Руки накачать дома: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Экономь время: как накачать руки за 15 минут

Не хватает времени на тренажерку, или не успеваешь выполнить все упражнения? Не удивительно: ты же отдыхаешь по полчаса после каждого упражнения. А можно ведь качаться без отдыха.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Как качаться без отдыха? Нагружай разные группы мышц. Пока одни работают, другие отдыхают. Потом – наоборот. Так сможешь сократить время пребывания в тренажерке, или существенно увеличить эффективность упражнений. Для начала, рассмотрим твои руки и плечи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс

Бицепсы

Если ты хочешь накачать бицепсы, как у Шверценеггера – для начала, присядь на лавку и раздвинь ноги, да пошире, не стесняйся. Такое положение нижних конечностей позволит выполнять следующее упражнение: локоть на колено, возьми гантель и поднимай ее всей рукой, сгибая запястье к плечу. Движение концентрирует силовую атаку исключительно на бицепсе и качает его внутреннюю часть. 8-12 повторений.

Экономь время: как накачать руки за 15 минут

Источник: menshealth.co.uk

Трицепсы

После того, как бицепсы больше не могут поднимать гантели, включай в работу другую группу мышц – трицепсы. Поднимай руки вверх и опускай за шею. Упражнение называется французский жим сидя. 8-12 повторений тоже будет достаточно. Качайся без остановок.

Экономь время: как накачать руки за 15 минут

Источник: menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Жми ее по-французски: гантель для трицепса

Предплечье

После трицепсов идем к предплечьям, не выпуская гантели и не вставая со стула. Положи руки на колени и поднимай только запястья. Это отличное движение для того, чтоб накачать предплечья. 12-15 повторений.

Экономь время: как накачать руки за 15 минут

Источник: menshealth.co.uk

Бицепсы: 2-ой раунд

Возвращаемся обратно к бицепсам. Нужно качать не только внутреннюю часть мышц, но и внешнюю. Держи гантели, как молоток. В таком положении и поднимай их. Упражнение тоже развивает бицепсы, но разрыв клеток ткани происходит в другой части мышцы. 8-12 повторений.

Экономь время: как накачать руки за 15 минут

Источник: menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс

Трицепсы: 2-ой раунд

Прими диагональное положение на тренажере, возьми в одну руку гантель, другой рукой поддерживай локоть первой. Разводи руки, как и во французском жиме. Это упражнение, как и второй раунд бицепсов, направлено на разрыв клеток в другой области трицепса. 8-12 повторений.

Экономь время: как накачать руки за 15 минут

Источник: menshealth.co.uk

Плечи

Руки по швам, возьми гантели. Поднимай их на уровень плеч, при этом разворачивая кулаки так, чтобы ладони смотрели вперед. Упражнение превратит тебя в накачанного парня с широкими плечами.

Экономь время: как накачать руки за 15 минут

Источник: menshealth. co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Плечи как у киногероя? Работай трапециями!

мышцы
тренажерка
как быстро накачаться
тренировки
упражнения
гантели
бицепсы
трицепсы
Французский жим
плечи

Как накачать трицепс в домашних условиях

Красота женских рук важна не менее, чем подтянутая грудь и упругие ягодицы! Рассказываем, как накачать трицепс, занимаясь дома.

Дарья Кабацкис

Теги:

Упражнения на трицепс

качаем трицепс дома

упражнения для трицепса дома

Чтобы руки не были обвисшими и дряблыми на ощупь, необходимо выполнять домашний комплекс упражнений на трицепс для женщин. Специально подобранные упражнения помогут смоделировать желаемый рельеф, подтянуть кожу и уменьшить количество рыхлых участков на мягкой зоне рук.

Мышцы трицепса: краткий курс анатомии

Трицепс состоит из трёх мышечных головок: латеральная (внешняя) начинается от задней кости плеча и тянется к локтевому суставу. Длинная (внутренняя) головка трёхглавой мышцы крепится чуть ниже плеча, у основания лопаточной кости и тянется к локтевому суставу. А короткая головка (средняя) находится между двумя другими, начинается от плечевой кости, но крепится намного выше остальных.

Таким образом, чтобы придать трицепсу спортивную форму и тонус, нужно выполнять упражнения, которые задействуют все три головки: жимы, разгибания, упражнения с гантелями.

Упражнения на трицепс в домашних условиях: тренируем грудь и руки

Во время тренировок на трицепс качаются не только руки, но и подтягивается грудь. поэтому так важно выполнять упражнения с одинаковой интенсивностью на обе руки, чтобы избежать возникновения асимметрии.  

 Отжимания на трицепс

Акцент делается на внутренней трёхглавой мышце, отжимания от пола помогают преобразить тыльную часть рук.

1. Опустись на четвереньки.
2. Упрись руками в пол и расставь их так, чтобы ширина между ладонями была равна ширине плеч.
3. Распрями ноги и спину по одной линии.
4. Опустись, сгибая руки в локтях, не меняй положения тела.
5. Вернись в исходную позицию.
6. Выполни упражнение в 4 подхода по 15 повторений.

Отжимания от скамьи (дивана или любой поверхности)

1. Это обратные отжимания на трицепс только от возвышенной поверхности.
2. Согни руки в локтях и обопрись ими о скамью или край дивана,
3. Прямые ноги положи на том же уровне на другую скамью или возвышение.
4. Выполняй отжимания, сидя спиной к скамье.
5. Выполни упражнение в 4 подхода по 15 повторений.

Упражнение на трицепс с гантелями: жим вверх

Это упражнение поможет подкачать длинную головку трёхглавой мышцы. Начни заниматься с минимальным весом, гантели по 2 кг каждая – оптимальное решение для домашних тренировок.

1. Сядь на скамью и возьми гантели.
2. Выжимай руки с гантелями вверх.
3. Сгибай поднятые вверх руки до пиковой точки растяжения трицепса.
4. Сделай 4-5 сетов по 8-10 повторений.

Разгибание рук с гантелями

Упражнение для рельефности и сепарации внутренней головки трицепса.

1. Возьми гантель в 1 руку и сядь на стул или скамью.
2. Согни руку с гантелью до полного растяжения трицепса.
3. Не задерживайся в нижней точке, сразу же выпрямляй руку вверх.
4. Сделай 4-5 подходов по 10 повторений.

Разгибание рук в наклоне

Эффективное упражнение на внешнюю головку трёхглавой мышцы.

1. Возьми в одну руку гантель, согнись в поясе.
2. Ногу согни в колене и поставь на скамью или стул.
3. Обопрись рукой той же стороны о поверхность скамьи/стула.
4. Согни руку с гантелью в локте, чтобы плечевая часть была параллельна полу.
5. Разгибай руку с гантелью, не меняя положения.
6. Выполни 5 подходов по 10 повторений.

Разгибание рук с гантелями лёжа

Упражнение на «прожарку» трицепса для приобретения выраженного рельефа.

1. Ляг на скамью, подними руку с гантелью вверх.
2. Опускай гантель, сгибая руки в локте так, чтобы плечевая часть оставалась в вертикальном положении.
3. Опускай руку поперёк торса.
4. В нижней точке гантель должна касаться скамьи.
5. Выполни 4 подхода по 12–15 повторений.

Как накачать трицепс: правила тренировок для женщин

Выполняй упражнения на трицепс 2 раза в неделю. Удобные дни для тренировок – понедельник и пятница, поскольку между ними имеется удобный временной интервал для восстановления мышц. Видимый результат начнёт проявляться после месяца регулярных тренировок, здесь всё дело в генетике и жировой прослойке, которая сугубо индивидуальна. Для достижения наибольшего результата качать трицепс нужно не менее трёх месяцев.

Комплекс для начинающих (без лишнего веса)

• Понедельник: отжимания от пола и разгибания с гантелями.
• Пятница: отжимания от пола. С третьей недели тренировок замени это упражнение отжиманиями от скамьи.

Комплекс для начинающих (с лишним весом)

• Понедельник: отжимания от скамьи, разгибания в наклоне.
• Пятница: отжимания от пола, разгибания трицепса в положении сидя.

Комплекс для тех, кто продвинулся в тренировках

• Понедельник: разгибания рук с гантелями на скамье и наклоны.
• Пятница: отжимания от скамьи, разгибания с гантелями и жим вверх.

Фото: Shutterstock

8 причин холодных рук и ног

Человеческое тело находится в постоянном движении, чтобы поддерживать безопасную температуру и согревать наши жизненно важные органы.

Когда на улице холодно, основным приоритетом вашего тела становится распределение крови по основным органам, чтобы поддерживать их необходимую температуру.

Это может изменить количество крови, приливающей к вашим рукам, и сделать их холодными.

Но не волнуйтесь, это совершенно нормально. Когда холодно, наши интеллектуальные тела заставляют кровеносные сосуды в наших ногах и руках сужаться (так называемые спазмы), чтобы предотвратить утечку тепла из нашего ядра.

Холодные руки и ноги от природы довольно распространены, и это не обязательно означает, что это вызвано основным заболеванием. ¹  

Обязательно наденьте пушистые носки, колготки и перчатки, чтобы согреть ноги и руки, когда на улице немного холодно.

Однако, если ваши руки и ноги постоянно холодные и беспокоят вас, и у вас, кажется, есть другие сопутствующие симптомы (например, ваши пальцы меняют цвет), вы можете сделать больше, чтобы с этим справиться.

Прочтите о некоторых состояниях, которые могут вызывать холодные ноги и руки, и о том, что вы можете сделать для каждого из них.

Почему мои руки и ноги всегда холодные?

Поскольку наша кровь играет важную роль в согревании нашего тела, многие причины холодных рук и ног сводятся к плохому кровообращению.

Вот некоторые из наиболее распространенных состояний, которые могут повлиять на кровоток вокруг нашего тела, а также могут быть причиной холодных рук и ног.

7 возможные причины холода рук и ног

1. Анемия

Анемия — это заболевание крови, и существует несколько ее типов. ²  

Каждое заболевание, связанное с анемией, характеризуется недостатком эритроцитов, содержащих гемоглобин – белок, который помогает транспортировать кислород по всему телу.

Одним из наиболее распространенных симптомов анемии являются холодные руки и ноги, так как нехватка эритроцитов может привести к тому, что организму будет трудно транспортировать к ним кровь. ³

Что вы можете с этим поделать

Если вы подозреваете, что у вас может быть анемия, лучше всего попросить своего врача сделать анализ крови, особенно если у вас есть некоторые другие симптомы заболевания, такие как: ⁴

• Усталость и усталость
• Слабость
• Ломкие ногти
• Бледная кожа

Одним из наиболее распространенных видов анемии является железодефицитная анемия, поэтому тем временем вы можете увеличить потребление продуктов, богатых железом, листовой зеленью, бобами, орехами, обогащенными кашами для завтрака и красным мясом, убедившись, что потребляете достаточное количество витамина С. чтобы железо усваивалось.

Специально подобранный контент: Какие продукты богаты железом?

2. Синдром Рейно

Синдром Рейно, иногда называемый «кистями Рейно», является распространенным заболеванием, которое влияет на кровообращение в организме и может сопровождаться следующими симптомами: ⁵

• встревоженный
• Боль
• Булавки и иглы
• Онемение
• Трудно перемещать пораженную область

Что с этим делать

Синдром Рейно и его причины в настоящее время до конца не изучены.

Однако, если у вас холодные руки и ноги, а также один или несколько из следующих симптомов, возможно, стоит поговорить об этом со своим лечащим врачом и попытаться определить, имеет ли к этому какое-либо отношение синдром Рейно.

3. Диабет

Сахарный диабет и осложнения, которые обычно сопровождают его, иногда могут вызывать холодные руки и ноги, и вот почему: ⁶

• Болезнь сердца: наличие диабета увеличивает риск развития болезни сердца или сужения артерий, что может способствовать холодным ногам и рукам
• Проблемы с кровообращением:  одним из наиболее распространенных симптомов диабета является плохое кровообращение, особенно когда речь идет о руках и ногах
• Повреждение нервов:  при диабете повышается вероятность развития повреждения нервов, особенно когда речь идет о ногах. Повреждение нерва вызвано устойчивым высоким уровнем сахара в крови в течение определенного периода времени. Одним из самых ранних признаков этого типа повреждения является ощущение «мурашек» в руках или ногах

Что вы можете с этим поделать

Если у вас диабет и вы беспокоитесь о каком-либо из этих осложнений, обратитесь к своему терапевту, который сможет разобраться в ситуации и дать вам индивидуальный совет.

4. Артериальная болезнь

Артерии переносят богатую кислородом кровь от сердца к остальным частям тела; каждая артерия представляет собой мышечную трубку, состоящую из трех слоев.

Существует несколько типов заболеваний артерий, при которых артерии сужаются или становятся нефункциональными, что снижает приток крови к стопам и ногам.

Одним из наиболее распространенных заболеваний артерий, которое также может вызывать у вас холодные ноги, является ЗПА — заболевание периферических артерий.

ЗПА — это нарушение кровообращения, вызванное накоплением бляшек и жировых отложений в сердце или стенках артерий.

Когда эти вещества накапливаются в артериях, они могут вызывать холодные руки и ноги из-за недостаточного кровотока. ⁷

Другие симптомы ЗПА включают:

• Судороги ног при ходьбе
• Холодные ноги, особенно если ноги разной температуры
• Медленно заживающие раны на пальцах ног или стопах

Что вы можете с этим сделать

Обратитесь за профессиональной консультацией к своему терапевту, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, а также холодные руки и ноги.

5. Вред от курения

Когда вы курите табак, он вызывает повреждение кровеносных сосудов по всему телу. Эти поврежденные сосуды сужаются и сужают кровоток, что иногда может привести к похолоданию рук и ног.

Чем дольше вы курите, тем выше вероятность повреждения сосудов сердца.

Из-за этого вашему сердцу становится труднее перекачивать кровь по всему телу, что особенно может повлиять на ваши ступни и ноги.

Что вы можете с этим поделать

Если вам когда-либо понадобилась еще одна причина бросить курить, постоянно мерзнущие руки и ноги могут быть хорошей причиной!

6. Дефицит витамина B12

Если ваш организм не получает достаточного количества витамина B12 из пищи, он может быстро стать дефицитным.

Дефицит витамина B12 может вызвать состояние, называемое пернициозной анемией, которое может привести к повреждению нервов и затруднению перемещения кислорода по телу.

Как обсуждалось ранее в разделе об анемии, когда организм изо всех сил пытается вырабатывать достаточное количество эритроцитов для эффективной транспортировки крови по телу.

Недостаток эритроцитов может вызвать ухудшение кровообращения, особенно в руках и ногах, которые затем могут стать холодными. ⁸  

Другие симптомы дефицита витамина B12 включают: ⁹

• Покалывание и онемение в руках и ногах
• Мышечная слабость
• Потеря рефлексов
• Проблемы с ходьбой
• Потеря равновесия
• Ослабленные кости
• Путаница, депрессия и потеря памяти
• Тошнота и рвота
• Изжога
• Потеря аппетита и потеря веса
• Гладкий, толстый, красный язык

Что вы можете с этим поделать

Если у вас холодные руки и ноги, а также некоторые другие симптомы дефицита витамина B12, можно провести простой анализ крови, чтобы выяснить, действительно ли это так.

Специально подобранный контент: Как проверить уровень B12 

Это довольно легко исправить, и ваш лечащий врач может дать вам совет по питанию, порекомендовать пероральные добавки или предложить вам сделать инъекции витамина B12, если у вас серьезный дефицит.

7. Вы просто много находитесь в холодных условиях

У некоторых из нас мерзнут руки и ноги просто потому, что мы работаем, живем или околачиваемся в очень холодных местах!

Несколько примеров людей, которые, скорее всего, будут находиться в холоде в течение длительного периода времени, включают:

• Люди, которые проводят длительное время в морозильных камерах, например упаковщики мяса
• Люди в армии
• Альпинисты
• Спасатели
• Охотники
• Садовники
• Матросы
• Рыбаки

Если не надеть правильную защитную одежду, это может привести к необратимым и очень болезненным повреждениям рук и ног, например, к травмам. обморожение.

Некоторые документы вооруженных сил США показывают, что исследования показывают, что женщины имеют более высокий риск обморожения по сравнению с мужчинами.

Это может быть связано с разным составом тела мужчин и женщин, поскольку было показано, что люди с более высоким процентным содержанием жира в организме и более высокой мышечной массой лучше поддерживают свою внутреннюю температуру, чем те, у кого меньше жира и мышц. ¹⁰

Что с этим делать

Носите соответствующую защитную одежду, обувь и аксессуары, чтобы ваши руки и ноги не оставались холодными или влажными в течение длительного времени.

Если ваши проблемы сохраняются, особенно когда вы не работаете в этих условиях, обратитесь к своему лечащему врачу для выяснения других причин.

Как улучшить кровообращение в руках и ногах 

Что бы ни вызывало у вас холодные ноги или руки, вот несколько основных советов о том, как улучшить кровообращение и помочь сохранить эти руки и ноги в приятном и поджаренном состоянии:

1. Тапочки и носки: если у вас часто мерзнут руки и ноги в помещении, попробуйте носить тапочки и носки.
2. Выберите теплую одежду:  отнеситесь серьезно к своему зимнему гардеробу и запаситесь качественными шапками, носками, перчатками/рукавицами и красивым теплым пальто.
3. Ежедневные физические упражнения: регулярные ежедневные физические упражнения могут помочь улучшить кровообращение
4. Держите что-нибудь теплое:  включи чайник и приготовь себе теплые напитки, чтобы держать (и пить!)
5. Грелки:  купите грелки для ног и нижней части спины, чтобы устранить симптом и причину, поскольку они согревают вас и расширяют кровеносные сосуды, что улучшает приток крови к рукам и ногам. и все тело
6. Массаж от холода:  Удивительно, как быстро массаж рук и ног может хорошо согреть вас
7. Влажные грелки:  вы можете купить грелки, наполненные рисом, бобами или другими злаками, которые при нагревании в микроволновой печи увлажняют и лучше проникают влажное тепло ^{1 1}
8. Держитесь подальше от морозильной камеры:  это может показаться очевидным, но старайтесь не засовывать руки в морозильные камеры супермаркетов и не держать их дома в поисках вкусностей для морозильной камеры слишком долго! Попробуйте надеть перчатки, если вы знаете, что вам придется лезть в морозильную камеру.

На что указывают холодные руки и ноги?

Руки и ноги всегда холодные? Обычно это признак плохого кровообращения в руках и ногах и условий, которые его вызывают, как мы обсуждали выше.

Тем не менее, причины холодных рук также могут варьироваться от вирусных и бактериальных инфекций и беспокойства до хронического расстройства желудка и низкого кровяного давления, о которых вам обязательно следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Является ли холодные руки и ноги признаком проблем с сердцем?

Да, как обсуждалось выше, холодные руки и ноги могут быть симптомом следующих состояний, связанных с сердцем:

• Болезнь периферических артерий (ЗПА) ¹²
• Другие болезни артерий

Может ли низкое кровяное давление вызывать холодные руки и ноги?

Подождите, разве высокое кровяное давление не то, о чем нам следует беспокоиться? Да, это правда, что высокое кровяное давление может быть опасным, но и низкое кровяное давление может быть опасным.

Когда наше кровяное давление падает до аномально низкого уровня, т. е. гипотонии, это может вызвать головокружение и обмороки, а также может быть потенциально опасным для жизни для некоторых.

Кроме того, когда у вас низкое кровяное давление, ваше тело часто отводит кровь от ваших конечностей (ваших рук и ног) и направляет ее для защиты наших жизненно важных органов. Это может оставить наши руки и ноги холодными.

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов наряду с холодными руками и ногами, обратитесь за помощью к своему врачу общей практики:

• Головокружение
• Усталость
• Нечеткое зрение
• Тошнота,
• Путаница
• Слабость

Магазин витаминов и добавок

Последнее обновление: 14 февраля 2022 г.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2

   6/

2. https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/
3. https://www.nhlbi. nih.gov/files/docs/public/blood/anemia-yg.pdf
4. https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/
5. https://www.nhs.uk/conditions/raynauds/
6. https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/diabetes-complications.html
7. https://www.amitahealth.org/blog-articles/heart-care/are-your-cold-feet-a-sign-of-peripheral-artery-disease.
8. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/pernicious-anemia
9. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/pernicious-anemia
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4789935/#section10-1941738116630542title
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/
12. https://www.amitahealth.org/blog-articles/heart-care/are-your-cold-feet-a-sign-of-peripheral-artery-disease.

Часто задаваемые вопросы о гигиене рук | Мытье рук

Español

Мытье рук — один из лучших способов защитить себя и свою семью от болезней. Получите ответы на часто задаваемые вопросы о мытье рук и использовании дезинфицирующего средства для рук в условиях сообщества. Чтобы получить рекомендации по гигиене рук для медицинских работников, посетите веб-сайт CDC «Гигиена рук в медицинских учреждениях».

• Инструмент для мытья рук
• Мыло
• Water and Handwashing
• Drying Hands
• Germs and Bathrooms

• Key Times to Wash
• Hand Sanitizer and Wipes
• Hand Hygiene and Antibiotic Resistance
• Hand Hygiene and Healthcare Settings
• Encouraging Handwashing in Community Settings

Мне действительно нужно мыть руки в течение 20 секунд?

Научные исследования показывают, что вам нужно тереть руки в течение 20 секунд, чтобы удалить вредные микробы и химические вещества с рук. Если вы будете мыть в течение более короткого времени, вы не удалите столько микробов. Обязательно потрите все участки рук, включая ладони, тыльную сторону ладоней, пространство между пальцами и под ногтями.

Как мытье рук водой с мылом удаляет микробы и химические вещества?

Мыло и вода, превращенные в пену, задерживают и удаляют микробы и химические вещества с рук. Смачивание рук чистой водой перед нанесением мыла поможет вам получить лучшую пену, чем нанесение мыла на сухие руки. Хорошая пена образует карманы, называемые мицеллами, которые улавливают и удаляют микробы, вредные химические вещества и грязь с ваших рук.

Намыливание с мылом и мытье рук в течение 20 секунд очень важно для этого процесса, потому что эти действия физически уничтожают микробы и удаляют микробы и химические вещества с вашей кожи. Когда вы ополаскиваете руки, вы смываете микробы и химикаты в канализацию.

Должен ли я использовать бумажное полотенце, чтобы выключить кран после мытья рук?

CDC рекомендует выключать кран после намокания рук, чтобы сократить расход воды. Затем снова включите его после того, как вы помыли их в течение 20 секунд, чтобы смыть мыло. Если вы опасаетесь попадания микробов на руки после их мытья, вы можете закрыть кран бумажным полотенцем, локтем или другим способом, не требующим помощи рук.

К началу страницы

Для мытья рук используйте обычное мыло в виде бруска или в жидкой форме.

Антибактериальное мыло лучше обычного?

Для мытья рук используйте обычное мыло и воду. Исследования не обнаружили никакой дополнительной пользы для здоровья от использования антибактериального мыла, за исключением специалистов в медицинских учреждениях. В 2016 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило безрецептурную продажу антибактериального мыла, содержащего определенные ингредиенты, потому что эти мыла не лучше обычного мыла в предотвращении заболеваний, а их ингредиенты могут быть небезопасными для длительного ежедневного использования. Некоторые исследования показали, что использование антибактериального мыла может способствовать устойчивости к антибиотикам.

Кусковое мыло лучше жидкого?

И кусковое, и жидкое мыло хорошо удаляют микробы. Для мытья рук используйте обычное мыло в кусковом или жидком виде.

К началу страницы

Мойте руки чистой проточной водой.

Что делать, если у меня есть вода, но нет мыла для мытья рук?

Если у вас нет мыла и воды, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%. Если у вас нет дезинфицирующего средства для рук или мыла, но есть вода, потрите руки под водой и высушите их чистым полотенцем или высушите на воздухе. Протирание рук под водой смоет с рук некоторые микробы, хотя это не так эффективно, как мытье с мылом.

Лучше использовать теплую или холодную воду?

Используйте предпочитаемую температуру воды — холодную или теплую — для мытья рук. Теплая и холодная вода удаляет с рук одинаковое количество микробов. Вода помогает создать мыльную пену, которая удаляет микробы с кожи, когда вы моете руки. Вода сама по себе обычно не убивает микробы; чтобы убить микробы, вода должна быть достаточно горячей, чтобы обжечь руки.

Что делать, если вода грязная или загрязнена?

На ваши руки могут попасть микробы, если вы поместите их в воду, которая выглядит грязной, загрязненной (например, во время чрезвычайной ситуации) или в ней есть микробы от предыдущего использования, например, из тазика с водой, используемой для купания. Вот почему CDC рекомендует использовать чистую проточную воду для мытья рук. Если у вас нет доступа к чистой проточной воде, используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта, чтобы избавиться от микробов.

Если у вас нет чистой проточной воды или дезинфицирующего средства для рук, вы все равно можете удалить микробы с рук, вымыв их чистой водой. Вы также можете сделать воду безопасной для использования путем кипячения, добавления необходимого количества дезинфицирующего средства, такого как раствор слабого отбеливателя, или фильтрации. Используйте самую чистую воду для мытья рук. Избегайте использования мутной воды или воды, которая может быть загрязнена вредными химическими веществами или токсинами, такими как токсины, образующиеся в результате вредоносного цветения водорослей.

Если моя коммунальная служба выпустила предупреждение о кипячении воды, могу ли я по-прежнему использовать водопроводную воду для мытья рук?

В большинстве случаев безопасно мыть руки с мылом и водой из-под крана во время консультации по кипячению воды. Следуйте указаниям местных органов здравоохранения или водоканала. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, содержащее не менее 60% спирта.

К началу страницы

Используйте чистое полотенце или высушите руки на воздухе после их мытья.

Вытирать руки бумажным полотенцем или феном?

В настоящее время недостаточно научных данных, чтобы определить, что более эффективно для уменьшения количества микробов на руках — использование чистого полотенца или воздушной сушилки для рук. Оба являются эффективными способами высушить руки. Микробы легче распространяются, когда руки мокрые, поэтому обязательно полностью высушите руки, какой бы метод вы ни использовали.

Нужно ли повторно использовать полотенце для сушки рук дома?

CDC рекомендует использовать чистое полотенце, если вы используете полотенце для сушки рук. Многоразовые полотенца — практичный вариант для дома. Их следует менять при заметном загрязнении и до того, как на них появится плесень из-за оставшейся сырости.

К началу страницы

Будут ли мои руки снова грязными после мытья рук при прикосновении к дверным ручкам?

Ученые не знают, может ли значительное количество микробов попасть на руки от прикосновения к дверной ручке в ванной. Потому что это специально не изучалось. Если вы опасаетесь попадания микробов на руки после их мытья, вы можете открыть дверь бумажным полотенцем, локтем, рубашкой или другим способом, не требующим помощи рук.

Нужно ли мыть руки после посещения туалета дома?

CDC рекомендует всегда мыть руки после посещения туалета, будь то дома или в другом месте. Микробы в фекалиях (калах) могут вызвать у вас заболевание. Эти микробы могут попасть на ваши руки после посещения туалета или смены подгузника. Если их не смыть, они могут передаваться от человека к человеку и заражать людей. Заведите привычку мыть руки каждый раз после посещения туалета, чтобы уменьшить вероятность заболеть и распространить микробы.

К началу страницы

Вы можете помочь себе и своим близким сохранить здоровье, часто мойте руки, особенно в ключевое время, когда вы можете подвергаться воздействию микробов и распространять их.

В какое время лучше всего мыть руки?

Вот ключевые моменты CDC, когда вы должны мыть руки:

• До, во время, и после приготовление пищи
• До еды
• До и после уход на дому за больным рвотой или диареей
• До и после обработка пореза или раны
• После посещения туалета
• После смены подгузников или уборки ребенка, который пользовался туалетом
• После прикосновения к животным, кормам для животных или экскрементам животных
• После обращение с кормом или лакомствами для домашних животных
• После прикосновение к мусору
• Если ваши руки заметно грязные или жирные

После того, как сморкается, кашляет или чихает, вы должны немедленно вымыть руки, вымыв их водой с мылом или обработав дезинфицирующим средством для рук с содержанием спирта не менее 60%.

Узнайте больше о том, когда и как использовать дезинфицирующее средство для рук.

К началу страницы

Мыло и вода удаляют некоторые микробы, которые не убивают дезинфицирующие средства для рук, включая микробы, вызывающие диарею, такие как норовирус , , Cryptosporidium и Clostridioides difficile .

Мыло и вода также удаляют вредные химические вещества, такие как пестициды и тяжелые металлы.

Что лучше, дезинфицирующее средство для рук или средство для мытья рук?

Мытье рук водой с мылом — лучший способ удалить все виды микробов и химикатов. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%.

См. рекомендации CDC о том, когда использовать дезинфицирующие средства для рук и когда мыть руки.

Чем действие дезинфицирующих средств для рук отличается от действия мытья рук?

Дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе убивают микробы на руках, а мытье рук водой с мылом удаляет микробы с рук. Мытье рук удалит все виды микробов с ваших рук, но дезинфицирующие средства для рук не способны убить все виды микробов или удалить вредные химические вещества, такие как пестициды и тяжелые металлы.

Удаляют ли салфетки микробы?

Дезинфицирующие салфетки для рук с содержанием спирта не менее 60% убивает микробы на руках.

Детские салфетки не предназначены для удаления микробов с рук, и CDC не рекомендует использовать их для мытья рук. Они могут сделать ваши руки чистыми, но детские влажные салфетки и аналогичные продукты, содержащие не менее 60 % спирта, не обеспечивают надежного удаления микробов с рук.

Дезинфицирующие салфетки предназначены для уничтожения микробов на поверхностях. Не используйте дезинфицирующие салфетки для очистки кожи, так как они могут вызвать раздражение. Всегда читайте и следуйте инструкциям на этикетке, чтобы безопасно использовать эти продукты.

Что делать, если у меня есть дезинфицирующее средство для рук, не содержащее спирта?

Дезинфицирующие средства для рук, содержащие не менее 60 % спирта, не всегда убивают микробы.

В чем разница между рекомендациями CDC и правилами FDA по использованию дезинфицирующего средства для рук?

Дезинфицирующее средство для рук регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) как безрецептурный препарат. FDA регулирует производство средств для дезинфекции рук и определяет, какие ингредиенты разрешено использовать в них. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разрабатывают рекомендации по гигиене рук для предотвращения распространения заболеваний как в обществе, так и в медицинских учреждениях на основе данных, прошедших экспертную оценку, и научных исследований.

Должен ли я сделать дезинфицирующее средство для рук самостоятельно?

CDC не регулирует производство дезинфицирующих средств для рук. Тем не менее, CDC не рекомендует производить, использовать или продавать самодельные дезинфицирующие средства для рук из-за опасений по поводу правильного использования ингредиентов и необходимости работать в стерильных условиях для производства продукта. Мытье рук водой с мылом — лучший способ избавиться от микробов в большинстве ситуаций.

FDA сообщает, что при неправильном изготовлении дезинфицирующее средство для рук может быть неэффективным или вредным. Имеются сообщения об ожогах кожи от самодельных дезинфицирующих средств для рук и серьезных проблемах со здоровьем, вызванных дезинфицирующим средством для рук, загрязненным метанолом. Чтобы быть эффективными в уничтожении некоторых типов микробов, дезинфицирующие средства для рук должны иметь крепость не менее 60% спирта и использоваться, когда руки не являются явно грязными или жирными. Не полагайтесь на рецепты дезинфицирующих средств для рук «сделай сам» (или «сделай сам»), основанные исключительно на эфирных маслах или составленные без правильных методов приготовления.

Дополнительную информацию о дезинфицирующих средствах для рук и COVID-19 можно найти на странице часто задаваемых вопросов Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

К началу страницы

Как гигиена рук помогает бороться с устойчивостью к антибиотикам?

Гигиена рук помогает остановить распространение микробов, в том числе тех, которые могут вызывать устойчивые к антибиотикам инфекции. Устойчивость к антибиотикам возникает, когда микробы, такие как бактерии и грибки, развивают способность побеждать лекарства, предназначенные для их уничтожения. Это означает, что микробы не погибают и продолжают расти. Инфекции, вызванные устойчивыми к антибиотикам микроорганизмами, трудно, а иногда и невозможно лечить. Поддержание чистоты рук путем мытья рук с мылом и водой или использования дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе — один из лучших способов предотвратить распространение микробов и избежать инфекций.

Влияют ли дезинфицирующие средства для рук на устойчивость к антибиотикам?

Дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе не способствуют устойчивости к антибиотикам. Дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе убивают микробы, в том числе устойчивые к антибиотикам микробы, разрушая белки и разрушая защитную внешнюю мембрану, которая необходима микробам для выживания.

Влияет ли мытье рук с мылом на устойчивость к антибиотикам?

Обычное мыло (мыло без антибактериальных ингредиентов) не способствует устойчивости к антибиотикам. Некоторые исследования показали, что использование антибактериального мыла может способствовать устойчивости к антибиотикам. Фактически, FDA запретило безрецептурную продажу антибактериального мыла, содержащего определенные ингредиенты, потому что эти мыла не лучше обычного мыла в предотвращении заболеваний, а их ингредиенты могут быть небезопасными для длительного ежедневного использования. Мытье рук простым мылом и водой удаляет микробы, в том числе устойчивые к антибиотикам микробы. Поддержание чистоты рук может предотвратить распространение микробов, снижая риск инфекций, устойчивых к антибиотикам.

К началу страницы

Какой метод гигиены рук рекомендуется работникам здравоохранения?

CDC рекомендует использовать дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе в качестве основного метода гигиены рук в большинстве медицинских ситуаций. Дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе эффективно уменьшают количество микробов, которые могут быть на руках медицинских работников. Медицинский персонал часто моет руки более 7 раз в час. Некоторые микробы трудно удалить водой с мылом, а чистка может повредить их кожу. Медицинский персонал должен мыть руки водой с мылом не менее 20 секунд, если руки явно загрязнены, перед едой, после посещения туалета и после ухода за больными инфекционной диареей во время вспышек. Для получения дополнительной информации посетите страницу Гигиена рук в медицинских учреждениях.

Почему рекомендации по гигиене рук в медицинских учреждениях отличаются от рекомендаций по месту жительства?

Рекомендации по гигиене рук зависят от типов микробов на ваших руках, от того, являются ли ваши руки заметно грязными или жирными, и от того, где вы находитесь.

В медицинских учреждениях CDC рекомендует использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, если только руки не загрязнены.

В общественных местах CDC рекомендует мыть руки с мылом и водой, потому что мытье рук снижает количество всех типов микробов и химических веществ на руках, в том числе, когда руки явно грязные или жирные. Если мыло и вода недоступны, дезинфицирующие средства для рук с содержанием спирта не менее 60% могут помочь защитить вас от заражения микробами.

К началу страницы

Какие принадлежности мне потребуются для мытья рук?

Обеспечьте легкодоступные раковины; чистая, проточная вода; мыло; и способ высушить руки, например бумажные полотенца или сушилка для рук.

Как я могу поощрять мытье рук среди своих сотрудников?

Напомните сотрудникам о необходимости часто мыть руки водой с мылом и предоставьте доступные раковины, мыло, воду и средства для сушки рук (например, бумажные полотенца, сушилку для рук).