Рыбий жир омега 3 в капсулах инструкция: Концентрат рыбьего жира Омега-3

Содержание

Рыбий жир концентрат омега-3 омегадети 30 шт. капсулы по 500 мг

Характеристики

Форма выпуска: Капсулы по 500 мг—30 штук в упаковке
Страна производителя: Россия
Производитель: КоролёвФарм ООО
Бренд: РУСКАПС; Беречь от детей

Состав

Рыбий жир, содержание полиненасыщенных жирных кислот (% не менее) 60, желатин, пластификатор — глицерин (Е422), вода.

Массовая доля ПНЖК омега-3 в 1 капсуле— 300 мг.

Содержание в 1 капсуле не менее:

эйкозапентаеновая кислота — 165 мг.,

докозагексаеновая кислота — 110 мг.

Описание

Организм человека не может самостоятельно синтезировать полезные Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты, эти кислоты содержащие. Таких продуктов не так много. К ним относятся некоторые растительные масла, например, льняное, а также рыбий жир.

БАД «Рыбий жир концентрат омега-3» содержит в себе две самые важные незаменимые кислоты: эйкозапентаеновую и докозагексаеновую (общее содержание ПНЖК омега 3 – не менее 60%)1.

Значение этих полиненасыщенных жирных кислот связано со структурно-функциональной организацией клеточных мембран. Они являются предшественниками образующихся из них активных и важных биорегуляторов – эйкозаноидов линии Е3, влияют на процессы тромбообразования и тонус кровеносных сосудов. Включаясь в липидный бислой клеточных мембран полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 регулируют их микровязкость, проницаемость, формируют соответствующее липидное окружение мембранных белков и ферментов, способствуют метаболизму холестерина в печени и его элиминированию из организма.

В наше время дефицит потребления омега-3 среди детского и взрослого населения России составляет порядка 80%. Недостаток поступления омега-3 в организм сопровождается нарушением эластичности и текучести всех клеточных мембран организма и изменением жидкостных соотношений в водном балансе и ионных потоках, что неблагоприятно отражается на внутриклеточной передаче информации.

1 — Используется только натуральный рыбий жир запатентованной марки MEG-3®, производства швейцарской компании «DSM» — ведущего лидера в сфере производства биодобавок. MEG-3® получают в промысловых, устойчиво развивающихся рыбных хозяйствах при строжайшем соблюдении регламентов правительственных организаций. Этот процесс осуществляется в районе подъема глубинных вод в зоне Перуанского течения, где холодные антарктические воды сходятся с обрывистым континентальным шельфом вдали от западного побережья Южной Америки. Этот регион отличается наибольшим количеством и биоразнообразием акваторий в мире, в результате чего рыбные хозяйства осуществляют свою деятельность на основе принципов экологической ответственности и устойчивости.

В процессе производства проводятся более 200 проверок качества, благодаря чему продукты марок MEG-3 ® полностью соответствуют международным промышленным стандартам в области гигиены, качества и чистоты.

MEG-3®является Торговой маркой DSM.

Капсулы мягкие желатиновые, сферической формы, от светло-желтого до темно-желтого цвета.

Показания

Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов БАД, пониженная свертываемость крови.

Способ применения и дозы

Взрослым и детям старше 14 лет: по 2 капсулы по 500 мг в день во время еды, что обеспечивает 30% адекватного уровня потребления ПНЖК омега-3 (600 мг*).

* — согласно ЕврАзЭС «Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)».

Продолжительность приема 1 месяц.

Температура хранения

от 2℃ до 25℃

Организация, уполномоченная на принятие претензий

РУСКАПС ООО

Россия

ruscaps.

com

115230, г. Москва, проезд Электролитный, д. 3, стр. 2

[email protected]

+7(495) 989-87-84

Омега-3 инструкция по применению (всё, что надо знать)

Чтобы получить максимум пользы от омега-3 необходимо не только выбрать качественный препарат, но и соблюсти все правила приема — учесть возможные противопоказания, лучшее время приема и сочетаемость омега-3 с витаминами и минералами. Ведь омега-3 может значительно улучшать усвоение некоторых из них, выступая своеобразным катализатором.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Какую омега-3 выбрать и купить
Показания к применению
Противопоказания и побочные эффекты
Сколько надо пить рыбий жир (Дозировки)
Как пить омега 3 и в какое время
Как правильно хранить
Сочетание омега-3 с витаминами и минералами

Какую омега-3 выбрать и купить

Как выбрать препараты и на что обращать внимание, а также лучшие препараты омега-3 в том числе для детей, беременных женщин и даже вегетарианцев мы уже разбирали в общем рейтинге омега-3.

Здесь напомню ТОП-5 препаратов для взрослых с сайта iHerb, некоторые бренды (например Омега-3 Солгар) также присутствуют в наших аптеках, но цены заметно отличаются, особенно в период акций на сайте iherb:

Solgar тройная омега-3 Омега-3 (950 мг) от Solgar — это самый высококонцентрированный источник омега-3 полиненасыщенных кислот ЭПК и ДГК из холоднолюбивой рыбы. Содержит рыбу (треска, сельдь, макрель, сардина).
Carlson Lab Норвежская серия — Компания Carlson производит лучшие в Норвегии препараты, содержащие омега-3, с 1982 года. Предприятие подконтрольно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) Содержит рыбу (треска, сардины и макрель).
Sport Research — Рыбий жир с омега-3 от Sports Research содержит сверхконцентрированные уровни ЭПК и ДГК (937 мг) в каждой капсуле из рыбьего желатина. 1 капсула рыбьего жира SR с омега-3* = 3 капсулы стандартного рыбьего жира. Добывается из дикой аляскинской сайды, обитающей в холодных водах (а не из рыбы, выращенной на фермах). Имеет регистрацию GMP, прошла независимое тестирование.
California Gold Nutritions — California Gold Nutrition производится исключительно из KD-PÜR® — ультра концентрированного рыбьего жира, произведенного в Германии и имеющего 5 звезд по рейтингу IFOS™.Золотым стандартом концентрированной омега-3 в форме восстановленных триглициридов является — California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, В одной капсуле содержится 1 г рыбного жира, 800 мг из которого — омега-3. По концентрации омега-3 ей нет равных, 1 капсулы достаточно, чтобы получить дневную дозу.
Nordic Naturals Ultimate Omega — Самая популярная омега-3 в США (по данным SPINS). Ultimate Omega® предлагает концентрированные уровни омега-3 для высокоинтенсивной поддержки с помощью/ Каждая партия рыбьего жира от Nordic Naturals проверяется независимой сертифицированной лабораторией на наличие токсинов из окружающей среды, в том числе тяжелых металлов. Сертификат Friend of the Sea — сертифицированная добыча морепродуктов экологичным способом

Показания к применению

Неоспоримая польза омега-3 для детей и взрослых подтверждена сотнями исследований, которые продолжаются до сих пор уже не один десяток лет. При этом DHA лучше работает как препарат для разжижения крови, снижая кровяное давление разжижает кровь и снижает кровяное давление (в высоких дозировках), то EPA показала хорошие результаты при эмоциональных расстройствах, в том числе при депрессии. Учитывайте это при подборе добавки.

ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) в основе рыбьего жира помогает — детям избежать задержки роста и развития, в том числе умственного, а также снижает риски возникновения проблем со зрением,

Для женщин — это один из главных «витаминов красоты», помогающий бороться с сухостью кожи и волос, отодвигать появление морщин на более поздний срок, а также в целом поддерживать в порядке репродуктивные функции, как впрочем и мужчинам. Без достаточного количества омега-3 сложнее похудеть и еще труднее набрать мышечную массу. Но и в целом, достаточное количество ПНЖК в рационе помогает предотвратить массу системных проблем со здоровьем, укрепляя сердце, сосуды и давая питание суставам.

Большой вклад в исследование влияния Омега-3 жирных кислот на сердечно-сосудистую систему внесли датские учёные Ганс Улоф Бэнг и Йорн Дайерберг, их и другие многочисленные исследования и врачебная практика подтверждают особую важность рыбьего жира для поддержания практически всех систем нашего организма. Не случайно добавки омега-3 входят в протоколы лечения и профилактики лечения врачей и нутрициологов со всего мира.

Вот неполный перечень показаний для применения омега-3, в том числе в качестве добавок:

Сердечно-сосудистая система — одно из главных показаний для приема ПНЖК. Большинство исследований сходятся в том, что употребление Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на регулярной основе снижает риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в восстановительный период после сердечного приступа. Омега-3 может помогать в нормализации артериальное давление и поддерживать уровень холестерина на оптимальных значениях.
Женское здоровье — жирные кислоты в составе комплексной терапии помогают поддерживать гормональный фон, снижать проявления ПМС, способствуют снятию тревожности и поддерживать организм женщины в период менопаузы после 40-50 и в более пожилом возрасте —
Беременность — Очень важно употребление омега-3 будущим мамам как в период подготовки к самой беременности, так и на всем ее протяжении, снижая риски преждевременных родов и невынашивания беременности.
Профилактика болезни Альцгеймера, деменции, когнитивных расстройств — Ряд исследований указывают на связь ПНЖК со снижением рисков когнитивных расстройств, а следовательно возникновения болезни Альцгеймера, слабоумия и других проблем с когнитивной функцией.
Улучшение качества и подвижности сперматозоидов у мужчин, повышение мужской фертильности.
Проблемы со зрением, в том числе возрастные можно значительно уменьшить, если употряблять достаточное количество ПНЖК. Добавки омега-3 назначаются офтальмологами при болезни сухого глаза, возрастных дегенеративных изменений желтого пятна, одной из главных причин потери зрения у пожилых людей.
Бессонница, нарушение сна, раздражительность и проблемы с памятью.
Снятие воспаления суставов и их профилактика, в т.ч. лечение ревматоидного артрита. Некоторые клинические испытания показали, что прием добавок омега-3 может помочь справиться с РА, если их принимать вместе со стандартными лекарствами от РА и другими методами лечения.
Для здоровья и развития младенцев — омега 3 один из самых главных . Для детей более предпочтительны добавки с большим содержанием DHA, ведь именно эта жирная кислота в большем объеме содержится в грудном материнском молоке.

Противопоказания и побочные эффекты

В целом, добавки с Омега 3 безопасны для здоровья, но не стоит превышать рекомендованные дозировки и с осторожностью подходить к выбору препарата при склонности к аллергии на морепродукты, так вы сможете избежать наиболее часто возникающие побочные реакции на данный препарат.

Так же стоит помнить что высокие дозировки омега-3 (более 2000 мг на ежедневной основе) не стоит употреблять без контроля со стороны врача.

Противопоказания к приему, либо сигнал к тому, что с рыбьим жиром стоит быть особенно осторожным:

Аллергия на рыбу и морепродукты
Геморрагический синдром
Патологии печени и почек
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта в острой фазе.
Онкологические заболевания
Гиповитаминоз (избыток) витамина А или витамина D.
Омега-3 (особенно препараты с преобладанием DHA) следует избегать людям склонны к гипотонии (пониженному давлению) и по этой же причине не стоит резко увеличивать дозировку, чтобы не спровоцировать у себя резкое понижение давление, что может сопровождаться головокружениями, головной болью, тошнотой.
Необходимо ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ прием добавок с омега-3 и снизить употребление морепродуктов и морской рыбы людям накануне хирургических операций, т. к. из-за разжижающего кровь эффекта могут возникнуть проблемы с заживлением операционных ран.

Побочные эффекты:

При приеме некоторых препаратов омега-3 могут наблюдаться негативные реакции со стороны ЖКТ — тяжесть в желудке, тошнота, изжога, расстройство стула и даже головная боль.

Это может быть свидетельством как индивидуальной непереносимости омега-3, так и реакцией на определенный препарат (например, как реакция на источник омега-3 в конкретном препарате). В таких случаях, прием препарата следует прекратить и обратиться к врачу для консультации.

Сколько надо пить рыбий жир (Дозировки)

При выявленном дефиците омега-3 рекомендованы следующие схемы приема препарата:

Минздрав России рекомендует ежедневное профилактическое потребление EPA и DHA (совокупные значения) от 500 до 1000 мг.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять около 1 г в день EPA плюс DHA, как из натуральных продуктов, так и из добавок.
GOED рекомендует употреблять 500 мг комбинированных EPA и DHA в день для общего состояния здоровья и более высокие количества для определенных этапов жизни или состояний здоровья.
Управление по контролю за лекарствами и пищевыми продуктами США (FDA) рекомендовало принимать EPA и DHA в качестве профилактики не более 3 г ежедневно. лечебные дозировки достигают 6г смеси жирных кислот.

Профилактическая доза омега-3:

взрослым и детям старше 12 лет — от 1000 до 1200 мг в сутки
планирующим беременность женщинам до 1500 мг в сутки, считается что предпочтительнее именно DHA не менее 500 мг в сутки.
детям начиная с 3 лет от 250 мг в сутки

Обратите внимание 1000 мг именно действующего вещества (жирных кислот EPA + DHA), а не 1000 мг рыбьего жира. Это не одно и то же.

Омега-3 индекс:

Для более точного назначения рекомендуется обращаться к врачу и сдавать анализы на определение омега-3 индекса. Омега-3 индекс измеряет долю жирных кислот в мембранах эритроцитов.

Оптимальный уровень индекса Омега-3 у взрослых здоровых людей — 8-12%

Согласно исследованию, опубликованном в PubleMed (PMID: 30773210) в 2019 году, среди 3500 человек и их привычек употребления рыбы и морепродуктов такой уровень индекса Омега-3 наиболее часто встречался у людей, кто употреблял рыбу и добавки с рыбьим жиром не реже 3 раз в неделю.

Те, кто не употреблял рыбу или добавки, показали среднее значение меньше 4 %, а значит попадали в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям.

В целом же можно ориентироваться на такие дозировки относительно показателей индекса:

Если индекс около 2-3% потребуется 2000-2200 мг ПНЖК в сутки.
Индекс 4% — 1500 мг
Индекс 5-6% 750-1000 мг EPA и DHA в день считается достаточной дозой для коррекции.

Повторную сдачу анализов проводят через 3-4 месяца после начала приема омега-3 в указанных дозировках. По результатам тестирования, врач принимает решение о снижении, либо об увеличении дозировки.

Последующие, контрольные тестирования назначают через 6-12 месяцев.

Как пить омега 3 и в какое время

Омега-3 можно пить постоянно, но обычно её употребляют длительными курсами, чтобы обязательно захватить зимний период и весну, когда наш организм истощен и как никогда нуждается в дополнительной подпитке (с перерывами на 1-3 месяца), если других рекомендаций вы не получили от своего лечащего врача.

Большинство врачей рекомендуют употреблять омега-3 с утренним приемом пищи или сразу после него. Если у вас препарат с невысокой дозировкой и приходится употреблять несколько капсул, можно разделять прием на утро и на вечер.

Вне зависимости от времени приема — главное помнить, для улучшения усваиваемой и максимальной пользы от рыбьего жира желательно совмещать его с жирной пищей. Полезные жиры так, во-первых, гораздо лучше усвоятся, а во-вторых, станут для вас источником дополнительной энергии на весь день.

Как правильно хранить

Рыбий жир желательно хранить в темном-прохладном месте (например, в дверце холодильника), т.к. под воздействием воздуха и света она может окисляться, а при температуре выше +25 С содержимое капсул может быстрее испортится.

Жидкий рыбий жир после вскрытия даже в холодильнике следует хранить не больше 3 месяцев.

При хранении стоит избегать очень низких температур, а тем более перемораживать, чаще всего это никак на качестве омега-3 не отразится, но капсулы могут стать помутнеть.

Сочетание омега-3 с витаминами и минералами

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают усвояемость жирорастворимых витаминов А, D, Е, К и рекомендуется совмещать их прием. Также хорошо рыбий жир сочетается с витаминами группы B, коэнзимом Q10, лецитином, из минералов — магний и селен.

Рыбий жир и витамин D3 производители нередко соединяют в одну капсулу, это удобно для приема и помогает сэкономить на покупке двух препаратов. Также можно выбрать препарат, где сочетаются омега-3+Д3+К2 идеальный синергетиеский союз. Главное, чтобы D3 и K2 не дублировались вашим витаминным комплексом, если вы такие принимает.

А вот кальций, железо, медь или хром лучше с рыбьим жиром не комбинировать и сместить их прием на другое время.

Некоторые производители даже выпускают комбинированные препараты, где омега-3 сочетается с другими компонентами-синергистами. В целом, это неплохой способ получить полезное комбо, употребляя такие препараты, тем не менее, обращайте внимание на дозировки, в таких капсулах 2-в-1, они, ожидаемо, меньше, чем, если принимать омега-3 и другие добавки по раздельности.

Самые популярные комбинации:

Омега3 и чеснок — идеальное комбо для чистых сосудов, противовоспалительное и противовирусное действие.
Омега 3 и куркумин — противовоспалительный, уникальный комплекс синергетических антиоксидантов с высокой биодоступностью обеспечивает основу для здоровья клеток и их восстановления. Показывает хорошую эффективность при болезнях суставов и позвоночника.
Омега 3 и красный дрожжевой рис — Red Omega — один из лучших способов держать под контролем и даже снизить уровень «плохого» холестерина без приема лекарственных препаратов. Т.к. у меня это давняя проблема, могу рекомендовать.
Омега 3 и коэнзим Q10 — для поддержки работы сердечно-сосудистой системы, антиоксидантный комплекс.

Омега 3: польза и вред, симптомы нехватки и анализы

ТОП 12 Лучшая омега-3 для взрослых и детей (Рейтинг 2022)

Насколько статья полезна?

Средняя оценка 5 / 5. Число голосов: 3

У статьи еще нет оценок. Будьте первым!

Сколько вы должны принимать в день?

Многие люди ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром.

Помимо поддержки мозга, глаз и сердца, рыбий жир также может бороться с воспалениями в организме (1).

Многие медицинские работники рекомендуют его. Однако вы можете не знать, какая дозировка вам подходит.

В этой статье обсуждается, сколько рыбьего жира следует принимать для оптимального здоровья.

Рыбий жир может быть невероятно полезен для вашего здоровья.

Содержит жирные кислоты омега-3, защищающие сердце. Вы должны получать омега-3 из своего рациона, так как ваш организм не может их вырабатывать.

Некоторые виды рыбьего жира также содержат витамин А, важный антиоксидант, и витамин D, необходимый для здоровья костей и общего иммунитета.

Основными жирными кислотами омега-3, присутствующими в рыбьем жире, являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые влияют на развитие и функцию мозга (23, 4).

Рыбий жир является отличным источником этих жирных кислот.

Если вы не едите жирную рыбу регулярно, может быть очень трудно получить достаточное количество ЭПК и ДГК, потому что большинство других пищевых источников омега-3 находятся в форме альфа-линоленовой кислоты (АЛК). АЛК, по-видимому, не обладает такими же полезными эффектами, как ЭПК и ДГК (5, 6).

Кроме того, типичная западная диета содержит слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6. Поэтому добавление рыбьего жира может быть отличным стимулом (7, 8, 9).

Резюме
Рыбий жир содержит жиры омега-3 ЭПК и ДГК, которые жизненно важны для развития и функционирования мозга. Если вы не едите жирную рыбу регулярно, вы можете подумать о пищевых добавках.

Нет установленных рекомендаций по количеству рыбьего жира, которое вам следует принимать.

Однако есть рекомендации по общему потреблению омега-3, а также ЭПК и ДГК.

Референтная суточная доза (РСНП) комбинированных ЭПК и ДГК составляет 250–500 мг (4, 10).

При покупке добавок с рыбьим жиром обязательно прочитайте этикетку, чтобы определить, сколько в них ЭПК и ДГК. Как правило, 1000 мг рыбьего жира обеспечивает около 300 мг комбинированных ЭПК и ДГК (11).

Здоровые люди

RDI для общего количества омега-3 составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин (11).

Большинство людей получают некоторое количество омега-3 в своем рационе из таких продуктов, как семена льна, соевое масло и грецкие орехи, но они содержат АЛК.

Хотя ваш организм может превращать АЛК в ЭПК и ДГК, вы, скорее всего, не сможете самостоятельно вырабатывать достаточное количество этих жирных кислот. Если вы не едите около двух порций (8 унций или 224 грамма) жирной рыбы в неделю, вам может не хватать ЭПК и ДГК (4, 12, 13).

Как правило, до 3000 мг рыбьего жира в день считается безопасным для взрослых (14).

Во время беременности

ЭПК и ДГК необходимы для нормального развития плода. ДГК, в частности, накапливается в головном мозге в течение последнего триместра беременности (12, 15).

Однако многие беременные женщины не соответствуют РСНП по этим жирным кислотам (4).

Прием пищевых добавок с ЭПК и ДГК во время беременности также может принести пользу вашему ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные преимущества включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска астмы и пищевой аллергии (16, 17, 18).

ВОЗ рекомендует 300 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день — 200 мг из которых должна быть ДГК — во время беременности (19).

Поскольку большинство добавок с рыбьим жиром содержат больше ЭПК, чем ДГК, вам следует попытаться найти добавки с более высоким содержанием ДГК (1).

Будьте осторожны с рыбьим жиром во время беременности, так как он содержит большое количество витамина А. Избыток витамина А может ухудшить развитие плода.

Всего 1 чайная ложка (4 мл) жира печени трески содержит 2501 МЕ витамина А, что составляет около 97% РСН во время беременности (20, 21, 22).

Младенцы и дети

Адекватное потребление омега-3 для младенцев до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормального потребления для взрослых в возрасте 14 лет (11).

Аналогичным образом, рекомендации по ЭПК и ДГК различаются в зависимости от возраста.

Например, для 4-летнего ребенка требуется около 100 мг комбинированных ЭПК и ДГК, а для 8-летнего ребенка — около 200 мг (23).

Жир детской рыбьей печени также естественным образом содержит некоторое количество витаминов А и D, поскольку они хранятся в печени рыб, в то время как другие добавки с рыбьим жиром могут содержать дополнительные витамины D, А и Е. Витамин Е поддерживает стабильность масла и может продлить срок хранения .

При покупке добавки с рыбьим жиром для младенцев или детей постарайтесь найти те, которые подходят для данного этапа жизни, чтобы обеспечить правильное количество питательных веществ.

Резюме
Несмотря на то, что существуют рекомендации по ЭПК и ДГК для здоровых взрослых, беременные женщины, а также младенцы и дети имеют разные потребности.

Для поддержания здоровья сердца убедитесь, что вы получаете достаточно ЭПК и ДГК.

Людям с ишемической болезнью сердца и риском сердечного приступа рекомендуется до 1000 мг ЭПК и ДГК в день (24, 25).

Однако в недавнем обзоре было установлено, что дополнительное потребление ЭПК и ДГК, будь то в виде диеты или пищевых добавок, практически не влияет на снижение риска сердечного приступа (26).

Тем не менее, исследование показало, что рыбий жир может снизить повышенный уровень триглицеридов в крови, что является фактором риска сердечных заболеваний. Это также может увеличить «хороший» холестерин ЛПВП.

Чем выше потребление EPA и DHA, тем больше влияние на триглицериды. В двух исследованиях 3,4 грамма комбинированных ЭПК и ДГК снижали уровень триглицеридов на 25–50% через 1–2 месяца (27, 28).

Рыбий жир также может поднять вам настроение. Исследования показывают, что добавки с ЭПК и/или ДГК могут улучшить симптомы депрессии (29, 30, 31).

Однако, поскольку в исследованиях используются нерегулярные дозы, нет окончательных рекомендаций по определенному количеству рыбьего жира или EPA и DHA для психического здоровья.

Одно исследование показало, что суточная доза 1400 мг комбинированной ЭПК и ДГК уменьшала симптомы депрессии у молодых людей через три недели, в то время как другое исследование показало, что 2500 мг ЭПК и ДГК снижали тревогу у здоровых людей (32, 33).

Согласно одному анализу, добавки омега-3 с более высоким соотношением ЭПК и ДГК оказались наиболее эффективными при лечении депрессии. Рыбий жир естественно содержит более высокие соотношения (34).

Увеличение потребления омега-3 также может уменьшить воспаление в организме, возможно, уменьшая воспаление суставов (35, 36, 37).

Однако обзор доступных исследований показал, что добавки EPA и DHA не всегда приносят пользу людям с остеоартритом (38).

Таким образом, трудно рекомендовать конкретную дозу рыбьего жира или жирных кислот для здоровья суставов.

Несмотря на это, в исследовании с участием 75 человек с остеоартритом коленного сустава ежедневный прием 1000 мг рыбьего жира, включая 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, значительно улучшал работу коленного сустава.

Интересно, что более высокая доза 2000 мг не улучшала функцию коленного сустава (36).

Резюме
Рыбий жир может помочь снизить уровень триглицеридов, улучшить настроение и укрепить здоровье суставов, но рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от исследования и конкретного состояния здоровья.

Добавки с рыбьим жиром содержат ЭПК и ДГК, а многие также содержат витамины А и D. растительные масла.

Если ваша добавка омега-3 изготовлена из морских водорослей, она содержит ЭПК и ДГК. Обычно эти добавки содержат много ДГК и мало ЭПК (14).

С другой стороны, добавки с рыбьим жиром, вероятно, содержат большее количество ЭПК, чем ДГК, в то время как добавки на основе растительного масла содержат большое количество АЛК.

Хотя все омега-3 полезны, наиболее полезными являются ЭПК и ДГК (5).

Если вы не едите регулярно жирную рыбу, добавки с рыбьим жиром могут повысить уровень ЭПК и ДГК. Однако, если вы не употребляете рыбные продукты, хорошей альтернативой будет добавка на основе водорослей.

В противном случае добавка омега-3, приготовленная из растительных масел, поможет увеличить общее потребление омега-3, но, скорее всего, не повысит уровень ЭПК или ДГК.

Сводка
Не все омега-3 одинаковы. В то время как добавки с рыбьим жиром содержат ЭПК и ДГК, большинство растительных источников омега-3 содержат АЛК, которую сложно преобразовать в ЭПК и ДГК.

Большое количество исследований поддерживает добавки с рыбьим жиром.

Хотя окончательных рекомендаций нет, 250–500 мг в день комбинированных ЭПК и ДГК, отличным источником которых является рыбий жир, достаточно для большинства здоровых людей.

Имейте в виду, что это зависит от ваших потребностей. Кроме того, беременным женщинам, младенцам и детям могут потребоваться разные дозировки.

Если вы решили увеличить потребление, обязательно выберите добавку омега-3, содержащую рекомендуемое количество ЭПК и ДГК.

Сколько вы должны принимать в день?

Многие люди ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром.

Помимо поддержки мозга, глаз и сердца, рыбий жир также может бороться с воспалениями в организме (1).

Многие медицинские работники рекомендуют его. Однако вы можете не знать, какая дозировка вам подходит.

В этой статье обсуждается, сколько рыбьего жира следует принимать для оптимального здоровья.

Рыбий жир невероятно полезен для здоровья.

Рыбий жир является отличным источником этих жирных кислот.

Кроме того, типичная западная диета содержит слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6. Поэтому добавление рыбьего жира может стать отличным стимулом (7, 8, 9).).

Резюме
Рыбий жир содержит жиры омега-3 ЭПК и ДГК, которые жизненно важны для развития и функционирования мозга. Если вы не едите жирную рыбу регулярно, вы можете подумать о пищевых добавках.

Нет установленных рекомендаций по количеству рыбьего жира, которое вы должны принимать.

Однако есть рекомендации по общему потреблению омега-3, а также ЭПК и ДГК.

Референтная суточная доза (РСНП) комбинированных ЭПК и ДГК составляет 250–500 мг (4, 10).

При покупке добавок с рыбьим жиром обязательно прочитайте этикетку, чтобы определить, сколько ЭПК и ДГК содержится в них. Как правило, 1000 мг рыбьего жира обеспечивает около 300 мг комбинированных ЭПК и ДГК (11).

Здоровые люди

RDI для общего количества омега-3 составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин (11).

Как правило, до 3000 мг рыбьего жира в день считается безопасным для взрослых (14).

Во время беременности

Однако многие беременные женщины не соответствуют РСНП по этим жирным кислотам (4).

Младенцы и дети

Аналогичным образом, рекомендации по ЭПК и ДГК различаются в зависимости от возраста.

Резюме
Несмотря на то, что существуют рекомендации по ЭПК и ДГК для здоровых взрослых, беременные женщины, а также младенцы и дети имеют разные потребности.

Для поддержания здоровья сердца убедитесь, что вы получаете достаточно ЭПК и ДГК.

Таким образом, трудно рекомендовать конкретную дозу рыбьего жира или жирных кислот для здоровья суставов.

Интересно, что более высокая доза 2000 мг не улучшала функцию коленного сустава (36).

Резюме
Рыбий жир может помочь снизить уровень триглицеридов, улучшить настроение и укрепить здоровье суставов, но рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от исследования и конкретного состояния здоровья.

Добавки с рыбьим жиром содержат ЭПК и ДГК, а многие также содержат витамины А и D. растительные масла.

Хотя все омега-3 полезны, наиболее полезными являются ЭПК и ДГК (5).

Сводка
Не все омега-3 одинаковы.