Сколько можно есть фруктов в день: Сколько фруктов и овощей нужно есть в день, чтобы жить долго?

Содержание

Какие фрукты можно есть на диете, сколько можно есть фруктов при похудении и пп

Фруктам больше не нужно доказывать свою пользу для здоровья: богатые витаминами и минералами, они участвуют в правильном функционировании организма.

Когда вы употребляете фрукты для похудения, важно, чтобы калории были сбалансированы. Это значит, что вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете. Для снижения веса важно употреблять фрукты вместо высококалорийных закусок. Рекомендуется руководствоваться таким принципом: ежедневный прием, независимо от того, находитесь ли вы на диете или нет, двух, горстей фруктов гарантировано насытит организм и сбалансирует количество витаминов и элементов.

Это правда, что вместе с фруктами мы также поглощаем сахар. Однако калорийность фруктов намного ниже, чем у безалкогольных напитков или фаст-фуда. Например, 1 Бигмак из популярной сети ресторанов содержит примерно столько же калорий, как и 1 кг яблок. Чтобы уменьшить количество сахара для здоровья в первую очередь следует заменить неорганические, обработанные продукты на натуральные, растительные овощи, фрукты.

Различие фруктов и овощей при похудении от цвета

  • Красные фрукты и овощи, такие как помидоры, перец или малина, содержат витамин С, который стимулирует активное сжигание жира. Такие продукты содержат антиоксиданты, которые, помимо прочего, защищают организм от преждевременного старения. Для лучшего усвоение, следует подогревать овощи до полуготовности на оливковом масле.

  • Зеленые фрукты и овощи, такие как шпинат, авокадо или киви, содержат краситель хлорофилл, который очищает кровь и снабжает организм минералами. Они также богаты витамином К , калием, железом, кальцием.

  • Синие фрукты и овощи, такие как черника, сливы или краснокочанная капуста, содержат самый высокий уровень антиоксидантов, которые снижают риск рака.

  • Фрукты и овощи желтого, оранжевого цвета, такие как тыква , картофель, морковь или манго, являются идеальными источниками витамина С и способствуют сжиганию жира в организме. Они также снабжают организм витамином А , который помогает пищеварению.

Какие овощи можно есть при диете

Помимо воды и жидких супов, нет продуктов с таким низким содержанием калорий, как овощи. Итак, очевидно, что овощи отлично подходят для похудения. В свой список следует включить следующие виды:

  1.  Брокколи

Витамин С, кальций, фосфор, калий, магний — это лишь некоторые из микроэлементов, содержащихся в брокколи. Кроме того, он содержит всего 31 килокалорию на 100 грамм, 3 гр белка, а также клетчатку. Брокколи — идеальный овощ для похудения.

  1. Кале.

В 100 граммах капусты всего 45 калорий, но при этом 4,3 грамма белка и 4,2 грамма клетчатки. Кроме того, в капусте содержится более чем в два раза больше витамина С, чем в лимоне. Кале богата и другими важными питательными веществами, такими как калий, кальций, магний и йод.

  1. Брюссельская капуста.

Брюссельская капуста имеет идеальную питательную ценность и баланс макро- микроэлементов в качестве продукта для снижения веса. В ней содержится 4 грамма белка и 4,3 грамма клетчатки,, всего 3,5 граммов углеводов и 0,5 грамма жира. Это составляет всего 43 калории на 100 г. Приятный бонус: брюссельская капуста содержит много витамина С, кальция и магния.

Какие фрукты можно есть при пп

Калорийность фруктов при диете во многом зависит от количества фруктозы и ее балансе с водной частью плода. Среди низкокалорийных фруктов можно выделить: 

  • Авокадо: 1,3 г сахара. Баттерфрут — отличный источник растительного белка, а также содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты. В нем меньше всего фруктозы.

  • Малина: 4,8 г сахара. В ней только небольшое количество сахара, но и много пользы. Малина имеет в составе смесь кислот, которая помогает печени выводить токсины из организма и оказывать жаропонижающий эффект.

  • Клубника: 5,5 г сахара. Благодаря содержанию кальция, калия, железа, цинка и меди, ягоды содержат много минералов и клетчатки, которые способствуют улучшению пищеварения.

  • Абрикос: 7,7 г сахара. Богатый витаминами и минералами абрикос универсален. Он способствует улучшению кровообращения и выравнивает цвет лица.

  • Слива: 7,8 г сахара. Витамины группы B, которые содержатся в сливах, важны для обмена веществ и здоровой нервной системы.

  • Апельсин: 8,3 г сахара. Он содержит не только витамин С (45 мг на100 г), но также фолиевую кислоту и фосфор.

  • Манго: 12,2 г сахара. Сушеный манго эффективен при похудении. Он надолго утоляет голод, быстро насыщает и содержит минимум калорий. Кроме того, косточковые фрукты содержат наибольшее количество витамина А среди всех видов фруктов и, таким образом, способствуют обновлению клеток и укрепляют иммунную систему.

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Фруктовые соки, какими бы они ни были, очень сладкие и содержат мало клетчатки. Если вы их пьете, рекомендуется не употреблять более одного стакана в день, а вместо одного фруктового перекуса.

Сухофрукты — финики, изюм, курага содержат больше сахара, чем свежие версии этих фруктов. Если вы соблюдаете диету и контролируете количество сахара в крови, следует ограничить употребление сухофруктов.

Однако, если у вас нет обязательных ограничений на овощи и фрукты, все перечисленные выше продукты можно употреблять, если вы на пп и придерживаетесь здорового образа жизни. 

Сколько можно есть фруктов на диете

Мнения расходятся, но признано, что правильный баланс составляет от двух до трех целых фруктов в день. По общему мнению, нужно потреблять 5 порций фруктов и овощей в день, главное — варьировать их потребление. Стандартная порция соответствует 80 граммам. Следует учитывать, что фрукты не должны составлять более 70-80% потребляемой пищи.

Также важно максимально разнообразить свой рацион. Широкий ассортимент фруктов в Crazybox позволит составить рацион из свежих, экзотических фруктов и ягод с доставкой по всей Украине. В ассортименте магазина также имеются мед, орехи, сухофрукты, которые позволят разнообразит повседневный рацион и заменить вредные закуски на полезные.

Фруктовая диета — все плюсы и минусы диеты на фруктах

Всем известно, что фрукты содержат множество полезных витаминов и минералов. В сырых продуктах присутствуют бета-каротин, антиоксиданты и витамины. Есть исследования, которые доказывают, что фрукты успешно очищают организм, противостоят различным заболеваниям, в том числе развитию рака. Вся эта информация способствует тому, что фруктовая диета становится популярным средством для похудения.

Однако натуральные продукты с высоким содержанием сахара, углеводов и кислот не всегда полезны. Как и в случае с другими диетами, эту нельзя применять без консультации с врачом. Неправильное употребление и ошибочный подбор фруктов, резкое начало или окончание  диеты могут серьезно подорвать здоровье.

Особенности фруктовой диеты

Количество сброшенных килограммов рассчитывается индивидуально и зависит от величины лишнего веса, особенностей организма и наличия физической нагрузки. Фруктовая диета помогает сбросить в среднем 10 кг за месяц. Если к похудению добавить 30-минутные ежедневные тренировки, то результат быстрее закрепится.

Диетологи не рекомендуют долго сидеть на фруктовой диете, так как она совершенно не питательная. Максимальный срок — 7 дней. В случае применения диеты более недели организм начнет испытывать белковое голодание. Во фруктах нет жирных кислот, кальция, витамина В12, D и многих других необходимых для здоровья элементов, дефицит которых может нанести серьезный вред организму.

Для похудения на фруктах из рациона следует исключить покупные соки, так как они содержат слишком много сахара. По той же причине нельзя есть любые сухофрукты. Из свежих плодов и ягод стоит обходить стороной виноград, папайю, дыню, манго и хурму. Что касается бананов, то мнения специалистов разделились. Одни утверждают, что это слишком калорийный продукт. Другие уверены, что банан отлично утоляет чувство голода без вреда для фигуры.

Для похудения разрешается есть арбузы, яблоки, персики, груши, ананасы, сливы, киви, вишню, абрикосы, апельсины, мандарины, грейпфруты и нектарины. Допускается умеренное употребление свежевыжатых соков из этих фруктов. Любителям экзотики можно включить в рацион маракуйю, личи, гуаву.

Многие диетологи рекомендуют отказаться от 7-дневной фруктовой диеты в пользу 1 разгрузочного дня на различных плодах и ягодах. Такой щадящий подход помогает организму очиститься без серьезного стресса и не требует специальной подготовки.

Для разгрузки необходимо выбрать фрукты умеренной сладости и употреблять их по 250 г пять раз в день через равные промежутки времени. Обязательно нужно пить не менее 2,5 литров жидкости — воды или зеленого чая. Некоторые диетологи советуют сочетать фрукты с парой ложек кисломолочного сыра или стаканом йогурта. Порция белка прекрасно насытит организм. На следующий день после фруктовой разгрузки необходим легкий завтрак, например овсяная каша на воде.

Плюсы фруктовой диеты

Диета на фруктах имеет массу положительных сторон:

  • улучшение пищеварения;

  • очищение организма;

  • улучшение состояния кожи;

  • минимальное количество калорий;

  • нет привязки к графику употребления пищи;

  • быстрый результат;

  • экономия времени, которое тратится на приготовление пищи.

Отсутствие четких принципов, вроде запрета приема пищи после 6 вечера, позволяет применять ее занятым людям. Фрукты можно есть в любое время суток, когда это удобно человеку.

Минусы и противопоказания фруктовой диеты

Однако следует помнить, что фруктовая диета не может считаться безопасной. У нее есть ряд противопоказаний:

  • беременность и период лактации;

  • гастрит;

  • диабет;

  • язва желудка;

  • заболевания поджелудочной железы или почек;

  • аллергия на фрукты.

От фруктовой диеты стоит отказаться, если человек не любит употреблять плоды и ягоды. Покупка необходимых свежих продуктов может влететь в копеечку, что является минусом.

Вариации фруктовой диеты

Похудеть на фруктах можно, используя различные варианты диеты. Самая опасная из них — монопродуктовая, но существуют более мягкие и продуктивные методы.

Монодиета

Заключается в употреблении одного вида ягод или плодов. За день можно съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л фреша из них. Чаще всего используют бананы, яблоки, апельсины, грейпфруты и ананасы. Диета рекомендуется в качестве разгрузки на 1 день, так как не обеспечивает организм необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами и содержит слишком мало калорий.

Мультифруктовая диета

Длится неделю, состоит из различных фруктов и большого объема воды. Фрукты можно употреблять в сыром виде, запекать их, делать салаты, фреши, пюре или рагу.

Фрукты + овощи

Фруктовая диета в сочетании с овощами лучше удовлетворит голод. Растительная комбинация обеспечит организм витаминами и энергией, однако лишит его белковой составляющей. Подобную диету нельзя применять тем, кто активно тренируется в спортзале.

Фрукты + белок

Фруктово-белковая диета подразумевает сочетание плодов и ягод с мясом, рыбой, крупами. Такой подход совершенно не сказывается на самочувствии, однако позволяет избавиться от лишних килограммов.

Фрукты + кефир

0,5 л нежирного кефира в день дают ощущение сытости. Сочетать напиток с фруктами для похудения можно на протяжении 5 дней. Кроме кефира разрешается йогурт и простокваша.

Фрукты + творог

Самая сытная и полезная фруктовая диета — это микс с творогом. Компоненты содержат много витаминов и микроэлементов для нормального самочувствия и похудения. На 1 кг фруктов используют 0,4 кг творога и много жидкости.

Меню на 7 дней

Приблизительный рацион мультифруктовой диеты может выглядеть так:

День 1: 2 банана, 2 яблока, апельсин, 2 дольки арбуза.

День 2: 2 банана, апельсин, гроздь винограда, манго, 1/2 авокадо.

День 3: 2 манго, апельсин, грейпфрут, груша, тертая морковь.

День 4: гроздь винограда, груша, манго, банан, пара долек ананаса.

День 5: манго, 2 банана, груша, виноград, 2 дольки дыни.

День 6: 2 банана, киви, апельсин, яблоко, тертая морковь, авокадо.

День 7: 2 киви, апельсин, 2 манго, банан, яблоко.

Фруктовая диета подразумевает разделение дневной нормы плодов на 4-5 частей, которые едят через равные промежутки времени. Для насыщения некоторые диетологи советуют добавлять в рацион горсть орехов.

 

Читайте также: Диета Магги: творожная или яичная, насколько эффективна

Читайте также: Диета «ангелов» Victoria’s Secret — как худеют модели перед показом

Читайте также: Миф или реальность: Средиземноморская диета укрепляет иммунитет

Читайте также: Здоровый подход: Польза и вред фастинг-диеты

Могу ли я есть столько фруктов, сколько хочу?

30 ноября 2021 г. в Планы диеты, Часто задаваемые вопросы, Потеря жира, Цели, Здоровый образ жизни, Здоровые рецепты, Здоровые закуски, Питание, Советы по питанию, Добавки, Снижение веса

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Фрукты могут быть сложной группой продуктов, особенно если вы хотите похудеть. Да, фрукты содержат углеводы и природный сахар, но это не делает их вредными! Вот как стратегически есть фрукты для достижения ваших целей.

 

Специалисты по питанию не зря рекомендуют съедать от двух до пяти порций фруктов каждый день. Фрукты богаты питательными веществами, клетчаткой, антиоксидантами — всеми полезными веществами.

Теперь ешьте столько фруктов, сколько хотите , это отдельная история.

Помните, что все продукты, даже «здоровые», содержат калории. Так что да, можно переедать фрукты и создать избыток калорий, что может привести к увеличению веса или помешать достижению целей по снижению веса.

Так как же узнать, сколько хватит?

Как стратегически подходить к выбору фруктов

Прежде всего: есть большая разница между сырыми фруктами и всеми продуктами, которые притворяются фруктами, такими как сухофрукты, фруктовый йогурт и фруктовый сок. Эти вещи на самом деле не являются фруктами.

Говоря о «фруктах», мы имеем в виду свежие продукты. Многие диетологи считают некоторые овощи, такие как зелень или спаржа, «бесплатными продуктами», которые вам не нужно отслеживать, но фрукты, какими бы полезными они ни были, не содержат калорий.

Итак, неважно, какой дневной бюджет калорий вы подсчитали в нашем приложении V Shred для IOS или Android — обязательно отслеживайте все фрукты!

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Далее, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вы можете ограничиться фруктами с меньшим содержанием калорий на порцию. Некоторые примеры низкокалорийных фруктов включают

  • Ягоды
  • Яблоки
  • Грейпфрут
  • Киви
  • Персики
  • Апельсины, грейпфруты и прочие цитрусовые

Нет ничего плохого в высококалорийных фруктах, таких как бананы или ананасы. В ожидании вашей индивидуальной нормы калорий, углеводов или общего макроса, вам, возможно, придется наслаждаться меньшей порцией.

Есть несколько способов получить фрукты

Предположим, ваши калории довольно низкие или вы не любите фрукты? В этом случае есть простой и практически не содержащий калорий способ убедиться, что вы получаете все необходимые микроэлементы. Одна мерная ложка Sculpt Nation GREENS насыщена витаминами, минералами и антиоксидантами из фруктов и овощей. Кроме того, они восхитительны на вкус — клубничный вкус особенно нравится фанатам.

А если вы едите фрукты, чтобы подавить пристрастие к сладкому, попробуйте наши жевательные конфеты с яблочным уксусом. Они действительно на вкус как конфеты! Кроме того, они могут дать вам быструю «подъемную энергию» и обеспечить поддержку пищеварения и обмена веществ.

Еще одна вещь, которую стоит отметить: редко бывает хорошей идеей есть ТОЛЬКО фрукты в качестве еды. По возможности добавляйте его в сбалансированное питание, включающее белок. Один из способов, которым вы можете насладиться обоими, — это белковый смузи Sculpt Nation. Вы можете найти некоторые из наших любимых рецептов протеиновых смузи ЗДЕСЬ, а другие — в приложении V Shred.

Многие наши клиенты и диетологи также публикуют свои любимые рецепты в нашей закрытой группе Facebook для мужчин и женщин. Если вы еще не присоединились, обязательно сделайте это!

Не совсем доверяете фруктам?

Мы поняли — даже такие полезные продукты, как фрукты, могут быть для некоторых людей «пусковым» продуктом. Вот почему у V Shred есть команда сертифицированных диетологов, которые каждый день составляют индивидуальные планы диеты, основанные на правильном количестве фруктов, овощей, белков и жиров. Они могут помочь вам сделать то, что уважает вашу тягу и помогает вам двигаться к вашим целям.

Свяжитесь с нами по адресу [email protected] или нажмите ЗДЕСЬ, и мы начнем составлять для вас индивидуальный план питания уже сегодня!

Метки: фрукты, коктейли, отслеживание фруктов, похудение

Сколько фруктов нужно съедать каждый день?

Сколько фруктов нужно съедать каждый день? — Секреты питания

Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест

Подари 20%, получи 20 долларов

Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%

Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Сэкономьте 20%

Легион

Автор Team Legion

Доказательная база

Общее здравоохранение
Питание

Сбалансированное питание означает включение в пищу нежирных белков, полезных сложных углеводов, большого количества овощей и фруктов с естественной сладостью.

Фрукты, также известные как природные конфеты, составляют одну из самых полезных и вкусных групп продуктов питания. Это одна из первых замен, которую я советую сделать своим клиентам, когда они пытаются регулировать избыток сахара в своем рационе.

Фрукты приносят больше пользы, чем рафинированный сахар.

Все фрукты содержат мало калорий и натрия, богаты клетчаткой, витаминами и питательными веществами.

Этого достаточно, чтобы начать есть фрукты!

Итак, если фрукты действительно такие удивительные, можем ли мы когда-нибудь съесть их слишком много? Есть ли недостатки в том, чтобы есть слишком много фруктов?

    Содержание
  • Величие фруктов
  • Так что же такого плохого во фруктах?!
  • Знаете ли вы, как выглядит порция фруктов?
  • Учитывается ли фруктовый сок?
  • Должны ли диабетики есть фрукты?
  • Заключительные заметки

Величие во фруктах

Фрукты богаты калием, витамином С, фитохимическими веществами и фолиевой кислотой, помогающими снизить кровяное давление, сохранить здоровье иммунной системы и даже предотвратить рак.

Кроме того, согласно одному обзору более 150 000 женщин и 36 000 мужчин без хронических заболеваний, «большее потребление цельных фруктов, особенно черники, винограда и яблок», было «связано с более низким риском диабета 2 типа».

Одной из моих любимых причин, по которой я наедаюсь фруктами (помимо того, что хочу побаловать себя сладкоежкой), является пищевая клетчатка.

Знаете ли вы, что средний взрослый человек получает только 15 г клетчатки каждый день, несмотря на то, что нам нужно от 21 до 38 г ежедневной клетчатки?

Пищевые волокна во фруктах:

  • Снижает уровень холестерина
  • Снижает риск сердечных заболеваний
  • Способствует правильной работе кишечника
  • Уменьшает дивертикулез
  • Дает ощущение сытости, поэтому мы не переедаем
  • Может снизить риск ожирения и диабета 2 типа

Больше всего клетчатки вы получите, если съедите фрукты с кожурой.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройди тест

Так что же такого плохого во фруктах?!

Если фрукты так хороши, как я хвалил, можем ли мы наедаться корзинами с фруктами?

Сахар бывает нескольких видов, таких как глюкоза, сахароза и фруктоза.

Сахароза , ну это обычный старый столовый сахар. Это смесь глюкозы и фруктозы.

Глюкоза – это то, что наш организм использует в качестве топлива. Этот источник энергии питает все, от клеток наших органов до наших мышц и нашего работающего мозга. Обычно мы получаем глюкозу при расщеплении углеводов.

«Простые углеводы быстро расщепляются организмом и используются в качестве энергии. Простые углеводы естественным образом содержатся в таких продуктах, как фрукты… Они также содержатся в обработанных и рафинированных сахарах, таких как конфеты, столовый сахар, сиропы и безалкогольные напитки».

И глюкоза, и сахароза метаболизируются в нашем кровотоке.

Когда глюкоза и сахароза расщепляются и перевариваются, они быстро перерабатываются и либо используются в качестве топлива, либо сохраняются в виде гликогена.

Возможно, вы слышали, что, поскольку во фруктах много сахара и фруктозы, их нельзя есть. Это совершенно неправильно.

Вам придется съесть абсурдное количество фруктов, чтобы они действительно вызвали проблемы, даже если у вас избыточный вес. Просто невозможно съесть столько сахара из фруктов, чтобы навредить своему телу.

Тем не менее, фрукты не нулевые калории. Если вы едите слишком много калорий и слишком много фруктов, вы все равно можете набрать вес.

Знаете ли вы, как выглядит порция фруктов?

Ваша ежедневная потребность во фруктах, на мой взгляд, довольно низкая: от 1,5 до 2 чашек фруктов в день в зависимости от вашего пола.

Но если вы тренируетесь больше, вы, безусловно, можете увеличить потребление фруктов и оставаться в пределах своих целей по калориям и углеводам.

Легко следить за порциями фруктов, если нарезать фрукты и отмерить их, но у большинства из нас нет времени делать это каждое утро, поэтому мы выбегаем за дверь с бананом под мышкой.

Так как же выглядит одна чашка фруктов?

  • 1 маленькое яблоко
  • 1 большой банан
  • 1 средний грейпфрут
  • 32 виноградины среднего размера
  • 1 большой апельсин
  • 1 большой персик
  • 1 средняя груша
  • 2 большие сливы
  • 8 больших ягод клубники

Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы можете съесть один банан утром, овсянку на ночь и одну грушу среднего размера после обеда, и полностью удовлетворите свои потребности в двух чашках фруктов. Это слишком просто.

Учитывается ли фруктовый сок?

Министерство сельского хозяйства США говорит да; одна чашка фруктового сока считается такой же, как одна чашка свежих фруктов.

Но тут я не согласен (вздох).

Фруктовый сок может содержать столько же сахара, сколько содержится в популярных газированных напитках. Например, 100% яблочный сок Minute Maid содержит колоссальные 65,8 г фруктозы на литр.

Хотите знать, что входит в состав Pepsi и Coca Cola?

Оба они имеют более низкие уровни фруктозы 65,7 г и 62,5 г фруктозы на литр соответственно.

Порция фруктов не только намного менее калорийна, чем стакан сока, но и содержит больше клетчатки, что затрудняет переедание. Остерегайтесь сока с пометкой «Без добавления сахара». Несмотря на то, что сахар может поступать непосредственно из фруктов, это сверхконцентрированное количество, лишенное клетчатки, которая естественным образом содержится в цельных фруктах.

Должны ли диабетики есть фрукты?

Скорее всего, вы уже обращаете внимание на сахар и углеводы в своей пище, если у вас предиабет или диабет 2 типа.

Вы можете использовать как гликемический индекс, так и измерения гликемической нагрузки, чтобы добавить в свою жизнь, наполненную фруктами, продукты, вызывающие наименьшее повышение уровня сахара в крови, при условии, что вы замените некоторые другие углеводы.

Гликемический индекс показывает, насколько углеводы в пище влияют на уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ (ГИ 70+) повышают уровень сахара в крови, а продукты с низким ГИ (ГИ 55 и ниже) поддерживают относительно стабильный уровень сахара в крови.

Гликемическая нагрузка — это измерение, в котором используется гликемический индекс для расчета количества сахара на основе углеводов в одной порции. Оценка ниже 11 очень низкая, все, что выше 20, считается высоким содержанием сахара.

Например, арбуз имеет гликемический индекс 72, что довольно много. Однако в типичной порции арбуза содержится всего 5 г углеводов. После расчета гликемической нагрузки арбуз получил очень низкий показатель 3,6.

Использование обоих этих измерений даст вам представление о том, какие фрукты следует предпочесть другим.

Некоторые хорошие варианты для диабетиков включают:

  • Ягоды
  • Вишня
  • Персики
  • Абрикосы
  • Яблоки
  • Апельсины
  • Груши
  • Киви

Просто имейте в виду, что вам все равно придется считать углеводы во фруктах.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройдите тест

Заключительные заметки

Если верить статистике, большинство из нас не ест достаточно фруктов, хотя рекомендуемая суточная потребность в них так низка.

Теперь, если вы бросаете горсти фруктов в блендер с опрометчивой энергией, перекусываете супер сладкими сухофруктами весь день и едите банановые сплиты каждый вечер, у вас будут проблемы.

Как вы относитесь к фруктам? Хотите поделиться чем-нибудь еще? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Legion Избранный автор

Майк Мэтьюз

Майк Мэтьюз — основатель и генеральный директор Legion, а также автор нескольких отмеченных наградами книг по фитнесу, в том числе Больше, стройнее, сильнее, , Мышцы на всю жизнь и Измельченный повар .

Его простой и научно обоснованный подход к наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и оздоровлению был продан тиражом более миллиона книг и помог тысячам людей построить свое лучшее тело, а его работа была представлена ​​во многих популярных изданиях, включая Esquire , Men’s Health , Elle , Women’s Health , Muscle & Strength и другие, а также на FOX и ABC.

Майка можно найти в Twitter, Instagram, YouTube и Facebook.

Наши самые популярные научно обоснованные статьи

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь.

Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы узнать, какие добавки могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Следуйте плану диеты, который помог Никите сбросить 15 фунтов за 3 месяца

«Я никогда не думал, что привести себя в форму будет так просто! Все просто РАБОТАЕТ, когда вы следуете этому плану». И если он может это сделать, то почему бы и нет?

Подождите!

Хотите бесплатный инструмент для индивидуального планирования питания?

Быстро подсчитайте свои калории, макросы и микроэлементы для сжигания жира, наращивания мышечной массы и поддержания здоровья.

Наша гарантия возврата не требуется

Гарантия возврата денег

Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?

Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.

Бесплатная доставка и возврат по всему миру

Многие компании используют плату за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!

Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 19 долларов США.9.

Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.

Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.

Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.

Клинически эффективные дозы

Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.

Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Клинически эффективные дозы

Для создания отличных продуктов вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

100% натуральные ингредиенты

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Сделано в США

Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.

Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).

Протестировано в лаборатории

Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?

Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.

Натуральные подсластители и ароматизаторы

Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.

Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.

Подтвержденные наукой ингредиенты

Многие ингредиенты в пищевых добавках не имеют каких-либо научно подтвержденных полезных свойств. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Без химического мусора

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Путь вперед.

Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.

25%
сегодня

25%
2 недели

25%
4 недели

25%
6 недель

Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!

Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти
для завершения вашего заказа.

Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены
более 6 недель.

*время доставки зависит от правил торгового судоходства

Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!

Отказ от ответственности и освобождение от ответственности

Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любого вознаграждения или сборов:

Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и я настоящим освобождаю и ограждаю Легион и его консультантов, офицеров, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате в результате использования мною услуг и/или продуктов Legion.

Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.

Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение своего поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.

Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я согласен не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.

В НАЛИЧИИ

Проверка безопасности

Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

Это содержимое

Некоторые популярные предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат правильное сочетание высококачественных ингредиентов. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.

Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Каждая порция Pulse содержит 15,1 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.

Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.

Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.

Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.

Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.

Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.

Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в ​​мире.

Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам полную стоимость на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.

Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, компанией Labdoor™, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

Анализ на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, что является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — каждый ингредиент имеет натуральное происхождение от растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Поиск товаров

  • Популярные запросы:
  • протеиновый порошок,
  • До тренировки,
  • Потеря жира,
  • креатин,
  • витамины,
  • Накачаться,
  • Воспаление

Проверка фактов

Наш научный наблюдательный совет, состоящий из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за проверку каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .

Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.

Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по любым и всем темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.

На основе фактических данных

Мы следуем подробному, тщательному и многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.

Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.