Можно ли качать каждый день руки: Как часто нужно тренировать руки?

Содержание

Можно ли качать пресс каждый день?


Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.


При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).


Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?


Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?


● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.


● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.


Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот


Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!


Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.


Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики


Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.


Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).


Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.


При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс


Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.


Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс


Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.


Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.


Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).


Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.


Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций


Итак, закрепляем пройденное.


Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.


Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.


Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.


◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.


◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.


◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.


◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.


◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

  • PILATES REFORMER INTERMEDIATE



Теги

Как накачать пресс, Набор мышечной массы, Тренировки

Как разделить тренировки по группам мышц, а какие мышцы лучше тренировать вместе

Тренеры выделяют 7 основных групп мышц: 3 крупные и 4 менее крупные. Для простоты их называют не анатомическими названиями, а по части тела, на которой они расположены. Таким образом, к крупным относят спину, ноги (подразумевая бедра и ягодицы), грудь. Менее крупными группами для тренинга являются плечи, трицепс, бицепс, пресс.

«Для восстановления после занятия любой мышце нужно 3-4 дня, — говорит Дмитрий Лапкин, фитнес-тренер, спортивный врач, ведущий фитнес-проекта Fit&Well. — Если грамотно распределить мышечные группы на разные дни, вы сможете за 30-40 минут сделать программу и быть свободны. Затем придете в зал через день, и, пока отработанные в прошлый раз группы мышц отдыхают, нагрузить другие. Такое чередование позволяет за 2-4 тренировки в неделю проработать все тело с максимальными отягощениями, что даст хороший эффект».

Читайте также:

  • Тело — в тонус: упражнения на все группы мышц

  • Прокачать все тело: комплекс упражнений на полу

Как совмещать группы мышц на тренировке

Когда упражнения на одну группу мышц сменяются нагрузкой на другие, на каждое следующее упражнение остается примерно на 30% сил меньше, чем на предыдущее. Поэтому сначала обычно ставят в программу упражнения на большие мышцы (например, спину), а затем – на 1 или 2 малых (например, плечи и бицепс). Продвинутые спортсмены сочетают и две крупные мышечные группы (например, спину и ноги), но при этом вторая в тренировке группа прорабатывается «в легкую» — с небольшими весами.

«Такой подход позволяет уделить максимум внимания каждой мышечной группе в те дни, когда выставите ее первой в тренировке, — поясняет Дмитрий Лапкин. — Так же за счет этого минимизируется риск войти в состояние перетренированности. Выложившись в первых упражнениях, вы не должны повторять это вновь и вновь, чтобы так же ударно и полноценно проработать оставшиеся мышечные группы».

Таким образом, распределение групп мышц по разным дням изматывает меньше, чем тренировка всех их за одно занятие, и требует меньше времени. При этом прогресс будет даже выше за счет сбалансированного распределения нагрузки. Это удобно для работающих людей, у кого много дел помимо спортзала.

Читайте также:

  • Тренировка по группам мышц: качаем ноги, пресс, спину и руки

  • Для силы и тонуса: фулл боди тренировка в зале

  • Круговая, сплит, фулбоди: сколько упражнений делать за тренировку?

Тренировка групп мышц по дням

Классический график тренировок — 3 тренировки в неделю, в каждой из которых вы прорабатываете 1 крупную и 1 малую группу мышц. Пресс составляет исключение: его не ставят в программу как отдельную мышечную группу. Обычно на него делают 1-2 упражнения в конце каждой тренировки или 2 раз в неделю.

«Мышцы брюшного пресса — прямая и косые мышцы живота — обладают довольно ограниченной амплитудой сокращения — рассказывает Дмитрий Лапкин. — Их задача сгибать и наклонять в сторону корпус, а возможность позвоночники согнуться довольно ограничена, если сравнивать с коленями или локтями, например.В силу названной анатомической особенности пресс меньше устает и лучше восстанавливается, поэтому его смело можно тренировать хоть каждый день».Разумеется, речь идет о локальных упражнениях на пресс, которые не включают ноги, спину или плечи для удержания исходного положения.

Вернемся к распределению мышц по дням.

3 тренировки в неделю: пример I

  • День 1: ноги + плечи.

  • День 2: отдых.

  • День 3: грудь + трицепс.

  • День 4: отдых.

  • День 5: спина + бицепс

  • День 6 и 7: отдых.

  • День 1: спина + трицепс.

  • День 2: отдых.

  • День 3: ноги + плечи.

  • День 4 и 5: отдых.

  • День 6: грудь + бицепс.

  • День 7: отдых.

Первым днем может стать любой день недели. Если же начать с понедельника, то вы получите субботу и воскресенье в качестве выходных, которые можете провести с семьей или посвятить кардиотренингу.

Первый день мы построили по принципу несвязанных мышц — ведь мышцы бедер, ягодиц и дельтовидные мышцы плеч (дельты) практически не связаны друг с другом и не помогают друг дружке в работе. За счет этого мы можем качественно проработать обе группы. Сначала делаем приседания, выпады, жимы ногами, сгибания ног. Затем — жимы сидя, подъемы гантелей по сторонам и перед собой. Дельты существенно влияют на гармонию внешнего вида, поэтому их обязательно стоит включать в программу.

Во второй день мы сочетаем мышцы-агонисты — то есть те, которые помогают друг другу в работе. Почти все упражнения на грудь включают в работу трицепсы. Это касается всех видов отжиманий, жимов штанги и гантелей и других движений, в которых мы отталкивает отягощение руками от себя (или себя руками от опоры). Поэтому в первой части тренировки мы серьезно загрузим грудные мышцы и слегка трицепсы при помощи отжимания от пола и брусьев, жима штанги и гантелей лежа. А потом доработаем трицепсы изолированными разгибаниями с гантелями или в тренажере.

В третий день опять работают агонисты. Проработка спину предполагает различные тяги к животу, в чем активно участвует бицепс. Поэтому сначала делаем становую тягу, тяги гантелей и штанги к животу в наклоне, аналогичные тяги в блочных тренажерах, подтягивания на турнике различными хватами. После чего осталось только доработать бицепс локальными сгибаниями с гантелями — стоя, сидя, на скамье Скотта.

3 тренировки в неделю: пример II

Здесь мы используем другую модель тренинга. «Ряд тренеров считает, что утомлять малую мышцу при тренировке крупной, а потом дорабатывать — неверно, — рассказывает Дмитрий Лапкин. — Аргументирует это тем, что, например, после упражнений на грудь отжиманий и жима штанги лежа трицепс уже устает так, что дорабатывать ее разгибаниями бесполезно. В случае с начинающими фитнесистами эта точка зрения имеет право на жизнь».

В первом примере по этому принципу построен день 1 (ноги и плечи). В данном же примере все дни таковы: к крупной мышцы добавлена малая, которая по минимуму задействована в упражнениях на крупную.

Какие группы мышц совмещать на тренировке?

Выше мы объяснили спортивный принцип. Но можно использовать и другой: какие группы тренировать труднее всего? Распределим их от самых тяжелых к самым легким.

  • Ноги требуют, как правило, самой тяжелой тренировки и большиъ рабочих весов. Мышцы ягодиц и бедер в совокупности — самые объемные и самые сильные мышцы тела. Так как они используются при ходьбе, то у новичка они еще и самые тренированные. Поэтому, чтобы реально качественно их загрузить и проработать, нужны самые большие отягощения, сила и концентрация.

  • Спина — вторая по размеру мышечная группа. Она обеспечивает в числе прочего хорошую осанку и здоровье позвоночника. При слабых мышцах спины бытовая нагрузка (например, понять сумку) ложится на связочный аппарат позвоночника и межпозвонковые диски, из-за чего Для ее проработки также нужны серьезные отягощения и упражнения. Если вы осваиваете становую тягу, учтите, что, хотя это упражнение относится в первую очередь к спине, но загружает ноги почти как приседания.

  • Грудь — не самая большая по объему группа, которая выполняет работу, обратную мышцам спины. Ее обязательно надо тренировать не меньше, чем спину, иначе ваша мышечная масса не будет сбалансированной, и мышцы спины будут слишком сильно тянуть позвоночник назад.

  • Плечи работают совместно со спиной и грудью. Развитые дельты защищают от травм плечевой сустав. Это единственный сустав человеческого тела, в котором кость не упирается в другую кость, а две кости соприкасаются и упираются в связки. Мощные плечевые мышцы удерживают эту связку от смещения или надрыва при резком или непривычном движении плеча.

  • Трицепс — мышца-разгибатель, расположенная на задней поверхности руки от плеча до локтя. Она состоит из 3 мышечных пучков и является антагонистом бицепса, который превосходит по размеру почти в 2 раза. Поэтому невозможно увеличить размер бицепса, не прокачав как следует ближайшую мышцу трицепс

  • Бицепс — мышка-разгибатель, расположенная с другой стороны руки от трицепса и выполняющая противоположную работу. Бицепс состоит из двух мышечных пучков. Благодарясвоему расположению, он зрительно увеличивает размер руки.

  • Пресс — своеобразная группа мышц, о которой мы рассказали выше.

Как вы видите, распределение групп мышц по занятиям — довольно творческий процесс без жестких правил. Вы можете пробовать разные сочетания и прочувствовать, что больше подходит лично вам.

Читайте также:

  • Программа тренировок на рельеф

  • Прокачать все тело: 21 упражнение с собственным весом

  • Экспресс-фитнес: как прокачаться за 5 минут

Можно ли делать махи гирями каждый день? Ежедневные тренировки с качанием

Вероятно, один или два раза в неделю мне задают один и тот же вопрос: Можно ли заниматься с гирями каждый день?

Гири можно использовать каждый день, но это будет зависеть от интенсивности тренировок, вашего текущего опыта и скорости восстановления после тренировки. Махи гири — одно из упражнений, которое вы можете выполнять ежедневно.

Надеюсь, вы знаете о огромные преимущества махов гирей но что еще лучше?

Является ли ежедневное размахивание гирей ответом на ваши проблемы с потерей жира, силой или поясницей ?

Давайте посмотрим и посмотрим, что нам нужно учитывать.

Махи гири

Махи двумя руками

Махи гири — это упражнение для всего тела, которое задействует более 600 мышц тела .

Поскольку при качании задействовано очень много мышц, сжигает много калорий , а также повышает частоту сердечных сокращений быстро делает его очень сердечно-сосудистым.

При правильном выполнении махи гирями также укрепят тело с головы до пят , а также укрепят корпус и предотвратят проблемы со спиной .

Узнайте больше : 4 шага, чтобы освоить махи гирей для начинающих

Посмотрите видео о махах двумя руками в действии ниже:

Восстановление при использовании качелей гири ежедневно

Как и при всех видах упражнений, организму требуется время для восстановления для укрепления мышечной ткани, связок, сухожилий и других мягких тканей.

Главный вопрос:

Сможете ли вы достаточно восстанавливаться каждый день перед следующей тренировкой с гирями?

Восстановление после физических упражнений очень субъективно, оно будет варьироваться от одного человека к другому.

Например, восстановление будет зависеть от:

  1. Возраст – молодой организм восстанавливается быстрее, чем старый
  2. Генетика – некоторые люди просто восстанавливаются после упражнений быстрее, чем другие
  3. Диета – трудно восстановить мышечную ткань, если вы питаетесь нездоровой пищей
  4. Сон – большая часть восстановления мышц происходит во время сна
  5. Род занятий – ежедневная физическая работа может не оставлять много места для полного выздоровления
  6. Опыт – упражнения или поднятие тяжестей на протяжении всей жизни могут означать более быстрое выздоровление

Так что не все будут восстанавливаться с одинаковой скоростью.

Вы должны быть очень осторожны, сравнивая свои тренировки или периоды отдыха с вашими друзьями или кем-то еще в Интернете.

Как и во всех тренировках и упражнениях, вам нужно слушать свое тело .

Похожие : 9 наиболее эффективных советов по питанию для похудения

Интенсивность и объем ежедневных тренировок

Одним из основных аспектов, который необходимо учитывать, является интенсивность ежедневных тренировок с махами.

Если ваша тренировка слишком длинная или вы поднимаете слишком тяжелую гирю, вам потребуется больше времени для восстановления.

Обычно именно объем тренировки будет определяющим фактором.

Более тяжелые веса и более длительные тренировки вместе создают большой объем, который определенно перегрузит систему .

Важно подталкивать себя во время упражнений, чтобы вызвать адаптацию но давить слишком сильно, и вы либо получите травму, либо потребуется больше времени, чем вы думаете, для восстановления .

Узнать больше : Полное руководство по покупке гирь

Как насчет ежедневных махов гирями

Если уменьшить громкость , то да многие люди могут качать гири каждый день .

Однако нужно прислушиваться к своему организму и брать выходной, когда вы чувствуете, что не поправились.

Как узнать, что вы не полностью выздоровели?

Во-первых, ваш пульс в состоянии покоя будет немного выше обычного утром.

Существуют различные приложения для измерения частоты сердечных сокращений , которые можно загрузить для ежедневного измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Обязательно измерьте частоту сердечных сокращений в то же самое время с утра .

Во-вторых, вы не должны чувствовать чрезмерной болезненности или усталости в твоих мышцах.

Если у вас учащается пульс в состоянии покоя или вы чувствуете чрезмерную усталость, возьмите еще один выходной.

Связанные : 3 тренировки с гирями с частотой пульса

Сколько раз я должен качать гирю каждый день?

Как упоминалось ранее, вам необходимо поддерживать низкий уровень громкости во избежание перетренированности и потенциальной травмы.

Мне нравится делать мало повторений с небольшими перерывами на отдых между подходами.

Например:

  1. Махи двумя руками x 10 повторений
  2. Отдых столько, сколько необходимо
  3. Повторить 3-6 раз

Сокращение повторений и периодов отдыха дает вам время для сброса каждого подхода.

На мой взгляд, повторения, которые длятся слишком долго, имеют больший потенциал для получения травмы .

Таким образом, используя тренировку, подобную приведенной выше, вы можете ежедневно выполнять махи двумя руками.

Через несколько недель вы можете начать прогрессировать до махи одной рукой .

Махи гири одной рукой

Например:

  1. Махи двумя руками x 10 повторений
  2. Отдых столько, сколько необходимо
  3. Повторить 3 раза
  4. Махи одной рукой – Влево x 5 повторений
  5. Махи одной рукой – вправо x 5 повторений
  6. Повторить 3 раза

По мере того, как вы становитесь все сильнее и сильнее, вы можете увеличивать вес гири, но только будьте осторожны, чтобы не перегрузить количество повторений .

Связанный : Готовы ли вы к махам гири одной рукой

Использование настройки повторений для ежедневных тренировок по махам гири

Вы можете использовать систему под названием « настройка повторений », чтобы не переусердствовать каждый день.

Установите общее количество махов на 60 повторений .

Затем убедитесь, что вы не качаетесь более 60 раз в день.

Ваши тренировки могут начинаться так:

Ежедневный план тренировки махов гири

Тренировка махов гири 1

  1. Махи двумя руками x 10 повторений
  2. Отдых столько, сколько необходимо
  3. Повторить 6 раз

Затем переходите к этому:

Тренировка махов гири 2

  1. Махи двумя руками x 15 повторений
  2. Отдых столько, сколько необходимо
  3. Повторить 4 раза

Затем вы можете перейти к замаху одной рукой вот так:

Тренировка махов гири 3

  1. Махи двумя руками x 10 повторений
  2. Отдых столько, сколько необходимо
  3. Повторить 3 раза
  4. Махи одной рукой x 5 повторений на каждую сторону
  5. Отдых столько, сколько необходимо
  6. Повторить х 3 раза

Наконец, переходите к этой ежедневной тренировке махов:

Тренировка махов гирей 4

  1. Махи одной рукой x 10 повторений на каждую сторону
  2. Отдых столько, сколько необходимо
  3. Повторить х 3 раза

Как вы можете видеть, общее количество повторений всегда равно 60 повторениям , поэтому следите за тем, чтобы громкость была минимальной.

Как только вы сможете выполнить 60 повторений, используя приведенную выше тренировку, я бы посмотрел на увеличение веса гири.

Заключение

Махи гири — это мощное упражнение для всего тела, которое полезно для силы, выносливости, сжигания жира и выносливости.

Все по-разному реагируют на упражнения в зависимости от возраста, генетики, диеты, рода занятий, опыта и самой тренировки.

Объем тренировки должен быть низким, чтобы ежедневно выполнять махи гирями.

Прислушайтесь к своему телу и сделайте дневной отдых, если у вас повышена частота сердечных сокращений в состоянии покоя по утрам или если вы чувствуете чрезмерную усталость в мышцах.

Хотите больше? 5 умных способов повысить эффективность тренировок с гирями

Удачи и счастливого маха.

Чтобы увидеть больше сообщений о тренировках тазобедренного сустава, перейдите сюда.

Есть вопросы? Дайте мне знать больше в комментариях ниже…

Каковы преимущества упражнения «качание рук»?

Почему мы размахиваем руками во время разговора? Как двигается ваша рука при ходьбе? Каковы преимущества упражнений на махи руками?

12 июля 2022 г.

Чтение через 4 минуты

Фото Luemen Rutkowski на Unsplash

Всего

Поделиться

Известная разминка или захватывающая тренировка — это упражнение на махи руками. Чтобы оставаться здоровыми и укреплять иммунную систему, некоторые из нас занимаются этими упражнениями. То, как двигаются наши руки и ноги, определяет множество форм тренировок. Выполняется в стабильном темпе. Давайте рассмотрим преимущества упражнений с махами руками и причину, по которой мы размахиваем руками во время разговора? Кроме того, вы узнаете, как двигается ваша рука при ходьбе, как двигается ваша рука во время бега, качание бедрами, качание руки и преимущества упражнения маха рукой.

1. Почему мы размахиваем руками во время разговора?

Фото Кристины @ wocintechchat.com на Unsplash

Исследователи говорят, что мы двигаемся, когда говорим или делаем какие-либо упражнения, и махи руками могут быть продуктивным способом говорить из-за преимуществ упражнений маха руками. Наше тело использует 26% энергии при ходьбе и махах руками так же легко, как и ногами.

  • Махи руками экономят энергию, так как мышцы рук не испытывают напряжения, когда ваши конечности сильны.
  • Когда мы двигаем ногами, двигается и наше тело. Таким образом, руки двигаются в одном направлении в результате естественного движения. Кроме того, это может быть засчитано как типичный жест рукой во время разговора. Обязательно к прочтению Почему некоторые люди прикасаются к другим во время разговора?
  • Помогает сжигать калории. Если вы прекратите свои обычные движения, вы можете повредить свой позвоночник.

2. Как двигается ваша рука при ходьбе?

Вы заметили человека, который ходит руками прямо по бокам? Это неэффективная форма движения рук. Когда вы ходите, ваши ноги получают хорошую тренировку. Однако вы понимаете, что часть тела немного тренируется. Да, речь идет о преимуществах упражнений с качающимися руками.

  • Наши руки содержат мышцы, которые работают вместе и выполняют всевозможные движения. Каждая рука имеет плечо и предплечье. Когда верхняя часть руки вытянута от плеча до локтя, она проходит от локтя до запястья.
  • Когда передняя нога уходит назад, а рука с этой стороны выдвигается вперед. Это движение прямо в прямом направлении.
  • При ходьбе с низкой скоростью может быть сложно использовать правильное движение рук. Во время быстрой ходьбы движения рук должны быть синхронизированы. (См. Сколько миль составляет 5k?)

3. Как двигается ваша рука во время бега?

Как вы думаете, ваши руки качаются или качаются во время бега? Некоторые бегуны должны сосредоточиться на этой части. Все махи руками зависят от скорости, с которой вы занимаетесь. Исследователи считают, что размахивание руками во время бега помогает двигаться вперед и действует как баланс для ног. Вы думаете о беге, сжимая руки? Ответ будет отрицательным, потому что во время работы есть небольшие различия. Хотя исследователи все еще пытаются понять вращение рук во время бега. Однако нужно помнить о следующих вещах.

  • Согните руки в локтях под углом 90 градусов и прижмите их к бокам.
  • Всегда держите плечи опущенными и руки опущенными, цельтесь в локти.
  • Обведите руками нижние ребра и двигайте их по диагонали от грудины. (см. 27 мифов о фитнес-упражнениях и тренировках)

4. Как помогают покачивания бедрами во время ходьбы?

Photo by Kevin Wolf on Unsplash

Несмотря на то, что раскачивание бедер связано с красотой и женственностью, может быть какая-то причина, связанная с раскачиванием бедер при ходьбе только с женщинами. Возможной причиной может быть разница в мужском и женском суставах.

  • Мужчины выровнены по гнезду в тазовой кости, которое проходит прямо через бедренную кость.
  • Пока альвеолярная кость у женщин выдвигается вперед. Следовательно, у женщин антеверсия выше, чем у мужчин.
  • По этой причине тазовая кость у женщин движется вместе с бедренной костью при ходьбе.
  • С другой стороны, тазовая кость остается на том же месте у мужчин. (См. Что такое физические атрибуты?)

5. В чем преимущества упражнений с махами руками?

Махи руками или упражнения на махи руками являются альтернативой лекарствам. Махи руками на 30 градусов вперед и столько же назад помогают вести здоровый образ жизни. Есть некоторые преимущества упражнений с качающимися руками.

  • Махи руками включают в себя растяжение мышц верхней части тела и их укрепление.
  • Махи руками — это лучшее упражнение для разминки, когда вы растягиваете руки, верхнюю часть тела, грудь и плечи перед тренировкой.
  • Повышает гибкость; таким образом, это источник лучших кардио-упражнений.
  • Упражнения на махах руками снижают тревогу и депрессию, а также улучшают психическое здоровье. (См. Почему вы не можете стать полностью твердым?)

6. Чего следует избегать при размахивании руками?

Photo by Kevin Wolf on Unsplash

Когда вы идете, медленно поворачивайте руки вперед и назад по бокам.