Содержание
Домашние тренировки с резинкой
- Видео тренировки
Мы создали для Вас видео-упражнения с нюансами и техникой выполнения самых эффективных упражнений на разные группы мышц с резиновыми петлями и фитнес резинками.
Упражнения со скакалкой
Видео уроки и упражнения со скакалкой в домашних условиях или тренажёрном зале
Упражнения с резинками на всё тело — круговые тренировки
Видео упражнения для проработки всего тела с использованием фитнес резинок
Упражнения с поясом для эспандеров и резинок
Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки всего тела с использованием пояса и трубчатых эспандеров или фитнес резинок
Упражнения с трубчатыми эспандерами на всё тело
Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки всего тела с использованием трубчатых эспандеров дома или в тренажерном зале
Упражнения с грифом для эспандеров и резиновых петель
Видео-уроки упражнений для проработки всего тела с использованием грифа в домашних условиях или тренажёрном зале
Упражнения и тренировки с утяжелителями
Отягощение или кардио — это как основной элемент тренировки с утяжелителями. Лучшие рекомендации профессионалов и примеры упражнений с утяжелителями вы можете посмотреть в этой подборке видео.
Упражнения на ноги и спину с длинными фитнес резинками
Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки всего тела с использованием длинных тканевых фитнес резинок в домашних условиях или тренажёрном зале
Упражнения на ноги и спину с короткими фитнес резинками
Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки всего тела с использованием коротких фитнес резинок в домашних условиях или тренажёрном зале
Упражнения на руки с короткими фитнес резинками
Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для верхней части тела с использованием фитнес резинками
Упражнения на плечи с длинными фитнес резинками
Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки плеч с использованием резиновых петель
Упражнения для груди с длинными фитнес резинками
Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки мышц груди с использованием резиновых петель
Упражнения для пресса и косых мышц с длинными фитнес резинками
Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки пресса и косых мышц с использованием резиновых петель
Упражнения для бёдер и ягодиц с длинными фитнес резинками
Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки мышц бёдер и ягодиц с использованием резиновых петель
Упражнения для рук с длинными фитнес резинками
Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки мышц рук с использованием резиновых петель
Упражнения для спины с длинными фитнес резинками
Видео-уроки с техникой и разбором упражнений для проработки мышц спины с использованием резиновых петель
Упражнения для бёдер и ягодиц с короткими фитнес резинками
Видео-уроки с упражнениями для проработки мышц бедер и ягодиц в домашних условиях
Показаны с 1 по 16 из 16 (1 страниц)
Гимнастика для ваших легких.
Простые упражнения, которые помогут не заболеть
Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.
Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:
«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»
Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.
Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:
- статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
- динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
- дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.
Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.
Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.
Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.
- «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
- «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
- «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
- «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
- «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
- «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
- «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
- «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
- «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
- «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
- «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.
Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.
- Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
- Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
- «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
- Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
- Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.
Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).
Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
—
Милана Тоцкая
видеороликов с упражнениями для плеч и рук для пожилых людей | More Life Health — Больше жизни Health
Держите плечи здоровыми, руки сильными и улучшайте осанку. Эти видеоролики значительно облегчат многие задачи, которые вы выполняете в повседневной жизни (например, поднимаете сумки с покупками и другие предметы).
Сохраните здоровье суставов и поддерживайте полную подвижность, предотвратите замерзание плеча и уменьшите любую боль.
НАЖМИТЕ НА ВИДЕО НИЖЕ И НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!
ВИДЕО Упражнения на плечи и руки для пожилых людей
Посмотреть в полном размере
Делайте эти упражнения ежедневно для здоровых плеч (5 минут)
Посмотреть в полном размере
Лучшие упражнения при синдроме плечевого сустава для пожилых людей
Посмотреть в полном размере
Простые упражнения для плеч для пожилых людей — как делать!
Посмотреть в полном размере
13-минутные упражнения для рук, плеч и ног для пожилых людей! | Упражнения на стуле для пожилых людей
Посмотреть в полном размере
Лучшие упражнения для рук для пожилых людей — больше никаких дряблых рук
Посмотреть в полном размере
Тренировка рук для пожилых людей стоя
Посмотреть в полном размере
Программа упражнений для верхней части тела для пожилых людей — без оборудования (17 минут)
Посмотреть в полном размере
Тренировка верхней части тела с отягощением для пожилых людей | Упражнения для верхней части тела с отягощением для пожилых людей
Посмотреть в полном размере
Fitter in 5 — Упражнения для рук для пожилых людей (5 минут)
Посмотреть в полном размере
Fitter in 5 — Упражнения на плечи для пожилых людей (5 минут)
Посмотреть в полном размере
Упражнения для верхней части тела для пожилых людей | Упражнения для рук, плеч и спины для пожилых людей | Больше Life Health
ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ОСАЖКИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ
Посмотреть в полном размере
Упражнения для улучшения осанки
Посмотреть в полном размере
Упражнения для осанки для пожилых людей
Посмотреть в полном размере
Fitter in 5 — Упражнения для осанки для пожилых людей (5 минут)
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
БЫСТРЫЕ СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ ОСАЖКИ
<< ВЕРНУТЬСЯ НА ДОМАШНЮЮ ТРЕНИРОВКУ
Национальная служба здравоохранения Эйршира и Аррана — Упражнения при замороженном плече
Упражнения в приведенных ниже видеороликах помогут справиться с замороженным плечом. Если есть какие-либо сомнения относительно вашей пригодности для выполнения этих упражнений, обсудите это со своим лечащим врачом. Вы можете обнаружить, что эти упражнения могут немного усилить ваши симптомы в течение следующих 12 недель, но будьте уверены, что настойчивость принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, примите обезболивающие, которые прописал врач или фармацевт, и продолжайте заниматься.
Если эти упражнения вызывают значительное усиление боли или по прошествии 12 недель нет заметных изменений в ваших повседневных симптомах, обратитесь к своему терапевту или в NHS Inform для получения дополнительных рекомендаций.
Упражнение 1: Маятниковые упражнения
В положении стоя наклонитесь вперед и обопритесь свободной рукой о спинку стула или кухонную столешницу. Держите рану прямо и позвольте ей висеть рядом с вами. Качайте больной рукой вперед и назад 15 раз, затем из стороны в сторону 15 раз, а затем рисуйте круги по часовой стрелке и против часовой стрелки (по 15 раз).
Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 2: Сгибание с поддержкой
Для выполнения этого упражнения лягте на спину, держась за трость обеими руками. Держите обе руки прямыми, поднимите обе руки к потолку и двигайтесь назад к голове или насколько позволяет боль.
Для начала делайте 1 подход по 15 повторений 3 раза в день, а по мере того, как вы станете лучше и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений 3 раза в день.
Упражнение 3: Боковые вращения с поддержкой
Для выполнения этого упражнения лягте на спину. Согните локти под углом 90 градусов и прижмите локти к туловищу. Держите трость или метлу обеими руками и используйте ее, чтобы отвести больную руку в сторону, держа локоть прижатым к боку.
Для начала делайте 1 подход по 15 повторений 3 раза в день, а по мере того, как вы станете лучше и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений 3 раза в день.
Упражнение 4: Вращение в стороны
Для выполнения этого упражнения лягте на спину. Положите обе руки за голову. Старайтесь держать плечи расслабленными. Аккуратно разведите руки в стороны и опустите к кровати. Сначала задержитесь на 5 секунд, но постепенно увеличивайте время, когда почувствуете, что можете это сделать. Затем медленно вернитесь в исходное положение, держа руки за головой.
Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 5: Растяжка передних плеч
Для выполнения этого упражнения встаньте лицом к стене или двери. Прижмите ладонь больной руки к стене. Согните руку на 90 градусов. Отверните свое тело от руки. Вы почувствуете растяжение или тянущее ощущение в передней части плеча. Не волнуйтесь, если вы не можете пройти так далеко, как показано на видео.
Задержитесь на 20 секунд и повторите 5 раз
Упражнение 6: Растяжка задней капсулы
Для выполнения этого упражнения перенесите больную руку через тело на уровне груди и другой рукой тяните больную руку дальше, пока не почувствуете тянущее ощущение в задней части плеча или руки.
Удерживайте растяжку в течение 20 секунд и повторите 5 раз.
Упражнение 7. Вспомогательное похищение
В положении стоя обе руки выпрямлены и сбоку от вас держитесь за палку (подойдет ручка от метлы или швабры). Используйте безболезненную руку, чтобы отвести болезненную руку в сторону. Всегда держите руку прямо, а плечо расслабленным.
Для начала делайте 1 подход по 15 повторений 3 раза в день, а по мере того, как вы станете лучше и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений 3 раза в день.
Упражнение 8. Вспомогательное медиальное вращение
В положении стоя положите больную руку за спину. Положите свернутое полотенце на плечо, которое не болит. Держите полотенце обеими руками. Используйте руку, которая не болит, чтобы потянуть больную руку вверх по спине.
Удерживайте растяжку в течение 20 секунд и повторите 5 раз.
Упражнение 9. Установка лопаток
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Держите руки по бокам ладонями вперед. Отведите плечи назад и сведите лопатки вместе. Старайтесь не поднимать плечо во время этого движения. Сначала задержитесь на 5 секунд, но постепенно увеличивайте время, когда почувствуете, что в состоянии сделать это, а затем медленно отпустите.
Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 10: Активное внешнее вращение в положении лежа на боку
Чтобы выполнить это упражнение, лягте на нечувствительную руку больной рукой вверх. Согните больную руку на 90 градусов. Держите в руке небольшую гирю (или, если у вас нет гирь, то подходящей заменой будет бутылка с водой или жестяная банка). Вращайте руку вверх и вниз, прижимая локоть к боку.
Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений. Как только вы сможете это сделать, медленно увеличивайте вес, который вы используете.
Упражнение 11. Изометрическое внутреннее вращение
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Согните локоть под углом 90 градусов к больной руке. Положите свернутое полотенце под мышку больной руки. Поднесите здоровую руку и положите ее на внутреннюю сторону предплечья на уровне запястья. МЯГКО толкните больную руку в другую руку.
Для начала осторожно удерживайте 10 секунд, повторите 5 раз подряд и делайте это 4 раза в день в течение первой недели.
Затем вторую неделю – делайте то же упражнение, но теперь мягко удерживайте 20 секунд, повторите 5 раз подряд и делайте это 4 раза в день в течение недели
Затем третью неделю – делайте то же упражнение но теперь осторожно задержите на 30 секунд, повторите 5 раз подряд и делайте это 4 раза в день в течение недели
Затем на четвертую неделю – сделайте то же упражнение, но теперь осторожно задержите на 40 секунд, повторите 5 раз подряд и делать это 4 раза в день в течение недели.
**ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИВАЕТЕ, ЧТО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ УВЕЛИЧИВАЕТ ВАШУ БОЛЬ, ТО ТО, ЧТО ВЫ НАЖИМАЕТЕ СЛИШКОМ СИЛЬНО, ПОЭТОМУ, ВАМ НЕОБХОДИМО НЕМНОГО УДАЛИТЬ **
Вы также можете выполнить это упражнение, аккуратно прижав руку к двери или стену и следуйте той же инструкции.
Упражнение 12. Изометрическое внешнее вращение
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Согните локоть до 90 градусов больной руки. Положите свернутое полотенце под мышку больной руки. Перенесите здоровую руку через тело и положите ее на внешнюю сторону предплечья на уровне запястья. ОСТОРОЖНО прижмите больную руку к другой руке.
Для начала осторожно удерживайте 10 секунд, повторите 5 раз подряд и делайте это 4 раза в день в течение первой недели.