Своими руками скамья атлетическая: Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Скамья атлетическая в категории «Спорт и отдых»

Скамья атлетическая RN-Sport top

На складе

Доставка по Украине

по 3 156 грн

от 2 продавцов

3 156 грн

Купить

InTempo

Скамья для жима атлетическая KZ Стойки, скамьи для жима и приседаний регулируемая

На складе

Доставка по Украине

3 600 грн

3 100 грн

Купить

Качай Железо

Скамейка атлетическая для пресса и спины изогнутая 177-1

На складе

Доставка по Украине

2 311 грн

2 196 грн

Купить

Спортивные товары Artemic

Скамейка атлетическая изогнутая S122, гантели, эспандер

На складе

Доставка по Украине

2 879 грн

2 735 грн

Купить

Спортивные товары Artemic

Скамья для дома атлетическая с фиксатором для ног и эспандерами для рук до 220 кг Hop-Sport HS-1030

На складе

Доставка по Украине

6 997. 20 грн

4 998 грн

Купить

Интернет-магазин крутых товаров КРУТО!

Cкамейка атлетическая изогнутая LET»S GO

Доставка по Украине

по 2 795 грн

от 2 продавцов

2 795 грн

Купить

Sanya-Shop

Скамья атлетическая универсальная с фиксатором для ног и эспандерами для рук до 220 кг Hop-Sport HS-1030

На складе

Доставка по Украине

6 997.20 грн

4 998 грн

Купить

Интернет-магазин спортивного питания и товаров для фитнеса Protein Lounge

Скамья атлетическая SPORTKO TR-4297 СП2

Доставка по Украине

4 897 грн

Купить

Sport-Home.com.ua Интернет-магазин спортивых товаров для дома и спортзалов

Скамья-стойка атлетическая для жима лежа с приставкой Скотта Bh4033

Доставка по Украине

6 248 — 8 171 грн

от 2 продавцов

6 248 грн

Купить

Sport-Home.com.ua Интернет-магазин спортивых товаров для дома и спортзалов

Регулируемая скамья HS-1025 Pro

Доставка по Украине

2 998 грн

Купить

Sport-Home. com.ua Интернет-магазин спортивых товаров для дома и спортзалов

Скамейка атлетическая изогнутая World Sport S122

Доставка по Украине

2 068 — 3 289.5 грн

от 3 продавцов

3 289.50 грн

Купить

Интернет-магазин ПОЛЬ

Скамейка атлетическая для пресса изогнутая World Sport 177-1

Доставка по Украине

1 663 — 2 644.5 грн

от 3 продавцов

2 644.50 грн

Купить

Интернет-магазин ПОЛЬ

Скамья атлетическая+ стойка для штанги Bh2034Е

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

5 483 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Скамья атлетическая+ стойка для штанги Bh3050

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

6 182 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Скамья атлетическая+ стойка для штанги Bh4033

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

6 098 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Смотрите также

Скамья атлетическая+ стойка для штанги YORK-45027

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

11 069 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Скамья атлетическая изогнутая + гантели, эспандер 83122

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

по 2 804 грн

от 2 продавцов

2 804 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Скамья атлетическая InterAtletika Оптима ST 005.1

Доставка по Украине

15 811 — 16 644 грн

от 2 продавцов

15 811 грн

Купить

Компанія PanGospodar рада Вам по буднях з 9-00 до 20-00 та онлайн 24/7

Скамья атлетическая+ стойка для штанги YORK-45027 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

11 069 грн

Купить

Gsport

Скамья атлетическая+ стойка для штанги Bh4033 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

6 098 грн

Купить

Gsport

Скамья атлетическая+ стойка для штанги Bh2034Е — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

5 483 грн

Купить

Gsport

Скамья атлетическая+ стойка для штанги Bh3050 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

6 182 грн

Купить

Gsport

Скамья атлетическая изогнутая + гантели, эспандер 83122 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

2 804 грн

Купить

Gsport

Тренажер «Скамья атлетическая InterAtletika Оптима ST-005.1»

Доставка по Украине

16 644 грн

Купить

ТОВ «Старт — 99»

Скамья атлетическая для жима лёжа с наклоном вверх складная

Доставка по Украине

9 999 грн

Купить

Sport Trend

Скамья атлетическая со стойками под штангу, купить

Доставка по Украине

3 266.25 грн

2 613 грн

Купить

Настенные турники и брусья для дома от производителя.

Скамья атлетическая InterAtletika HL006

На складе

Доставка по Украине

4 070 — 5 495 грн

от 3 продавцов

5 495 грн

Купить

Ларчик UA — магазин трендовых товаров

Скамья атлетическая HouseFit HG 2097

На складе

Доставка по Украине

5 222 — 7 050 грн

от 3 продавцов

7 050 грн

Купить

Ларчик UA — магазин трендовых товаров

Скамья атлетическая HouseFit для жима с регулируемым наклоном (HG 2109)

На складе

Доставка по Украине

8 703 грн

6 092 грн

Купить

Sat-ELLITE. Net ➤ ИНТЕРНЕТ-СУПЕРМАРКЕТ

Силовая скамья: особенности тренажера, возможные упражнения

13.01.2020

Обязательный элемент в любом тренажерном зале – силовая скамья (и не одна). Силовой тренажер представляет собой опорное приспособление, что и отличает его от других видов оборудования. Упражнения на силовой скамейке направлены на мышечный рост и проработку пресса, мышц спины, груди, рук. Универсальность оборудования позволяет тренировать даже мышцы ягодиц и ног (например, при выполнении обратной гиперэкстензии лежа на горизонтальной скамье).

Виды силовых скамеек для тренажерного зала

Название «силовая скамья» объединяет несколько видов тренажеров: скамью наклонную, регулируемую, классическую горизонтальную и др. В интернет-магазине представлены все виды силовых скамеек итальянского производителя Panatta.

1. Регулируемая. В ней меняется угол наклона спинки и сиденья. Предназначена для проработки мышцы рук, плечевого пояса, груди.
2. Базовая горизонтальная (олимпийская). Совмещает скамейку и стойку для штанги. Предназначена для выполнения жима от груди.
3. Наклонная олимпийская (версия Super).
4. Регулируемая – для бицепса стоя. Парта для упора регулируется по высоте, поэтому тренажер можно адаптировать под пользователя с любым ростом.
5. Для работы с гантелями с положительным углом (машина Смита). Является разновидностью регулируемой скамьи.
6. Для работы с гантелями с отрицательным наклоном (машина Смита). Спинка устанавливается под отрицательным углом, что позволяет при жиме от груди проработать нижние пучки грудных мышц.
7. Многофункциональная – для пресса. Угол наклонной спинки регулируется, оснащена валиками для ног, предназначена для проработки брюшных мышц.
8. Трицепс-скамья для тренировки рук лежа.

Конструкции выполнены из металлических профилей с большим запасом прочности. Мягкие элементы: спинка, сиденье, валики – обиты износоустойчивой искусственной кожей. Регулировка угла наклона осуществляется легко и атравматично. В зависимости от конструкции скамейки бывают стационарными или мобильными. Так, классические горизонтальные модели весят не более 110 кг: их можно подвинуть к тренажеру Смита или другое необходимое место. Конструкции, в которых скамейка совмещена со стойкой для штанги и дисков, относятся к стационарным. Из-за большого веса и габаритов им отводится конкретное место в зоне свободных весов.

Топ упражнений на силовой скамье

Когда атлеты работают на набор мышц, не обходятся без упражнений на тренажере силовая скамья. В том самых популярных и эффективных мы отнесем:

1. Жим штанги или гантелей от груди. Тренировка направлена на проработку всех пучков грудных мышцы: в зависимости от положения спинки (горизонтальное, под положительным или отрицательным углом) тренируются верхняя или нижняя часть мышечной группы.
2. Разводка гантелей. В отличие от предыдущего (базового) упражнения разводка – это изоляция, то есть задействуются только грудные мышцы. Выполняется на горизонтальной скамейке.
3. Скручивания на наклонной скамье. Как правило, римский стул (другое название тренажера) регулируется по высоте, что позволяет уменьшать/увеличивать нагрузку.
4. Сгибание рук на парте Скотта. Одно из любимых упражнений атлетов. На парте Скотта они изолированно прорабатывают двуглавую мышцу рук – бицепсы. Выполнение упражнения исключает нагрузку на спину, ноги. Во время подходов не включаются нецелевые мышцы, например, дельтовидные, вся нагрузка идет на бицепсы.
5. Болгарские выпады. Эффективное упражнение на тренировку ягодичных мышц обязательно требует, чтобы нерабочая нога была на опоре. Ей служит горизонтальная силовая скамейка.
6. Тяги (выполнение упражнений требует опорного приспособления, роль которого и выполняет скамья). Используя кроссовер, блочную раму и скамью модно выполнить разнообразный комплекс упражнений на все тело: имитацию разводку гантелей, сведение рук перед собой, махи ногами и др.

Силовые тренажеры Panatta – беспроигрышное решение для домашнего или коммерческого тренажерного зала. Они устойчивы, долговечны, легко регулируются. Могут быть изготовлены в том цвете, который выбрал покупатель. Это важно, если стоит задача «адаптировать» оборудование под дизайн тренажерного зала.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Другие записи

Читайте о самых интересных событиях в мире спорта!

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Заказать звонок

И узнать подробности

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Запрос оптовых цен

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ
ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Подробнее.
Принять и закрыть

Что нужно и что нельзя делать, чтобы стать спортсменом в колледже

Я вырастил восьмерых детей, и все они на том или ином уровне занимались молодежным спортом. Так что я могу сказать вам по своему опыту, что молодежный спорт может стать работой на полный рабочий день как для детей, так и для их родителей.

Мои собственные дети прошли весь спектр студенческой легкой атлетики — поздно распустившиеся, ранние вундеркинды и очень востребованные феномены. И они испытали все невзгоды, связанные со спортивным упорством — поражения, травмы и выгорание.

Но ценность, которую спортивные занятия привносят в студенческую жизнь, может быть огромной, и она стоит проблем, которые с этим связаны. Вот почему мы составили этот полезный список того, что можно и чего нельзя делать для тех, кто хочет продолжить заниматься спортом в колледже. Мы считаем, что с правильными шагами вы можете улучшить свои шансы на продвижение своей спортивной карьеры, избегая при этом некоторых ловушек, связанных с процессом найма.

Сегодняшние студенты-спортсмены имеют возможность участвовать во многих видах спорта на очень конкурентном уровне. В колледжах есть стипендии как для традиционных, так и для нетрадиционных видов спорта. Сегодня колледжи предоставляют студентам-спортсменам больше возможностей для получения спортивных стипендий, чем когда-либо в истории нашей страны.

Привлечь к занятиям спортом в колледже любого уровня может быть непросто. Иногда важно, чтобы вас увидели в нужном месте в нужное время. Но подготовка может иметь большое значение. Услуги персонального рекрутинга могут дать вам толчок и предоставить определенные ресурсы, которые могут помочь вам в процессе найма. Но ни одна служба не будет иметь всех компонентов, чтобы позаботиться обо всех аспектах, которые необходимо решить. Чтобы вас заметили в колледже, вам лично придется нести большую часть ответственности. Воспользуйтесь всеми услугами, доступными вам, но, в конце концов, поймите, что на вас ложится помощь самому себе!

Прежде чем мы перейдем к нашему списку полезных советов, у нас есть одно дружеское напоминание:

У колледжей есть много спортсменов на выбор…

Итак, если вы надеетесь привлечь внимание рекрутеров, вам нужно делать больше, чем просто играть на соревновательном уровне.

Тренеры и рекрутеры будут наблюдать и оценивать сотни игроков по всей стране. Решения о найме иногда приходится принимать очень быстро. У колледжа может быть время наблюдать за вами только минуты, часы или секунды. Вы можете даже не знать, как, когда и где вас видели. Что еще более важно, если они заинтересованы в вас, поймите, что ваши действия и поведение будут отражением их. Это их команда!

Более того, учитывая ограниченные возможности тренера колледжа встретиться с вами во время процесса найма, крайне важно, чтобы вы вели себя наилучшим образом. Ведь это может быть первое, последнее и единственное впечатление, которое у них сложится о вас! Незаинтересованная поза, плохое отношение, споры с судьями, пренебрежительное отношение к товарищам по команде, закатывание глаз или рассеянное внимание могут нанести смертельный удар по вашему процессу найма.

Если вы поднимете какие-либо предупреждающие флажки, рекрутер может просто перейти к следующему студенту-спортсмену. В студенческом спорте есть тысячи спортсменов средней школы на выбор, особенно если учесть, что только 5% на самом деле будут заниматься студенческим спортом. Помните, они уже знают, что вы можете заниматься спортом, иначе они бы вообще не смотрели на вас. Они могут просмотреть ваши оценки, статистику и физические данные, чтобы убедиться, что вы великолепны. Им действительно нужно увидеть ваш характер и узнать, что вы за человек.

Итак, когда вы сидите на скамейке запасных и ждете возможности проявить себя, приложите все усилия, чтобы показать свою поддержку другим спортсменам. Большинство студентов-спортсменов, которые доберутся до уровня колледжа, вероятно, начнут… со скамейки запасных. Всегда показывайте, что вы будете командным игроком, а не проблемным ребенком.

Кроме того, вот несколько полезных рекомендаций для тех из вас, кто хочет участвовать в спортивных соревнованиях на уровне колледжа.

Что делать

1. Зарегистрируйтесь в Центре соответствия требованиям NCAA

Прежде всего, если вы собираетесь заниматься спортом в колледже, сделайте это! Это важный шаг к тому, чтобы стать спортсменом колледжа. Ознакомьтесь с требованиями к приему и приемлемости на сайте NCAA.org.

2. Играйте в клубе/команде AAU

Играя за клуб или команду AAU, вы оказываетесь перед большим количеством тренеров колледжа. Клубные команды участвуют в различных турнирах по всей стране в течение того, что NCAA называет «живыми периодами». Есть определенное количество дней в году, когда тренерам разрешается наблюдать, как будущие студенты-спортсмены соревнуются друг с другом. Даты и время, когда тренеры могут вас официально увидеть, заранее определяются NCAA. Календарь рекрутинга на NCAA.org должен быть полезен. Правила различаются для каждого вида спорта и каждого уровня колледжа.

3. Справка по набору персонала

Отличная идея. Просто убедитесь, что вы получаете то, за что платите. Есть очень хорошие сервисы. Посоветуйтесь с другими людьми, которые пользовались той или иной услугой. Каковы были их результаты? Выясните, уважают ли тренеры колледжей эту услугу и регулярно ли ею пользуются. Кроме того, определите, каким игроком вы себя считаете (D1, D2, D3, NAIA и т. д.). затем спросите, какого уровня они считают вас игроком? Вы же не хотите тратить много времени и денег на то, чтобы лаять не на то дерево! Ваше время может быть коротким. Важно, чтобы вы выбрали авторитетный сервис.

4. Проверка фактов Все!

Когда вы отправляете информацию в колледжи, основные элементы должны быть согласованы. Несоответствия в вашей информации могут вызвать вопросы. Если вы не суперзвездный спортсмен, они могут не удосужиться расследовать расхождения. Они могут просто перейти к следующему спортсмену. Кроме того, неплохо было бы обратиться к своему рекрутеру и убедиться, что у него есть все, что ему нужно от вас.

5. Имейте доступ к информации о рекрутинге в любое время

Убедитесь, что ваши оценки, статистика и оценки доступны. Если рекрутер запрашивает информацию, будьте готовы предоставить ее ему быстро. Максимально упростите для них получение вашей информации. А еще лучше, добраться до них, прежде чем они спросят.

6. Используйте правильный английский

Когда вы общаетесь с колледжами или персоналом колледжа, будь то по телефону, тексту или электронной почте, старайтесь быть профессионалом. Говорите ясно и по делу. Очевидно, не используйте грубые или резкие выражения. Позвольте им вести беседу и не используйте слишком много жаргонных терминов. При отправке текстовых или электронных сообщений следите за акронимами и/или языком SMS. И держитесь подальше от «смайликов»! Человек на другом конце провода может не знать истинного смысла и того, что вы имеете в виду. Вы же не хотите, чтобы вас неправильно поняли. Также важно, чтобы вы определяли, кто вы, во всех сообщениях. Проверьте свои тексты и электронные письма пару раз, прежде чем нажать «Отправить»! Все может случиться. Например: несколько лет назад мой начальник прислал сообщение и попросил меня кое-что для него сделать. С удовольствием это сделал, я ответил: «Спорим!»… мой телефон автоматически исправил это на… «Ты сука! Во всяком случае, вы поняли идею.

7. Участвовать в элитных лагерях колледжей

Если вас пригласили в элитный лагерь колледжа… ВПЕРЕД! Элитные лагеря обычно отличаются от других лагерей, предлагаемых колледжами. Это отличное место, где они могут познакомиться с вами и оценить, подходите ли вы им. Это также даст вам возможность осмотреть объекты и кампус без использования «официального визита».

8. Заполняйте анкеты по подбору персонала

Когда и если вы получите бланки найма в колледжах, заполните их и верните. Даже если вы считаете себя игроком Дивизиона I, заполните также анкеты Дивизиона II, Дивизиона III или NAIA. Вы не хотите упустить действительно хорошую возможность. Колледжи должны знать, что вы так же заинтересованы в них, как и они в вас. Ваши ответы на вопросы анкеты дадут им представление о вашем положении. Иногда это может быть решающим фактором.

9. Обратитесь к тренеру

Не бойтесь отправлять электронные письма или звонить по телефону. Протяни руку! Активность — отличный способ заинтересовать школу. Отправляйте им все, что они просят. Быть замеченным может быть сложной задачей, поэтому делайте все возможное, чтобы выделиться, если это делается профессионально и надлежащим образом.

10. Выражайте благодарность

Обязательно поблагодарите судей, секретарей, товарищей по команде и команду соперника. Помните, слух распространяется быстро. То, как вы взаимодействуете с другими, отражается на том, как другие воспринимают вас и взаимодействуют с вами. Будьте конкурентоспособны, конечно, но также будьте уважительны, добры и заботливы.

Что нельзя делать

1. Не запятнайте свой имидж в социальных сетях

Ваш онлайн-имидж важен. Внимательно следите за ним и держите его в чистоте. Убедитесь, что вы действительно хорошо разбираетесь в различных медиа и приложениях. Незнание может нанести сокрушительный удар по вашему процессу найма. Потратьте время, чтобы понять, кто может видеть что в любое время, когда вы публикуете. И помните, ничто из того, что передается в Интернете, не защищено на 100%. После публикации вы живете с ним не только всю оставшуюся жизнь, но и всю жизнь Интернета. (Даже если они говорят, что это видно только в 10-секундном Snapchat!) SB Nation предупреждает, что тренеры колледжей постоянно отслеживают социальные сети и что ошибочный твит нередко приводит к отзыву стипендии. Поэтому не сообщайте свой пароль, убедитесь, что ваш телефон автоматически блокируется, когда он бездействует, и публикуйте только подходящие, проверенные на орфографию и грамматически правильные сообщения.

2. Не бросайте тень

Сделайте все возможное, чтобы поднять себя, не унижая других. Тренеры на уровне колледжа, скорее всего, слышали все это раньше. Стреляйте прямо и уважайте других. Если это звучит плохо в вашей голове, то, вероятно, так оно и есть. Оставь себе.

3. Не ждите, что ваши родители сделают что-то для вас

Это может показаться смешным, но когда вас вербуют, последнее, чего вы хотите, это чтобы мама или папа приносили вам выпивку во время игры. Это кажется мелочью, но отражает игрока, который не подготовился к игре и далек от зрелости. Ожидается, что вы достаточно взрослые, чтобы самостоятельно управлять гидратацией. Если вы не можете этого сделать, рекрутеры колледжа могут спросить, с чем еще вы не можете справиться самостоятельно.

4. Не откладывайте

Если вы действительно серьезно относитесь к занятиям спортом в колледже, начните пораньше. Обратитесь в как можно больше колледжей! Многие студенты-спортсмены поздно включаются в кадровый резерв. Однако в наши дни дети все раньше и раньше получают словесные предложения и вербальные обязательства. Хотите верьте, хотите нет, но если вы действительно серьезны и продвинуты, младшая школа еще не скоро! Предложения поступают, так что заявите о себе.

5. Не полагайтесь исключительно на своих тренеров

Конечно, школьные тренеры и тренеры из AAU — отличный источник мудрости, совета и поддержки. Но они могут сделать так много. Не полагайтесь на них, чтобы получить вам стипендию. Это на вас. Колледжи захотят услышать от вас напрямую. Ваш школьный тренер и тренер AAU/Club не пойдут с вами в колледж. Начните доказывать, что можете сделать это самостоятельно, прямо сейчас!

6. Не сосредотачивайтесь на путешествиях других людей

Смиритесь с этим, некоторые игроки получат предложения раньше из-за их атлетизма, размера или таланта. Некоторые юные спортсмены обладают просто бесподобными дарами. Делая это, ваша забота может помешать или подорвать ваш собственный прогресс. Вдохновляйтесь, а не разочаровывайтесь в успехах других. Пусть это подтолкнет вас к стремлению к совершенствованию.

7. Не упускайте из виду детали

Знайте разницу между «официальными визитами» и «неофициальными визитами» в заинтересованные колледжи. Знайте, когда сдавать ACT или SAT. Знайте, когда подавать свои стенограммы средней школы. Знайте свой средний балл. Следите за своими академическими и спортивными делами. Создайте календарь и наведите порядок. Вы же не хотите потом узнать, что пропустили, потому что не знали.

8. Не забегай вперед

Вы еще не получили предложение… пока. У тренеров есть должности, которые нужно заполнить, и они должны учитывать множество ролей для будущего команды. Вы должны быть мысленно готовы ко всем взлетам и падениям, с которыми вы столкнетесь в процессе найма. Некоторым игрокам приходится работать усерднее других, чтобы привлечь к себе внимание или сделать перерыв. Будьте терпеливы и настойчивы.

Теперь, когда вы знаете немного больше…

Процесс вербовки может быть приятным, если вы сделаете его таким. Просто будьте готовы к некоторым взлетам и падениям.

Если повезет, ты найдешь дорогу в колледж своей мечты. Рассмотрите свои потенциальные возможности и узнайте, чего они от вас ожидают. Помните, что ситуация каждого студента-спортсмена уникальна. Сформулируйте план, чтобы сделать себя жизнеспособной перспективой, и правильный подход придет сам собой.

Опять же, лучше всего начать, зарегистрироваться и изучить правила на веб-сайте NCAA.

Удачи и всегда показывай свою лучшую версию себя!

9 упражнений и тренировок для ног, которые можно выполнять со скамьей – Fitbod

Тренировка ног со скамьей ничем не отличается от тренировки без скамьи. Тем не менее, наличие скамьи предлагает вам несколько новых вариантов упражнений для включения в вашу программу.

Многие из тех же упражнений, которые вы делаете без скамьи, можно выполнять на скамье или слегка изменить ее, чтобы использовать скамью для расширения или ограничения диапазона движений или для дополнительной поддержки баланса.

9 лучших упражнений для ног со скамьей:

• Step Up
• Step Down
• Bulgarian Split Squat
• Bench Squat
• Single Leg Squat to Bench
• Hip Thrust
• Single Leg Hip Thrust
• Румынская становая тяга на одной ноге с опорой на скамью
• Прыжки на ящик

В этой статье мы обсудим девять лучших упражнений для нижней части тела, которые вы можете выполнять на скамье, и как вы можете использовать их в тренировке нижней части тела. планирование.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Получите 3 бесплатных тренировки на Fitbod

Могут ли тренировки ног на скамье быть эффективными?

Тренировки ног могут быть эффективными со скамейкой. Наличие скамьи дает вам больше гибкости и возможностей при выборе упражнений, что может повысить эффективность и индивидуализацию ваших тренировок.

Тренировка нижней части тела с помощью скамьи позволяет выполнять больше односторонних упражнений, таких как подъемы, опускания и болгарские сплит-приседания, а также может помочь вам выполнять сложные односторонние движения с тяжелыми весами, которые в противном случае могут быть ограничены вашим балансом. .

Ищете программу для укрепления ног в домашних условиях? Ознакомьтесь с приложением Fitbod, которое может создать программу, предназначенную для помощи вам в достижении любой цели в фитнесе, отслеживать ваши успехи и прогрессировать каждую неделю, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

На что нацелены тренировки ног лежа?

Тренировки ног лежа нацелены на те же группы мышц, что и любая тренировка ног.

Наличие скамьи само по себе не меняет ваших тренировок или их эффективности, однако они могут предложить вам несколько дополнительных вариантов упражнений на выбор, которые могут помочь вам расширить библиотеку движений.

Вообще говоря, цель тренировки ног для нижней части тела:

• Четырехглавая мышца : Это разгибатели колена, которые используются в таких движениях, как глубокие приседания, выпады, подъемы на ступеньки, приседания с разделением.

• Подколенные сухожилия : Это разгибания бедра и сгибатели колена, которые используются в таких движениях, как румынская становая тяга и сгибание ног.

• Ягодичные мышцы : Клеи представляют собой разгибатели бедра и используются во многих движениях, перечисленных выше. Тем не менее, толчки бедрами являются хорошими изолирующими упражнениями. Для развития ягодичных мышц хорошей отправной точкой является комбинация упражнения, описанного выше, и толчков бедрами.

Если вы ищете упражнения для нижней части тела, которые нарастят мышечную массу и силу, попробуйте эти примеры тренировок.

1. Step Up сначала убедитесь, что ваша скамья устойчива и не собирается двигаться, падать или качаться, когда вы встанете на нее. Большинство скамеек должны выдерживать ваш вес, просто убедитесь, что этого достаточно, чтобы достаточно учиться.

Выполняя шаг вверх, вы должны поставить всю ногу в центр скамьи и убедиться, что ни одна часть вашей стопы не свисает с конца или не слишком сильно смещена в сторону, так как это может привести к тому, что скамья опрокинуть.

Поставьте одну ногу на скамью, слегка наклоните грудь к переднему бедру и встаньте, отталкиваясь пальцами ног, средней частью стопы и пяткой. Ваша пятка не должна подниматься, когда вы делаете шаг (пятка на стопе, стоящей на скамье).

Другая нога должна быть расслаблена и приземляться на скамью, когда вы полностью встаете. Чтобы опуститься, либо выполните шаг вниз (следующее упражнение), либо медленно шагните вниз с контролем.

Преимущества

• Шаг вверх — это одностороннее упражнение для ног, которое может помочь развить силу разгибания колена и силу ягодичных мышц.

• Это довольно простое упражнение, которое может выполнять большинство уровней и возрастов, так как это естественная модель движения (например, ходьба по лестнице). Можно регулировать высоту подъема, а также добавлять дополнительную нагрузку к движению.

• Это простое одностороннее упражнение для большинства начинающих, поэтому его можно использовать в качестве упражнения начального уровня, чтобы подготовить их к более сложным движениям, таким как приседания с шагом вниз и сплит-приседания

Минусы

• Это может быть сделано неправильно, когда некоторые люди спрыгивают с задней ноги, чтобы помочь в движении. Убедитесь, что этого не происходит, иначе нагрузка на ведущую ногу (цель упражнения) будет сведена к минимуму.

• Это может привести к боли в колене, если человек не опустит пятку вниз и не будет следить за тем, чтобы поднимающаяся нога задействовала ягодичные мышцы, что можно сделать, опустив пятку и не позволяя бедру ноги подниматься вверх. повернуть вперед.

Наконечник Pro-Tip

Убедитесь, что ножка скамьи надежно установлена ​​сверху и по центру. Как только вы это сделаете, оттолкнитесь всей ступней и все время держите пятку внизу.

2. Шаг вниз