Содержание
Счетчик отжиманий (станок для отжиманий).
Описание
Счетчик отжиманий для тестирования (станок для отжиманий)
А ещё у нас есть такой-же счетчик отжиманий с цифровым индикатором, и он сам считает количество отжиманий!
Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов, тестирования и для проведения соревнований по Полиатлону. Согласно правилам соревнований по отжиманию сигнал о сгибание рук в упоре лежа фиксируется и отображается или световым или звуковым способом. Данная модель станка счетчика реализует световую индикацию, так как часто в одном помещение происходит одновременное выполнение отжиманий несколькими участниками и звуковой сигнал может быть перепутан. Важной особенностью данной модели является жесткое соединение контактной платформы и платформы для постановки рук, что не допускает сдвига станка во время выполнения упражнения. платформы. Платформа для отжиманий устанавливается на ровную поверхность пола. Сдающий норматив по отжиманию принимает положение упор лежа с опорой левой руки на левый, а правой руки на правый край станка.
При касании контактной платформы, расположенной по центру станка грудью зажигается сигнальный светодиод. В этот момент и судья и участник видят касание контактной платформы. Таким образом осуществляется контроль полного сгибания рук при отжимании. Разгибание рук контролируется судьей визуально. При этом судья голосом ведет счет количества отжиманий.
Дополнительная информация:
Станок (счетчик) для отжиманий состоит из станка для отжиманий имеющего верхнюю (контактную) и нижнюю (опорную) платформы и устройства световой индикации. Высота верхней(контактной) платформы 50 мм, ширина 200 мм длина 220 мм. Станок связан с устройством световой индикации для сигнализации о касании грудью платформы подключенным к датчику контактной платформы многожильным проводом длиной 500 мм. Устройство световой индикации выполнено на трех светодиодах и трех элементах питания ААА, в пластмассовом корпусе имеющем форму шайбы. Места постановки кистей рук не имеют боковых ограничителей.
Характеристики:
- Назначение: станок предназначен для подсчета количества отжиманий от пола при сдаче нормативов и тестирования.
- Материалы: ДВП, алюминий
- Габариты станка: 700х220х55 мм. Вес 1,5 кг.
- Станок для отжиманий комплектуется 3-я батарейками AAA.
- Гарантийный срок 1 год.
Нормативы по отжиманию от пола
При сгибании рук вы касаетесь грудью «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.
Отзывы
ОткрытьСкрыть отзывы: 0
Пока нет отзывов
Оставить отзыв
Сопутствующие товары
40 видов отжиманий, которые обязательно стоит попробовать
4 июля 2020Спорт и фитнес
Упрощённые, взрывные, в движении — Ия Зорина собрала для вас самые крутые варианты.
Проверьте, сколько сможете выполнить вы!
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0
Отжимания — просто идеальное упражнение, потому что:
- Хорошо нагружает много мышечных групп — руки, грудь, плечи, спину и пресс.
- Улучшает нервно‑мышечную координацию — учит тело действовать эффективно и экономично.
- Не требует вообще ничего, даже турника. Для более сложных видов могут понадобиться кольца или параллетсы — низкие передвижные брусья, но можно обойтись и без них.
- Подходит для любого уровня подготовки и включает бесконечную прогрессию. Бабушка с лишним весом может делать упражнение с колен в половину амплитуды, крутой атлет калистеники — отжиматься на одной руке с отталкиванием от пола.
- Подходит для развития силы и выносливости. Чтобы сделать акцент на проработку определённого качества, нужно правильно выбирать вид.
Мы собрали 40 видов отжиманий, многие из которых вы наверняка никогда не пробовали.
Разомните руки и плечи и устройте себе челлендж.
1. С колен
Самый простой вариант. Встаньте на колени и отжимайтесь. Старайтесь сохранять правильную форму: держите локти близко к телу, не прижимайте плечи к ушам, сохраняйте спину прямой и смотрите в пол.
2. От возвышения
Выберите возвышение высотой около 50 см и отжимайтесь от него. Чем ниже опора, тем сложнее вам будет.
3. Классические
Поставьте руки на ширине плеч, пальцы направьте вперёд. Следите, чтобы плечи находились над кистями. Напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи и сведите лопатки.
Опуститесь, глядя в пол, не задирайте голову в нижней точке. Коснитесь грудью пола и выжмите себя наверх. Двигайтесь плавно и под контролем во всех фазах движения.
4. Алмазные
Такие отжимания нагружают грудь и трицепс лучше классических. Встаньте в упор лёжа, поставьте кисти рядом, соедините большие и указательные пальцы рук, чтобы между ними появился ромб. Отжимайтесь в таком положении.
5. С широкой постановкой
Поставьте руки шире плеч, пальцы направьте вперёд или слегка в стороны. Опуститесь, сохраняя правильную форму, и выжмите себя наверх. Можете также выполнять упражнение с колен или с возвышения.
6. С неравной постановкой рук
Поставьте одну руку рядом с телом, а вторую — как можно дальше, отжимайтесь в таком положении. Выполнив подход, поменяйте руки.
7. Ступеньки
В этом упражнении одна рука получает больше нагрузки. Встаньте в упор лёжа с руками на ширине плеч. Затем подвиньте одну руку вперёд на расстояние одной‑двух ладоней и отжимайтесь в таком положении. Можете менять постановку рук через каждое повторение или подход.
8. На кулаках
Встаньте в упор лёжа на кулаках и отжимайтесь в таком положении.
9. На пальцах
Растопырьте пальцы и поставьте их на пол на подушечки, встаньте в упор лёжа и отжимайтесь в таком положении.
10. С пальцами в другую сторону
Встаньте в упор лёжа, подайте плечи вперёд и разверните кисти пальцами в сторону ног.
Отжимайтесь в таком положении.
11. Псевдопланш
Встаньте в упор лёжа и сильно подайте корпус вперёд, чтобы кисти находились под телом в области пояса. Для упрощения упражнения уменьшите подачу корпуса вперёд: чем ближе к плечам находятся кисти, тем легче отжиматься.
12. На одной ноге
Выполняйте обычные классические отжимания, но на одной ноге. Вторую можете держать на весу или поставить на пятку той, что сейчас работает.
13. С ногами на опоре
Такое отжимание обеспечивает больше нагрузки на верхнюю часть грудных мышц. Поставьте ноги на опору и отжимайтесь, глядя в пол. Чем выше опора, тем сложнее отжиматься.
14. С ногами на стене
Встаньте в упор лёжа и поставьте ноги на стену. Отжимайтесь, стараясь удерживать тело вытянутым в одну линию.
15. Горкой (pike)
Из положения стоя сделайте наклон вперёд и поставьте ладони на пол, голову держите между руками. Поднимитесь на носочки, чтобы тело напоминало букву «Л». Подайте корпус вперёд и делайте отжимания, касаясь каждый раз пола головой.
16. Индийские
Встаньте в упор лёжа, затем поднимите таз вверх и выйдите в «горку». Из этого положения скользящим движением подайте корпус вперед и вниз, а затем прогнитесь в пояснице. Это будет выглядеть так, будто вы пролезаете под невидимым препятствием. Обратно возвращайтесь, просто подав таз назад.
17. Горкой с ногами на возвышении
Примите упор лёжа, поставьте прямые ноги на стул или другое устойчивое возвышение. В исходном положении тело согнуто в тазобедренном суставе, голова находится между руками, спина прямая. Сделайте отжимание до касания макушкой пола и вернитесь в исходное положение.
18. В стойке на руках киппингом
Подстелите под голову коврик, чтобы было помягче. Встаньте в стойку на руках у стены спиной к ней. Согните руки и поставьте голову на пол. Опустите колени до уровня груди, а затем рывков выпрямите их, выдёргивая себя вверх. Контролируйте положение шеи, чтобы не растянуть мышцы во время толчка ногами.
19. В стойке на руках строгие
Подстелите коврик рядом со стеной.
Встаньте на руки спиной к ней, опуститесь, поставьте голову на пол, а затем без рывков и раскачки выжмите себя наверх.
20. Лучник
Примите упор лёжа, поставьте руки в два раза шире плеч. Подайте корпус к правой руке и согните её в локте, как в обычном отжимании, а вторую руку выпрямите. Выжмите себя в исходное положение и повторите в другую сторону.
21. Печатная машинка
Встаньте в упор лёжа, поставьте руки в два раза шире плеч. Подвиньте корпус вправо и уйдите вниз, сгибая правую руку и полностью выпрямляя левую. Не поднимаясь вверх, передвиньтесь влево, перенося вес тела на левую руку и выпрямляя правую. Продолжайте движения, переходя то вправо, то влево.
22. На одной руке с возвышения
Встаньте в упор лёжа на опоре около 50 см высотой, поставьте одну руку на бедро и отжимайтесь в таком положении.
23. На кольцах с ногами на полу
Отрегулируйте кольца или функциональные петли так, чтобы они находились недалеко от пола. Примите упор лёжа с руками на кольцах.
Выполните отжимание, в нижней точке опуская грудь ниже уровня колец, а на выходе разверните руки ладонями от себя.
24. С ногами в петлях
За счёт нестабильности отжимания хорошо нагрузят мышцы кора. Засуньте ноги в петли или кольца и отжимайтесь в таком положении, стараясь удерживать тело прямым.
25. На блинах
Используйте блины от штанги в качестве опор. Поставьте их на края и опирайтесь руками. Ноги можете оставить на полу, поставить на возвышение вроде лавки или — для продвинутых — ещё на два блина. Выполняйте отжимания в таком положении.
26. На одной перекладине
Поставьте параллетсы перпендикулярно телу, возьмитесь за них прямым хватом на ширине плеч и отжимайтесь в таком положении.
27. Сфинкс
Встаньте в упор лёжа, поставьте запястья близко друг к другу. Опустите руки на локти и поднимитесь обратно. Чтобы усложнить упражнение, в исходном положении сдвиньте кисти вперёд, чтобы они вышли за линию плеч.
28. Тигр на коленях
Встаньте в упор лёжа, выполните классическое отжимание.
Затем, не выходя наверх, опустите локти на пол, поднимитесь обратно и выжмите себя наверх.
29. С руками крестом
Примите упор лёжа, поставьте руки накрест перед собой, соедините запястья, направьте пальцы в противоположные стороны. Из этого положения опустите локти на пол и снова поднимитесь наверх.
30. Человек‑паук
Встаньте в упор лёжа, уйдите в отжимание, одновременно поднимая колено к локтю. Выжмите себя обратно и верните ногу на место. Повторите с другой ноги.
31. Хамелеон
Встаньте в упор лёжа, затем сделайте шаг вперёд правой рукой и левой ногой одновременно выполняя отжимание. Затем — то же самое, но с левой рукой и правой ногой. На каждом шагу касайтесь грудью пола, старайтесь подтянуть ногу повыше, насколько позволяет растяжка.
32. С эспандером
Резиновая лента‑эспандер поможет усложнить отжимание. Накиньте петли эспандера на кисти так, чтобы резинка лежала на больших пальцах рук. Затем переведите эспандер за спину и встаньте в упор лёжа.
Выполняйте классические отжимания. В нижней точке эспандер будет просто лежать у вас на спине, в верхней — растягиваться и создавать сопротивление, усложняя упражнение.
33. Медленные
Выполняйте классическое отжимание настолько медленно, насколько это возможно. Уже после нескольких раз мышцы будут просить о пощаде.
34. С утяжелением
Наденьте жилет с металлическими пластинами или песком внутри и отжимайтесь в нём. Также в качестве утяжеления можно использовать блин от штанги, помещённый на спину, или усилия друга, который будет давить на плечи и мешать вам подниматься.
35. Плиометрические с отрывом от пола
Уйдите в отжимание, а в фазе подъёма резко оттолкнитесь руками, чтобы ладони приподнялись над полом. После толчка уходите в следующее отжимание.
36. С хлопком
Опуститесь в отжимание, а на выходе резким движением оторвитесь от пола и хлопните в ладоши.
37. С перепрыгиванием из стороны в сторону
Опуститесь до касания грудью пола, а затем резко подайте тело вверх и развернитесь на 45° в сторону.
Сделайте то же самое в другую сторону.
38. С хлопком по коленям
Сделайте отжимание, а на выходе сильно оттолкнитесь ладонями от пола и хлопните себя по коленям.
39. Из широких в алмазные
Поставьте руки широко, уйдите вниз до касания грудью пола, а затем резко вытолкните себя наверх и в воздухе поменяйте положение рук на узкое. Сделайте алмазное отжимание, а потом таким же образом — через прыжок — поставьте руки широко.
40. Прыжки в отжимание
Из упора лёжа с прыжком расставьте руки и ноги пошире и уйдите в отжимание. С прыжком вернитесь обратно.
Пишите в комментариях, сколько видов у вас получилось выполнить. Кто‑нибудь справился со всеми?
Читайте также 💪😎
- Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого
- 6 вариантов экстремальных отжиманий, которые стоит попробовать
- Как за месяц научиться отжиматься 50 раз
- 4 типичные ошибки людей, которые отжимаются от пола
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучше отжиматься быстро или медленно?
Norman CheungОпубликовано
Отжимания — это общее упражнение, которое мы все должны уметь делать, и темп, в котором мы их делаем, быстро или медленно, может повлиять на то, как мы совершенствуемся.
Итак, лучше отжиматься быстро или медленно? В зависимости от наших целей, то, как мы делаем отжимания, будет отличаться. Выполняя быстрые отжимания, мы улучшаем взрывную силу нашего толчка, в то время как медленные отжимания могут привести к большему повреждению мышц, что приведет к увеличению мышечной массы в грудных мышцах.
В следующей статье я:
- Помогу вам решить, следует ли вам тренировать отжимания быстро или медленно тренировать отжимания быстро или медленно сложнее; и
- Подскажите, кто должен отжиматься быстро или медленно.
Отжимания быстро или медленно: обзор
Отжимания — отличное общее упражнение для развития силы верхней части тела, направленной на грудную клетку, трицепсы и плечи.
Как правило, мы можем использовать медленные или быстрые повторения, чтобы изменить преимущества производительности, которые мы получаем от отжиманий.
Медленные повторения обычно используются для обучения отжиманиям и для увеличения сложности движения.
В то время как более быстрые повторения могут использоваться как более продвинутый метод для улучшения взрывной силы в движении.
Быстрые отжимания
Быстрые отжимания могут быть эффективным вариантом для повышения производительности верхней части тела и способности к жиму. В частности, увеличение выходной мощности является одним из преимуществ включения быстрых отжиманий.
Развитие выходной мощности полезно для всех стилей тренировок. Выполнение какой-либо взрывной вариации отжиманий может улучшить нашу общую способность нести более тяжелые нагрузки и достигать большего количества повторений.
2 причины делать быстрые отжимания
- Быстрые отжимания улучшают выходную мощность. Способность быстро или резко двигаться очень важна при всех параметрах загрузки. Быстрые отжимания — отличный вариант для повышения общей скорости, с которой мы можем двигаться, и, в конечном счете, для переноса веса, который мы можем поднять.
- Быстрые отжимания позволяют увеличить количество повторений. Несмотря на то, что мы теряем время из-за напряжения на повторение, большее напряжение сохраняется за счет всего сета за счет большего количества повторений.
2 Недостатки быстрых отжиманий
- Быстрые отжимания позволяют меньше времени находиться под напряжением. Каждое отдельное повторение будет менее эффективным для качественного повреждения мышц, однако стремитесь к большему количеству повторений, чтобы сбалансировать это.
- Быстрые отжимания могут привести к менее качественным повторениям. Менее качественные повторения приведут к менее эффективному обучению и практике движения. Все уровни опыта требуют частой технической практики с движениями, чтобы улучшить качество движений и, в свою очередь, улучшить силу.
Менее качественные повторения приведут к менее эффективному обучению и практике движения. Все уровни опыта требуют частой технической практики с движениями, чтобы улучшить качество движений и, в свою очередь, улучшить силу.Медленные отжимания
По сравнению с быстрыми отжиманиями, медленные отжимания требуют более медленного опускания, что является отличным способом увеличить практику отжиманий.
Во время фазы опускания отжиманий происходит большая часть повреждения мышц. Более длительное время под напряжением приводит к большему общему напряжению, которое оказывается на мышцу, что, следовательно, приводит к большей мышечной гипертрофии или росту мышц.
2 причины делать медленные отжимания
- Медленные отжимания позволяют дольше находиться в состоянии напряжения. Когда мы будем отжиматься медленно, выполнение каждого повторения будет занимать больше времени. В свою очередь, это создаст больше усталости при меньшем количестве повторений, что приведет к увеличению мышечной массы.
- Медленные отжимания приводят к более качественным повторениям. Частью способности выполнять движение является практика качественных повторений. Выполнение медленных отжиманий может привести к лучшей практике и освоить различные положения.
2 Недостатки медленных отжиманий
- Меньше повторений требует больше времени для выполнения. Получение одинакового объема с помощью медленных отжиманий занимает больше времени, чем если бы мы делали их быстро. Если это проблема, мы можем делать повторения. Если это проблематично, мы можем смешивать в разных темпах, чтобы получить одинаковый объем за более короткий период времени.
- Сильная воспринимаемая боль. Может быть намного сложнее отжиматься, когда число повторений меньше. Многие скажут, что выполнение одинаковых повторений в медленном темпе вызывает большую боль и болезненность, чем в быстром.
Простые варианты отжиманий
Если мы не делали их раньше, отжимания сами по себе могут оказаться довольно сложной задачей.
Вот несколько вариантов, которые можно попробовать, чтобы улучшить свою способность отжиматься.
Отжимания на коленях
Отжимания на коленях сокращают амплитуду движений при отжимании, что снижает сложность и позволяет выполнить необходимое число повторений.
Как это сделать
- Лягте на землю лицом вниз, расставив руки примерно на ширине плеч.
- Закрепите слегка согнутые колени в земле.
- Удерживая бедра в стабильном положении, оттолкните верхнюю часть тела от земли, пока локти не будут полностью разогнуты.
- Из верхней точки контролируемым движением согните руки в локтях, вернитесь в исходное положение.
Отжимания на ящик
Отжимания на ящике ограничивают диапазон движений верхней части тела. Это еще один вариант, который можно выполнять во многих местах, в том числе в парке или в качестве домашнего упражнения для верхней части тела.
Как это сделать
- Поставьте руки на ширине плеч на скамью или большую коробку. Чем выше высота, тем это проще, а чем ниже высота, тем сложнее.
- Удерживая бедра в стабильном положении, оттолкните верхнюю часть тела от ящика, пока локти полностью не выпрямятся.
- Из верхнего положения контролируемым движением согните руки в локтях, пока не вернетесь в исходное положение.
- Повторите это для следующих повторений.
Сложные варианты отжиманий
Отжимания с приподнятыми ногами
При выполнении отжиманий поднятие ног ставит вас в невыгодное положение. Нахождение в невыгодном положении может увеличить сложность упражнения и, следовательно, увеличить количество достигнутого в результате прироста силы.
Как это сделать
- Расположите руки на ширине плеч, лежа лицом вниз на земле.
- Поднимите ноги на скамью или сиденье. Чем выше высота, тем сложнее задача.
Чем выше высота, тем сложнее задача.- Удерживая бедра в стабильном положении, оттолкните верхнюю часть тела от земли, пока локти не будут полностью разогнуты.
- Из верхнего положения согните руки в локтях контролируемым движением, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите эти шаги для следующих повторений.
Отжимания с дефицитом веса
Поднятие рук с двумя весовыми стеками может увеличить диапазон движений верхней части тела. Вы также можете добавить к этому упражнению взрывной компонент, полностью оттолкнувшись от пола.
Как это сделать
- Положите руки на две пластины на ширине плеч, лежа лицом вниз на земле
- Удерживая бедра в стабильном положении, оттолкните верхнюю часть тела от земли, пока локти не будут полностью разогнуты.
- Из верхнего положения согните руки в локтях контролируемым движением, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите эти шаги для следующих повторов.
Кто должен делать отжимания быстро или медленно?
Делайте быстрые отжимания If
- Ваша цель — улучшить взрывную силу отжиманий.
- Ваша цель — увеличить количество повторений в подходе.
- Если у вас мало времени.
Делайте медленные отжимания If
- Ваша цель — повысить эффективность повторений.
- Ваша цель — увеличить мышечную массу.
- Если вы хотите бросить себе вызов с равным объемом.
Сделайте оба отжимания, если
- Если у вас есть дополнительное время в тренажерном зале.
- Вы хотите построить время под напряжением и взрывной силой прессинга.
Часто задаваемые вопросы
Лучше ли медленные отжимания для наращивания мышечной массы?
Медленные отжимания позволяют увеличить время нахождения в состоянии напряжения, что, следовательно, способствует большему увеличению мышечной массы. Включение медленных отжиманий — отличный инструмент для наращивания мышц груди и трицепсов.
Считаются ли быстрые отжимания повторениями?
Во время быстрых отжиманий вы можете случайно обмануть некоторые повторения. Честно говоря, это не такая уж большая проблема, поскольку ваша цель может заключаться в том, чтобы быстро оторваться от земли. Вы можете стремиться к полной блокировке для каждого повторения, что, следовательно, приведет к полным повторениям.
Дополнительные ресурсы по отжиманиям
- Почему болят широчайшие после отжиманий? (4 причины)
- Почему я чувствую отжимания в плечах? (4 причины)
- Лучше отжиматься сетами или все сразу?
- Помогают ли отжимания в жиме лежа? (Да, вот как)
- Лучше отжиматься от ручек?
- Отжимания на брусьях против отжиманий: плюсы и минусы, что лучше?
- Алмазные отжимания: инструкции, польза, работающие мышцы
- 12 лучших упражнений на трицепс с собственным весом (дома и без оборудования)
Заключительные мысли движение и способствовать обучению отжиманиям, в то время как более продвинутые посетители тренажерного зала могут извлечь выгоду из увеличения взрывной силы от быстрых отжиманий.
Об авторе: Норман Ченг ASCC, тренер британской команды по пауэрлифтингу
Норман Ченг
Норман Ченг является тренером по пауэрлифтингу и аккредитованным тренером по силовой и физической подготовке UKSCA. Он тренирует пауэрлифтинг с 2012 года и является тренером IPF Team GB с 2016 года. У него есть опыт работы с различными тяжелоатлетами, от новичков до международных медалистов и международных университетских команд. Помимо коучинга, он заинтересован в том, чтобы помочь пауэрлифтерам сделать свой первый шаг в тренерской деятельности. В настоящее время он оказывает коучинговые услуги на сайте strongambitionscoaching.com 9.0007
Лучше отжиматься сетами или все сразу?
Ежедневные цели отжиманий — это весело, и есть много способов их достижения, например, разделить отжимания на несколько подходов в течение дня или выполнить их все в одном мега-подходе.
Так лучше отжиматься по сетам или все сразу? Если вы ищете более сложную тренировку или ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, лучшим вариантом будет выполнение всех отжиманий одновременно.
Однако, если вы боретесь с техникой по мере приближения к усталости, предпочтительнее разбить общее количество повторений на несколько подходов.
В этой статье я расскажу о следующем:
- Разница между отжиманиями сразу, в подходах и в течение дня
- Почему отжимания в подходах могут быть проще
- Плюсы и минусы отжиманий сразу, подходами или в течение дня
- Подскажите, кто должен отжиматься все сразу или в течение дня.
Отжимания в подходах или все сразу Обзор:
Когда дело доходит до подходов и повторений для отжиманий, ежедневный объем является наиболее важным. У нас есть гибкость, когда дело доходит до того, как мы хотим достичь объема, будь то все сразу, несколько подходов или в течение дня.
Однако уровень наших навыков и цели могут быть важным фактором, определяющим то, как мы программируем отжимания.
Все сразу
Если мы делаем отжимания все сразу, то мы делаем столько, сколько можем, пока не достигнем отказа, делая небольшие перерывы, чтобы достичь целевого количества повторений.
Выполнение всех отжиманий одновременно может быть отличным вариантом, если вы пытаетесь бросить себе вызов, а также нарастить мышечную массу.
Подходы
Разделение отжиманий на несколько подходов может быть более организованным подходом к достижению целевого количества повторений. Например, это будет выглядеть как выполнение 10 подходов по 10 повторений за одну тренировку для достижения целевого количества повторений 100.
Отжимания в подходах могут быть отличным способом разделить объем и обеспечить оптимальное количество повторений и выполнение общего количества повторений.
Это отличается от выполнения их всех сразу, когда ваша техника может начать ломаться по мере того, как вы приближаетесь к усталости. На мой взгляд, поддержание высокого качества повторений гораздо важнее, чем достижение общего числа повторений любой ценой.
В течение дня
Когда дело доходит до получения результатов от отжиманий, наиболее важен общий объем в течение недели.
Имея это в виду, можно разделить тренировки на отжимания в течение дня, потому что выполнение большого количества отжиманий за одну тренировку может быть сложной задачей.
Это может быть тем, о чем вы думаете, особенно если вы ограничены во времени в течение дня или пугаетесь целевого количества повторений, которое вы установили для себя.
Например, если ваша цель — сделать 100 отжиманий, вы можете сделать 25 отжиманий за завтраком, 25 отжиманий за обедом, 25 отжиманий за ужином и 25 отжиманий перед сном.
Следуя этой схеме 3-4 дня в неделю, вы получите лучшие результаты, чем одно мега-отжимание до отказа, а затем не тренировать отжимания еще неделю.
2 причины делать отжимания подходами
Вы не можете сделать большое количество отжиманий
Отжимания подходами могут быть более управляемым подходом к достижению большого количества повторений. Таким образом, вы можете разбить число, такое как 100 или 200, на несколько подходов по 10-50, чтобы сохранить правильную форму и технику.
Очистить определенный подход и количество повторений
Вы можете контролировать общее количество повторений, выполняемых в каждом подходе. Это позволяет сделать тренировку более сбалансированной и ровной, а не выполнять все отжимания до отказа.
1 Минусы отжиманий в сетах
Меньше накачки
«Накачка» может быть ощущением накопления усталости после выполнения нескольких повторений за один раз. Тем не менее, мы можем не получить пампинг, если будем делать сеты с коротким отдыхом между ними.
2 причины делать отжимания все сразу
Накопленная усталость
Как и в темповых повторениях, когда мы достигаем результата от большого количества повторений, возникает много времени под напряжением. И, поскольку мы можем сделать много отжиманий за один присест, мы можем накопить много усталости от выполнения всех отжиманий одновременно. Большая мышечная усталость приводит к большему увеличению мышечной массы с течением времени.
Развитие навыка
Возможно, люди много раз в жизни спрашивали вас: «Сколько ты можешь отжиматься?» Это то, что обычно проверяется в военных и различных спортивных условиях. Выполняя сеансы, в которых мы делаем все отжимания одновременно, мы можем развить большую выносливость и способность достичь большого количества повторений в подходе отжиманий.
Статья по теме: 12 лучших упражнений на трицепс с собственным весом (дома и без оборудования)
2 минуса выполнения отжиманий одновременно
Более сложный
Может быть довольно сложно сделать большое количество отжиманий за один раз, по этой причине мы обычно делим количество повторений между несколькими подходами. В противном случае это может стать одним из самых серьезных препятствий для выполнения большего количества повторений в одном подходе.
Менее эффективные повторения
По мере прохождения одного сета наша форма начнет заметно разрушаться.
Из-за этого мы получаем менее эффективную практику, выполняя все наши повторения в одном подходе. Разделение объема между несколькими сессиями или подходами может обеспечить более качественные повторения и практику.
2 причины делать отжимания в течение дня
Больше восстановленных за тренировку
Разделив общее количество отжиманий в течение дня, вы сможете отдохнуть между сессиями. Если мы лучше восстановились за сессию, то наши отжимания могут быть более мотивированными и эффективными.
Увеличение общего объема
Выполняя отжимания в течение дня, вы позволяете своему телу восстанавливаться между тренировками. Когда мы лучше восстанавливаемся, мы можем выполнять больше повторений, что приводит к большему общему ежедневному объему.
2 Минусы выполнения отжиманий в течение дня
Разрозненная тренировка
Когда мы разбиваем нашу тренировку на несколько сеансов, это может нарушить ход вещей, что может сделать тренировку менее приятной.
Я рекомендую связать некоторые другие движения с несколькими отжиманиями, чтобы иметь хотя бы одно или два сложных занятия в день.
Затраты времени
Как правило, трудно провести одну тренировку в день, не говоря уже о двух или трех. Время может быть важным определяющим фактором при выполнении отжиманий за одно занятие или в течение дня.
Отжимания в сетах, все сразу или в течение дня: что лучше для вас?
DO отжимания в наборах, если
- Вы пытаетесь лучше поправиться на технике
- Вы новичнее, чтобы выполнять отжимания
- Вы хотите организовать работу
- . подготовка к тесту или целевое количество повторений
Отжимайтесь все сразу, если
- Вы хотите бросить вызов
- Вам нужен насос
- Вы работаете над тем, что репутационные репутации
- Вы ограничены вовремя
DO отта техника Любой маршрут, который вы выберете, чтобы выполнять ежедневные отжимания, будет эффективен, будь то в течение дня, подходами или все сразу . Ознакомьтесь с другими моими руководствами по отжиманиям:
Заключительные мысли
