Содержание
Секрет скручивания — самые эффективные упражнения для сильного пресса (Часть 2.)
9 ноября, 2016
Красивый подтянутый живот — это не только основа привлекательности, но и основа здоровья! Уделяйте себе больше времени и, даже если не получается ходить в тренажерный зал, пересильте лень и занимайтесь дома.
Важно помнить, что сами упражнения — это только половина вашего успеха, вторая половина — это правильное питание и здоровый образ жизни.
В прошлой статье мы опубликовали часть упражнений, который помогут вам сделать живот красивым и подтянутым.
Секрет скручивания — самые эффективные упражнения для сильного пресса (Часть 1.)
В этой статье представлены еще несколько упражнений на пресс (а именно — скручиваний), которые также обязательно вам пригодятся в ваших тренировках.
Хорошо тренирует косые и передние мышцы живота, практиковать его просто. Выполняется на полу или специальном коврике.
1. Спортсмен ложится на спину, сгибает колени, ступни находятся на полу.
Руки также соединены под головой, локти – в стороны.
2. Он поднимает плечи к коленям, напрягая пресс. При приближении к коленям человек скручивает корпус, чтобы коснуться правого колена левым локтем, затем правым локтем левого колена. Движение производится плавно.
3. Также спокойно спортсмен возвращается в начальную позицию.
Это разновидность предыдущего упражнения, только выполняется человеком, стоя на ногах. Помимо косых мышц живота, это воздействует и на бедра.
1. Спортсмен ставит ноги на ширину своих плеч, руки соединяет за головой.
2. На вдохе он подтягивает колено к руке, чтобы они соприкоснулись. Упражнение выполняется крест-накрест: левая рука/нога соединяется с правой рукой/ногой, и наоборот. Возврат в исходную позицию происходит на выдохе.
Эти разновидности диагональных скручиваний – достаточно простые и результативные упражнения. Их можно легко выполнять дома ежедневно. Если практиковать долго, мышцы значительно укрепятся и увеличатся.
- Выполнять 3 подхода по 18-20 раз.
Читайте также: Как гарантировано убрать пивной живот
1. Спортсмен ложится на пол, сгибает колени и поднимает бедра перпендикулярно к полу, а руки соединяет за головой (или на груди).
2. Во время поднятия туловища он напрягает мышцы и тянется к коленям.
3. Зафиксировав положение в верхней точке, следует сделать паузу 2-3 секунды.
4. Как такового возврата в исходное положение нет – мышцы нужно держать в напряжении. Для этого после каждого движения спортсмен удерживает спину в нескольких сантиметрах от пола.
- Упражнение следует практиковать в 3 подхода по 10-12 повторов.
Читайте также: Как гарантированно накачать кубики пресса
Суть его: во время поворотов использовать ноги. Поскольку в поднятом положении держать ноги полностью неподвижно не получится, можно их использовать как дополнительную нагрузку.
Спортсмен при выполнении поворота синхронно приближает соответствующее колено к локтю. Это вызывает изгиб тела, усилие для косых мышц.
Читайте также: Тренировка пресса в контексте похудения
Главная особенность выполнения этого упражнения заключена в постоянном напряжении живота.
1. Спортсмен ложится на спину, сгибает колени. Руки следует завести за голову, но не соединять их друг с другом.
2. Напрягая пресс, он сгибает верхнюю часть корпуса. Одновременно с этим человек подтягивает таз и нижнюю часть тела в сторону основного движения.
Это движение достаточно сложное; чтобы провести его эффективно, рекомендуется учесть следующие советы:
- движение должно быть плавным и медленным во избежание импульса инерции;
- все движения тела должны идти лишь за счет мышц живота;
- подбородок следует направить к грудной клетке;
- начинать движение с выдоха, а возвращаться на вдохе.
Читайте также: Ролик для пресса: как заниматься (+упражнения)
Это очень результативное занятие, которое позволит качественно укрепить нижнюю часть пресса и бедра.
1. Спортсмен ложится на спину, выпрямляет ноги, а руки поднимает вверх.
2. Напрягая мышцы пресса, он поднимает ноги от пола, параллельно с этим человек также поднимает корпус, подтягивая пальцы рук максимально вверх.
3. Удержавшись в верхней точке на мгновение, человек медленно возвращается в начальную позицию.
- Практиковать новичкам его следует в 3 подхода по 8-10 повторений.
Читайте также: Верхний пресс: упражнения для мышц
- Выполняется в несколько подходов по 20-24 повторений.
Читайте также: ТОП-10 упражнений для косых мышц живота (бокового пресса)
Высокая результативность этого упражнения достигается за счет фиксации ног и стабилизации положения тела. Эффект воздействует на прямые, косые мышцы пресса, задействует практически все группы, а также позитивно влияет на бедра. Можно выполнять на полу, можно – скамье с наклоном (чем он больше, тем лучше). Удерживать ноги может партнер или специальный фиксатор.
1. Спортсмен ложится спиной на рабочую поверхность, сгибает колени под прямым углом, фиксирует ноги.
2. Медленно и плавно он поднимает корпус к коленям. Неподвижные ноги переводят всю нагрузку на мышцы пресса, увеличивая эффективность.
3. Человек может выполнять скручивания просто с поднятиями, а может поворачивать корпус по ходу практики сначала влево, а затем вправо. Это увеличивает нагрузку на группу косых мышц.
- Выполнять это упражнение рекомендуется в несколько подходов по 10-15 повторений каждое, постепенно увеличивая нагрузку.
Удачи вам в тренировках! =)
Categories: Упражнения на пресс, Что можно качать ДОМА, не имея тренажеров
| Tags: боковые скручивания, как накачать пресс, кубики пресса, прямые скручивания, скручивания, скручивания на тренажерах
Скручивания на пресс лежа на полу
Скручивания на полу — замечательное упражнение в фитнесе и бодибилдинге, для тренировки мышц пресса.
Опубликовано:
2019-02-01
Автор:
Александр Рева
Существует несколько вариантов скручиваний на полу и каждый из них направлен на проработку разных частей мышц брюшного пресса. Например, при подъеме корпуса, максимальную нагрузку получает верхняя часть прямой мышцы живота. При подъеме ног — нижняя. При косых скручиваниях, максимальную нагрузку получают косые мышцы пресса.
Большим плюсом данного упражнения является то, что для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете делать его как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Давайте рассмотрим самые основные варианты упражнения с видео демонстрацией техники выполнения.
1. Классические скручивания лежа на полу
Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний и задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
- Главные работающие мышцы: пресс (верхняя часть в большей степени, чем при обратных скручиваниях).
- Исходное положение: лягте на спину и согните колени под прямым углом. Ступни расположите на полу, а руки за головой.
- Техника выполнения упражнения: на выдохе оторвите лопатки от пола за счет напряжения мышц живота. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
При скручивании не отрывайте поясницу от пола. Если вы чувствуете, что упражнение дается вам слишком легко, используйте дополнительное отягощение, в виде блина или гантели.
2. Боковые скручивания лежа на полу
Боковое скручивание относится к категории изолирующих упражнений. Здесь практически не задействуются мышцы, окружающие брюшной пресс. Боковое скручивание отличается от скручивания для косых мышц живота тем, что здесь вы лежите на боку, а не на спине. В ходе этого упражнения косые мышцы живота задействуются активнее, чем при выполнении скручивания для косых мышц живота, где прямые и косые мышцы живота задействуются примерно в равной степени.
- Главные работающие мышцы: косые мышцы пресса.
- Исходное положение: лягте на правый бок, прижмите ноги друг к другу и согните колени. Левую руку положите за голову.
- Техника выполнения упражнения: напрягая косые мышцы живота, скручивайтесь до максимально высокой точки. Медленно опуститесь обратно. Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.
Прогибая спину, вы заставляете работать не те мышцы, которые хотите проработать, а также защемляете межпозвоночные диски поясницы. Старайтесь не делать резких рывков головой, чтобы выполнить несколько дополнительных повторений — в этом случае вы рискуете травмировать шейные позвонки.
3. Обратные скручивания лежа на полу
- Главные работающие мышцы: пресс (нижняя часть в большей степени, чем при классических скручиваниях).
- Исходное положение: лягте на пол. Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу.
- Техника выполнения упражнения: на выдохе поднимите бедра и перекатитесь на ягодицах по направлению к корпусу касаясь коленями груди. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом.
При этом старайтесь не разгибать ноги, не выполняйте обратные скручивания за счет мышц бедра.4. Скручивания лежа на полу с поднятыми ногами
Это упражнение, которое позволяет одновременно эффективно задействовать мышцы верхнего и нижнего пресса. Оно выполняется лёжа на плоской поверхности, в роли которой может выступать скамья либо коврик. Скручивания в классическом своём варианте не требуют дополнительных приспособлений, поэтому их удобно выполнять дома, даже не посещая спортзал.
- Главные работающие мышцы: пресс (верхняя и нижняя часть в равной степени).
- Исходное положение: лягте и прижмите спину к полу. Скрестите лодыжки и поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки скрестите на груди.
- Техника выполнения упражнения: на выдохе медленно поднимите корпус. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Можно немного приподнимать таз и поясницу при поднятии вверх, что усилит эффект от упражнения.
Если не опускаться полностью на пол верхней и нижней частями туловища, упражнение будет труднее, но ещё более эффективно.Смотрите также
Язык тела: скрещивание рук, означающее
«Скрещенные руки», пожалуй, самый распространенный жест языка тела, с которым мы сталкиваемся в повседневной жизни. Скрещивание рук на груди — классический защитный жест.
Эта защитная реакция обычно проявляется как дискомфорт, беспокойство, застенчивость или неуверенность.
Когда человек чувствует угрозу от ситуации, он скрещивает руки на груди, создавая барьер, который помогает ему защитить свои жизненно важные органы — легкие и сердце.
Когда человек оказывается в нежелательной ситуации, вы обнаружите, что он складывает руки, а если нежелательность сильна, скрещивание рук может сопровождаться скрещиванием ног.
Этот жест может делать человек, который кого-то ждет и в то же время чувствует себя неловко.
В группе человек, который не чувствует уверенности , обычно тот, кто скрестил руки на груди.
Когда кто-то внезапно слышит плохие новости, они тут же скрещивают руки, словно символически «защитив себя» от плохих новостей.
Вы также увидите этот жест, когда человек чувствует себя обиженным. Защита — это естественная реакция на нападение. Когда кого-то унижают или критикуют, он, скорее всего, скрестит руки, чтобы занять оборонительную позицию.
Если вы видите двух разговаривающих людей, и один из них вдруг скрестил руки на груди, вы можете смело предположить, что другой сказал или сделал что-то, что не понравилось первому человеку.
Скрещенные руки и враждебность
Если руки скрещены и кулаки сжаты, это указывает на враждебное отношение в дополнение к оборонительной позиции.
Мы сжимаем кулаки, когда злимся и собираемся ударить кого-нибудь буквально или символически. Это очень негативная позиция языка тела, которую может приобрести человек.
Вы должны попытаться выяснить, что беспокоит человека, прежде чем продолжать общение с ним.
Чрезмерная защита
Если человек чувствует себя крайне оборонительно и неуверенно, жест со скрещенными руками сопровождается ладонями, крепко сжимающими бицепс.
Это бессознательная попытка «обнять себя», чтобы человек мог избавиться от своей неуверенности. Человек делает все возможное, чтобы не обнажать свою уязвимую переднюю часть тела.
Вы могли наблюдать этот жест в приемной дантиста или у человека, чей друг или родственник перенес серьезную операцию, пока они ждали снаружи. Те, кто боится авиаперелетов, могут использовать этот жест в ожидании взлета.
Я защищаюсь, но это круто
Иногда человек, защищаясь, пытается создать впечатление, что «все круто». Вместе с жестом «скрещенные руки» они поднимают оба больших пальца, указывая вверх. Когда человек говорит, он может жестикулировать большими пальцами, чтобы подчеркнуть определенные моменты разговора.
Это хороший признак того, что человек набирает силу и переходит от оборонительной позиции к сильной. Через несколько секунд или минут человек может отказаться от защитной позиции со скрещенными руками и полностью «открыться».
Защитность, доминирование и подчинение
Типичная оборонительная позиция также означает подчинение. Человек скрещивает руки, тело становится жестким и симметричным, т.е. правая сторона является зеркальным отражением левой стороны. Они никоим образом не наклоняют свое тело.
Однако, когда положение со скрещенными руками сопровождается легким наклоном или поворотом тела, так что правая сторона тела не является зеркальным отражением левой стороны, это показывает, что человек чувствует себя доминирующим. Они также могут слегка наклоняться назад, когда принимают это положение.
Когда люди с высоким статусом позируют для фотографии, они могут принять этот жест. Щелчок заставляет их чувствовать себя немного уязвимыми, но они скрывают это, слегка извиваясь и улыбаясь.
Представьте стоящего полицейского, позирующего для фото со скрещенными руками и плечами параллельно вам-наблюдателю. Это выглядит немного странно, потому что есть только защита. Теперь представьте его со скрещенными руками, но под небольшим углом от вас. Теперь в уравнение входит доминирование.
Во время допросов, когда подозреваемый, хотя и чувствует себя неуверенно, хочет разозлить следователя, он может воспользоваться этим жестом.
Помните о контексте
Некоторые люди утверждают, что скрещивают руки по привычке или просто потому, что им так удобно. Это может быть правдой, поэтому вам нужно выяснить, что на самом деле происходит, посмотрев на контекст ситуации.
Если человек один в комнате и смотрит забавный фильм, то это точно не указывает на оборонительную позицию и человек может просто устроиться поудобнее.
Но если человек скрещивает руки при общении с определенными людьми, но не с остальными, это явный признак того, что его что-то беспокоит в этих самых людях.
Мы не скрещиваем руки, когда нам хорошо, весело, интересно или взволнованно. Если мы «замыкаемся» в себе, значит, за этим должна быть какая-то причина.
По возможности избегайте этого жеста, потому что он снижает доверие к вам. Скажите, поверите ли вы словам оратора, если он будет говорить со скрещенными руками? Точно нет! Вы, вероятно, подумаете, что они не уверены в себе, что-то скрывают, вводят вас в заблуждение или обманывают.
Кроме того, вы можете в конечном итоге не обращать внимания на то, что он хочет сказать, потому что ваш разум занят негативными чувствами, возникшими у вас по отношению к нему из-за его защитного жеста.
Частичное скрещивание рук
Мы видим, что многие жесты языка тела можно рассматривать как полные или частичные. Частичное скрещивание рук — это более мягкая версия обычного жеста скрещивания рук.
Когда ребенок сталкивается с угрожающей ситуацией, он прячется за преградой — стулом, столом, родителем, под лестницей, за родителем, всем, что может отгородить его от источника угрозы.
Примерно в возрасте 6 лет прятаться за объектами становится неуместно, поэтому ребенок учится крепко скрещивать руки на груди, чтобы создать барьер между собой и угрозой.
Теперь, когда мы становимся старше и начинаем лучше осознавать себя, мы применяем более изощренные способы создания барьеров, когда чувствуем угрозу. Все знают, по крайней мере интуитивно, что скрещивание рук — это защитный жест.
Таким образом, мы используем тонкие жесты, чтобы убедиться, что наша оборонительная и угрожаемая позиция не так очевидна для других.
Эти виды жестов включают в себя так называемые частичные жесты со скрещенными руками.
Жест частичного скрещивания рук
Жест частичного скрещивания рук включает в себя движение одной руки поперек передней части тела и прикосновение, удержание, царапание или игра с чем-либо на другой руке или рядом с ней.
Обычно наблюдается частичный скрещенный жест рук, когда одна рука качается поперек тела, а рука создающей барьер руки держит другую руку.
Этот жест в основном делают женщины.
Чем выше ладонь сжимает руку, тем более оборонительным себя чувствует человек. Создается впечатление, что человек обнимает себя.
Когда мы были детьми, наши родители обнимали нас, когда мы были грустными или напряженными. Став взрослыми, мы пытаемся воссоздать те чувства комфорта, когда оказываемся в стрессовых ситуациях.
Любой жест, связанный с перемещением одной руки поперек тела, может использоваться для создания барьера. Например, мужчины часто поправляют свои запонки, играют с часами, нажимают на кнопку на манжете или проверяют свои телефоны, чтобы создать эти барьеры для рук.
Где наблюдать за этими частичными ограждениями
Мы можем видеть множество жестов языка тела в ситуациях, когда человек появляется в поле зрения группы зрителей. Застенчивость, возникающая из-за давления столь многих людей, наблюдающих, заставляет человека хотеть спрятаться, создавая барьер.
Вы заметите этот жест, когда человек входит в комнату, полную незнакомых людей, или когда ему нужно пройти мимо группы зевак.
Знаменитости часто используют тонкие частичные барьеры рук, когда они появляются на виду у публики.
Они изо всех сил стараются улыбаться и демонстрировать хладнокровие, но то, что они делают своими руками, раскрывает их истинные чувства.
Путешествуя на местном транспорте, вы часто увидите, как пассажир делает этот жест, как только садится в автобус или поезд. Женщины делают это весьма заметно, взмахивая одной рукой и держа свою сумочку.
Если вы заметили этот жест в группе, то человек, делающий это, может быть либо незнакомцем для группы, либо он может чувствовать неуверенность. Теперь не делайте вывод, что человеку не хватает уверенности или он стесняется только потому, что делает этот жест.
Возможно, он чувствует себя неуверенно из-за того, что только что услышал.
Если вы ведете переговоры с человеком, эффективный способ проверить, как идут переговоры, — это предложить другому человеку что-нибудь освежить. Затем понаблюдайте, куда он ставит чашку чая или кофе или что бы вы ему ни дали на стол.
правая сторона на столе.
Наоборот, если человек не убежден и имеет закрытое отношение к вам, то он может поставить чашку на левый бок, чтобы снова и снова создавать барьер, когда он делает глоток.
А может просто не хватило места справа. Видите ли, невербальные навыки даются нелегко. Вы должны исключить все другие возможности, прежде чем сможете прийти к твердому выводу.
Ханан Парвез (автор)
Привет, я Ханан Парвез (MBA, MA Psychology), основатель и автор PsychMechanics. PsychMechanics был представлен в Forbes , Business Insider , Reader’s Digest и Предприниматель . Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть вопрос.
Йога с поднятыми руками Easy Pose Twist | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите
Easy Pose Twist Поднятые руки на животе Подсказки йоги
Easy Pose Twist Поднятые руки на животике Йога Реплики:
1. | Ножки: | согнуты, скрещены перед собой, колени обращены к полу, ступни упираются в внешние края, пальцы ног разведены и разведены |
| 2. | Бедра: | внешнее вращение |
| Сидячие кости: | заземлены одинаково, принимая на себя вес тела | |
| 3. | Грудь и грудная клетка: | широкий, поднятый вверх, поворот |
| Подбородок: | в изгибе, выровненный по груди | |
| Шея: | включенный и длинный | |
| 4. | Плечи: | в изгиб, сзади, от ушей, удлиненный |
| 5. | Оружие: | в повороте, активно, вытянуты вверх, пальцы переплетены, ладони обращены вверх, внутренние локти обращены друг к другу |
6. | Позвоночник: | снято с основания, вытянуто вверх, закручено |
| Сзади и спереди: | активная и широкая, с изгибом, крепкая верхняя часть спины | |
| 7. | Мышцы: | сгибатели бедра, ягодичные мышцы, тазовое дно, поясничная мышца, плечи, бицепсы и трицепсы, кор |
| Пупок: | втягивается и поднимается для поддержки спины | |
| 8. | Взгляд: | по бокам |
| Дыхание: | сделать глубокий вдох, чтобы сделать поворот |
Учить больше:
Подсказки для йоги Easy Pose Twist Raised Arms Tummee
Как сделать Easy Pose Twist с поднятыми руками
Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения простой позы с поворотом с поднятыми руками в зависимости от того, на чем сосредоточена ваша йога.
последовательность и способности ваших учеников.
Чтобы просмотреть полные шаги и соответствующую последовательность йоги, пожалуйста,
рассмотрите возможность регистрации на конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, которому доверяют учителя йоги по всему миру.
планировать свои занятия йогой. Учить больше.
Начало глубокого вдоха и движения: Поднимите руки на вдохе, опустите руки на выдохе 3 круга, а затем задержите скручивание влево и вправо.
- добавлено в преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Оставайтесь в ПРОСТОЙ ПОзе.
ВДОХните в центр и потянитесь вверх. Руки переплетены вместе.
ВЫДОХните и плавно поверните туловище от талии вправо.
Сделайте 3 вдоха здесь. Почувствуйте длину позвоночника, плечи расслаблены и опущены, бедра расправлены.
ВДОХните и вернитесь к…
- добавлено в преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Теперь другая сторона.
Сядьте прямо.
На вдохе поднимите руки, а на выдохе повернитесь влево.
р. рук до л. колено и л. рука сзади.
Вдохните, чтобы удлиниться, выдохните, чтобы немного скрутиться.
На вдохе верните все в центр.- добавлено в преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами, если ваша спина округляется, сверните полотенце или положите блок под седалищные кости.
На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе скрутитесь вправо, поставив л. рука на р. колено и р. рука сзади.
Сделайте еще один вдох, чтобы удлиниться, и на выдохе еще немного скрутитесь. Взгляд…- добавлено в преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Сегодня пропущено: вдохните с туловищем вперед и выдохните, чтобы повернуть плечи к длинному концу мата. Двигайтесь только в зону без боли. Держите движения мягкими. Когда вы скручиваете, втяните пупок в позвоночник. Повторите 3-5 раз в каждом направлении.
- добавил йога-терапевт
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
*ВДОХ* УДЛИНИТЬ
*ВЫдох* СНЯТЬ НИЖНИЕ РУКИ СНЯТЬ ПЛЕЧИ*ВДОХ* УДЛИНИТЬ
*ВЫДЫХ* ПОВОРОТ*ВДОХ* УДЛИНИТЬ
*ВЫдох* РАСКРУТИТЬ39OPPOSIDE
ПОВТОР
- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Вернитесь в исходное положение и на вдохе потянитесь вверх, а на выдохе сделайте небольшой поворот вправо.
Сделайте два вдоха здесь, вернитесь в центр и повторите с другой стороны.- добавлено преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Выдохните и поверните тело вправо, убедившись, что спина вытянута.
Вдохните и подойдите к середине.- добавлено преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Переплетите пальцы и сделайте глубокий вдох, поднимая руки вверх.
Медленно выдохните.Повторить 3 раза.
Разминка плеч/разминка позвоночника.
- добавлено преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Adem IN, большая длина в ковре, де вингеры в elkaar verstrengeld
Adem UIT, draai naar R, zitbotjes blijven op de mat
Хоуден. Adem IN, kom terug naar het midden. Adem UIT
Adem IN, длинный коврик, вешалки в elkaar
Adem UIT, draai naar L, zitbotkes op de mat
Houden. Adem IN, kom terug naar het m…- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
-Вдох поднять руки над головой
— Выдохните, положите левую руку на правое колено, заведите правую руку за правое бедро
— Используйте левую руку, чтобы вытянуть позвоночник
— Вдохните, вытягиваясь
— Выдохните, грудь и ключицы поворачиваются влево
— Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника во время…- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
На следующем выдохе, используя мышцы живота, сделайте плавный поворот от талии вправо и задержитесь в этом положении на четыре вдоха, с каждым выдохом погружаясь в поворот немного глубже.
Почувствуйте длину позвоночника, плечи расслаблены, бедра расправлены.
Вернитесь в центр и повторите на …
- добавлено в преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Выдох Поверните вправо.
Вдох Вернуться в центр.
Выдох Поверните влево.- добавил йога-терапевт
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Переплетите пальцы, поднимите ладони к небу. Расслабьте плечи, найдите длину в позвоночнике. Сделайте пару вдохов Используйте это время, чтобы сделать то, что вам нравится. Может быть, разведите руки под углом 90 градусов, а затем поднимите их над головой. Просто держите плечи расслабленными.
- добавлено преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Взгляд…
Сделайте два вдоха здесь, вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
Adem IN, kom terug naar het midden. Adem UIT 
Узнайте больше о подсказках, обучающих идеях и способах выполнения шагов на
Как сделать Easy Pose Twist с поднятыми руками
Преимущества поднятых рук с поворотом в простой позе
Easy Pose Twist Поднятые руки Преимущества:
Easy Pose Twist Raised Arms — это простое скручивание сидя, выполняемое с вытянутыми над головой руками сцепленными пальцами .
Преимущества аналогичны преимуществам, полученным в простой позе со скрещенными пальцами, обращенными вверх. Следовательно, учителя йоги могут ссылаться на то же самое.
Учить больше:
Преимущества Easy Pose Twist с поднятыми руками
Easy Pose Twist с поднятыми руками Противопоказания
Easy Pose Twist с поднятыми руками Противопоказания:
Простая поза с поворотом с поднятыми руками — это мягкое скручивание, выполняемое из базовой позы Простая поза со скрещенными пальцами вверх . такой же.
Узнать больше: Easy Pose Twist Противопоказания с поднятыми руками
Вариации с поднятыми руками в простой позе с поворотом:
Ниже приведены некоторые распространенные вариации позы йоги Easy Pose Twist Raised Arms.
с базовой позой как поза пальмы
(Урдхва Хастотанасана).
Поза вулкана
Изгиб в сторону с вариацией простой позы
Боковой наклон в позе пальмы
Поза пальмы
Поза горы с поднятыми руками, голова прямо
+60
Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 60 вариаций Easy Pose Twist Raised Arms and
создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои
последовательности йоги.Узнайте больше: Вариации поднятых рук с поворотом в простой позе
Шаги с поднятыми руками Easy Pose Twist
Шаги с поднятыми руками в простой позе:
Ниже приведены пошаговые инструкции, которым нужно следовать для практики Easy Pose Twist Ripped Arms:
- Начните в красивом, удобном кресле. Сядьте прямо со скрещенными ногами в Сукхасане на 9-м шаге.0522 подушка или что-то другое, плечи опущены и отведены назад, ладони упираются в колени, а подбородок слегка втянут.
- Аккуратно со вдохом соедините ладони вместе, чтобы вытянуть руки вверх к небу со сцепленными пальцами.
- Смягчите кожу лица, оставаясь здесь в Простой позе со сцепленными пальцами лицом вверх, в течение нескольких легких вдохов, опустив тело вниз, открывая грудную клетку, находя прямую линию с выпрямленной спиной и естественным подъемом в области сердца.
- Когда мы начинаем скручивать , сделайте глубокий вдох, задействуйте корпус и почувствуйте, как ваши руки активны и сильны, а когда вы выдохните , поверните туловище влево вместе с руками и шеей, чтобы посмотреть влево.
- Оставайтесь здесь в течение пяти осознанных вдохов, обнаруживая подъем в позвоночнике, груди, шее и руках.
- Голова остается на одной линии с позвоночником. Учащиеся должны убедиться, что они не переворачивают шею, чтобы посмотреть налево. Голова, шея и спина обычно остаются на одной линии.
- Для отпустите , вдохните , поверните верхнюю часть тела обратно в центр, но руки останутся вытянутыми над головой с переплетенными пальцами.
- Счетчик скрутите с другой стороны (справа), следуя приведенным выше инструкциям.
- С выдохом поверните туловище, верхнюю часть туловища, вправо, используя нижнюю часть позвоночника в качестве оси. Оставайтесь здесь в течение пяти больших вдохов.
- Аккуратно повернитесь к центру, отпустите руки, чтобы расслабиться в вариации Сукхасаны Руки Колени.
- Студенты, которым трудно сидеть со скрещенными ногами, могут выполнять практику в Ваджрасане или позе связанного угла или даже сидеть на стуле.
Подробнее: Шаги с поднятыми руками Easy Pose Twist
Последовательности йоги с поднятыми руками Easy Pose Twist
Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательности йоги Easy Pose Twist Raised Arms. У нас есть более 750000 эталонных последовательностей вместе с
основные последовательности йоги, созданные из библиотеки из 4750+ поз йоги
(ежедневно добавляются новые позы йоги).
Easy Pose Twist Названия с поднятыми руками на английском и санскрите
Многие позы йоги имеют несколько названий из-за различий в их переводе с санскрита на английский язык.
или конкретное название, ставшее популярным из-за того, что оно широко используется учителями йоги и практикующими йогу.
Ниже приведены распространенные названия Easy Pose Twist Raised Arms:
- Простая поза Поворот с поднятыми руками
Easy Pose Twist с поднятыми руками на санскрите
У нас есть санскритское аудио произношение, а также значения и тесты более 4750 поз йоги, включая
Простая поза с поворотом с поднятыми руками на санскрите.