Скамейка для пресса своими руками чертежи: чертежи, процесс изготовления обычной и усовершенствованной скамьи.

Содержание

Как сделать тренажеры для пресса и живота своими руками

В домашних условиях, вооружившись чертежами тренажеров для пресса и живота, можно сделать своими руками эффективные тренировочные снаряды. Если ранее столярные или строительные работы уже выполнялись человеком, сделать классическую скамью или римский снаряд для пресса не составит труда. Если это первый опыт, достаточно строго следовать инструкциям, чтобы все получилось.

Содержание

Особенности изготовления простой скамьи для пресса
Изготовление римского стула
Навесная скамья
Второй вариант снаряда для шведской стенки
Ролик для пресса своими руками
Особенности обшивки досок и сидений

Особенности изготовления простой скамьи для пресса

Классическая деревянная скамья для пресса

Классическая скамья – самый простой вариант тренажера, который можно сделать в домашних условиях, исключая ручной ролик. Однако сравнивать эти снаряды нельзя – они сильно отличаются по функциональности. Для изготовления потребуется:

деревянная доска 100 см длиной и 30 шириной, толщина должна быть не менее 3 см, иначе дерево со временем прогнется под весом тела;
поролон для обшивки изделия, чтобы не травмировалась кожа;
металлические трубы 4-5 см диаметром, они могут быть круглыми или квадратными.

Перед началом работ важно хорошо высушить доску, а также покрыть ее антисептическим лаком. Пока материал сохнет, начинают собирать основной каркас:

Берут трубы длиной 120 см и прикладывают по ширине доски.
Сверху и снизу берут трубы длиной на 60 см, чтобы скамья была устойчивой. Когда трубы соединят, они будут похожи на прямоугольник.
Затем соединяют 2 трубы так, чтобы они были похожи на букву Т, а в центре устанавливают перекладину для ног. Затем эту конструкцию прикладывают к прямоугольнику и соединяют куском толстой трубы или уголком.
Устанавливают мягкое покрытие на доску.
В трубе делают отверстия для крепежа – в основании, по сторонам.

Доску прикручивают через отверстия к каркасу. Сам каркас необходимо сварить.

Изготовление римского стула

Чертеж римского стула для тренировок

Римский стул – это специальный тренажер для пресса и других групп мышц, который может регулироваться. Для его изготовления потребуются трубы, толстые уголки, а также доска для основания размером 100 на 40 см. Также для отделки потребуется поролон, а для сварки – аппарат и болгарка. Процесс начинается с изготовления каркаса:

Изготавливается передняя стойка из труб высотой 50-80 см по выбранному чертежу.
Длина штанги для ног должна быть регулируемой, чтобы каждый атлет мог ее настроить под себя.
Длина ножек – от 40 до 70 см, на концы важно поставить накладки.

Прикручивать доску к подготовленному основанию лучше с помощью болтов. Римский стул изготавливается под наклоном, а передние валики для ног также улучшаются поролоном.

Римский стул – наиболее сложный тренажер для изготовления в домашних условиях. Важно учесть все регулируемые элементы, подобрать правильный крепеж. После создания такого снаряда необходимо поддерживать его рабочее состояние, регулярно подкручивая все гайки и болты.

Навесная скамья

Один из лучших тренажеров для пресса и живота, который достаточно просто сделать своими руками, — это навесная скамья к имеющейся вертикальной лестнице.

Для ее изготовления потребуется:

доска длиной от 100 см в зависимости от роста спортсмена и шириной не менее 40 см для максимального удобства;
крепежный элемент – болты, гайки;
брус для крепления к шведской стенке.

Доска изготавливается с основанием из металлических труб, которые цепляются к ступеньке. Сверху над лестницей устанавливаются держатели для рук. Подробный набор материалов и чертеж можно видеть на рисунке.

Материалы и схема сборки навесной скамьи

Второй вариант снаряда для шведской стенки

Прибитый кругляк для удерживания ногами

Можно изготовить тренажер без доски, на которую ложится спортсмен. Необходимы следующие материалы:

доска шириной 30 см и длиной 100 см;
2 перемычки из дерева;
материал для обтягивания;
трубы для каркаса и держателей рук, можно использовать квадратные.

Аналогичные изделия продаются во многих спортивных магазинах. Собрать их проще, чем римскую доску или обычный снаряд для пресса.

Сначала собирается прямоугольный каркас, к краям по длинной стороне приделываются загнутые крюки для крепления к стенке. От места их соединения привариваются трубы для рук, под углом крепящиеся к продолговатым планкам каркаса. В 15-20 см от края под длину рук устанавливаются круглые держатели.

По центру каркаса крепится с помощью болтов доска для спины, а на перпендикулярные перекладины – маленькие обтянутые доски под предплечья, чтобы спортсмену было комфортно заниматься.

Обтягивать доски необходимо перед установкой на каркас. Все углы металла необходимо заткнуть заглушками. Очень важно, чтобы элементы конструкции, соприкасающиеся с руками, были круглыми.

Ролик для пресса своими руками

Самодельный ролик для пресса

Самый простой вариант спортивного снаряда для проработки брюшного пресса. Выполнить его можно двумя путями, первый потребует:

2 колесика одинакового размера;
стальную трубку с резьбой длиной 40 см.

Диаметр трубы должен точно совпадать с отверстием по центру колеса. Колесо для такого тренажера должно быть диаметром не менее 10 см, но не более 20 см, чтобы удобно было заниматься.

Собирать конструкцию довольно просто: труба отрезается, ее края затираются, чтобы не было остроты, а на центр надевается колесико.

Трубка с резьбой – интересный материал, найти который не всегда просто. Однако каждый может обратиться на завод, где изготавливается крепеж, или в частную фирму для нанесения резьбы на простую круглую планку. Остается лишь найти компанию, которая работает с розничными клиентами.

Чтобы колесико держалось, его надевают по центру и фиксируют с двух сторон подходящими гайками. На концы снаряда надевают гимнастические накладки, как на ручных гантелях или планках для упражнений.

Особенности обшивки досок и сидений

Обивку скамьи для пресса можно сделать из дерматина

В магазинных снарядах можно различить несколько слоев обшивки, которые обязательно включают упругую подкладку, а также дерматин или мягкий пластик. Такое покрытие обеспечивает их долговечность, исключает всасывание пота в материал. Лучше всего в домашних условиях использовать двойной слой обшивки.

Для достижения лучшего качества можно подобрать многослойную обшивку (от доски наружу):

микропористая резина толщиной не менее 12 мм, которая накладывается прямо на дерево и приделывается строительными заклепками;
поролон для мебели марки 45, он обладает высокой прочностью и достаточной плотностью, толщина начинается от 8 мм;
листовой синтепон толщиной не менее 7 мм;
джинсовая ткань или байковый материал для финальной обшивки.

Вместо заклепок можно использовать клей «Момент» или аналогичный по прочности термоклей из пистолета. Однако остальные материалы обязательно приделываются мебельным степлером, чтобы избежать случайного отклеивания.

Тренажеры для пресса из досок – это эффективные и полезные снаряды, которые помогают проработать даже самые сложные группы мышц. Изготовить такую конструкцию при возможности купить все материалы несложно, если у человека есть опыт работы в сфере сварки и обработки дерева. Но даже новичку не составит труда выполнить самостоятельно простой снаряд.

предназначение и выбор :: SYL.ru

Яичные кексы с брокколи: 6 идей низкоуглеводных завтраков, продлевающих сытость

Керамиды для увлажнения: какие ингредиенты искать в составе ухода для лица

Как сделать дом современнее с помощью комнатных растений: свежие тенденции

Курочка в тайском стиле. Добавляем орешки и фасоль

С мокрым эффектом и не только: быстрые прически на короткие и средние волосы

Точка в споре насчет челки: так все же молодит она или старит женщину

Бэбилайтс и еще 3 щадящих типа окрашивания волос

То, что можно легко сделать дома: какие блюда не стоит заказывать в ресторанах

Больше сияния и много бордо: ключевые тренды мейкапа на конец осени

Регулярные ванны для ног с солью имеют долгосрочный эффект на здоровье

Автор Ксения Степанищева
December 17, 2017

При занятии спортом используются разные тренажеры. Отличными помощниками являются универсальные скамьи, благодаря которым обеспечиваются полноценные тренировки. При дополнении штангой и гантелями получится разнообразить занятия. Данный тренажер мобильный и компактный, имеет невысокую цену и является универсальным. Скамья позволяет выполнять упражнения для разных частей тела. О ее преимуществах рассказано в статье.

Общая информация

Скамьи – спортивный инвентарь, производимый в нескольких видах:

Горизонтальные фиксированные.
Наклонные фиксированные.
Регулируемые.

С фиксированными приспособлениями ограничен круг упражнений, так как из-за постоянного угла наклона не получится проработать разные мышцы. Универсальные скамьи являются удобными, поскольку регулируются, поэтому с ними тренировки становятся разнообразными.

Тренажеры включают 1 или несколько регулируемых частей. В них могут быть дополнительные элементы: выдвижные телескопические стойки для штанги, опорные подушки или страховочные упоры. От сложности конструкции зависит функциональность и удобство скамейки.

Виды упражнений

Главным назначением скамьи универсальной считается выполнение разных видов жима. Тренажер будет помощником для всесторонней тренировки мышц. С ним получится прорабатывать пресс, ягодицы, ноги. К самым популярным упражнениям относят следующие:

Жим штанги. Чтобы выполнять данное упражнение, важно, чтобы на скамье была стойка для штанги. Жим лежа является основным занятием. С ним отлично прорабатываются разные группы мышц. Регулируемая универсальная скамья для жима позволяет прорабатывать верхнюю часть тела.
Жим и разводка гантелей. Данное упражнение может быть заменой жиму, если в скамье есть стойки для штанги. Гантели помогают выполнять движения руками, помогают регулировать амплитуду. Благодаря изменению угла наклона скамьи смещается акцент на разные мышцы.
Отжимания. Универсальные скамьи позволяют выполнять эти упражнения с упором на приспособление. При занятиях торс будет расположен под наклоном, из-за чего уменьшается нагрузка, и мышцы подготавливаются к дальнейшему ее наращиванию. Сложнее выполнять отжимания с упором ногами на скамью.
Пресс. Тренажер с регулируемыми частями считается лучшим приспособлением для нижней части пресса. Универсальная скамья для пресса помогает проработать мышцы живота с акцентом на низ. С мягкими валиками для фиксации ног выполняются стандартные скручивания.
Болгарские выпады. Это отличное упражнение для ягодиц, позволяющее обрести красивую форму. Его выполняют с отягощением и без него. При занятиях нога находится на полу, а носок упирается в скамью.

Силовая скамья считается лучшим выбором для тех, кто желает получить компактный и доступный тренажер. С дополнением раздвижными стойками под штангу приспособление комплексно прорабатывает торс, наращивает мышечную массу, создает оригинальный рельеф. Размеры тренажера позволяют разместить его в любом помещении.

Надежность

При выборе универсальной скамьи для пресса и жима нужно обратить внимание на крепость металла, креплений, механизмов регулировки и складывания. Система подъема спинки должна выдерживать большие нагрузки.

Для регулярных занятий подходят устойчивые тренажеры, иначе при каждой тренировке есть риск получения серьезной травмы. Важным нюансом считается ширина постановки стоек. С узкой постановкой может быть неправильное перераспределение нагрузки и опрокидывания штанги.

Компактность

При покупке скамьи надо обратить внимание на систему трансформации и складывания. Они бывают простые и надежные, чтобы выдерживали многократное использование. Не в каждом помещении поместится стандартный тренажер, поэтому складная скамья будет лучшим выбором для небольшого помещения. Но неразборный тренажер считается более устойчивым и крепким, поскольку не включает подвижные части.

Универсальность

Горизонтальная скамья имеет немного функций. Чтобы можно было выполнять больше упражнений, должны присутствовать дополнительные приспособления:

Регулируемые детали нужны для выполнения упражнения с наклонами для всесторонней проработки мышц торса.
Приспособление с блоком для ног поможет прокачивать бицепс бедра, икры, ягодиц.
Опорная подушка – нужный элемент, необходимый для страхующего партнера. С ним получится упереться, к тому же он помогает работать с большим весом.
В силовой скамье есть брусья, позволяющие выполнять много упражнений и развивать силу и выносливость.
Поручни необходимы для упражнений на пресс.
Стойки для штанги со страховкой требуются при работе с большим весом без партнера.

Удобство и простота

Универсальная скамья поможет правильно работать с гантелями. А стойка под штангу – осуществлять приседы и становую тягу. Важно грамотно подобрать длину тренажера – голова не может свисать во время тренировок.

В спортивных магазинах представлен большой выбор тренажеров. При этом сложность не всегда значит универсальность. Дополнительные функции скамьи должны быть понятными и нужными.

15 простых бесплатных чертежей скамеек своими руками для дома

По

Стейси Фишер

Стейси — писатель и эксперт по халяве с почти двадцатилетним опытом. Она выступала в качестве эксперта на шоу доктора Оз и нескольких радиопередачах, опубликовала сотни статей и стала соавтором книги. Стейси написала о том, как отпраздновать праздники с меньшими затратами, украсить свой дом бесплатными печатными рисунками и подготовила лучшие бесплатные ресурсы для родителей и учителей. Стейси также имеет обширный опыт работы в академических кругах.

Узнайте больше о The Spruce’s
Редакционный процесс

Обновлено 20.09.22

Красивый беспорядок

Используйте один из этих бесплатных чертежей скамейки своими руками, чтобы построить скамейку для любой части вашего дома, внутри или снаружи. Это отличный проект для начинающих строителей, для которого требуется всего несколько инструментов и расходных материалов, которые, возможно, у вас уже есть под рукой. Это также быстрые проекты, которые занимают всего полдня от начала до конца.

Эти скамейки «сделай сам» представлены в самых разных стилях, от современного до деревенского. Это идеальное место, чтобы посидеть и снять обувь или продемонстрировать коллекцию растений или книг. Это также отличное решение для дополнительных сидений, так как они не занимают много места.

01
из 15
Веселая мысль
Оживите свою прихожую с помощью этого плана скамейки своими руками. Он строит современную деревенскую скамью из необработанного клена и служит местом для сидения, а также декоративной полкой для растений.
Современная деревенская скамейка из The Merrythought
02
из 15
Урсула Кармона из Home Made by Carmona
Вы можете поднять базовую скамью, добавив к ней тафтинговую подушку. В этом проекте вы строите простую раму скамейки из обычных досок и ножек стула, а затем добавляете подушку из тафтинговой пены сверху. Он будет прекрасно смотреться на обеденном столе или у изножья кровати.
Тафтинговая скамья от Урсулы Кармоны из дома, сделанного Кармона
03
из 15
Урсула Кармона из Home Made by Carmona
Эта скамейка своими руками вдохновлена скамьей West Elm. Делая его самостоятельно, вы можете сэкономить сотни долларов. Готовый проект «сделай сам» стоит всего 15 долларов в материалах!
Скамейка подделки West Elm от Урсулы Кармоны дома, сделанная Кармона
04
из 15
Веселая мысль
Вот базовая рама скамьи с тканым верхом из джута и хлопкового шнура. Наряду с натуральным деревом, он действительно придает современный и непринужденный вид любой комнате, в которой он находится.
Плетеная скамья из Веселой мысли
05
из 15
Красивый беспорядок
Если вы ищете простую в сборке скамью, которая делает заявление, это идеальный проект DIY для вас. Фанера просто покрыта пенопластом, а затем обернута ковриком небольшой площади. Все это держится на современных шпильках середины века.
Прикроватная скамья из A Beautiful Mess
06
из 15
Красивый беспорядок
Вот еще одна скамья с тканым верхом, но в этой используются кожаные полоски верблюжьего цвета. В нем используется готовая скамья, похожая на ту, которую вы найдете в IKEA, поэтому большая часть работы уже сделана за вас.
Плетеная кожаная скамья из A Beautiful Mess
07
из 15
Ремоделоголик
Всего две доски 2×4 используются для сборки этой классической скамьи в деревенском стиле. Его сборка стоит менее 20 долларов и собирается очень быстро. Это идеальный выбор для начинающего столяра.
Скамейка Easy Farmhouse от Remodelaholic
08
из 15
Девушка, просто сделай сам!
Этот план скамейки своими руками позволяет построить современную скамью 2×4, которую можно построить за один день. Эта скамейка будет отлично смотреться в любом месте вашего дома, но она также достаточно прочная, чтобы стоять на улице круглый год. Это станет отличным дополнением к любому сидению на открытом воздухе, которое у вас уже есть.
Современная скамья 2X4 от девушки, просто сделай сам!
09
из 15
Ремоделоголик
Эта уникальная скамья вдохновлена дизайном середины века и демонстрирует уникальные ножки треугольной формы. Это меньшая скамья, в которой используются только 2×2 и 1×3. Тот факт, что она маленькая, не означает, что эта скамья не является шоу-стопом.
Скамья с треугольными ногами середины века от Remodelaholic
10
из 15
Обновить Рестайл
Вот еще один план скамейки в деревенском стиле. В дополнение к инструкциям по сборке вы также найдете указания по отделке, как покрасить и состарить скамейку. Это отличный простой проект, который поможет вам построить базовую скамью для вашего пространства.
Скамья для фермерского дома от Refresh Restyle
11
из 15
Сахар и ткань
Эта скамья расположена очень низко к земле, что придает ей современный и удобный вид. Вы можете использовать его как место для сидения, но он действительно сияет, когда используется в качестве возвышения для растений, книг, подушек или любого другого декоративного предмета.
Современная низкая скамья из сахара и ткани
12
из 15
Горький корень своими руками
Этот план скамейки проведет вас от начала до конца по созданию скамейки, предназначенной для использования на улице в любую погоду. Используемые X-образные ножки придают ему мгновенный стиль и сделают его отличным дополнением к вашей садовой мебели.
Уличная скамейка от Bitter Root DIY
13
из 15
Делия создает
Эта низкопрофильная современная скамья демонстрирует кедровую плиту с живым краем и металлические шпильки. Здесь он используется как скамья для фортепиано, но отлично подойдет для любой небольшой площади.
Деревянная скамья Life Edge от Delia Creates
14
из 15
Коттедж под дерево
В этом уникальном плане скамейки «сделай сам» используется утилизированная балка амбара. Он выполнен в виде плавающей скамьи, что делает его идеальным для прихожей или прихожей.
Плавающая скамья Barn Beam от Wood Grain Cottage
15
из 15
Делия создает
Вы не поверите, как легко построить эту садовую скамейку. С помощью всего нескольких материалов и материалов вы можете построить эту скамейку, которая отлично смотрится на открытом воздухе, но также будет сиять в прихожей. Они настолько просты, что вам захочется собрать их в группу и установить там, где у вас есть место. В дополнение к письменным инструкциям есть даже видео, так что вы можете быть уверены в успехе.
Easy Garden Bench от Delia Creates