Содержание
определись с проблемой — и действуй
Полные руки, складки на боках… Не ужас-ужас-ужас, конечно, но что-то надо с этим делать. VOICE точно знает, что именно.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Несколько лет назад ученые выявили гены жира – FIT1 и FIT2 (Fat-Inducing Transcripts), но на главный для всех женщин вопрос: можно ли в будущем блокировать эти самые «жирные» гены? – пока так и не ответили.
Но мы знаем, что жир накапливается в женском организме снизу вверх, а теряется в обратной последовательности. Даже если ты будешь упорно работать над «нижними» зонами, все равно сначала у тебя похудеет лицо. Так что наберись терпения и дождись, пока результаты «опустятся». Если ты ориентирована на быстрое похудение и прилагаешь к этому максимум усилий, сделай так, чтобы в твоем рационе было больше белков, воды и витаминов.
Приступим?
проблема
ТВОИ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
Скорее всего, у тебя замедленный метаболизм – раз, склонность к отекам – два, и ты потребляешь больше калорий, чем можешь потратить, – три. Есть и хорошая новость: при регулярных тренировках ты избавляешься от лишних кг и см… нет, не быстрее других, но с более стойким результатом. Если уж избавилась, то избавилась, и дальше можешь просто поддерживать себя в форме.
решение Делай в день не меньше 10 000 шагов. Устройств, которые помогут тебе с подсчетами, сейчас много – от специальных напульсников до кроссовок. Заодно они покажут тебе количество сброшенных калорий и посчитают пульс. Включи в свой рацион зеленый чай и перец чили (если у тебя проблемы с ЖКТ, отнесись к специям с осторожностью) – они ускоряют метаболизм. Твое спасение – интенсивные аэробные нагрузки (кстати, они весьма положительно сказываются на деятельности головного мозга), но не забывай и о силовых.
Да, и главное: побольше махов ногами и соблюдение диеты – никаких сладостей (простых сахаров), насыщенных жиров и трансжирных кислот (содержатся в масле, маргарине и полуфабрикатах). А вот еще любопытная информация: поскольку за «нижние» отложения отвечают женские гормоны, после родов, в период лактации эти зоны очень быстро теряют все лишнее. Но эффект временный – длится ровно до тех пор, пока ты кормишь грудью. Так что потом нужно будет заняться спортом, если хочешь сохранить обретенную стройность.
проблема
ТВОИ РУКИ
На плечах, как и на бедрах и ягодицах, запасы набираются довольно быстро.
решение Было бы ошибкой пытаться скорректировать эту зону точечно. Это тяжело. И результат может быть не тот, на который рассчитываешь: объем останется прежним (или даже больше) и рука будет выглядеть спортивнее. А ты, наверное, хочешь, чтобы она была тоньше? Нужны диета, плавание и силовые нагрузки, но очень дозированные.
И точно в означенной последовательности.
В качестве ежедневной разминки очень рекомендуется упражнение из калланетики. Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот втянут, спина прямая, подбородок параллелен полу, руки в стороны ладонями вниз. Представь, что твои руки – отвертки и ты закрепляешь ими винтики. Напрягая мышцы рук, с усилием, но быстро поворачивай руки вверх ладонями и обратно. Выполни 20-25 движений, отдохни 15 секунд и сделай еще 3-4 подхода.
проблема
ТВОЯ ГРУДЬ
Некоторые женщины предрасположены к жировым накоплениям в этой области. Если поправляешься, увеличивается и размер груди, если худеешь, увы и ах, объем и тут пропадает. Причем одним из первых. Еще одна из причин появления излишков жира – стресс: повышенный уровень кортизола (гормона стресса) стимулирует его отложение в области грудной клетки, а также на лице, шее и спине.
решение Силовые нагрузки! Работа в спортклубе на тренажерах с разными весами и дома с усилителями.
Лучше, если у тебя будет индивидуальная программа – договорись с тренером, он поможет составить комплекс. Пусть это будет незапланированной статьей расхода, но результат того стоит. И освой предыдущее упражнение. Помимо рук оно отлично сказывается и на груди – укрепляет и поднимает.
Если же причина в стрессе, проконсультируйся у невропатолога. Тебе показан массаж, полноценный отдых. Включи в антистрессовый курс также сауну и бассейн.
проблема
ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ ЖИР
О висцеральном жире мы уже не раз писали. В общем, если ты можешь себе позволить закусить картофель фри куском торта с кремовыми розочками и все же спокойно влезаешь в джинсы, которые носила, кажется, в 7-м классе, у тебя отличный метаболизм. Но при этом могут быть проблемы внутреннего характера. Висцеральный жир является фактором риска возникновения сердечных заболеваний, проблем с печенью и даже диабета.
решение От этого вида жира избавиться проще всего – диета и упражнения.
Держись подальше от насыщенных жиров. Отдавай предпочтение фруктам и овощам, легким молочным продуктам и нежирному мясу. Да, и надень уже кроссовки! Исследования показали, что регулярные пробежки уменьшают уровень внутреннего жира на 7%. Сокращение объемов висцерального жира моментально сказывается на объеме талии.
проблема
ТВОЙ ЖИВОТ
Вообще, обычно эта область вызывает беспокойство у мужчин – как образно кто-то сказал, «когда вместо нескольких маленьких кубиков они обнаруживают у себя один большой шарик», поэтому и ожирение в этом месте обычно называется андроидным. Впрочем, и у женщин оно встречается не так уж и редко, особенно у определенного типа: рост выше среднего, прямые плечи, не ярко выраженная талия, узкие бедра, тонкие щиколотки.
решение Используй разные тренировки. Например, чередуй занятия на велотренажере с пилатесом и калланетикой – эти системы упражнений наиболее эффективны в данном случае.
Дома непременно заведи себе хулахуп (лучше резиновый, он не так чувствителен для боков, как пластиковый) и фитнес-бол (будешь качать на нем пресс). Помни, жировые отложения на талии в пять раз повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, как у мужчин, так и у женщин. Так что не запускай эту зону!
проблема
ТВОИ ИКРЫ
Если мода на платья в пол наполняет тебя ликованием, пора браться за дело. Полные икры обычно являются результатом задержки жидкости в организме, нарушения капиллярного или венозного кровообращения. Но если ты в последнее время набрала вес, то и икры могут стать еще полнее.
решение Скажи соли «до свидания!». Избыток натрия в организме – первая причина отека лодыжек. Что еще? Жаркая погода и лекарства вроде стероидов, антидепрессантов или контрацептивов. Если есть возможность, перейди на другой препарат. Отеки также могут свидетельствовать о проблемах с кровообращением, так что обязательно занимайся спортом и не сиди подолгу на месте.
Если есть возможность, пройди курс прессотерапии.
Что касается упражнений для улучшения формы икр, то ничего лучше растяжки не придумано. И тут лучше обратиться к йоге и балетным вариациям фитнеса. Дома все просто: тянись грудью к передней поверхности бедра, а кончиками пальцев рук к ступням. Или закинь ногу на стул или подоконник и выполняй наклоны из этого положения. Следи, чтобы спина была прямая, и старайся тянуться за рукой всем корпусом.
Как похудеть в руках: упражнения для тех, кто хочет улучшить свое тело
Viktoriya Chorniy > Фитнес
04 октября 2018
Читать: 3 мин
Поделиться
©Pixabay
Вас расстраивают слишком полные руки? От накоплений жира в этих местах избавиться непросто, но возможно. Мы расскажем, как похудеть в руках с помощью комплексного подхода.
Содержимое материала
Похудеть в руках не удастся, если не скорректировать свой стиль питания, поэтому в первую очередь вы должны нормализовать свой рацион.
Уберите из меню жирные и копченые блюда, газированные напитки и фаст-фуд – они являются одной из главных причин появления целлюлита, в том числе и на руках.
Вот несколько советов, как питаться правильно:
• выпивайте в день 1,5 литра воды;
• хотя бы один прием пищи в день замените овощами;
• питайтесь дробно – часто и небольшими порциями;
• раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
Грамотно спланированный рацион поможет вам похудеть в руках, и не только.
Чтобы процесс похудения в плечах и руках проходил быстрее, нужно обязательно ввести в свой график физические нагрузки. Сделайте упор на кардиотренировки, так как они улучшают кровоток. Занимайтесь на велотренажере, а также на тренажере с тягой вертикального блока, который хорошо прокачивает трицепсы. Еще один хороший тренажер для похудения рук – тренажер Хаммера (устройство с горизонтальной тягой).
Чтобы увидеть желаемый результат, начните выполнять следующие упражнения на руки:
• Отжимания – подтягивают плечи, пресс, бицепсы.
• Разгибания и сгибания мышц – это упражнение можно выполнять с гантелями, лежа на спине. Вытяните руки вверх и равномерно разводите их в стороны, или просто жмите от груди к потолку.
• Скакалка – это упражнение поможет вам похудеть и в руках, и в ногах. Начинайте прыгать с трех минут и постепенно доводите до десяти.
• Мельница – выполняйте ее с гантелями в руках.
Подойдите к решению своей проблемы комплексно, и уже вскоре убедитесь в результативности своих усилий.
Читайте также Боль в пояснице: несложные упражнения, которые победят боль
Супер!
Поделиться
15 простых способов избавиться от морщин на руках и предотвратить их появление
Когда дело доходит до вашего лица, ваша процедура по разглаживанию морщин является второй натурой — рынок косметики и средств по уходу за кожей заполнен множеством продуктов, таких как SiO Beauty FaceLift медицинского класса силиконовые пластыри, увлажняющие солнцезащитные кремы, уплотняющие сыворотки и так далее.
Но когда дело доходит до морщин на руках (а также на суставах и пальцах), это совсем другая история! И если у вас нет плана защиты нежной, переутомленной кожи рук, вероятность появления нежелательных признаков старения гораздо выше.
Как и было обещано, специалисты SiO Beauty научат вас секретам поддержания мягкой, гладкой и сияющей кожи рук, пальцев и суставов.
Что вызывает морщины на руках?
Хорошо это или плохо, старение — это естественная часть жизни. Но некоторые процессы, через которые мы проходим, заставляют наше тело выглядеть и чувствовать себя старше, чем должны.
Поскольку жизнь требует постоянного использования рук, нежная кожа имеет тенденцию к образованию складок и теряет эластичность, что приводит к появлению морщин. Давайте поговорим о некоторых конкретных вещах, которые могут вызвать морщины на руках.
Чрезмерное мытье и обезвоживание
Скорее всего, вы моете руки чаще, чем любую другую часть тела.
И хотя поддержание чистоты тела очень важно, слишком частое мытье может нарушить эластичность вашей кожи, сделать ее более дряблой, более обезвоженной и привести к морщинам на руках.
Защита от солнца
Чрезмерное воздействие УФ-излучения вызывает разрушение волокон коллагена и эластина в коже. Когда эти волокна потеряны, ваша кожа теряет поддержку и становится более склонной к образованию морщин.
Длительная привычка курить
Воздействие дыма вызывает ускоренное старение кожи, особенно вокруг рта, шеи и рук, за счет снижения кровотока.
Независимо от того, что вызывает ваши морщины, лучшее, что вы можете сделать для борьбы с ними, — обеспечить кожу достаточным количеством влаги. К счастью, такие продукты, как пластырь SiO NeckLift, увлажняют, подтягивают и тонизируют кожу вокруг шеи, как и пластыри SiO Eye & Smile для рта.
А как же ваши руки — как вы там восполняете потерянную влагу? Эксперты SiO Beauty хотят, чтобы вы знали, что есть простые способы сохранить молодость и красоту ваших рук.
Простые способы предотвращения и уменьшения морщин на руках
Прощай, морщины на руках! Начните применять эти простые процедуры для рук без морщин.
1. Скраб с лимонным соком и сахаром
Сочетание лимонного сока и сахара прекрасно работает как глубокое отшелушивающее средство. Лимон работает, чтобы удалить темные пятна, возрастные пятна и грязь, которые видны на ваших руках. Грубый сахар отшелушивает и удаляет мертвые клетки кожи, делая ваши руки более гладкими и мягкими.
2. Молочная влага
После использования отшелушивающего средства, такого как сахарный скраб, вы захотите вернуть вашим рукам необходимое увлажнение. Хотите верьте, хотите нет, но молоко отлично подходит для кондиционирования!
Богатое влагой и антиоксидантами, а также жирными кислотами молоко помогает избавиться от морщин на руках. Замочите руки на 15-20 минут после использования натурального скраба, такого как смесь лимона и сахара.
3. Банановая мякоть
Бананы богаты многими витаминами и минералами, что делает их идеальными для борьбы с морщинами на руках.
Нанесите измельченный банан на руки и подождите, пока мякоть высохнет, затем смойте теплой водой. Используйте банановую мякоть в качестве маски для рук два раза в неделю для достижения наилучших результатов.
4. Мякоть ананаса тоже!
Мякоть ананаса богата витамином С. Как и в случае с бананами, нанесите мякоть ананаса на руки и держите 15-20 минут. Смойте прохладной водой.
Нанесение мякоти ананаса на руки один раз через день должно сделать кожу более гладкой.
5. Оливковое масло
Оливковое масло предназначено не только для приготовления пищи! Вечером перед сном нанесите оливковое масло на руки. Наденьте хлопчатобумажные перчатки на смазанные маслом руки и оставьте перчатки и масло на ночь. Утром смойте теплой водой.
Эта процедура сделает ваши руки более мягкими и эластичными.
6. Томатный сок
Томатный сок прекрасно действует как на внутренние, так и на внешние органы. Замачивание рук в томатном соке очень полезно, потому что помидоры богаты ликопином (антиоксидантом, который защищает вашу кожу).
Точно так же, употребление томатного сока доставляет дозу антиоксидантов и ликопина всему телу.
7. Рисовая паста
Устраните морщины на руках с помощью рисовой маски. Приготовьте маску, измельчив рисовый порошок и смешав его с розовой водой и молоком.
Нанесите пасту на руки и оставьте до высыхания. После высыхания смойте пасту теплой водой. Ваши руки должны мгновенно стать гладкими и помолодевшими!
8. Алоэ Вера
Растение алоэ вера содержит яблочную кислоту, придающую эластичность, которая может значительно уменьшить признаки морщин и старения.
Отрежьте лист растения и извлеките гель, сжимая лист. Нанесите извлеченный гель на руки и оставьте на 15-20 минут. Смойте теплой водой и промокните область насухо после этого.
9. Арбузная корка
Наслаждайтесь освежающей закуской из арбуза, а затем используйте кожуру и кожуру как чудесное средство против морщин! Арбуз богат витаминами и минералами, которые обладают природными свойствами, повышающими уровень коллагена.
Приготовьте арбузную водку, выдавив сок из мякоти арбуза и натерев кожуру. Нанесите смесь кожуры на руки на 15 минут, затем смойте теплой водой.
10. Ломтики огурца
Нарежьте огурец ломтиками и обмакните каждый ломтик в небольшое количество меда. Разотрите ломтики огурца, покрытые медом, по рукам, уделяя особое внимание самым глубоким и сильным морщинам. Массируйте не менее пяти минут (чем дольше, тем лучше!).
11. Морковная паста
Морковь богата витамином А, который отлично подходит для профилактики и лечения морщин, ускоряя выработку коллагена. Вот как можно приготовить морковную пасту дома:
- Отварить 1-2 очищенные моркови в воде до мягкости
- Поместите в блендер и измельчите до образования пасты
- Добавьте в пасту немного меда
- Нанесите морковно-медовую пасту на руки
- Оставить примерно на 30 минут
- Промыть теплой водой
12. Кокосовое масло
Вы, наверное, уже знаете, что кокосовое масло — это универсальное чудо для кожи и волос с бесчисленными преимуществами.
В том числе и ваши руки! Подогрейте кокосовое масло и нанесите его на руки круговыми движениями примерно на 10 минут.
Прежде всего, массаж должен увеличить приток крови к рукам, сделать кожу здоровой и предотвратить появление морщин. Кроме того, само масло доставит вашим рукам огромную дозу влаги.
13. Увлажнение
Поддержание водного баланса в организме обеспечивает каждую клетку и ткань тем, что им нужно, чтобы оставаться свежими. Обезвоживание может привести к ломкости, слабости и тонкости кожи, что, в свою очередь, приводит к появлению морщин.
Старайтесь выпивать около 8 стаканов воды в день, о чем мы часто забываем.
14. Защита от солнца
Само собой разумеется, но мы все можем использовать дружеское напоминание. Нанесите солнцезащитный крем на руки, чтобы избежать солнечных ожогов и морщин.
15. Отдых и релаксация
Еще одна халява. Получая достаточное количество сна каждую ночь, вы можете дать своему телу время, необходимое для восстановления сил и помочь в естественном процессе восстановления вашей кожи.
Эффективные средства против морщин на руках
Каждая женщина хочет иметь красивую кожу от носа до пальцев ног! Но большинство упускают из виду, насколько уязвимой может быть кожа рук для преждевременного старения.
SiO Beauty предлагает клинически протестированные продукты, такие как HandLift и Крем для тела , которые мягко воздействуют на ваше тело. На самом деле, косметические пластыри SiO разглаживают морщины без жесткого вытирания и мытья, которое имеет большое значение для ваших переутомленных рук.
Просто нанесите пластырь на кожу и ложитесь спать. Ночью патч обеспечит полное насыщение, благодаря которому вы проснетесь с самой гладкой и упругой кожей!
Использование вышеперечисленных натуральных средств вместе с ультраувлажняющими продуктами SiO Beauty поможет вам сохранить самые гладкие и мягкие руки, известные человеку. Здоровья молодой коже!
Сухость рук: Домашние средства и причины
Сухость рук очень распространена и вызывается в основном воздействием окружающей среды.
Люди, которые часто моют посуду или живут в холодном и сухом климате, могут быть более склонны к болезненным ощущениям сухости рук, чем другие люди.
Сухость рук в первую очередь вызывается следующими причинами:
- погода
- раздражители окружающей среды
- медицинские условия
Погода вызывает сухость рук, которая в основном возникает зимой. Когда погода становится холодной, воздух высыхает, и тело не может удерживать влагу. Недостаток влаги в воздухе вызывает сухость кожи и рук.
Люди, такие как врачи или медсестры, которые много моют руки или используют дезинфицирующее средство для рук несколько раз в день, чаще, чем некоторые другие люди, имеют сухие руки. Другие, такие как мойщики посуды или парикмахеры, также могут быть более склонны к сухости рук из-за многократного воздействия химикатов и мыла.
У некоторых людей кожа на руках может пересыхать из-за основного заболевания.
Лица с заболеваниями, включая диабет или волчанку, которые влияют на приток крови к конечностям, могут иметь сухие руки.
Точно так же другие заболевания, поражающие кожу, например, псориаз и экзема, могут вызывать сухость кожи на руках, а также шелушение и растрескивание кожи.
Поделиться на PinterestРегулярное использование увлажняющих кремов — популярное домашнее средство от сухости рук.
Можно попробовать эти средства в качестве первой линии лечения сухости рук:
1. Используйте увлажняющие средства
Многие увлажняющие средства предназначены для рук и доступны в продаже. Человек должен использовать увлажняющий крем на руках после каждого мытья, чтобы помочь восстановить естественную влажность кожи. Есть также несколько масел, таких как кокосовое масло, которые могут дать аналогичные результаты.
2. Защита кожи
Солнце может высушить кожу, вызвать ожоги и привести к другим, более серьезным проблемам со здоровьем. Все участки тела должны быть защищены от длительного пребывания на солнце, и руки не исключение. Защита рук качественным солнцезащитным кремом может помочь предотвратить их высыхание на солнце.
3. Попробуйте ночные процедуры
Людям с очень сухими руками можно попробовать обрабатывать их на ночь. Для этого им следует использовать обильное количество увлажняющих лосьонов или кремов. После нанесения большого количества крема человек должен надеть на руки носки, перчатки или варежки. Покрытия помогают сохранить контакт увлажняющего крема с кожей, поэтому он впитывается в течение ночи.
4. Нанесите алоэ вера
Алоэ вера является распространенным ингредиентом многих средств по уходу за кожей благодаря своим антибиотическим и противовоспалительным свойствам. Алоэ вера продается без рецепта, и его можно наносить на кожу в качестве естественного безопасного увлажняющего средства.
5. Избегайте мыла
Химические вещества, часто содержащиеся в мыле, могут сушить руки. Людям следует избегать чрезмерного мытья рук, если это возможно, чтобы не пересушить их.
6. Носите перчатки
Поделиться на Pinterest Ношение резиновых перчаток при контакте рук с водой может помочь предотвратить сухость рук.
Людям, которые проводят много времени с руками, погруженными в воду или контактирующими с водой, следует рассмотреть возможность ношения резиновых перчаток.
Продолжительное воздействие воды может высушить руки, поскольку вода смывает натуральные масла с кожи. Перчатки обеспечивают защитный слой, помогающий предотвратить высыхание рук.
7. Используйте увлажнитель воздуха
Люди с респираторными заболеваниями часто используют увлажнители воздуха, чтобы облегчить дыхание. Тем не менее, увлажнитель может оказать большое влияние на защиту кожи от высыхания, когда люди живут в сухой среде или в зимние месяцы.
Как правило, увлажнитель воздуха лучше всего размещать рядом с кроватью, но его можно использовать в любой комнате дома.
8. Уменьшение стресса
У людей с экземой стресс может вызвать вспышку или обострение. Уменьшение стресса может помочь человеку с экземой избежать сухости кожи на руках и других участках тела.
9. Избегайте сушилок с горячим воздухом
Сушилки с горячим воздухом склонны сушить кожу. Горячий сухой воздух может пересушить руки. Лучше по возможности использовать бумажные полотенца и вытирать руки насухо.
10. Отшелушивание
Отшелушивание помогает удалить мертвую, сухую и поврежденную кожу. Человек может использовать коммерческие продукты, пемзу или попробовать сделать домашний раствор, смешав оливковое масло и 1-2 столовые ложки сахарного песка.
11. Овсяные ванны
При добавлении в ванну сырой или приготовленный овес может помочь омолодить кожу. Овес можно использовать либо в небольшом тазу, смешав его с маслом, например, с оливковым маслом, либо смешав его с водой как часть полной ванны.
Медикаментозное лечение сухости рук, как правило, сосредоточено на основных заболеваниях. Некоторые из них могут включать экзему и псориаз.
Человек должен обратиться за медицинской помощью при наличии любого из следующего:
- кровотечение
- изменение цвета
- опухоль
- выделения из открытых ран
- сильное покраснение
Им также следует обратиться к врачу, если состояние ухудшается или домашние средства не работают.
Поделиться на PinterestЛюди должны стараться не использовать фены с горячим воздухом, так как это может высушить кожу.
Профилактика зависит от ситуации человека. Например, многие люди обнаружат, что условия на рабочем месте повышают риск развития сухости рук.
Люди, которым часто приходится мыть руки, захотят нанести увлажняющий крем сразу после мытья рук. Посудомоечные машины и другие лица, работающие в среде, где они используют много воды, могут подумать о ношении перчаток, чтобы защитить себя от чрезмерного воздействия.
Людям с экземой и другими кожными заболеваниями следует принимать меры для предотвращения обострений. Это может включать снижение стресса и выполнение всех рекомендаций врача.
Все люди могут попытаться ограничить пребывание на солнце. Кроме того, большинству людей следует избегать использования сушилок с горячим воздухом, если сухость рук является проблемой.
Сухость рук — нормальное явление, с которым время от времени сталкивается большинство людей.