Протеин своими руками в домашних условиях для роста мышц: Как сделать протеин в домашних условиях? | stalevar.com.ua

Протеин для роста мышц в домашних условиях: как приготовить коктейль

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Хотите научиться делать протеин для роста мышц в домашних условиях? Если ваш ответ положителен, то статья для вас! Так же я расскажу, как употреблять сырые яйца, абсолютно безопасно для здоровья!

Содержание

  1. Зачем нам нужен протеин?
  2. Протеин своими руками за и против
  3. Делаем домашний коктейль
  4. Как всегда напоследлок

Зачем нам нужен протеин?

Протеин (он же белок) мы потребляем для восполнения потребностей организма в жизненно важных аминокислотах. Без них наше существование просто невозможно. Потребности в белке зависят от многих факторов: например от возраста, пола, веса тела или физической активности. Особенно актуальным является употребление повышенных доз протеинов спортсменами.

Мы же с вами, люди занимающиеся в тренажерных залах, так же нуждаемся в повышенных порциях протеинов. Ведь именно они отвечают за рост и развитие мышц. А самым приятным способом его употребления, по праву считаются протеиновые коктейли!

Протеин своими руками за и против

Что ж друзья, почему я хочу рассказать именно про протеиновые коктейли, сделанные своими руками из обычных продуктов? Могу это аргументировать следующим образом:

  1. Коктейль из домашних ингредиентов содержит не меньше белка чем покупной порошковый протеин, при этом выигрывая у последнего по показателям полезности
  2. Делая коктейль своими руками, вы будете более уверены в качестве конечного продукта
  3. Вы сами можете подобрать для себя вкус, манипулируя ингредиентами

Есть, конечно, и недостатки, такие как:

  1. Время, которое придется потратить на приготовление. Однако по факту 5-10 минут это не так уж и много
  2. В домашних условиях не получится сделать быстроусвояемый белковый коктейль на подобии сывороточного протеина. Кстати, время усвоения не так уж катастрофично

Как видите минусы на деле оказались не очень уж и отрицательными.

Делаем домашний коктейль

Как сделать вкусный и питательный протеинчик дома? Давайте разберем пару простеньких и вкусных рецептов от которых будет вам только польза!

  • Первый рецепт очень простой. Состоять он будет из творога, кефира и меда

Возьмите удобную для перемешивания ингредиентов емкость, можно все сразу закинуть в блендер. Положите туда 100-200 грамм творога, одну чайную ложку меда (для вкуса), и залейте 200-300 миллилитрами кефира. Тщательно перемешайте в блендере. Все, питательный напиток готов! Приятного аппетита!

Диапазоны веса ингредиентов я привел из-за того, что не знаю кто будет делать смесь — хрупкая девушка или крепкий мужчина. Так что подберите необходимый вес продуктов для себя сами.

Данный коктейль лучше всего подойдет для приема незадолго до сна, так как содержит медленно усваивающийся белок, который будет снабжать ваши мышцы питательными веществами на протяжении всей ночи. Либо его можно выпить если впереди у вас долгое время не будет возможности поесть. Правда, в этом случае я бы посоветовал «проапгрейдить» его добавлением банана (или половинки) и овсянки. Плюс я люблю добавлять немного какао-порошка, для придания шоколадного оттенка.

  • Коктейль утренний, он же послетренировочный

Фишка данного напитка в более быстрой усвояемости. И он как нельзя подойдет для подпитки вашего организма после пробуждения или после силовой тренировки.

Небольшая ремарка: думаю, вы слышали про такую бактерию как сальмонелла, которая любит ютиться в сырых куриных яйцах и представляет опасность для человека. Так вот я хочу вас обезопасить и посоветовать использовать в коктейлях о которых пойдет речь далее, яйца перепелок. Они не подвержены этой заразе!

Основными ингредиентами у нас будут яйца в сыром виде (перепелок), нежирное молоко, (если вы чувствительны к лактозе, то используйте соевое молоко), мед (можно и ягоды).

Итак, в уже упомянутый блендер разбейте 10-15 яиц, не удивляйтесь такому количеству, так как они много меньше куриных, если вы на диете, часть желтков можете удалить. Положите чайную ложку меда или горсть фруктов, залейте все 200-300 миллилитрами молока. Перемешайте. Наслаждайтесь!

Такой коктейль как я уже сказал, быстрее остальных обеспечит вас необходимым белком. Уступает он по скорости усвоения только покупной сыворотке. Поверьте, если в течение 30 минут после тренировки ваши мышцы не получат протеин, ничего страшного не случится.

Двумя полезными рецептами я вас снабдил. Хотите увидеть еще — посмотрите видео.

Рекомендую использовать оба коктейля, так в вашем организме будут постоянно присутствовать аминокислоты необходимые для роста мышц.

Как всегда напоследлок

Протеин в домашних условиях отличный выход, если у вас нет желания или средств на спортивные добавки, цена которых в последнее время не радует глаз. К тому же с домашним коктейлем вы можете обеспечить себя большим количеством микроэлементов! Так что кулинарьте на здоровье! Я же говорю вам до скорых встреч. Не забывайте подписываться на обновления и делится ими с друзьями в соцсетях!

Как самому приготовить протеин для роста мышц?

Различные добавки, предлагаемые при занятиях спортом, можно с легкостью приобрести в магазинах. Они необходимы спортсмену для эффективного набора мышечной массы.

Но есть люди, которые не доверяют данным препаратам и хотят сделать протеин в домашних условиях.

Почему так происходит?

Многие люди считают, что протеины — это химические вещества, которые приносят не только пользу организму, но и вред. Лучше всего сделать такую добавку своими руками. В данном случае можно быть полностью уверенным в безопасности.

При активном образе жизни, организму требуется много белковой пищи, и во время изготовления вещества самостоятельно, можно с легкостью контролировать нужное количество белка.

Купленная добавка иногда заканчивается в неподходящий момент, поэтому будет полезным узнать несколько рецептов приготовления такой добавки своими руками, которые будут наиболее эффективными для роста мышц.

Способы приготовления

Приготовить протеин дома можно двумя способами.

Для изготовления первого вида, потребуется приобретение порошкового сыроварочного протеина. Он оказывает отличное воздействие для роста мышечной массы. Для приготовления второго вида, используются простые продукты, без каких-либо добавок. Такой вариант подходит для людей выбирающих все натуральное.

Какой же вариант лучше выбрать? Это зависит от пожеланий самого спортсмена. Ведь оба варианта хорошо воздействуют на увеличение мышц.

Готовим с сыроварочным протеином

Сывороточный препарат является самым популярным. В нем содержатся много биологических ценностей, которые необходимы для набора массы мышц. Заменить сывороточный протеин обычными продуктами, не получится.

Предлагаем вашему вниманию несколько вкусных коктейлей с добавлением такого порошка.

Шоколадный коктейль

Рецепт шоколадного коктейля с содержанием сыроварочного компонента.

Для его приготовления потребуется подготовить:

  • 150 г порошка с шоколадным ароматизатором;
  • 500 мл молока с небольшой жирностью;
  • 40 грамм какао «Несквик».

Вначале разогревается молоко, не доводя до кипения. Потом молоко вместе с протеином и какао взбиваются в блендере или при помощи миксера или штекера. Смесь готова к употреблению.

Персиковый коктейль

Этот рецепт напитка также содержит сыроварочный компонент.

Для приготовления понадобится взять:

  • 150 г порошка с ванильным ароматизатором;
  • 400 мл сока персика;
  • 100 г консервированных персиков.

Персики необходимо использовать без сиропа. Они просто достаются из банки и мелко нарезаются на кубики. После этого все ингредиенты взбиваются в блендере или при помощи миксера.

Банановый коктейль

Чтобы приготовить данный рецепт потребуется взять:

  • 150 г порошка с ванильным ароматизатором;
  • 500 мл молока с небольшой жирностью;
  • 2-3 штучки бананов.

Все ингредиенты просто взбиваются в блендере или при помощи миксера.

Любой из представленных рецептов будет оказывать отличное воздействие на увеличение мышц.

Готовим без сыроварочного протеина

Рассмотрим несколько рецептов приготовления данной пищевой добавки дома с использованием только натуральных продуктов, которые эффективны для набора мышечной массы.

Чтобы смесь получилась более жидкой, можно применять молоко, воду, сок, кефир или питьевые йогурты. Для набора массы мышц, в составе добавки должен присутствовать белок. Поэтому при изготовлении будут использоваться молоко, творог или белки яиц, но только вареные.

Первый метод

Для приготовления данного рецепта необходимо подготовить:

  • 500 мл молока с небольшой жирностью;
  • 200 грамм творога без содержания жиров;
  • белок от двух вареных яиц;
  • 2 шт бананов;
  • 200 грамм любого ягодного варенья или негустого джема.

Белки и бананы нарезаются очень мелко. После этого все ингредиенты взбиваются при помощи любого кухонного оборудования.

Второй метод

Для того чтобы приготовить этот рецепт потребуется взять:

  • 250 г творога без содержания жиров;
  • 500 мл кефира с небольшой жирностью;
  • 2 шт бананов;
  • 150 грамм сиропа или не густого джема, приготовленного из любых фруктов.

Бананы мелко нарезаются и перемешиваются с другими составляющими. Все хорошенько взбивается до образования однородной смеси.

Третий метод

Приготовить этот рецепт можно из:

  • 500 мл молока с небольшой жирностью;
  • 200 граммов творога без содержания жиров;
  • 2 шт бананов;
  • 200 г простого мороженного;
  • 200 мл сиропа, приготовленного из шоколада.

Бананы режутся на маленькие кубики и объединяются с другими ингредиентами. При помощи миксера или в блендере масса взбивается.

Сделать протеин дома, который будет эффективный для роста мышц, не очень сложно. При этом он будет оказывать эффект ни чем не хуже, купленного в магазине, а даже лучше. Ведь можно будет точно знать, из чего он приготовлен. Чтоб изготовить протеин в домашних условиях, не потребуется много денежных средств. По стоимости такая добавка выйдет, как недорогой аналог в магазине.

Идеальный протеиновый коктейль домашнего приготовления | Особенности

За последние несколько лет спортсмены и любители физических упражнений сходили с ума по протеиновым коктейлям и добавкам, и ожидается, что продажи во всем мире достигнут 8 миллиардов фунтов стерлингов в течение следующих пяти лет. Привлекательность этих продуктов заключается в том, что они утверждают, что увеличивают мышечную силу, функцию и размер, и хотя их в основном потребляют 20-летние мужчины, пытающиеся набрать вес к лету, прежде чем надеть футболку слишком маленького размера, чтобы показать от их тяжелой работы, они определенно могут иметь место в активном образе жизни.

Тщеславие в сторону, однако, потребление белка является важным фактором, который следует учитывать при выполнении упражнений, особенно если вы один из тех, кто направляется прямо в тренажерный зал, чтобы пожать вес своего тела. Наука, стоящая за увеличением мышечной массы после тренировки, такова: когда вы оказываете сильное давление на мышцы, ваши мышечные волокна рвутся и ломаются. Когда они восстанавливают себя, они восстанавливают больше и сильнее.

Так какое отношение ко всему этому имеет белок? Нашим мышцам нужен белок для роста и восстановления, поэтому для восстановления повреждений, нанесенных во время упражнений, нам нужен белок. В Великобритании мы легко получаем достаточное количество белка из своего рациона, и в среднем мы превышаем рекомендуемую суточную норму, которая составляет 55 г и 45 г для мужчин и женщин соответственно, или, точнее, около 0,8 г на кг массы тела каждый день. Упражнения не увеличивают наши потребности в белке настолько значительно, чтобы оправдать употребление литрами протеиновых коктейлей. Перегрузка белковыми добавками не даст вам никаких дополнительных преимуществ и не ускорит процесс набора массы — ваши мышцы могут использовать только определенное количество белка, поэтому все, что вы берете дополнительно, будет потрачено впустую. Фактически, избыточное потребление белка оказывает давление на почки и печень, что может иметь последствия для здоровья.

Более важным, чем количество белка, является время. У вас есть окно около двух часов, чтобы помочь мышцам восстановиться, так что сейчас самое время принять белок! Большинство из нас едят богатую белком пищу вечером, поэтому, если вы любите утренний спортзал, а не посещаете тренажерный зал после работы, изменение этой привычки поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки и уменьшить болезненность мышц.

Исследования показывают, что потребление белка после тренировки может положительно повлиять на эти результаты, но также важно помнить, что после тренировки запасы гликогена в мышцах – по сути, энергии – истощаются, поэтому включайте углеводы в послетренировочный рацион. утилизация топлива не менее важна. Увлажнение также само собой разумеется, но если ваша тренировка не превышает часа, воды будет достаточно, пока вы не закончите тренировку.

Поскольку я делаю зарядку по утрам, у меня есть несколько популярных рецептов смузи, которые я могу быстро приготовить на завтрак после пробежки. Мой фаворит — смузи из банана, арахисового масла и семян чиа, рецепт которого ниже. Семена чиа были названы «пищей для бегунов» из-за их способности впитывать воду, в 10 раз превышающую их собственный вес, поэтому они отлично подходят для увлажнения, а также содержат много белка и других питательных веществ. У арахисового масла плохая репутация из-за того, что оно вредно для здоровья, потому что в нем много жира и калорий, но оно также богато белком, поэтому, пока вы сильны в контроле порции/силе воли, столовая ложка в вашем смузи не причинит вреда. все!

Я также включил безмолочные продукты для всех веганов — удачных тренировок!

  • 1 очищенный банан
  • 150 г нежирного натурального йогурта или соевого йогурта
  • 100 мл полуобезжиренного молока или обезжиренного молока
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ чайной ложки корицы (или по вкусу)

Просто взбейте все ингредиенты в блендере и сразу пейте!

Как всегда, помните, что сбалансированное питание и здоровый образ жизни сыграют огромную роль в поддержании всего вашего тела в идеальном состоянии – эти советы специально для всех вас, любителей спортивного питания, которым может потребоваться немного больше хороших продуктов. .

Ознакомьтесь с блестящим руководством нашего главного диетолога по альтернативным видам молока, дополненным идеальным рецептом миндального молока.

12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли — лучший друг тех, кто посещает тренажерный зал: это вкусный, удобный и доступный способ легко удовлетворить суточную потребность в белке.

Тем не менее, старая комбинация протеинового порошка и воды может устаревать через несколько месяцев. Кроме того, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, добавление протеинового порошка в коктейли — это вкусный и эффективный способ увеличить ежедневное потребление калорий.

Именно здесь рецепты коктейлей с высоким содержанием белка становятся незаменимыми.

Хорошие рецепты протеиновых коктейлей дают вам бесконечные варианты вкуса, так что вам никогда не надоест самый важный макроэлемент. Более того, это также вкусный способ включить в свой рацион больше фруктов, овощей, орехов и семян, которые содержат важные витамины и минералы, необходимые для поддержания оптимального здоровья.

В этой статье вы узнаете, зачем вам нужен белок для набора мышечной массы, что добавить в протеиновый коктейль, чтобы он был вкусным, 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей, в том числе лучшие рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы или веса, лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения и многое другое!

    Содержание
  • Зачем нужен белок для набора мышечной массы
  • Что добавить в протеиновый коктейль
  • 12 лучших рецептов протеинового коктейля для набора мышечной массы
  • Протеиновый коктейль
  • 3. Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой
  • 4. Протеиновый коктейль из теста для торта
  • 5. Протеиновый коктейль с клубникой и манго
  • 6. Кофейный протеиновый коктейль
  • 7. Алоха Блисс Ананасовый коктейль
  • 8. Peach Cobbler Shake Shake
  • 9. Клубничный чизкейк коктейль
  • 10. Протеиновый коктейль с корицей.

    Белок представляет собой большую молекулу, состоящую из цепочек более мелких соединений, известных как аминокислот .

    Вы можете думать об аминокислотах как о «кирпичиках» мышечных белков — без необходимых аминокислот организм не может построить новый мышечный белок, и, следовательно, вы не сможете стать больше или сильнее.

    Таким образом, основной причиной потребления белка является обеспечение организма достаточным количеством аминокислот для дальнейшего построения и восстановления организма.

    Как вы понимаете, регулярная тяжелая атлетика и физические упражнения повышают потребность организма в белке, но адекватное потребление белка важно и для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

    Если люди, ведущие малоподвижный образ жизни, с возрастом не потребляют достаточно белка, они теряют мышцы быстрее. И чем быстрее они теряют мышцы, тем больше вероятность того, что они встретят безвременную кончину.

    Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны съедать от 0,8 до 1 грамма белка на фунт веса тела в день, чтобы поддерживать рост мышц. Вы также должны убедиться, что большая часть белка, который вы едите, поступает из высококачественных источников, которые содержат большое количество незаменимых аминокислот (те, которые больше всего участвуют в процессе наращивания мышечной массы).

    Что касается протеиновых порошков, то одними из самых качественных белков являются сыворотка, казеин, горох или рис.

    Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

    Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, похудеть и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

    Пройдите тест

    Что добавить в протеиновый коктейль

    После нескольких месяцев употребления одного и того же вкуса даже самые вкусные протеиновые порошки могут надоесть. Вот почему стоит иметь в рукаве несколько рецептов растительных или сывороточных протеиновых коктейлей, чтобы сломать монотонность.

    Вот список того, что лучше всего добавить в протеиновый коктейль, чтобы сохранить вкус и текстуру ваших коктейлей свежими и полезными: 

    • Протеиновые порошки, такие как сывороточный протеиновый порошок, казеиновый протеиновый порошок и растительный протеиновый порошок
    • Молочные продукты, такие как греческий йогурт, скир, творог, коровье молоко и творог
    • Подсластители, такие как стевия, нектар агавы, кленовый сироп и мед
    • Растительное молоко, такое как миндальное молоко, молоко кешью, кокосовое молоко и овсяное молоко
    • Ореховые масла, такие как арахисовое масло, миндальное масло и масло кешью
    • Семена и злаки, такие как семена конопли, семена льна, семена чиа и старомодный овес
    • Фрукты, такие как банан, клубника, манго и авокадо
    • Ароматизаторы, такие как экстракт ванили, экстракт мяты перечной и какао
    • Специи и приправы, такие как мускатный орех, корица и соль
    • Начинки, такие как обезжиренные взбитые начинки, посыпки и кокосовая стружка
    • Кофе
    • Лед 

    12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

    Если вы ищете что-то низкокалорийное, высококалорийное, веганское или просто аппетитно вкусное, вы найдете рецепт пять), которые вы хотите попробовать в этом списке 12 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.

    Инструкции по приготовлению всех этих коктейлей одинаковы: бросьте все ингредиенты в блендер и смешайте их до получения однородной массы. Легкий!

    (О, и если вы хотите больше вкусных рецептов с высоким содержанием белка, ознакомьтесь с кулинарной книгой The Shredded Chef , которая включает 125 «подходящих для фитнеса» рецептов для наращивания мышечной массы, сжигания жира и поддержания здоровья).

    1. Протеиновый коктейль с бананом и корицей

    Рецепты бананового протеинового коктейля — отличный помощник, если у вас нет времени готовить хорошо сбалансированный завтрак, потому что крахмал в бананах сохраняет чувство сытости дольше и дольше. придает коктейлю густую кремообразную текстуру, напоминающую молочный коктейль. Этот имитирует вкус выпечки с корицей, миндальным маслом и медом.

    На 2 порции

    Ингредиенты

    • 2 маленьких банана, замороженных
    • 1 чашка несладкого молока из кешью или миндального молока
    • 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
    • 1 1/2 мерной ложки Cinnamon Cereal Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
    • 1 столовая ложка миндального масла
    • 1/2 столовой ложки меда
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1 чайная ложка молотой корицы
    • 1/4 чайной ложки свеженатертого мускатного ореха

    Факты по питанию (на порцию)

    Калории: 282

    Белок: 25 грамм

    углеводы: 34 грамма

    Жир: 6 грамм

    2. Певарное белок. источник белка, но он также богат жирами и калориями, а это означает, что намазывать его на тосты не всегда практично, если вы придерживаетесь диеты для похудения. Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом и шоколадом для похудения — лучший способ, потому что он утоляет вашу тягу к арахисовому вкусу, сравнительно низкокалориен и содержит больше белка, чем смеси с арахисовым маслом, которые потребляет большинство людей.

    На 2 порции

    Ингредиенты

    • 1 мерная ложка Шоколадно-арахисовой пасты Сывороточный протеин + протеиновый порошок (или аналогичный)
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • 1/2 банана
    • 1 чашка обезжиренного молока
    • 1/4 стакана овсяных хлопьев
    • 2 больших кубика льда
    • Щепотка соли

    Пищевая ценность (на порцию)

    Калорийность: 240

    Белки: 22 г

    Углеводы: 20 г

    Жир: 9 грамм

    3. Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой

    Это один из моих самых любимых рецептов шоколадного протеинового коктейля, потому что он сочетает в себе все вкусы горячего какао с мятой и зефиром. превращает их в белковый коктейль, который идеально подходит для десерта.

    На 1 порцию

    Ингредиенты

    • 1 большой банан, замороженный
    • 3 больших кубика льда
    • 1 стакан несладкого миндального молока
    • 1 мерная ложка Mint Chocolate Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
    • 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
    • Щепотка соли
    • 1/4 чайной ложки экстракта мяты перечной

    Факты о питании (на порцию)

    Калории: 297

    Белок: 32 грамма

    углеводы: 41 грамм

    Жир: 5 грамм

    4. Бедто белок торт. нет на торт ко дню рождения всех остальных в офисе? Вместо этого побалуйте себя этой удобной версией. Глазури нет, но вы будете удивлены, насколько этот рецепт ванильного протеинового коктейля удовлетворит вашу тягу к тортам, а поскольку в нем есть белок вместо простых углеводов, он насытит вас, а не утяжелит. Это также идеальный рецепт для Birthday Cake Whey+!

    На 2 порции

    Ингредиенты

    • 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
    • 1 чашка обезжиренного взбитого топпинга
    • 1/2 чашки несладкого миндального молока
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 2 столовые ложки нектара агавы
    • 1 мерная ложка торта ко дню рождения или French Vanilla Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
    • 1/2 стакана кубиков льда
    • 1 чайная ложка радужной посыпки

    Пищевая ценность (на порцию)

    Калорийность: 259

    Белки: 25 г

    Углеводы: 30 г

    Жиры: 1 г

    рецепты коктейля, этот фруктовый коктейль из клубники и манго — настоящая жемчужина. Он также работает практически с любой комбинацией двух фруктов, о которой вы только можете подумать, так что не стесняйтесь экспериментировать (банан-ананас и ежевика-арбуз — два моих любимых сочетания).

    На 3 порции

    Ингредиенты

    • 2 чашки кусочков манго, замороженных
    • 2 чашки клубники, замороженной
    • 2 чайные ложки кленового сиропа
    • 1 1/3 стакана йогурта без добавок
    • 1/2 стакана жирного кокосового молока
    • 1 мерная ложка Strawberry Banana Whey+ белкового порошка (или аналогичного)

    Пищевая ценность (на порцию)

    Калорийность: 299

    Белки: 14 г

    Углеводы: 36 г

    Жир: 12 грамм

    6. Кофейный протеиновый коктейль

    Превратите свой утренний кофе в завтрак с помощью этого рецепта протеинового коктейля для похудения. Это отличный способ насладиться преимуществами кофе, в том числе ускорением метаболизма и улучшением физической работоспособности, одновременно получая порцию белка.

    1 порция

    Ингредиенты

    • 1 чашка обезжиренного молока
    • 2 столовые ложки сваренного кофе
    • 1 мерная ложка Mocha Cappuccino Whey+ протеиновый порошок (или аналогичный)

    Nutrition Facts (Per Serving)

    Calories: 218

    Protein: 35 grams

    Carbs: 13 grams

    Fat: 2 grams

    7. Aloha Bliss Pineapple Protein Smoothie

    Turn your post- Протеиновый коктейль для тренировок превратит отпуск во вкус с этим фруктовым протеиновым коктейлем. Возможно, это не поможет вам сбежать от рабочей недели, но кое-что сделает с вашей тягой к пина-коладе.

    Количество порций 3

    Ингредиенты

    • 2 мерные ложки French Vanilla Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
    • 1 банка на 20 унций кусочков ананаса в соке
    • 1 манго, очищенное и нарезанное
    • 1 банан, замороженный
    • 1 чашка обезжиренного ванильного греческого йогурта
    • 1 чашка легкого кокосового молока
    • 1/2 стакана несладкого апельсинового сока
    • 1 стакан льда

    Пищевая ценность (на порцию)

    Калории: 349

    Белки: 27 грамм

    Углеводы: 55 грамм

    Жиры: 5 грамм

    Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

    Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

    Ответьте на вопросы викторины

    8. Протеиновый коктейль Peach Cobbler

    Этот низкокалорийный протеиновый коктейль превратит ваш любимый летний десерт в полезный способ освежиться. На вкус оно не такое приятное, как мороженое, но в нем вдвое меньше калорий и в десять раз больше белка. Это справедливая сделка, когда вы все еще можете наслаждаться свежими персиками и сливками — не жирными сливками, конечно, а нежирным творогом.

    На 1 порцию

    Ингредиенты

    • 1/2 стакана обезжиренного творога
    • 1 мерная ложка протеинового порошка French Vanilla Whey+ (или аналогичного)
    • 1/2 стакана персиков
    • 1/2 чайной ложки молотой корицы
    • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта (или масляного экстракта)
    • 2 пакета стевии
    • 1/2 стакана воды
    • 1 стакан льда
    • 1/2 чайной ложки ксантановой камеди (по желанию)

    Пищевая ценность (на порцию)

    Калории: 217

    Белки: 41 г

    Углеводы: 14 г

    Жиры: 1 г

    , этот клубничный чизкейк с творогом — один из лучших домашних протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.

    1 порция

    Ингредиенты

    • 1 чашка несладкого миндального молока
    • 1/3 стакана творога
    • 1 стакан клубники, замороженной
    • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
    • Стевия по вкусу

    Факты по питанию (на порцию)

    Калории: 164

    Белок: 11 грамм

    углеводы: 18 грамм

    Жир: 5 грамм

    10. Протеин булочки с полином. Для рецептов протеиновых коктейлей для похудения не ищите ничего, кроме этого протеинового коктейля с булочками с корицей. В нем используются яичный белок, миндальное молоко, корица и кленовый сироп, чтобы воссоздать суть Cinnabon. Но вместо колоссальных 880 калорий на выпечку этот коктейль с корицей содержит менее 200 калорий, но при этом содержит 33 грамма белка.

    (Всего семь граммов углеводов, это также один из лучших рецептов протеинового коктейля с низким содержанием углеводов. )

    1 порция

    Ингредиенты

    • 3 столовые ложки жидких яичных белков
    • 3/4 чашки несладкого ванильного миндального молока
    • 1 мерная ложка Cinnamon Cereal Whey + протеиновый порошок (или аналогичный)
    • 1/4 чайной ложки молотой корицы
    • 1 чайная ложка чистого кленового сиропа
    • 1 маленькая ложка стевии
    • 1 стакан льда

    Факты по питанию (на порцию)

    Калории: 189

    Белок: 33 грамма

    углеводы: 7 грамм

    Жир: 2 грамма

    11. Шоколадный белкок

    . что бросает вызов шоколад+арахисовое масло, это шоколад+фундук. Эта версия включает половину банана и горсть лесных орехов для вкуса, а также смесь семян конопли, льна и чиа для повышения питательной ценности.

    Окончательный вкус не совсем похож на Nutella, но если вам нужен именно такой вкус, вы всегда можете добавить в рецепт столовую ложку шоколадной пасты с фундуком. Это добавляет около 100 калорий и делает этот рецепт отличным протеиновым коктейлем для набора веса.

    1 порция

    Ингредиенты

    • 1 чашка льда
    • 1/2 чашки несладкого миндального молока
    • 1/4 стакана фундука
    • 1/2 банана
    • 1 мерная ложка протеинового порошка Dutch Chocolate Whey+ (или аналогичного)
    • 1 чайная ложка очищенных семян конопли
    • 1 чайная ложка семян льна
    • 1 чайная ложка семян чиа
    • 1 столовая ложка молотой корицы

    Пищевая ценность (на порцию)

    Калории: 525

    Белки: 39 грамм

    Углеводы: 38 грамм

    Жиры: 27 грамм

    Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту диету.

    . .

    . . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

    Примите участие в викторине

    12. Белковый коктейль с авокадо и мятой

    Думаете, вы пробовали все возможные комбинации фруктовых смузи? Подумайте еще раз. Этот рецепт протеинового коктейля из авокадо, мяты и ванильного порошка содержит уникальную смесь сливочного вкуса и свежести, которая идеально подходит для того, чтобы оживить чередование протеиновых коктейлей. Имейте в виду, однако, что он очень калорийный, поэтому он лучше всего подходит для людей, которые ищут рецепты протеиновых коктейлей для увеличения веса.

    На 1 порцию

    Ингредиенты

    • 1 чашка нарезанного банана, замороженного
    • 1/2 авокадо, очищенный
    • 3 финика без косточек
    • 4 листочка свежей мяты
    • 1 столовая ложка темного шоколада
    • 1 стакан несладкого миндального молока
    • 1 мерная ложка протеинового порошка French Vanilla Whey+ (или аналогичного)

    Пищевая ценность (на порцию)

    Калорийность: 525

    Белки: 39граммы

    Углеводы: 38 граммов

    Жиры: 27 граммов

    + Научные ссылки

    1. Watford, M. , & Wu, G. (2018). Белок. Достижения в области питания, 9 (5), 651. https://doi.org/10.1093/ADVANCES/NMY027
    2. Филлипс, С.М., и ван Лун, LJC (2011). Диетический белок для спортсменов: от потребности к оптимальной адаптации. Журнал спортивных наук, 29 Приложение 1 (ПРИЛОЖЕНИЕ 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204
    3. Паддон-Джонс, Д., Шорт, К.Р., Кэмпбелл, В.В., Вольпи, Э., и Вулф, Р.Р. (2008). Роль пищевого белка в саркопении старения. Американский журнал клинического питания, 87 (5). https://doi.org/10.1093/AJCN/87.5.1562S
    4. Меттер, Э. Дж., Талбот, Л. А., Шрагер, М., и Конвит, Р. (2002). Сила скелетных мышц как предиктор смертности от всех причин у здоровых мужчин. Журналы геронтологии. Серия A, Биологические науки и медицинские науки, 57 (10), B359–B365. https://doi.org/10.1093/GERONA/57.10.B359
    5. Аструп А., Тубро С., Кэннон С., Хайн П., Бреум Л.