Похудение рук в домашних условиях: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Похудение Рук В Домашних Условиях Отзывы – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Похудение Рук В Домашних Условиях Отзывы
девочки ПОМОГИТЕ
Рост 166.вес 55 кг.45 лет Не полная. НО РУКИ у меня ужас. Как похудеть руки и спину. На спине колбаски намечаются. а руки сверху имеют жир. скоро лето. очень нужно за 2-3 мес похудеть эти места в дом. условиях. Подскажите диету и упражнения ПОЖАЛУЙСТА
никакую часть тела нельзя похудеть отдельно.
Снижайте общий процент жира в организме и руки похудеют.
причём далеко не в первую очередь.
У меня ноги сильно худые, когда начинаю худеть, то сразу почему то ноги в первую очередь худеют, получается не красиво, а в рукх очень медлено идет процесс, вот хочу совета, может есть какие то упражнения что б процесс в руках быстрей был
Все вместе «худейте», комплексно, посмотрите балетные упражнения для рук, многоповторные махи, массажи обязательно.
55 кг и руки жирные? Я с ростом 162 в 55 кг бухенвальд
Мне кажется, здесь отжимания будут неплохо помогать. Или планки различные. Ну и просто фитнес, с гантельками или без https://www.youtube.com/watch?time_continue=38&v=myV-agCvY7g
Смотря какой настрой… По-хорошему правильное. Просто ешьте все полезное и не объедайтесь.
видела и начинала делать упражнения для нижней части рук в предплечьях, но силы воли не хватило продолжать, так что результатом похвастать не могу. Но когда делала, заметила, что напряжение чувствуется именно там где надо.
Итак, берете в руки гантели или бутылки с водой, ложитесь на что-либо без спинки (скамейка, кровать, но не на пол) так чтобы голова была у края.
И собственно, само упражнение:
руки вдоль тела
поднимаете руки и опускаете их сзади, ниже уровня, на котором лежите сами
так же через поднимание возвращаете в исходное положение.

Хорошо что напомнили, тоже буду делать.
жиры висят уже на руках…
ой, так у вас сверху жир, тогда не знаю… общие упражнения нужны еще
За 2-3 мес руки не проработать. Особенно проблемные ( с жиром)
У меня через два года только перестала быть » прощальная рука «
Из упражнений мне кажется самое эффективное с мелкими гантелями на маленькой амплитуде вытянутыми в стороны руками махать до умопомрачения . Когда в глазах потемнеет и руки отвалятся , гантели бросить и делать без веса . А потом еще добивать статикой ..(только руки выше паралели с полом не поднимать .
Бесполезно это «махать до умопомрачения»

Планки, отжимания, трицепс отжимания
И так как английский газон — через день и триста лет подряд
Тогда толк будет

Плавание еще, с тренером, кролем и брассом

Памп с постоянной адаптацией веса, тоже через день

Или не морочить себе голову тем что случится через 3 месяца и станет неактуальным через 3.5 и жить как есть
Посмотрите у Leah Sarago комплекс Upper Body особенно последние 20-25 минут, там где с гантелями. Гантели 1 кг, много-много повторяющихся похожих движений.
С гантелями 1 кг вы много не натренируете, я сейчас работаю с гантелями 7 кг, и то это очень мало.
1кг мало, да
7кг это мой максимум например
Так что зависит от того чего и как делать с этими гантелями
Что ни делать, но 1кг это чисто повысить выносливость мышц, не более, т. е. подготовить мышцы уже к нормальным силовым упражнениям с постепенным увеличеснием веса.
А 7 кг эту у вас цифЕрка на гантелях?)))
У меня циферки на гантелях в паундах, это я для вас перевела в киллограммы.
Так это смотря что делать . Поробуйте с 7 кг развести руки по сторонам и повращать хотя бы минут пять .
А потом держать в статике ..Я такое только с 2 кг максимум могу . Если обычные подьемы вперед и в стороны в трех подходах по 12 , то тут у меня другие веса — от 9до 13 . А армейский жим -две по 13
Блин, а я делаю 3 подхода по 10 и четвертый «до отказа»
Сгибание рук для трицепса и бицепса, повороты для ротатного узла, подъем для грудной мышцы.
15lbs минимум? Сгибание рук над головой — и 7 кг/руку это мало?
Хотя если по 10 повторов то может и действительно
Некоторые упражнения уже и 20 у меня. И я пишу про «мало»? Я сказала что 1 кг это мало.
Пишете: » я сейчас работаю с гантелями 7 кг, и то это очень мало. «
А-а-а-а, так это не много совсем, речь то идет вообще об одном киллограмме, на что я отвечаю, что я работаю на семи и то это мало.
Вы просто так браво обозначили 7кг как лёгкий вес

В то время как целая серия упражнений на верхний плечевой (подьёмы прямых рук, обратные разводки, та же упомянутая здесь изометрия/стгатика etc) — очень тяжело сделать правильно и эффективно с гантелями весом больше 5кг
Я не обозначила это как легкий вес (он для меня сейчас максимальный, мышцы больше не тянут), я СРАВНИВАЮ с 1кг., т.е. 1кг это вообще ни о чем, что там накачаешь этим киллограммом.
Я двумя руками сразу только по пять кг . А вот по одной в два раза больше могу .
Попробуйте-попробуйте. Это совершенно разные нагрузки. Это не три подхода по 10 раз, а условно 50 подходов по 50 раз. Это тяжело. И Имеет право на существование.
с гантелями 1 кг и многоповторными движениями малой амплитуды чудненько усушиваются руки — то, что надо автору, как я поняла

можно вообще без гантелей
Подтверждаю Розовые гантельки форева! ✌
Да нифига они не усушиваются от гантелей — помним золотое правило «НЕТ упражнений что бы похудеть каку-то конкретную часть тела». Просто чел занимается, худеет ВЕЗДЕ, и руки в том числе. А вот мышцы накачивать надо, и тут уже 1кг. совсем не в тему.
Отлично усушиваются легким весом и многоповторностью, проверено уж раз сто. И не только руки, на ноги это тоже работает.
Еще раз повторяю — усушиваются (т.е. худеют) потому что худеет ВСЕ тело. Только похудения недостаточно, надо качать мышцы, а 1кг. гантелька для этого не предназначена.

Много подходов помногу раз с маленьким весом — вы увеличиваете выносливость мышцы.
Что бы увеличить саму мышцу ее надо качать, т.е. 3-4 подхода по 6-10 повторений, работать до отказа мышцы и при этом использовать ВЕС, который постоянно надо увеличивать.
Я вам не запрещаю махать, я просто объясняю где вы заблуждаетесь.
Теория не работает линейно
Иначе не работали бы отжимания, планки и высокоинтенсивные тренировки

4 подхода*12повторений не панацея и уж точно далеко не единственный и/или самый эффективный метод накачать/подтянуть/отрельефить желаемое
Ну про похудение в области рук путем махания никто и не говорит . Я худела без всяких маханий и качаний и получила тоненькие ручки с висячими крыльями птеродактеля . Но вот если надо чуть прорельефить( сделать более изящными ) ,то тренировки на выносливость очень помогают .
Отжимания и планки -пркрасные упражнения, но дело в том , что ничинающие не смогу отжатся правильно ни одного раза и в планку встанут домиком попой кверху .
Увеличить веса за пару месяцев тоже малореальный вариант ..
Значит самое реальное и доступное дома -много-много-много-повторка с розовыми гантелями 1 кг и КБЖУ
Напишу свой опыт. Руки всегда были большими, мощными. В период похудения (КБЖУ, упражнения со своим весом, круговая) открыла для себя очень эффективный способ для усушки рук. Это резинки. У меня было упражнений 5 с ними. Сначала гантелями по 5 кг прокачивала(3 подхода по 20), потом брала резинку амортизационную, наступала ногой и понеслось! И за спиной, и перед собой, и в бок… Махала до ощущения, что все, больше не растяну резину.
Ну вот, а Кошелка говорит что без гантелей 7-10кг горшочек кашу не сварит)))
А вы вообще без гантелей шаблон порвали
Главное, чтоб резинку не порвали, а шаблон — то такое .
А вообще эспандер — отличная штука, говорят. И весит меньше гантелей, и в карман можно положить (ну там если заниматься где попало: в парке на прогулке с детьми, на пляже где-то, на работе в перерыве…с гантелями так не выйдет.
Знаете, я основываюсь только на своем опыте. У Кошелки, видимо, свой рецепт, который не работает. Резиночка то она, конечно, ничего не весит, если в сумочке носить…. А если ножкой наступить, да по-короче отрезок сделать! Я 18,19,20 со слезами тянула. Причем, ощущение когда гантелями качаешь и резинкой-они разные. Да, обязательно не только делать упражения на вытянутой руке вперед,под 45° и в бок. Но и завести руку за голову и тоже «тянуть резину». Мышцы гореть начинают, никаких жимов многокилограмовых не надо. Одна проблема-скучно))) нудно… Но эффективно однозначно.
Подозреваю, что усилие от этих резиночек вполне сравнимо со средненькими гантелями, и точно больше усилия от гантелек в 1 кг.
Ага, тоже очень эти резинки люблю, они и ноги прокачивают хорошо
Юль, у меня с прокачкой ног нет никаких проблем, к сожалению. Любая силовая, круговая (а теперь и сайкл, ибо ставлю усилие больше, чем раньше) дают привес на утро в 300-400 г и ноги надуваются, тяжелеют. Бег — наше ффсё! Но с другой стороны, не хочется, чтобы кожа на ногах висела. Вот и думаю, как отрегулировать процесс похудения, но не растерять мышцы.
А вот на руки резинки отлично действуют! Чуть ножкой посильнее прижал резиночку, поменял длину и матерится начинаю от усилия
Мне нельзя бегать и работать на ноги с весом, поэтому амортизатор мое все).
Вот, нашла фото, как это выглядело.

Можно использовать и такой девайс:

играйте в баскетбол…все сразу прокачаете…
А уж как украсит лицо удар в нос баскетбольным мячом…оооо)))
А уж какие ладошки становятся со временем! Объять необъятное можно!
ладошки остаются, как и рост..такими как заложено матерью природой…и генами…
о том что рост вытягивает — это миф
массаж + подтяжка…два в одном…
знаете именно так и приучают всегда ловить мяч….потому один раз получишь, другого не захочешь. ..
Еще как знаю, сдюшор однако, баскетбол)
кому вы рассказываете..сдюшор баскетбол + чемпионы
Вы мне сейчас что сказать хотите, что я сама себе сдюшор придумала в детстве? И по носу мячом я получала, да и на коленях через поле летала не раз
Отжимайтесь от пола с разной постановкой рук. Если не умеете, то учитесь. Если отжимаетесь, то доводите до совершенства. У меня нетонкие руки, но форма стала очень красивая, ничего лишнего. Отжимаюсь каждое утро 3-4 подхода по 10-15 раз вместо зарядки.
Я уже который раз захожу в ваш паспорт. У меня примерно такое же сложение. Т. е ваша фигура — мои идеал)), то , к чему я стремлюсь. Можно спросить, какой у вас сейчас вес ? C какого веса начали заниматься?
Очень приятно, конечно, такое слышать. Но я так далека от идеала Да и вообще, я к идеальной фигуре не стремлюсь, слишком много сил уходит на это. Хочу просто быть сильной и энергичной, желательно подольше. Вес я не сбрасывала. Начинала с 58-59 кг, сейчас 61.5. Рост 177, ОБ94, ОТ64, ОГ91, объем под грудью 75. Вес стоит на месте уже несколько месяцев. Бывают изменения, перед месячными, после праздников. Но все быстро уходит. Сначала морально тяжело было увеличение веса принять, но потом я привыкла. Тяжести нет, всегда легкость в теле, обьемы увеличились только в стратегически важных местах (попа, бедра уплотнились, плечи раздались), талия продолжает уменьшаться. Проблема только в том, что я очень поесть люблю. Ничего с собой не могу поделать, ем регулярно и, по-моему, немало. Стараюсь не переедать, ем правильные вещи, в основном. Но все равно много получается
Спасибо за развернутый ответ. А мне мой вес категорически не нравится. Сначала тоже быстро похудела с 72 до 65, а потом стала набирать до 67 , и вот стоит уже 3 месяц плюс минус полкило.
Хотела бы видеть себя в весе 60, максимум 63 кг. Вроде и ем все правильно. Сначала была, конечно, эйфория, что так быстро похудела, а сейчас расстраиваюсь, что процесс замедлился. А у меня появился страшный жор.
это потому что вы худенькая Мои руки здоровее только становятся от отжиманий, занятий с весом. Посмотрела на фотке 2 года назад когда похудевши была и сейчас после усиленных силовых, плечи здоровее стали и руки Мне кажется только похудение. на этот счет я с Кошелкой согласна. А силовые мышцы наростят, ну а мышцы хорошо смотрятся. Я лично пока успокоилась и просто занимаюсь, думаю посмотреть через годик что будет.
Хотя подумала, сейчас на новой программе я усиленно отжимаюсь, может и поможет????
Я не худенькая, я упитанная равномерно Я недавно узнала, что мой идеал весит 57 кг при росте 176. Вот и мне столько нужно весить, 57-58, а я 61.5. Идеал :

Девушка красивая И генетика у нее отличная. Не всем такое дано.
согласна!!!! Никто не придумал лучше упражнений, чем отжимания, приседания и просто качать пресс!
А у меня от качания пресса талия как то задубела что -ли ..Такой столбик стал ..хоть и твердый.
Стала читать всякое -пишут надо отказываться от скручиваний . От подьема ног в висе с опорой спины на прямую спинку (на брусьях) мне некомфортоно в пояснице. .
Эта дубовость на просушке вылезла , как ушло три кг воды и жира .
Решила для пресса оставить планки , и все что лежа на спине , но делается ногами ( велосипеды и подобное)
тоже правда! сама без талии, хотя вроед по см кажется, что она есть.. должна быть ))))))) не видно ))))

но я фанат всяких боковых гиперэкстензий… я косые люблю когда видны
Я тоже косые люблю…у мужчин особенно
Надо делать подъемы ног в висе без опоры на поясницу, тогда ей будет хорошо.
Это значит только на турнике ..Я еще не пробовала виснуть и задирать ноги .
Это вы нижний пресс стараетесь задействовать, правильно? Для нижнего пресса есть хорошее упражнение на мяче. SWISS BALL JACKKNIFE погуглите.
Это хорошее упражнение . Я его делаю часто ..Сейчас вспомнила , что когда в зал пришла , у меня были такие ослабленные мышцы, что на групповухе я этот подкат не смогла сделать ни разу ..И даже не могла откатится на руках назад . Просто кулем сползла на бок ..
Извините, что вмешиваюсь, может быть, Вам будет полезно видео, на которое я недавно наткнулась, на 8-й минуте упражнение для косых мышц, тренер говорит, что это единственное упражнение, которое уменьшает талию https://www. youtube.com/watch?v=_SyzVUHJ9Ds&list=WL&index=90
Спасибо Большое! Я такое упражнение первый раз вижу … Попробую обязательно !
Очень рада, что понравилось Пусть все получится
Ничего за 2-3 месяца не сделаете вы хоть дома, хоть вне. Смиритесь. Не надо никакой жести, ощутимых результатов не будет, а организм убьется
Я ваша сестра по несчастью с проблемной спиной-руками. Годы постоянных занятий уходят чтобы были какие-то заметные сдвиги. Жопа орехом, а руки печаль. У кого-то наоборот
Э…может, говорим только за себя?
И уж поверьте, даже если идеального результата не будет, то «лучше, чем есть» — точно будет.
Ну и у Вас если ГОДЫ уодят, чтобы «хоть что-то» сделать — то, может, ВЫ просто не то делаете? Или нпавильно? Или…ожидания нереалистичные?
С чем согласна — что «жести» и «убивать организм» — точно не надо. НО между «убивать организм» и «ничего не сделаете» — есть МОГО промежуточных вариантов.
+++ Прочла, так же подумала, но промолчала — а теперь поддержу
Насчет годов как то пессимистично звучит . Я за два,с полтом года из груды требухи сделала что то похожее на женские руки
Но с двумя-тремя месяцами сроку особо далеко не продвинешься . Видимых результатов может вообще не быть , но мыщцы рук будут регулярно заполняться кровью , оживут , и начнут потихоньку работать …
Может. Но уж как сказали ) Под хоть что-то я имею в виду довольно приличную форму, для кого-то наверняка и вообще предел мечтаний, но он идеальной все равно далеко на мой вкус, ну и по разному реагируют зоны проблемные и непроблемные. И да, я вот чот уверена, что проблемную зону за 2-3 месяца не изменишь, надо комплексно над собой работать и настраиваться на долгую историю, а не надеяться, что вот щас пожую пару месяцев капустный лист и поотжимаюсь и буду баба ягодка опять. Такой подход ведет к провалу и еще большим разочарованиям, чем если изначально смотреть на вопрос реалистично
Я тоже не верю, что за 2-3 месяца можно сделать что-то визуально заметное с проблемной зоной. Результат, конечно, будет, и гораздо лучший, чем если ничего не делать Но скорее всего, внешне заметный только обладательнице рук.
Но если НИЧЕГО не делать — то НИЧЕГО и не будет, не так ли?
Ну конечно Я всегда за «делать», просто не надо ожидать, что через 2-3 месяца руки будут желаемых форм и размеров.
Очень часто люди сильно разочаровываются, когда после аж двух недель усиленного потения в зале ничего не поменялось )
Э…если НИЧЕГО не поменялось — значит, не в туда потели . Должно поменяться хотя бы ОТНОШЕНИЕ к жизни (и залу )
Наверное, две недели и правда «маловато будет .

как похудеть руки????? | Форум
Фитнес-программа 8 Minute Arms, 8 минут для рук — «Ненавижу…»
Убираем жир на руках за 2 недели. Упражнения для похудения рук
Как убрать обвисшую кожу на руках и жир в подмышечных впадинах
Как убрать жир с рук девушкам: диета и упражнения для…
Диета При Энтеровирусной Инфекции У Детей
Диета После Операции На Кишечнике Полипы
Диета Дружбы Татьяны
Диета От Жира На Животе
Анализ Кала На Скрытую Кровь Подготовка Диета

Обертывание для похудения рук в домашних условиях

1.
Простые обертывания помогают похудеть рукам

1.1.
Преимущества метода обертывания

3.
Обертывания — противопоказания

Простые обертывания помогают похудеть рукам

Жировые отложения, возникшие на руках, способны очень испортить настроение, ведь совсем невозможно подобрать для себя красивые открытые платья или сарафаны.

Дряблые и толстые руки достаточно сильно ограничивают вас в выборе одежды, особенно это касается летнего периода.

И если не начать борьбу уже сейчас, жировая прослойка постепенно перерастет в появление целлюлита.

Но, как же сделать, чтоб руки похудели?

Для улучшения общего вида и состояния кожи на руках, отлично себя зарекомендовали обертывания для похудения рук.

Процедура абсолютно не сложная для проведения в домашних условиях.

Применяя обертывание для рук, получите большой эффект по сравнению с другими способами коррекции фигуры.

Преимущества метода обертывания

• Корректирует фигуру.
• Лечит начальные стадии целлюлита.
• Повышает упругость кожи.
• Придает эластичность коже.
• Уменьшает растяжки.
• Выводит из организма шлаки и токсины.
• Восстанавливает тонус кожи.
• Улучшает микроциркуляцию.
• Снимает стресс.
• Омолаживает кожу.
• Насыщает организм минералами.
• Выводит лишнюю жидкость.
• Уменьшает жировые отложения.
• Повышает липолиз и эффект лифтинга.
• Насыщает кожу кислородом и имеет антибактериальные свойства.

Техника применения обертывания для рук

Что понадобится для процедуры

• Полиэтиленовые перчатки (можно заменить двумя целлофановыми пакетиками).
• Жирный крем (используем для рук).
• Скраб (используем для рук).
• Эфирные масла (для сухой кожи используйте сандаловое, мяты, сосны, ладана, мирта. Для раздраженной и дряблой кожи подойдут масла сандала или жожоба. Если кожа воспаленная – возьмите лавандовое, кедровое или масло герани).
• Махровое теплое полотенчико.
• Не очень большая миска с тепленькой водичкой.

Готовим смесь для обертывания

В первую очередь вам следует приготовить смесь антцеллюлитного обертывания, для придания упругости коже рук.

Возьмите жирный крем (2 чайные ложки) и положите его в небольшую емкость. Туда же добавьте кукурузное масло (используйте столовую ложку) и эфирное масло, подходящее для вашего типа кожи (3-4 капельки).

Полученную смесь слегка подогрейте с периодическим помешиванием, дабы получить однородную и эластичную маску.

Подготовка рук к процедуре

Теперь хорошенько с мылом вымойте кисти рук и поместите их в заранее приготовленную мисочку с тепленькой водичкой на пять минут. Теплая вода поможет хорошо размягчить кожу на руках, улучшит кровообращение, раскроет поры и хорошо подготовит руки к процедуре обертывания.

По истечении времени выньте руки и неторопливыми, массажными движениями аккуратно намажьте мокрую кожу скрабом. Остатки скраба смойте водой и уберите влагу полотенцем.

Процедура обертывания

Теперь приготовленную ранее смесь с масел и крема нанесите на ногти и кожу рук.

Наносить необходимо толстым слоем, не втирая. Теперь оденьте полиэтиленовые перчатки и окутайте руки в теплое махровое полотенце (нагреть можно при помощи утюга или же просто положить на батарею). Маску держат двадцать минут.

Парниковый эффект, создаваемый благодаря теплому полотенцу и полиэтилену, обеспечивает быстрое впитывание полезных веществ содержащихся в маске. По истечению времени, снимите полотенце и перчатки, а остатки маски вотрите в кожу.

К сведению! Такую процедуру можно делать не только женщинам, она хорошо подходит и для мужчин.

Срок занятий – дважды в неделю, а после пяти недель месячный перерыв.

К сведению

Обертывание для похудения рук в домашних условиях можно делать не только по выше упомянутому методу. Для этого подойдут любые средства от целлюлита: морская соль, разведенная глина, оливковое масло или любое готовое купленное в аптеке вещество.

Обертывание рук, главными компонентами которого являются чай или мед хорошо повысят упругость кожи на руках, сделают ее более эластичной. Подробно об этих рецептах масок вы можете узнать с нашего ресурса.

Если следовать всем указаниям и делать процедуру обертывания регулярно, то очень скоро кожа на руках помолодеет, обретет здоровый цвет, станет подтянутой, перестанет шелушиться, станет мягкой и шелковистой.

Знайте! Также подтягивать можно не только кисти руки, но и руки по локоть.

Важно в период процедур смотреть за питанием: правильная и здоровая еда, овощи, фрукты, отсутствие острого и жаренного, а также домашний массаж – спутники эффективного похудения.

Обертывания — противопоказания

Методика обвертываний подходит практически всем. Однако следует учесть некоторые противопоказания.

Нельзя делать горячее обертывание для рук беременным. Также процедуры противопоказаны болеющим дерматитом или имеющим сердечные заболевания.

Помните! Рецепты обертывания для похудения относят к одной с наиболее эффективных процедур по уменьшению объема рук и повышению упругости кожи. Оно улучшает метаболизм, насыщает кожу витаминами и выводит с тканей вредные вещества.

Материал опубликован для сайта Obertivanie.com — Автор: Вика Тинова

Загрузка…

Как похудеть дома: вот 10 способов

Последние два года были тяжелыми для нашего психического и физического здоровья. В условиях пандемии нашему организму пришлось через многое пройти, чтобы защитить нас, а в условиях карантина и отсутствия физических упражнений прибавка в весе — обычное явление. Хотя ничего страшного в том, чтобы набрать лишние килограммы, нет. Велнес-культура склонна впадать в крайности, когда дело доходит до веса, и нет необходимости заходить так далеко. Однако, если это становится слишком сложным, всегда лучше проконсультироваться с диетологом или диетологом. Маленькие шаги имеют большое значение, и именно небольшие изменения в образе жизни помогают похудеть. Важно распознать возможные причины набора веса, а затем начать с них.

Делайте выбор в пользу здорового питания

Тем, кто пытается похудеть, следует помнить о нескольких вещах.

1) Не пропускайте приемы пищи

Рекомендуется не пропускать приемы пищи. Пропуск приема пищи приводит к тому, что ваше тело пытается накапливать жир, что затрудняет похудение. Кроме того, человек, как правило, становится более голодным, когда пропускает приемы пищи и, следовательно, ест сверх своих возможностей. Рассчитывайте время приема пищи и ешьте их регулярно, чтобы избежать соблазна перекусить.
 

 

2) Пейте много воды

 Хороший совет: пейте воду непосредственно перед едой. Иногда мы ошибочно принимаем жажду за голод и в конечном итоге переедаем, когда все, что нужно нашему телу, — это увлажнение. Пейте от восьми до десяти стаканов воды в день. Когда вы пьете много воды, она не только утоляет голод, но и выводит токсины из организма. Это беспроигрышная ситуация.

 

3) Сбалансированное потребление питательных веществ

 Не нужно садиться на диету или принимать радикальные меры для похудения. Вы также можете уменьшить потребление углеводов, потому что они содержат много воды, которая увеличивает ваш вес, а также вызывает вздутие живота. Однако это не означает, что полностью исключаются из рациона углеводы, ведь они дают энергию.

 

4) Ешьте больше фруктов и овощей

 Убедитесь, что в вашем рационе есть сезонные фрукты и овощи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Потеря веса не означает потерю питания. Обратите внимание на макро- и микроэлементы в вашем ежедневном рационе. Всегда лучше избегать обработанной пищи и ограничивать потребление нездоровой пищи. Запаситесь здоровой пищей, такой как орехи, семечки, йогурт и т. д., и поищите альтернативы обработанным продуктам на случай, если вы почувствуете голод.

Позаботьтесь о своем теле, в котором оно нуждается

 

 

5) Ежедневные физические упражнения

 Основной физический режим можно поддерживать даже в домашних условиях. Выполняйте очень простые упражнения, которые позволяют вашему телу двигаться и становиться гибким. В то время как асаны йоги являются одним из способов начать, как Вирбхадрасана или Поза воина, вы можете перейти к простым упражнениям, таким как прыжки, растяжка, ходьба и т. д. 

 

6) Ограничьте потребление алкоголя

 Алкоголь также является одним из основных факторов увеличения веса, поэтому рекомендуется сократить его потребление. Алкоголь содержит много калорий, поэтому вам следует ограничить, если не полностью сократить его потребление, чтобы максимизировать усилия по снижению веса.

Получайте достаточное количество сна

 

 

7) Ешьте продукты, богатые белком

 Увеличьте потребление белка в своем рационе, включив курицу, яйца, йогурт, творог и т. д. завтрак, обед, ужин и закуски в соответствии с их графиком, который не включает сладкие напитки и обработанные продукты. Диета с высоким содержанием белка поможет ускорить метаболизм, дольше сохранять чувство сытости, а также укрепить мышцы, чтобы тело стало сильнее и привлекательнее.

 

8) Избегайте сладких напитков

 Жидкие калории в виде соков, коктейлей, шоколадного молока, газированных напитков являются одними из основных причин увеличения веса. Лучше есть цельные фрукты, а не фруктовые соки. Фруктовый сок не содержит клетчатки и фактически содержит около сахара и калорий. Легко выпить много сока и быстро набрать вес. Вместо того, чтобы использовать сахар для чая, кофе или десертов, используйте альтернативы без сахара, чтобы уменьшить потребление калорий, такие как стевия, сукралоза и многие другие. Кроме того, если искушение съесть нездоровую пищу слишком велико, убедитесь, что эта еда находится вне поля зрения и досягаемости.

 

9) Кофеин для ускорения обмена веществ

 Запишитесь на консультацию к диетологу и ускорьте процесс похудения с помощью кофеина, подходящего вашему телу. Зеленый чай также известен своими жиросжигающими свойствами. Можно также пить маття, который более крепкий. При умеренном употреблении кофеин приносит много пользы для здоровья, включая улучшение памяти, повышение уровня энергии, снижение утомляемости и т. д.

 

10) Высыпайтесь

 Достаточный сон чрезвычайно важен для похудения, а также для предотвращения увеличения веса в будущем. Также важно ложиться спать рано ночью. Вы, должно быть, читали ее сотни раз, чтобы спать по 7-8 часов каждый день. Однако также важно вовремя ложиться спать. Обратите внимание на свой режим сна и сделайте рутину, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Вода — ваш лучший друг

 

 

Небольшие изменения, которые помогут вам похудеть

 Эксперты советуют медленно пережевывать пищу, чтобы насытиться, и не переедать. Вместо того, чтобы есть несколько больших порций, чаще ешьте маленькие порции и следите за тем, что вы едите. Рекомендуется читать этикетки продуктов, которые вы покупаете, и вести подсчет калорий.

 Есть так много вариантов низкоуглеводной диеты, которые невероятно вкусны. Например, на закуску можно жевать расколотые семена лотоса или маханы, слегка обжаренные на оливковом масле. Жареные или тушеные овощи — это всегда вкусный вариант еды с белком, например, с курицей. Планируйте свое питание таким образом, чтобы время от времени вы могли побаловать себя любимой едой. Например, вы можете есть лакомство раз в неделю или раз в две недели. Вы должны похудеть, а не мучить себя.

Позвольте своему телу быть гибким в отношении того, что оно хочет, сохраняя при этом контроль над ним. Хотя горячая ванна не может быть единственным методом, она помогает похудеть за счет сжигания калорий. Неразумно ожидать резких изменений в течение недели или десяти дней. Нет необходимости оказывать такое сильное давление на свое тело и превращать его в рутину вместо учебного опыта, особенно с учетом того, что пандемия все еще нависает над нашими головами. Важно также быть добрым к своему телу и не ненавидеть себя за то, что мы просто набираем вес. Есть много вариантов питания для тех, кто пытается похудеть. Например, чечевица богата белком и клетчаткой, что помогает в факторе сытости, то есть в ее способности заставить нас чувствовать себя сытыми даже при небольшом количестве. Овес чрезвычайно богат хорошо растворимой клетчаткой и может использоваться в различных рецептах.

Приготовление пищи на оливковом масле также помогает похудеть и считается более здоровой альтернативой. Кроме того, миндаль и грецкие орехи можно смешивать с салатами, они помогают обуздать тягу к еде и способствуют снижению веса. Еще одним любимым ингредиентом для похудения является фасоль, которую можно использовать для приготовления супов и тушеных блюд.

29 простых способов похудеть естественным путем (подтверждено наукой)

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В Интернете много плохой информации о похудении.

Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на реальных научных данных.

Однако есть несколько естественных методов, эффективность которых доказана.

Вот 29 простых способов естественного похудения.

1. Добавьте белок в свой рацион

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому диета с высоким содержанием белка может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день (1, 2)

Диета с высоким содержанием белка также может повысить чувство сытости и снизить аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди потребляют на 400 калорий меньше в день на диете с высоким содержанием белка (3, 4).

Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Чтобы стать здоровее, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Делая это, вы избавляетесь от подавляющего большинства добавленного сахара, жира и обработанных пищевых продуктов.

Большинство цельных продуктов, естественно, очень сытные, что значительно упрощает поддержание здоровой калорийности (7).

Кроме того, употребление в пищу цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, необходимыми ему для нормального функционирования.

Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельных продуктов.

3. Избегайте полуфабрикатов

Обработанные продукты обычно содержат много сахара, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы вы ели как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание, чем необработанные продукты (8).

4. Запаситесь здоровой пищей и закусками

Исследования показали, что пища, которую вы держите дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы снижаете вероятность того, что вы или другие члены вашей семьи будут питаться нездоровой пищей.

Существует также множество здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца, сваренные вкрутую.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

5. Ограничьте потребление добавленного сахара

Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из ведущих мировых заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

Так как сахар имеет много названий в списках ингредиентов, может быть очень сложно выяснить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

6. Пейте воду

Утверждение о том, что питьевая вода помогает сбросить вес, действительно верно.

Выпитое 0,5 литра (17 унций) воды может увеличить количество сжигаемых калорий на 24–30 % в течение следующего часа (16, 17, 18, 19).).

Употребление воды перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

Вода особенно полезна для похудения, если она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

7. Напиток (несладкий) Кофе

К счастью, люди понимают, что кофе — это полезный напиток, богатый антиоксидантами и другими полезными соединениями.

Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11 % и снизить риск развития диабета 2 типа на колоссальные 23–50 % (27, 28, 29).

Кроме того, черный кофе очень благоприятен для похудения, так как он дает ощущение сытости, но почти не содержит калорий.

8. Добавка с глюкоманнаном

Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудения, эффективность которых доказана.

Это водорастворимое натуральное пищевое волокно получают из корней растения конжак, также известного как слоновий ямс.

Глюкоманнан содержит мало калорий, занимает много места в желудке и задерживает опорожнение желудка. Он также снижает усвоение белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

Считается, что его исключительная способность поглощать воду делает его таким эффективным средством для похудения. Одна капсула способна превратить целый стакан воды в гель.

Покупайте добавки глюкоманнана в Интернете.

9. Избегайте жидких калорий

Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое увеличение риска ожирения у детей на 60 % на каждую ежедневную порцию подслащенного сахаром напитка (33).

Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому в конечном итоге вы добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалена большая часть полезных питательных веществ и клетчатки.

В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, которые могут увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

Основными пищевыми источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки и добавленный сахар.

11. Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который циклически повторяет периоды голодания и приема пищи.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5:2, метод 16:8 и метод «ешь-стоп-ешь».

Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий в целом, без необходимости сознательно ограничивать калории во время приемов пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

Зеленый чай — натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и усилить селективное сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

Зеленый чай матча — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильные преимущества для здоровья, чем обычный зеленый чай.

Покупайте зеленый чай и зеленый чай маття в Интернете.

13. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные для похудения продукты.

В дополнение к высокому содержанию воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии. Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, весят меньше (45, 46).

14. Время от времени считайте калории

Знать, что вы едите, очень полезно, когда вы пытаетесь похудеть.

Для этого есть несколько эффективных способов, в том числе подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем ведение дневника питания (50, 51).

15. Используйте маленькие тарелки

Некоторые исследования показали, что использование маленьких тарелок помогает вам меньше есть, потому что это меняет ваше представление о размерах порций (52, 53).

Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на маленькие (54).

Использование тарелок меньшего размера уменьшает количество съеденной пищи, создавая при этом ощущение, что вы съели больше (55).

16. Попробуйте низкоуглеводную диету

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для снижения веса.

Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

Это может привести к потере веса в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

Низкоуглеводная диета также может улучшить многие факторы риска заболеваний.

17. Ешьте медленнее

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело поймет, что вы сыты (59, 60).

У тех, кто ест быстрее, вероятность ожирения выше, чем у тех, кто ест медленнее (61).

Более медленное жевание может помочь вам потреблять меньше калорий и увеличить выработку гормонов, которые связаны с потерей веса (62, 63).

18. Добавьте яйца в свой рацион

Яйца — лучший продукт для похудения. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и богаты всевозможными питательными веществами.

Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство сытости по сравнению с продуктами с меньшим содержанием белка (64, 65, 66, 67).

Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к большей потере веса на 65% в течение 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам потреблять меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 67).

19. Приправьте блюда

Перец чили и халапеньо содержат соединение под названием капсаицин, которое может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира (68, 69, 70, 71).

Капсаицин также может снижать аппетит и потребление калорий (68, 72).

20. Принимайте пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, употребление которых полезно для здоровья. Они могут улучшить пищеварение и здоровье сердца и даже помочь с потерей веса (73, 74).

Исследования показали, что у людей с избыточным весом и у людей с ожирением кишечные бактерии, как правило, отличаются от кишечных бактерий у людей с нормальным весом, что может влиять на вес (75, 76, 77).

Пробиотики могут помочь регулировать здоровые кишечные бактерии. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, уменьшая при этом аппетит и воспаление (78, 79, 80).

Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri оказывает наиболее многообещающее влияние на снижение веса (81, 82, 83).

Покупайте пробиотики в Интернете.

21. Высыпайтесь

Достаточное количество сна невероятно важно для снижения веса, а также для предотвращения увеличения веса в будущем.

Исследования показали, что у недосыпающих людей вероятность ожирения на 55% выше, чем у тех, кто высыпается. Это число еще выше для детей (84).

Отчасти это связано с тем, что лишение сна нарушает ежедневные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (85, 86).

22. Ешьте больше клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать снижению веса.

Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезными, так как этот тип клетчатки усиливает чувство сытости.

Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, расширять желудок и способствовать высвобождению гормонов сытости (87, 88, 89).

В конечном счете, это заставляет нас меньше есть естественно, не задумываясь об этом.

Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии. Здоровые кишечные бактерии связаны со сниженным риском ожирения (9).0, 91, 92).

Просто увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, спазмы и диарея.

23. Чистите зубы после еды

Многие люди чистят зубы или пользуются зубной нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусывать или есть между приемами пищи (93).

Это связано с тем, что многим людям не хочется есть после чистки зубов. Кроме того, это может испортить вкус еды.

Поэтому, если вы чистите зубы или пользуетесь жидкостью для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна перекусить ненужной едой.

24. Борьба с пищевой зависимостью

Пищевая зависимость включает в себя непреодолимую тягу и изменения в химическом составе мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительная часть населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (94).

Некоторые продукты с гораздо большей вероятностью вызывают симптомы зависимости, чем другие. Это включает в себя сильно обработанные нездоровые продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

Лучший способ победить пищевую зависимость — обратиться за помощью.

25. Займитесь кардиотренировками

Кардиотренировки — будь то бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или походы — это отличный способ сжечь калории и улучшить психическое и физическое здоровье.

Кардиотренировки улучшают многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может помочь снизить массу тела (95, 96).

Кардио, по-видимому, особенно эффективно уменьшает опасный жир на животе, который накапливается вокруг органов и вызывает нарушение обмена веществ (9).7, 98).

26. Добавьте упражнения с отягощениями

Потеря мышечной массы является частым побочным эффектом диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (99, 100).

Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (101, 102).

В качестве дополнительного преимущества вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

27. Используйте сывороточный протеин

Большинство людей получают достаточное количество белка только из пищи. Тем не менее, для тех, кто этого не делает, прием добавок с сывороточным белком является эффективным способом увеличить потребление белка.

Одно исследование показывает, что замена части ваших калорий сывороточным белком может привести к значительной потере веса, а также к увеличению мышечной массы (103, 104).

Просто обязательно прочитайте список ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки.

28. Практика осознанного питания

Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

Это поможет вам сделать осознанный выбор продуктов питания и научиться осознавать сигналы голода и сытости. Затем это помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (105).