Специализация руки: Специализация тренинга или как накачать руки-базуки

Содержание

Специализация для рук. Ключи к успеху

Специализация для рук

Прошлым летом Олли и я путешествовали по центральной Британской Колумбии. Погода была прекрасна. Мы ехали по извилистому хайвею опустив крышу машины и подставив лица жаркому солнцу.

— Слушай, — сказал я. — Оцени этот запах сосновых иголок.

— Отличное место, — согласился Олли.

Я указал рукой в сторону гор. — Посмотри на эту горную страну, — сказал я. — Миллионы акров гор.

— И подумать только, — сказал Олли. — что нам видна только самая высокая часть.

— Где у нас следующая остановка?

Олли изучил карту. — Местечко называется Графская Бухта. Там мы садимся на паром.

— Во сколько паром?

Он пролистал буклет. — В два часа.

Я посмотрел на спидометр и на часы. — Нам нужно убить минут сорок, когда мы доберемся туда. Мы заскочим в бар и возьмем по холодному пиву.

— Отлично. — Олли откинулся и закрыл глаза. — Графская Бухта, мы уже идем.

Через пятнадцать минут дорога сделала поворот и я затормозил. К дереву был прибит знак.

На знаке было написано. «Графская Бухта». Дорога спускалась с крутого холма к обшарпанному причалу. У причала стояла одинокая машина. Никаких других следов жизни не было видно. Никаких домов, магазинов, таверн, вообще ничего.

— Да, — сказал я. — Вот тебе и холодное пиво.

— Это уж точно, — сказал Олли. Он осмотрелся. — Даже граф уехал.

Я вгляделся в лобовое стекло другой машины. — Олли, — сказал я. — Могу ли я верить своим усталым глазам?

— О чем ты?

Я указал на другую машину. — Посмотри туда, и скажи, что ты видишь.

Олли посмотрел. — Я вижу, — медленно сказал он, — я вижу молодого человека, который сидит на заднем бампере машины, припаркованной на краю света, и делает концентрированные сгибания на бицепс.

— Да, — сказал я, — это то, что вижу я сам.

Мы объехали машину сзади, остановились и вышли. Молодой человек посмотрел на нас и усмехнулся. Пот стекал по его лбу. Руки его были как бочонки.

— Неплохой день для тренировки, — сказал я.

Он положил гантель.

— Продолжайте, — сказал я. — Не обращайте на нас внимания.

— Ничего, — сказал он. — Как раз пора передохнуть пару минут.

— Извините, — сказал я. — Я не хотел на вас пялиться. Просто кажется странным, что кто-то качается прямо здесь.

— Ничего, — сказал он. — Я привык, что на меня пялятся.

— Какие упражнения вы делаете? — спросил я.

— Вот эти, — сказал он. Он сделал пару подъемов на бицепс. — И эти. — Он несколько раз выпрямил руку, чтобы показать мне упражнение на трицепс.

Я указал на гантель. — Это все ваше оборудование?

Он снова положил ее. — Нет, конечно. У меня дома обычный зал. Это всего лишь для дней отдыха.

— Что вы имеете в виду?

— Ну, — сказал он. — Мне приходится ездить сюда три раза в неделю. Так что дома я тренируюсь по обычной программе в остальные дни. Я тренирую все тело, кроме рук. Затем, в те дни, когда я езжу сюда, я упражняю руки, пока жду паром.

— Здорово, — сказал я. — Никто не посмеет упрекнуть вас в пустой трате времени.

Олли подошел и поразился размеру рук молодого человека. — С такими мышцами, — сказал он, — никто вообще не посмеет вас ни в чем упрекнуть.

Молодой человек вернулся к упражнениям, а мы с Олли уселись в тени и наблюдали. Вот высунулись еще два чьих-то уха, и еще люди подходили и наблюдали эти мышцы с разинутыми ртами и выпученными глазами. Наконец подошел паром и уткнулся в причал. Мы вернулись в машину.

— Знаешь, — сказал Олли. — Это самая поразительная вещь из тех, что я видел. Представь себе тренировки в таких условиях.

— Только одно может быть еще удивительнее, — сказал я, — если бы он тут качал не только руки.

Нет сомнений в том, что руки — самая популярная часть тела у среднего бодибилдера. Также нет сомнений в том, что очень немногие бодибилдеры преуспевают в накачке рук такого размера, как им хотелось бы. Большинство терпят неудачу по ряду серьезных причин.

Одна из причин это недостаточная работа над остальным телом. Нельзя качать только руки и рассчитывать на хорошие результаты. Сочетание бицепса и трицепса не может сильно опережать все остальные группы мышц.

Необходимо качать руки, правильно тренируя остальное тело. Без этого ваши руки не станут очень большими.

У моего соседа есть сын шестнадцати лет. Прошлым летом парень решил, что хочет иметь большие руки. Его отец купил ему штангу и он начал качаться. Примерно через полгода он зашел ко мне.

— Смотри, — сказал он.

Он был в футболке и напряг руки.

— Ну и что с ними? — спросил я.

— Не слишком большие, правда? — спросил он.

— Генри, — сказал я. — Я видел мышцы побольше этих у телеграфных проводов. Чего ты хочешь?

— Помощи, — сказал он. — Я честно тренировался полгода и мои руки все такие же маленькие.

— Они стали крепче, — добавил он, — но не больше.

— Какие упражнения ты делаешь? — спросил я.

— Подъемы на бицепс, — сказал он, — и французский жим.

— Ладно, — сказал я. — Что еще?

— Что значит «что еще»?

— Какие еще упражнения?

— О чем вы?

— Какие еще упражнения ты делаешь?

— Да никаких, — сказал он. — Бицепс и французский жим.

— Это только на руки, — сказал я.

— Конечно, — сказал он. — Я не хочу весь покрыться буграми, как ты. Я всего лишь хочу большие руки.

Я заскрипел зубами. — Генри, — сказал я. — Надо бы тебе на голове бугор организовать. Тебе придется нарастить мышцы по всему телу, иначе ты не сможешь заметно увеличить руки. Это простая истина.

Мы поговорили некоторое время, и наконец я убедил его добавить упражнения в программу. Он добавил дыхательные приседания, жимы лежа и тягу в наклоне, и за следующие три месяца его руки выросли на 3.5 сантиметра.

Другая причина плохого прогресса это недостаточное питание. Вы — то, что вы едите, и с этим ничего не поделать.

Белок строит мышцы. Я думал, что это знает любой читатель Силы и Здоровья, но ошибался.

Один парень зашел ко мне пару месяцев назад. Его мышцы росли не слишком быстро. Я спросил его о питании, и он рассказал мне, что он ест.

— Этого недостаточно, — сказал я. — Тебе нужно больше есть.

Он сказал, что будет, и зашел снова через шесть недель.

— Как успехи? — спросил я его.

Он покачал головой. — Ничего не понимаю.

— Ты хорошо питаешься?

— Конечно, — сказал он. — Я добавил еще прием пищи перед сном.

— И что ты ешь?

— Чернослив, — сказал он. — Большая тарелка чернослива.

Мы посвятим немного времени специализации на руках. Мы доведем их до относительно высокого уровня развития. Относительно остального тела.

После дельт, грудных мышц и пресса, руки являются следующей по эффектности мышечной группой. Большие руки — неотъемлемая часть богатырского тела. На самом деле, руки нетрудно накачать, если делать это правильно. Эта программа может дать вам хорошие результаты, если вы этого захотите. Выкладывайтесь на ней, и вы со 100-процентной уверенностью улучшите свой внешний вид.

Ваша программа специализации на руки будет усложнена той же проблемой, что и программа на дельты, грудные мышцы и руки. А именно, вы не хотите терять рельефности. Так что это будет не простая программа на массу. Пока нет. Каждый грамм, который вы прибавите в массе, должен быть чистыми мышцами. Трудно будет не набрать ни капли жира.

Мы решим эту проблему следующим образом:

Тренировки остального тела будут направлены на сохранение рельефа так же, как и на рост мышц. Вы воспользуетесь модифицированной П.С.А.-программой и легким бегом.

Ваша диета будет бедна углеводами и содержать много добавок, как рекомендовано в прошлом выпуске Силы и Здоровья. Раздобудьте этот номер и прочтите, если вы еще этого не сделали.

Переходим к программе. Делайте следующее по понедельникам, средам и пятницам:

№1. Жим из-за головы сидя: 8 повторений.

№2. Приседания: 10 повторений.

№3. Подтягивания за голову: 8 повторений.

№4. Подъем туловища со скручиванием: 20 повторений.

№5. Жим гантелей на наклонной скамье: 8 повторений.

№6. Подъем на носок в тренажере: 15 повторений.

Выполняйте программу в стиле П. С.А. Если вы не понимаете, что такое П.С.А., найдите предыдущие номера Силы и Здоровья и изучите их.

Выполните программу в шести подходах. Возьмите легкий вес для двух первых подходов в качестве разминки. Возьмите максимальный рабочий вес в третьем, четвертом и пятом подходах. Снизьте вес в шестом подходе для завершения.

Как только завершите последний подход, отправляйтесь на пробежку. Пробегите около двух миль в легком размеренном темпе. Сейчас вы уже должны пробегать две мили быстрее, чем за двадцать минут.

Не пренебрегайте бегом. Он будет сгонять жир с талии и бедер лучше, чем все подъемы туловища на свете.

По вторникам, четвергам и субботам делайте специализацию на руки. НЕ ДЕЛАЙТЕ эту программу в стиле П.С.А. Делайте ее по обычной схеме. Таким образом:

№1. Подъем на бицепс: 5 подходов по 7 повторений.

Делайте подъем на бицепс со штангой. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы потребовалось немного читинга на двух последних повторениях.

№2. Отжимания на параллельных брусьях. 5 подходов по 8 повторений.

Держите тело как можно ближе к вертикальному положению. Вешайте на пояс дополнительное отягощение.

№3. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. 5 подходов по 8 повторений.

Строгая техника. Руки должны выпрямляться до конца в нижней точке. Высоко поднимайте локти в верхней точке.

№4. Французский жим лежа: 5 подходов по 8 повторений.

Используйте узкий хват и большой вес.

№5. Концентрированное сгибание на бицепс: 5 подходов по 10 повторений.

Легкие гантели. Старайтесь сократить бицепс до судороги.

№6. Выпрямление рук на трицепс на верхнем блоке. 5 подходов по 10 повторений.

Строгая техника. Это упражнение должно хорошо прокачать трицепс.

Как следует поработайте над программой. Не забывайте о беге и не пропускайте прием добавок.

Накачайте руки насколько возможно и вы будете готовы к продвинутым программам на массу и силу, которые ждут вас впереди.

Специализация тренинга или как накачать руки-базуки

А еще плечи ящиком, бугристую спину и грудные как у «железного» Арни.

Фото: iPhones.ruiPhones.ru

Существует много вариантов специализации на те или иные мышечные группы, которые позволяют сдвинуть их с так называемой «мертвой точки». Проблема в том, что каждый случай индивидуальный и работающая для одного человека методика окажется совершенно бесполезной для другого. Все мы разные со своими собственными особенностями мышечного корсета. Тем не менее, не попробуешь — не узнаешь. Ниже расскажу о личном опыте и предложу пару вариантов специализации, которые сработали не только на мне. Речь пойдет о тренировке дельт, трапеций, спины и грудных. Хотя эти методы можно применять и для других мышечных групп. Когда начинать заморачиваться со специализацией У кого-то не растут руки, у кого-то ноги, кто-то мучается с дельтами или долбит спину, а она все равно остается узкой и тонкой. Или наоборот — отжался от пола десяток раз, поработал немного на брусьях, пожал гантели под наклоном и грудные раздуло как баскетбольные мячи. Поздравляю — это ваша преобладающая мышечная группа, с ней можно не париться и отдавать предпочтение менее отзывчивым частям тела.

Видео дня

Но прежде чем в принципе делать упор на определенные мышцы, стоит привести тело в тонус и добиться определенного прогресса в целом. Это, как минимум, полгода работы, если вы новичок в возрасте от 18-20 лет и старше. В идеале — год, в течение которого будет период восстановления/набора мышечной массы, а также избавления от лишнего веса, то бишь, жира (если это необходимо). В процессе можно обратить внимание на то, как тело реагирует на разные типы тренинга (классический на гипертрофию, силовой, высокообъемный, закислительный). Кратко обо всем этом я рассказал в данных статьях: Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету

Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе

Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга К чему все эти заморочки, если хочется прийти в тренажерный зал и по быстрому накачать бицуху, пресс и грудные? Дело в том, что специализация — это всегда работа по сплит-системе, когда тренировки разделяются по определенным мышечным группам. Если тело не в тонусе, нет достаточного опыта работы с отягощениями, не налажена хоть какая-то нейромышечная связь и не поставлена техника выполнения упражнений, вы не сможете эффективно работать в сплите. Либо нагрузка окажется недостаточной, либо, наоборот — слишком большой. В итоге просто будете топтаться на месте. То есть, новичкам приступать к специализации можно через 6-12 месяцев эффективных тренировок, а опытным товарищам — хоть завтра. Главное условие прогресса

Помимо разумной программы тренировок и прогрессии нагрузок это еще и сбалансированное питание, причем нужен небольшой плюс по калориям (10-20%) за счет сложных углеводов. Количество белка и жира практически всегда неизменно, будь то сушка или массонабор (1,5-2/2-2,5 г на кг веса тела и 0,8-1 г на кг веса тела для мужчин и женщин соответственно). Все манипуляции производятся с углеводами. Подробно об этом рассказываю в видео ниже: То есть не получится одновременно сбрасывать жир и накачивать отстающие мышечные группы, ведь это два противоположных процесса — анаболизм и катаболизм. Соответственно, специализацию планируйте на осенне-зимний период, когда можно маленько поднабрать жирка (в разумных пределах), наесть щеки и заодно увеличить мышечные объемы. К лету же стоит подсушиться — помимо подготовки к пляжному сезону это еще и циклирование нагрузки, что всегда хорошо. К слову, чем чаще устраивается сушка, тем легче и быстрее от раза к разу организм избавляется от лишнего, приобретая форму все лучше и лучше. Не помешают и спортивные добавки. В частности, протеин (если не удается набрать необходимое количество белка из обычной пищи), креатин (максимизация энергетических резервов мышц), мультивитамины и ОМЕГА–3-ненасыщенные жирные кислоты. Детально об этом читайте в данных статьях: Вся правда о витаминах Секреты использования самых мощных спортивных добавок Как долго использовать программу специализации

Чтобы добиться заметной округлости дельт, я потратил около восьми месяцев. Для визуального увеличения торса (без значительного роста веса) за счет грудных, трапеций, широчайших и дельт потребовалось пять месяцев. В первом случае не делал большой упор на прогрессии весов, то есть, по идее можно было справиться и быстрее. Во втором — за упомянутый срок дошел до максимальных рабочих весов в обозначенном диапазоне повторений, после чего сменил программу тренировок. В среднем при соблюдении прогрессии нагрузок доходишь до предела в весах за 2-4 месяца, после чего надо делать либо активный отдых на пару недель, либо менять программу тренировок. Эту тему я затрагивал в статье ниже, рекомендую ознакомиться: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться Личный опыт и способы специализации тренинга

Дельты — моя давняя, хоть и уже прошедшая боль. Вроде бы качаешь их, качаешь, делаешь кучу упражнений на каждый пучок, а они не растут. Если данная мышечная группа не является преобладающей, то с ее тренировкой практически у каждого возникают проблемы и причин тут несколько. Основные проблемы (а также их решения) следующие: Страдает техника выполнения упражнений, особенно когда дело касается махов и тяг. Рекомендую изучить соответствующие инструкции на каналах Дениса Борисова и Ярослава Брина.

Игнорируются базовые формирующие движения (армейский жим или жим гантелей вверх стоя/сидя, тяга штанги к подбородку) в пользу изолированных (махи с гантелями или в блоке). Делайте упор на базу, именно она даст массу и объем дельт.

Применение травмоопасных упражнений, не имеющих преимуществ перед аналогами. В результате часто возникают боли в плечевых суставах, а то и травмы, что сильно бьет по прогрессу. В частности, избегайте жима штанги из-за головы (или в тренажере Смита) и тяги штанги к подбородку узким хватом. Первое упражнение не имеет ощутимых преимуществ перед классическим армейским жимом, но дает ломающую, неестественную нагрузку на плечевые суставы. Во втором — кисти работают на излом, при этом нет никаких преимуществ перед широким хватом и тягой до уровня груди.

Слишком большая нагрузка. Дельты участвуют во многих движениях в качестве ассистентов. Например, передние пучки хорошо работают в жиме лежа и жиме узким хватом, задние — в тягах на спину, в подтягиваниях, средние — во время выполнения становой тяги с большим весом. Соответственно, если сплит включает тренировку грудных и спины в один день, а потом тренировка рук с дельтами, то последние банально не успевают восстановиться после косвенной нагрузки предшествующего дня. Собственно, на последнем моменте я и построил свой четырехдневный сплит для специализированной прокачки дельт. Выглядел он таким образом:

Понедельник: Тренировка ног (4-5 упражнений, любые на ваш выбор для хорошей проработки нижней части тела — приседания со штангой, жим платформы ногами, мертвая тяга, разгибания и сгибания ног, выпады и т. п.). Вторник: Тренировка грудных (3-4 упражнения, например, жим лежа на горизонтальной скамье, жим гантелей под углом 30-40°, разведения гантелей лежа, отжимания от брусьев или сведения в кроссовере) + передней дельты (пара упражнений, например, жим Арнольда и подъем гантелей перед собой с хватом типа «Молот»). Среда: отдых

Четверг: Тренировка спины (3-4 упражнения, например, подтягивания широким хватом, тяга штанги к животу, Т-тяга) + задних дельт (пара упражнений, например, разведения в тренажере «Бабочка», тяга штанги за спиной). Пятница: Тренировка рук (4-5 упражнений; чередовал — два на бицепс, три на трицепс и наоборот) + средних дельт (пара упражнений, например, тяга штанги к подбородку широким хватом или же блока, махи гантелями стоя). Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

Как видите, я нагружал дельты в качестве мышц-ассистентов, после чего достаточно было просто их добить парой специализированных упражнений. В итоге плечи прокачивались по три раза в неделю, но без фанатизма, с разумной нагрузкой. Именно этот сплит позволил сдвинуть тренировку дельт с мертвой точки и сделать их более-менее круглыми, доработать средний и задний пучки (последний в принципе долгое время у меня отсутствовал как класс). Результат работы виден по моей форме на момент старта эксперимента с LCHF-питанием. Потом была ленивая поддержка и почти полгода жизни на LCHF (очень комфортный режим питания для желающих все время держать себя в хорошей форме, правда на рост силовых и мышечной массы рассчитывать не стоит). Затем очередной эксперимент с большой сушкой и испытание нескольких систем тренинга без какой-либо специализации на дельты. Но наработанное ранее я не растерял, а наоборот — еще чуть улучшил: В сентябре более-менее аккуратно вышел из кето-ротационной диеты, месяц поработал в режиме FullBody, после чего решил сделать нетипичную специализацию на верхнюю часть тела. С ногами и так порядок. Нетипичную в том плане, чтобы при небольшом наборе мышечной массы получить максимальный визуальный эффект. При росте в 190 см мне, чтобы выглядеть спортивно и массивно без особых заморочек с формой, надо весить в районе 115 кг. Как показала практика массонаборов в прошлом — мне лично такой вес крайне некомфортен. Банально тяжело жить (отдышка, лишняя нагрузка на сердце). Предел — 107-108 кг, а лучше меньше. Пришлось заморачиваться с формой и тренировочной специализацией.

На фото выше мой вес 96,5 кг — это пик сушки в конце августа 2016 года. Когда вышел из диетического режима, вес увеличился до 99-100 кг без каких-то особо заметных для формы негативных последствий. Разве что щеки вернулись на место после месяца на FullBody и относительно свободного режима питания. Затем я приступил к работе.

В частности, сделал упор на грудные, трапецию (то есть толщину спины) и дельты. Можно иметь широкую но плоскую спину, а вот действительно впечатляюще выглядит массивная, бугристая спина. Вот эту самую массивность и формируют трапецевидные мышцы. Ширину фигуры — задние и средние дельты. А грудные — их много не бывает. Хотелось бы еще и руки подкачать, но не все сразу. В итоге после небольшого этапа сушки получилось вот так (апрель 2017-го): Основное правило сплита — те группы мышц, на которые проводится специализация, тренируются два раза в неделю. С количеством повторений тоже немного поигрался. Для некоторых мышц поработал и в силовом режиме (начинал с 8-12 повторений, но постепенно повышал вес до выхода на 2-3 повторения), и в высокоповторном (до 15 повторений). Программа тренировок была следующей:

Понедельник (Грудь-Трапеции-Дельты): Жим штанги лежа (первые пара месяцев работал на 8-12 повторений, потом перешел на силовой тренинг).

Жим в Хаммере на верхнюю часть грудных (аналогично с жимом штанги — гипертрофия, потом работа на силу).

Шраги со штангой или с гантелями (15-20 повторений, три рабочих подхода).

Тяга Т-грифа с упором в грудь (8-12 повторений, 2-3 рабочих подхода; упор в грудь разгружает поясницу и позволяет тянуть именно внутренней частью спины, задействуя нижнюю часть трапеции).

Жим гантелей сидя (8-12 повторений, 2-3 рабочих подхода).

Тяга канатной рукоятки на нижнем блоке (поднимаю локти до уровня плеч, а потом свожу лопатки — работает и задняя дельта, и трапеция; пример в видео на 23-й минуте). Вторник (Ноги-Бицепс) Разгибание ног (15 повторений, 2-3 рабочих подхода).

Жим платформы или приседания с широкой постановкой ног (15 повторений, 2-3 рабочих подхода).

Приседания в Гакк-машине с упором на квадрицепс (более узкая постановка ног) (15 повторений, 2 рабочих подхода).

Мертвая тяга (15 повторений, 2 рабочих подхода).

Икры стоя в Гакк-машине или сидя в соответствующем тренажере (20-25 повторений, 3-4 рабочих подхода).

Бицепс в станке (15 повторений, 3-4 рабочих подхода). Среда: отдых

Четверг (Ширина спины-Дельты) Подтягивания широким хватом (5 подходов на максимум раз).

Тяга гантелей на наклонной скамье или же тяга в Хаммере (8-12 повторений, 2 рабочих подхода).

Тяга вертикального блока к груди (8-12 повторений, 2 рабочих подхода).

Пуловер у блока или с гантелей (12-15 повторений, 2 рабочих подхода).

Тяга штанги к подбородку широким хватом (8-12 повторений, 3 рабочих подхода).

Махи гантелями в стороны стоя (12 повторений, 2 рабочих подхода).

Разведение рук на заднюю дельту в тренажере «Бабочка» (12-15 повторений, 2 рабочих подхода). Пятница (Руки + легкая тренировка грудных) Грудные отжимания от брусьев с весом на поясе (15 повторений, три рабочих подхода).

Сведения в бабочке или в кроссовере лежа (15 повторений, два рабочих подхода).

Жим узким хватом (12 повторений, 3 рабочих подхода).

Подъем штанги на бицепс (12 повторений, 3 рабочих подхода).

Французский жим (12 повторений, 2 рабочих подхода).

Подъем гантелей на бицепс на наклонной лавке (12 повторений, 2 рабочих подхода).

Трицепсовые отжимания от брусьев (12 повторений, 2 рабочих подхода). Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

Выше лишь пример упражнений, которые я подобрал для себя. Меняйте их и адаптируйте программу на свое усмотрение. Да и специализацию при желании можно менять тоже, пользуясь те ми же принципами. Таким образом несложно переделать программу, сделав упор на ноги и руки, например. Совет для леди 70% мышечной массы у женщин сосредоточены в ногах. Девушке ведь не нужны могучие дельты, толстые руки, выпирающие грудные мышцы, которые при всем желании особо и не накачать. Соответственно, упор стоит делать именно на ноги, а верх тела тренировать раз в неделю для тонуса. Одна тяжелая тренировка ног с небольшим количеством повторений — она формирующая, затем тренировка на верх тела, затем работа на ноги/ягодицы с более легкими весами и упором на рельеф и проработку окислительных мышечных волокон. Три силовые тренировки в неделю, пара кардио и будете красавицами. Пример программы тренировок для леди я приводил в этой статье: Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы Не стоит гнаться за массой, лучше работать над формой Это основной лейтмотив статьи. Гармонично сложенное рельефное тело смотрится намного красивее огромной горы мышц и жира. Но прежде, чем вытачивать форму, стоит сформировать базу (наладить питание, изучить технику выполнения упражнений, привести мышцы в тонус, сформировать нейромышечную связь) и быть готовым работать не один год. Делать два шага вперед, затем — один назад и снова два шага вперед. Невозможно все время прогрессировать, а при попытке это сделать в итоге будет застой, а то и откат. Нагрузку необходимо циклировать, менять программы тренировок, временно снижать рабочие веса, чтобы потом их вновь постепенно увеличить и преодолеть прошлый рекорд.

Работа над красивой формой тела — это периоды разумного набора массы и периоды сушки. Это периоды суровых тренировок, поддержки и активного отдыха. Хотя для тех, кто уже вышел на такой режим, это не работа, а образ жизни, в которой поддержка и улучшение физической формы идет лишь фоном. Жизнь прекрасна и многогранна, особенно если есть прочный фундамент в виде здорового и подтянутого тела.

Специализация рук, симпатия и смешанные ассоциации у каллитрихинов

. 1999 Апрель; 36 (4): 349-78.

doi: 10.1006/jhev.1998.0272.

Дж Сезар ¹ , J C Bicca-Marques

принадлежность

¹ Факультет антропологии, Университет штата Иллинойс, Урбана-Шампейн, 109Давенпорт Холл, Урбана, Иллинойс 61801, США.

PMID:
10208791
DOI:
10. 1006/jhev.1998.0272

Дж. Сезар и соавт.

Джей Хам Эвол.

1999 апрель

. 1999 Апрель; 36 (4): 349-78.

дои: 10.1006/jhev.1998.0272.

Авторы

Дж Сезар ¹ , Дж. К. Бикка-Маркес

принадлежность

¹ Кафедра антропологии, Иллинойсский университет в Урбана-Шампейн, 109 Давенпорт Холл, Урбана, Иллинойс 61801, США.

PMID:
10208791
DOI:
10.1006/jhev. 1998.0272

Абстрактный

Морфология рук у каллитрихинов (например, тамаринов, мартышек и обезьяны Гоэльди) коррелирует с позиционным поведением и поведением при поиске пищи. В этом исследовании исследуется форма руки у каллитрихинов с использованием аллометрического подхода. В нем рассматривается ряд вопросов, касающихся анатомии рук, поведения насекомых при поиске пищи и распределения ресурсов у каллитрихинов. Основные вопросы таковы: 1. Отличаются ли руки Leontopithecus по форме от рук всех других таксонов каллитрихин, что позволяет ему осуществлять сильно манипулятивное поведение при добыче пищи? 2. Приспособлены ли руки Saguinus fuscicollis к манипулятивному добыче пищи и сходны ли они функционально с руками Leontopithecus? 3. Является ли морфология рук S. fuscicollis более похожей на морфологию рук симпатрических видов тамарина, с которыми он не образует смешанные стаи видов (S. nigricollis и S. tripartitus), чем на тех симпатрических видов тамарина, с которыми он образует смешанные стаи? (S. mystax, S. labiatus и S. imperator)? Измерения длины кисти (HL), ширины (HW) и толщины (HT) были проведены у 1350 музейных экземпляров каллитрихин (Callithrix, Cebuella, Leontopithecus, Saguinus и Callimico), беличьих обезьян (Saimiri) и совиных обезьян (Aotus). ). Анализ показывает, что форма рук ковариируется со стратегией поиска пищи. В частности, руки Leontopithecus приспособлены для манипулятивного сбора пищи и относительно длиннее и тоньше, чем руки других каллитрихинов. Аналогичная картина наблюдается на руках у S. fuscicollis, S. tripartitus и S. nigricollis. Однако эти последние виды значительно отличаются по форме от всех других видов тамаринов. Большие различия в морфологии рук наблюдаются среди видов тамаринов, образующих смешанные отряды. Эти анатомические различия могут позволить разделить ресурсы и сосуществовать между этими близкородственными таксонами. Форма руки, выраженная как log HLGM (зарегистрированная длина руки, деленная на среднее геометрическое всех измерений), является хорошим предиктором манипулятивных и неманипулятивных методов добычи добычи, используемых каллитрихинами.

Цитируется

Вертикальное цепляние и прыжки вызывали сдвиги скорости эволюции в посткраниальной эволюции тамаринов и игрунок (Primates, Callitrichidae).
Боттон-Дивет Л., Ньякатура Дж.А.
Боттон-Дивет Л. и др.
БМС Экол Эвол. 2021 25 июня; 21 (1): 132. doi: 10.1186/s12862-021-01848-z.
БМС Экол Эвол. 2021.
PMID: 34171986
Бесплатная статья ЧВК.
Тип леса влияет на кормодобывание седловидных тамаринов, Saguinus nigrifrons.
Купш Д., Вальтерт М., Хейманн Э.В.
Купш Д. и соавт.
Приматы. 2014 июль; 55 (3): 403-13. doi: 10.1007/s10329-014-0416-4. Epub 2014 1 апр.
Приматы. 2014.
PMID: 24687729
Бесплатная статья ЧВК.
Ареал золотисто-мантийного тамарина, Saguinus tripartitus (Milne-Edwards, 1878): распространение и симпатрия четырех тамаринов в Колумбии, Эквадоре и северном Перу [исправлено].
Rylands AB, Matauschek C, Aquino R, Encarnación F, Heymann EW, de la Torre S, Mittermeier RA.
Райландс АБ и др.
Приматы. 2011 Январь; 52 (1): 25-39. doi: 10.1007/s10329-010-0217-3. Epub 2010 29 сентября.
Приматы. 2011.
PMID: 20878203
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.

Типы публикаций

термины MeSH

О терапии рук | Общество рук

«Работа со знающим мануальным терапевтом может иметь значение между успехом и неудачей в сложных случаях хирургии кисти. Терапевт расширяет континуум нашей помощи, а также выступает в качестве коуча и тренера для наших пациентов». — Мэрибет Эзаки, доктор медицинских наук, бывший президент Американского общества хирургии кисти

Ручная терапия — это искусство и наука оценки и лечения травм и состояний верхней конечности (плечо, рука, локоть, предплечье, запястье и кисть). . Он использует ряд терапевтических вмешательств, чтобы помочь вернуть человеку его высший уровень функционирования. Он возник из-за потребности в специалисте, обладающем знаниями и опытом, необходимыми для управления сложным восстановлением сложных травм рук и верхних конечностей.

Кистевой терапевт — это эрготерапевт (OT) или физиотерапевт (PT), который благодаря продвинутому непрерывному образованию, клиническому опыту и интеграции знаний в области анатомии, физиологии и кинезиологии стал опытным в лечении патологических состояний верхних конечностей, возникающих в результате травма, болезнь, врожденная или приобретенная деформация. Эти терапевты могут лечить основные заболевания рук.

Сертифицированный мануальный терапевт — CHT

Ручной терапевт может пройти расширенную сертификацию в качестве сертифицированного мануального терапевта, именуемую CHT. Чтобы получить сертификат CHT, мануальный терапевт должен практиковать не менее трех лет, накопив не менее 4000 часов лечения заболеваний рук и верхних конечностей. Сертифицированные мануальные терапевты также должны сдать строгий сертификационный экзамен, чтобы продемонстрировать свою компетентность в практике. Из-за изменений в профессии каждый CHT должен демонстрировать постоянное профессиональное развитие и компетентность путем повторной сертификации каждые пять лет.

CHT специализируются на лечении заболеваний рук и верхних конечностей. Они тесно сотрудничают с хирургами-ортопедами и общими хирургами, которые также специализируются на лечении кисти, чтобы обеспечить максимальные результаты для пациентов.

Что может сделать для меня мануальный терапевт?

Мануальные терапевты ликвидируют разрыв между медицинским лечением заболеваний верхних конечностей и успешным выздоровлением, позволяя людям нормально функционировать в повседневной жизни.

Специализация для рук. Ключи к успеху

Специализация тренинга или как накачать руки-базуки

Специализация рук, симпатия и смешанные ассоциации у каллитрихинов

принадлежность

Авторы

принадлежность

Абстрактный

Похожие статьи

Цитируется

Типы публикаций

термины MeSH

О терапии рук | Общество рук

Сертифицированный мануальный терапевт — CHT

Что может сделать для меня мануальный терапевт?