Силовая скамья своими руками чертежи размеры: Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Силовая рама для тяжелой атлетики своими руками

— AZ DIY Guy

25 мая 2020 г.

Наш сын Джек только начал заниматься тяжелой атлетикой, когда разразилась пандемия COVID. Когда университеты закрылись и отправили своих студентов домой на дистанционные занятия, их объекты тоже закрылись. Он остался без доступа в потрясающий спортзал АГУ.

Он нашел очень хорошее старое видео на YouTube от Buff Dudes , где они построили силовую раму для тяжелой атлетики. Он сделал 3D-модель на основе их мускулистого дизайна и продал мне часть моего гаража / мастерской для тренировок.

И мы просто хотим.. [хлопать]  Помпа .. вы вверх!

— Ганс и Франц

Самодельная силовая рама / стойка для поднятия тяжестей

Такие же и похожие стойки есть во всем интернете. Мы немного корректируем Buff Dude и добавляем некоторые дополнительные шаги. Это прочная деревянная конструкция, состоящая из свинченных вместе 4×4, пластинчатых соединителей и стальной трубы. Мы заказали некоторые детали онлайн, а остальные забрали в нашем местном большом оранжевом домашнем центре.

Я предоставил полный список покупок материалов внизу сообщения

Покупки во время пандемии

Это был веселый командный проект. На сборке к нам присоединилась подруга Джека Влада. Они начали выбирать лучшие детали и маркировать их по длине для стоек.

Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки, а это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я получу небольшую комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку. Создавайте и используйте этот проект на свой страх и риск; детали отражают только наш собственный опыт.

Грандиозная сортировка

4×4 на самом деле имеют квадрат 3 1/2 дюйма. Их можно разрезать ручной пилой, но это было бы слишком, слишком много для меня. Я не должен ломать тренажерный зал, не так ли?

Моя торцовочная пила быстро с этим справилась. Мы вырезаем 4 вертикальные части по 80 дюймов и 5 горизонталей по 43 дюйма.

Весело резвится 4х4

Это чудовище должно было быть достаточно прочным, но ему потребуются угловые распорки, чтобы все было плотно и ровно. Мы обрезаем скобы под углом 45 градусов, используя 10 дюймов в качестве длинного размера.

Углы резки торцовочной пилы 12”

Рубим все дрова сразу. Вот список вырезок и диаграмма того, как все это сочетается.

Сначала мы возьмем самые большие куски с каждой доски; угловые скобки исходили из небольших обрезанных концов.

Целый ряд отверстий

И в регулируемых предохранительных поручнях, и в кронштейнах грузовых стержней используется ряд отверстий диаметром 1 ¼ дюйма вдоль вертикальных элементов каркаса. Моя аккумуляторная дрель могла бы помочь, но почему бы мне не использовать сверлильный станок, если бы он у меня был, верно? Я переключил свой 5-в-1 Shop-smith из режима настольной пилы в режим сверлильного станка, и мы разметили центральные отметки.

Мы начали на 13 дюймов вниз от вершины и разместили метки на расстоянии 4 ½ дюйма друг от друга вниз по центру, всего 12 отверстий в каждой из вертикалей. Мы использовали стандартное сверло 1 ¼ дюйма.

Это 48 больших старых отверстий, ребята. Сверлильный станок был отличным способом. с жертвенной доской под ней

Актуальная тема.

Жертвенный лом на столе сверлильного станка остановил слишком сильный выброс на стороне выхода отверстий. Мы могли бы немного отшлифовать его, и он будет выглядеть нормально, как только мы удалим осколки.

Но зачем идти на ОК, если его можно хорошо очистить и избежать будущих сколов?

Вариант обновления 1: отверстия для скругления

Я вставил пилотируемую фрезу для скругления в мой милый фрезер с маленькими деталями.

На управляемом долоте есть колесный подшипник, который перемещается по внутренней стороне отверстия, в то время как вращающееся лезвие грызет красивый закругленный край. Он разъедает этот рваный край, оставленный сверлом.

Джеку было весело.

Маршрутизация 48 раз

Он оставил красивый, гладкий край, который не сломается, когда металлические детали будут вставляться и выдвигаться во время регулировки.

Хорошо округлено

Я включил мелодии и запустил свою случайную орбитальную шлифовальную машину в течение хорошего, долгого времени, чтобы сгладить все доски. Кто знает, может быть, когда-нибудь мы даже покрасим эту штуку. По крайней мере, мы не получили бы осколков. Это заняло некоторое время.

Я бы предпочел работу маршрутизатора.

Медленно. Случайно. Орбитально.

Мы купили каркасные пластины Simpson Strong Tie. Угловые пластины A23 прикрепляют углы, а пластины TP35 усиливают стыки.

Для сборки мы использовали саморезы 2 1/2 дюйма. Мы выровняли все, используя угольник, а затем внесли небольшие коррективы после измерения по диагонали от угла к углу по всей стороне, чтобы убедиться, что оба измерения совпадают.

Саморезы с головкой Torx быстро ввинчиваются с помощью ударного шуруповерта, не раскалывая древесину. Это не работа для шурупов для гипсокартона; мы использовали винты шкафного класса марки Spax для дополнительной прочности.

С красивыми и прямыми углами стяжные пластины будут удерживать все от изгиба.

Мы установили деревянные угловые распорки с помощью 3-дюймовых саморезов, чтобы добавить дополнительную жесткость конструкции, прежде чем устанавливать боковые стороны. Мы предварительно просверлили эти винты и держали нажатым спусковой крючок ударного шуруповерта ровно столько, чтобы головки погрузились под поверхность.

Спинка получила верхнюю и нижнюю перемычки, прикрепленные 9пластины 0 градусов, в то время как передняя часть получила доску только сверху.

Угловые скобы были установлены с обеих сторон каждого угла. Этой штукой собирались злоупотреблять.

*Обновление: мы убрали соединительные пластины спереди, как это сделали Buff Dudes, из эстетических соображений. Глядя на это еще раз, поскольку мы перемещаем эту вещь, мы собираемся вернуться и добавить их спереди и сзади и действительно усилить эту вещь.

В нашем гараже начинает походить на сарай для столбов

Штифты грузовых стержней и предохранительные поручни

Этот зверь состоит не только из дерева, шурупов и пластин, друзья мои. Он также использует обычные трубы с резьбой 3/4 дюйма и фитинги, которые можно найти в сантехническом отделе.

Регулируемые штифты для грузовой штанги изготовлены из всех частей трубы размером ¾”, включая: (1) фланец кресла, (1) трубу 1 ½”, (1) муфту, (1) трубу 4 ½” дюйма и ( 1 ) торцевая крышка. Мы затянули все, кроме крышки, с помощью пары плоскогубцев.

Сделайте две таких сборки.

Штифты проходят через одно из отверстий на вертикальных стойках.

Торцевую заглушку можно затем навинтить вручную, чтобы можно было изменять высоту без инструментов во время тренировки.

Весовая штанга сидит прямо на этих негодяях.

Следующими были регулируемые по высоте поручни безопасности.

Они расположены под тренировочной зоной с обеих сторон. Они там, просто на тот случай, если вы позволите своему внутреннему мужеству откусить немного больше веса, чем их усталые руки держат в данный момент. Они также могли поймать падающую планку, если произошло спотыкание, поворот или спотыкание.

Направляющие представляли собой 60-дюймовую трубу со стопором пистолетной рукоятки, сделанным из колена 90 градусов, 4-дюймовой трубы и торцевой заглушки.

Два таких же

Вариант обновления 2: сделайте его мобильным!

Чтобы вы не забыли, этот гараж — моя мастерская. Это просто не может быть постоянным тренажерным залом. В выходные, возможно, мне придется убрать его с дороги.

Я заказал комплект роликов, рассчитанный на 660 фунтов. Это должно вместить всю стойку, а также набор веса. Они пришли с шаблоном, чтобы найти идеальное место для размещения.

Марка с пуансоном

Предварительное сверление

Я закрутил винты с помощью ударного шуруповерта. Кронштейны были установлены до установки колес, поэтому все эти винты можно было достать за роликом.

Ролики выносного типа, предназначены для верстака. Им не нужен механизм блокировки колес, так как они едва опираются на пол и не несут никакого веса.

Тачдаун

Когда рычаг опущен, они поднимаются ровно настолько, чтобы поднять всю стойку и ее содержимое с пола.

Именно этот шаг заставляет нас задуматься о добавлении дополнительных усиливающих пластин. Процесс опускания одного колеса за раз, кажется, немного изгибает раму. Когда он поднят, все остается ровным и плотным.

У нас старт!

Вот почему мы сделали высоту 80 дюймов. Если бы мы строили это для использования в подвале, возможно, оно было бы выше, но я хотел, чтобы оно было просто пискнет под открытой дверью гаража.

Действительно, мы могли бы выкатить весь стеллаж наружу.

Now Mobile Power Rack

Мы точно не собираемся заниматься поднятием тяжестей перед домом, как кучка деревенщин, особенно в Фениксе, , где летом мы обычно греемся на 100 градусов под палящим солнцем. Кроме того, я затаскивал грузовик внутрь, чтобы выполнить проект по перекраске автомобиля. Я не мог точно вкатить его туда с массивной силовой стойкой, не так ли?

Зверь

Еще не сделано.

Вариант обновления 3: уменьшить вес

Мы нашли несколько прочных крючков для одежды из нержавеющей стали . Они идеально подходят для подвешивания грузов снаружи стойки. Мы предварительно просверлили и прикрепили их с помощью прилагаемых винтов.

Скамья, которую он заказал, затерялась в клубящейся тайне американской системы доставки во время пандемии, но пока она настроена для выполнения приседаний. Я обновлю пост, когда он появится.

Добавление перекладины для подтягиваний

Подтягивания? Подбородок? Я не знаю подходящего слова.

Так как мы хотели, чтобы перекладина проходила высоко через угловое усиление, я вставил свое самое длинное сверло в качестве направляющей. Это было долото размером 1/4 дюйма и длиной около 18 дюймов. Я планировал просверлить с обеих сторон сверлом большего диаметра.

Я добавил к своей дрели боковую рукоятку и вставил сверло на 1 1/4 дюйма.

Я предпочитаю крепко держать дрель двумя руками, когда углубляюсь, особенно когда я на стремянке. В противном случае, если этот бит заклинит, это может привести к растяжению запястья или еще хуже, что приведет к еще одному визиту в скорую помощь моего дружелюбного соседа.

ЭТО какие-то опилки!

Моей лопатке не хватило длины, чтобы пройти до конца. Я пошел с другой стороны с помощью сверла по дереву, так как я не мог очень точно запустить лопату на наклонной доске.

Пережевывание.

Мы продели третью 60-дюймовую трубу через отверстия и накрутили на крышки. Без кепок довольно высокий парень, как ваш покорный слуга, мог бы легко наступить на острый, резьбовой край, вынося мусор однажды вечером, и получить еще одну возможность для поездки в неотложную помощь.

Джек появился там и сделал несколько быстрых подтягиваний своим излишне худощавым телом…

…и крепкий, двуручный захват.

Как мило.

Чувак с чертовски почти 5 десятилетиями сырой, мускулистой силы и мускулами из чистого железа, не нуждается в двух руках . Просто чтобы немного усложнить задачу, я планировал заранее и позволил кризису COVID загрузить весь вес, который я потерял за последний год, на мою скандинавскую богоподобную раму. Просто для вызова.

Хек

да.

….и в заключение, как я мог не: