Содержание
Можно ли употреблять сухофрукты во время диеты?
Навигация по статье:
- 1. Калорийность сухофруктов
- 2. Калорийность орехов
- 3. Компот из сухих фруктов
- 4. Полезные свойства
Обновлено 22.04.2022
Алина Лычагина
Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”
Все материалы на сайте имеют информационный характер.
Из этой статьи вы узнаете:
Сухофрукты являются хорошим источником, который наполнен различными витаминами. Лакомиться таким продуктом можно круглый год. Калорийность сухофруктов очень высока, поэтому их можно использовать в качестве перекуса.
Правда, такой вариант не подходит для диабетиков, потому что в нем много сахара и он имеет повышенный гликемический индекс.
Калорийность сухофруктов
Существует таблица калорийности, которая позволит определиться с нужным видом данного продукта.
Стоит отметить, что каждый из видов обладает высокой энергетической ценностью, поэтому не стоит их слишком много есть. Это может привести к набору лишнего веса.
Стоит отметить, что каждый из видов обладает высокой энергетической ценностью, поэтому не стоит их слишком много есть. Это может привести к набору лишнего веса.Рассмотрим калорийность самых распространенных видов сухофруктов:
- Курага — 285 ккал на 100 грамм
- Чернослив — 245 ккал на 100 грамм
- Финики — 281 ккал на 100 грамм
- Инжир — 57 ккал на 100 грамм
- Изюм, содержащий косточки — 276 ккал на 100 грамм
Калорийность сухофруктов велика, поэтому их с осторожностью применяют для похудения. Включать в меню их рекомендуется только на завтрак или готовить вкусные десерты. Это отличный вариант для людей, которые не могут отказаться от сладкого, но желают похудеть.
Калорийность орехов
Орехи считаются здоровой растительной пищей. Они содержат большое количество питательных веществ. Калорийность орехов высока и колеблется в пределах от 350 до 690 ккал на 100 грамм продукта. Несмотря на это, их включают во многие диеты, правда, в день съедать необходимо лишь 30 г орехов.
Но при соблюдении диеты не стоит употреблять соленые орехи. В них содержится большое количество натрия. Если не хочется употреблять в сыром виде, то можно слегка обжарить их на сковороде. Это позволит уменьшить количество фитиновой кислоты, которая не дает полноценно усваиваться полезным веществам. Также при обжарке уничтожаться бактерии, содержащиеся в сырых орехах.
Компот из сухих фруктов
Многие считают, что компот из сухих фруктов менее полезен, чем свежевыжатые напитки. Но это заблуждение. В сухофруктах содержится большее питательных веществ, чем в свежих фруктах. Во время высушивания в них дозревают многие полезные вещества. Правда, польза от них будет в том случае, если они высушены по правильной технологии.
Варка компота не должна превышать 25 минут, иначе в нем начинают уменьшаться полезные компоненты.
Ежедневное употребление компота значительно усилит иммунитет и поможет уберечь организм от вирусов и инфекций. Данный напиток богат пектинами, которые благоприятно сказываются на пищеварении.
Польза компота выявлена и при атеросклерозе. Он выступает в качестве профилактического вещества. Также данный напиток хорошо выводит холестерин.
Компот из фиников очень полезен для малышей. Он способен успокоить животик и избавить его от болезненных коликов.
Калорийность компота без сахара будет составлять 40 ккал.
Полезные свойства
Рассмотрим какая польза от употребления сухофруктов, в том числе и фиников:
- Курага рекомендуется людям, которые имеют проблемы с сердцем. В ней очень много кальция, магния и калия. Рекомендуется к употреблению во многих диетах.
- Изюм считается настоящим сушеным поливитамином. Содержит большое количество йода, поэтому он полезен для людей, страдающих щитовидной железой. В изюме много дополнительных веществ, которые придают волосам блеск и хорошо их укрепляют, а также придают коже нежность.
- Хорошо выводит токсины и шлаки чернослив, ведь в нем имеются пищевые волокна. Данный фрукт помогает психологически сдерживаться на диете, потому что выступает в качестве антидепрессанта.
- Финик является экзотическим фруктом. Нельзя употреблять много фиников. Ведь они самые сладкие из всех сухофруктов. Всего лишь горсть фиников достаточно употреблять ежедневно, чтобы организм получил нужную норму витамина В5.
Полезные свойства и калорийность различных сухофруктов зависят от того, как проводился процесс сушки. Если их цвет обладает яркими оттенками, то обработка производилась при помощи химических препаратов. Если присутствует красивый блеск и аппетитный вид, то такие продукты лишены большинства полезных компонентов. Блеск и красоту придает сернистый ангидрит, а он приносит только вред организму.
Не рекомендуется употреблять слишком пересушенные сухофрукты и те, у которых присутствует винный привкус. Перед употреблением необходимо растереть мякоть продукта в ладонях и посмотреть на наличие в нем личинок насекомых.
Не стоит сравнивать сухофрукты и цукаты. Цукаты не содержать полезных веществ. Это фрукты, которые сначала засахаривают, а потом сушат.
Хранить данные продукты следует только в мешочках из ткани. В полиэтилене они быстро загниют. Перед употреблением следует хорошенько промыть водой, ведь при обработке используются различные вещества.
Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Фигня Пойдет Класс
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Таблица калорий бакалеи — Bonduelle
Этот сайт использует файлы cookie. Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Сушеные фрукты значительным образом сохраняют признаки исходного сырья, такие как вкус, аромат, цвет. Однако они характеризуются намного высшей энергетической ценностью, чем свежие фрукты. Они являются также конденсированным источником многих питательных веществ, особенно таких, как бета-каротин, калий, магний, витамины E i C, которые помогают побороть стресс.
| Продукт | Количество |
Энергетическая ценность
(ккал)
| Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Арахис, земляные орехи | 100 г | 560 | 25,7 | 46,1 | 19,2 |
| Бананы сушеные | 100 г | 390 | 3,9 | 1,8 | 80,5 |
| Грецкие орехи | 100 г | 645 | 16,0 | 60,3 | 18,0 |
| Груша сушеная | 100 г | 270 | 2,3 | 0,6 | 62,6 |
| Изюм | 100 г | 277 | 2,3 | 0,5 | 71,2 |
| Каштаны жареные | 100 г | 182 | 3,2 | 2,2 | 33,8 |
| Кедровые орешки | 100 г | 629 | 12,0 | 61,0 | 12,0 |
| Кешью | 100 г | 633 | 25,2 | 53,6 | 12,6 |
| Кокосовый орех | 100 г | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
| Кунжут | 100 г | 565 | 19,4 | 48,7 | 12,2 |
| Курага, абрикосы сушеные без косточки | 100 г | 284 | 5,4 | 1,2 | 72,2 |
| Лесные орехи | 100 г | 640 | 14,4 | 63,0 | 14,9 |
| Мак | 100 г | 478 | 20,1 | 42,9 | 24,7 |
| Миндаль | 100 г | 572 | 20,0 | 52,0 | 20,5 |
| Персик сушеный | 100 г | 254 | 3,0 | 0,4 | 57,7 |
| Семена горчицы | 100 г | 474 | 25,8 | 30,8 | 23,4 |
| Семечки подсолнечника | 100 г | 561 | 24,4 | 43,7 | 24,6 |
| Семечки тыквенные | 100 г | 556 | 24,5 | 45,8 | 18,0 |
| Урюк, абрикосы сушеные с косточкой | 100 г | 227 | 5,0 | 0,0 | 53,0 |
| Фиги сушеные | 100 г | 290 | 3,6 | 1,2 | 78,0 |
| Финики сушеные | 100 г | 277 | 2,0 | 0,4 | 74,0 |
| Фисташки | 100 г | 589 | 20,5 | 48,5 | 25,0 |
| Фундук | 100 г | 707 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Чернослив | 100 г | 267 | 3,5 | 1,2 | 68,9 |
| Шиповник сушеный | 100 г | 110 | 3,4 | 0,0 | 21,5 |
| Яблоки сушеные | 100 г | 238 | 2,1 | 2,1 | 62,3 |
Питательные ценности, содержащиеся в бакалее
Орехи являются хорошим источником белка и жира, который выражается в виде полезных для здоровья ненасыщенных жирных кислот.
Семена тыквы содержат белок, ненасыщенные жирные кислоты омега – 3, селен, магний и цинк, а также витамины С и витамины из группы В. Они помогают при лечении многих заболеваний мочеполовой системы. Обладают мочегонным, противовоспалительным и желчегонным действием. Семена подсолнечника рекомендованы главным образом ввиду высокого содержания витамина B1, витамина E, магния и меди.
Бакалея и здоровья и красоты
Благодаря балластному веществу, бакалея стимулирует перистальтику кишечника, а также помогает снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, балластное вещество, наполняя желудок, надолго обеспечивает ощущение сытости, что может пригодиться в борьбе с лишним весом. Жиры, в свою очередь, придают нам энергию, обеспечивают правильную работу организму, оказывают полезное воздействие на состояние кожи. Благодаря им организм получает растворенные в жирах витамины A, D, E, K. Очередным составляющим, поставляющим в наш организм энергию, являются углеводы, благодаря которым снижается потребность в жире.
Кальций, магний и цинк, а также витамины группы B регулируют работу находящегося в мозгу участка голода и сытости и улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Бета-каротин помогает бороться со злокачественными образованиями, а также защищает от последствий старения.
Бакалейная диета особенно рекомендована женщинам в период менопаузы и всем страдающим запорами, а также в периоды переутомления, стрессовых состояний, напряжений. Избегать её должны лица, страдающие аллергией на орехи, с заболеваниями печени и язвами желудка. Важно, чтобы бакалея, особенно орехи, были тщательно пережеваны, поскольку в противном случае могут привести к болям живота.
Дип тахина — кунжутная паста
Рецепт дип тахины – соуса, который готовят из семян кунжута.
2 порции(-ий)
до 15 мин
лёгкий
Запеченная тыква с мясом и овощами
Необыкновенно вкусное и полезное осеннее блюдо!
2 порции(-ий)
более 45 мин
средний
Дхал – суп-пюре
Дхал – суп-пюре из разных видов бобовых: фасоли, гороха, чечевицы, фасоли мунго с добавлением карри и гарам
2 порции(-ий)
30-45 мин
средний
Айнтопф — полноценный обед
Слово «aйнтопф» по-немецки означает «одна кастрюля», что на самом деле и является секретом этого блюда.
4 порции(-ий)
более 45 мин
лёгкий
Количество калорий в сухофруктах
Сушеные фрукты значительным образом сохраняют признаки исходного сырья, такие как вкус, аромат, цвет. Однако они характеризуются намного высшей энергетической ценностью, чем свежие фрукты. Они являются также конденсированным источником многих питательных веществ, особенно таких, как бета-каротин, калий, магний, витамины E i C, которые помогают побороть стресс.
| Продукт | Количество |
Энергетическая ценность
(ккал)
| Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Арахис, земляные орехи | 100 г | 560 | 25,7 | 46,1 | 19,2 |
| Бананы сушеные | 100 г | 390 | 3,9 | 1,8 | 80,5 |
| Грецкие орехи | 100 г | 645 | 16,0 | 60,3 | 18,0 |
| Груша сушеная | 100 г | 270 | 2,3 | 0,6 | 62,6 |
| Изюм | 100 г | 277 | 2,3 | 0,5 | 71,2 |
| Каштаны жареные | 100 г | 182 | 3,2 | 2,2 | 33,8 |
| Кедровые орешки | 100 г | 629 | 12,0 | 61,0 | 12,0 |
| Кешью | 100 г | 633 | 25,2 | 53,6 | 12,6 |
| Кокосовый орех | 100 г | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
| Кунжут | 100 г | 565 | 19,4 | 48,7 | 12,2 |
| Курага, абрикосы сушеные без косточки | 100 г | 284 | 5,4 | 1,2 | 72,2 |
| Лесные орехи | 100 г | 640 | 14,4 | 63,0 | 14,9 |
| Мак | 100 г | 478 | 20,1 | 42,9 | 24,7 |
| Миндаль | 100 г | 572 | 20,0 | 52,0 | 20,5 |
| Персик сушеный | 100 г | 254 | 3,0 | 0,4 | 57,7 |
| Семена горчицы | 100 г | 474 | 25,8 | 30,8 | 23,4 |
| Семечки подсолнечника | 100 г | 561 | 24,4 | 43,7 | 24,6 |
| Семечки тыквенные | 100 г | 556 | 24,5 | 45,8 | 18,0 |
| Урюк, абрикосы сушеные с косточкой | 100 г | 227 | 5,0 | 0,0 | 53,0 |
| Фиги сушеные | 100 г | 290 | 3,6 | 1,2 | 78,0 |
| Финики сушеные | 100 г | 277 | 2,0 | 0,4 | 74,0 |
| Фисташки | 100 г | 589 | 20,5 | 48,5 | 25,0 |
| Фундук | 100 г | 707 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Чернослив | 100 г | 267 | 3,5 | 1,2 | 68,9 |
| Шиповник сушеный | 100 г | 110 | 3,4 | 0,0 | 21,5 |
| Яблоки сушеные | 100 г | 238 | 2,1 | 2,1 | 62,3 |
Питательные ценности, содержащиеся в бакалее
Орехи являются хорошим источником белка и жира, который выражается в виде полезных для здоровья ненасыщенных жирных кислот.
Семена тыквы содержат белок, ненасыщенные жирные кислоты омега – 3, селен, магний и цинк, а также витамины С и витамины из группы В. Они помогают при лечении многих заболеваний мочеполовой системы. Обладают мочегонным, противовоспалительным и желчегонным действием. Семена подсолнечника рекомендованы главным образом ввиду высокого содержания витамина B1, витамина E, магния и меди.
Бакалея и здоровья и красоты
Благодаря балластному веществу, бакалея стимулирует перистальтику кишечника, а также помогает снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, балластное вещество, наполняя желудок, надолго обеспечивает ощущение сытости, что может пригодиться в борьбе с лишним весом. Жиры, в свою очередь, придают нам энергию, обеспечивают правильную работу организму, оказывают полезное воздействие на состояние кожи. Благодаря им организм получает растворенные в жирах витамины A, D, E, K. Очередным составляющим, поставляющим в наш организм энергию, являются углеводы, благодаря которым снижается потребность в жире.
Кальций, магний и цинк, а также витамины группы B регулируют работу находящегося в мозгу участка голода и сытости и улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Бета-каротин помогает бороться со злокачественными образованиями, а также защищает от последствий старения.
Бакалейная диета особенно рекомендована женщинам в период менопаузы и всем страдающим запорами, а также в периоды переутомления, стрессовых состояний, напряжений. Избегать её должны лица, страдающие аллергией на орехи, с заболеваниями печени и язвами желудка. Важно, чтобы бакалея, особенно орехи, были тщательно пережеваны, поскольку в противном случае могут привести к болям живота.
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description
Список сухофруктов с указанием их пищевой ценности – Healthy Master
Сухофрукты являются хорошим источником различных питательных веществ и обладают множеством лечебных свойств. Они известны как деликатесы, но из-за их пользы для здоровья их обязательно нужно купить.
Даже дети, которые обычно избегают свежих фруктов, обожают их. Добавление различных видов сухофруктов в йогурт, смузи, овсянку и другие полезные завтраки может сделать их еще более привлекательными для детей. Их также очень удобно носить с собой; вы можете жевать их где угодно, чтобы повысить свою энергию и обуздать голод. Хорошо, что они не содержат рафинированного сахара, холестерина или натрия.
Говорят, что при умеренном употреблении сухофруктов можно получить множество преимуществ для здоровья. Мы принесли вам список сухофруктов, которые богаты питательными веществами и обладают полезными для здоровья свойствами, которые вы искали.
Вот различные виды сухофруктов именных списков, которые широко доступны и могут стать суперпродуктом для вас и вашей семьи:
1. Миндаль (Badam) Сухофрукты
Миндаль (Badam)
Миндаль — наиболее часто употребляемый сухой фрукт, который полезен для всех возрастных групп.
Их можно есть сырыми, замачивать или жарить. Известно, что они лечат сердечные заболевания, снижают уровень сахара в крови и контролируют вес.
Порция миндаля 1 унция (28 г):
- Белок 6 грамм
- Клетчатка 4 грамма
- Плюс витамин Е (35% дневной нормы)
- Магний (20% дневной нормы)
- Кальций (8% дневной нормы)
Читайте также: Польза миндаля и его питательная ценность
2. Фисташки (Pista)
Фисташки (Pista)
Этот сладкий и уникальный вкус сухих фруктов в основном предпочитают в качестве закуски. Писта — широко известное название сорта сухофруктов. Он полезен для сердца, лечит диабет, улучшает гемоглобин и кровообращение. Это богатый источник 30 различных минералов, витаминов и фитонутриентов.
Порция фисташек на 1 унцию (28 г):
- Белок 5,72 г
- Углеводы 7,7 г
- Клетчатка 3 грамма
- 159 калорий
- Жир 12,85 г
3.
Сухофрукты кешью (каджу)
Кешью (каджу)
Его обычно называют орехом, но на самом деле это семя, которое может улучшить общее состояние здоровья. Это семя в форме почки может помочь вам с потерей веса, здоровьем сердца и уровнем сахара в крови.
Порция кешью 1 унция (28 г):
- 157 калорий
- Белок 5 грамм
- Жир 12 грамм
- Медь (67% дневной нормы)
- Клетчатка 1 грамм
- Углеводы 9 грамм
- Железо (11% дневной нормы)
Вам могут понравиться: 20 полезных закусок для офиса, которые помогут вам сосредоточиться
4. Сухофрукты абрикоса (хумани)
Абрикос
Плоды абрикоса ярко-оранжевого цвета, маленькие абрикосы различные витамины и минералы. Этот питательный фрукт защищает ваше сердце и глаза.
Порция 35 г свежих абрикосов:
- Энергия 16,8 калорий
- Белки 0,49 г
- Жир 0,14 г
- Клетчатка 0,7 г
- Углеводы 3,89 г
- Бета-каротин 383 мкг
- Витамин А 33,6 мкг
5.
Финики (Khajoor) Сухофрукты
Финики
Эти очень вкусные и богатые железом сухофрукты идеально подходят для зимнего сезона. Этот питательный фрукт можно есть во многих формах; Вы можете добавить его в десерт или съесть как есть. Вы можете легко найти финики с семенами и без семян на рынке.
1 финик (7 г) порция:
- клетчатка 0,6 г
- Белок 0,2 г
- 20 калорий
- Натрий 0,14 мг
- Углеводы 5,3 г
6. Фундук Сухофрукты
Фундук
Как мы можем забыть фундук в нашем списке сухофруктов? Фундук происходит от дерева Corylus и богат питательными веществами, такими как белок, жиры, минералы и витамины. Этот орех со сладким вкусом обычно едят сырым, жареным или измельчают в пасту. Его даже добавляют в шоколадные изделия, такие как Nutella.
Порция фундука 1 унция (28 г):
- Жир 17 грамм
- Белок 4,2 г
- Клетчатка 2,7 г
- Углеводы 4,7 г
- 176 калорий
- Витамин Е (21% дневной нормы)
- Медь (24% дневной нормы)
- Магний (12% дневной нормы)
- Марганец (87% дневной нормы)
Вам могут понравиться: 15 быстрых и полезных индийских закусок
7.
Грецкие орехи (ахрот) Сухофрукты
Грецкие орехи (ахрот)
Этот мозговидный орех представляет собой косточковый плод с одним семенем, который содержит полезные жиры, белок и клетчатку. Как правило, их едят в чистом виде после удаления скорлупы, но вы также можете добавить их в свой салат, сухие завтраки, выпечку и макароны.
Порция грецкого ореха 1 унция (28 г):
- Белок 4,3 грамма
- 185 калорий
- Углеводы 3,9 г
- Волокно 1.9грамм
- Жир 18,5 г
- Сахар 0,7 г
8. Изюм (Kismis) Сухофрукты
Изюм (Kismis)
Следующим в нашем списке сухофруктов является Изюм, также известный как Kishmish в Индии. Этот естественно сладкий сухофрукт является хорошим источником сахаров, жиров, белков, пищевых волокон, различных витаминов и минералов. Обычно они используются в качестве начинки для салатов, йогуртов, выпечки, кексов и других восхитительных продуктов.
Порция 1 унция (28 г) изюма:
- 42 калории
- Белок 0,5 г
- Клетчатка 0,6 г
- Натрий 3,6 г
- Углеводы 11 грамм
- Сахар 9,1 г
9. Чернослив. Сухофрукты. Несмотря на высокое содержание сахара, чернослив также содержит много полезных соединений, которых нельзя избежать. Он удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, обеспечивая при этом питательную ценность.
1 унция (28 г) чернослива:
- Сахар 11 грамм
- 67 калорий
- Клетчатка 2 грамма
- Углеводы 18 грамм
- Витамин K (21% дневной нормы) и витамин B2/B3/B6 (3% дневной нормы)
- Витамин А (4% дневной нормы)
10. Сухой инжир
Сухой инжир
Этот уникальный фрукт имеет съедобную зеленую или фиолетовую кожицу с сотнями крошечных семян. Мякоть инжира имеет мягкий, сладкий вкус и питательна.
Многие люди используют инжир для лечения проблем со здоровьем, связанных с репродуктивной и дыхательной системами.
100-граммовая порция сушеного инжира:
- 249 калорий
- Белок 3,3 г
- Пищевые волокна 9,8 г
- Кальций 162 мг
- Железо 2,03 мг
- Магний 68 мг
- Витамин С 1,2 мг
- Бета-каротин 6 мкг
11. Махана (Лисьи орехи)
Лисий орех — это еще один тип сухих фруктов, которые в основном используются в качестве питательной закуски, которую можно есть в любое время дня. Они не только добавляются в некоторые продукты питания и блюда индийской кухни, но и используются в медицине на протяжении тысячелетий. Это семя лотоса содержит множество микроэлементов, которые помогут вам оставаться здоровыми.
100-граммовая порция маханаса:
- 350 калорий
- Белок 9,7 г
- Углеводы 77 г
- Пищевые волокна 7,6 г
- Кальций 60 мг
- Железо 1,4 мг
- Калий 500 мг
Читайте также: Маханы: польза, пищевая ценность и побочные эффекты
12.
Сухие ягоды
Сухие ягоды
Ягоды бывают разного цвета, могут быть сладкими или кислыми на вкус. Они обычно богаты клетчаткой, витамином С и полифенолами-антиоксидантами; таким образом, они помогают предотвратить симптомы хронических заболеваний. На рынке доступны разнообразные сухие ягоды, от черники до малины, от ягод годжи до клюквы. Известно, что многие из этих ягод улучшают здоровье сердца и снижают риск развития диабета 2 типа.
Вам может понравиться: Виды ягод, которые следует включить в свой рацион
13. Семена
Семечки
Это не фрукт, который содержит большое количество питательных веществ; даже их семена являются источником белка, витаминов и минералов. Некоторые наиболее популярные семена с высоким содержанием белка включают семена льна, семена подсолнечника, семена чиа, семена тыквы и семена кунжута. Если включить их в ежедневный рацион, семена могут помочь снизить уровень сахара в крови, холестерин и кровяное давление.
Каждый сухофрукт имеет разную текстуру и вкус. Богатые белком, минералами и витаминами, на рынке доступны различные виды сухофруктов с различной пищевой ценностью. Вы можете есть их сырыми, жареными или любым другим способом, который вам нравится, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании.
Оставшиеся другие сухие фрукты Список названий
14. Арахис
15. Гайка бетеля (Supari)
16. Сухой кокос (Kopra)
17. Пексаны 9.0004
18. Кукурузные орехи
18 Различные сорта сухофруктов Список названий
Сухофрукты являются хорошим источником питательных веществ и обладают прекрасными лечебными свойствами. Они популярны среди людей как деликатесы, но из-за их удивительной пользы для здоровья они стали обязательными покупками! Даже дети, которые обычно избегают свежих фруктов, любят их жевать. Добавление различных видов сухофруктов к вкусному йогурту, смузи и другим полезным альтернативам завтраку делает выбор завтрака удивительно простым.
Еще более удивительно то, что они не содержат рафинированного сахара, плохого холестерина или натрия. Мы тщательно составили удивительный список названий сухофруктов, которые содержат большое количество питательных веществ. Они обязательно творят чудеса с вашим здоровьем
В умеренных количествах сухофрукты приносят массу пользы для здоровья. Сухофрукты очень удобно носить с собой, что позволяет есть их где угодно и когда угодно! Повысьте свою энергию и обуздайте голод с помощью этих потрясающих, готовых к употреблению закусок!
Содержание
Типы сухофруктов Название
Ниже приведены различные списки названий сухофруктов, которые широко доступны и могут оказаться суперпродуктом для вас и вашей семьи:
| Миндаль (Badam) | Walnuts (Akhrot) |
| Pistachios (Pista) | Raisins (Kismis) |
| Cashew (Kaju) | Seeds |
| Apricot (Khumani) | Prunes |
| Dates (Khajoor) | Dry Figs |
| Hazelnuts | Makhana (Fox Nuts) |
| Peanut | Dry Berries |
| Betel Nut (Supari) | Pecans |
| Dry Coconut (Копра) | Кукурузные орехи |
1.
Миндаль (бадам)
Миндаль – один из наиболее часто употребляемых сухофруктов. Они приносят огромную пользу для здоровья людям всех возрастных групп. Их можно употреблять в сыром виде, замачивать или жарить.
Купить миндаль
Преимущества :
- Лечить сердечные заболевания
- Управление уровнем сахара в крови
- Помощь с управлением весом
1 Ун. Клетчатка 4 грамма 0042 Этот сладкий и уникальный сухофрукт чаще всего предпочитают в качестве закуски. Писта — широко известное название сорта сухофруктов. Это богатый источник 30 различных минералов, витаминов и фитонутриентов. Купить Pista Online Преимущества : 2. Фисташки (Pista)
004
- белок 5,72 грамма
- углеводов 7,7 грамм
- клетчатки 3 грамм
- 159 Калории
- Жир 12,85 Грамс
также читайте: Pistachio 9003 9000 2 . . Кешью обычно называют орехом, но на самом деле это семена. Эти семена могут быть очень важны для улучшения общего состояния здоровья. Заказ кешью Преимущества : 1 унция (28G) Сервинг казеу Медь (67% дневной нормы) 0004 Абрикосы – это небольшие, оранжевого цвета, терпкие на вкус плоды, богатые различными витаминами и минералами. Shop Apricots Преимущества : 35 г свежих абрикосов: Даты покупки Преимущества : 1 Date (7 grams) serving: Must Read: List of Dates Name Как мы можем забыть фундук в нашем списке названий сухофруктов? Фундук получают из дерева Corylus и богаты питательными веществами, такими как белки, жиры, витамины и минералы. Этот орех со сладким вкусом обычно едят сырым, жареным или измельчают в пасту. Их даже можно добавлять в шоколадные изделия, такие как Nutella. Разговор об универсальности! Benefits: 1 ounce (28g) serving of Hazelnut: Вам могут понравиться: 15 быстрых и полезных индийских закусок Этот орех в форме мозга представляет собой косточковый плод с одним семенем, который содержит полезные жиры, белок и клетчатку. Как правило, их едят в чистом виде после удаления скорлупы, но вы также можете добавить их в свой салат, сухие завтраки, выпечку и макароны. Грецкие орехи Преимущества : 1 ounce (28g) serving of Walnut: Следующим в нашем списке сухофруктов является изюм, также известный как кишмиш в Индии. Этот естественно сладкий сухофрукт является хорошим источником сахаров, жиров, белков, пищевых волокон, различных витаминов и минералов. Купить Изюм Обычно его используют в качестве начинки для салатов, йогуртов, выпечки, кексов и других восхитительных продуктов. Преимущества : 1 унция (28 г) изюма: 8 Чернослив — это не что иное, как сушеная слива, чрезвычайно питательная. Он предлагает множество преимуществ для здоровья. Купить Чернослив Он удовлетворит ваши пристрастия к сладкому и докажет, что ваш организм так нуждается в питательных веществах. Преимущества : 1 ounce (28g) serving of Prunes: Этот уникальный фрукт имеет съедобную зеленую или пурпурную кожуру с сотнями крошечных семян. Мякоть инжира имеет мягкий, сладкий вкус и питательна. Пособия : 100 grams serving of Dried Figs: Лисий орех — еще один вид сухофруктов, в основном используемый в качестве быстрой питательной закуски. Они не только добавляют аромат некоторым удивительным знаменитым индийским блюдам, но и использовались в лечебных целях на протяжении тысячелетий. Купить Mahana Online Лисьи орехи содержат множество питательных микроэлементов, которые сделают вас активными и здоровыми. 100 grams serving of Makhanas: Читайте также: Маханы: польза, пищевая ценность и побочные эффекты Ягоды бывают разных цветов. На рынке представлен широкий выбор сухих ягод. От черники до ягод годжи, вы можете выбрать! Ягоды входят в число 10 лучших сухофруктов в нашем списке! Купить ягоды Польза – Не только сухофрукты обладают высокой питательной ценностью, но даже их семена содержат белки, витамины и минералы! Некоторые из самых популярных семян с высоким содержанием белка включают семена льна, семена подсолнечника, семена чиа, семена тыквы и семена кунжута. Купить семена онлайн Преимущества : Если включить в ежедневный рацион, семена могут помочь снизить уровень сахара в крови, уровень холестерина и кровяное давление. Все сухофрукты, упомянутые в нашем удивительном списке, имеют разную текстуру и вкус. Огромное разнообразие различных видов сухофруктов легко доступно на рынке. Они обязательно подарят вам чувство сытости и энергии! Читайте также – Лучшие бренды семян чиа в Индии 14. Арахис 15. Гайка бетеля (supari) 16. Сухой кокосовый орех (Kopra) 17. Pecans 18. СДЕ 1. Когда лучше всего есть сухофрукты? Сухофрукты можно есть в любое время дня. Но, согласно исследованиям, употребление их рано утром оказалось более полезным.
Также читайте: Pistachio 4. Абрикос (Хумани)
Финики очень питательны, и их можно есть в самых разных формах! Вы можете добавить их в свой десерт или съесть как есть.
Вы можете легко найти финики с семенами или без семян на рынке. 6. Фундук
2 grams 7. Грецкие орехи (ахрот)
9 grams 8. Raisins (Кисмис)
9. Чернослив
Несмотря на высокое содержание сахара, чернослив также содержит много полезных питательных соединений, которые нельзя не заметить. 10. Сухой инжир
11. Махана (лисий орех)
6 grams 12. Сухие ягоды
13. Семена
Другие сухофрукты Список названий
Часто задаваемые вопросы
