Станок для жима лежа своими руками: Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Оригинальная скамейка для дачи своими руками

Оригинальная скамейка для дачи своими руками — 2 идеи  (фото, чертежи)

Скамья своими руками №1

На редкость удивительную скамейку видел в прошедшие выходные. Очень интересная скамейка выполненная своими руками предстала передо мной. Поразило не качество изготовления или мастерство домашнего мастера. Здесь всё довольно просто, ничего сверхестественного. Больше всего меня порадовала сама идея постройки деревянной скамейки. Вот уж не ожидал увидеть столь интересного решения приспособить старые деревянные колеса от телеги под артобъект! Надо же! Деревянная скамейка из старых колес! Выглядит просто чудно и мне, хоть и спешил, захотелось на ней посидеть. Очень интересная и простая постройка. Очень интересная скамейка. Ну, довольно слов, смотрите иллюстрации и, небольшой комментарий, как обычно.

В деревне оказалось довольно просто найти два деревянных колеса от старой телеги. Вот и придумал местный умелец приспособить эти колеса для новой скамейки. Скамейка изготавливается довольно просто. Колеса выполняют роль ножек и подлокотников скамейки. Напиленные по размеру обрезные и струганные доски являются сиденьем и спинкой. Составные части скамейки крепятся друг к другу при помощи гвоздей либо шурупов, кому как удобнее в выполнении работ. Одна небольшая проблема, наши спинки скамейки имеют округлую форму, скамейка без упоров спереди, может перевернуться. Подложьте под колеса скамейка упоры, и дело сделано. теперь обещанные иллюстрации. Здесь всё наглядно показано. Удачи в постройке, а я постараюсь для Вас найти еще что-нибудь интересное.

Не правда ли скамейка на заглядение?!

Скамья своими руками №2

Самодельная деревянная скамейка с подлокотниками. Изготавливается просто, выглядит красиво, сидеть удобно. Заинтересовались? Тогда сразу перейдем к описанию постройки скамейки. Как всегда Вы увидите фото как самой поделки целиком, так и её частей, которые могут вызвать некоторые затруднения в постройке. Также Вы сможете познакомиться с чертежом скамейки с указанием основных размеров. И так, приступим. Для изготовления деревянной скамейки с подлокотниками нам понадобятся следующие материалы: доски толщиной 25 и 50мм, шпунтованные доски толщиной 25мм, деревянные шканты диаметром 10, 15мм. Из электроинструмента не обойтись без лобзика, рубанка и дрели.

 

 

 

Выбор древесины для изготовления скамейки. Из доступных и не дорогих пород можно выбрать березу, сосну или ель. Береза – твердая древесина и отсутствует смола. Но при намокании и последующей сушке детали скамейки из березы будет коробить. Отказаться полностью от березовых частей при постройке скамейки? Конечно нет! Просто понадобится дополнительная обработка поверхностей скамейки сделанной из березы. Я советую 2- 3 раза промазать всю поверхность скамейки горячей олифой, а уж затем покрасить в нужный цвет. Хвойная древесина не коробится как береза, но имеет другую неприятную особенность. Из смоловых карманов под воздействием солнца обязательно вытечет смола, которая может испачкать одежду сидящего на скамейке человека. Как бороться с этой особенностью? Под слоем краски смола не так интенсивно вытекает, следовательно, покрытие краской хоть как-то удержит смолу в толще древесины. Ну довольно «лирики». Как и обещал, для Вас подробные иллюстрации скамейки с подлокотниками и схема с основными размерными величинами. Думаю, в дальнейшем, схемы прилагать к каждой поделке. Это намного упростит понимание и изготовление Вами подобной поделки.

Схема скамейки отображает основные размеры. Если хотите доработать скамейку и сделать её несколько иначе, желаю удачи!

Источник: delalsam.ru

Скамья для пресса и штанги

Скамья для пресса и стойка для штанги — основа спортзала.

Основой практически любого спортзала является складная скамья для пресса, позволяющая тренировать разные группы мышц пресса, и отлично подходящая для мышц спины. Также очень важным приспособлением является стойка для штанги, которая способствует легкому и безопасному накачиванию мышц рук, грудной клетки, спины  и других частей тела. Сегодня купить эти спортивные приспособления можно довольно дешево. Скамья для пресса — незаменимое устройство, поэтому ее изготовлением занимается много производителей, в частности “ИнтерАтлетика”. Эта фирма хорошо зарекомендовала себя на рынке спортивных товаров. Скамья для пресса существует в разных вариантах: изогнутая и наклонная. Также очень интересной моделью является скамья гиперэкстензия, используя которую, можно легко придать спине рельефности.

Что касается стойки для штанги, то современные модели бывают нескольких видов, например:

  • комбинированная скамья дает возможность тренироваться со штангой и без нее; благодаря регулируемым частям устройства можно легко настраивать угол наклона спины;

  • универсальная стойка для штанги — устройство небольших габаритов, которое можно недорого установить даже дома;

  • профессиональная скамья для жима предназначена для спортсменов, которые имеют определенные навыки тренировок с таким устройством, поэтому его устанавливают в тренажерных залах и фитнес-клубах.

Сегодня на производстве стоек для штанги специализируется много компаний, самой известной из которых является “HouseFit”. Отзывы покупателей подтверждают качество и надежность продукции этой фирмы. Вы можете заказать скамью для пресса и стойку для штанги в Интернет-магазине “Лига Спорта” в Киеве и других городах страны по довольно невысокой цене. Мы проводим быструю и удобную для вас доставку товара практически по всей Украине.

Тренажер для пресса от популярных производителей

Один из самых популярных видов спортивного оборудования – тренажер для пресса – подходит для использования как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Это универсальное приспособление позволяет тренировать не только мышцы живота, но и спины. В продаже часто можно увидеть складные скамьи для пресса – эффективные тренажеры, которые к тому же и экономят место. Интернет-магазин «Лига Спорта» реализует товар высокого качества, изготовленный ведущими производителями из разных стран. Кроме того, купить скамью для пресса у нас можно сравнительно недорого и даже в рассрочку. В каталоге представлена продукция наиболее востребованных брендов: Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Kettler, Live UP, Newt Home, Sportko, Спортишка. Всем группам товаров присущи такие характеристики как:

  • прочная, стальная конструкция;

  • эргономичный, продуманный дизайн и оснащение доски для качания пресса специальными накладками из кожзаменителя, имеющими в меру мягкую подкладку;

  • практически все конструкции складываются для более комфортного хранения и экономии полезной площади;

  • показатели максимальной нагрузки на лавку для пресса – от 100 до 300 кг, что позволяет судить о возможности использования тренажера спортсменами любой весовой категории;

  • для удобства эксплуатации и исключения возникновения травм во время тренировки зацепы для ног на оборудовании также оснащены мягкими накладками;

  • благодаря возможности перестановки фиксирующего механизма на стойке конструкции ее высоту можно легко регулировать. Таким образом, горизонтальный тренажер превращается в наклонную скамью для пресса;

  • кроме всего прочего, конструкции разного веса не испортят покрытие пола благодаря плотным накладкам, которые прикреплены к нижнему краю ножек на стойках;

  • на все без исключения доски для пресса предусмотрена гарантия от производителя сроком от 14 дней до 1 года и более.

Вас также порадует доступная цена скамьи для пресса, причем любого типа. Конструкции отличаются не только удобством и эффективностью применения, а и долговечностью. Воспользуйтесь преимуществами наших клиентов, чтобы купить скамью для пресса в Киеве или другом городе на наиболее выгодных условиях. Все хлопоты, связанные с доставкой габаритного товара в любую область Украины, мы берем на себя. Поможем выбрать оптимальную как по цене, так и по эффективности модель тренажера.

Скамья для пресса – назначение

С помощью универсального спортивного оборудования можно тренировать разные группы мышц. Так, например тренажер Live Up фирмы Newt Home позволяет осуществлять такие задачи:

  • задействовать в ходе тренировки косые и прямые мышцы живота;

  • выполнять скручивания;

  • качание мелких мышц спины, мышц ягодиц, бедер, а также голени.

Используя оборудование такого типа, вы при условии систематических занятий в скором времени сможете любоваться своим натренированным телом и идеальным рельефом брюшных мышц. Для большей эффективности тренировок предлагаем всем желающим купить универсальную скамью для пресса и жима. Такое оборудование позволит вам выполнять большое количество разнообразных упражнений, в том числе со штангой и гантелями.

Профессиональная скамья для жима штанги – критерии удачного выбора

Качественная, профессиональная скамейка для жима лежа, представленная на нашем сайте, позволяет тренировать трицепсы, мышцы плеч, плечевого пояса, предплечья, груди, ног. Поэтому практически все модели оборудования, реализуемого интернет-магазином «Лига Спорта», можно назвать универсальными. Выбрать оптимальную по характеристикам модель лавки для жима несложно. Но при этом следует учитывать некоторые факторы:

  • максимальную нагрузку как в целом на конструкцию, так и на стойки, а также на тяги;

  • максимально допустимый показатель роста спортсмена;

  • дополнительные возможности тренажера для жима лежа позволяют подстраивать приспособление под себя, а также увеличивать или уменьшать нагрузку во время занятий и сделать процесс более комфортным. Поэтому отдавайте предпочтение моделям, в которых можно изменить хотя бы наклон спинки сидения;

  • имя производителя играет не последнюю роль при выборе лежака для штанги. Торговые марки, почитаемые во всем мире, стараются поддерживать репутацию и поставляют на рынки товар действительно отличного качества, соответствующий установленным требованиям.

Доска для жима лежа и другое оборудование BruStyle, Finnlo, Sportko, USA Style, Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Newt Home и иных известных производителей, представленных в магазине «Лига Спорта», отличается надежностью и долговечностью. Мы предлагаем вам заказать сертифицированный товар с гарантией. Станок для жима лежа и другое оборудование имеет прочную конструкцию, изготавливается из толстого стального профиля. Долговечность тренажерам обеспечивает специальное порошковое покрытие. Если вас интересует гиперэкстензия, обратите внимание на модель Inter Atletik GYM ST/BT-313. Тренажер относится к разряду профессиональных, и позволяет полноценно задействовать мышцы спины. Чтобы сделать правильный выбор скамьи для жима гантелей или другого эффективного оборудования, обращайтесь к консультантам нашего интернет-магазина.

Доска для жима – ключевые характеристики

Наклонная скамья для жима, в том числе французского, в положении сидя, горизонтальная – вариантов оборудования для качания мышц груди и плечевого пояса очень много. Выбрать оптимальные лавочки, как и стойки для штанги, неопытному пользователю бывает довольно трудно. На примере конкретной модели вы поймете, на какие характеристики оборудования обратить внимание при выборе. Стоит заметить, что некоторые начинающие спортсмены стараются смастерить станок для жима лежа своими руками. Но лучше умолчим об эффективности и безопасности таких тренажеров. Итак, регулируемая скамья для жима USA Style Deluxe SS-310 – главные характеристики:

  • надежность, прочность, многофункциональность в сочетании с эргономичностью;

  • благодаря универсальности позволяет выполнять такие упражнения, как жим, тяга, сгибание-разгибание ног и др. ;

  • в конструкцию уже включена подставка для штанги. Это позволит вам сэкономить на отсутствии необходимости покупать дополнительное оснащение. Держатель для штанги регулируется по высоте;

  • ширина стоек – 1 м;

  • основная рама широкая – для максимальной безопасности;

  • отрицательный угол наклона спинки;

  • регулируемые: станок для тренировки сгибания и разгибания ног, спинка по наклону, вертикальные стойки, рычаг ножной тяги;

  • показатель максимальной нагрузки – 115 кг.

На оборудование предусмотрена гарантия до 1 года. Конечно же, разные по типу приспособления, как то – стойка для штанги для приседаний или складная скамья для жима – будут иметь свои уникальные характеристики. Но, ознакомившись с вышеперечисленными, вы поймете, на что в первую очередь обращать внимание при покупке лежака или другого оборудования.

Обращайтесь к нашим представителям за консультацией. Мы поможем вам выбрать и заказать скамью для пресса или стойку для штанги без излишней траты времени, сил и средств. Доставим крупногабаритное оборудование в любую точку Украины.

Жим от груди в домашнем спортзале своими руками

В этой статье вы узнаете все о жиме от груди в домашнем спортзале своими руками, в том числе:

  • Зачем вам может понадобиться жим от груди в домашнем спортзале
  • Как сделать жим от груди своими руками оборудование для небольших вложений
  • Этапы создания домашнего жима от груди

Начните с основ

Чтобы начать заниматься дома в тренажерном зале, все, что вам нужно, это базовое спортивное оборудование. В этот список обычно входят силовая рама, скамья, штанга и веса для силовых тренировок. Для кардио требуется еще меньше тренажеров. Большинству может сойти с рук скакалка и умеренно тяжелая гиря, чтобы выполнить работу. Имея эти инструменты под рукой, можно создать эффективный, но недорогой домашний тренажерный зал. Мы можем нарастить массу мышц, используя только основные элементы тренажеров, предназначенные для силовых тренировок.

Выходя за рамки основ

В какой-то момент каждый домашний лифтер захочет расширить свой тренажерный зал в гараже. Они либо потратят больше денег, либо откажутся от всей этой домашней гимнастики. В конечном итоге они возвращаются в коммерческий спортзал, где неохотно подписываются на стандартное членство в спортзале.

Расширение дома за пределы основного может стать очень дорогим. Существует бесконечное количество вариантов фитнес-оборудования на выбор. Попытка купить их все может разорить вас до того, как вы станете баффом.

С практической точки зрения вы можете приобрести набор резиновых лент, более тяжелые веса или набор регулируемых гантелей. Все полезное и одобренное большинством стажеров гаражного спортзала оборудование.

Вы можете сделать несколько практичных покупок, купив тросовый блок для выполнения жимов вниз на трицепс и тяги широчайших. Переход от движений со свободным весом к упражнениям, которые изолируют мышцы.

Или вы можете пойти непрактично и купить оборудование для тренировок для очень конкретной цели. К этой категории подходят тренажеры для подъема ножек и жима от плеч.

Теперь у нас есть больше вариантов

К счастью, появилась тенденция делать оборудование для фитнеса своими руками, которое может сделать расширение вашего тренажерного зала более доступным хобби. Вы даже можете сделать скамью своими руками, стойку для приседаний, штангу и, да, блины.

Знание основ может позволить вам выполнять жим лежа, который является хлебом с маслом для развития грудных мышц. Но помимо изменения угла и положения хвата в упражнении — это все, что вы можете сделать, чтобы разнообразить упражнение на грудь.

Конечно, вы можете использовать свое тело для сопротивления и добавить элемент отжимания в свою программу. Опять же, вы можете изменить угол и ширину рук, чтобы добавить больше разнообразия в это упражнение. Кроме того, вы можете добавить утяжеляющий жилет или рюкзак, чтобы еще больше увеличить сопротивление.

Отжимания и их вариации являются одними из самых недооцененных упражнений в коммерческих тренажерных залах, а также в домашних тренажерных залах.

В тренажерном зале мы используем жим лежа для силы и отжимания для накачки, но что, если вы хотите и то, и другое? Большинство из них перейдут на тренажер для жима от груди в качестве промежуточного движения, чтобы поднять большой вес и нажать для накачки.

Тренажеры для жима от груди могут быть дорогими

Покупка тренажёра для жима от груди нереальна для большинства энтузиастов домашнего спортзала, поскольку стоимость основного оборудования, выполняющего жимовые движения для грудных мышц, колеблется от 500 до 1000. Так что же нам делать, если мы хотим расширить возможности силовой тренировки груди?

Не бояться! У нас есть способ, с помощью которого вы можете использовать базовую силовую раму, тренировочную скамью, штангу и весовые пластины, создавая собственный жим от груди в домашнем спортзале своими руками. Общие инвестиции в это упражнение для груди составят менее 50 долларов. Предоставляя вам несколько вариантов создания мощного сундука, не нарушая банк.

Создайте свой собственный жим от груди в домашнем тренажерном зале своими руками

Для создания этого уникального упражнения вам понадобятся:

  1. Силовые тренажеры: ремни для гамака с карабинами
  2. Несколько комплектов легких лент для упражнений
  3. 2-4 болты с проушиной

Вот и все!

Универсальность домашнего тренажера для жима от груди своими руками

Когда скамья находится в вертикальном положении, вначале жим будет направлен на середину груди и верхнюю часть груди, когда руки прямые.

По мере того, как скамья переходит из вертикального положения в наклонное, рекрутирование мышечных волокон будет снижаться к нижней и средней точкам грудной клетки.

Альтернативой этим позициям является использование нижнего хвата, который может задействовать больше мышечных волокон, помогая дополнительно нагрузить грудные мышцы.

Вы не будете работать над грудью, когда находитесь на горизонтальной скамье или рядом с ней. Тем не менее, эта позиция работает для трицепсов. Если у вас есть плоская или самодельная силовая скамья, вы все равно можете выполнять упражнение на жим от груди в вертикальном положении. Вы получите небольшую активацию грудных мышц, но это компенсирует работу брюшного пресса, необходимую для стабилизации тела.

Установка домашнего жима от груди своими руками

Шаг 1: Для начала вам необходимо прикрепить болты с проушиной к верхней перекладине вашей силовой рамы.

Шаг 2: Прикрепите ремни гамака Fitness Strength к болту с проушиной с помощью карабинов.

Шаг 3: Определите подходящую высоту штанги, установив скамью под нужным углом.

Шаг 4: Вставьте штангу в соответствующее место на ремнях силового гамака.

Шаг 5: Либо прикрепите ленты непосредственно к задним стойкам, либо по возможности используйте рым-болты. Вы также можете использовать шпильки в стене, чтобы закрепить рым-болты, но убедитесь, что они установлены правильно.

Ленты должны быть в начале растянутого положения. Таким образом, вы можете слегка вытолкнуть штангу, чтобы войти в седло.

Шаг 6: Разместите достаточный вес за ножками сиденья, чтобы силовая скамья не двигалась, когда вы нажимаете вперед во время упражнения.

Шаг 7: Слегка отодвиньте вес, чтобы позволить себе сесть на скамью, а затем нажмите на вес!

При необходимости модифицируйте жим от груди своими руками

Возможно, вам потребуется изменить настройку жима от груди, поскольку у всех нас разный рост, вес и длина конечностей. Кроме того, ваша силовая рама может не иметь такой же высоты и ширины, как у следующего человека. По этим причинам вам может потребоваться изменить свою установку, чтобы жим от груди своими руками идеально подходил для вас.

В этой статье представлена ​​основа того, что вам нужно для выполнения этого упражнения на грудь. Теперь все зависит от вашего собственного творческого гения, как усовершенствовать эту тренировку груди в домашнем тренажерном зале.

Приобретите фитнес-силу: ремни для гамака здесь!

Ремни для гамака Fitness Strength представляют собой большую ценность, если учесть все упражнения для верхней и нижней частей тела, которые мы можем выполнять с помощью одного этого инструмента.

Оборудование для жима лежа дома + альтернативные упражнения – Домашний тренажерный зал Ресурс

Автор: Mattin Free Weights

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений в мире. Когда вы строите домашний тренажерный зал, вы должны быть уверены, что сможете делать это там. Что нужно для жима лежа в домашнем спортзале? И каковы лучшие альтернативные упражнения?

Для жима лежа в домашних условиях лучше всего подходит оборудование; Скамья, силовая клетка, штанга, блины. Эта установка позволяет безопасно выполнять жим лежа в одиночестве, а также может использоваться для многих других упражнений. Скамья для жима лежа не подходит для большинства домашних тренажерных залов, поскольку она предназначена только для одного упражнения и небезопасна.

Именно то, что вам нужно, почему и какие есть наилучшие альтернативы, вы найдете ниже. Есть несколько разных способов сделать это, и у разных методов есть свои плюсы и минусы, поэтому обязательно выберите тот, который работает для вас.

Содержание

  • 1 Лучшая установка для жима лежа для домашнего спортзала
    • 1.1 Жим лежа #1
    • 1.2 Жим лежа #2
  • 0012 Лучшая установка для жима лежа для домашнего тренажерного зала

    Чтобы правильно выполнять жим лежа, вам понадобится определенное оборудование. Вы можете делать некоторые другие вещи (мы вернемся к ним позже), которые вы можете делать, чтобы накачать те же мышцы, но для правильного жима лежа вам нужно правильное оборудование.

    Есть два пути. Оба прекрасно подходят и позволяют вам делать один и тот же жим лежа. Первая установка лучше тем, что оборудование можно использовать для большего количества различных упражнений, чем вторая установка.

    Жим лежа #1

    Первая домашняя установка для жима лежа такова;

    • Скамья: Фиксированная скамья хороша для обычного жима лежа. Однако, если вы хотите выполнять такие вариации, как жим лежа на наклонной скамье, выбирайте регулируемую. Прочтите этот пост перед покупкой.
    • Силовая клетка/стойки для приседаний: Вам нужно что-то, чтобы удерживать штангу на месте, чтобы вы могли взять ее, не отрывая от пола. Все силовые клетки или большинство приседаний могут сделать это.
    • Штанга: Подойдет большинство штанг, если они помещаются на силовой раме или стойках для приседаний. Некоторые штанги слишком короткие, чтобы соответствовать им.
    • Весовые пластины: Штанга сама по себе не достаточно тяжелая для большинства людей. Хороший выбор весовых пластин позволяет вам нагружать его ровно столько, сколько вы хотите.

    Как вы выполняете жим лежа с этой установкой?

    • Поместите скамью в силовую раму так, чтобы ваши плечи оказались под местом, где будет гриф.
    • Установите J-образные чашки (держатели штанги) на правильную высоту в стойке. Правильная высота такова, чтобы вы могли снять вес, когда ложитесь на скамью.
    • Установите предохранительные штифты на правильную высоту. Правильная высота – это чуть-чуть ниже нижней точки подъемника. Таким образом, вы не будете зажаты под перекладиной, но при этом сохраните полный диапазон движений.
    • Поместите планку на J-образные чашки.
    • Загрузите штангу до желаемого веса
    • Лечь и нажать.

    Для настройки требуется немного больше усилий, чем для второй настройки, но через пару раз вы сможете настроить все довольно быстро. Дополнительные шаги того стоят из-за гибкости этой настройки. Это все оборудование, необходимое для выполнения любых упражнений со штангой. Он очень гибкий, и вы можете отлично тренировать все тело только с этим оборудованием.

    Чтобы сделать полноценный домашний тренажерный зал, просто добавьте набор гантелей, и все готово. Вот почему эта установка рекомендуется для жима лежа в домашнем спортзале, вам больше ничего не нужно.

    Рекомендуем: Основное оборудование для домашнего спортзала.

    Преимущество использования силовой клетки заключается в наличии предохранительных штифтов . Это предотвратит слишком низкое опускание штанги. Некоторые стойки для приседания поставляются с корректирующими руками, но не все, и только у некоторых руки достаточно опущены для жима лежа.

    Поскольку в домашнем тренажерном зале вы обычно работаете в одиночку, дополнительная безопасность очень полезна.

    Установка для жима лежа #2

    Если у вас достаточно места или вы хотите заниматься жимом лежа только дома, второй вариант для вас.

    Это традиционная скамья для жима лежа, которую вы увидите в большинстве тренажерных залов по всему миру. Скамья и держатель штанги объединены в одно целое.

    Использование специальной скамьи для жима лежа дает большие преимущества;

    • Цель достигнута: требуется очень небольшая настройка.
    • Дешевые: Большинство этих скамеек довольно дешевые. Особенно по сравнению со всей установкой выше.

    Однако у этих преимуществ есть и недостатки.

    • Обычно не регулируется (только плоский или наклонный). Однако есть несколько скамеек, которые можно регулировать. Высота штанги также ограничена в возможности регулировки. Силовая клетка имеет гораздо больше возможностей для регулировки высоты.
    • Только одно упражнение: На нем можно только жать лежа. Его можно адаптировать для нескольких других упражнений на грудь с гантелями, но не более того. Да, он меньше силовой стойки, но не намного меньше. Конечно, если вы можете вместить оба, вперед.
    • Нет безопасности: Большинство скамеек для жима лежа не снабжены корректирующими рычагами или английскими булавками, поэтому, если вес слишком большой, вы сами по себе.

    Жимовая скамья может быть использована, но в большинстве домашних спортзалов вам будет намного лучше с установкой №1.

    Если вы ищете простую и дешевую регулируемую скамью для жима лежа , , посмотрите эту на Amazon

    Альтернатива упражнениям в домашнем спортзале жиму лежа

    Возможно, все вышеперечисленное для вас слишком много. Он занимает слишком много места и стоит слишком дорого. Это честно. Это не самое маленькое оборудование, и купить все необходимое не так уж и дешево. Существуют ли какие-либо альтернативы жиму лежа, которые дают аналогичные результаты, но требуют меньшего оборудования или вообще не требуют его?

    Есть вещи, которые вы можете делать похожие, но чтобы стать лучше в жиме лежа, вам нужно тренироваться в жиме лежа. В то время как другие упражнения могут дать вам аналогичный прирост силы и развитие мышц, хороший жим лежа также требует хорошей техники. Вы получаете лучшую технику, практикуя ее. Если вы хотите большой жим лежа, вам придется действительно делать жим лежа. Если вы просто хотите иметь более сильную и большую грудь и трицепсы, есть и другие вещи, которые вы можете сделать.

    Тем не менее, с набором гантелей и скамьей вы можете выполнять довольно много хороших альтернативных упражнений;

    • Жим гантелей. Для жима гантелей по-прежнему требуется скамья, но вам не нужны штанга, гири или стойка. Вместо штанги вы используете гантели. У большего количества людей дома есть гантели, чем штанги, так что это может быть хорошей альтернативой. Схема движения очень похожа, хотя вы двигаете руками по отдельности. Еще одним дополнительным преимуществом является то, что вам не нужны корректировщики или английские булавки. Вы не можете попасть под решетку, потому что ее нет.
    • Отжимания. Одно из самых простых упражнений с собственным весом. Это отжимание. И по совпадению это также тренирует те же мышцы, что и жим лежа. Вам вообще не нужно никакого оборудования, что делает его хорошей альтернативой. У вас не будет такого же сопротивления, как при реальном жиме лежа, поэтому вы можете не развить столько силы. Для развития мышц продолжайте увеличивать количество отжиманий и подходов, и вы обязательно увидите результаты. Вы также можете изменить положение рук для более сложной задачи. В качестве альтернативы вы можете варьировать высоту ног с помощью стула или чего-то подобного, чтобы получить больше упражнений для верхней части грудных мышц.

    Рекомендуемое количество подходов к груди в неделю оптимально для роста?

    • Провалы. Хотя движения на брусьях отличаются от жима лежа, используемые мышцы очень похожи. Вы используете плечи, грудную клетку и плечевые мышцы точно так же, как и при жиме лежа, хотя и немного в другом направлении. Это означает, что у вас может не получиться много переноса в настоящий жим лежа, но примерно такое же развитие мышц. Отжимания также подходят для добавления веса с ремнем или гантелью между ног.
    • Напольный пресс. Жим с пола – интересная альтернатива жиму лежа. Вы ложитесь на пол, берете вес и поднимаете его на локти, пока ваши локти упираются в пол. Оттуда вы можете отжиматься, как в жиме лежа. Вы можете использовать гантели или штангу. Если у вас есть штанга, используйте блины большого диаметра, чтобы вы могли катить штангу по телу. Это делает вещи намного проще. Преимущество жима с пола в том, что вам нужен только вес. Это также довольно безопасно, так как вес не может опуститься настолько низко, чтобы причинить вам боль. Это означает, что вы можете поднимать тяжелее, чем в противном случае. Недостатком является то, что вы не получаете такой же диапазон движений, как при жиме лежа.
    • Пуловер: Пуловер — хорошее вспомогательное упражнение, укрепляющее грудь и спину. Достаточно одной гантели и скамьи.
    • Разведение гантелей на полу: Для этого упражнения требуется только набор гантелей. Вы ложитесь на пол и выполняете разведения гантелей, как обычно. Преимущество этого упражнения в том, что оно намного безопаснее для ваших плеч, чем обычные разведения гантелей со скамьей, поскольку ваши руки не могут опуститься дальше пола.
    • Мультитренажерный зал: Мультитренажерный зал предлагает множество вариантов упражнений на одном тренажере. Многие из них включают несколько упражнений на грудь. Найдите мультитренажерный зал с лучшим жимом лежа в этом посте. Жим лежа в многофункциональном тренажерном зале обычно очень похож на жим от груди в большом тренажерном зале.
    • Жим тросового блока: Если в вашем домашнем спортзале есть канатный тренажер, вы можете выполнять с ним довольно много упражнений на грудь. Кроссовер на тросе наиболее близок к жиму лежа.

    Последние сообщения

    ссылка на Стоит ли использовать 15-килограммовую штангу? Почему вам, возможно, следует

    использовать 15-килограммовую штангу? Почему вам, возможно, следует

    Большинство штанг весят 15 или 20 кг. Когда вы должны выбрать 15-килограммовый гриф вместо 20-килограммового? Вот самые важные отличия и для кого они лучше. Помимо того, что они легче, 15.