Содержание
Скамья для жима лежа с подстраховкой «Рекорд» Rk-01
Скамья для жима с подстраховкой «Рекорд»Особенности скамьи – это высокое качество материалов и сборки, а также наличие страховочных упоров и секция для дополнительных опций. Все эти характеристики выделяют скамью Рекорд от сотен похожих товаров в сегменте. Тренажер максимально функционален.
Скамья изготовлена из металла толщиной в 2 мм – это в два раза больше толщины металла практически любой аналогичной импортной скамьи для жима. Профиль каркаса скамьи «Рекорд» составляет 50х50 мм. Благодаря высокой износостойкости, гарантийный срок скамьи – 3 года, что в несколько раз больше, чем у аналогов.
Металл скамьи выкрашен серой порошковой краской. Порошковое покрытие в несколько раз лучше сопротивляется коррозии чем обычная эмаль, поэтому, тренажер не будет ржаветь, а краска не облупится. Материал, из которого изготовлена обивка скамьи для жима «Рекорд» – качественный турецкий кожзам.
Большинство производителей используют китайский аналог, жертвуя качеством в пользу снижения издержек производства. Турецкий кожзам более плотный и прочный. Он не протирается и не рвется даже при каждодневных тренировках на протяжении многих лет. Кроме того, в нем отсутствуют какие-либо неприятные запахи и склеенные элементы. Все швы ровные и опрятные.
Страховочные упоры скамьи предохраняют спортсмена от травм при тренировках без страхующего. Они позволяют не боясь брать рекордные веса даже если рядом нет человека, который мог бы поддержать штангу в случае потери контроля над снарядом. Наличие страховочных упоров делает скамью «Рекорд» незаменимой для тренировок в домашних условиях. Страховочные упоры регулируются по высоте – это позволяет тренироваться людям любой комплекции.
Скамья рассчитана на тренировки со штангой до 150 кг. Максимальный вес пользователя для данного тренажера – 120 кг. Таким образом, общий максимальный рабочий вес для скамьи «Рекорд» составляет 270 кг.
Ширина между стойками для штанги составляет 96 см. Это позволяет работать с грифом от 180 см в длину. Однако, при необходимости, компания «Рекорд» изготовит тренажер под заказ с любой шириной стоек. Срок выполнения заказа – не более двух недель.
Если вы предпочитаете более короткий гриф, советуем обратить внимание на скамью для жима «Рекорд» без страховочных упоров, наличие которых может мешать при тренировках с грифом от 150 см.Стойки оснащены тремя уровнями фиксации штанги для подстройки под рост и длину рук отдельного спортсмена. При наличии трех уровней фиксации штанги положить штангу на место не будет составлять труда людям любой комплекции. Вам не нужно дотягиваться снарядом до определенного уровня – просто положите штангу на любой из трех уровней, который наиболее удобен для вас.
Скамейка тренажера изготовлена по принятым международным стандартам. Ее высота – 40 см. При такой высоте, ноги спортсмена во время тренировки прочно стоят на полу, способствуя хорошей устойчивости.
Ширина скамейки равна 25 см – во время жима лопатки удобно сводятся, способствуя максимально эффективному воздействию упражнения. Длина скамьи – 100 см – подходит для людей с ростом до 195 см.
В отличие от большинства скамеек для жима, скамья «Рекорд» позволяет проводить не только жим со штангой. В тренажере предусмотрен специальный отсек для дополнительных опций, благодаря которому скамья может превратиться в «скамью Скотта» и тренажер для ног. Отсек для дополнительных опций установлен в передней части тренажера. Опция устроена таким образом, что вы можете без труда отрегулировать ее по высоте, сделав ее максимально удобной, а значит и максимально эффективной.
Опцию – тренажер для ног представляет из себя устройство для сгибания и разгибания ног с утяжелением. В качестве утяжелителя используются обычные блины для штанги. Таким образом, вы легко отрегулируете уровень нагрузки под необходимый вам уровень. Опция позволяет заниматься в двух положениях.
Сгибая и разгибая ноги в положении сидя, вы тренируете переднюю поверхность бедра. Сгибая и разгибая ноги лежа на животе, развивается задняя поверхность бедра.
Скамья для жима «Рекорд» оснащена пластиковыми подпятниками (наконечниками на ножках тренажера). Подпятники предохраняют пол с любым покрытием от механических повреждений при передвижении тренажера. В разобранном состоянии, скамья для жима «Рекорд» уместиться в багажнике любого автомобиля. Проблем с транспортировкой не возникнет. Собирается и приводится в рабочее состояние тренажер всего за пять минут.
Дополнительные опции:
Упор для пресса рекорд
Блок для разгибания / сгибания ног
Парта для бицепсов
Ваше Имя:
Ваш отзыв:
Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Оценка: Плохо
Хорошо
Введите код, указанный на картинке:
Продолжить
Как выполнять жим лежа в машине Смита
Узнайте, как выполнять жим лежа в машине Смита.
Всем привет и добро пожаловать! В сегодняшнем видео я хочу показать, как делать жим лежа в машине Смита. Мы делаем это упражнение, чтобы активировать грудь, а также трицепсы. Итак, что вам понадобится при выполнении этого упражнения? Очевидно, для этого вам понадобится жим лежа и машина Смита. Позвольте мне рассказать о настройке, прежде чем я продемонстрирую фактическое упражнение.
Установка жима лежа в тренажере Смита
В местном спортзале вы, скорее всего, обнаружите, что тренажер не загружен. Настройка — это самое важное для вас, когда вы туда доберетесь. Многие люди совершают ошибку, сразу же приступая к упражнениям, когда приходят в спортзал.
Вы можете потратить много времени на подготовку, если пропустите этап подготовки. Во-вторых, вы можете выполнять упражнение ненадлежащим образом, оказывая слишком сильное давление на плечо. Пропуск установки также может вызвать у вас дискомфорт и не дать вам необходимой активации.
Подготовка к жиму лежа в машине Смита
Подготовка начинается с того, что скамья находится точно посередине штанги Смита.
Затем вы должны убедиться, что штанга, по крайней мере, выровнена сбоку от средней части груди. Чтобы проверить, правильно ли выровнена штанга, откиньтесь назад, расставив руки на расстоянии не менее плеч. Если скамья будет расположена слишком высоко, штанга окажется слишком низко, что приведет к давлению в некоторых местах на плечи.
Слишком низкое положение скамьи приведет к тому, что штанга поднимется выше на вашем теле и коснется вашего лица. Вы определенно не хотите, чтобы с вами произошел какой-либо из этих двух сценариев. Если вы чувствуете какой-то дискомфорт, попробуйте отрегулировать сиденье так, чтобы оно подходило именно вам. Старайтесь, чтобы штанга лежала медиально к груди.
Это облегчит вам все остальное. Представьте, что вы пытаетесь настроить нагруженную штангу! Вы этого не хотите. Нагружайте штангу только тогда, когда вы уверены, что скамья и штанга правильно выровнены.
Жим лежа в машине Смита Движение
Когда установка завершена, лягте обратно на скамью и вытяните руки, чтобы удерживать штангу, чтобы поднять ее.
Убедитесь, что ваша грудь поднята и направлена вперед, прежде чем опускать штангу, а затем снова поднимать ее. Я чувствую, что должен дать несколько советов по безопасности на этом этапе.
На стороне машины кузнеца есть несколько замков, которые необходимо разблокировать, чтобы можно было двигаться. Чтобы разблокировать его, толкните штангу вверх, а затем поверните ее наружу. Чтобы зафиксировать блок штанги, потяните его внутрь. Учтите, что если вы планируете выполнять упражнение с другой стороны тренажера, процедура обратна вышеописанной. Жим лежа в машине Смита — довольно простое упражнение, если делать его правильно.
Итак, ребята! Вот как выполнять жим лежа в машине Смита.
Спасибо за просмотр, это мой гайд о том, как летать на кабельном сундуке с дроп-сетом.
Будьте веганом, живите жизнью, будьте всегда в форме!
Свяжитесь с Body HD Fitness сегодня, начните работу с
Professional Online Fitness Training и станьте лучшим из возможных.
5 упражнений лучше, чем на тренажере для жима от груди — Fitness V
Тренажер для жима от груди — отличное упражнение для начинающих. Это эффективный, но простой способ проработать верхнюю часть тела. Без весов для балансировки и сложных техник, которые нужно освоить, жим от груди позволяет вам сосредоточиться на тренировке.
Жим от груди — это упражнение не только для новичков, но и для опытных атлетов. Выполняйте его ближе к концу тренировки, чтобы вы могли накачать мышцы, не беспокоясь о том, что тяжелые веса лягут на грудь, как это может случиться при жиме штанги лежа. Тренажер для жима от груди также является хорошим упражнением для дроп-сетов.
Каким бы хорошим ни был жим от груди, это не единственное упражнение, которое вы можете делать для верхней части тела. Вы также должны убедиться, что вы делаете это правильно.
Как следует из названия этого упражнения, жим от груди задействует грудные мышцы. Тем не менее, жим от груди является составным упражнением, что означает, что в нем задействованы несколько мышц и суставов, работающих вместе.
Основные мышцы, участвующие в жиме грудной клетки:
Большая грудная мышца – для краткости известная как грудные, это основные мышцы груди. Их основная задача — горизонтальное сгибание плечевого сустава.
Передние дельтовидные мышцы – это мышцы передней части плеч. Они работают вместе с грудными мышцами, чтобы горизонтально согнуть плечевой сустав.
Трехглавая мышца плеча – мышца, расположенная на задней поверхности плеча. Обычно известный как ваш трицепс, это ваш основной разгибатель локтя.
Тренажеры для жима от груди часто различаются по конструкции. Тем не менее, все они работают примерно одинаково. Следуйте этим инструкциям, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок по жиму от груди. Тем не менее, всегда убедитесь, что вы используете тренажер для жима от груди в соответствии с инструкциями производителя. Если вы сомневаетесь, попросите сотрудников вашего тренажерного зала показать вам, как правильно им пользоваться.
1– Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки находились примерно на уровне груди.
2– Сядьте на тренажер и возьмитесь за рукоятки хватом сверху. Руки должны быть чуть шире плеч. Некоторые тренажеры снабжены ножными педалями, помогающими поднимать тяжести и упрощающими захват рукояток. Используйте эту функцию, если она доступна.
3– Держа голову приподнятой и немного прогнув поясницу, отодвигайте рукоятки от себя, пока руки не выпрямятся, но не полностью зафиксируются. Сжатие локтей сильно нагружает суставы.
4– Согните руки и опустите гантели настолько, насколько позволяет ваша гибкость. Не перенапрягайте плечи, так как это может привести к травме.
5– Движения делайте плавными и медленными, уделяя 2–3 секунды подъему веса и столько же времени опусканию. Это гарантирует, что ваши мышцы сделают всю работу, а импульс не возьмет верх.
Жим от груди — довольно простое упражнение, но это не значит, что вы не можете выполнять его неправильно. Вот несколько распространенных ошибок в жиме от груди, которых вам следует избегать.
Сиденье слишком высокое или слишком низкое – ручки должны быть на уровне плеч.
Если их нет, вы рискуете сильно нагрузить плечевые суставы.
Слишком низкое опускание веса – вам не нужно касаться веса между повторениями. Это может привести к перенапряжению плеч. Просто уменьшите вес настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
Блокировка локтей между повторениями – блокировка локтей может привести к травме. Это приводит к дополнительной нагрузке на локтевые суставы. Это также дает вам перерыв между повторениями, что делает упражнение менее эффективным. Останавливайте каждое повторение, не доходя до полного разгибания локтя.
Ваши мышцы скоро привыкнут к жиму от груди. Когда это произойдет, ваш прогресс остановится, если вы не внесете разнообразие в свои тренировки. Исследования показали, что разнообразие тренировок необходимо для наращивания силы и размера мышц (1).
Если вы освоили жим от груди, жим лежа в тренажере Смита станет вашим следующим логическим шагом. Это безопасное и эффективное упражнение на тренажере, которое также имитирует жим штанги лежа.
Вес направляется стержнями, а предохранительные защелки гарантируют, что вы не уроните вес на грудь.
1– Поместите скамью в тренажер и под перекладину. Установите штангу примерно на уровне талии. Убедитесь, что скамья находится посередине грифа.
2– Лягте на скамью и возьмитесь за перекладину. Используйте хват сверху, чуть шире плеч. Штанга должна быть прямо над центром вашей груди. Держите ноги на полу, слегка прогните поясницу и напрягите пресс.
3– Вытяните руки и снимите штангу с крюков. Поверните стержень, чтобы отключить предохранительные защелки.
4– Согните руки и опустите штангу к груди. Не отбрасывайте вес от груди.
5– Поднимите штангу на длину рук и повторите. Поверните планку, чтобы снова зафиксировать предохранительные защелки в конце сета.
Вы также можете выполнять это упражнение, используя наклонную или наклонную скамью. Жим лежа в машине Смита на наклонной скамье делает акцент на верхней части груди, а в наклонной версии больше работает нижняя часть груди.
Главное преимущество гантелей в том, что они позволяют работать каждой рукой независимо. Это означает, что ваши руки могут двигаться естественным образом, а не зациклены на заранее определенном шаблоне движения, как в жиме от груди и жиме лежа в машине Смита. Кроме того, если вы не можете выполнить повторение, вы можете просто опустить вес в стороны и опустить его по бокам.
1– Возьмите по гантели в каждую руку и сядьте на край скамьи для упражнений. Держа гантели рядом с собой, лягте на скамью. Согнув руки, расположите гантели так, чтобы они были на уровне плеч.
2– Удерживая ноги на полу, пресс напряжен, а поясница слегка прогнута, выжимайте гантели до тех пор, пока руки не выпрямятся, но не зафиксируются.
3– Опустите гантели обратно на плечи и повторите.
4– Опустите гантели на пол после завершения подхода.
Как и большинство упражнений на грудь со свободным весом, вы также можете выполнять жим гантелей лежа, используя наклонную или наклонную скамью.
Многие спортсмены считают жим штанги лежа лучшим упражнением для груди. Это не только хороший набор массы, он также хорош для развития силы. Жим штанги лежа также является одним из трех упражнений, используемых в пауэрлифтинге, а двумя другими являются приседания и становая тяга.
1– Лягте на скамью так, чтобы глаза находились прямо под перекладиной. Поднимитесь и возьмитесь за перекладину хватом сверху чуть шире плеч. Потяните плечи вниз и назад, напрягите пресс, слегка прогните поясницу и упритесь стопами в пол.
2– Снимите штангу, согните руки и опустите ее в самую высокую точку на груди. Не опускайте штангу на шею и не отталкивайте ее от груди.
3– Поднимите вес обратно на длину рук, но не блокируйте локти. Повторите заданное количество повторений. Аккуратно наденьте гриф обратно на J-образные крюки в конце подхода, убедившись, что оба конца грифа надежно закреплены.
Из-за опасности падения штанги на грудь убедитесь, что у вас есть страховщик, если вы поднимаете тяжелые веса или тренируетесь до отказа.
В большинстве тренажерных залов есть станции для жима лежа на наклонной и наклонной скамьях для проработки различных частей грудных мышц. Используйте их, чтобы разнообразить свои тренировки. Вы также можете двигать рукой внутрь, чтобы усилить нагрузку на трицепсы, или наружу, чтобы сильнее проработать грудные мышцы.
Отжимания на брусьях — эффективное упражнение для груди и трицепсов. Однако, в отличие от всех упражнений, которые обсуждались до сих пор, вам не нужен вес, чтобы получить отличную тренировку груди. По сути, все, что вам нужно, это набор параллельных брусьев.
1– Возьмитесь за параллельные брусья так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, а костяшки пальцев были направлены наружу.
2– Шагните или подпрыгните так, чтобы руки были прямыми. Поднимите грудь, посмотрите прямо перед собой и согните ноги позади себя. Скрестите лодыжки, если хотите.
3– Согните руки и опуститесь вниз, пока ваши локти не будут согнуты как минимум на 90 градусов.
4– Поднимитесь и повторите.
Упростите это упражнение, используя тренажер для отжиманий/подтягиваний. В качестве альтернативы прикрепите эспандер к ручкам и встаньте или встаньте на колени. Как только вы сможете сделать десять или более отжиманий, усложните это упражнение, надев утяжеленный жилет или используя пояс для отжиманий.
Нет спортзала? Без проблем! Отжимания задействуют те же мышцы, что и тренажер для жима от груди, но для их выполнения вам не нужно никакого оборудования. Отжиматься можно где угодно — дома, в номере отеля и даже в школе или на работе.
1– Присядьте на корточки и положите руки на пол. Руки должны быть на ширине плеч, пальцы направлены вперед.
2– Отведите ноги назад, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Напрягите пресс и напрягите ноги и ягодицы, чтобы тело оставалось напряженным.
3– Согните руки и опустите грудь на дюйм от пола. Держите шею вытянутой, а подбородок прижатым. Не опускайте голову на пол.
4– Поднимитесь и повторите.
Усложните отжимания, поставив ноги на ступеньку, скамью или стул. Кроме того, вы можете делать отжимания с эспандером за спиной. Если полные отжимания для вас сейчас слишком сложны, просто согните ноги и опустите колени на пол. Это так называемые отжимания в три четверти.
Жим от груди — популярное упражнение. Этому легко научиться, и вы скоро освоите его. Однако не задерживайтесь на этом упражнении слишком долго — иначе ваш прогресс остановится. Переходите с тренажера для жима от груди на любой из этих вариантов, когда почувствуете, что готовы. Вы по-прежнему можете время от времени использовать жим от груди, но если вы хотите избежать тренировочного плато, используйте эти альтернативы, чтобы ваши тренировки были свежими и интересными.
1-Фонсека, Родриго М.; Рошель, Гамильтон; Триколи, Вальмор; де Соуза, Эдуардо О .; Уилсон, Джейкоб М .; Лаурентино, Жилберто С .; Айхара, Андре Ю .; де Соуза Леан, Альберто Р.; Угринович, Карлос (2014-11). «Изменения в упражнениях более эффективны, чем в схемах нагрузки для улучшения мышечной силы».