Мускулистые женщины поднимают на руках девушек: Мускулистая женщина стоковое фото ©VGeorgiev 70667741

Содержание

Мускулистая женщина стоковое фото ©VGeorgiev 70667741

Войдите в аккаунт, чтобы увидеть спецпредложения ноября

Изображения

ВидеоРедакционныеМузыка и звуки

Инструменты

Для бизнеса

Наши цены

Все изображения

ВойтиЗарегистрироваться

Скачайте это изображение,

зарегистрировав аккаунт

Уже есть акаунт? Войти

Я принимаю условия Пользовательского соглашенияПолучать новости и спецпредложения

Мышечная фитнес-девушка с гирями позирует на зеленом фоне

— Фото автора VGeorgiev

Liftgewichten Изображения, стоковые фотографии и картинки Liftgewichten

Воспользуйтесь безграничным количеством фотографий с высоким разрешением Liftgewichten для коммерческих целей.

Красивый спортсмен лежит на скамейке, чтобы поднять штангу в спортзале

Два металлических гантели лежат на черном полу в тренажерном зале

Спортивный спортсмен поднимает штангу с гирями в спортзале и смотрит в камеру

Спортивная тренировка для мужчин с гирями в открытом спортивном зале

Сильный мужчина поднимает большую тракторную шину в открытом спортзале

Человек с бородой поднимает тракторную шину в открытом спортзале в солнечный день

Вид сбоку сильного человека, работающего с тракторной шиной
.

Сильный мужчина поднимает большую тракторную шину в открытом спортзале

Старший спортсмен поднимает тяжести в спорткомплексе

Обрезанный кадр молодой атлетичной спортсменки, практикующей поднятие штанги без штанги в спортзале

Счастливая старшая спортсменка поднимает штангу и улыбается в камеру

Молодой спортсмен, сидящий на корточках, поднимая штангу с гирями в спортзале

Мускулистый мужчина в спортивной одежде делает упражнения с гирями в открытом спортивном зале

Обрезанный кадр молодой атлетичной спортсменки, практикующей поднятие штанги без штанги в спортзале

Человек поднимает тяжелые шины в открытом спортивном зале в солнечный день

Крупный план мускулистого человека в спортивной одежде, делающего упражнения с гирями в открытом спортзале

Спортивный спортсмен наносит тальк на руки перед тем, как поднять штангу в спортзале

Мать смотрит на очаровательного ребенка сына, пока мальчик улыбается и поднимает тяжести

Молодой спортсмен в спортивной одежде присел на корточки, поднимая штангу с гирями

Обрезанный кадр мускулистого молодого человека, тренирующегося с гантелями в спортзале

Спортивная спортсменка поднимает штангу с гирями в тренажерном зале, пока тренер мужского пола помогает ей

Молодой спортсмен без рубашки поднимает тяжести в спорткомплексе

Молодая спортсменка, сидящая на корточках, поднимая штангу без гантелей в тренажерном зале

Атлетик поднимает тяжелую шину в открытом спортзале

Вид сбоку на человека, поднимающего большую шину в открытом тренажерном зале в солнечный день

Молодой спортсмен без рубашки поднимает тяжести в спорткомплексе

Старший спортсмен поднимает тяжести в спорткомплексе

Обрезанный образ тренера, стоящего рядом со спортсменкой лежащей на скамейке и поднимающей штангу в спортзале

Вид сверху на тренировку женщин-спортсменов с гирями в открытом спортивном зале

Обрезанный образ тренера, помогающего спортсмену поднимать штангу с тяжелыми грузами в тренажерном зале

Вид сбоку красивого мужчины, поднимающего штангу с гантелями в спортзале

Селективный фокус спортсмена, поднимающего штангу с гирями во время лежания на скамейке в спортзале

Молодой спортсмен с тиснеными мышцами поднимает штангу с гирями в спортзале

Молодая спортсменка, сидящая на корточках, поднимая штангу с гирями в спортзале

Молодая спортсменка поднимает штангу в спортзале, держа ее на плечах

Молодая спортсменка поднимает штангу с гирями в тренажерном зале

Старший спортсмен поднимает тяжести в спорткомплексе

Молодая спортсменка, сидящая на корточках, поднимая штангу в спортзале на плечи

Молодой спортсмен с тиснеными мускулами в спортивной одежде и поднимает штангу с гирями

Спортивный спортсмен, сидя на корточках, поднимая штангу с гирями в спортзале и глядя в камеру

Молодой спортсмен без рубашки поднимает тяжести в спорткомплексе

Старший спортсмен поднимает тяжести с молодым тренером в тренажерном зале

Мужчина в спортивной форме делает упражнения с гирями в открытом тренажерном зале

Спортсмен лежит на скамейке и поднимает штангу в спортзале, спортсменка бегает по беговой дорожке

Молодой спортсмен с тиснеными мускулами в спортивной одежде и поднимает штангу с гирями

Спортивный тренер помогает спортсмену поднять штангу с тяжелыми пластинами в тренажерном зале

Делает ли поднятие тяжестей женщин громоздкими? Миф, который не умрет

Если и существует миф о фитнесе, который просто не умрет, так это следующий: поднятие тяжестей делает женщин громоздкими. Полная остановка! Женщины не наберут вес, если будут поднимать тяжести, даже тяжелые! Люди часто используют термин «громоздкий» в негативном смысле, чтобы описать других, обычно женщин, которые имеют большие мышцы или четко очерченное телосложение.

По мере того, как тяжелая атлетика набирала популярность и прокладывала себе путь в массовую культуру, у многих женщин возник страх превратиться в Арнольда Шварценеггера, если они хотя бы прикоснутся к 10-фунтовой гантели.

Вдохновители маркетинга спохватились, и кто-то где-то изобрел термины «сухая мышечная масса» и «поднять тонус» для женщин, которые хотели заниматься спортом, но не «накачались».

Нам нужно исключить все эти термины из жаргонного жаргона, потому что, во-первых, женщины не наберут вес, если начнут поднимать тяжести; во-вторых, поднятие тяжестей очень полезно для здоровья; и в-третьих, считать, что женщины вообще не должны выглядеть мускулистыми, — откровенно сексистский взгляд.

Вот четыре причины перестать верить в то, что силовые тренировки делают женщин громоздкими, а также несколько причин добавить тяжелую атлетику в список своих тренировок.

Сейчас играет:
Смотри:

Halo от Amazon делает отслеживание фитнеса новым и неудобным…

7:07

Нарастить мышечную массу на самом деле безумно сложно

Для одних это хорошая новость, для других плохая, а для женщин, которые боятся накачать слишком много мышц, это отличная новость. Наращивание мышечной массы — это долгий и медленный процесс, который требует многолетней последовательности, самоотверженности и усилий.

Большинство людей не тратят достаточно времени и усилий на создание телосложения, которого они боятся. Требуется несколько лет, чтобы набрать такую массу, как у бодибилдеров, и есть причина, по которой профессиональные бодибилдеры составляют элиту: они выполняют работу, которую большинство людей не сделает.

Пример из реальной жизни: я занимаюсь поднятием тяжестей более семи лет и не могу назвать себя «громоздким».

Аманда Капритто/CNET

У женщин недостаточно тестостерона, чтобы стать громоздкими

Как правило, у женщин вырабатывается меньше тестостерона, чем у мужчин. Производство тестостерона является огромным фактором в вашей способности к росту мышц, поэтому это должно автоматически сказать вам, что вы не превратитесь в Росомаху за одну ночь.

Конечно, всегда есть исключения: у некоторых женщин уровень тестостерона выше, чем у других женщин, но даже у тех, у кого уровень тестостерона выше среднего, вероятно, его недостаточно для создания объемных мышц.

Многие женщины не едят достаточно, чтобы нарастить мышечную массу

Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете. Вы не можете вырастить новую ткань из ничего, поэтому не ждите роста мышц, если вы едите с дефицитом калорий или даже на поддерживающей диете. Многие женщины не потребляют достаточно калорий или белка, чтобы поддерживать значительный рост мышц.

Для справки: рекомендуемое количество калорий для здоровой женщины составляет от 1800 до 2400 калорий. Если вы тренируетесь, вам, вероятно, нужно достичь верхней границы этого диапазона, а возможно, и больше, если вы высокий или очень активный человек. Если вы не едите больше, чем ваш ежедневный рацион, не беспокойтесь о том, что вы станете громоздкими.

Чтобы нарастить мышечную массу, требуется больше калорий, больше белка и больше тестостерона, чем вы думаете.

Гетти Изображений

Многие женщины не поднимают тяжести (или часто) недостаточно, чтобы стать громоздкими

Мышцы не растут в ответ на задачи, к которым они привыкли. Вашим мышцам нужен вызов: если вы регулярно не перегружаете свои упражнения, вы не поощряете рост своих мышц. У них нет причин становиться больше, если нет спроса.

Чтобы увеличить мышечную массу, вам необходимо следовать двум основным правилам во время тренировок:0046

Поднимайте до тех пор, пока не устанете

Более того, эти две техники работают только до тех пор, пока вы не станете сильнее, вам также нужно будет добавить такие техники, как дроп-сеты, суперсеты, пирамидальные сеты и напоминая о неспособности посылать в мозг более сильные сигналы для наращивания мышечной массы.

Частота — еще один ключевой фактор в наращивании мышечной массы. Исследования показывают, что чем чаще вы тренируете мышцу, тем быстрее она растет. Однако, как и в случае с объемом, у этой концепции есть ограничения. Чем сильнее и выносливее вы становитесь, тем меньше частота влияет на рост мышц.

Женщины, которые поднимают тяжести, не становятся громоздкими. Они станут сильными, здоровыми и, возможно, более уверенными в себе.

Гетти Изображений

Почему женщинам следует поднимать тяжести

Женщины не набирают вес, когда начинают поднимать тяжести. Что они будут делать, так это терять жировые отложения и приобретать «подтянутый» вид, к которому стремятся многие люди. Помимо эстетики, женщины, которые поднимают тяжести, получат многочисленные преимущества для здоровья от тренировок с отягощениями.

Поднятие тяжестей может:

Улучшить плотность костей и помочь предотвратить остеопороз, дегенеративное заболевание костей, часто встречающееся у пожилых женщин и уменьшить жировую массу)
Снизить риск хронических заболеваний
Улучшить психическое здоровье
Улучшить гибкость и подвижность
Почувствовать себя сильным, сильным и уверенным

Если этих причин недостаточно, чтобы взять пару гантелей и начать силовые тренировки, то я не знаю, что еще.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Делает ли поднятие тяжестей женщин громоздкими?

Это грустная сцена, когда ты ходишь по многим спортзалам. Часто вы видите, что почти все веса берут мужчины, а большинство кардиотренажеров берут на себя женщины. Если вы никогда не замечали, проверьте это в следующий раз. Это всегда так.

Как личный тренер, вы знаете, как важно для женщин заниматься тяжелой атлетикой. Не просто поднятие тяжестей, а поднятие тяжестей . Помимо укрепления мышц, поднятие тяжестей является одним из единственных способов увеличить плотность костей.

Многие клиентки так боятся «набрать вес» и нарастить большие мышцы, если будут поднимать тяжести. В результате они вообще избегают тренировок с отягощениями. Но не бойтесь!

Это полезно для ваших костей и тела, и это не приведет к большим массивным мышцам

Женщины подвергаются наибольшему риску остеопороза с течением времени. Прием добавок кальция полезен, но ничто так не улучшает костную массу, как поднятие тяжестей. На самом деле, существует особый биологический процесс, который заставляет ваше тело откладывать больше костного материала в ответ на стресс, который женщины получают только от тяжелых тренировок.

Посетите этот блог ISSA, чтобы узнать больше о повышении плотности костной ткани .

Что мы подразумеваем под «поднятием тяжестей»?

Здесь мы имеем в виду удержание числа повторений в диапазоне 6-10. Это также включает в себя достижение мышечного отказа — невозможность выполнить еще одно полное повторение — к последнему повторению сета.

При работе с большим сопротивлением и меньшем количестве повторений необходимо увеличить периоды отдыха. Это помогает полностью регенерировать АТФ до ее наивысшего потенциала.

При выполнении большего количества повторений с более легким сопротивлением (около 40-50% от вашего 1-макс. за 20 повторений) периоды отдыха можно сократить до 20-30 секунд.

Когда вы поднимаете 75-90% вашего 1ПМ, периоды отдыха должны быть увеличены до 2-5 минут. Если это не так, ваша сила будет сильно подорвана во время следующей попытки сета.

Нет тестостерона, нет громоздких мышц

Ладно, может быть, нет тестостерона — это немного преувеличение. Возможно, было бы точнее сказать «меньше тестостерона, меньше мышечный рост».

Тестостерон и гормон роста человека являются двумя основными гормонами, участвующими в построении мышечной массы. Они есть у всех, но у мужчин гораздо больше тестостерона, чем у женщин. В целом у женщин концентрация тестостерона в организме примерно на 15-20% ниже, чем у мужчин.

Повышает ли поднятие тяжестей уровень тестостерона у женщин? Может быть, но не так много. Одно исследование показало, что сывороточный тестостерон значительно увеличился только у мужчин после силовых тренировок. И он значительно увеличился только тогда, когда эта тренировка включала использование более тяжелого веса.

Вот и все. Без этого лишнего тестостерона мы, дамы, просто не можем – поскольку мы биологически не способны – нарастить большие мышцы, как парни. Наука это подтверждает. Итак, нам пора перестать беспокоиться о избыточной мышечной массе при силовых тренировках.

Спортивным ученым давно известно, что можно (в некоторой степени) манипулировать гормональной реакцией организма с помощью различных протоколов тренировок. Например, как было обнаружено в упомянутом исследовании, тяжелые тренировки повышают концентрацию тестостерона в сыворотке крови.

Уровни тестостерона повышаются у всех полов после тяжелых тренировок с отягощениями. Тем не менее, женщины не могут нарастить мышечную массу, как мужчины, из-за нашей генетической структуры. Мужчины используют свой тестостерон для достижения большего уровня мышечной массы. Женщины не могут нарастить мышечную ткань в такой же степени, поскольку у них более низкий уровень тестостерона. Кроме того, у нас более высокий уровень эстрогена и прогестерона.

А как насчет женщин-бодибилдеров?

Разве это не пример тяжелой атлетики, ведущей к массе?

Большинство из этих примеров обычно относятся к профессиональным бодибилдерам-женщинам. Но размер женской мускулатуры достигается не только за счет силовых упражнений.

Чтобы стать профессиональной женщиной-бодибилдером, многие принимают анаболические андрогенные стероиды, тестостерон и другие эргогенные средства, чтобы достичь тела, достойного этого звания. Исследования показывают, что использование этих веществ может помочь увеличить мышечную массу и силу гораздо быстрее, чем это может быть достигнуто естественным путем.

Так что да, некоторые женщины могут создать большие мышцы. Но такая степень мышечной массы достигается не только за счет поднятия тяжестей.

Поднятие тяжестей и мышечный тонус

Слово, которое большинство женщин использует для описания своих целей в фитнесе, — «тонизирование». Они говорят: «Я хочу подтянуть руки» или «сделать живот более подтянутым».

Мышечный тонус, также известный как мышечный тонус или остаточное мышечное напряжение, представляет собой бессознательное низкоуровневое сокращение мышцы в состоянии покоя. Иными словами, мышечный тонус — это то, что делает ваши мышцы более упругими, когда вы не напрягаете их намеренно.

На самом деле не существует такой вещи, как тонизирование определенной мышцы или участка тела. Никто не может изменить форму своих мышц; это определяется генетикой. Вместо этого, когда кто-то говорит, что хочет что-то «подправить», на самом деле он имеет в виду нечто иное. Может быть, они хотят сбросить лишний жир. Или, возможно, они хотят нарастить мышечную массу и стать более подтянутой и упругой.

Любой личный тренер знает, что основным ключом к достижению подтянутого и крепкого телосложения является правильное питание. Пакет из шести штук сделан на кухне , а не в спортзале так сказать. Кроме того, для наращивания мышечной массы тренировочные нагрузки с отягощениями должны быть тяжелыми. Периоды отдыха также должны составлять 60–90 секунд, а диапазон повторений в каждом упражнении должен составлять от 6 до 12.

Использование легких весов и выполнение большего количества повторений не поможет развить мышечную силу и силу. Такой тип тренировок хорош для повышения мышечной выносливости. Это также хорошо для увеличения мышечных волокон типа I (мышечное волокно, также известное как «медленное сокращение»). Но это бесполезно для наращивания мышечной массы и укрепления.

Итак… Поднятие тяжестей делает женщин громоздкими?

Не думайте, что только из-за того, что вы поднимаете тяжелые веса и усердно тренируетесь, вы в конечном итоге будете выглядеть как профессиональная женщина-бодибилдер, потому что в 99,9% случаев вы этого не сделаете.

Мускулистые женщины поднимают на руках девушек: Мускулистая женщина стоковое фото ©VGeorgiev 70667741

Мускулистая женщина стоковое фото ©VGeorgiev 70667741

Скачайте это изображение,

Похожие лицензионные изображения:

Та же модель:

Информация об использовании

Liftgewichten Изображения, стоковые фотографии и картинки Liftgewichten

Делает ли поднятие тяжестей женщин громоздкими? Миф, который не умрет

Нарастить мышечную массу на самом деле безумно сложно

У женщин недостаточно тестостерона, чтобы стать громоздкими

Многие женщины не едят достаточно, чтобы нарастить мышечную массу

Многие женщины не поднимают тяжести (или часто) недостаточно, чтобы стать громоздкими

Почему женщинам следует поднимать тяжести

Делает ли поднятие тяжестей женщин громоздкими?

Это полезно для ваших костей и тела, и это не приведет к большим массивным мышцам

Что мы подразумеваем под «поднятием тяжестей»?

Нет тестостерона, нет громоздких мышц

А как насчет женщин-бодибилдеров?

Поднятие тяжестей и мышечный тонус

Итак… Поднятие тяжестей делает женщин громоздкими?