Когда худеешь какие фрукты можно есть: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

Содержание

Что станет с организмом, если есть только овощи и фрукты

22 апреля 2020Здоровье

Исключительно растительная диета имеет свои плюсы и минусы.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Годами считалось, что для здорового питания нужно есть пять порций овощей и фруктов в день. Это примерно 400 граммов. И что никто не съедает необходимое количество.

Но в 2017 году появилось исследование, согласно которому суточную норму фруктов и овощей стоит увеличить вдвое. По данным лондонских учёных, это ежегодно предотвращало бы до 7,8 миллиона преждевременных смертей во всём мире.

Ведущий автор исследования Дагфинн Аун (Dagfinn Aune) отмечает, что фрукты и овощи снижают уровень холестерина и кровяное давление, улучшают состояние кровеносных сосудов и иммунной системы.

По его мнению, такой эффект обоснован содержанием в них сложной системы питательных веществ. А антиоксиданты, возможно, сокращают повреждения ДНК, что может привести к снижению риска рака.

Если десять порций овощей и фруктов в день значительно лучше, чем пять, можно задуматься о переходе на исключительно растительную пищу. Давайте разберёмся, как это скажется на организме.

У вас будет недостаток важных макроэлементов

Фрукты и овощи обеспечат вас клетчаткой и углеводами, но из них вы не получите нужного количества жиров и белков. А они жизненно необходимы организму. Жиры — для здоровья мозга, достаточного количества энергии и обмена веществ, белки — для сильных мышц и крепкой иммунной системы.

«Если питаться только фруктами и овощами, вас ждёт потеря мышечной массы и силы, — говорит диетолог Эми Шапиро (Amy Shapiro). — Растительная диета может обеспечить белком, но для этого нужно включить в неё зерновые».

У вас снизится уровень воспаления

Воспаление возникает, когда организм пытается защититься от вирусов и бактерий или восстановить повреждённые ткани. Но некоторые продукты — среди них мясо, сыр, и переработанная пища — усиливают воспалительные процессы.

Это негативно влияет на организм: хроническое воспаление связывают с развитием атеросклероза, увеличением риска возникновения инфаркта, инсульта, диабета и аутоиммунных заболеваний.

Растительная диета же, наоборот, снижает воспаление за счёт высокого содержания в рационе клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, в таком питании значительно меньше триггеров воспаления, в том числе насыщенного жира и эндотоксинов (эти вещества выделяются при распаде бактериальных клеток).

По данным учёных, у людей, которые перешли на растительную диету, резко снижается уровень С-реактивного белка — индикатора воспаления.

Вы станете менее энергичным

В среднем мужчине с умеренно активным образом жизни необходимо 2 400–2 800 калорий в день, а женщине — 1 800–2 200. Но если не есть зерновые, семена, орехи и растительные масла, крайне сложно получить столько калорий. Чтобы вам легче было представить, 2 200 калорий — это примерно 100 чашек порезанной капусты или 23 яблока.

Конечно, есть более калорийные овощи, например авокадо. Но даже если максимально разнообразить растительную пищу, всё равно придётся съедать очень много. При этом вы не получите тот вид углеводов, который даёт энергию и помогает сосредоточиться.

Вы останетесь без важных витаминов и минералов

«В диете, где фрукты и овощи — единственный источник энергии, будет недоставать ключевых питательных веществ», — говорит диетолог Стефани Ди Фиглиа-Пек (Stephanie Di Figlia-Peck). Хотя во многих популярных диетах, в том числе средиземноморской, много фруктов и овощей, они также сбалансированно включают и другие виды продуктов.

Исключительно растительная диета не обеспечит организм витаминами B12 и D, даст мало железа. И хотя шпинат и другая тёмная листовая зелень богаты железом, в них также содержатся вещества фитаты, которые блокируют всасывание этого микроэлемента.

Вы сбросите вес

Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды растительная пища быстрее даёт чувство сытости. А это помогает есть меньше и потенциально приводит к снижению веса. Даже когда мы видим полную тарелку еды, нам быстрее хочется отложить ложку. Мозгу кажется, что мы уже много съели, а значит должны быть сытыми.

К тому же при таком питании вы станете чаще ходить в туалет, а это тоже даёт чувство лёгкости.

Вы будете чаще страдать от вздутия

Некоторым сложно переваривать сахара и другие углеводы из овощей и фруктов, что может приводить к вздутию. Но это сильно зависит от особенностей вашего организма и микрофлоры кишечника.

У вас резко снизится уровень холестерина

По данным исследований, при переходе на растительную диету он падает на 35%. Во многих случаях снижение такое же, как при приёме медикаментов. А это очень значительный результат для тех, кто хочет снизить холестерин без лекарств.

Дело в том, что во фруктах и овощах много клетчатки. К тому же в них нет жиров и переработанного сахара, а именно этих ингредиентов нужно избегать, если вы хотите снизить холестерин.

Можно ли есть фрукты на ночь когда худеешь в домашних условиях

Содержание:

Лучший способ можно ли есть фрукты на ночь когда худеешь
Можно ли есть фрукты на ночь когда худеешь за неделю
Можно ли есть фрукты на ночь когда худеешь на 5 кг
Можно ли есть фрукты на ночь когда худеешь быстро
Можно ли есть фрукты на ночь когда худеешь на 10 кг

Фрукты – кладезь витаминов, а еще в них совсем нет жира. Однако специалисты отмечают, что тем, кто хочет избавиться от ненужных килограммов, необходимо знать, какие фрукты можно есть при похудении и какие нельзя. Ведь некоторые из них содержат значительное количество углеводов и могут, наоборот, провоцировать появление лишнего веса. Фруктовую составляющую диетического питания специалисты обязательно советуют дополнить овощами. Это должны быть такие полезные для похудения растительные продукты, как сельдерей, капуста брокколи, морковь, тыква, перец, топинамбур. . В киви содержание калорий 60 единиц на 100 граммов. В нем огромное количество витамина С, есть железо, магний и цинк, полезные фруктовые кислоты. А еще в нем содержится карнитин, который обладает способностью сжигать жировые прослойки.

Лучший способ можно ли есть фрукты на ночь когда худеешь

Попробуй проверенный способ снижения веса без диеты можно ли есть фрукты на ночь когда худеешь составь индивидуальную программу.Те, кто следит за своим весом, пельмени часто считают очень вредным продуктом. Но это не совсем так. Если блюдо домашнего приготовления и если им не злоупотребляют, то на пельменной диете можно даже похудеть. Каши из круп – это здоровая сбалансированная пища. Но не всегда она подходит тем, кто собирается худеть из-за ее немаленькой калорийности. Худеющим нужно точно знать, какие крупы для них полезны.

Не только подорожник: 5 действенных средств народной медицины 630_.jpg#187; width=#187;550#8243; alt=#187;Книги Для Снижения Веса В Телеграмме#187; title=#187;Книги Для Снижения Веса В Телеграмме#187;> Диета Дюкана Рассчитать Вес Калькулятор Бесплатно Кето Диета Для Начинающих Список Продуктов

Можно ли есть фрукты на ночь когда худеешь за неделю

Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Сегодня бананы, на столько распространены и различны по размерам, спелости, что рассчитать и узнать калорийность в 100 гр. продукта, для любого типа питания и диет, не составит большого труда. Вес среднего по размерам неочищенного фрукта составляет от 150 до 170 гр. Очистив и взвесив можно рассчитать, средний банан весит чуть более 130 грамм. Относительно по правильному расчету калорий в среднем по размерам очищенном экзотическом фрукте, составляет 120-150 кКалорий. Это бесспорно так, но нужно точно знать, что в различных блюдах, диетах, употребляют фрукт в любом виде. Учитывая в каком виде принимается в пищу банан, калорийность меняется.

Самая главная и первостепенная задача — узнать калорийность в 100 граммах банана, продумать все правильно и не навредить здоровью, что бы прослеживалась единая линия полезности во всем, от тонуса, поддержки организма в форме, постоянного употребления в питании, до правильного расчета калорий. Достичь все это, можно при продуманном и правильном решении в выборе, именно тех нужных калорий. Похудеть на диете Дюкана реально, причем сколько сбросить, будет зависеть от вас и вашего усердия. В среднем женщинам за 2-3 месяца удается избавиться от 10-15 кг. Перед началом соблюдения рациона стоит учесть его противопоказания. Диета категорически не рекомендована: Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

Можно ли есть фрукты на ночь когда худеешь на 5 кг

Ешьте в одно время. Хотя общая рекомендация заключается в том, чтобы не есть после 19.00, учитывайте время завтрака. Между утренним и вечерним приемом пищи должно пройти не менее 10 часов. Если завтракаете поздно, ужин тоже сдвигайте. Изделия из цельного зерна #8211; незаменимый источник целого комплекса витаминов и элементов, а также правильных длинных углеводов, ах да, и клетчатки тоже. Последние исследования установили: те, кто включил в свой рацион цельнозерновые крупы, быстрее похудели в абдоминальной области, нежели группа, питавшаяся шлифованными крупами. Я выбираю для вечернего перекуса или как дополнение к белковой части ужина любимые цельнозерновые хлебцы из гречки, пшеница, риса или кукурузы. Вкусно, легко и способствует жиросжиганию! Как? В составе цельного зерна есть магний – минерал, регулирующий обмен веществ и способствующий нормализации уровня жиров в организме.

Корнеплод, содержащий большое количество растительных волокон – это морковка. Этот источник витамина А не только эффективно улучшает все функции организма, но и помогает при коррекции фигуры, препятствуя скоплению жира в тканях. По поводу того, стоит ли есть морковь на ночь при похудении, есть неоднозначный ответ: и да, и нет. В свежем виде несколько морковок вполне могут заменить ужин, а вот вареный корнеплод лучше не есть, потому что после употребления морковки, прошедшей термическую обработку, уровень сахара в крови может резко повыситься, а это чревато повышением аппетита. Натуральные молочные продукты, такие как сметана, простокваша, творог насыщены казеином и аминокислотами. Некоторым людям врачи настоятельно рекомендуют есть вечером (причем не только при похудении) что-то из вышеуказанных компонентов, чтобы понизить в крови уровень инсулина. Творог на ужин для похудения подойдет, но при этом он должен быть не более 8% жирности. Постарайтесь съесть порцию часа за 2 до сна, иначе желудок не успеет переварить творожную массу из-за замедленного вечером метаболизма. Что касается квашеной капусты, то если вы ее любите есть, распланируйте меню так, чтобы она входила в дневные приемы пищи, а не в вечерний. Продукт готовится с добавлением большого количества соли, что для многих людей может быть чревато появлением отеков. Пусть кислая капуста и помогает организму компенсировать недостаток микроэлементов и витаминов, но вам лучше есть ее минимум часа за 2-3 до сна, причем порция вечером должна быть минимум в несколько раз меньше той, что вы бы съели днем.

Можно ли есть фрукты на ночь когда худеешь быстро

Стоит назвать и менее распространенную, но встречающуюся в практике гастроэнтерологов ошибку пациентов. Многие женщины в стремлении к потере лишнего веса используют препараты для похудения. Некоторые из этих средств имеют послабляющий эффект. После курса таких средств пациенты начинают придерживаться диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Однако перенесенная диарея способна надолго вывести кишечник из строя. Большой объем потерянной жидкости, изменения моторики и чувствительности рецепторов кишечника приводят к запорам при похудении. Также не забывайте, что расход энергии на переваривание белковой пищи более высок, чем для углеводной, и минимален при переваривании жиров. Так что если хотите худеть во сне (а это реально, ведь именно ночью гипофиз производит гормон соматотропин, чье действие направлено в том числе и на сжигание жировых клеток), выбирать для вечерней трапезы стоит пищу с низким содержанием жиров и углеводов, которые могут блокировать работу гормона за счет своей высокой энергоемкости, в идеале – белковую, к тому же в рациональной дозе.

Однако на деле все обстоит куда печальнее. Во сне у человека, уснувшего на голодный желудок, метаболизм резко замедляется, жировые отложения становятся неприкосновенным запасом, а недостающую энергию организм начинает высвобождать из наиболее доступного и простого источника — клеток мышц. Поэтому за ночь вы теряете не жировую ткань, а мышечную. Более того, с первым же приемом пищи ваш организм начнет откладывать дополнительные запасы жира впрок. Нехватка питательных веществ чревата гиповитаминозом, утомляемостью, слабостью, развитием различных осложнений. В результате редких приемов пищи развиваются так называемые алиментарные запоры. Помните, что допускается уменьшение объема порции, но нельзя голодать длительное время — принимать пищу нужно до 6 раз в день. Желательно не допускать перерывов между приемами пищи более 5 часов – помните, всегда можно сделать перекус. Это прекрасный источник белка, который легко утоляет голод, не провоцируя появление тяжести в желудке, и полезнейшего кальция, необходимого для здоровья костей. А еще кисломолочные продукты благотворно действуют на микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствуют ускоренной переработке остальной пищи, снижают кислотность и обладают успокаивающими свойствами, что как нельзя кстати перед сном.

Можно ли есть фрукты на ночь когда худеешь на 10 кг

Продукты, провоцирующие газообразование и вздутие живота (белокочанная капуста, бобовые), консервы, маринады, копчености, сало, жирное мясо, чеснок, репа, редис, хрен, пряности, соусы и приправы, наваристые мясные, рыбные и грибные бульоны, свежий репчатый и зеленый лук, петрушка, укроп, шпинат, свежая сдоба и выпечка, кислые соки и фрукты, алкоголь, крепкий чай и кофе, сладкие газированные напитки. Желудочно-кишечный тракт ночью тоже не спит, поэтому в вечернем приеме пищи нет ничего опасного для организма. Даже наоборот – ложиться спать голодным очень вредно. Это с большой долей вероятности повлечет за собой различные проблемы – от бессонницы, головной боли на утро и плохого настроения до серьезных заболеваний ЖКТ и нарушения обмена веществ.

Ягоды, овощи и фрукты перевариваются быстро: всего 20-30 минут. Исключение составляют бананы и сухофрукты, у которых этот процесс занимает больше времени – от сорока пяти минут до часа. Основная же пища переваривается дольше – от часа до нескольких часов. Переваренные в двенадцатиперстной кишке овощи, ягоды и фрукты не могут пройти через желудок, наполненный съеденным завтраком, обедом или ужином и задерживаясь, начинают закисать и бродить, что не лучшем образом сказывается на организме. Съеденные таким образом овощи, ягоды и фрукты пользы для здоровья не принесут. А чтобы наши любимые дары природы принесли нам кроме наслаждения вкусом еще и пользу, нужно кушать их за полчаса до еды или через 3-4 часа после нее. Употребляя фрукты, человек обеспечивает организм ценными питательными веществами и водой, а также источником простого сахара (фруктозы). После употребления продуктов с высоким ГИ (например, бананов, винограда) уровень инсулина быстро повышается, а затем быстро падает. В результате человек чувствует голод и ест. Так что употребление таких фруктов способствует ожирению. Таким образом, необходимо выбирать продукты с низким ГИ (например, сливы, яблоки), которые перевариваются медленнее и дольше, благодаря чему меньше калорий сохраняется в организме в виде жировой ткани. В сутки взрослому человеку необходимо съедать 3 порции овощей и 2 порции фруктов. Порция в данном случае весит около 100 граммов. Овощная часть программы включает в себя и зелень: например, если человек любит свежий укроп, петрушку или зеленый лук, он может съедать, допустим, 200 граммов овощей и 100 граммов зелени. 100 граммов овощей или фруктов – это, допустим, помидор или яблоко размером с теннисный мячик, такое же количество зелени – это большая горсть или 1 стакан. Есть все это лучше сырым. Собираясь соблюдать методику похудения, необходимо знать, в какое время дня лучше есть фрукты. Многие специалисты советуют кушать ягоды и плоды на пустой желудок за час до обеда. Утро следует начать с цитрусовых: до завтрака можно съесть мандарин, половину грейпфрута или выпить стакан апельсинового сока. Яблоки необходимо есть после обеда. Все остальные фрукты можно принимать за несколько минут перед очередным приемом пищи. Можно ли есть фрукты при похудении перед сном? Большую пользу для организма в вечернее время оказывают сливы, особенно для тех, кто страдает непроходимостью кишечника. Сладкие плоды следует исключить из рациона. Вредно употреблять фрукты совместно с другими блюдами, поскольку это приведет к ухудшению пищеварения, возникновению вздутия и газообразования в животе Полезные фрукты в рацион ребенка начинают вводить в виде пюре с 5 – 6-месячного возраста. Благодаря своей структуре и полезным свойствам они развивают пищеварительную систему детского организма, подготавливают его ко взрослой пище. Фруктовые пюре и соки являются источником полезных макро- и микроэлементов. Твердые плоды помогают укрепить зубы и десны Для детей детсадовского и младшего школьного возраста ограничением в употреблении фруктов может служить только пищевая аллергия. При ее отсутствии фрукты, предложенные на завтрак, приносят огромную пользу: активируют метаболизм и пищеварение, заряжают необходимой энергией, стимулируют работу мозга и выработку серотонина (гормона радости). Лучше всего кушать свежие продукты. Если нет возможности приобрести сезонный фрукт можно выбрать замороженный, но не консервированный. В такой ситуации лучше приобрести фрукт в сезон созревания и заморозить его самостоятельно. Консервированные фрукты содержат слишком много сахара и других не очень полезных веществ. Соответственно фруктовые диеты на самом деле имеют обратный эффект и в большинстве случаев не избавляют Вас от жира, а увеличивают его количество. Многие могут возразить, что смогли похудеть, кушая только фрукты. Это вполне возможно, но только в том случае если, если их суточная калорийность рациона была ниже необходимой им нормы килокалорий. Т.е. присутствовал дефицит калорийности. В таком случае человек действительно худеет, но при этом количество мышц существенно снижается, а количество жира увеличивается. Т.е. по факту, кроме потери веса происходит изменение состава тела. Если для Вас главное – цифра на весах, то диеты на основе фруктов Вам понравятся. Но если Вы хотите иметь упругое и подтянутое тело и уменьшить процентное содержание жира в организме, то такое питание не для Вас. Низкой калорийностью обладает и ананас (50 ккал на 100 г). Этот фрукт содержит компонент бромелайн, который расщепляет жир, поступающий с пищей. Поэтому всего долька такого продукта перед сытным застольем поможет не поправиться. Многих женщин, которые хотят похудеть, интересует вопрос о том, можно ли есть ананас на ночь? Диетологи не запрещают кушать экзотическую шишку, но при этом лучше последний перекус сделать не меньше, чем за час до сна. Ананас противопоказан при высокой кислотности, язве и гастрите, т. к. его сок способен спровоцировать обострение болезни. Фруктоза не вызывает выработку гормона , отвечающего за чувство насыщения. Соответственно, все продукты содержащие фруктозу, мы, как правило, съедаем в большем количестве, чем необходимо, просто потому что не получаем сигнал о том, что пора остановиться. Это, в конечном счёте может привести к расстройствам пищевого поведения. Не знаю как Вы, но я на себе этот эффект чувствую безошибочно. Пара апельсинов вызывает ощущение заполненного желудка, но никак не мысли о переедании. В исследовании 2010 года, определившем 100 продуктов с самым высоким содержанием полифенолов, фрукты, ягоды, специи и травы потеснили овощи и заняли первые строчки рейтинга. () Артишок оказался единственным овощем, вошедшим в топ-30.Так какие фрукты лучше есть? Разные фрукты содержат разные типы полифенолов, вот почему регулярное употребление разнообразных фруктов приносит максимальную пользу для здоровья. Если человек в течении длительного времени получает фруктозу в неограниченных количествах, то у него может развиться метаболический синдром. Это заболевание, при котором нарушается чувствительность к инсулину и как следствие разнообразные нарушения обмена веществ в организме. Однако нужно признать, что для этого необходимо постоянно использовать фруктозу в качестве заменителя сахара. В целом все диетические фрукты для похудения и выведения жира можно разделить на две категории. Первая включает те из них, что просто разрешены при стремлении снизить вес. Ко второй же относятся обладающие жиросжигающим действием, т.е. их не просто можно, а нужно кушать. Все те, что не входят ни в одну из групп, при похудении употреблять не стоит. Также к продуктам, которые на диете лучше ограничить в потреблении, я бы отнесла арбуз. По ГИ он имеет высокий показатель. Содержит много сахаров — 6 грамм на 100 грамм продукта. Сама узнала об этом, когда стала составлять эту табличку. А я думала, почему так: поешь арбуз, а потом тянет схомячить что-то. Оказывается, он банально вызывает аппетит.

фруктов могут помочь вам похудеть, говорят диетологи

Вишня, виноград, белые персики. Бананы, абрикосы, дыня. Арбуз, яблоки, груши. Мы могли бы продолжать и продолжать, но мы доберемся до сути: фрукты освежают, вкусны и доступны по цене. Это также чертовски хорошо для вас и может помочь усилить ваши усилия по снижению веса — большое время. С этой целью мы обратились к диетологам, чтобы поделиться всеми удивительными способами, которыми фрукты могут насытить и похудеть. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

«Фрукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, включая клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым не только в течение короткого времени, но и в течение многих часов между приемами пищи. » комментирует Джоанна Фоули, RD, CLT .

Говоря о наполнении, не все фрукты одинаковы. Что лучше всего есть между приемами пищи или во время них, чтобы сдержать переедание? Любимец каждого миллениала: авокадо. «Авокадо является одним из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки, а также имеет преимущество в том, что содержит полезные жиры, которые также помогают вам чувствовать себя сытым», — говорит она, отмечая, что есть много способов «нагрузить» авокадо: от добавления его в смузи до добавления в коктейли. бутерброды в качестве полезной, сытной начинки.

Shutterstock

«Употребление в пищу фруктов с высоким содержанием флавоноидов может помочь контролировать вес и ограничить набор веса. Было показано, что несколько классов флавоноидов снижают потребление энергии, что может способствовать снижению веса», — говорит Тара Томайно, RD , зарегистрированный диетолог в The Park, кампус для работы и жизни в Нью-Джерси, который предлагает оздоровительные услуги и услуги консьержа от The Connell Company. Просто посмотрите это исследование. «Клубника и черника — это два плода с высоким содержанием флавоноидов, которые должны быть включены в здоровую диету. Добавьте эти ярко окрашенные ягоды в свой ежедневный рацион, добавляя к овсянке, хлопьям или йогурту нарезанную клубнику. Замороженные ягоды отлично добавляются в миску с греческим йогуртом. или к цельнозерновой смеси для кексов», — добавляет она.

Shutterstock

«Клетчатка во фруктах способствует тому, что уровень сахара в крови не поднимается так сильно [по сравнению с приемами пищи, которые не содержат клетчатку после еды] и заставляет ваше тело лучше реагировать на инсулин. Улучшенная чувствительность к инсулину помогает контролировать ваш вес», — говорит Фоули. . «Ягоды особенно хороши для балансировки уровня сахара в крови и сжигания жира, и их можно легко добавлять в смузи, овсянку, йогурт или есть отдельно для вкусного и питательного лакомства». Уже являетесь любителем ягод? Это лучшие состояния для сбора ягод.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

ПОДРОБНЕЕ: 8 фруктов с низким содержанием углеводов для похудения

Shutterstock

Запустите цикл полезных для вас привычек, прилагая усилия к тому, чтобы есть фрукты каждый божий день. «Выбор здорового образа жизни (например, употребление фруктов) часто может повысить мотивацию к другим изменениям в здоровом образе жизни, которые со временем складываются и могут способствовать снижению веса», — комментирует Диана Гарильо-Клелланд, RD , диетолог Next Luxury. Чтобы узнать о некоторых из лучших фруктов для похудения, ознакомьтесь с девятью лучшими фруктами для похудения, одобренными диетологом.

Shutterstock

Вместо того, чтобы тянуться за пинтой сорбета после обеда, горсть замороженного винограда вполне может помочь — без добавления сахара и с большим количеством антиоксидантов и других полифенолов, — говорит Тоби Амидор, MS, RD, CDN , Отмеченный наградами FAND эксперт по питанию и партнер Grapes из Калифорнии. «Вместо газированных напитков, которые американцы используют для добавления сахара номер один, замените их фруктовым коктейлем», — также предлагает она.

Вторя Амидору, Гарильо-Клелланд делится: «Фрукты, естественно, богаты сахаром, что делает их сладкой альтернативой добавленным сахарам в традиционных десертах. смузи из свежих фруктов без добавления сахара». Ягоды и сливки придут прямо сейчас, вам не нужно говорить нам дважды.

Shutterstock

Мммм, принесите полезные кишечные бактерии. «Употребление фруктов может улучшить разнообразие кишечных бактерий, которые, как показывают исследования, играют важную роль в управлении весом», — комментирует Фоули. «Яблоки содержат тип пребиотической клетчатки, которая помогает питать здоровые бактерии в вашем кишечнике», — добавляет она, отмечая, что некоторые отличные способы насладиться яблоками, если вы не просто жуете целый фрукт, включают нарезание их в салаты или овсянку.

ПОДРОБНЕЕ: 9 способов, которыми бананы могут помочь вам похудеть, говорят диетологи

Shutterstock

Многие фрукты полезны для вашей талии, но давайте послушаем их для этого летнего фаворита. «Арбуз, если его употреблять как часть общей противовоспалительной диеты, может способствовать снижению веса. Участники исследования, которые употребляли более противовоспалительную диету, включая арбуз, испытали уменьшение жировых отложений», — говорит Томаино, указывая на это исследование. «Высокое содержание воды в арбузе способствует ощущению сытости, что может предотвратить переедание. Приготовьте салат из арбуза, сыра фета и листьев мяты или смешайте арбуз со льдом и соком лайма, чтобы получилась освежающая каша», — предлагает она.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с фруктами № 1, которые лучше всего употреблять в пищу, по мнению диетолога.

Перри О. Блумберг

Перри О. Блумберг — внештатный автор статей о продуктах питания, здоровье и образе жизни. Подробнее о Perri O.

Ешьте эти фрукты, если хотите похудеть

Хотите похудеть? Не вырезайте фрукты. На самом деле, исследования показывают, что эти фрукты действительно помогут вам похудеть.

Автор: Бриерли Хортон, 22 декабря 2019 г.

Авторы и права: Мартин Барро/Getty Images

Можно ли есть фрукты на диете? Ответ на этот вопрос может сбивать с толку, в зависимости от диеты, которой вы придерживаетесь. Сторонники низкоуглеводной диеты обычно исключают фрукты (слишком много сахара!). Если вы придерживаетесь кето-диеты, ягоды разрешены только изредка. О, а еще есть печально известная грейпфрутовая диета, диета, которая, хотя и вышла из моды сейчас, полностью вращалась вокруг фруктов.

Но давайте попробуем смягчить путаницу. Там должно быть место для фруктов в вашем рационе, когда вы пытаетесь похудеть. На самом деле, исследования показывают, что следующие фрукты действительно могут помочь вам сбросить вес.

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

Подпишитесь на наш новый еженедельный информационный бюллетень ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Кредит: li Ilina / EyeEm/Getty Images

Яблоки и груши

Оба фрукта содержат здоровые дозы клетчатки (4 грамма в среднем яблоке и 6 граммов в средней груше), и только это делает они диетические. Но помимо этого, есть также научные исследования, показывающие, что перекусы яблоками и грушами помогают похудеть. Когда женщин с избыточным весом переводили на низкокалорийную диету и давали им яблоко или грушу три раза в день для перекуса, они теряли больше веса за 12-недельный период исследования (и в конечном итоге съедали меньше калорий каждый день), чем женщины, которые потребляли меньше калорий. перекусила овсяным печеньем.

Кредит: Getty Images

Найдите здесь множество рецептов с яблоками и сливами.

Сушеные сливы

Вы можете знать сушеные сливы по их альтер-эго: черносливу. «Калифорнийский чернослив попал в этот список по нескольким причинам», — говорит Крис Мор, доктор медицинских наук, из MohrResults.com. «Во-первых, благодаря содержанию растворимой клетчатки (3 грамма), которая помогает сохранять чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови». Фактически, исследование 2010 года, опубликованное в журнале 9Исследование 0051 Eating Behaviors обнаружило, что женщины с избыточным весом, которые перекусывали черносливом перед едой, потребляли меньше калорий во время еды, были более удовлетворены после еды и имели меньший аппетит к десерту по сравнению с теми, кто перекусывал эквивалентным по калорийности куском хлеба перед едой. их еда. Еще одно преимущество чернослива: «Они портативны, что делает их практичным выбором», — говорит Мор.

Авторы и права: Дженнифер Кози

Арбуз

Низкокалорийный (одна чашка содержит всего 46 калорий) и наполненный водой, арбуз, естественно, является отличным выбором для тех, кто сидит на диете. Но приносит ли это удовлетворение и может ли это помочь вам похудеть? Одно недавнее исследование предполагает, что это возможно: когда взрослые с избыточным весом или ожирением съедали 2 чашки свежего, нарезанного кубиками арбуза, они теряли больше веса и уменьшали соотношение бедер и талии больше через месяц по сравнению с тем, когда они перекусывали эквивалентным по калорийности количеством ванили. вафли. Участники также сообщали о более длительном удовлетворении после употребления арбуза (9).0 минут против 20 минут после поедания ванильных вафель).

Кредит: Getty Images

Помидоры

Не овощ, а еще один сочный фрукт! В то время как помидоры являются низкокалорийным и очень полезным продуктом, исследования по снижению веса этих фруктов фактически проводились с использованием 100% томатного сока. В исследовании, опубликованном в Nutrition , исследователи обнаружили, что, когда женщины добавляли бутылку томатного сока в свой ежедневный рацион, они уменьшали свою талию и улучшали уровень холестерина. Хотя исследование было небольшим (20 женщин), важно отметить, что участники не вносили никаких изменений в диету, кроме ежедневного употребления бутылки томатного сока. И этот сок фактически увеличил их общее ежедневное потребление калорий. Тем не менее, любители томатного сока получили пользу как для веса, так и для сердца.

Credit: Getty Images / Kristin Lee

Черника

Когда взрослые с избыточным весом заменили 50 граммов углеводов в своем рационе 50 граммами черники, они похудели и улучшили свое здоровье. Через 3 месяца те, кто ел чернику (по сравнению с их коллегами, которые не ели чернику, но продолжали есть 50 граммов углеводов) снизили свой ИМТ, потеряли больше жира и немного улучшили уровень холестерина.

Ищете рецепты черники, которые помогут похудеть? Посетите CookingLightDiet.