Содержание
Проверенные упражнения от дряблости рук, жира и провисов – Счастливая женщина
Домой здоровье и красота
Провисы, дряблая кожа на руках, складки и трещины на локтях — все эти нюансы выдают возраст и лишний вес. Избавиться от них не просто, но если подойти комплексно и начать заниматься уже сейчас, в теплое время года можно смело надевать открытые блузы. Лучшие упражнения от дряблости рук в нашей статье.
В любом комплексе должны присутствовать упражнения на бицепс и трицепс. Они создают красивую линию плеча, защищают от повреждений плечевой сустав. Регулярная проработка рук одинаково полезна при кардионагрузках и гимнастике. Для ускоренного похудения сочетайте в одной тренировке разные техники.
Топ-5 лучших упражнений для красивых рук
Тренировку в домашних условиях проводите после небольшой разминки: начните с ходьбы на месте, махов и вращений плечами, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Постепенно переходите к основному комплексу.
1. Отжимание от стены
Начинайте домашнюю тренировку с простого упражнения, отлично разогревающего зону предплечья. Станьте в одном шаге от стены, ноги раздвиньте на ширине плеч. Положите ладони на поверхность и неторопливо отжимайтесь, сохраняя прямую спину. Выполните 3 подхода по 20 раз.
2. Планка на вытянутых руках
Упражнение избавляет от жировых отложений, позволяет проработать глубоко залегающие мышцы. При выполнении обопритесь на полностью выпрямленные руки, старайтесь не сгибать их в локтях, не расслаблять спину в зоне поясницы. Удерживайте тело в ровном положении от 30 секунд до минуты.
3. Обратные отжимания
Упражнение избавляет от дряблых мышц в области подмышек и на внутренней стороне рук. В домашних условиях выполняйте его следующим образом:
- Приготовьте широкую и устойчивую скамью.
- Повернитесь к ней спиной, присядьте на пол.
- Ноги согните в коленях, поставьте ладони на скамью.
- При выполнении отжимания оттолкнитесь руками, стараясь полностью расправить локти.
Не помогайте себе ногами, чтобы не уменьшить полезную нагрузку.
Когда полностью освоите упражнение, можете усложнить его выполнение для более быстрого эффекта: ноги полностью выпрямите, не сгибайте в коленях при подъеме. Это увеличит нагрузку, поможет избавиться от обвисших мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.
4. Берпи
Для уменьшения объема жира на руках идеально подойдет следующее упражнение:
- Примите положение тела, как при обычных отжиманиях от пола, обопритесь на выпрямленные руки и пальцы ног.
- Резким движением подтяните колени к груди и выпрыгните вверх.
- В прыжке поднимите руки над головой.
- Вернитесь в упор лежа.
Выполняйте берпи в быстром темпе не менее 12 раз, постепенно доводите до 15 повторений. Интенсивная нагрузка сжигает жировые отложения на руках, прокачивает дряблые мышцы, делая трицепс и бицепс более рельефными.
Рекомендуем: Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело
Упражнения от дряблости рук
5.
Сдавливание ладоней
Проработать внутреннюю сторону руки улучшить форму груди поможет простое, но эффективное упражнение, которые лучше всего выполнять в конце тренировки. Поднимите руки перед собой, соедините ладони. Старайтесь следить, чтобы локти оставались согнутыми под прямым углом. В течение минуты пытайте сдавливать руки, ощущая напряжение в мышцах.
Выполняйте упражнение с перерывом 10–15 секунд, повторяйте 3–10 раз в зависимости от физической подготовки и выносливости. Для усиления нагрузки используйте небольшой резиновый мяч, положив его между ладоней.
Правила для успешного сжигания жира на руках
Тренировки не дадут желаемого эффекта, если продолжать налегать на калорийные блюда, не следить за кожей. Ежедневно хорошо растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой и делайте массаж. Растирания и массажи восстанавливают тонус, улучшают кровообращение, помогают избежать растяжек. Жировые отложения мешают нормальному питанию тканей, с помощью массажей вы улучшите кровоток в этих зонах и будете быстрее сжигать жир.
Читать также: 8 способов показать мужчине, что его ценят
Для обертываний под пленку и масок применяйте:
- мед, смешанный с морской солью;
- морские водоросли;
- горький шоколад, растопленный на водяной бане;
- любой разогревающий крем.
Для похудения рук не забывайте о соблюдении рациональной диеты. Ограничивайте калорийные и жирные продукты, откажитесь от сладостей, алкоголя и сдобы. Налегайте на полезные блюда из овощей, рисовую или гречневую каши без масла, отварное мясо без кожицы. Увеличьте количество белка в рационе, употребляя творог, яйца и нежирный сыр.
Ускоряют похудение разгрузочные дни, для которых можно выбрать любой продукт:
- кефир;
- яблоки;
- рис без соли;
- отварное куриное филе.
Чтобы кожа на руках подтягивалась без растяжек, следите за ее увлажненностью. Употребляйте больше чистой воды, зеленого чая без сахара. Во время тренировки выпивайте несколько глотков каждые 15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание.
Для поддержания упругости кожи принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны рук. После водных процедур нанесите увлажняющий или тонизирующий крем, делайте легкий массаж, поглаживания.
Этот комплекс упражнений можно дополнить нагрузкой с гантелями, использовать эспандер или фитнес-резинку. Для ускорения результата не забывайте поддерживать диету, делать ежедневный массаж и 1-2 раза в неделю обертывания. Сочетание перечисленных методов избавить от неэстетичных отложений и вернет красивые формы.
Источник: econet.ru
Читайте также:
Упражнения Возвращение молодости избавляемся от застоявшейся энергии
7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши
Будьте красивы и здоровы!
- ТЕГИ
- гимнастика упражнения йога
Самое интересное
- All
- Рекомендуемые
- Популярное
Подробнее
Омолаживающая гимнастика для лица: 7 лучших упражнений
Содержание
- Антивозрастная гимнастика для лица
- Подготовка и рекомендации
- Популярные упражнения для лица и шеи
- Уход после антивозрастной гимнастики
- Антивозрастные средства
- Меры предосторожности
Антивозрастная гимнастика для лица
Для правильной работы всех систем организма, сохранения молодости и продления жизни человеку необходимо правильно питаться, поменьше нервничать, высыпаться и быть физически активным. Чтобы держать в тонусе мышцы лица и шеи, тем самым предотвращая морщины, тоже нужно заниматься, то есть делать специальные упражнения.
С возрастом мышцы лица и шеи деформируются. Меняются пропорции лица анфас и в профиль — в результате меняется внешность. Уменьшается объем тканей в области губ и щек, опускаются веки и уголки рта.
Гимнастика для лица и шеи поворачивает время вспять и дает заметный эффект омоложения.
-
Улучшает осанку, а следовательно, рельеф кожи шеи.
-
Помогает укрепить мышечный каркас.
-
Уменьшает гравитационный птоз.
В результате упражнений кожа разглаживается, подтягивается и становится плотнее, выглядит моложе, более свежей и сияющей.
Вернуться к оглавлению
Подготовка и рекомендации
Перед началом занятий кожу необходимо особым образом подготовить. © Getty Images
Не стоит начинать заниматься фейсфитнесом без предварительной консультации со специалистом. Неверные движения могут нанести коже, да и организму в целом, вред. Обычно консультанты подробно рассказывают, с чего начать подготовку к упражнениям для лица.
Очистите кожу
Для лица используйте мусс, гель или пенку, руки вымойте с мылом. Во время очищения лица можно делать легкий массаж круговыми движениями.
Уберите волосы от лица
Если у вас длинные волосы или челка, уберите их под специальную повязку или косынку. Лицо должно быть максимально открыто.
Нанесите крем или масло
Важно, чтобы средство имело жидкую скользящую текстуру.
Разогрейте кожу
Пройдитесь по лицу подушечками пальцев — поглаживающими движениями. Почувствуйте свою кожу.
Старайтесь выполнять упражнения мягко и плавно
Двигайтесь по массажным линиям, что обеспечит лифтинг и минимизирует потенциальное растяжение кожи.
Еще несколько рекомендаций для обеспечения оптимального результата:
- 1
выполняйте упражнения перед зеркалом;
- 2
следите, чтобы в процессе воздействия на лицо не образовывались заломы и складки;
- 3
не давите на лицо слишком сильно и не растягивайте кожу;
- 4
занимайтесь регулярно.
Боль и дискомфорт во время выполнения гимнастики говорят только об одном — что-то вы делаете не так.
Вернуться к оглавлению
Популярные упражнения для лица и шеи
Комплекс упражнений выполняется один раз в день полностью или 2–3 раза частями.
От морщин на лбу
-
Зафиксируйте лоб ладонями.
-
Потяните пальцами мышцы лба чуть в сторону таким образом, чтобы разгладить межбровные морщины.
-
Медленно поднимите брови вверх (наморщите лоб), одновременно оказывая руками сопротивление, направляя кожу вниз.
-
Расслабьте лоб и руки.
-
Повторите 20 раз. В конце задержитесь в статике на 20 секунд.
-
После упражнения расслабьте мышцы лба, поглаживая его снизу вверх.
Против носогубных складок
-
Ладонями зафиксируйте губы, носогубные складки, щеки и подбородок.
-
Запястьями прижмите губы к зубам.
-
Надуйте щеки, одновременно надавив на них ладонями.
-
Затем сдуйте щеки и расслабьте руки, не убирая их от лица.
-
Выполните 20–30 раз.
-
Задержитесь в статике 10 секунд и сделайте еще 2–3 подхода с короткими перерывами.
Чтобы щеки не провисали
-
Приложите ладони ко рту, слегка захватив щеки.
-
Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок.
-
Надувайте и сдувайте щеки до ощущения легкой усталости в течение 20–30 секунд. Дышите носом. Воздух перекатывайте из ротовой полости в щеки.
-
Следите, чтобы губы были прижаты к зубам и между губами и зубами не было воздуха.
Упражнения для лица помогают восстановить утраченный овал, в результате лицо выглядит моложе. © Getty Images
Для четкого овала лица
-
Сядьте или встаньте ровно, спина прямая.
-
Вытяните шею вверх, голову держите прямо, смотрите вперед. Затем поверните голову в сторону.
-
Слегка приподнимите подбородок и немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка.
-
Похлопайте ладонью по подбородку около 20 секунд.
-
Поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не было напряжения в области подбородка.
Против межбровных морщин
Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполняйте в течение 30–60 секунд.
Это упражнение помогает постепенно избавиться от привычки хмуриться и уменьшает видимость морщин на переносице.
Для лифтинга кожи век
Упражнения для век помогут укрепить мышцы и восстановить их тонус, а следовательно, значительно улучшить состояние кожи.
-
Зафиксируйте лоб ладонями, разместив основания ладоней под бровями.
-
Слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх, на 2–3 мм.
-
Переведите взгляд вниз.
-
Медленно с усилием поморгайте 20 раз.
-
Затем замрите на 20 секунд и повторите весь цикл еще 2 раза.
Во время упражнения нужно чувствовать легкое движение мышц под ладонями.
Против дряблости кожи шеи
-
Чуть приподнимите подбородок.
-
Ладонью мягко прогладьте переднюю поверхность шеи снизу вверх до шейно-подбородочного угла.
-
Выполните от трех до пяти легких поглаживаний, не массируя зону подбородка.
Вернуться к оглавлению
Уход после антивозрастной гимнастики
Что рекомендуется делать после каждой тренировки?
- 1
Погладьте голову по всему периметру сверху вниз для восстановления оттока лимфы.
Повторите 5 раз.
- 2
Ребрами ладоней помассируйте заднюю и боковые поверхности шеи сверху вниз, не затрагивая позвоночник, в течение 20 секунд.
- 3
Пальцами и ладонями помассируйте шейно-воротниковый отдел, трапециевидные мышцы в течение 10–20 секунд.
- 4
Если у вас начала образовываться «холка», помассируйте ее от центра к периферии, не затрагивая позвоночник, в течение 20–30 секунд.
- 5
Обязательно очистите лицо от крема или масла, которое нанесли перед массажем.
Вернуться к оглавлению
Антивозрастные средства
Комплексный подход всегда дает более заметный результат: подберите косметику, которая дополнит фейсфитнес, обеспечив всестороннюю борьбу со старением.
Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme
В формулу включен экстракт циатеи, который способствует регенерации кожи, и гуанозин — для стимуляции производства коллагена. Крем заметно повышает упругость и эластичность кожи.
Укрепляющий крем с эффектом лифтинга для сухой кожи Blue Therapy Red Algae, Biotherm
Его основу составляют экстракт красной водоросли, которая обладает ремоделирующим эффектом, и коллагеновая пептидная фракция, отвечающая за упругость. При регулярном применении средства кожа становится более подтянутой.
Эликсир для сияния кожи Glow Formula Skin Hydrator, Kiehl’s
Содержит экстракт граната. Помогает бороться со свободными радикалами, способствует оптимальному увлажнению и сиянию кожи.
Укрепляющий крем для нормальной и сухой кожи против признаков старения на разных стадиях формирования Slow Age, Vichy
Крем не просто укрепляет кожу, но и препятствует старению, за что отдельное спасибо антиоксидантам, пробиотикам и солнцезащитным фильтрам.
Ночная сыворотка Revitalift Лазер, L’Oreal Paris
Содержит 0,2% чистого ретинола и обеспечивает быстрый результат. Наутро кожа увлажненная и гладкая. А через 4 месяца регулярного применения сыворотки морщины заметно сокращаются.
Компенсирующий комплекс, дневной крем-уход для нормальной и комбинированной кожи в период менопаузы Neovadiol, Vichy
Создан специально для кожи в период менопаузы. Содержит проксилан для синтеза коллагена, Hepes и Hydrovance для ускорения регенерации и гиалуроновую кислоту для увлажнения и разглаживания кожи.
Вернуться к оглавлению
Меры предосторожности
Фитнес для лица в той или иной степени полезен всем, однако и у него есть ряд противопоказаний.
- 1
Некоторые кожные заболевания (например, экзема, бородавки, грибковые инфекции).
- 2
Воспаление лицевого и тройничного нервов.
- 3
Болезни лимфатической системы.
- 4
Опухоли.
- 5
Любые болезни в острой стадии.
- 6
Нарушения мозгового кровообращения.
- 7
Косметологические инъекции.
Вернуться к оглавлению
5 простых упражнений для борьбы с дряблыми руками — лучшие женщины
Неважно, как вы это называете — жир на руках, крылья летучей мыши или дряблые руки — это то, чего мы все хотим избежать или избавиться от этого. Возможно, вы не особо задумывались о дряблых руках, когда были моложе, но с возрастом наша кожа начинает терять эластичность, и в зависимости от количества жира, отложенного в ваших руках, вы начинаете замечать свисание, обвисание и ( о ужасы) хлопанье, когда машешь. Прежде чем поделиться своим списком любимых упражнений для рук на трицепс, которые помогут нарастить мышечную массу, укрепить руки и перестать махать руками, я расскажу вам самую первую, самую важную и, возможно, самую трудную правду о дряблых руках.
Содержание
Борьба с жировыми отложениями — первый шаг к избавлению от дряблых рук
Любой, кто говорит вам, что вы можете просто выполнять упражнения для улучшения «дряблой» зоны тела, просто не совсем искренен. Жировые отложения не являются прочными, поэтому чем больше их у нас будет, тем больше мы увидим покачивания. Проблема усугубляется, особенно по мере того, как мы стареем, и наша кожа теряет способность более прочно удерживать жир на теле. Эта тяжесть в сочетании с недостатком упругих и наращенных мышц вызывает провисание и, следовательно, придает дряблый вид.
Это беспокоит очень многих женщин, потому что наша кожа от природы мягче, чем у мужчин, и генетически мы запрограммированы на накопление жира в разных частях тела, чем у мужчин. Нам также легко сосредоточиться на руках, потому что они хорошо видны. Если нам не нравится, как они выглядят, мы склонны прикрывать их, что является ограничением, особенно в более теплую погоду. Всем нравится уверенность, которую приносят стройные и подтянутые руки! Первый шаг к избавлению от дряблых рук — убедиться, что вы работаете над стройным и здоровым телом с помощью правильного питания.
Добавление кардиотренировок в тренировку рук поможет вам добиться результатов
Я разработал простую тренировку рук, которая в основном направлена на работу с трицепсами. Трицепсы — это мышцы под рукой, которые при нагрузке в конечном итоге становятся пухлыми и упругими, тем самым улучшая внешний вид всей руки. Сжигание дополнительных калорий во время тренировки рук поможет процессу сжигания жира и создаст хорошую основу для уменьшения жировых отложений и улучшения внешнего вида любой дряблой области вашего тела, включая руки!
Я предлагаю выполнять приседания с прыжком между подходами в этой схеме, которая полностью адаптируется. Вы можете начать с меньшего количества повторений и меньше кардио, а затем добавлять больше по мере того, как вы тренируетесь. Я включил одно упражнение, трицепсовое разгибание над головой, которое обычно более доступно в тренажерном зале. Это одно из моих любимых упражнений, потому что так легко увеличивать вес по мере того, как вы становитесь сильнее и вам нужно больше тренировать свои мышцы. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, не волнуйтесь! Я включил вариант этого упражнения, которое можно выполнять с набором гантелей. Остальные упражнения на трицепс не требуют специального оборудования и могут выполняться где угодно.
1. Разгибание троса над головой на трицепс (попеременный жим гантелей над головой)
В этом упражнении на трицепс вам нужно больше сосредоточиться на весе, а не на скорости. Если у вас есть доступ к канатной машине в вашем спортзале, вы заметите, что поднимать или опускать вес невероятно легко. Загрузите столько веса, сколько сможете, помня о том, что хорошая форма является ключевым моментом. Если это слишком большой вес, и вы ставите под угрозу свою форму или вынуждены компенсировать это с помощью нижней части тела, вы не сможете правильно нагрузить трицепсы. Избегайте спешки в этом упражнении, а сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть вперед как можно больший вес.
Шаг 1: Прикрепите веревку к зажиму на канатном шкиве.
Шаг 2: Держитесь за веревку обеими руками и вытяните руки прямо над головой ладонями друг к другу. Держите локти близко к голове и держите руки перпендикулярно потолку, костяшки пальцев направлены к потолку. Это исходное положение.
Шаг 3: Медленно опустите веревку за голову, удерживая плечи неподвижно. Делая это, вдохните и сделайте паузу, когда ваши трицепсы полностью растянутся.
Шаг 4: Вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы. Выдохните, как вы это делаете.
Шаг 5: Повторите от 8 до 10 раз.
2. Отжимания на трицепс
Шаг 1: Встаньте в планку, руки прямо под плечами, шея и позвоночник в нейтральном положении, ноги вместе.
Шаг 2: На спуске держите локти прижатыми к бокам, а плечи выпрямите назад.
Шаг 3: Опускайтесь вниз, пока грудь не коснется пола, и вернитесь в исходное положение.
Шаг 4: Повторите от 8 до 10 раз.
youtube.com/embed/wgxBi1396wM»>
Жим гантелей узким хватом
Шаг 1: Поднимите гантели с пола нейтральным хватом (ладони обращены внутрь). Поместите концы гантелей в складку бедра и сядьте на скамью.
Шаг 2: Чтобы занять позицию, лягте на спину и держите гири близко к груди. Оказавшись в положении, сделайте глубокий вдох, сожмите гантели вместе, а затем выжмите их до упора в верхней точке.
Шаг 3: Продолжайте толкать гантели вместе, одновременно опуская их под контролем, насколько это возможно.
Шаг 4: Как только гантели коснутся груди, верните их в исходное положение.
Шаг 5: Повторите от 8 до 10 раз.
Отжимания на трицепс в наклоне
Шаг 1: Встаньте лицом к скамье, столу или краю кровати.
Шаг 2: Положите руки на край скамьи чуть шире плеч. Ваши руки прямые, но локти не заблокированы. Выровняйте ноги так, чтобы руки и корпус были полностью прямыми.
Шаг 3: Согните руки в локтях и на вдохе медленно опустите грудь к краю скамьи. Держите тело прямым и напряженным на протяжении всего движения.
Шаг 4: Отталкивайтесь от скамьи, пока локти не выпрямятся, но не зафиксируются. Выдыхайте, когда отжимаетесь.
Шаг 5: Повторите от 8 до 10 раз.
5. Отжимания от стены
Шаг 1: Встаньте, поставив ноги под бедра на расстоянии вытянутой руки от стены.
Шаг 2: Упритесь обеими ладонями в стену так, чтобы запястья были на одной линии с плечами, а пальцы были направлены в потолок.
Шаг 3: Сохраняя плотное положение кора, вдохните и согните локти прямо назад, пока лоб или нос почти не коснутся стены.
Шаг 4: С выдохом оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.
Шаг 5: Повторите от 8 до 10 раз.
Улучшите результаты с помощью этих бонусных упражнений!
6. Жим гантелей над головой
Бицепсы и трицепсы рук выглядят еще лучше, когда вы тренируете мышцы плеч. Поэтому я добавляю вариацию жима от плеч каждый раз, когда работаю руками. Я нагружаю плечи на каждой тренировке. Когда плечевые мышцы напрягаются, между бицепсами и трицепсами появляется больше четкости, что улучшает общий вид и дает вам руки, которыми вы можете с гордостью хвастаться круглый год!
Шаг 1: Встаньте прямо и держите спину прямо.
Шаг 2: Держите по гантели в каждой руке у плеч прямым хватом. Большие пальцы должны быть внутри, а костяшки направлены вверх.
Шаг 3: Поднимите гири над головой контролируемым движением на выдохе. Сделайте паузу в верхней точке движения.
Шаг 4: Верните гантели к плечам на вдохе.
Шаг 5: Повторите от 8 до 10 раз.
7. КАРДИО: приседания с прыжками
Как я уже упоминал в начале, вы улучшите напряжение и твердость рук, поддерживая стройный и здоровый вес тела в целом. Добавление этого быстрого и легкого кардиоупражнения между подходами упражнений на трицепс поможет вам добиться максимальных результатов.
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Шаг 2: Согните бедра, чтобы отвести ягодицы назад и опуститься вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Шаг 3: Позвольте вашим коленям согнуться на 45 градусов, когда вы приземлитесь, а затем сразу же опуститесь обратно в присед и снова прыгните.
Шаг 4: Повторите 8–10 раза
Читать Далее:
Пошаговый оксид-шаг. -Минута тренировки
Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.
5 простых упражнений для дряблых рук для пожилых людей
Вы заметили, что в последнее время ваши руки стали немного дряблыми? Вы избегали майок и рубашек без рукавов из-за беспокойства по поводу своего тела? Не расстраивайтесь, если это так, потому что вы не одиноки.
Некоторые части тела начинают терять форму с возрастом, особенно мышцы. Вялость рук — это проблема, с которой сталкиваются многие пожилые люди, но некоторые упражнения могут помочь.
Здоровое питание и регулярные физические упражнения
Если вы сочетаете здоровую диету, постоянную физическую активность и тонус мышц, у вас будут ингредиенты, необходимые для успешного рецепта, чтобы получить желаемые плечи.
В этой статье мы расскажем, почему у нас дряблые руки, советы о том, как с этим бороться, и лучших упражнений для дряблых рук для пожилых людей , которые помогут тонизировать и подтянуть руки.
Продолжайте читать эту статью, если вы действительно хотите раз и навсегда избавиться от дряблых рук!
Что вызывает дряблость рук?
Избыточное увеличение жира в общих частях тела, таких как руки и бедра, обычно связано с комбинацией факторов. Причин много, и многие из них связаны со старением.
С возрастом наше тело начинает замедляться. Когда наш метаболизм замедляется, наши тела не могут сжигать столько калорий, сколько раньше, даже если мы сохраняем тот же уровень физической нагрузки.
Недостаток коллагена также играет огромную роль в развитии дряблости рук у пожилых людей. Эластичность и гладкость вашей кожи зависят от коллагена, но с возрастом организм вырабатывает его меньше. Следовательно, наша кожа теряет толщину, влажность и эластичность.
Потеря коллагена приводит к образованию морщин не только на лице, но и на руках, из-за чего кожа выглядит дряблой.
Советы по избавлению от дряблости рук
Несмотря на то, что физические упражнения очень важны, когда дело доходит до приведения рук в форму, необходимо контролировать некоторые факторы, которые могут способствовать увеличению веса и обвисанию кожи.
- Определите причину – Ваши руки дряблые из-за потери мышечной массы или избытка жира? Если это первое, вам нужно сосредоточиться на силовых упражнениях для наращивания мышц. Если последнее, вам нужно сосредоточиться на кардио и изменениях диеты, чтобы уменьшить жировые отложения.
- Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов – Потребление слишком большого количества сахара и рафинированных углеводов может привести к увеличению веса, что может способствовать дряблости рук. Попробуйте ограничить эти продукты в своем рационе и заменить их более здоровыми вариантами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
- Избегайте обезвоживания . Употребление большого количества воды помогает поддерживать тонус и здоровье кожи, а также полезно для общего состояния здоровья. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день или больше, если вы ведете активный образ жизни или живете в жарком климате.
- Высыпайтесь – Достаточный отдых важен для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, в том числе для здоровья вашей кожи. Убедитесь, что вы спите от семи до восьми часов каждую ночь и дайте себе время расслабиться и отдохнуть перед сном.
- Принимайте коллагеновые добавки – эти добавки помогут подтянуть кожу, придавая лицу и рукам подтянутый вид. Поскольку суточная доза коллагеновых добавок неизвестна, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эти добавки.
- Упражнения . Упражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и избавиться от дряблости рук. Если вы хотите жить как двадцатилетние в свои шестидесятые, возьмите эти гантели сегодня и начните потеть.
5 лучших упражнений для дряблых рук для пожилых людей
Ниже приведены лучшие упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы привести руки в тонус и как можно скорее избавиться от дряблой кожи.
1. Сгибание рук на бицепс
Когда дело доходит до тонуса рук для пожилых людей, баланс является ключом к успеху. Важно поддерживать силу бицепсов в то же время, когда вы работаете над трицепсами.
Это простое упражнение по поднятию тяжестей значительно поможет вам уменьшить количество жира на руках. Если вы хотите увидеть, как ваше тело трансформируется в более подтянутую и подтянутую версию вас самих, все, что вам нужно, это гантели в каждой руке и решимость увидеть, как это происходит.
Как выполнять
1. В положении стоя возьмите по гантели и держите ее в каждой руке, при этом руки расслабленно свисают по бокам.
2. Поднимите гири, держа ладони рук вперед, пока вы держите гантели, пока они едва не коснутся груди.
3. Теперь как можно медленнее верните руки в исходное положение. Медленное движение создает напряжение, которое необходимо для процесса наращивания мышечной массы.
4. Повторить
2. Тяга в вертикальном положении
Целью тяги в вертикальном положении является укрепление верхней части рук и спины. Они также помогут вам избавиться от дряблых рук. При выполнении этого упражнения необходимо помнить о некоторых вещах. Никогда не выгибайте спину, потому что это считается плохой формой. Вместо этого сохраняйте прямую осанку.
Кроме того, сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы улучшить общую производительность. При выполнении этого упражнения лучше всего вдыхать во время движения вверх и выдыхать во время движения вниз.
Как это делать
1. Чтобы начать эту тренировку, вы должны сначала принять положение стоя, поставив ноги на ширине плеч друг от друга.
2. Вы должны стоять, держа гантели перед бедрами обеими руками.
3. Затем поднимите гантели к подбородку, сгибая руки в локтях и продолжая поднимать их вверх.
4. После этого вернуться в исходное положение.
5. Повтор
3. Круговые движения руками
Легкое упражнение, которое можно выполнять с гантелями или без них. Круги руками — отличное упражнение для укрепления плеч и спины, а также для укрепления трицепсов и бицепсов.
Как выполнять
1. Держа по две гантели в каждой руке, вытяните руки по прямой линии в стороны от тела, стоя или сидя.
2. Выполняйте круговые движения, не сгибая запястий и локтей. Примерно через 10–20 вращений переключите движение, вращая руки в противоположном направлении.
3. Чтобы повысить сопротивление и привести мышцы рук в тонус, вы можете ускорить вращение рук или использовать более тяжелые веса.
4. Повторите
4. Разгибания локтей над головой
Отличное упражнение, которое поможет укрепить мышцы плеча, — это разгибания локтей над головой. Это важно не только для уменьшения дряблости рук, но и для увеличения способности дотягиваться до предметов, которые хранятся на верхних полках.
Как это сделать
1. Чтобы начать выполнять это упражнение, возьмите гирю в одну руку и поднимите другую руку так, чтобы она находилась за головой.
2. Затем вы должны вернуть руку в исходное положение, вытянув ее вверх (к потолку).
3. Вы можете упростить выполнение этого упражнения, держась за локоть во время выполнения. Это обеспечит поддержку руки, которую вы тренируете.
4. Для выполнения этого упражнения допустимы положения как сидя, так и стоя.
5. Отжимания на трицепс
Отличной программой домашних упражнений для сжигания упрямого жира на руках является отведение на трицепс. Это не только поможет вашим дряблым рукам, но и придаст вам больше сил, чтобы вы могли выполнять повседневные задачи, такие как вставать со стула, нести продукты и поднимать внуков.