Содержание
Упражнения для похудения с гантелями
Неопреновая гантель поможет мальчикам и девочкам выполнять различные физические упражнения, направленные на развитие мышц и укрепление организма. Неопрен — это специальный эластичный материал, способствующий выводу влаги. При занятиях с неопреновой гантелью ладони будут оставаться сухими, поэтому снаряд не будет выскальзывать из руки во время движений. Гантель замечательно подходит как для занятий гимнастикой в спортзале, так и для самостоятельных тренировок дома. Отправка заказа в регионы РФ производится по факту 100% предоплаты стоимости заказа и доставки. Гантели являются прекрасным приспособлением для упражнений дома. Для них не нужно много места, и они не потребуют много времени для тренировок. Различаются цельные и регулируемые гантели (на них вес можно менять при помощи дополнительного диска, масса которого варьируется от 500 г до 10 кг). Вес гантелей обычно составляет от 750 г до 25 кг.
Быстро упражнения для похудения с гантелями
Быстрый способ снижения веса упражнения для похудения с гантелями как похудеть в домашних условиях.
Спина эт о одна из самых крупных мышц нашего тела. Она состоит из широчайших (так называемые – крылья), трапециевидных и длинных (начинаются от поясницы и тянуться вдоль всего позвоночника) мышц. Упражнения для мышц спины с гантелями позволят вам проработать её намного глубже, чем, например, со штангой или в тренажерах. Для выполнения следующего упражнения потребуется гимнастическая скамья под углом в 45 градусов. Лягте на нее лицом вниз, руки опустите перпендикулярно полу, кисти с гантелями направлены друг на друга. Слегка согнутые в локтях руки максимально разведите в стороны, параллельно полу. Опустите конечности.
В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, колени согнуты, корпус немного наклонен вперед. Возьмите в руки гантели прямым хватом. Отведите руки максимально назад, держа руки прямыми. Напрягайте мышцы спины, но сохраняйте корпус неподвижным В этом упражнении также отлично работают трицепсы. Разгибание руки с гантелью из-за головы #8211; пожалуй, самое популярное упражнение с гантелью для тренировки трицепса прямо, держа в одной руке гантель.
Подними ее вверх, а свободную руку поставь на пояс, просто опусти вниз или обхвати себя (как Арни слева). Ладонь с гантелью поверни вперед. Начинай плавно сгибать руку, перемещая гантель за голову. Плечевая часть не двигается, работает только предплечье. Хорошенько растянув трицепс, задержись ненадолго и плавно выпрямляй руку. Выполни необходимое количество гантели из-за головы можно выполнять как стоя, так и сидя. Рекомендации при работе с гантелями для мужчин и девушек практически одинаковы. Техника выполнения базовых упражнений не зависит от половой принадлежности. Основное различие заключается в весе спортивного инвентаря и количества выполняемых повторов. Количество подходов и повторов в различных схемах тренировок для мужчин и женщин может незначительно варьироваться. Рекомендуемым количеством повторов считается от 3 до 5, повторений — от 8 до 15.
Упражнения для похудения с гантелями за неделю
Упражнения с гантелями на грудные мышцы для женщин выполняются по 2-3 подхода, каждый из которых содержит 12-15 повторений.
Начинать необходимо занятия с самыми легкими весами гантелей, что позволит базовые понять правила техники выполнения. Стоит помнить о том, что эффективность зависит о качества выполнения, поэтому лучшим считается меньшее количество упражнений, но выполненных с использованием правильной техники. Каждая женщина хочет всегда и везде выглядеть привлекательно. Красота для нас – это не только ухоженный внешний вид, но и стройная и подтянутая фигура. Мужчины не могут отвести взгляд от прошедшей мимо женщины, у которой прекрасная физическая подготовка. А возможность приобрести утонченную сексуальную фигуру дают упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях. Выбор гантелей [hellip;] И снова, так как вам не мешает гриф от штанги, вы можете опускать руки ниже плеч. Это благотворно влияет на средние дельты, благодаря которым вы и кажетесь шире. В то же время при выполнении данного упражнения со штангой, вы вынуждены держать локти перед собой, что вызывает более активную работу передних дельт, чем средних.
Плотно обхватите гриф ладонями и начните выжимать штангу вверх усилием дельтовидных мышц, одновременно с этим немного убирая голову назад, соблюдая небольшой прогиб в пояснице. Позиция должна быть стабильной и ровной, поясница и ноги не должны включаться в работу. Движение должно быть взрывным и сопровождаться мощным выдохом. Выполните одно повторение в полную амплитуду, распрямите локти и зафиксируйтесь на секунду в этом положении, соблюдая ровное положение корпуса. Разведение гантелей лежа на скамье – изолирующее упражнение для локальной проработки грудных мышц. В отличие от жима, в разведении намного важнее негативная фаза движения, нужно максимально концентрироваться на чувстве растяжения в мышечных волокнах. По аналогии с жимом разводку можно выполнять на скамье с разными уровнями наклона, чтобы акцентировать нагрузку на различных частях грудных мышц.
Упражнения для похудения с гантелями похудеть в талии
Некоторые женщины хорошо понимают, насколько полезны силовые тренировки.
Но при всём понимании не могут найти в плотном графике место для регулярных занятий спортом. В такой ситуации помогут гантели – упражнения в домашних условиях для женщин не требуют ни большого количества времени, ни много места. Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ… Когда можно увеличивать вес? Внимательно наблюдайте за тем, как вы чувствуете себя во время занятия. Если вы с лёгкостью выполняйте все упражнения с гантелями для женщин из представленного ниже комплекса и устаёте только к концу второго подхода, смело берите более тяжёлые гантели.
Силовые упражнения – отличная помощь для похудения. Для их выполнения часто используются спортивные снаряды, в частности, гантели.
Неоспоримым плюсом занятий с гантелями является то, что задействуются многие группы мышц. Такие тренировки сжигают большое количество жира, так, Внимание! Некоторые люди думают, что они вполне здоровы, чтобы начать тренировки с гантелями дома для мужчин или женщин по видео-курсу или программе с иллюстрациями. Однако могут быть скрытые патологии, хронические заболевания в ремиссии или не обследованные диагнозы.
Упражнения для похудения с гантелями без диет
Полезный совет: Начинайте с общей разминки, тренировка рук с гантелями дома – до заметной усталости, но без фанатизма. В теле должна ощущаться мышечная радость, а не измождение или боль от непосильной нагрузки.
Некому подсказать, когда что выполняется неправильно. Зато можно выбрать те движения, которые каждый считает приемлемым для себя или использовать в качестве подсказки видео тренировки с гантелями дома. Разминка поможет разогреть мышцы и подготовить суставы к предстоящей нагрузке.
Это 10-15 минут в расслабленном режиме, которые помогут предупредить травматизм и правильно войти в рабочий ритм занятий. Выдох и вдох чередовать на усилия и расслабление. В коротких промежутках, пока восстанавливается дыхание, пить чистую воду по 3-4 глотка. Это отличный катализатор для обменных процессов в организме. Если появится головокружение, одышка, режущая боль в подреберье или другой острый дискомфорт, связанный с самочувствием, придется прервать тренировку и в ближайшие дни обратиться к медикам.
Упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях
Нужна активная проработка проблемных зон и антицеллюлитный массаж 4-5 раз в неделю. Простейшие манипуляции важно делать так, чтобы не растягивать кожу, напротив, приводить ее в тонус. За первые 3-4 недели ничего не накачается, идет адаптация или привыкания организма к нагрузкам. Дальнейшие тренировки помогут формировать спортивное тело. Важно! Еще раз убедиться, что все выполняется верно, можно только по иллюстрациям, видео или на очной консультации с тренером в спортивном зале.
Программу можно выполнять как 3, так и 4 раза в неделю. Если Вы решили тренироваться 4 раза в неделю: понедельник #8212; Тр.1, вторник #8212; Тр.2, среда #8212; отдых, четверг #8212; Тр.3, пятница #8212; Тр.1, суббота и воскресенье #8212; отдых (в понедельник приступаете к Тр.2 итд). Классический трехдневный сплит выполняется в понедельник, среду, пятницу или же во вторник, четверг и субботу. Специалисты рекомендуют первое занятие с гантелями проводить под руководством тренера, который сможет порекомендовать оптимальный темп выполнения упражнений и максимально допустимую нагрузку, подберет начальный вес гантелей, а также укажет на совершаемые ошибки. Благодаря тому, что комплекс упражнений с гантелями может быть вполне успешно использован как в условиях тренажерного зала, так и в домашних условиях, создать красивый мышечный рельеф при желании может даже самый занятой мужчина.
Похожие статьи:
упражнения для похудения при беременности видео
упражнения для похудения при варикозе
упражнения для похудения рук быстро
упражнения для похудения рук все буде добре
упражнения для похудения рук для начинающих
упражнения для похудения рук с гантелями для девушек
Жим гантелей на скамье – базовое упражнение для развития мышц груди.
В зависимости от уровня наклона скамьи вы можете варьировать нагрузку и больше нагружать те или иные отделы грудных мышцы. К примеру, жим гантелей на горизонтальной скамье больше нагружает среднюю часть груди. При жиме гантелей на наклонной скамье больше работает верхняя часть и передние пучки дельтовидных мышц. При жиме гантелей на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) вы акцентируете нагрузку на нижней части груди. Отжимания от гантелей – упражнение, нагружающее среднюю и нижнюю части груди, выполняемое с собственным весом тела. Это упражнение распространено в кроссфите, так как дает возможность нагрузить немного другие мышечные волокна за счет работы со своим телом, а не с дополнительным отягощением. Помимо груди, нагрузка ложится на трицепсы и передние дельты, а мышцы пресса, ягодицы и разгибатели позвоночника выступают в этом движении стабилизаторами. Лягте спиной на коврик, руки сцепите в замок за головой. Шея должна находиться в напряжении, поэтому не кладите голову на пол.
Теперь поочерёдно вытягивайте по одной ноге параллельно полу, затем подтягивайте её обратно. На смену одной ноге приходит другая. Бёдра должны быть как можно ниже к полу, но не касайтесь коврика пятками. Всего под счёт необходимо сделать 20 раз. Выпрямите спину, не выпячивайте ягодицы, ноги разведите на 5 см. шире плеч. Руки уприте в талию или разведите прямыми в стороны для улучшения равновесия. Шагните назад как можно дальше, уприте колено в пол. Затем эту же ногу притяните к груди. Повторите 10—15 раз каждой ногой. Данное упражнение одновременно прорабатывает бёдра с ногами и ягодицами, боковые мышцы пресса. Встать в стойку: ноги расставлены на ширине плеч, опустить руки по швам. Медленно вдохнуть и начать боковые поднятия рук. Поднять и выпрямить руки, задержать их в этом положении несколько секунд, опустить. Данное упражнение помогает улучшить рельеф рук. тем хороша, что в домашних условиях вы сможете выполнить все перечисленные упражнения. Для девушек рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю.
Главное, старайтесь делать упражнения максимально точно, пусть и с меньшим количеством повторений.
Лягте спиной на пол, поднимите прямые ноги, чтобы они были под углом 90 градусов. Руки разведите в стороны, затем начинайте качать пресс, отрывая лопатки от пола и касаясь руками ног. Повторите 15 раз. Ноги должны быть идеально прямыми. Доставка осуществляется только после подтверждения заказа по телефону менеджером интернет-магазина и возможна только на следующий день после подтверждения заказа. Оплата безналичным расчетом со счета юрлица возможна только по согласованию с менеджером нашего интернет-магазина. Обратите внимание, варианты оплаты могут меняться в зависимости от способа доставки. Для того чтобы получать постоянный прогресс от тренировок с гантелями, необходимо периодически увеличивать нагрузку. Для этого есть два варианта. Во-первых, вы можете увеличить число подходов. Стремитесь выполнять не менее 2-х подходов из 12 повторений. Во-вторых, можно наращивать вес. Рекомендуется увеличивать его на 1–1,5 кг раз 2–3 месяца.
Грудь женщин и девушек имеет совершенно иное строение, чем мышцы груди у мужчин. От природы грудь у женщин состоит из жировой ткани и молочной железы. У женщин мышцы груди менее отзывчивы по сравнению с мужскими, их особенностью является крайне малый рост и неотзывчивость на тренировки. Для женщин программа тренировок должна носить комплексный и регулярный характер. При этом не стоит забывать об особенностях менструального цикла, при наступлении которого тренироваться женщинам не рекомендуется.
Родители всегда озабочены здоровьем своих детей. Физическая подготовка является неплохим залогом нормального развития детского организма. Активные игры и занятия физкультурой 1–3 раза в неделю укрепят мышцы ребёнка. Не стоит обходить стороной занятия с такими спортивными снарядами, как гантели. Рассмотрим, чем они полезны для ребёнка и когда лучше начинать заниматься, есть ли противопоказания, а также подробно [hellip;] Переходим к следующему известному упражнению Мельница, которое также дает хорошие результаты.
Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Направляем руки в разные стороны и, не прогибаясь, наклоняем корпус вперед. Закрепившись в таком положении, начинаем выполнять махи руками, при этом стараясь коснуться пальцами руки до противоположного носка стопы. Выполняйте эту тренировку с гантелями трижды в неделю и не добавляйте дополнительные упражнения. Если вам нужно кардио – добавляйте эти блоки по утрам или после тренировки с отягощениями. Программа рассчитана на длительный период времени, пока у вас наблюдается прирост силы и мышц. Не забывайте про разминку перед тренировкой, растяжки после и в дни отдыха. Для тренировки этих мышц, принимаем следующее положение — заранее согнув правую ногу, закидываем на нее левую. Вытягиваем левую руку и крепко фиксируем перпендикулярно телу, при этом сгибаем правую руку вместе с гантелей. Далее начинаем тянуться правым локтем к левому бедру. После 15 повторений меняют руку и ногу. Наборные гантели позволяют постепенно увеличивать нагрузку – неплохая альтернатива штанге.
Вес регулируется путем снятия и добавления дисков на гриф. Удобное хранение инвентаря обеспечивает стойка. Не лучший выбор для владельцев малогабаритных квартир, ведь вам придется пожертвовать частью свободного пространства.
Базовое упражнение, направленное на проработку ягодичных, икроножных мышц, квадрицепсов, бицепса бедра. Существует масса вариантов приседа с отягощением, однако в каждом случае действуют универсальные правила: Каждый атлет с чего-то начинал. Наверняка у всех были какие-то недомогания и проблемы с генетической предрасположенностью к определенным заболеваниям. Еще одни мышцы, важные для красоты плеч — трицепсы. Это название многие женщины узнают при грустных обстоятельствах — когда ищут информацию по запросу: упражнения для обвисших рук для женщин. Ведь именно слабые, неразвитые трицепсы являются причиной того, что у женщин на поднятых горизонтально руках обвисают дряблые ткани, напоминая поникшие крылья. вниз и поставить ладони параллельно друг другу на уровне груди.
Поднять туловище, оперевшись на руки, стопы стоят на носках. Сгибать руки в локтях, как можно медленнее равномерно опуская тело к полу. Не касаясь нижней точки, задержаться в положении на 3-5 секунд и плавным движением, сопутствующим вдох, вернуться в исходную позицию. Взять снаряд обеими руками и поднять его так, чтобы он находился над правым плечом, опустить его к левому колену, параллельно выполняя приседание. Характер движений такой, словно нужно что-то разрубить топором. Собственно, отсюда и пошло название упражнения.
Автор статьи: Мухин Кирилл
Упражнения для рук пошагово | Все буде добре
06.04.2021
Многие женщины стремятся подтянуть руки, сделать их более упругими и рельефными, причем это особенно актуально во время похудения. Упражнения для рук с гантелями идеально подходят для тренировок в домашних условиях и дают хорошую нагрузку на все группы мышц. Кроме того, гантели доступны по цене и занимают совсем немного места в квартире. Участница «Зважені та щасливі»-4 Ирина Стребкова знает, как укрепить плечи, бицепсы и трицепсы.
Подробнее о методике, которая включает эффективные упражнения для похудения рук – в нашем материале.
Больше по теме: Степ-аэробика: упражнения для похудения в домашних условиях
УПРАЖНЕНИЕ 1. Разгибание рук в наклоне
Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, немного наклонив корпус вперед. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Согните руки и поднимите их назад, сильно сдвигая лопатки и фиксируя положение локтей. Выполняйте упражнение с гантелями.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Разгибание рук из-за головы
Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, подтяните пресс, чтобы устранить прогиб в пояснице. Поднимите руку с бутылкой или гантелей вверх, прижмите локоть к уху, согните руку за голову и сразу же разгибайте. Это упражнение можно выполнять как двумя руками, так и одной.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Разгибание руки с груди лежа
Лежа на спине, поднимите руку с отягощением вверх, разверните локоть наружу.
Сгибайте и разгибайте руку, прижимая вес к противоположному плечу. Повторить 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Французский жим из-за головы
Лягте на спину, поднимите руки с отягощением вверх и наклоните их примерно на 15 градусов в сторону головы. Согните руки, коснувшись весом затылка или пола, и выполняйте разгибания рук, не меняя положение локтей.
Больше по теме: Секреты стройности без диет от Маши Ефросининой
УПРАЖНЕНИЕ 5. Обратные отжимания
Сядьте на пол и примите упор рук сзади. Для этого отведите руки назад на 15–20 см от таза, поставьте ладони на пол пальцами вперед, согните колени и поднимите таз над полом. Сгибая и разгибая руки, выполняйте обратные отжимания до касания тазом пола, направляйте локти строго назад.
Уже через 14 дней вы увидите колоссальные изменения и решите проблему обвисших мышц на руках.
Комплекс не рекомендуется людям с опухолями и воспалением лимфатических узлов под руками.
Также если есть травмы спины, лучше консультироваться с врачом.
Больше по теме: С чего начать занятия фитнесом
Упражнения для рук с гантелями будут полезны каждой женщине. Смотрите пошаговые упражнения для рук с гантелями для женщин, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
7 упражнений с гантелями для сжигания жира | Мышцы и фитнес
Если вы в дороге по работе или вам просто нужен выходной день от работы с мускулистыми головами, иногда вы просто не можете добраться до спортзала. Это не означает, что вам нужно останавливаться на достигнутом, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу. Если вы можете найти пару гантелей, достаточно места, чтобы сделать выпад, и энергию, чтобы бить мячи о стену в течение получаса, у вас есть все ингредиенты, чтобы не сбиться с пути.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Быстрые тренировки для максимальной мышечной массы
«Выполняйте эти семь движений с высокой интенсивностью, и вы получите тренировку всего тела, которая займет около 20–30 минут», — говорит Франклин, сертифицированный персональный тренер ACE.
Антоян, основатель iBodyfit. «Чтобы сжечь жир, следите за скоростью повторений и стремитесь выполнить около 20 повторений во всех упражнениях».
Выполнить все семь ходов по кругу 3-4 раза. Отдых по мере необходимости.
1 из 7
Пер Бернал
Приседания и жим гантелей от плеч
Вы уже знаете, что приседания — это упражнение для развития нижней части тела. А жим гантелей от плеч в конце приседания поднимет частоту сердечных сокращений.
«Добавление жима гантелей от плеч в конце движения приведет к большему сжиганию калорий», — говорит Антоян. «Встаньте в традиционное положение приседа, поставив ноги на ширине плеч. Держите гантели к плечам, чтобы помочь с устойчивостью. Выполните приседание, а когда подниметесь, выжмите гантели вверх. Вы должны быть в положении для жима плечами стоя, когда достигаете верхней точки приседания».
Дополнительное сжигание: Добавьте подъем на носки к жиму от плеч.
2 из 7
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Ходячие выпады с гантелями и сгибание рук
Ходячие выпады могут сильно ударить по нижней части тела, если они выполняются как упражнение с собственным весом.
Добавляя дополнительный вес и поднимая молоток, вы заставляете ваше тело задействовать мышцы для стабилизации корпуса, одновременно работая с бицепсами и предплечьями.
«В шагающих выпадах чем тяжелее вес, тем больше сжигается калорий», — говорит Антоян.
Держите гантели по бокам. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Держите голову прямо и грудь приподнятой, когда вы делаете шаг вперед левой ногой. Не позволяйте заднему колену касаться пола, а переднему колену не касаться носков стоящей на земле стопы. Выполните сгибание левой рукой и вернитесь в исходное положение. Повторите движение с противоположной комбинацией нога/рука.
3 из 7
Jose Luis Pelaez Inc / Getty
Приседания у стены и попеременный подъем гантели одной рукой вперед
Не сиди на стене в ленивой форме. Прижмитесь спиной к стене и присядьте, пока ноги не согнутся под углом 90 градусов. Возможно, вам придется отрегулировать положение ног на ширине плеч, чтобы не мешать подъему вперед.
«Каждый раз, когда вы выполняете одностороннее движение, вы увеличиваете нагрузку на кор», — объясняет Антоян.
Дополнительный удар: Пауза на две секунды в верхней точке каждого подъема вперед.
4 из 7
Johner Images — Берггрен, Ханс / Гетти
Отжимания с гантелями в обратном направлении на трицепс
Этот вариант традиционного отжимания выведет вас изнутри наружу, — обещает Антуан. «Ваше сердце будет колотиться, и все ваше тело будет потеть в считанные секунды. Причина двоякая: вы двигаете большую группу мышц, сохраняя при этом стабильное ядро, что делает эту комбинацию очень сложной».
Держа гантели, примите положение для отжимания и выполните традиционное отжимание. Когда вы вернетесь в исходное положение, поднимите правую руку и сделайте откидывание назад на трицепс. Повторите на противоположной стороне. Это одно повторение.
5 из 7
PeopleImages / Getty
Russian Twist
Это упражнение, также известное как наклонное скручивание, также нацелено на прямую мышцу живота.
Вы также можете использовать для этого медицинский мяч или гирю.
Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите гантель прямо перед собой и отклоняйтесь назад, пока ваш пресс не будет задействован. Медленно скручивайтесь справа налево, касаясь гантелью пола после каждого поворота.
— Вытяните гантель так далеко, как вам удобно, — предлагает Антуан. «По мере продвижения старайтесь увеличивать диапазон движений; это задействует больше мышечных волокон и поможет вам сжечь больше жира».
Дополнительный удар: Выполняйте упражнение, оторвав ноги от пола.
6 из 7
Стив Бойл
Попеременные выпады с подъемом гантелей в стороны
Используйте те же правила техники выполнения, что и для выпадов при ходьбе», — рекомендует Антуан. «При использовании более легкого веса вы можете поднять гантель так высоко, как хотите».
Вернитесь в исходное положение после выполнения выпада и сразу же без отдыха сделайте подъем в стороны: слегка согнув локти, медленно поднимите гантели на 45 градусов за параллель.
Опустите вес с контролем и сделайте выпад противоположной ногой.
7 из 7
Caiaimage/Sam Edwards / Getty
21s Стоя на одной ноге
Стоя на одной ноге, ваше тело приспосабливается и сохраняет равновесие. «Это требует, чтобы вы использовали больше энергии и больше мышц. Это приводит к большему сжиганию калорий и жира», — говорит Антоян. «Всякий раз, когда вам приходится балансировать на одной ноге, вы задействуете больше мышечных волокон и мышц-стабилизаторов».
Встаньте на одну ногу и сделайте три мини-сета: семь повторений, когда вы сгибаетесь, пока ваши предплечья не будут параллельны полу; семь повторений из этой позиции до финиша; и семь полных повторений.
Как избавиться от жира на руках с помощью гантелей
- Поделиться на Facebook
Гантели, или утяжелители для рук, являются эффективными инструментами для избавления от жира на руках. В сочетании с аэробными упражнениями для сжигания калорий, а также диетой с пониженным содержанием калорий упражнения с гантелями могут помочь вам сделать руки стройными и подтянутыми, одновременно сбрасывая вес.
Поскольку невозможно сбросить жир только на руках, наиболее эффективным способом избавления от жира на руках будет план похудения для всего тела.
Силовая тренировка всего тела
Выполнение силовых упражнений с гантелями для всего тела поможет вам сделать руки стройными и подтянутыми. По мере того, как вы наращиваете мышечную массу, ваше тело становится более эффективным в сжигании калорий, и это приводит к потере веса. Для наращивания мышечной массы достаточно двух или трех силовых тренировок всего тела в неделю, при этом каждая сессия длится около 20 минут. Важно давать мышцам день отдыха между тренировками, чтобы ткани могли восстановиться и восстановиться.
Упражнения для тонуса рук
Крепкие, подтянутые руки, которые не трясутся, когда вы машете руками, могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Существует множество упражнений для тонизирования рук, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, чтобы помочь вам накачать мышцы рук по мере похудения.
Выполняйте сгибание рук на бицепс и трицепс с гантелями, чтобы укрепить переднюю и заднюю часть рук. Сделайте руки стройными и подтянутыми, выполняя жимы от плеч, в которых гантели поднимаются над головой, а затем медленно опускаются до уровня плеч. Приведите в тонус предплечья и плечи, удерживая гантели на уровне груди в положении стоя. Вытяните гантели перед собой на уровне груди, верните их внутрь, а затем отведите в стороны. Подтяните гантели обратно к груди. Повторите это упражнение и все остальные упражнения для рук от 12 до 24 раз.
Аэробные упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения помогают избавиться от жира, в том числе жира на руках. Чтобы похудеть, вы должны заниматься аэробикой не менее 300 минут в неделю. Выберите тип аэробных упражнений, который вам нравится, и попросите друга или члена семьи заниматься вместе с вами, чтобы сделать тренировки более приятными. Если вы выполняете аэробные упражнения, задействующие мышцы рук, вы можете удвоить результаты, сжигая жир и одновременно укрепляя руки.
Для этого играйте в теннис, занимайтесь плаванием или занимайтесь гребным тренажером.
Другие соображения
Добавьте к своим усилиям по снижению веса диету с пониженным содержанием калорий. Сокращая от 250 до 500 калорий в день, вы можете дополнительно терять от 1/2 до 1 фунта в неделю. Добейтесь этого легко, выпивая воду, чай или диетическую газировку вместо обычной газировки или кофейных напитков с сахаром. Обязательно питайте свой организм здоровой пищей, такой как нежирный белок, свежие продукты, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты.
Дополните свои усилия по тонусу рук, просто изменив образ жизни. Несите свои сумки с продуктами в машину вместо того, чтобы толкать тележку для покупок. Наслаждайтесь хорошей погодой, работая в саду или сгребая листья. Простые задачи, подобные этим, сожгут калории и помогут вам добиться стройных и подтянутых рук, о которых вы мечтаете.
Справочные материалы
- Медицинский центр Университета Мэриленда: Здравый смысл стратегии долгосрочной потери веса
- Клиника Майо: Силовые тренировки – станьте сильнее, стройнее, здоровее
- Медицинский центр Университета Рочестера: Путь к весу Loss
- Журнал Shape: 20 советов, как быстрее накачать руки
Писательская биография
Мэри Илисела — бывшая учительница со степенью бакалавра гуманитарных наук в области начального образования и математики.