Упражнения для гибкости пальцев рук: От гибких пальцев к гибкости ума

От гибких пальцев к гибкости ума

Гибкость и подвижность пальцев свидетельствует о состоянии внутренних органов. Причём каждый палец отвечает за определенные органы. Также большое значение придается массажу пальцев. Видный эксперт шиацу Н. Текухиро считает, что эластичные и сильные пальцы благотворно сказываются на всем организме. Чем более тонкую работу выполняют они, тем активнее протекают мыслительные процессы в голове. Вот такая закономерность!

Гимнастика для пальчиков

Люди давно заметили, что движения рук и пальцев, сопровождаемые короткими стихами, благотворно действуют на развитие детей. Сотрудники Института физиологии детей и подростков АПН РФ доказали, что тонкие движения пальцев рук положительно влияют на развитие детской речи.

Что же происходит, когда Вы занимаетесь пальчиковой гимнастикой?

  1. Выполнение упражнений и ритмических движений пальцами индуктивно приводит к возбуждению в речевых центрах головного мозга и резкому усилению согласованной деятельности речевых зон, что, в конечном итоге, стимулирует развитие речи.

  2. Игры с пальчиками создают благоприятный эмоциональный фон, развивают умение подражать взрослому, учат вслушиваться и понимать смысл речи, повышают речевую активность ребенка.

  3. Малыш учится концентрировать своё внимание и правильно его распределять.

  4. Если ребенок будет выполнять упражнения, сопровождая их короткими стихотворными строчками, то его речь станет более чёткой, ритмичной, яркой, и усилится контроль за выполняемыми движениями.

  5. Развивается память, так как Вы учитесь запоминать определённые положения рук и последовательность движений (лучшему запоминанию поможет яркий рисунок).

  6. У Вас развивается воображение и фантазия. Овладев всеми упражнениями, Вы сможете «рассказать руками» целые истории.

  7. В результате освоения всех упражнений кисти рук и пальцы приобретут силу, хорошую подвижность и гибкость.

Примеры упражнений

Фонарики

Поочерёдно сжимать и разжимать пальцы рук на счёт «раз-два». На «раз»: пальцы правой руки выпрямлены, пальцы левой руки сжаты. На «два»: пальцы левой руки выпрямлены, пальцы правой руки сжаты. Выполнять упражнение сначала медленно, затем ускорить темп. Упражнение можно выполнять сначала на счёт, а потом — сопровождая движения ритмично проговариваемыми строчками:

 

Мы фонарики зажжём,

А потом гулять пойдём! Вот фонарики сияют,

Нам дорогу освещают!

Шарик

Исходное положение. Пальчики обеих рук собраны «щепотью» и соприкасаются кончиками. «Надуваем шарик»: придать пальцам такое положение, какое бывает, когда руки держат мячик или шарик. «Шарик лопнул»: пальцы возвращаются в исходное положение. Я надул упругий шарик. Укусил его комарик. Лопнул шарик — не беда, новый шар надую я.

Ёжик

Исходное положение. Поставить ладони под углом друг к другу. Расположить пальцы одной руки между пальцами другой. Шевелить прямыми пальчиками.

Маленький колючий еж.

До чего же он хорош!

Лодочка

Исходное положение. Обе ладони поставлены на ребро и соединены » ковшиком «, большие пальцы прижаты к ладоням.

Маленькая лодочка по реке плывёт,

На прогулку лодочка малышей везёт.

1. http://www.hllab.dp.ua/Store/texts/fingames.htm#01

2. http://www.hllab.dp.ua/Store/texts/fingames.htm#02

3. http://www.liveinternet.ru/tags/%E3%E8%EC%ED%E0%F1%F2%E8%EA%E0+%E4%EB%FF+%EF%E0%EB%FC%F6%E5%E2/

Материал подготовила методист ГМЦ ДОгМ Колотильщикова С.В.

5 движений, сохраняющие их красоту и гибкость

Руки первыми начинают выдавать наш возраст. Высокие нагрузки, частый контакт с бытовой химией, подверженность перепадам температур и другие факторы приводят к раннему старению кожи.

Но особенности строения кистей и пальцев (множество мелких суставов, сравнительно слабые связки) также отражаются на состоянии рук. Немногие задумываются, что именно гибкость и пластичность пальцев — одна из характеристик, свойственных молодости.

С возрастом наши руки претерпевают изменения. Но упражнения для пальцев, собранные в этой статье, помогут вашим рукам оставаться гибкими и красивыми.

  • Упражнения для пальцев: поддерживаем здоровье суставов и связок
  • Упражнения для пальцев, улучшающие кровообращение

Упражнения для пальцев: поддерживаем здоровье суставов и связок

Гибкость пальцев определяется тем, насколько качественно работают мелкие суставы, соединяющие между собой такие же мелкие кости. Кроме того, важно поддерживать прочность и эластичность связок — структур, которые позволяют суставам смещаться или поворачиваться в определенных границах. Это одновременно не позволяет суставам смещаться, и обеспечивает достаточную их амплитуду.

Следующие упражнения помогут укрепить пальцы и сделать их более гибкими.

Сжимание и разжимание кулаков

Руки могут находиться в любом положении — согнутые в локтях, свободно «висящие» вдоль тела. С силой сжимайте кулаки так, чтобы большой палец оказывался накрытым остальными. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, после чего так же с усилием распрямите ладонь (представьте, будто воздух оказывает вам сопротивление). Повторите упражнение, но в этот раз большой палец снаружи — он накрывает остальные.
Повторите упражнение 6-8 раз, поочередно меняя положение большого пальца.

Перемещение карандаша

Возьмите карандаш большим и указательными пальцами. «Передайте» его среднему пальцу — теперь карандаш зажат между большим и средним пальцем. Затем передайте карандаш безымянному и потом — мизинцу. Повторите движение наоборот — от мизинца к указательному пальцу. По мере того, как сила и гибкость будет улучшаться, можно использовать все более мелкие предметы. Например, монетку или бусину.

Замок

Сцепите пальцы в замок, и в таком положении наклоняйте их в стороны, сделайте круговые движения. Затем сделайте серию из 5-10 сильных сдавливаний ладоней (как бы нажимайте ими друг на друга). В завершение быстро выпрямляйте пальцы и снова сжимайте, не меняя положения ладоней — они остаются прижатыми друг к другу.

Сожмите кисть в кулак и последовательно поднимайте указательный палец, затем верните его в кулак и поднимите уже два пальца — указательный и средний, затем снова их согните и потом поднимите три — указательный, средний и безымянный. Дойдя до того, когда ладонь окажется полностью раскрытой, повторите упражнение, но начиная с мизинца.

Упражнения для пальцев, улучшающие кровообращение

Для гибкости и красоты пальцев очень важно качественное кровоснабжение как суставов, так и других структур и тканей. Так, чем лучше кровоснабжение ногтевых пластин, тем лучше поступают в них питательные вещества, и тем ровнее и здоровее они выглядят. Чтобы нормализовать циркуляцию крови в кистях и пальцах, можно выполнять несколько несложных упражнений:

  • В течение 30 секунд побарабаньте кончиками пальцев по столу или другой твердой поверхности. Следите за тем, чтобы стучать не ногтями, а подушечками.
  • Выпрямьте кисть и пальцы, а второй рукой совершайте движения, словно вы надеваете перчатку. «Натягивайте» ее на каждый палец отдельно, проводя от кончика пальца к его основанию. После того, как закончите работать со всеми пальцами одной руки, поменяйте руки местами и повторите упражнение.
  • Опустите руки вдоль тела и, не напрягая кистей, встряхните ими несколько раз.
  • Похлопайте в ладоши, то сдвигая пальцы, чтобы они плотно прижимались друг к другу, то раздвигая их максимально широко.

Наиболее выраженный эффект вы заметите, если будете делать такие упражнения не реже 2 раз в день. Особенно важно регулярно заниматься гимнастикой для пальцев, если вы часто работаете за компьютером, шьете, вяжете или занимаетесь другими делами, требующими однотипных нагрузок. Упражнения помогут снять напряжение с пальцев и кистей и сохранить их гибкость на долгие годы.

Источник

10 советов, как улучшить ловкость пальцев

Вы когда-нибудь чувствовали, как ваши пальцы сводит во время тренировки? Вы новичок в музыке, которому трудно развить ловкость пальцев левой руки, и, возможно, вы чувствуете разочарование по этому поводу? Повышение гибкости и силы рук является важной частью обучения игре на любом струнном инструменте. И, поскольку вы полагаетесь на мышцы, которые редко используются, этот аспект тренировки может стать проблемой для многих студентов.

Тем не менее, вы можете улучшить ловкость пальцев и увеличить силу рук, используя некоторые специальные приемы. Чтобы избежать травм, спазмов и боли, на самом деле нужно подготовить мышцы и суставы к новым задачам. С помощью правильной растяжки и упражнений для рук вы можете изменить свои способности и защитить себя от усталости рук или изнурительных травм.

Растяжка

Никто не отправится в поход или на пробежку, не выполняя растяжку подколенного сухожилия и ног. Та же философия верна и для музыкантов, особенно для начинающих. Растяжка мышц пальцев и сгибание суставов оказывает большое влияние на ловкость пальцев и диапазон движений. Эти упражнения легко выполнять перед тренировкой, и их можно быстро выполнять между подходами, чтобы сохранить гибкость.

#1. Палец растягивается . Вытяните и разведите пальцы от ладони настолько далеко, насколько это возможно. Держите растяжку на пять счетов, затем расслабьте руки в кулак. Выполните десять повторений. Вы также можете разнообразить это упражнение, сжав пальцы в кулак после растяжки.

#2. Растяжка запястья. Удерживая пальцы вытянутыми, осторожно вращайте запястьями по часовой стрелке и против часовой стрелки десять раз.

#3. Растяжка запястья и предплечья . Соедините ладони перед собой (как молящиеся руки) и медленно вытяните локти еще дальше. Направив пальцы вверх, аккуратно опустите их как можно дальше и удерживайте растяжку, считая до пяти. Повторите этот процесс еще пять раз.

#4. Растяжка плеча. Удерживая руки по бокам, осторожно поверните плечи вперед три раза, затем три раза назад. Вы также можете положить правую руку на грудь вертикально, удерживая растяжку левой рукой, считая до пяти. Повторите с левой рукой.

Выполняйте эту растяжку каждые 10-15 минут игрового времени, особенно растяжку пальцев, чтобы улучшить приток крови к мышцам и суставам, а также предотвратить судороги или растяжения.

Упражнения для пальцев и кистей рук

Эти советы помогут улучшить досягаемость и развить ловкость. И хорошая новость заключается в том, что многие из этих упражнений для рук можно практиковать, когда у вас нет инструмента.

#5. Гаммы, гаммы и арпеджио . Вы можете этого не осознавать, но повторение хроматических гамм (или их частей) снова и снова — один из лучших способов улучшить ловкость пальцев. Выбирайте арпеджио, которые включают жесткие досягаемости для достижения наилучших результатов. Но, не торопитесь. Вместо того, чтобы пытаться спешить со своими гаммами, исполняйте их преднамеренно, в преувеличенно медленном темпе. После того, как вы их освоите Могила , вы можете постепенно увеличивать скорость.

#6. Используйте переносной гриф. Вы можете купить переносную грифовую доску или бесплатно распечатать ее, чтобы использовать для отработки гамм и арпеджио, когда у вас нет инструмента. Этот тип инструментов отлично подходит для бесшумных упражнений для рук, что позволяет вам практиковаться практически в любом месте.

#7. Практические приложения. Существует множество практических приложений для вашего конкретного струнного инструмента, которые вы можете скачать и использовать для развития ловкости пальцев. «Fingering Strings» подходит для скрипки, альта, виолончели и контрабаса и предоставляет забавные интерактивные способы увеличить силу рук и аппликатурную реакцию. Он доступен в iTunes за 5,9 доллара.9. Или найдите в магазине приложений приложение, в котором есть упражнения для игры на вашем конкретном струнном инструменте.

#8. Досягаемость карандаша. Это упражнение для рук действительно увеличивает силу и ловкость мизинца. Используя карандаш или обычную ручку, возьмите его в левую руку (вы можете использовать это упражнение и в правой руке), используя только кончики пальцев. Постепенно «отведите» мизинец от остальных пальцев как можно дальше, а затем медленно «отведите» его назад.

#9. Укрепите свою форму. Многие студенты забывают об этом аспекте, когда сосредотачиваются на ловкости пальцев, но это чрезвычайно важно. Поймите, что правильное положение спины, плеч и рук сильно повлияет на ваши способности, особенно на руки.

#10. Потерпи. Помните, изучение новых техник может быть сложной задачей. Чтобы развить мышечную память, требуется время, и вам нужно признать, что вы не сможете чудесным образом одариться удивительными способностями за одну ночь. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что если вы будете усердно выполнять растяжку и упражнения для рук, ваша решимость определенно окупится.

Лучшие упражнения на растяжку пальцев для игры на гитаре

Упражнения на растяжку пальцев без гитары

Сначала нам нужно растянуть суставы отдельных пальцев.

Вы можете использовать
краю стола или парты, чтобы размять каждый палец. Просто
поместите кончик каждого пальца на край стола/стола, удерживая
палец прямо и на одной линии с верхней поверхностью. Медленно нажмите
вниз, чтобы ваш палец сгибался назад, и вы могли чувствовать, как он тянет.

Сделай это
медленно и осторожно!

Растягивание указательного пальца…

И среднего пальца…

Примените тот же метод для всех четырех пальцев. Обратите внимание, как мои другие пальцы
закрыты против
ладонь . Это помогает поощрять независимость пальцев .

Не забудем  большой палец , которому приходится выдерживать значительное давление на заднюю часть грифа гитары. Вам также может понадобиться размять большой палец, если вы играете в стиле фингерстайл.

На этот раз я просто показываю «большой палец вверх» и осторожно оттягиваю большой палец в сторону другой рукой. Это может помочь открыть и закрыть другие пальцы, удерживая большой палец в этом положении.

Вы
можно также использовать аналогичный метод против стены (или просто использовать плоскую ладонь
другой рукой как «стена»).

Укажите на стену с помощью
каждый из ваших пальцев, снова держа другие пальцы сжатыми против
твоя ладонь. Медленно подтолкните руку к стене, удерживая палец
прямой.

Указательный палец. Держите верх
подушечки пальцев прижаты к стене, когда вы позволяете гравитации притягивать
остальная часть вашей руки вниз…

Средний
Палец. Выглядит больнее, чем есть на самом деле! покраснение и
белые пятна — это как раз те места, где на мгновение был кровоток
ограничено…

Затем попробуйте согнуть все пальцы вместе, отведя их назад с
ладонь другой руки, как показано…

Теперь медленно сожмите это
та же рука в кулак, все крепче и крепче.
Убедитесь, что это постепенное ужесточение. Никаких резких движений.

Вы будете
вероятно, почувствуете странное жжение, потому что ваши пальцы все еще будут
находиться в растянутом положении от других упражнений. Разожмите свой
кулак, а затем снова сожмите. Ощущение скоро исчезнет.

Снова медленно сжимайте и разжимайте (кулак…) примерно 10 раз, а затем
повторить
стол/стена и упражнения с кулаками еще пару раз.

До
то же самое для другой руки, особенно если вы играете в стиле фингерстайл.

Немного пошевелите пальцами. Пожмите руку, как если бы
вы вымыли руки, а полотенца не было, чтобы их вытереть!

Все это займет у вас максимум 3 минуты.

Хорошо, теперь пришло время взять гитару, чтобы еще немного размять пальцы
упражнения.

Упражнения на растяжку пальцев с использованием гитары

Прежде чем мы на самом деле будем использовать пальцы на грифе для разминки, мы можем использовать гриф гитары для последнего упражнения на растяжку.

Просто создайте V-образную форму между двумя пальцами за раз и поместите
шея между ними, раздвигая их.

Вы
возможно, вы захотите держаться за верхнюю часть шеи, когда делаете это (близко к тому месту, где
гриф соприкасается с корпусом гитары), так что вы не будете слишком сильно давить на
шея.

Осторожно нажмите
против шеи, чтобы вытянуть пальцы. Сделайте это для каждого пальца
сопряжение в общей сложности 2 минуты.