Упражнения для рук и спины для похудения: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Лучшие упражнения для тренировки в бассейне

В своем желании похудеть люди готовы идти на многие жертвы. Мы можем истязать себя тяжелыми тренировками в зале, сидеть на диете, отказываться от любимых (а зачастую и полезных) продуктов. Но ведь этим всем мучениям есть прекрасная альтернатива – занятия в бассейне. В воде можно делать комплекс упражнений для живота, ног, рук, хорошо подкачать пресс.

И при этом нагрузки на спину минимальны! Это особенно важно для людей, страдающих проблемами с позвоночником, которым обычные занятия противопоказаны. А упражнения для похудения в бассейне признаны одними из самых эффективных!

Упражнения для пресса в бассейне

Для того, чтобы начать уменьшаться в объемах, нам необходимо равномерно прорабатывать все части тела и группы мышц. Начинать можно с живота, так как мышцы этой части нашего тела самые выносливые, и тренировать их необходимо чаще остальных.

В воде можно делать практически любой комплекс упражнений для пресса из тех, какие мы выполняем на суше. Например, качать мышцы с помощью сгибания ног. Для этого лягте на спину и расслабьтесь, через 5 секунд сложитесь уголком и, держа голову над водой, начинайте подтягивать поочередно ноги к подбородку.

Это упражнение можно выполнять с неравномерной скоростью: чередуйте быстрые и медленные движения ногами. Такая техника позволяет эффективнее прорабатывать мышцы пресса и быстрее сжигать жир в области живота.

Данную тренировку можно при желании слегка модифицировать: попробуйте подтягивать обе ноги синхронно и при этом совершать небольшие движения корпусом им навстречу.

Также для красивой талии эффективны обычные скручивания корпуса вокруг своей оси. Для этого заплывите на глубину и примите вертикальное положение. Расставьте широко руки, держите верхнюю часть корпуса неподвижной и начинайте совершать ритмичные вращения бедрами слева направо, крутитесь вокруг своей оси. При этом бедра и ноги должны быть единым целым. Такой комплекс не только хорошо тренирует боковые мышцы торса, но и помогает уменьшить в объеме бедра.

Комплекс упражнений для ягодиц

Для мышц ягодиц хорошо подходит даже обычное плавание. Но если вы хотите ускорить и значительно улучшить результаты, дополнительно выполняйте еще и специальный комплекс упражнений.

Самыми эффективными техниками, помогающими быстро похудеть и уменьшить жировые отложения в области ног, являются следующие:

• Подводный бег в вертикальном положении.
• Упражнение «велосипед», которое выполняется лежа на спине.
• Отведение ног в сторону и перед собой. Можно выполнять 2 способами: ноги держать прямо или согнутыми в коленях.
• Захлест или заведение согнутой ноги назад. Помогает хорошо растянуть мышцы передней поверхности бедра.
• Резкое сведение и разведение прямых ног.

Тренируем руки в воде

Плавание – едва ли не лучший способ для женщин избавиться от жира на руках. Ведь такие эффективные упражнения, как отжимания на суше, под силу не многим представительницам прекрасного пола.

Если вашей целью является только незначительное и постепенное улучшение рельефности рук, то для этого вам вполне хватит обычного 20-30-минутного плавания в бассейне разными стилями. Но если вам необходимо избавиться от значительного количества жировых отложений, тогда необходимо делать специальный комплекс подводных упражнений для рук.

Самым простым упражнением является подводный бокс. Во время этой тренировки вы просто совершаете на выдохе быстрые и ритмичные удары руками под водой.

Для того чтобы подкакачать плечевой пояс, лягте на спину, ноги держите ровно и неподвижно, руки расставьте максимально широко и начинайте с силой загребать ими воду для того, чтобы плыть. В этой технике важно не задействовать ноги, так как нагрузка на руки должна быть максимальной!

Также можно попробовать делать отжимания от бортика. Если у вас с этим упражнением были проблемы на суше, то в воде отжиматься намного легче, и вы с легкостью сможете это выполнить.

Комплексные упражнения с дополнительным оборудованием

Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, попробуйте использовать гантели при занятиях в бассейне.

Одним из самых хороших упражнений для мышц рук и спины является поднятие гантелей над головой. Для этого не нужно заходить глубоко, достаточно, чтобы глубина воды была по грудь. Выполняя такой жим гантелей вверх, вы хорошо тренируете мышцы рук и укрепляете плечевые суставы. Но в то же время ваш позвоночник испытывает в разы меньшие нагрузки, чем на суше.

Чтобы одновременно подкачать руки и ноги, рекомендуется использовать дополнительные утяжелители. Они представляют собой мягкие «браслеты» на липучках, внутри которых находится металл. Крепятся такие утяжелители на бицепсы и на ногах выше коленей. Каждый из них весит от 1 до 2 килограммов. И таким образом, даже плавая самым простым стилем, вы одновременно хорошо нагружаете бицепсы, трицепсы и мышцы ног.

Для того чтобы эффективно выполнять в бассейне упражнения на пресс, используются специальные палки, которые помогают удерживаться на поверхности воды. Например, существуют комплексы упражнений, в которых они используются в качестве подушки-опоры для головы. Это позволяет прокачивать боковые мышцы торса и даже делать гиперэкстензию.

Общие рекомендации по тренировкам в бассейне

Специфика подводных тренировок заключается в том, что они, с одной стороны в разы уменьшают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а с другой – используют сопротивление воды для лучшего «оттачивания» формы тела, помогают эффективно подкачать мышцы. Поэтому ходить в бассейн можно хоть каждый день. Важно только помнить, что нужно чередовать комплексы упражнений на разные части тела: если вчера у вас была тренировка для рук, то сегодня лучше заняться прессом или ногами.

Каждое упражнение необходимо делать минимум по 20-30 раз и выполнять не менее 3 подходов за одну тренировку.

Имейте в виду, что вода в бассейне не должна быть очень холодной. Ведь если наше тело попадает в прохладное место, активизируются механизмы сохранения тепла и хуже происходят процессы расщепления и окисления жиров. Плюс ко всему, мышцы плохо разогреваются, быстро остывают, и существует большая вероятность их травмировать. Помните, что любые упражнения в бассейне для похудения эффективны только в том случае, когда ваши мышцы хорошо разогреты. Поэтому перед тем, как залазить в воду, всегда уделите разминке на суше минимум 10-15 минут.

После тренировки нужно сделать комплекс упражнения на растяжку: ноги и пресс хорошо тянуть в воде, а вот руки лучше растягивать на суше. Вы можете, например, сделать подводный шпагат, растягивая ноги возле бортика бассейна.

Не менее важным залогом быстрого похудения есть правильное и ритмичное дыхание. Ведь вместе с углекислым газом мы выдыхаем продукты расщепления жиров, а вдыхаемый кислород, который является катализатором этого процесса.

Но помните, как бы эффективно вы не тренировались, главный залог успеха – регулярность! Если вы не можете ходить в бассейн каждый день, то делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю. Составьте свой график тренировок и неуклонно ему следуйте!

Упражнения для похудения рук

Худея, женщины много времени и внимания уделяют талии, животу, бедрам и ягодицам, забывая порою о руках. И только когда мышцы на руках становятся рыхлыми, дряблыми и провисают, дамы вдруг вспоминают об их существовании и начинают ломать голову, какие подобрать упражнения для похудения рук и формирования красивого рельефа.

Полноту рук можно скрыть с помощью правильно подобранной одежды – длинный рукав или рукав до предплечья успешно замаскирует проблемную зону, пока вы будете упорно посещать секцию или тренироваться дома. Летом в жаркую погоду можно носить легкие платья с рукавчиком немного выше локтя. Еще один секрет – при движениях руками напрягайте их – это придаст видимый тонус мышцам и лишний раз будет тренировать их, пусть и не в полную силу. Не бойтесь выглядеть нелепо, пусть уж лучше ваши движения будут немного скованными, чем вы будете трясти у всех на виду дряблой жировой прослойкой.

Упражнения для похудения рук женщинам просто необходимы, ведь красивое, гармоничное и подтянутое тело – это всегда сексуально! Если у вас нет времени или средств на посещение фитнес-клуба, и вы решили заниматься дома, то выбирайте подходящие упражнения для похудения рук из нижеописанного комплекса:

1. Стоим ровно, ноги по ширине плеч, руки на уровне плеч разведены в стороны. Поднимаем кисти на 90 градусов от рук, чувствуя напряжение, считаем до трех и медленно заводим кисти за голову, выпрямляя их постепенно. Возвращаемся в исходное положение. Десять повторов.
2. Теперь согнем руки в локтях и на уровне лба соединим ладони, (локти при этом находятся на уровне плеч) с силой надавливая друг на друга, медленно опускаем вниз до живота. Не прекращая давить, поднимаем руки вверх до уровня лба, повторяем десять раз.
3. На ширине плеч ноги, руки разведены в стороны. Параллельно полу держа руки, начинаем ритмичное вращение ими по небольшому кругу вперед и назад по 10 раз. Делаем пять подходов. Руки должны быть строго параллельны полу! Выполняя упражнения для похудения рук дома, необходимо четко следить за правильностью выполнения, иначе результат появится намного позже или не появится вообще.
4. Поднимаем руки над головой и начинаем приближать их друг к другу, перекрещивая за головой, меняя руки по очереди. Выполняем 30 раз в быстром темпе.
5. Соединяем перед собой кулаки и локти. Медленно начинаем поднимать соединенные руки, стараясь, чтобы локти поднимались до уровня носа. Следим, чтобы локти не разъединялись, кулачки при поднимании вверх были строго параллельны полу и не смещались в сторону головы. Выполняем упражнение 10 раз.
6. Теперь мы немного согнем колени и чуть наклонимся вперед. Сжимаем кулаки и начинаем сгибать руки в локтях, при этом заводя их за спину. В руках должно хорошо чувствоваться напряжение. Делаем упражнение десять раз.
7. Ложимся на спину, кладем руки под голову. Сильно упираясь в пол локтями, считаем до пяти, расслабляемся. Повторяем 15 раз.
8. Для выполнения этого упражнения нам понадобятся две гантели весом по одному кг. Вместо них можно использовать бутылки с водой. Встаем прямо, ноги четко на ширине плеч. Поднимаем руки в стороны, потом вперед по десять раз. Со временем нагрузку можно увеличить до пятнадцати-двадцати повторений.

Такие упражнения для похудения рук сделают их красивыми, одновременно подтягивая мышцы груди и спины, что для женщин также немаловажно. И еще, пытаясь сделать свои руки гораздо привлекательнее и стройнее, помните, что самые эффективные упражнения для похудения рук – это обычные отжимания. Начните хотя бы с шести раз и со временем увеличивайте количество повторений до десяти, потом пятнадцати и т. д., и вы увидите превосходный результат. К тому же отжимания заметно подтягивают и немного увеличивают грудь!

Эффективные упражнения для похудения плеч и рук

Часто, выполняя различные упражнения для обретения стройности фигуры, мы забываем о руках. А зря! Ведь они также нуждаются в нагрузке. Обвисшая кожа на руках выглядит ужасно. А так хочется иногда оголить плечи и показать свои прекрасные формы. …

далее

Узнаем что делать, чтобы похудели руки? Практические советы

Что делать, чтобы похудели руки? Такой вопрос часто задают не только пышные дамы, но и женщины с небольшим весом. Жир в области плеч и предплечий мешает созданию образа идеальной женщины. Но особо расстраиваться не стоит, следует просто заняться …

далее

Узнаем как похудеть в плечах и руках? Помогут только комплексные меры

У каждой женщины есть свои проблемные места. Кто-то мечтает убрать животик, который остался после родов, кому-то не нравится форма ягодиц, а некоторые терзают себя вопросом о том, как похудеть в плечах и руках. О том, как привести верхние конечности …

далее

Упражнения с гантелями для похудения – отличная возможность заниматься, не выходя из дома

К сожалению, не каждый может похвастать наличием свободного времени для посещения спортивного клуба. Относится это и к молодым мамам, и к тем, кто пропадает на работе днями и ночами. Упражнения с гантелями для похудения – эффективный способ избавиться от лишних килограммов и поддержать себя в форме. О том, что можно делать при помощи данного нехитрого инвентаря, говорится в статье.

далее

• Главная
• Спорт и Фитнес
• / Снижение веса

Отвисание кожи на руках. Упражнения для рук, чтобы кожа не висела

Тонкая кожа рук плохо адаптируется к физиологическим изменениям тела и со временем отвисает, становится дряблой. С подобным дефектом не справятся косметические процедуры. Единственным способом самостоятельно подтянуть мышцы, которые вернут себе прежнюю красоту и упругость, является физическая нагрузка. Для достижения результата необходимо регулярно выполнять упражнения для рук, чтобы кожа не висела.

далее

Узнаем как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания

Вопрос о том, как похудеть в руках и плечах быстро, довольно часто возникает у девушек даже в сравнительно молодом возрасте. Несмотря на то, что жир предпочитает откладываться на боковых поверхностях низа торса и верхних частях бедер и ягодицах, многие женщины замечают его наличие и в области пояса верхних конечностей.

далее

Узнаем как уменьшить объем рук после 40 лет?

Практически каждая женщина в определенном возрасте сталкивается с полнотой рук. Выглядеть они начинают не эстетично и, конечно, малопривлекательно для противоположного пола. Как вновь привести в тонус мышцы рук и придать им утонченные, красивые формы? Для этого вам необходимы специальные упражнения для уменьшения объема рук. Но прежде чем начать их выполнение, внимательно пересмотрите свой рацион питания. Откажитесь от жиров. Перейдите на более здоровую пищу.

далее

Хорошие упражнения для похудения. Лучшие упражнения для похудения ног и бедер: последние отзывы

Уже ни для кого не секрет, что избавиться от лишней жировой прослойки можно лишь двумя эффективными способами: занятиями спортом и хирургическим путём. Никакие диеты, лекарственные препараты и кодирования не способны помочь в решении данной проблемы.

далее

7 упражнений для сжигания жира на спине

Можете ли вы дотянуться до спины и выжать немного пуха под лентой бюстгальтера? Это жир на спине. Это не только раздражает, но и проявляется в виде выпуклого жира на спине, когда вы носите узкий свитер, рубашку или платье, а бюстгальтер туго застегнут. Можно встать прямо с расправленными плечами и втянуть живот, но, к сожалению, жир на спине это не скроет.

К счастью, вы можете взорвать эту область спины (и жир в бюстгальтере), выполняя кардио-тренировки — мы рекомендуем HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — и силовые упражнения, которые формируют мышцы спины. Вернуть сексуальность возможно! Начните с этих упражнений для спины от тренажеров, предназначенных для избавления от жира на спине бюстгальтера. Соедините это с планом здорового питания, HIIT, большим количеством воды и сна, и к весне вы будете на пути к тому, чтобы выглядеть сексуально в платьях с открытой спиной и рубашках.

1 из 8

IngredientsPhoto / Getty

Разминка: гребной тренажер

«Гребля — идеальная разминка для упражнений на спину, которая является основной группой мышц, которую вы будете тренировать, чтобы избавиться от лишнего жира в бюстгальтере», — говорит Мишель Сотак. , тренер из Чикаго. «Это также сжигает калории и разогревает другие группы мышц. Вы не можете точечно сжечь жир, но это высокоинтенсивное упражнение бьет по спине, одновременно сжигая калории, что заставляет вас терять жир в целом».

Пристегните ноги ремнями и возьмитесь за ручку ладонями вниз. Резко выпрямите ноги, но не блокируйте колени. Держите спину ровной, а пресс напряженным, и слегка отклоняйтесь назад, пока вы гребете рукоятку к низу груди, туда, где резинка бюстгальтера соприкасается. Сделайте обратное движение и повторяйте в течение 5 минут.

2 из 8

ljubaphoto / Getty

Lats Pulldown

«Это упражнение бьет по линии лифчика!» говорит Сотак.

Сядьте на сиденье и отрегулируйте подкладки для бедер так, чтобы ваши квадрицепсы удобно сидели под ними для поддержки и не было много места для движения, советует Сотак. Это предотвращает подъем коленей вверх, когда вы прилагаете усилие, опуская штангу. Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху. Удерживая спину прямой, опустите штангу примерно до уровня подбородка или чуть ниже к груди, сводя лопатки вместе. Держите запястья в нейтральном положении все время, не раскачивая тело, предлагает Сотак. Медленно верните штангу на полную высоту и повторите упражнение.

3 из 8

Микеле Сотак

Тяга планки с канатной тягой

Это упражнение на пресс, но оно также нацелено на мышцы спины, так что это эффективное упражнение, говорит Сотак. (Продолжайте нажимать, чтобы увидеть другой вариант ряда планок, ориентированный на спину.)

Установите одну сторону канатного тренажера на небольшой высоте в нижней части. Поставьте локти на землю в положении планки на предплечьях, удерживая тело на прямой линии, а ноги расставьте шире, чем обычно в планке. Вы должны располагаться примерно в 2 футах от тросового тренажера, чтобы, когда вы берете ручку и вытягиваете руку, весовой стек не отдыхал — таким образом, на протяжении всего движения возникало сопротивление. Когда вы отводите руку назад к талии, сконцентрируйтесь на том, чтобы держать локоть близко к телу и поддерживать выравнивание позвоночника, удерживая корпус в напряжении.

Сделайте от 12 до 15 повторений на каждую сторону. Отдохните, а затем сделайте два-три подхода.

4 из 8

Мишель Сотак

Разведение задних дельт TRX

Меньшие мышцы задних дельт важны для сильных и здоровых плеч, но они также помогут вам выглядеть потрясающе в платьях с открытой спиной и топах с бретелями. Задействуйте задние дельты с помощью этого упражнения с мухами от Sotak.

Возьмитесь за лямки TRX и сделайте несколько шагов назад.

Вы можете слегка расставить ноги для поддержки. Откиньтесь назад, чтобы ваши руки были вытянуты перед вами. Сожмите мышцы между лопатками, держа руки слегка согнутыми и не запертыми. Разведите руки в стороны, одновременно вытягивая тело в вертикальное положение. Трудно подтянуть свое тело под таким углом. Медленно вернитесь в положение откинувшись назад. Это одно повторение.

Стремитесь к 15 повторениям и 2-3 подходам.

5 из 8

Микеле Сотак

Пуловер на тросе стоя

Это упражнение прорабатывает спину и грудь, нагружая заднюю выпуклость, а также переднюю часть груди, где дряблые мышцы располагаются возле подмышек, говорит Сотак.

Встаньте лицом к регулируемому канатному тренажеру с прямой перекладиной, установленной на высоком уровне. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч.

Удерживая руки прямыми, тяните штангу к бедрам, сводя лопатки вместе и напрягая корпус. Вонзи штангу в свои квадрицепсы. Это заставляет вас сделать паузу и включиться, а затем вернуться в исходное положение.

«Ваши широчайшие мышцы будут гореть после 12-15 повторений со сложным весом!» говорит Сотак. Стремитесь к двум-трем подходам.

6 из 8

Per Bernal

Подтягивания

«Тренажер для подтягиваний в тренажерном зале идеально подходит для начинающих», — говорит Сотак. «Тренажеры могут помочь обеспечить безопасность и хорошую форму, что является отличным способом изучить механику тела в этом упражнении».

Вы можете установить вес на 20 фунтов меньше вашего веса и выполнить несколько повторений, чтобы проверить, достаточно ли это сложно. Если вы выполняете их слишком легко, уменьшите вспомогательный вес. (Чем больше вес на тренажере, тем легче упражнение.)

Поставьте колени на подкладки и возьмитесь за самые широкие ручки перекладины прямым хватом. «Чем шире вы поднимаете руки, тем больше вы задеваете широчайшие, которые являются проблемной зоной для выпуклостей бюстгальтера», — говорит Сотак.

Держите туловище как можно вертикальнее, с напряженным и напряженным корпусом. Медленно выпрямите руки и опуститесь, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены в нижней точке. Подтягивайтесь до упора, пока ваш подбородок не коснется перекладины, и вы сможете смотреть на тренажер. Сделайте короткую паузу и сведите лопатки вместе.

Старайтесь делать от 12 до 15 повторений и от двух до трех подходов. Подтяните себя до самого верха, прежде чем слезать с тренажера по одной ноге за раз.

7 из 8

Edgar Artiga

Jumping Plank и Renegade Row

Супертренер Beachbody Джерико МакМэттьюз рекомендует эти промежуточные упражнения для сжигания жира на спине и проработки области выше и ниже бюстгальтера. Это упражнение HIIT поднимет частоту сердечных сокращений.

С гантелями в каждой руке опуститесь на пол в положение планки (запястья под плечами, спина прямая, пресс напряжен, ноги на ширине плеч). Задействовав корпус, прыгните обеими ногами, коленями к локтям, в «медвежью стойку».

Быстро выпрыгните обратно в планку, сосредотачиваясь на хорошей осанке. Затем подтяните одну гантель к талии; держите локоть близко к боку, а грудь ровно к полу (избегайте чрезмерного вращения туловища). Опустите гантель и повторите с другой стороны. Затем вернитесь к прыжковой доске. Повторите полную последовательность.

Выполнение в течение 45 секунд с последующим 15-секундным отдыхом. Старайтесь делать 2-3 подхода по 45 секунд.

8 из 8

Магазин M+F

Рубка дровами с гантелями

Это упражнение с вращением рубки дровами для всего тела от McMatthews задействует основные и косые мышцы и поможет укрепить нижнюю часть спины.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантель. Затем поверните туловище вправо и поднимите гантель, пока она не окажется над правым плечом. Присядьте, повернув туловище влево, и проведите гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с левым бедром. Повторите на одну сторону в течение 45 секунд, а затем поменяйте сторону. Отдохните 15 секунд после выполнения обеих сторон.

Упражнения для избавления от жира в спине и придания тонуса рукам

Стройная спина и руки становятся результатом комплексных тренировок.

Изображение предоставлено:
South_agency/E+/GettyImages

Избавьтесь от проблемных мест раз и навсегда. Колеблющиеся руки и булавки, выходящие за линию бюстгальтера или заднюю часть талии, можно сжечь с помощью упражнений, но, возможно, не с тем подходом, которого вы ожидаете.

Видео дня

Никакая волшебная тренировка спины или рук не избавит вас от специфических жировых отложений, но комплексный план упражнений поможет вам подтянуться и, когда вы уделите внимание своим рукам и спине силовыми упражнениями, поднимет тонус мышц.

Праймер для похудения

Ваше тело откладывает жир там, где ему нужно; это кажется исключительно несправедливым, но так работает каждый организм. Проще говоря, когда вы получаете больше калорий из еды и напитков, чем расходуете, ваши жировые клетки начинают набухать. Какие из них заполнятся первыми, во многом зависит от генетики и гормонов.

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Конечно, вы можете сократить потребление калорий, но только до того момента, пока не почувствуете голод и дефицит питательных веществ. Упражнения помогают создать более высокую скорость сжигания калорий, создавая дефицит калорий, который облегчает потерю жира. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется около 3500 калорий.

Когда вы тренируетесь и меньше едите, чтобы похудеть, ваши жировые клетки начинают уменьшаться. Какие из них уменьшатся первыми, опять же зависит от гормонов и генетики, а не от ваших желаний. Достаточно сказать, что если вы склонны набирать вес в первую очередь в руках и спине, вы потеряете его в этих местах в последнюю очередь, но в конце концов он уменьшится, когда вы станете достаточно худым.

Подробнее: 7 принципов похудения

Сначала сделайте кардио

Скручивания, тяги и сгибания рук предназначены для мышц спины и рук, но не для сжигания жира. Эти упражнения важны для вашего здоровья и мышечного тонуса, но не помогут вам сбросить лишний вес.

Вместо этого наденьте кроссовки и отправляйтесь гулять, ходить в походы, бегать трусцой, кататься на велосипеде или заниматься кикбоксингом. Практически любая деятельность, которая заставляет ваши большие мышцы двигаться, повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас вспотеть, имеет значение. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности только для поддержания текущего веса.

После того, как вы разовьете выносливость для выполнения этого упражнения средней интенсивности, увеличьте интенсивность на нескольких тренировках в неделю. Двигайтесь быстрее или добавляйте интервалы — чередование максимальных усилий и отдыха — чтобы включить механизмы сжигания жира.

Включите силу тоже

Во время силовых тренировок сжигается меньше калорий, чем при кардиотренировках, но они помогают создать сухую мышечную массу, благодаря чему спина и руки выглядят более упругими. Кроме того, чем больше мышечной или мышечной массы в вашем теле, тем выше ваш метаболизм, а это значит, что вы расходуете больше калорий в течение всего дня.

Участвуйте в многосуставных упражнениях, которые задействуют несколько суставов одновременно, чтобы добиться максимального наращивания мышечной массы от каждого усилия.