамма
Сахар: 66 грамм
Жир: 0,7 Грамс
: 111 GRAMS

2202.9212.92202.92202.92202.9202.92202.92202.92202.9202.9202.9202.9202.9202.9202. 9202.9202.9202.9202.9202.9202.92202. 2.922.922.922.92202. 2.9212 2. . важно есть много богатых питательными веществами продуктов, богатых клетчаткой, чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови (14).
В то же время следует ограничить потребление продуктов с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием добавленного сахара, включая определенные виды фруктов (14).
8. Засахаренные фрукты
Поделиться на Pinterest Feifei Cui-Paoluzzo/Getty Images
Засахаренные фрукты — это разновидность фруктов, которые получают путем замачивания и нагревания фруктов в сахарном сиропе, в результате чего получается продукт со сладким вкусом и длительным сроком хранения.
Засахаренные фрукты не только богаты калориями и содержат мало клетчатки, но и содержат много сахара и углеводов в каждой порции. Это может быть не идеально для людей с диабетом.
Порция цукатов весом 3,5 унции (100 г) содержит (15):
Calories: 322
Protein: 0. 3 grams
Sugar: 81 grams
Fat: 0 grams
Carbs: 83 grams
Fiber: 2 grams
9. Фруктовый сок
Фруктовый сок содержит концентрированное количество углеводов и сахара без клетчатки, содержащейся в свежих фруктах. Многие виды также содержат добавленный сахар, который может свести на нет многие потенциальные преимущества для здоровья, которые обеспечивают свежие версии.
В обзоре четырех исследований, проведенном в 2014 году, повышенное потребление подслащенных сахаром фруктовых соков было связано с более высоким риском развития диабета 2 типа (16).
Кроме того, исследование 2018 года с участием 8492 женщин показало, что употребление фруктового сока было связано с повышением уровня гемоглобина A1C, маркера, который используется для измерения долгосрочного контроля уровня сахара в крови (17).
Порция апельсинового сока объемом 8 унций (240 мл) содержит (18):
Калории: 110
Белки: 2 грамма
Сахар: 23 грамм
Жир: 0 грамм
углеводы: 26 грамм
клетчатка: 0 Грамс
10.
100011. быстрый и удобный способ включить в свой рацион несколько порций фруктов, возможно, это не лучший выбор для людей с диабетом.
Это связано с тем, что в нем обычно больше углеводов и сахара и меньше клетчатки, чем в других видах фруктов (19).
В частности, фрукты, консервированные в густом сиропе или соке, обычно содержат намного больше сахара, чем фрукты, консервированные в воде. Таким образом, версия с водой может быть лучшим вариантом, если вы стремитесь контролировать уровень сахара в крови.
1-часть (214-граммовая) порция фруктовых коктейльных консервированных консервированных в тяжелом сиропе (19):
Калории: 150
Протеин: 1 Грам
Сахар: 36,5 Грамс
Sugar: 36,5 GRAMS 2999999999999999202020. Жир: 0,2 грамма
Углеводы: 40 г
Клетчатка: 3,5 г
Некоторые фрукты, такие как мандарины, могут ухудшить симптомы у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), также известной как кислотный рефлюкс (20).
Хотя эти фрукты очень питательны и подходят для сбалансированной диеты, вы можете ограничить их потребление, если обнаружите, что они вызывают симптомы кислотного рефлюкса.
11. Апельсины
Поделиться на PinterestIsabel Pavia/Getty Images
Цитрусовые, такие как апельсины, богаты необходимыми питательными веществами, такими как клетчатка, витамин С и калий (21).
К сожалению, они также очень кислые и могут усилить изжогу у людей с ГЭРБ.
One navel orange contains (21):
Calories: 73
Protein: 1 gram
Sugar: 12 grams
Fat: 0.2 grams
Carbs: 16.5 grams
Клетчатка: 3 грамма
12. Помидоры
Хотя они часто используются в качестве овощей во многих рецептах, технически помидоры классифицируются как фрукты.
Эти питательные фрукты богаты витамином С, клетчаткой и ликопином — каротиноидом, антиоксидантное действие которого хорошо изучено (22, 23).
Однако, как и в случае с цитрусовыми, кислотность помидоров и продуктов на их основе может вызывать симптомы у людей с ГЭРБ (24).
Одна чашка (180 г) нарезанных помидоров содержит (22):
Calories: 32
Protein: 1.5 grams
Sugar: 5 grams
Fat: 0.5 grams
Carbs: 7 grams
Fiber: 2 grams
13. Грейпфрут
Грейпфрут — цитрусовый фрукт, известный своим вкусным, терпким и слегка горьковатым вкусом.
В нем мало калорий и много витаминов и минералов, таких как витамины А и С, калий и тиамин (25).
К сожалению, грейпфрут и грейпфрутовый сок также часто вызывают симптомы ГЭРБ (26).
1-часть (230-граммовая) порция грейпфрута содержит (25):
Калории: 69
Белок: 1 грамм
Фат: 0,2 Грамсы
202020202010: 0,2 Грамсы
2020202020202010: 0,2 Грамсы
2020202020202010: . граммы
Клетчатка: 2,5 грамма
Хотя фрукты очень питательны и полезны для здоровья, некоторые их виды — особенно сушеные, выжатые из сока и консервированные версии — могут содержать много сахара и калорий.
Не только это, но и некоторые виды фруктов могут повышать уровень сахара в крови у людей с диабетом или вызывать симптомы у людей с ГЭРБ.
Тем не менее, имейте в виду, что большинство свежих, минимально обработанных сортов фруктов можно употреблять в умеренных количествах как часть богатой питательными веществами, хорошо сбалансированной диеты.
Всего одна вещь
Попробуйте это сегодня: Более 2000 различных видов фруктов, доступных по всему миру, позволяют выбирать из множества питательных вариантов. Прочтите эту статью, чтобы узнать о самых полезных фруктах, которые можно добавить в свой рацион.
Пищевая ценность смеси свежих фруктов
← Перейти к генератору диет
Посмотреть другие продукты известных брендов

Пищевая ценность
Для порции размером
(грамм)
Сколько калорий в смеси свежих фруктов? Количество калорий в смеси свежих фруктов: калорий калорий из жира (%)
% Дневная стоимость *
Сколько жира содержится в смеси свежих фруктов? Количество жира в смеси свежих фруктов: всего
Жир
Сколько натрия содержится в смеси свежих фруктов? Количество натрия в смеси свежих фруктов: натрия
Сколько углеводов содержится в смеси свежих фруктов? Количество углеводов в смеси свежих фруктов: углеводов
Сколько чистых углеводов содержится в смеси свежих фруктов? Количество чистых углеводов в смеси свежих фруктов: нетто
углеводы
Сколько клетчатки содержится в смеси свежих фруктов? Количество клетчатки в смешанных свежих фруктах: клетчатка
Сколько глюкозы содержится в смеси свежих фруктов? Количество глюкозы в смеси свежих фруктов: глюкоза
Сколько белка содержится в смеси свежих фруктов? Количество белка в смеси свежих фруктов: белков
Витамины и минералы
Сколько витамина А содержится в смеси свежих фруктов? Количество витамина А в смеси свежих фруктов: Витамин А
Сколько витамина С содержится в смеси свежих фруктов? Количество витамина С в смеси свежих фруктов: Витамин С
Сколько кальция содержится в смешанных свежих фруктах? Количество кальция в смешанных свежих фруктах: кальций
Сколько железа содержится в смеси свежих фруктов? Количество железа в смешанных свежих фруктах: железо
Жирные кислоты
Аминокислоты
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться.
Posted in Рук
Гантел
Груд
Разное
Рук
Спин
Трицепс

2022 © Все права защищены