Тренировка для рук эспандером: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

5 простых упражнений с эспандером для плеч. Силовая тренировка с эспандером. Какие упражнения можно делать с помощью эспандера? Для чего нужны упражнения с эспандером?

Купи себе домой и обрети подтянутое тело.

Men Today

Теги:

Силовые тренировки

Советы тренера

Спорт

Занятия спортом

Домашние тренировки

freepik.com

Эспандер — недорогой инструмент, который может себе позволить любой. И главное — он не занимает много места в доме, в отличие от остальных тренажеров. Он очень универсальный, с помощью него можно прокачать не только мышцы рук и спины. Регулярные тренировки позволят быстро увидеть подтянутое тело. Собрали самые эффективные упражнения с эспандером.

Содержание статьи

Дровосек

Встаньте так, чтобы ваши ноги были в центре эспандера и на ширине таза. Затем руками возьмите эспандер за ручки по бокам. Начинайте выполнять приседания, при этом руки направляются к правой ноге. После необходимо выпрямиться по диагонали вверх с прямыми руками.

Лучник

Примите положение стоя, ноги должны быть расставлены широко. Возьмитесь правой рукой за ручки эспандера, а резинка должна оказаться в левой. Эспандер держите прямо перед собой. На вдохе начните выполнять выпад на правую ногу, а на выдохе нужно встать и натянуть эспандер уже левой рукой, словно вы лучник.

Лыжник

Займите положение стоя на резинке эспандера, при этом ноги находятся на ширине плеч. Корпус немного наклоните вперед, а таз — назад. Необходимо завести прямые руки назад и после сделать мах руками вперед и вверх.

Махи

Займите положение стоя на резинке эспандера, при этом ноги находятся на ширине плеч. Корпус держите прямо. В руки возьмите ручки эспандера, они должны быть вдоль тела. Начинайте делать сильные отводы руки в стороны, при этом максимально поднимая их вверх. Вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор.

Скручивания

Займите положение сидя, при этом зафиксируйте ручки эспандера на ваших стопах. Резинку держите крепко в руках. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях и вытянуты немного вперед. Начните выполнять скручивания, важно, чтобы от пола отрывались лишь спина и лопатки, поясница должна быть прижата к полу.

Ножницы

Займите положение сидя, при этом зафиксируйте ручки эспандера на ваших стопах. Резинку эспандера натяните и удерживайте в руках. Начните отрывать прямые ноги от пола, при этом приподнимите лопатки вверх. Необходимо сделать перекрестные движения ногами.

5 самых эффективных упражнений с эспандером для рук

Старый добрый эспандер уже много лет помогает знающим людям держать себя в форме. Он хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Всего-навсего плотная резина с ручками, однако, несмотря на простоту изделия, можно легко регулировать нагрузку.

От него не нужно ждать чистого мышечного роста. Он поможет прорисовать мышцы, сделать их более выносливыми. Им хорошо разминаться, заканчивать тренировку или держать себя в форме, когда ты вдали от дома или в командировке.

Мобильность – большой плюс эспандера. С ним можно делать множество упражнений, мы выбрали 5 самых полезных и распространённых.

Прежде чем начать тренировку

Упражнения нужно делать по 15 повторений. Те упражнения, которые не требуют особой энергоёмкости, можно делать и по 20-25 раз. Если твои отношения со спортом где-то на уровне «на Вы и шёпотом», то можно ограничиться 3-5 подходами. Главный принцип эспандера – постоянно увеличивать нагрузку, если, конечно, мышцы не болят. Если тяжело, то лучше не усердствовать.

Несмотря на то что к эспандеру относятся как к какой-то несерьёзной резинке, нужно обязательно размяться перед занятием.
И конечно же, следи за натяжением, которое должно быть постоянно. Если резина провисла, значит что-то пошло не так, значит ты недостаточно занимаешься.

1. Приседания

Ставь ноги на ширине плеч, кисти – к плечам, резина – за руками, чтобы не мешала. На вдох пускайся вниз, с выдохом вставай. Вроде бы нет ничего сложного, но кисти, приведённые к плечам, сильно увеличивают нагрузку. Если слишком тяжело, руки можно опустить.

2. Жим рукой

Нужно взяться за середину эспандера и согнуть руку за спиной. Обе ручки эспандера – во второй работающей руке. Локоть должен быть параллелен полу и находиться на уровне плеча. Твоя задача – выпрямить ту руку, в которой находятся ручки. Делать это нужно не вверх, не в стороны, а прямо. Рука должна быть параллельна полу и находиться как бы напротив груди.

Есть похожее упражнение, где вторая рука так же заводится за спину. Эту самую руку нужно тянуть вверх.

3. Упражнение на бицепс

Классическое упражнение. Возможно, самое популярное в семействе эспандеров, потому как многие качают им свои бицепсы. Возьми в каждую руку по рукоятке, встань прямо и зажми центр амортизатора правой стопой. Левую ногу нужно отвести чуть назад и поставить на носок. При этом очень важно прижать локти к корпусу, как будто держишь в руках штангу, ладонями вверх, соответственно. И теперь основное действие: подтягивай руки к плечам, плавно отпуская их в исходное положение.

Если нагрузка недостаточна, встань на амортизатор обеими стопами. Если всё равно мало, попробуй расставить ноги пошире. Упражнение также можно выполнять на одну руку. Принцип точно такой же, зато эффект больше.

4. Разводы рук

Пожалуй, самое популярное упражнение для эспандера. Некоторые даже понятия не имеют, что ещё можно делать с эспандером, кроме разведения рук.
Ноги нужно поставить по ширине плеч, а руки с эспандером поднять перед собой, чтобы ладони были повернуты внутрь. Принцип действия очень простой: на вдохе руки разводятся в стороны, на выдохе возвращаются в исходное положение. Главное в этом упражнении – стараться не отклоняться в стороны, а стоять прямо, смотреть вперёд, держать спину более-менее ровно.

Есть похожее упражнение, которое тренирует спину. Эспандер заносится за спину так, чтобы руки были согнутыми, а ладони смотрели наружу. А дальше всё то же самое: на вдохе руки разводятся, на выдохе возвращаются в исходное положение. Делать его, конечно, сложнее, так как приходится выкручивать руки и стоять в неестественных позах. Однако польза неоценимая.

5. Упражнение сидя

Поговаривают, что это упражнение нужно делать с двумя, а то и тремя эспандерами для пущей эффективности. Но если таких не имеется, хватит и одного. Сядь на пол, обмотай резиной стопы, чуть согни локти, колени, выпрями спину и, не сгибая туловища, подтягивай ручки эспандера к плечам. Если очень сложно, можно к ребрам. Главное, не выпрямляй колени полностью, так проще удерживать корпус в правильном положении. Почему нужно обмотать амортизатор вокруг стоп? Элементарно, чтобы он не соскочил.

Другие статьи по темам:

упражнения

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДИ НА СИЛУ

Автор:
КРИС ВОНГ ФИТНЕС
|

|
Категории:

упражнения для рук

,

Крис Вонг Фитнес

,

в домашнем личном тренере Оквилл

,

в домашнем тренажере оквилл

,

мобильный персональный тренер в оквилле

,

персональный онлайн-тренер Оквилл

,

упражнения на плечи

,

силовые тренировки

,

тренировка

Я считаю, что они отлично подходят для упражнений на плечи и руки. Посмотрите видео, чтобы увидеть три моих любимых движения с ними. Существуют различные типы эспандеров для груди. Некоторые имеют металлические пружины, а некоторые резиновые. Я считаю, что резиновые намного лучше как с точки зрения безопасности, так и с точки зрения ощущения. Я купил свой у Lifeline USA. Однако подойдет любой тип. Как и во всех упражнениях с лентой сопротивления, вы должны постоянно поддерживать напряжение и не позволять ему ослабевать. Это позволит получить от него максимальную пользу. Впрочем вот видео!

 

Для получения дополнительной информации, других вопросов о здоровье и фитнесе или индивидуальных тренировок, нажмите здесь , Усилитель упражнений для рук.

$ 39,99

$ 49,99

Заголовок по умолчанию
— 39,99 долларов США

долларов США

Посмотреть на Amazon

$ 39,99

$ 49,99

Посмотреть на Amazon

Заказать в следующем  чтобы получить
только по номеру

. . оставил!

.. человек просматривают этот товар

5 веских причин купить у нас:


  • Безопасный заказ

    Безопасный заказ


  • Выдающаяся поддержка

    Отличная поддержка


  • Легкий возврат

    Легкий возврат


  • Быстрая и бесплатная доставка

    Быстрая и бесплатная доставка


  • Доступное финансирование

    Доступное финансирование

Description

Brand: EAST MOUNT

Color: Dark Green

EAN: 0782913455510

Package Dimensions: 15. 9 x 6.8 x 1.5 inches

Features:

  • 【Свободная регулировка】Одна кнопка для простой регулировки силы и 22-440 фунтов свободной регулировки. Всего один оборот можно отрегулировать быстрее, чем переключение передач автомобиля.
  • 【Прочный материал】Двухслойная стальная труба прочная и долговечная. Материал прочный и более реалистичный. Тренажер имеет грузоподъемность 440 фунтов.
  • 【Стабильная треугольная структура】Стабильная конструкция треугольного центра делает упражнение более стабильным, что делает его более безопасным и научным.
  • 【Безопасный фитнес】 Профессиональные микроотскоки и отказ от спекулятивного отскока. Полностью устраните угрозу безопасности для безопасного фитнеса без травм и безопасного микроотскока.
  • 【Легкое хранение】 Пряжка на нижней части ручки удобна для хранения и переноски. Удобная конструкция задней пряжки может быть зафиксирована после складывания.

Shipping

Shipping

 This Item Ships to Contiguous USA (48 states) 

Delivery

Delivery & Returns

   

Мы гордимся тем, что являемся одним из самых быстрых поставщиков в индустрии фитнеса. 99% наших заказов доставляются в течение 1-2 рабочих дней. Пожалуйста, подождите до 7 дней, пока ваш заказ прибудет. Мы отправляем товары со всех концов Соединенных Штатов, чтобы предложить вам невероятный выбор и низкие цены. Хорошо, что БОЛЬШИНСТВО заказов прибывает в течение недели, а некоторые даже на следующий день. Большие и тяжелые заказы, которые доставляют грузы, иногда медленнее, эти перевозчики свяжутся с вами, чтобы договориться о дате и времени доставки. Будьте уверены, что вы получите электронное письмо с отслеживанием после отправки вашего заказа и будете уведомлены, когда он будет готов и готов к доставке. Если вы решите использовать номер телефона при оформлении заказа, вы также можете получать текстовые оповещения о каждом ходе доставки вашего заказа!

Возврат прост , просто свяжитесь с нами, чтобы узнать номер возврата, и отправьте товар в наш центр возврата для быстрой обработки. Мы быстро заменим или вернем деньги! Мы не можем принять возврат продукции после сборки. В этих случаях мы приложим все усилия для устранения любых проблем. Применяются исключения. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой возврата, чтобы ознакомиться с полным списком, расположенным здесь. ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА.

Зачем покупать у нас

Вот еще 5 веских причин для покупки в Fitness Gear USA:

   

Получайте награды! Получите деньги для будущих заказов. Чем больше вы заказываете, тем больше вы зарабатываете. Подробнее здесь Fitness Gear USA Rewards .

Мы предлагаем варианты мгновенного финансирования при оформлении заказа. Просто выберите AFFIRM при оформлении заказа, чтобы узнать, на какую сумму вы имеете право. Ставки от 0% с возможностью длительных сроков оплаты. Зачем ждать, чтобы получить все необходимое снаряжение. Постройте полноценный тренажерный зал сегодня и платите постепенно. Подробнее здесь Fitness Gear Финансирование США

Возврат прост , просто свяжитесь с нами, чтобы узнать номер возврата, и отправьте товар в наш центр возврата для быстрой обработки. Мы быстро заменим или вернем деньги!

Мы настаиваем на том, чтобы вам нравилось все, что вы покупаете у нас . Если вы недовольны по какой-либо причине, просто дайте нам знать, и мы приложим все усилия, чтобы снова все исправить.

Заказ от Fitness Gear USA на 100% безопасен и надежен , так что вы можете быть спокойны. Ваши личные данные никогда никому не передаются, не продаются и не сдаются в аренду.

Отзывы

  • Описание
  • Доставка
  • Доставка и возврат
  • Зачем покупать у нас
  • отзывов

Марка: EAST MOUNT

Цвет: Темно-зеленый

EAN: 0782913455510

Размеры упаковки: x 6,8 x 1,5 дюйма

Особенности:

  • 【Свободная регулировка】Одна кнопка для легкой регулировки силы и 22-440 фунтов свободной регулировки. Всего один оборот можно отрегулировать быстрее, чем переключение передач автомобиля.
  • 【Прочный материал】Двухслойная стальная труба прочная и долговечная. Материал прочный и более реалистичный. Тренажер имеет грузоподъемность 440 фунтов.
  • 【Стабильная треугольная структура】Стабильная конструкция треугольного центра делает упражнение более стабильным, что делает его более безопасным и научным.
  • 【Безопасный фитнес】 Профессиональные микроотскоки и отказ от спекулятивного отскока. Полностью устраните угрозу безопасности для безопасного фитнеса без травм и безопасного микроотскока.
  • 【Легкое хранение】 Пряжка на нижней части ручки удобна для хранения и переноски. Удобная конструкция задней пряжки может быть зафиксирована после складывания.

Доставка

Этот товар отправляется в континентальную часть США (48 штатов)   

Доставка

   

Мы гордимся тем, что являемся одним из самых быстрых поставщиков в индустрии фитнеса. 99% наших заказов доставляются в течение 1-2 рабочих дней. Пожалуйста, подождите до 7 дней, пока ваш заказ прибудет. Мы отправляем товары со всех концов Соединенных Штатов, чтобы предложить вам невероятный выбор и низкие цены. Хорошо, что БОЛЬШИНСТВО заказов прибывает в течение недели, а некоторые даже на следующий день. Большие и тяжелые заказы, которые доставляют грузы, иногда медленнее, эти перевозчики свяжутся с вами, чтобы договориться о дате и времени доставки. Будьте уверены, что вы получите электронное письмо с отслеживанием после отправки вашего заказа и будете уведомлены, когда он будет готов и готов к доставке. Если вы решите использовать номер телефона при оформлении заказа, вы также можете получать текстовые оповещения о каждом ходе доставки вашего заказа!

Возврат прост , просто свяжитесь с нами, чтобы узнать номер возврата, и отправьте товар в наш центр возврата для быстрой обработки. Мы быстро заменим или вернем деньги! Мы не можем принять возврат продукции после сборки. В этих случаях мы приложим все усилия для устранения любых проблем. Применяются исключения. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой возврата, чтобы ознакомиться с полным списком, расположенным здесь. ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА.

Вот еще 5 веских причин для покупки в Fitness Gear USA:

   

Получайте награды! Получите деньги для будущих заказов. Чем больше вы заказываете, тем больше вы зарабатываете. Подробнее здесь Fitness Gear USA Rewards .

Мы предлагаем варианты мгновенного финансирования при оформлении заказа. Просто выберите AFFIRM при оформлении заказа, чтобы узнать, на какую сумму вы имеете право. Ставки от 0% с возможностью длительных сроков оплаты. Зачем ждать, чтобы получить все необходимое снаряжение. Постройте полноценный тренажерный зал сегодня и платите постепенно.

2022 © Все права защищены