Содержание
Молодость рук: полезные советы | Flacon
Анастасия Дубинская,
психофизиолог, кандидат наук, основатель и руководитель школы «Ревитоника»
Кисти рук состоят не только из кожи, они имеют послойное строение и образованы различными типами тканей. Если свести весь уход только к увлажняющему крему, то заметного и стойкого результата не будет. Чтобы руки были мягкими и гладкими, важно заботиться о каждом слое и понимать, что может пойти не так.
Слой № 1
кости
Костный каркас кисти — основа гибкости, плавности и выразительности движений, которая, несомненно, влияет на внешний вид рук. В молодости в руках есть пластика и легкость, но с возрастом подвижность в костях и объем движений снижаются, и руки постепенно превращаются в «куриные лапки». Суставы рук тоже страдают от вялости и недостатка движений. Люди редко прорабатывают их специально, даже если занимаются спортом и растяжкой.
Слой № 2
мышцы
Мышечный слой рук — самый большой, именно он придает округлость и мягкость очертаний.
Проблема в том, что мы никак не прорабатываем мышцы кистей рук: качаем ноги и пресс, делаем массаж, а когда дело доходит до рук — ограничиваемся маникюром. Согласно последним научным данным, с возрастом люди теряют до 50% мышечной массы на руках, поэтому и кожа, расположенная на истонченном мышечном слое, кажется тонкой и прозрачной.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Ziqian Liu (@ziqianqian)
Слой № 3
жир
Жировой слой — гарант молодости рук, он отвечает за мягкость и гладкий рельеф. Парадоксально, но полные и отекшие руки часто выглядят лучше, чем сухие кисти девушек с балетной внешностью. Подкожно-жировая клетчатка на тыльной стороне руки очень тонкая, она остро реагирует на изменения в организме — например, потерю веса, колебания уровня гормонов и качество кровотока.
При убывании жира или мышц на руках начинают проступать вены независимо от возраста, и это не «варикозное расширение вен», а особенности поверхностного расположения сосудов: просто венам некуда «спрятаться». В нормальном состоянии они скрываются под мышечным и жировым слоем.
Слой № 4:
кожа
Кожный покров кисти — слой, который создает самый яркий негативный эффект при старении. В первую очередь проблема в плохом кровотоке, который является основой хорошо развитой мышечной и жировой массы рук. Также на кожу рук негативно влияют агрессивные вещества в моющих средствах. На тыльной стороне кисти почти нет сальных желез, и под воздействием поверхностно-активных веществ липидный слой растворяется, что приводит к обезвоживанию и повышенной сухости. Еще одна важная особенность кожи рук — она почти всегда открыта для солнца, ветра и мороза. Если зимой не носить перчатки, то руки переохлаждаются, а летом ультрафиолет запускает процесс фотостарения и провоцирует появление пигментных пятен.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Ziqian Liu (@ziqianqian)
Как остановить старение рук?
Помочь рукам можно, но не с помощью парафиновых ванночек и других многочисленных процедур. Работать над собой надо начинать медленно, но верно, здесь важен комплексный подход.
1
Освободите руки от напряжения
Лучший способ расслабить руки — самомассаж. Глубокое воздействие нормализует кровоток и создаст условия для естественного восстановления тканей. Вы можете попробовать помассировать кисти рук прямо сейчас, читая эту статью! Старайтесь делать это активно и с сильным нажимом. Этот элементарный прием эффективно снимает мышечные спазмы и зажимы, восстанавливает метаболизм клеток и усиливает процессы синтеза и регенерации.
В результате возвращается объем мышечной и жировой тканей, улучшается внешний вид рук, и проступающие вены могут исчезнуть сами собой.
2
Пальчиковая гимнастика
Во-первых, это полезно для суставов: гимнастика восстанавливает их подвижность и пластичность. Попробуйте любую программу пальчиковой гимнастики (или finger fitness), и уже через 15 минут занятий вы почувствуете, как ваши руки начнут преображаться на глазах, они будто «оживут». Во-вторых, это не только залог омоложения суставов, но и отличная тренировка для ума.
3
Скребок
гуаша
Если у вас еще нет этого чудесного приспособления — очень рекомендую приобрести. Пользоваться им элементарно: положите скребок возле раковины и пару раз в день растирайте им кисти рук до покраснения, при этом руки должны быть мокрыми, можно держать их прямо под струей воды. Механическое воздействие скребка активирует рецепторы кожи, стимулирует приток артериальной крови, а значит, способствует омоложению. Кожа разогревается, краснеет, возникает артериальная гиперемия, которая за счет стимуляции обменных процессов уменьшает выраженность фиброза.
Попробуйте сначала обработать только одну руку, сравните ее со второй, и вы увидите, что качество кожи на разных руках будет значительно отличаться.
4
Будьте
адекватны
Возможно, проблема не в старении рук, а, например, в потере веса. Полные девушки переживают из-за чего угодно, но не из-за рук: у них они красивые и мягкие — дело в отеке и толстом слое подкожно-жировой ткани. Последний совет актуален и для меня: из-за поражения мелких артерий (синдрома Рейно) у меня с детства синевато-красные руки. Сделать с этим ничего нельзя, и, хотя смириться непросто, я стараюсь не заострять на этом внимания.
Бонус для тех, кто дошел до конца:
«фасциальные перчатки» — суперэффективное упражнение для молодости рук.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Школа омоложения «РЕВИТОНИКА» (@revitonica_official)
Что делает прием:
- убирает дряблость и отечность;
- восстанавливает молодую форму рук;
- разглаживает морщины на запястье;
- улучшает гладкость и эластичность тканей.
Как выполнять
Название у приема образное и намекающее — «фасциальные перчатки». Представьте, что у вас есть длинные и тесные перчатки. Они вам малы, но так хочется их надеть! Интуитивно движение, я думаю, вы уже представили.
Начиная с внешней стороны кисти, мы делаем прокатывающее, очень плотное движение вверх. Глубоко разминайте и раскатывайте сместившиеся ткани рук на свои истинные места креплений. Не спешите — это, по сути, глубокотканный массаж, который приведет в порядок кисти рук, улучшит их рельеф, подтянет обвисшую кожу. При желании можно двигаться дальше, к локтю. Так как перчатки тесные, движение очень плотное, шаг движения очень маленький. Несмотря на сопротивление жестких тканей — не сдавайтесь! Постоянно воспроизводите в голове образ, как бы вы надевали тесные перчатки.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Ziqian Liu (@ziqianqian)
Сколько выполнять
Одну-две минуты в зависимости от состояния рук.
Внимание! При желании можно воспользоваться маслом или кремом. Но не переборщите — скольжение уменьшает трение, а мы должны в буквальном смысле слова переставить ткани рук на более молодые позиции.
Качаем руки (бицепс, трицепс) — комплекс упражнений для мужчин
Комплекс упражнений для мужчин, который рассчитан на качественную проработку мышц рук — бицепс и трицепс.
Опубликовано:
2018-08-17
Автор:
Александр Рева
Мощные руки с накаченными бицепсами и трицепсами являются мечтой любого мужчины и стремлением всех мальчиков с ранних лет. Наш продуманный комплекс упражнений поможет вам в достижении заветной цели.
Качаем бицепс
1. Сгибание рук с гантелями с вращением кисти стоя
В начале упражнения держи гантели нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу. На выдохе сгибай руки в локтях и разворачивай кисти наружу (в верхней точке ладони обращены к груди). Вращение кисти включит в работу плечевую и плечелучевую мышцу.
Выполни: 3 подхода по 8-12 повторений.
2. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта
Данное упражнение наибольшим образом изолирует бицепс. Это потребует от тебя максимальной концентрации, чтобы выполнить упражнение идеально. Положи рабочую руку с гантелью на подушку скамьи и держи гантель в выпрямленной руке. На выдохе, напрягая бицепс, максимально согни руку подняв гантель к плечу. На вдохе опусти вес в исходное положение.
Выполни: 3 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.
3. Сгибание рук с гантелями сидя
Сядь на скамью и сгибай руки с гантелями без вращения кистями рук, это выключит из работы другие мышцы и максимально нагрузит твой бицепс. В данном упражнении кисти рук должны быть обращены вперед и в нижней, и в верхней точке движения.
Выполни: 3 подхода по 8-12 повторений.
4. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Это изолирующее упражнение направленное на развитие плечевой мышцы (брахиалиса), мышцы которая расположена под бицепсом, и которая придает ему такой желанный для всех атлетов пик.
Возьми гантели нейтральным хватом и встань прямо. Руки вытянуты по сторонам корпуса. На выдохе подними гантели до уровня плеча. На вдохе опусти гантели вернувшись в исходное положение.
Выполни: 3 подхода по 8-12 повторений.
Качаем трицепс
1. Обратные отжимания на скамье
Ты можешь делать это упражнение с дополнительным весом. Попроси товарища положить тебе на ноги один или несколько блинов. Таким образом ты усилишь нагрузку на трицепс и быстрее добьешься желаемого результата. Для максимального эффекта положи ноги на возвышенность, например на скамью напротив. Встань спиной к скамье и упрись в ее край прямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опусти тело сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрями руки подняв корпус обратно вверх.
Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Французский жим с гантелью
Замечательное упражнение для развития трехглавой мышцы плеча. Выполняй упражнение стоя или сидя на скамье. Возьмите гантелю и подними ее над головой.
На вдохе опусти гантелю за голову сгибая руку в локте. На выдохе, напрягая трицепс, подними гантелю в исходное положение.
Выполни: 3 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.
3. Разгибания рук из-за головы на нижнем блоке
Данное упражнение в большей степени воздействует на длинную головку трицепса. Ты можешь выполнять это упражнение стоя или сидя у нижнего блока. Возьми рукоять в руки и повернись к нижнему блоку спиной. На выдохе подними груз вверх, разгибая руки в локтях. На вдохе вернись в исходную позицию.
Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений.
4. Разгибания рук на блоке
Разгибания рук на блоке, целенаправленно воздействует, изолирует, и отлично прорабатывает латеральную и медиальную головку трицепса. Возьмись за рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони смотрят вниз), немного уже уровня плеч. Потяни за рукоять и прижми локти по бокам туловища. Сделай вдох и, на выдохе, полностью разогни руки. Медленно верни рукоять в исходное положение.
Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений.
Разблокируйте удары по мячу: правая рука в гольфе
Одной из причин, по которой гольф является таким увлекательным, но разочаровывающим видом спорта, является огромное количество движущихся частей. Буквально каждая часть вашего тела играет ключевую роль в ударе по мячу при каждом ударе с размаха.
Ваши ступни, бедра, корпус, плечи, руки и кисти должны работать вместе. В противном случае могут произойти всевозможные плохие вещи, которые заставят вас чувствовать себя разочарованными в течение дня.
Не поймите меня неправильно, независимо от того, насколько вы хороши, не забывайте, что это все еще гольф. Вот почему у нас такие отношения любви и ненависти к этой игре.
Никогда не забывайте, что даже у лучших игроков в мире бывают неудачные дни с ударами по мячу.
Правая рука играет важную роль в игре в гольф. Скорее всего, вы, вероятно, спрашивали себя в тот или иной момент: : «Что должна делать моя правая рука при замахе в гольфе?»
В этом посте я хочу помочь прояснить, как правая рука должна двигаться во время замаха.
Мы расскажем обо всем, начиная с адреса и заканчивая дальнейшими действиями, чтобы помочь вам наладить более тесный контакт.
Правая рука в замахе для гольфа: что вам нужно знать В этом посте мы разобьем его на четыре основных раздела; адрес
, откат, даунсвинг и продолжение.
Кроме того, обратите внимание, что весь этот пост основан на игроках-правшах (извините, левшах). Но если вы левша, обязательно перенесите все на левую руку, и все будет применимо.
Address Position
Чтобы лучше понять правую руку, начнем с позиции установки.
Чем дольше я играю в эту сумасшедшую игру, тем больше понимаю, что дьявол кроется в деталях. Многое из того, что происходит в вашем замахе, происходит с до года, когда вы когда-нибудь берете клюшку обратно.
Ваш хват, выравнивание и общая посадка играют огромную роль в том, чтобы стать стабильным нападающим. После того, как вы развили нейтральный (или от нейтрального до сильного) хват и выравнивание, не забывайте о руках.
Руки
Во-первых, убедитесь, что ваша левая рука полностью вытянута по адресу. Правая рука почти полностью выпрямлена, но имеет небольшой изгиб, так что она лежит под левой, если вы смотрите на свой замах из-за линии. Вы не хотите начинать с согнутого локтя, даже не забрав клюшку для гольфа.
Вы также должны убедиться, что ваши руки повернуты так, чтобы предплечья были направлены к небу. Это раскроет вашу грудь и не заставит вас иметь округлую, сгорбленную спину.
Одним словом, вы хотите, чтобы ваши руки имели связь .
Как сказал Бен Хоган в своей книге «Пять уроков Бена Хогана», , «при игре в гольф руки, по сути, служат связующим звеном между клюшкой и телом. Чем ближе вы держите две руки вместе, тем лучше они будут работать как единое целое, а когда они работают как единое целое, они, как правило, стягивают все элементы маха вместе».
Локти
Но это еще не все. Сами локти также играют важную роль в базовой установке.
Как сказал Бен Хоган, «Локти должны быть прижаты, а не торчать из тела. При обращении левый локоть должен указывать прямо на левую бедренную кость, а правый локоть должен указывать прямо на правую бедренную кость… Вы должны прижать их как можно ближе друг к другу».
Хоган утверждал, что, когда вы сжимаете локти ближе друг к другу, это должно привести к лучшей связи во время замаха. Он также сказал, что правый локоть почти не должен двигаться во время замаха. Вместо этого он всегда должен быть направлен прямо на землю на протяжении всего замаха.
Расслабление
Последним элементом хорошей подготовки является расслабление рук.
Если они напряжены и напряжены, трудно подобрать правильный темп и правильно начать замах. Вы заметите, что дополнительное напряжение отводит правую сторону слишком далеко от тела на обратном пути.
Не думайте, что вам нужны руки-спагетти, вместо этого вам нужен активный отдых . Необходимо небольшое напряжение, так как ваши руки вот-вот придут в движение для замаха назад.
Самый популярный способ снять лишнее напряжение перед замахом виляние . Хоган сказал, что виляние дает игроку в гольф разбег и плавно переходит в замах.
Если вы никогда не пробовали покачивать клюшкой для гольфа, чтобы снять напряжение, настоятельно рекомендую попробовать. Виляя клюшкой, обязательно помните следующее:
- Левая рука является управляющей рукой в вилянии. Правая рука и рука просто следуют его примеру.
- Не поворачивайте плечи во время виляния. Это движение направлено на снятие напряжения в кистях и предплечьях, а не на полный размах.
- Меняйте ритм покачивания для удара, который собираетесь сыграть. Например, если вы выполняете мягкий удар, чтобы уйти на несколько ярдов от полной дистанции, сделайте плавный виляющий удар. Или, если вы посмотрите на Брайсона ДеШамбо, вы увидите, как его водитель агрессивно виляет, прежде чем вложить все свои силы в то, чтобы выбить мяч с мишени.
Во время обратного замаха
После того, как установка выполнена правильно, следует замах. Как сказал Бен Хоган, «При замахе порядок движения следующий; руки, руки, плечи и бедра».
Правая рука играет ключевую роль в начале выноса.
Цель состоит в том, чтобы руки оставались соединенными, а правая рука не сгибалась раньше. Если это произойдет, клюшка быстро пойдет по внутренней траектории и очень затруднит оставшуюся часть вашего замаха. Обычно это приводит к ужасному, чрезмерному колебанию, которое приводит к срезу.
Когда вы начинаете замах, правая рука почти ничего не делает, прежде чем булава окажется на уровне талии и параллельна земле. Правая рука должна продолжать сгибаться вместе с поворотом туловища. Он должен оставаться близко к вашему телу, а , а не , дрейфовать слишком далеко.
Но как только вы продолжите замах назад, здесь тяга начнет сгибаться и подгибаться. Важно держать его прижатым, чтобы не создавать расклешенный локоть при замахе назад.
Это подводит нас ко второй части свинга – спаду.
Во время даунсвинга
Теперь, когда мы разобрались с адресной позицией и обратным свингом, давайте посмотрим, что происходит на пути вниз. Многие игроки в гольф задаются вопросом: : «Как вы используете правую руку при даунсвинге в гольфе?»
Надеюсь, этот раздел лучше проиллюстрирует правильное положение при замахе вниз для оптимального удара по мячу и стабильности. Дело в том, что слишком многие гольфисты-любители неправильно используют верхнюю часть тела. Слишком много игроков начинают даунсвинг верхней частью тела, а не нижней частью тела, что вызывает всевозможные проблемы.
Самым большим является отключение, которое приводит к массовым потерям электроэнергии.
Важно отметить, что правая рука в гольфе называется «скоростная рука». Это помогает передавать импульс и скорость, создаваемые туловищем, при замахе назад.
Но если вы прыгнете на мяч и начнете с верхней части тела, вам придется использовать мышцы, чтобы пройти дистанцию.
Вместо этого, если вы правильно рассчитали последовательность, вы можете использовать нижнюю часть тела для создания скорости, а не верхнюю часть тела.
Правая рука на пути вниз
Так что же делать во время движения вниз?
Правая рука должна вращаться наружу, чтобы локоть мог двигаться немного ближе к телу. Это должно помочь вам обрезать клюшку для гольфа и опередить саму клюшку.
Если задний рычаг вращается внутри, то у вас есть проблемы. В частности, легко стать крутым и потерять тонну мощности, поскольку вы не сжимаете мяч при ударе.
Правая рука при махе вниз должна почти чувствовать, как будто она падает вниз после перехода. Это, в свою очередь, создаст поверхностное движение, которое делают все солидные игроки. На самом деле именно поворот нижней части тела приводит к падению рук, но некоторые игроки в гольф предпочитают именно этот тип замаха.
Правый локоть
Кроме того, давайте не будем забывать о правильном положении локтя при замахе.
Вы могли спросить себя: «Где должен быть мой правый локоть при ударе в гольфе?» Это хороший вопрос, который может напрямую повлиять на ваш удар по мячу.
Ваш локоть должен двигаться свободно во время замаха назад, чтобы способствовать выработке энергии. При замахе он должен подвернуться, чтобы вы попали прямо в цель. Вы должны чувствовать, как будто он обнимает вашу грудную клетку.
Но что, если ваш правый локоть выпрямляется перед ударом?
Как показано в этом видео Hiting It Solid на YouTube , важно располагать локоть перед правым бедром до влияние. Но у некоторых игроков рука выпрямляется и фактически находится за задним бедром, что может привести к некоторым проблемам с ударами по мячу.
Это движение броска также убьет много вашей генерируемой силы.
Так что же исправить?
Попытка почувствовать, что рука и локоть указывают перед бедром, а не позади него. Но, как сказал инструктор в видео, вы не хотите сознательно думать о своем махе вниз, «Хорошо, мне нужно держать правую руку согнутой».
Вместо этого правильная позиция является побочным продуктом нескольких вещей, так что вам не нужно беспокоиться о мыслях о механическом свинге во время даунсвинга. Вот несколько частей качели, которые могут помочь решить эту проблему.
Сгибание правого локтя Фиксаторы махов
Первый компонент маха, который переводит задний локоть в правильное положение, — это оставаться в позе. Слишком много игроков в гольф поднимаются и выходят из замаха.
Это раннее разгибание происходит, когда таз приближается к мячу для гольфа и меняет угол наклона позвоночника, что меняет положение локтя. И значительно затрудняет супинацию левого запястья.
В конечном счете, вам нужно сохранять один и тот же угол наклона позвоночника на протяжении всего замаха и не изменять его до момента удара. Может даже показаться, что вы ближе к мячу для гольфа на даунсвинге, чем на месте. Но в этом положении ваш локоть окажется в правильном положении, а также позволит вам сжимать мяч для гольфа.
Как сказал Бен Хоган, «Вот почему вы восхищаетесь расстоянием, на котором первоклассные игроки могут отбить мяч. Они на самом деле превращают пятиайронный в четырехайронный. Гольфист с пронацией делает прямо противоположное. Он увеличивает высоту своего клинка. Он делает семерку из своей пятёрки».
Второй компонент — давление запястья на клюшку. Слишком сильное давление хвата приведет к выпрямлению рук при замахе вниз и к перевороту клюшки при ударе.
Чтобы избежать этого, вам нужно более мягкое давление хвата, чтобы вы могли правильно сгибать запястья. Это позволит легко не бросать раньше и поддерживать твердый правый локоть при ударе.
Третьим аспектом, который следует учитывать, является перенос веса.
Слишком много игроков в гольф пытаются нагрузить правую сторону и перенести слишком большую нагрузку на заднюю ногу. Это затрудняет перенос веса на ведущую ногу при махе вниз.
Это движение приводит к тому, что вы остаетесь на задней ноге, выходите из позы и выпрямляете правую руку при махе вниз. Помните, что вы хотите переместить свой вес, а не переместить свой вес в сторону при замахе назад.
Вам должно казаться, что большая часть вашего веса (около 80%) приходится на внутреннюю часть задней ноги в верхней точке замаха. Не внешней частью стопы, иначе почти невозможно правильно рассчитать время при замахе вниз.
Последним компонентом является заднее плечо и обеспечение его движения к цели. Если вы оставите свой вес слишком далеко назад, это заставит плечо также оставаться позади.
Не забывайте, бедра начинают движение вниз, и это происходит, когда вы переносите давление на ведущую ногу.
Если вы не переместите давление, то ваше правое плечо останется позади и приведет к захвату клюшки для гольфа (и не сжатию ее должным образом).
Упражнение для правого локтя
В том же видео на YouTube сверху также есть простое упражнение для определения правильного положения локтя (на отметке 8:17). Вот как это сделать…
- Без клюшки для гольфа примите позу для гольфа.
- Сделайте замах и почувствуйте изгиб в верхней точке замаха.
- Затем, на махе вниз, сделайте очень медленное движение, чтобы почувствовать, как правая рука остается слегка согнутой.
- Чтобы выполнить это движение, вам нужно обязательно сделать паузу в верхней точке, а затем перенести вес на ведущую ногу. Обязательно сохраняйте осанку, чтобы не выйти из кадра.
- Затем начните выполнять это упражнение, используя только правую руку и клюшку для гольфа.
- Наконец, возьмитесь обеими руками за клюшку и покачайте в замедленном темпе, чтобы проверить положение локтя непосредственно перед ударом.
Самое замечательное в этом упражнении то, что вы можете выполнять его дома для тренировки мышц. В конце концов, отправляйтесь на тренировочное поле и работайте над тем, чтобы попасть в эту позицию короткими ударами (50-100 ярдов). Как только вы прекратите движение броска, вы начнете бить по мячу с гораздо большей силой.
Во время удара
Завершающий этап — удар и доведение до конца. В идеальном мире обе руки должны быть соединены, образуя треугольник с мячом для гольфа. Кроме того, правая рука должна быть прямо перед вашим бедром.
Правая рука не должна выпрямляться перед ударом.
В противном случае вы сделаете что-то вроде заброса, потеряете тонну мощности и упустите возможность прикрыть мяч при ударе. Другими словами, слишком ранний кастинг и глава клуба попадает во всевозможные плохие позиции.
Когда вы проходите мимо удара, вам нужно, чтобы ваши руки были синхронизированы и сближены.
Это облегчает освобождение клюшки и вращение вокруг тела с правильной точкой выхода.
В идеале, вы можете повернуться головкой клюшки к своей целевой линии и от тела. Это позволит вашей голове подняться и следить за полетом мяча.
Лучшие упражнения для достижения лучших позиций
Как вы понимаете, в игре в гольф много движущихся частей. Но не позволяйте этому ошеломить вас и не пытайтесь улучшить положение правой руки.
Вот два наших любимых упражнения, которые помогут вам улучшить положение тяги.
Шариковая дрель
В этом видео на YouTube показано, как локоть двигается во время замаха с помощью одного простого упражнения. Кроме того, все, что вам нужно, это дешевый надувной мяч, который поможет вашему правому локтю занять правильное положение.
Вот как вы можете использовать этот мяч, чтобы держать локти близко друг к другу:
- Вы можете использовать надувной мяч или тренажер для качания Tour Striker.
- Поместите мяч между локтями. Он не должен находиться рядом с левым запястьем или левым плечом. Вместо этого вам нужен мяч между предплечьями над запястьем.
- Затем сделай несколько замахов и посмотри, сможешь ли ты удержать мяч.
- Если ваш локоть слишком сильно «летает», мяч одновременно упадет.
- Вместо этого старайтесь держать мяч близко к телу. Прижмите правый локоть к левому локтю (не сжимайте их вместе).
- Повторяйте это снова и снова, чтобы тренировать свое тело в правильном ощущении во время замаха.
Дрель с наматрасником
Еще одна замечательная дрель от Криса Райана Гольфа. Как вы можете видеть в этом видео, он создал простое учебное пособие, которое поможет вам чувствовать правильное движение и мгновенно замечать, если вы не в своей позиции.
Вот как это сделать:
- Во-первых, возьмите повязку и колышек для тренировки. Вырежьте отверстие в налобнике и вставьте в него резиновый штифт. Вы хотите, чтобы колышек тройника был направлен внутрь вашего локтя.
- Сделайте обычный замах назад и начните видеть, как колышек ти указывает на мяч для гольфа. Например, если вы отклоняетесь от вертикальной плоскости, она должна быть направлена далеко вперед от мяча для гольфа.
- Затем сделайте еще один медленный взмах и обратите внимание, куда ваш правый локоть указывает на землю. Он должен быть на мяче или даже немного позади него.
Например, если вы отклоняетесь от вертикальной плоскости, она должна быть направлена далеко вперед от мяча для гольфа.Это дешевое приспособление поможет вам бить более последовательно, чувствовать правильное движение и создавать правильный угол на пути вниз.
Часто задаваемые вопросы
У вас есть еще вопросы о стреле в гольфе?
Если да, надеюсь, вы найдете ответ в разделе часто задаваемых вопросов и ответов ниже.
Какая рука должна быть доминирующей при игре в гольф?
Если предположить, что вы играете в гольф правшой, левая рука на самом деле является доминирующей рукой при замахе, а не правой рукой. Хотя это звучит наоборот, это правда.
Левая рука вообще лидер свинга в гольфе. Все начинается с того, что левая рука держит клюшку, а затем правая поверх нее.
После этого левая рука направляет замах назад, начинает замах вниз и играет большую роль в завершении. Не поймите меня неправильно, они оба должны работать вместе. Но в целом рука, противоположная вашему замаху, является доминирующей рукой в замахе в гольфе.
Вот почему многие парни иногда разминаются только левой рукой. Это хороший способ лучше почувствовать клюшку в своих руках и выработать точный тайминг на протяжении всего замаха.
Должна ли правая рука быть заправлена в качели для гольфа?
Да, правая рука играет другую роль, чем левая. При замахе правая рука и локоть должны оставаться относительно близко к телу.
При замахе правая рука должна быть согнута так, чтобы можно было неглубоко бить клюшкой для гольфа. Это позволяет вам вращать свое тело во время замаха и обеспечивает отличное положение при ударе. Это также место, где генерируется тонна энергии, и почему так много игроков в гольф не увеличивают дистанцию из-за недостатка правой руки.
Как держать руки близко к телу во время маха вниз?
Главное, чтобы все было подключено. Это означает, что ваши руки должны быть синхронизированы с туловищем, чтобы достичь наилучшего положения во время замаха.
Один из лучших способов сделать это — положить полотенце под каждую из подмышек. Сделайте несколько взмахов (не задев мяч) и посмотрите, упадет ли полотенце. Если это так, попробуйте сжать их вместе, чтобы оставаться на связи.
Что такое летящий правый локоть?
Скорее всего, вы знаете, что такое летящий правый локоть, даже не осознавая этого. Просто посмотрите на двух великих игроков в гольф, чтобы лучше понять. Возможно, два лучших примера от популярных игроков — плавные колебания Фреда Пара и Джека Никлауса.
Хотя правый локоть в полете не идеальная позиция, их удивительная карьера ясно показывает, что вы все еще можете стабильно бить по мячу. Если у вас действительно летящий правый локоть, как в этих легендах, важно сделать правильное движение при замахе вниз, чтобы соответствующим образом приспособиться.
Причина, по которой они смогли иметь летающий правый локоть и по-прежнему стать элитными нападающими, заключается в том, что они вращают свою тягу. Таким образом, к моменту удара все будет в правильном положении.
Как бить по мячу для гольфа более стабильно?
Стабильность – мечта каждого игрока в гольф, который начал заниматься этим сумасшедшим видом спорта. Хотя есть много советов, я думаю, что любой инструктор по гольфу посоветует вам прежде всего улучшить свою позицию.
Когда у вас есть все правильно по адресу, это делает все части качелей лучше. Элитные игроки, такие как Тайгер Вудс, Джастин Томас и другие профессионалы, работают над своим сетапом больше, чем над чем-либо еще.
Они понимают, что то, как они обращаются с мячом, сыграет огромную роль в:
- Правильный поворот плечом.
- Создание большей скорости.
- Практика более эффективно.
- Увереннее размахивать клюшкой.
- Принятие правильного положения в верхней точке замаха.
Большинству игроков в гольф я всегда рекомендую выбрать цель и использовать джойстик на земле на практике. Это поможет вам начать с правильной настройки и даст себе наилучшие шансы сделать любой выстрел.
Руки опускаются при махе вниз?
Да, по сути, руки падают по пути вниз к земле. Но это не первый ход даунсвинга.
Вместо этого все начинается во время миллисекундной паузы вверху, она же переход. В это сверхкраткое время весь ваш импульс начинает двигаться в другую сторону, к цели, вызывая даунсвинг.
Но руки или запястья не являются первой частью замаха вниз. На самом деле это бедра и ноги, которые начинают движение вниз, так что вы создаете силу снизу вверх. Эта сила земли поможет создать силу без усилий и действовать как трамплин.
Как сказал Бен Хоган в своей книге «Мах вниз начинается с поворота бедер влево. Плечи, руки и кисти — именно в таком порядке — затем высвобождают свою силу. Огромная скорость, развиваемая в этом цепном действии, несет игрока в гольф на всем пути к финишу».
Следует отметить, что он говорит «поворачивать бедрами», а не немного скользить бедрами, как это делают многие игроки. Как только вы поворачиваете бедра, плечи, руки и кисти следуют их примеру.
Хотя иногда может показаться, что ваши руки опускаются вниз, на самом деле это происходит после нижней части тела. Когда вы правильно поворачиваетесь и раскрываете бедра, гораздо легче опустить головку клюшки/стержень клюшки в прорезь и неглубоко опускаться.
Заключительные мысли
Как вы понимаете, правая рука играет большую роль в развитии максимальной скорости головки клюшки. Конечно, ваша ведущая рука важна, но ваша ведомая рука поможет вам:
- Встаньте на правильный путь.
- Создайте лучший угол отставания.
- Поворот вниз по линии цели.
- Развивайте более последовательные удары в гольф.
Даже если у вас нет больших мышц, как у Брайсона, любой игрок в гольф-любитель может увеличить мощность, генерируемую, когда клюшка достигает мяча для гольфа.
Изучение того, как правильно использовать продольный рычаг, поможет вашей зоне удара так же, как и любая другая регулировка поворота!
Будем надеяться, что корректировка этой части вашей игры поможет улучшить ваш удар в гольфе.
Метод Мануэля де ла Торре
Современное обучение игре в гольф может быть невероятно сложным. На самом деле, изучение свинга может привести к еще большему замешательству, чем когда вы только начинали.
- Повернуть (но не слишком сильно)
- Сместите вес (но не раскачивайте)
- Ударь вниз (но не круче)
- Поднимите руки вверх (но не позволяйте им застрять)
- Освободите бедра (но не раскручивайтесь)
В какой-то момент во время игры в гольф большинство из нас начинает чувствовать себя как этот парень…
У нас хорошие намерения (улучшить замах), но в итоге мы загромождаем мозг и цепляемся за мяч. Наше сознание мешает.
Но подумайте над следующими вопросами:
Когда вы забиваете гвоздь в кусок дерева, задумываетесь ли вы о том, сколько времени потребуется на замах?
Когда вы рубите дерево топором, думаете ли вы о том, чтобы переместить вес или удариться бедрами перед ударом?
В самом деле, развивая последний вопрос, вы когда-нибудь НЕ убирали бедра, прежде чем ударить топором по дереву? Я надеюсь, что ответ здесь отрицательный, иначе вы скоро будете играть в гольф одной ногой.
Когда вы рубите дерево топором, думаете ли вы о том, чтобы перенести вес или удариться бедрами перед ударом?
В обеих задачах ваше тело инстинктивно знает, как двигаться. Почему? Потому что ваш разум сосредоточен на задаче (забить гвоздь, рубить дрова), а ваше тело реагирует на движение инструмента (молотка, топора).
Содержание
- 1 Что такое «задача» в гольфе?
- 2 Простейшие качели для гольфа
- 3 Мой собственный опыт использования метода Мануэля де ла Торре
Что такое «задача» в гольфе?
цель – это ваша цель, а не мяч для гольфа
Когда вы делаете удар в гольф, какова ваша задача?
Ваша задача «ударить» по мячу?
Если вы ответили утвердительно, значит, вы неправильно думаете о цели своего удара в гольфе. Ударить куда? В лесах? В землю?
На самом деле ваша задача отправить мяч в цель.
И клюшка для гольфа — это инструмент, который вы используете, чтобы послать мяч для гольфа в цель.
Итак, прежде чем перейти к подробностям того, как это сделать (а они очень просты), это первая мысленная перенастройка, которую вам, возможно, придется сделать. Я повторю, потому что это так важно:
Цель каждого удара в гольфе не в том, чтобы попасть по мячу, а в том, чтобы отправить его в цель. Или, другими словами, ваша цель — это ваша цель, а не мяч для гольфа.
Простейший замах в гольфе
Понимание замаха в гольфе от Мануэля де ла Торре
Я собираюсь описать замах и замах в двух предложениях.
Я перефразирую книгу Мануэля де ла Торре «Понимание игры в гольф» Мануэля де ла Торре, которая, без сомнения, является лучшей инструкцией по игре в гольф: плечо
Даунсвинг : Используйте обе руки, чтобы махнуть всей клюшкой в направлении цели
Вкратце, это и есть замах в гольфе.
При условии надежного хвата и установки (очень важно), если вы сделаете эти две вещи правильно, ваши плечи повернутся в нужную вам сторону.
Ваши бедра уйдут с дороги. Ваш вес полностью переместится на переднюю ногу после удара.
Все хорошие позы, которые вы видите на кадрах из классических свингеров, сбудутся, и вам не придется думать о них сознательно.
Замах в гольфе действительно (или может быть) таким простым.
На данный момент я настоятельно рекомендую вам купить эту книгу, так как она единственная, которая вам понадобится. Мануэль де ла Торре объясняет это лучше, чем я когда-либо смогу. И он также подробно описывает захват и настройку, над которыми, как я упоминал выше, вам нужно будет поработать в дополнение к «раскачиванию».
Игра в гольф действительно проста (или может быть таковой).
А теперь я расскажу подробнее о том, как я «чувствую» эти движения. А также некоторые способы, которыми инструкции (которые кажутся невероятно простыми) могут быть неверно истолкованы.
Ощущение замаха как броска
Вот в чем дело:
Каждый «чувствует» вещи по-своему, поэтому я рекомендую купить книгу для полной инструкции.
Но для меня замах ощущается как бросок.
Я держу свои запястья чрезвычайно свободными (что позволяет им взводить/устанавливать) и чувствую, что первая часть моего выноса заключается в использовании моих рук (обеих, а не рук), чтобы «бросить» головку клюшки в направлении моей правое плечо.
Ощущение броска длится только до конца броска, после чего я позволяю инерции замаха взять верх, и мои руки и руки чувствуют себя пассивными наверху.
Если вы читали инструкцию «низко и медленно», может показаться, что вы поднимаете клюшку. Но это не так. Подбросьте клюшку вверх, расслабив запястья, и проверьте свое положение параллельно левой руке в зеркале. Булава будет идеально ровной, а ваши руки будут перед грудью (там, где они должны быть).
Во время замаха клюшка кажется легкой, но я всегда знаю, где находится головка клюшки. Если вы не чувствуете головку клюшки, проверьте силу хвата, возможно, она слишком тугая.
Опять же, это бросок, чтобы получить импульс, и как только клюшка движется, я просто позволяю ей раскачиваться вверх.
Подумайте о том, чтобы посадить ребенка на качели. Вы толкаете качели, чтобы они начали двигаться, а затем позволяете им раскачиваться, вы не толкаете их до самого верха.
Это также довольно быстрое движение. Но это неплохо, так как у большинства из нас, любителей, замахи назад слишком медленные.
Во время замаха клюшка кажется легкой, но я всегда знаю, где находится головка клюшки. Если вы не чувствуете головку клюшки, проверьте силу хвата, возможно, она слишком тугая.
Я сознательно не думаю о том, чтобы повернуть свое тело или плечи, но они оба поворачиваются так, как должны. Движение имеет некоторое сходство с частью «без поворота» в упражнении Монте Шейнблюма «Без поворота, бросок» (ниже).
Терпение в переходе
Опять же, это мое «ощущение», поскольку конкретное указание Мануэля Де Ла Торре состоит в том, чтобы немедленно начать мах руками вниз.
Но я «чувствую», что не начинаю размахивать руками по направлению к цели, пока клюшка не начнет становиться «тяжелее» на пути вниз. Это трудно описать словами (опять же, вам действительно стоит купить книгу), но есть доля секунды, прежде чем я чувствую, что готов махнуть клюшкой к цели так быстро, как только смогу.
На самом деле здесь происходит то, что я слегка смещаюсь влево и мельчаю клюшкой, но это не то, что я делаю сознательно. Я чувствую, что просто должен быть терпеливым в переходе, когда вес клюшки является моим спусковым крючком, чтобы использовать мои руки, чтобы направить клюшку к цели.
Применение скорости на дне
Я обнаружил, что чем быстрее я двигаюсь к цели после перехода, тем лучше удар.
Вот что я НЕ делаю:
- Слишком много внимания уделяю мячу (он мешает)
- Попытка манипулировать дубинкой
- Попытка «удержать отставание»
И последний важный момент. Поскольку моя цель не мяч для гольфа (это цель), я автоматически «выпущу» по цели.
Я не пытаюсь держаться за свои углы. Но фокус замаха, являющийся моей целью, будет означать, что моя клюшка выпускает мяч через мяч, а не по нему. В неподвижном состоянии это будет выглядеть так, будто я «удерживаю отставание» и наклоняю вал вперед. Но это определенно не то, чем я пытаюсь заниматься.
Возможно, один из лучших способов ощутить разницу между замахом на мяч (плохо) и замахом в цель (хорошо) — попробовать упражнение «метание булав». Это видео от Шона Клемента демонстрирует, как это сделать.
Головка клюшки и булава
на замахе, сосредоточьтесь на замахе булавкой, а не всей клюшкой.
В инструкции Мануэля Де Ла Торре есть ключевой момент, который я сначала упустил. Кажется сумасшествием, когда суть гольфа описывается буквально двумя предложениями, но, читая об опыте других в этой отличной ветке GolfWRX, кажется, что я не одинок.
При замахе вы качаете «булавкой» в направлении правого плеча, а не булавой.
Почему это различие важно?
Потому что, когда я впервые работал над этим, я пытался перекинуть всю клюшку через правое плечо, что закончилось тем, что я сломал левую руку и потерял ширину.
Когда основное внимание уделяется повороту головки клюшки через правое плечо, вы сохраняете ширину дуги, что важно для скорости, силы и постоянства.
Де Ла Торре рекомендует для этого одно «чувство» (о котором вы, вероятно, уже читали раньше) — держать руки как можно дальше от головы в верхней точке замаха.
Хороший совет.
Итак, еще раз повторю, при замахе вы фокусируетесь на головке клюшки, а не на всей клюшке.
Используя руки, чтобы повернуть всю клюшку в направлении цели, ваши запястья расправятся в оптимальное время, чтобы передать мячу максимальную энергию и скорость.
На даунсвинге все наоборот.
Вместо того, чтобы пытаться замахнуть головкой клюшки до цели, вам нужно почувствовать, что вы замахиваете всей клюшкой для гольфа (рукояткой, стержнем и головкой).
Цель этого состоит в том, чтобы сохранить угол наклона запястья во время замаха вниз, хотя, как я уже упоминал ранее, вы не должны чувствовать, что намеренно что-то держите, просто ничего намеренно не отпускаете.
Используя руки, чтобы повернуть всю клюшку в направлении цели, ваши запястья разомкнутся в оптимальное время, чтобы передать мячу максимальную энергию и скорость.
«Руки» означают верхние руки
Что касается замаха вниз, то Де ла Торре настаивает на том, что именно руки управляют движением. Однако он также уточняет, что руки означают верхнюю часть руки от плеча до локтевого сустава. Предплечья не должны быть активно задействованы.
Честно говоря, мне трудно это точно почувствовать, но качество удара говорит о том, что я делаю это правильно.
Мой собственный опыт использования метода Мануэля де ла Торре
Понимание свинга в гольфе Мануэля де ла Торре
В настоящее время я нахожусь на втором этапе применения метода качания Мануэля де ла Торре.
Звучит как противоречие. Если он так хорошо работает и его так легко освоить, почему я вообще перестал его использовать?
Есть две причины:
- Я ремесленник. Я не могу удержаться, когда вижу новый совет или метод, опробовав его
- У меня болит спина, которая обостряется раз в год и не дает мне пройти курс в течение нескольких недель. В прошлом году было довольно плохо, но до того, как он закончился, я бил по мячу лучше, чем когда-либо (по методу Де ла Торре). Во время моего увольнения я слишком много гуглил и возился, и когда я вернулся на курс, я пробовал что-то другое.
Думаю, это действительно одна из причин. Я не могу не преследовать последнюю блестящую новую теорию свинга.
Но, как уже упоминалось, я вернулся к методу Мануэля де ла Торре, и последние два с половиной раунда я особенно хорошо бил по айронам.
Я говорю два с половиной раунда, потому что фактически переключился на него в середине раунда, где я играл особенно плохо.
И это мгновенно улучшило мою игру.
Я все еще попадаю неудачно?
Да. Конечно, я делаю. Гольф не является идеальной игрой.
Но это потому, что я сделал плохой замах. Это не потому, что качели неправильные.
Если вы используете простой удар Мануэля Де Ла Торре, ваша цель при каждом ударе должна состоять в том, чтобы отправить мяч в цель.
Мой курс действий отсюда (или, конечно, то, что он должен быть) не изменить мой ход. Это значит продолжать практиковаться и улучшать этот замах, чтобы я стал лучше в нем. И со временем соотношение хороших и плохих снимков должно неуклонно улучшаться.
Если вы примете простой удар Мануэля Де Ла Торре в гольфе, ваша цель при каждом ударе будет заключаться в попадании мяча в цель.
А для этого нужно:
- Повернуть головку клюшки в сторону правого плеча
- Взмах всей дубиной руками в направлении цели
Если вы попали неудачно, значит, вы сделали это неправильно.