Толстые руки выше локтя причины: Толстые руки выше локтя: что делать, причины, упражнения

Содержание

Толстые руки выше локтя у женщин причины, что делать

Автор katechka На чтение 8 мин Просмотров 88 Опубликовано

Толстые руки выше локтя — проблема многих людей, она касается как мужчин, так и женщин. Когда руки начинают толстеть выше локтя, это значительно ухудшает внешний вид человека, особенно это беспокоит представительниц прекрасного пола. Открытые платья и блузы уже смотрятся не так хорошо, носить привычную одежду и выглядеть в ней красиво не получается. Сегодня мы подробно поговорим о том, почему толстые руки у женщин выше локтя. Читайте новый материал на страницах pro-lokot.ru, и вы также узнаете, что делать, если толстые руки выше локтя.

Содержание

  1. Толстые руки выше локтя
  2. Почему толстые руки у женщин выше локтя
  3. Толстые руки выше локтя причины
  4. Толстые руки выше локтя что делать
  5. Толстые руки выше локтя как убрать
  6. Толстые руки выше локтя упражнения
  7. Эффективные упражнения для полных рук

Толстые руки выше локтя

Главным фактором увеличения объема рук выше локтя, является общее увеличения веса всего тела. Если женщина набрала ненужные килограммы, то они откладываются в виде жировых отложений, не только на животе, бедрах, ногах, но и руках в том числе.

Как известно, встречаются различные типы фигур у женщин.  Чаще всего полнотой рук страдают женщины с типом фигуры перевернутый треугольник. у женщин жир на руках сжигается гораздо медленнее, чем у мужчин.

С возрастом убрать жир на руках окажется гораздо сложнее, поскольку изменение гормонального фона приводит к ослаблению тонуса мышц. Кожа становится не эластичной, руки теряют привлекательность.

Главным фактором увеличения объема рук выше локтя является общее увеличения веса всего тела

Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Многие женщины скрывают эту проблему при помощи одежды. Так же для установления причины нужно обратиться к врачу . Врач посоветует что можно сделать с данной проблемой.

Почему толстые руки у женщин выше локтя

Почему  толстые руки у женщин:

  • комплекция: очень часто вид хорошеньких худеньких девушек сводится на нет именно из-за полных рук. Скорее всего, они достались по наследству от мамы или бабушки;
  • калорийное питание: жареная картошка, пельмени, сало с хлебом, фастфуды, булочки и пирожные, торты и конфеты – все это провоцирует скопление жира в разных участках тела, в том числе и в области предплечий;
  • быстрый набор веса, вызванный склонностью к полноте: жиру все равно, где откладываться, и он может настигнуть свою жертву в зоне бедер, ягодиц, живота или предплечий. Чтобы предотвратить эту неприятность, нужно опять таки меньше есть калорийной и жирной пищи и больше двигаться. В холодную пору можно походить в тренажерный зал или на плавание;
  • возраст: с возрастом полнеют очень многие. В организме происходит гормональный сбой, кожа теряет упругость и эластичность и руки полнеют на глазах;

Чтобы твои руки приобрели к весне приличный вид, нужно принимать целый комплекс мер, начиная от корректировки питания и заканчивая подбором силовых упражнений для рук.

Толстые руки выше локтя причины

Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях в частности в области рук выше локтя

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны — это преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.

Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя. Изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.

Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы. Гиподинамия, низкая физическая активность приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир.

Толстые руки выше локтя что делать

Чтобы сделать руки стройными существует целый комплекс упражнений

Чтобы сделать руки стройными, существует целый комплекс упражнений. Достаточно подключить к тренировкам правильное питание, и руки вновь станут подтянутыми.

Начинать упражнения от толстых рук нужно с разминки. Она позволяет мышцам разогреться и избавит от лишних растяжений и травм. После разминки можно подключить скакалку или легкую ходьбу на месте. Далее можно приступать к силовым тренировкам. Для достижения лучшего эффекта упражнения лучше выполнять с гантелями или заменить их на бутылки с водой.

Для того чтоб убрать жир с рук можно обратиться за помощью к массажисту. Обычно специалисты применяют антицеллюлитный массаж, который отлично повышает тонус мышц, усиливает кровообращение, придает коже упругость. Также к процедурам подключают различные масла, скрабы.

Также в комплексе с массажем можно выполнять обертывания. Они выводят лишнюю жидкость из организма, улучшают кровообращение. Выполнять эти косметические процедуры можно как в салонах, так и в домашних условиях.

Толстые руки выше локтя можно убрать занимаясь танцами. Танцы развивают пластику и прорабатывает все мышцы, заряжают энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах.

Толстые руки выше локтя как убрать

Если вы решили избавиться от жира на руках для начала выясните причину

Если вы решили избавиться от жира на руках, для начала выясните причину. Что могло спровоцировать чрезмерное увеличение объёма рук. После этого приложите максимум усилий, для восстановления прежнего, а то и лучшего, состояния рук.

Делайте массаж: во время массажа активируется кровообращение, повышает тонус мышц, делает кожу гладкой и упругой. Происходит релаксация организма в целом.

Контрастный душ: во время принятия душа, меняйте воду с горячей на холодную на несколько секунд. Этого будет хорошо влиять на процессы обмена в организме, за счет прилива крови.

Антицеллюлитные препараты:  можно пользоваться кремом, гелем, лосьоном или скрабом. Эти средства содержат в себе компоненты способствующие расщеплению жиров, активизируя кровообращение. А так же помогают обменным процессам в организме.

Обертывания: за счет обертывания происходит расщепление жира, улучшается кровоснабжение, уходит лишняя вода из организма. Вот очень хороший рецепт: взять кофе (помол средний) и залить его водой (совсем немного), перемешать.

По желанию можно добавить масло либо мед. Натереть руки этой гущей. Затем обернуть пищевой пленкой. Оставить на 30 — 50 минут. Можно пользоваться жиросжигающими маслами: масло жожоба и масло из виноградной косточки. Эти масла можно купить в аптеке.

Пересмотрите свой рацион питания:  важно снизить поступление в организм избыточных калорий. Тем самым ограничивая себя в употреблении ненужных продуктов питания.

Толстые руки выше локтя упражнения

Любые упражнения коррекции рук должны начинаться с разминки и заканчиваться расслаблением и растяжением мышц. Во всех упражнениях стойка ногами на ширине плеч.

Эффективные упражнения для полных рук

Берем в руки гантели по 1-1,5 кг, вытягиваем прямые руки в стороны и делаем круговые движения (всей рукой) с небольшой амплитудой. Делаем вращательные движения руками одну минуту.

Вытяните перед собой прямые руки с гантелями. Сделайте четыре пружинящих подъема рук вверх — опустите руки. Затем поднимаем прямые руки в стороны — делаем четыре пружинящих подъема вверх. Повторить 5-6 раз, со временем увеличивайте количество подъемов. (Пружинящие подъемы — это короткие быстрые подъемы вверх, как будто пружинка сжимается и разжимается).

Берем гантели, поднимаем руки вверх, при этом локти разведены в стороны и согнуты в локте. Поднимаем руки вверх два раза в достаточно интенсивном темпе. Затем держа руки в согнутом положении делаем короткие выбросы-пружинки (руки остаются согнутыми и не выпрямляются) — повторить четыре раза. Сделать 5-6 подходов.

Берем обеими руками гантель поднимаем над головой и сгибаем в локтях под углом 90 градусов — руки смотрят назад. Выбрасываем руки вверх и возвращаемся в обратное положение. Действуем интенсивно, повторяем 30 раз и останавливаемся в начальном положении с руками согнутыми в локте — стоим 30 секунд.

Возьмите в каждую руку по грузу и прижмите к груди. Сделайте выпад правой ногой и выбросьте вперед левую руку, как в боксе. Потом левую ногу и правую руку соответственно, чередуем. Сделать 30 подходов.

Советуем почитать: Ноющая боль в локте что делать

Встаньте в стойку боксера, колени чуть согнуты и с грузом начинайте боксировать. Сначала сделайте четыре интенсивных выпада руками вперед, Затем четыре выпада снизу вверх — эмитируем удары спортсменов. Если  есть турник, тренируйтесь подтягиваниями. На первый раз можно сделать от трех до пяти подтягиваний. Со временем привыкните и будете делать их больше.

Источники:

  • https://fb.ru/article/439602/tolstyie-ruki-vyishe-loktya-chto-delat-kompleks-uprajneniy-otzyivyi
  • https://vremya-sovetov.ru/poxudenie/tolstyie-ruki-vyishe-loktya-chto-delat,-prichinyi,-uprazhneniya.html
  • https://clubwt.ru/raznoe/pochemu-tolsteyut-ruki-i-plechi-u-zhenshhin-tolstye-ruki-vyshe-loktya-chto-delat-prichiny-uprazhneniya.html
  • https://maxmedia.by/news/krasota/tolstye-ruki-vyshe-loktya-chto-delat/
  • https://hermescenter.ru/snoubord/pochemu-tolsteyut-ruki-u-devushek-kak-skryt-polnye-ruki-s-pomoshchyu.html


Post Views: 678

Почему у женщин с возрастом так сильно полнеет верхняя часть рук?Возможно ли это избежать?

#1

#2

#3

Это произойдёт в любом случае. Никакие упражнения не помогут.Происходит много изменений с возрастом.

Каждой женщине предстоит узнать это.

Даже тем, которые называют других тётками.

#4

Гость

нет, это не от жратвы.Это гормональная перестройка организма.Только молодость, а потому и незнание, могут говорить иное.

Это произойдёт в любом случае.Никакие упражнения не помогут.Происходит много изменений с возрастом.

Каждой женщине предстоит узнать это.

Даже тем, которые называют других тётками.

#5

Гость

Гостьнет, это не от жратвы.Это гормональная перестройка организма.Только молодость, а потому и незнание, могут говорить иное.

Это произойдёт в любом случае.Никакие упражнения не помогут.Происходит много изменений с возрастом.

Каждой женщине предстоит узнать это.

Даже тем, которые называют других тётками.Жир не берется из воздуха. Жрать надо меньше, спортом заниматься и все будет нормально. Не надо тут про гормоны заливать, посмотрите на Мадонну, например, сколько лет тетке, а благодаря спортзалу держит форму.

Такая молодёжь умная пошла шопипец, желаю тебе к 40 годам огромные предплечья, со свисающей кожей, умная ты наша.

Мадонна вся кроенная перекроенная и хватит уже верить в сказки про спортзал.

#6

#7

#8

Soho

Это все от сумок с продуктами))

#10

Гость

От возраста, конечно. И да, этого трудно избежать. Но насчет спортзала не совсем верно. Спортзал все-таки помогает и очень. Когда вес в норме и есть мышцы на руках, особенно трицепсы, то все это далеко не так ужасно выглядит, как у совсем неспортивных дам.

#11

Гость

ГостьГостьнет, это не от жратвы.Это гормональная перестройка организма.Только молодость, а потому и незнание, могут говорить иное.

Это произойдёт в любом случае.Никакие упражнения не помогут.Происходит много изменений с возрастом.

Каждой женщине предстоит узнать это.

Даже тем, которые называют других тётками.Жир не берется из воздуха. Жрать надо меньше, спортом заниматься и все будет нормально. Не надо тут про гормоны заливать, посмотрите на Мадонну, например, сколько лет тетке, а благодаря спортзалу держит форму.Откуда ты знаешь, может она и гормональный фон регулирует? Просто тебе забыла об этом сообщить.

Такая молодёжь умная пошла шопипец, желаю тебе к 40 годам огромные предплечья, со свисающей кожей, умная ты наша.

Мадонна вся кроенная перекроенная и хватит уже верить в сказки про спортзал.

Я видела достаточно женщин в возрасте без «брылей» на руках и вижу, что едят они как птички и ведут здоровый образ жизни. А те, кто с брылями, те жрут немеряно, маянезики, да картошечку.

#12

Гость

ГостьГостьГостьнет, это не от жратвы.Это гормональная перестройка организма.Только молодость, а потому и незнание, могут говорить иное.

Это произойдёт в любом случае.Никакие упражнения не помогут.Происходит много изменений с возрастом.

Каждой женщине предстоит узнать это.

Даже тем, которые называют других тётками.Жир не берется из воздуха. Жрать надо меньше, спортом заниматься и все будет нормально. Не надо тут про гормоны заливать, посмотрите на Мадонну, например, сколько лет тетке, а благодаря спортзалу держит форму. Откуда ты знаешь, может она и гормональный фон регулирует? Просто тебе забыла об этом сообщить.

Такая молодёжь умная пошла шопипец, желаю тебе к 40 годам огромные предплечья, со свисающей кожей, умная ты наша.

Мадонна вся кроенная перекроенная и хватит уже верить в сказки про спортзал.Ну и вы регулируйте, что вам мешает?

Я видела достаточно женщин в возрасте без «брылей» на руках и вижу, что едят они как птички и ведут здоровый образ жизни. А те, кто с брылями, те жрут немеряно, маянезики, да картошечку.

#13

#14

#15

#16

#17

Гость

Ну да, меня просто вывела из себя глупость, поэтому так написала. и фзический труд в разумных пределах тоже помогает не обвиснуть.

Только тут еще есть один нюанс — болезни. Вот у меня сестра, моложе меня, но так случилось, что перенесла операцию — рак груди был. Сейчас здорова, и грудь ей сохранили, но руки вверху у нее реально оплыли. И заниматься особо не позанимаешься с этим, там же швы под мышками, тянут, руки свободно двигаться не могут. Не до гантелей. А ведь таких женщин с проблемами много, у кого-то щитовидка, у кого-то еще что другое. Иной раз им и не внешности, было бы хотя бы здоровье более менее нормальное.

#19

Suslik_1

я тоже такое заметила, но часто это выглядит не как полнота, а как отекшие руки. И у худых, кстати, тоже, в возрасте за 50 появляется какая-то отечность на ногах и на руках, наверное, это возрастные изменения, никуда мы, красавицы-раскрасавицы, от этого не денемся.

#20

ужастик

это с какого возраста?

#21

Бухие бухи

Обмен веществ замедляется с возрастом. Сначала пузо и жoпа полнеют, потом ляжки, потом руки и лицо.

#22

#23

Гость

У кого как , обычно ближе к климаксу — с 43- 45 примерно очень заметно становится.

#24

нечего перед монитором хомячить

Эксперты Woman.ru

  • Алла Бурая

    Психолог

    41 ответ

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным…

    104 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    81 ответ

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    317 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    636 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    245 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    29 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    31 ответ

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

#25

#26

Гость

Да, такие мощные ручонки становятся, еще и с целлюлитом. Причем такие тетки не гнушаются футболочки летом приодеть или кофточки на лямках, красота, что и говорить

#27

Гость

Да, такие мощные ручонки становятся, еще и с целлюлитом. Причем такие тетки не гнушаются футболочки летом приодеть или кофточки на лямках, красота, что и говорить

#28

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    419 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    549 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    366 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    682 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    157 ответов

#29

Гость

от жратвы!!!! упражения тут не помогут, накачаные руки у женщины это так же отвратно как и жирные

#30

Гость

Вы больная. Зачем им стесняться? Они своей фигурой довольны. Небольшой лишний вес и полнота считается абсолютной нормой здорового человека.

#32

#33

#34

Бухие бухи

Прикол в том, что это происходит не в один день, и у человека, не озабоченного внешностью, мыслей что-то менять особо не возникает.

#35

Умнички вы мои, школьнички!

#36

Гость

Вот скажите, женщине глубоко за 40 больше заняться нечем, кроме как бицепсами?? Для чего и зачем? Общий тонус есть и достаточно.

#37

Гость

Это произойдёт в любом случае.Никакие упражнения не помогут.Происходит много изменений с возрастом.

Каждой женщине предстоит узнать это.

У нас в роду, например, ни у кого руки толстыми не были, ни по маминой, ни по папиной линии.

Зато в области живота некоторые толстели по маминой линии.

А по папиной так до смерти все стройняшками были.

Плюс не обязательно в возрасте руки толстеют.

У двух знакомых почему то сразу после родов руки разнесло.

Но спортом постепенно привели их в нормальный вид.

Можно посмотреть на бабушек — дедушек, родителей и примерно понять, что может ждать в будущем, какие участки тела «в опасности».:)

#38

Лика

Ожирение по мужскому типу, когда полнеет плечевой пояс (грудь, верхняя часть спины, руки) не является нормальным. Как правило, это повышенный уровень мужских гормонов.

Умнички вы мои, школьнички!

#39

Suslik_1

ну в 40-50 еще хочется выглядеть хорошо, а вот женщины 60+ уже точно думают не о бицепсах, а о здоровье.

Новые темы

  • Сексуальность

    12 ответов

  • Оголять ступни

    5 ответов

  • какой у вас обхват бедер и талии и при каком весе ?

    11 ответов

  • Быть выше других это плохо?

    5 ответов

  • Нет денег чтобы ухаживать за собой

    267 ответов

#40

мия

если она здорова в 40-50. то и в 60 ей бояться практически уже нечего. разве что только дядю Айцгеймера )).

#41

Suslik_1

ну в 40-50 еще хочется выглядеть хорошо, а вот женщины 60+ уже точно думают не о бицепсах, а о здоровье.

#42

Чтобы дети хорошие гены получили.

Я, например, вообще на эту тему в юности не задумывалась и вышла замуж за мужчину с избыточным весом и в итоге мой ребёнок получил в наследство папины гены, всю жизнь борется с весом, от воздуха поправляется.

Я сама могла всегда хоть что есть, всегда в одном весе.

Была у этих знакомых на юбилее, так действительно все родственники стройные, лёгкие на подъём, даже и пожилые, много долгожителей, за 90.

Дети закончили уни, работают уже, очень красивые, здоровые, с весом никогда проблем не было.

#43

Гость

Знакомая из семьи «стройняшек», ей сейчас 50, как то рассказала, что когда выбирала, за кого замуж выходить, кроме всего прочего ещё и на внешний вид жениха, его родни, из здоровье смотрела.

Чтобы дети хорошие гены получили.

Я, например, вообще на эту тему в юности не задумывалась и вышла замуж за мужчину с избыточным весом и в итоге мой ребёнок получил в наследство папины гены, всю жизнь борется с весом, от воздуха поправляется.

Я сама могла всегда хоть что есть, всегда в одном весе.

Была у этих знакомых на юбилее, так действительно все родственники стройные, лёгкие на подъём, даже и пожилые, много долгожителей, за 90.

Дети закончили уни, работают уже, очень красивые, здоровые, с весом никогда проблем не было.

#44

Suslik_1

ой, ну там уже и сердце не как у 20-летней, о каких физ.нагрузках говорить, пусть та рука хоть в два раза поправится, только бы инфарктов да инсультов не было.

#45

Suslik_1

ну в 40-50 еще хочется выглядеть хорошо, а вот женщины 60+ уже точно думают не о бицепсах, а о здоровье.

#46

#47

#48

мия

за 40+ уже лучше иметь приятные округлости. чем угловатости. По-моему так. …

#49

мия

за 40+ уже лучше иметь приятные округлости. чем угловатости. По-моему так. …

#50

марьванна

именно так

Развивайте руки вокруг локтя

МАЙПРОТЕИН™

Перейдите к вводу ключевых слов поиска страницы

Поиск по блогу MYPROTEIN™

Ой! Мы не можем найти пустое значение, введите поисковый запрос.

Открыть/закрыть навигацию по странице

Блог

> Обучение > Развивайте руки вокруг локтя

Элис Пирсон

Зарегистрированный младший диетолог /

Поделиться этой страницей

Написано Джеком Бордманом

Бодибилдинг часто может быть вопросом работы над симметрией как для начинающих, так и для опытных тяжелоатлетов. Одним из многих положительных моментов тяжелой атлетики, бодибилдинга, здоровья и фитнеса является то, что если вы обнаружите проблему со здоровьем или слабость, вы можете активно решить ее, приняв немедленные меры. Часто возникает вопрос, как увеличить область вокруг локтя. С небольшим рельефом мышц на худой руке локоть может казаться особенно узловатым. Но даже у более опытных тяжелоатлетов область вокруг локтя может быть недоразвитой или ниже локтя, а предплечьям может не хватать симметрии, если у вас хорошо сложены плечи и плечи.

 

Чтобы развить общую область, вам нужно сосредоточиться на нескольких разных мышцах, расположенных на тыльной стороне руки, передней части и предплечье. Это может показаться очевидным, но если вы не уверены, какие мышцы работают в каких упражнениях, возможно, вы проводите время в тренажерном зале и упускаете из виду ту область, к которой стремитесь.

 

Для развития предплечий круглый пронатор — это мышца на нижней стороне предплечья, которая поворачивает руку ладонью вниз. Чтобы выполнить это, вы должны сосредоточиться на сгибании запястья, локоть неподвижен и ладонь обращена вверх.

Плечелучевая мышца покрывает верхнюю и внешнюю часть предплечья и сгибает руку в локтевом суставе. Чтобы упражняться в этом, сделайте противоположное круглому пронатору, выполняя сгибание запястья ладонью вниз. Локтевой сгибатель запястья и локтевой разгибатель запястья также составляют предплечье.

 

Длинная головка трицепса — самая большая часть трицепса, она проходит по тыльной стороне руки. Большая часть мышц тыльной стороны руки находится ближе к плечу. Многие рекомендуют для развития нижней части руки уделять особое внимание длинной головке трицепса, которая, в отличие от медиальной и латеральной головок, прикрепляется над плечом. Длинная голова растягивается, когда ваша рука поднята над головой.

 

Один из советов — обратить внимание на плечевую и плечелучевую мышцы. Ваша плечевая мышца расположена в верхней части руки и сгибает локтевой сустав. Двуглавая мышца плеча — не самый сильный сгибатель предплечья. Здесь на помощь приходит брахиалис, так как он расположен ближе к оси сустава и лежит глубже, чем двуглавая мышца плеча.

 

Для развития брахиалиса следует выполнять сгибания рук ладонью вниз. Хорошее место для начала — отрегулировать ширину хвата и угол подъема при сгибании рук. При выполнении сгибаний рук со штангой используйте более широкий хват, если не хватает внутренней части руки.

Вот список рекомендуемых упражнений для развития зоны вокруг локтей:

 

? Крушители черепов

? Отжимания

? Добавлены взвешенные провалы

? Накладные удлинители

? Скамья узким хватом

? Кабельный удлинитель

? Меньше повторений

? Жим узким хватом и разгибания

? Сгибание запястий с гантелями.

? Сгибание/разгибание запястья.

 

Поделиться этой страницей
Элис Пирсон

Зарегистрированный ассоциированный диетолог

Элис Пирсон является зарегистрированным ассоциированным диетологом UKVRN и аккредитованным антидопинговым советником Великобритании.
получив степень бакалавра наук в области питания и степень магистра наук в области спортивного питания.
Она специализируется на использовании спортивных добавок для улучшения здоровья, фитнеса и спорта.
производительность.

Алиса имеет опыт работы как со спортсменами-любителями, так и с элитными спортсменами, включая предоставление
поддержка футбольного клуба Tranmere Rovers и клуба регби Newcastle Falcons. Ее рекомендации по питанию
всегда поддерживается научно обоснованными исследованиями, которые она постоянно обновляет.
профессиональное развитие и самостоятельное обучение.

В свободное время Алиса любит путешествовать, ходить в спортзал и читать хорошую книгу.

Узнайте больше об истории Алисы здесь.

Воспаление Сухожилия двуглавой мышцы плеча | Ортопедия Спортивная медицина

Get Care

Тотальное эндопротезирование суставов

Бицепс — это крупная мышца в передней части плеча. Он прикреплен к предплечью толстым волокнистым тяжем, называемым сухожилием бицепса.

Сухожилие бицепса может воспалиться или повредиться, если оно чрезмерно используется или на сухожилие внезапно оказывается слишком большое давление. Травмы часто случаются, когда кто-то несет большой вес с вытянутой прямой рукой или когда вес толкает руку прямо. Это оказывает давление на сухожилие, а не на двуглавую мышцу.

Симптомы воспаления сухожилия двуглавой мышцы локтевого сустава включают:

  • Скованность и болезненность на внутренней стороне локтевого сустава, возле конца двуглавой мышцы
  • Боль, которая в большинстве случаев тупая, но становится острой, когда вы пытаетесь что-то поднять, согнуть и разогнуть локоть или вывернуть нижнюю часть руки.

Порванное сухожилие бицепса — это когда сухожилие частично или полностью отрывается от кости. Симптомы разрыва сухожилия бицепса в локтевом суставе могут включать:

  • Ощущение «хлопка» в передней части локтя в момент травмы
  • Резкая боль в момент травмы. После травмы может быть или не быть боли. Иногда боль проходит после полного разрыва сухожилия
  • Отек или кровоподтек в передней части локтя или части руки прямо под локтем
  • Шишка в верхней части двуглавой мышцы
  • Зазор в передней части локтя, из-за которого кажется, что плечо и предплечье не соединены под кожей.
  • Слабость при попытке согнуть руку или скрутить нижнюю часть руки. Локоть, вероятно, все еще будет работать из-за других мышц и сухожилий в вашей руке 90 126

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы воспаления или повреждения сухожилия бицепса. Порванное сухожилие бицепса, скорее всего, потребует хирургического вмешательства, которое лучше всего сделать как можно скорее после травмы.

Найти поставщика услуг

Воспаление и повреждение сухожилия в локтевом суставе встречаются редко. Когда это происходит, скорее всего, это вызвано:

  • Подъем предметов, таких как мебель, коробки или тяжести, которые слишком тяжелы для двуглавой мышцы и заставляют руку выпрямляться.
  • Удержание веса или сопротивление вытянутой прямой рукой или удерживание тяжелого веса вытянутой прямой рукой, толкающее его, чтобы удержать вес.

Другие вещи, которые могут увеличить риск воспаления и повреждения, включают употребление табачных изделий и частое использование стероидных препаратов.

Лечение будет зависеть от серьезности разрыва, но может включать любое из следующего:

  • Отдых. Дайте сухожилию зажить, оторвавшись от ваших обычных действий, которые оказывают давление на ваши бицепсы или вызывают боль. Даже при легком тендините рекомендуется переключиться на физическую активность.
  • Лед. Заморозьте рану сразу после ее получения и пока она заживает. Положите лед в полотенце или ткань и приложите его к поврежденному участку на 15–20 минут за один раз 3–4 раза в день. Не прикладывайте лед прямо к коже. Когда вы вернетесь к своей обычной деятельности, может помочь приложить лед к травмированному участку после тренировки, чтобы уменьшить боль и отек.
  • Нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП). НПВП, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен, могут уменьшить боль и отек.
  • Упражнения и лечебная физкультура. Упражнения, которые могут укрепить двуглавые мышцы и научить правильной форме, могут помочь предотвратить дальнейшие проблемы. Если сухожилие было разорвано и не было восстановлено хирургическим путем, у вас всегда может быть некоторая слабость в этой руке.
  • Хирургия. При сильных разрывах врач может порекомендовать операцию. Хирургия может включать восстановление или замену сухожилия.