Можно ли есть фрукты вечером когда худеешь: Что можно и нельзя есть после шести, чтобы сбросить 4 кг за месяц

Что можно и нельзя есть после шести, чтобы сбросить 4 кг за месяц

Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.

У многих худеющих последний прием пищи почему-то ассоциируется с шестью часами вечера. Это в корне неправильно, так как при длительном перерыве организм чувствует угрозу и начинает все запасать!

Карина Ярош, @karina5632

Кандидат медицинских наук, эндокринолог, г. Санкт-Петербург

Скоро свадьба лучшего друга, отпуск, важное мероприятие, а в любимые платья уже не влезаем? Тогда на повестке встает вопрос: реально ли похудеть за месяц? Наши эксперты утверждают, что это возможно. Главное, придерживаться правильного питания, при этом не сидеть на изнуряющей диете и не ограничивать себя в еде после 6 вечера. Составили список из десяти разрешенных и вкусных блюд, которые помогут быстро скинуть несколько килограммов.

Кефир с отрубями

На период похудения отруби — наше спасение. Они низкокалорийные, содержат огромное количество клетчатки и разбухают в желудке. За счет этого можно быстро почувствовать насыщение и перестать хотеть есть. Одни отруби грызть не стоит. Бросьте их в кефир жирностью 1%. Для вкуса можно добавить щепотку корицы или кокосовой стружки — получится сладкий и питательный коктейль.

Как утверждает Карина Ярош, предпочтение отдаем легким продуктам, которые насытят, но не будут мешать здоровому сну.

Творог с ягодами

Любые нежирные кисломолочные продукты (творог, ряженка, тан, айран) — идеальный вечерний перекус для быстрого похудения. Они содержат белок, который так необходим, если вы сочетаете диету со спортом. Но творожки и йогурт с добавками есть не стоит — в них очень много сахара. Лучше купить свежие или замороженные ягоды (они обладают минимальной калорийностью) и смешать с творогом небольшой жирности.

Нужно помнить, что безопасное снижение веса — это не более 4 килограммов в месяц.

Но если есть дефицит белка, то вес снижаться не будет. Чтобы рассчитать норму белка, необходимо умножить свой вес на 1,2 и полученную цифру поделить на 2. Таким образом, 50% уйдут на животный белок, 50 — на растительный. И распределить белки на 7-8 порций в день.

Шаваг Садыгова, @dr.dietolog.spb

Клинический диетолог, г. Санкт-Петербург

Зеленый смузи

Разнообразие в вечерние перекусы могут внести всевозможные смузи. Делаются они за пять минут, а по вкусу получаются не хуже, чем в кафе. Самый лучший жиросжигающий напиток — зеленый смузи. Рецепт следующий: берете шпинат, петрушку, огурцы и болгарский перец, все это измельчаете в блендере или в соковыжималке. Заливаете водой, кидаете кубики льда — и суперполезный детокс-шейк готов. Зеленые ингредиенты можно менять. Вместо огурца, например, взять киви, авокадо, базилик или кудрявую капусту.

Кефирно-творожный коктейль

Еще один прекрасный вариант коктейля для худеющих. За основу берем кефир жирностью 1%, добавляем туда 50 граммов творога, киви и любые другие фрукты или ягоды и взбиваем. Если такой коктейль покажется вам слишком кислым, можно добавить ложку меда, кокосовую стружку или корицу. Смузи лишь ненадолго утолит голод вечером, поэтому придется запастись терпением.

Овощной салат

Салаты вечером должны быть из легких овощей, которые быстро усваиваются и не содержат крахмала (это огурцы, помидоры, перец, капуста). Можно добавить куриную грудку. И никакого майонеза! Заправлять салат лучше всего оливковым или льняным маслом. Для вкуса добавляйте зелень (очень вкусно получается с пекинской капустой) и выжимайте дольку лимона. Получится салат как от шеф-повара в ресторане. 

Тушеные овощи

Овощи разрешается есть и в тушеном виде. Но это тоже должны быть помидоры, капуста, перец, огурцы. Можно добавить немного кабачков. Никакой картошки, сыра и сметаны! Овощи лучше готовить на пару или в духовке. И тоже после 18:00 есть только маленькими порциями. 

Рыба или куриная грудка

Нежирная рыба или куриная грудка, приготовленная на пару, — питательные и одновременно безвредные для фигуры блюда. Если у вас есть мультиварка, просто закиньте рыбку или курицу туда — и готово. Для гарнира можно добавить тот же салат или зелень. Рыбу рекомендуется полить соком лимона. Главное — знать меру: порции на ужин должны быть минимальными.

Морепродукты и морская капуста

Морепродукты вносят немного радости в любую диету и помогают хоть как-то разнообразить рацион. Вечером можно вообще не готовить, а поужинать салатом из морской капусты, которая богата йодом и никак не отражается на фигуре. Морепродукты (мидии, кальмары, рапаны и так далее) можно добавить в салат или потушить с овощами. Соусы для ужина лучше не использовать. 

Омлет

Как ни странно, омлет можно есть не только утром, но и вечером. Яйца и молоко содержат очень много белка, который полезен после тренировок, и быстро усваиваются организмом. Готовить омлет рекомендуется на пару или в духовке. Можно добавить огурцы, помидоры и зелень. И снова помните о маленьких порциях!

Иногда у человека и нет избыточного веса вовсе, или он не приносит никакого вреда здоровью, а полюбить себя мешает неуверенность. Чтобы справиться с этой проблемой, можно окунуться в психологию: Начать все заново: 8 книг, которые помогут стать счастливее.

Фрукты или ягоды

Что точно можно есть после шести вечера? Если вы хотите быстро похудеть, от ужина вообще лучше отказаться и после 18 часов просто перекусывать, например, фруктами или ягодами. Подойдут яблоки, груши, цитрусовые, киви, клубника, черешня и любые другие плоды. Отказаться лучше только от бананов — они слишком калорийные. И не совершайте во время диеты ошибок, из-за которых вы не похудеете. Например, не переедайте фруктов.

Для комплексного воздействия правильное питание должно сопровождаться физическими упражнениями.

Умеренные нагрузки важны. Даже 10 тысяч шагов в день отлично подойдут для начальных этапов при снижении веса.

Юлия Хохолкова, @khokholkova_official

Диетолог, helthy coach, г. Санкт-Петербург

Оказывается, вечером разрешено питаться не только листьями салата и зеленым чаем: Ужин нам нужен: что можно есть после шести, а что оставить на утро

Можно ли есть после 6 вечера

Автор статьи: Ольга Планкевич, тренер фитнес-клуба «Манго»

«Можно ли есть после 6 вечера?», — самый частый вопрос, который мне задают.

Отвечаю: есть после 18.00 часов не только можно, но и нужно. И вот почему.

Почему можно есть после 18.00

Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.

Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.

Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

Что можно есть после шести

Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.

За 3–4 часа до сна

К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.

В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.

Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.

Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.

Блюда, которые подойдут для ужина:

• 
  овощной салат;
• 
  омлет из яичных белков;
• 
  фрукты;
• 
  нежирный творог;
• курица, индейка или постное мясо;
• 
  рыба и морепродукты.

За 1–1,5 часа до сна

Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.

Зачем нужен поздний перекус:

• 
  утоляет голод перед сном;
• 
  помогает быстро заснуть;
• 
  активирует метаболизм.

Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.

Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:

• 
  молочные и кисломолочные продукты;
• 
  овощи;
• 
  ягоды;
• 
  сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.

Идеальный ужин

Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.

Пример идеального диетического ужина:

• 
  гречневая крупа;
• 
  нежирное отварное мясо птицы;
• 
  овощной салат;
• 
  яблоко;
• 
  стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.

Таблица продуктов, которые можно есть вечером

Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.

В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками. Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию.

Фрукты на ночь заставят вас набрать вес?

Если вы пытаетесь похудеть, то мы уверены, что вы считаете каждую калорию, чтобы ускорить процесс сжигания жира, и пытаетесь устранить все, что может остановить ваш прогресс. Есть много сомнений в том, что и когда нужно есть, чтобы похудеть, и поэтому программа похудения Rati Beauty помогает преодолеть все эти опасения. Мы часто сталкиваемся с этим вопросом — похудеет ли употребление фруктов на ночь? Большинство фруктов являются источниками питания — с впечатляющим уровнем антиоксидантов, витаминов, минералов, флавоноидов, клетчатки, фолиевой кислоты и всех других необходимых питательных веществ. Но есть много споров о том, можно ли есть фрукты на ночь, вместе с ужином или в качестве перекуса после ужина. Хотя дефицит калорий является движущей силой всей игры по снижению веса, важно также время дня, когда человек потребляет калории. Поскольку фрукты низкокалорийны и являются хорошим источником витаминов и антиоксидантов, большинство диетологов опровергают теорию о том, что фрукты на ночь не способствуют похудению. В этом посте мы хотели бы прояснить ситуацию по поводу того, «будет ли употребление фруктов на ночь прибавлять в весе». Читайте дальше для более подробной информации по этой теме.

Почему фрукты полезны для похудения и общего состояния здоровья?

• Фрукты низкокалорийны.
• Высокое содержание пищевых волокон (а клетчатка так важна для похудения).
• Большинство фруктов богаты витаминами (А, С, Е, К).
• Богат минералами (калий, кальций, цинк, магний, фолиевая кислота, фосфор, медь, железо, марганец, селен).
• Уменьшает воспаление в организме.
• С низким содержанием жира.
• Антиоксиданты во фруктах помогают бороться со свободными радикалами.
• Мгновенный источник энергии.

Почему можно есть фрукты на ночь?

• В качестве перекуса поздним вечером или для утоления приступов голода лучше съесть фрукт, чем пакетик чипсов, кусок пиццы или шарик мороженого (все это добавляет много пустых калорий).
• Поскольку фрукты содержат мало калорий и много клетчатки, они обеспечивают питание организма.
• Гораздо лучше, чем съесть питательный фрукт, а не побаловать себя высококалорийной нездоровой пищей перед сном.

Почему нельзя есть фрукты на ночь?

1. Фрукты содержат природный сахар, называемый «фруктозой», наряду с глюкозой. Эти сахара, хотя и натуральные, вызывают выброс инсулина и повышают уровень сахара в крови. Фрукты перевариваются быстрее и попадают в тонкий кишечник раньше, чем пища с высоким содержанием белков, углеводов и жиров. Поэтому желательно есть фрукты к вечеру, чтобы не нарушать пищеварительный процесс, так как эти сахара перевариваются относительно быстро.

2. В некоторых случаях организм не может расщеплять фруктозу, что приводит к вздутию живота, болям в животе, газообразованию и изжоге. Хотя считается, что это наследственное заболевание, дисбаланс кишечных бактерий и синдром раздраженного кишечника также могут вызывать мальабсорбцию фруктозы. Людям с синдромом раздраженного кишечника или мальабсорбцией фруктозы не рекомендуется есть фрукты ближе к концу дня.

3. В аюрведе широко распространено мнение, что, если еда и фрукты принимаются вместе, организм склонен сначала собирать фрукты для пищеварения, а затем еду, что приводит к низкому усвоению питательных веществ из пищи. Как указывалось ранее, употребление фруктов перед сном может привести к несварению и расстройству желудка, поэтому рекомендуется избегать фруктов во время ужина или после него.

4. Цитрусовые, такие как ананас и апельсины, с высоким содержанием кислоты могут вызвать изжогу и кислотный рефлюкс, поэтому лучше избегать таких фруктов на ночь.

5. Если подумать, все сахара, даже если они натуральные, будут повышать высвобождение инсулина и повышать уровень сахара в крови, а, как мы все уже знаем, «инсулин» также является гормоном накопления жира, и если вы выпали из дефицита калорий, весь лишний сахар будет откладываться в виде жира.

6. Мы склонны забывать считать калории здоровой пищи, особенно фруктов, но, поскольку все калории имеют значение, вы можете выйти из дефицита калорий, что приведет к увеличению веса, особенно ночью, когда вы перекусываете просто от скуки или для удовлетворения тяга.

7. Если вы достигли своей общей нормы калорий к обеду, а затем съели один или два фрукта, то к концу месяца в сумме это составит довольно много, и это объясняет увеличение веса.

8. Прилив сахара от ночных фруктов может нарушить режим сна и не дать вам спать по ночам, а меньшее количество часов сна повысит уровень гормона голода «грелина», который в конечном итоге сделает вас голоднее, как только вы почувствуете голод. проснуться утром, что приводит к употреблению высокоуглеводной пищи. Прочтите о «20 способах контролировать гормон голода грелин, чтобы похудеть».

9. Так как высвобождение натурального сахара из фруктов приводит к нарушению сна, оно также приводит к увеличению гормона стресса «кортизола», который, как мы все знаем, не только предотвращает потерю веса, но и вызывает его увеличение.

Потрясающие советы по питанию для всех:

1. Старайтесь ужинать рано, в идеале до 19:00, и ешьте минимум за 2-3 часа до сна.
2. Не ешьте фрукты или любые другие закуски на ночь только потому, что вам скучно или во время просмотра телевизора, ешьте их, только если вы голодны.
3. Попробуйте выбрать из этого списка фрукты с низким гликемическим индексом, которые не вызовут резкого скачка уровня инсулина.
4. Выбирайте фрукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогут похудеть (дыня, киви, груши).
5. Сочетайте фрукты с пищей, которая содержит полезные жиры и белки для организма, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Например, кусочки яблока с ложкой арахисового масла — отличный вариант перекуса в любое время дня.

22 лучших фрукта для похудения
32 Продукты, богатые клетчаткой, для похудения

Полезно ли есть фрукты на ужин?

Фрукты неотъемлемы в рационе всех тех, кто заботится о своем здоровье, питании и благополучии. Многие пытаются похудеть и привести себя в форму, садясь на ужин на фруктовую диету. Действительно ли полезно есть только фрукты на ужин? Можем ли мы есть фрукты вместе с закусками?

«Плодотворная» беседа с диетологом Лиджи Хосе о том, как и когда есть фрукты…

Можно ли есть фрукты на ужин?

Если у вас есть фрукты на ужин, ешьте только их. Употребление других видов пищи вместе с фруктами может вызвать расстройство желудка. Процесс переваривания фруктов полностью отличается от процесса переваривания других пищевых групп. Итак, если у вас легкий ужин с другими видами пищи, ешьте фрукты только через 30 минут после этого. Не рекомендуется есть больше фруктов с легкой пищей. Точно так же, кушая фрукты на ночь, нельзя есть слишком сладкие или слишком кислые фрукты.

Не ложитесь спать сразу после того, как съели фрукты

Всегда полезно есть фрукты, которые, как правило, очень богаты клетчаткой. Суть в том, чтобы есть только фрукты, когда вы их едите. Если вы хотите съесть фрукт во время или после еды, убедитесь, что вы едите фрукт только через полчаса. Не рекомендуется есть два вида пищи вместе, потому что нашему организму требуется разное время для переваривания разных видов пищи. Если вы едите фрукты сразу после еды, они перевариваются первыми.

Точно так же употребление фруктов перед сном может вызвать бессонницу. Когда фруктоза, сахар во фруктах, усваивается организмом, тело испытывает прилив энергии. В этом состоянии человек может чувствовать бессонницу, если ложится спать сразу после фруктов. Лучше не ложиться спать сразу после того, как побалуетесь фруктами. Фрукты содержат больше сахара, чем другие группы продуктов.