Содержание
— Упражнения для «сушки»
После выхода фильма 300 спартанцев основной целью многих мужчин в спортзалах стало уменьшение мышечной массы с целью добиться большей рельефности.
К сожалению, достичь этого не так и просто, особенно если вы новичок в фитнесе. Для перестройки тела вам нужно использовать улучшенные программы тренировок.
Упражнения, используемые для тренировки актеров в фильме 300 спартанцев, были взяты как раз из такой программы. И если правильное построение тела – ваша основная цель, то вам определенно нужно подумать об этих упражнениях.
Что такое упражнения для «сушки» мышц
Упражнения для «сушки» мышц – это комплекс упражнений с использованием тяжестей, предназначенный для того, чтобы убрать лишний гликоген из вашего тела.
Гликоген в мышцах выполняет роль хранилища углеводородов в вашем теле, и именно он дает энергию для физических упражнений. Когда в организме его не хватает, вы физически не сможете продолжать выполнять упражнения, и тело истощается.
Уменьшение гликогена подойдет тем, кто хочет иметь «сухую» мышечную массу. Однако нужно заметить, что если вы выполняете комплекс упражнений и соблюдаете требуемую диету, то можно нарушить способность мышц поглощать питательные вещества, из-за чего ваши мышцы будут полнее, поскольку все равно будут сохранять больше гликогена, чем требуется.
Кроме того, прием большого количества пищи сразу после физических нагрузок немедленно вызовет анаболическую реакцию. Если питание у вас запланировано правильно, то вы не будете наблюдать сильного дискомфорта, поскольку большинство калорий предназначаются для восстановления и роста мышц.
Как выполнять упражнения для усушки мышц
Для выполнения комплекса упражнений для «сушки» мышц нужно познакомиться с т.н. круговой программой занятий.
В сущности, вы будете переходить от одного упражнения к другому практически без перерыва между ними.
За подход нужно выполнять 15-20 повторов, поэтому и поднимаемый вес должен быть поменьше, чем обычно.
Как правило, чем меньше углеводов у вас в пище, тем меньше вам нужно выполнять упражнений, чтобы очистить мышцы от гликогена. Поэтому, если вы уже придерживаетесь диеты с малым количеством углеводов, вам нужно выполнять только один или два цикла упражнений, а если вы регулярно потребляете большое количество углеводов, то и циклов будет больше.
Большинство людей будут выполнять полный цикл упражнений по 4-5 раз. Однако если вы почувствуете переутомление, то нужно сразу же прекратить выполнение упражнений.
Если вы зайдете слишком далеко, то в мышцах задержится определенное количество энзимов, вызывающих дополнительную компенсацию гликогена в организме, что, как вы понимаете, это перечеркнет все ваши усилия, направленные на избавление мышечной массы от гликогена.
Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете использовать:
Тренировка ног
• Жим ногами
• Сгибание ног
• Подъем на носки
• Разгибание ног
• Сгибание ног сидя
• Подъем икроножных сидя
• Приседания с тяжестями
• Сгибание ног стоя
• Подъем на носки с гантелей
Тренировка рук, мышц груди и пресса
• Подъем гантелей лежа на спине
• Гребная тяга, тросовая
• Жим тяги от плеч
• Тяга вниз
• Обратные скручивания
• Наклонная скамья для жима
• Тяга с узкой хваткой
• Дельта-машина
• Тяга вниз
• Жим лежа с узким хватом
• Подъем гантелей сидя
• Тренажер для брюшного пресса
• Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
• Подъем штанги руками к подбородку
• Силовой тренажер для разгибания рук над головой
• Сгибание рук без вращения рук, молоты
• Тренировка мышц пресса на мяче
Большинство людей предпочитают выполнять данный комплекс упражнений по пятницам, чтобы они могли начать углеводную диету с пятницы и субботы.
Рацион питания
Поскольку во время упражнений вы уменьшаете количество гликогена (и соответственно энергии) в организме, то очень важно как можно быстрее восстановиться нужное количество питательных веществ.
Рекомендуем потреблять 5-7 граммов углеводов на фунт(450 грамм) массы тела. Таким образом, если ваш вес составляет 80 килограммов, то вам нужно потреблять 3500-4900 калорий только от углеводов в тот же день, когда вы выполняли комплекс упражнений, а также на следующий день.
Во время питания нужно свести к минимуму потребление жиров, поскольку дополнительные жиры будут только увеличивать массу. Нет ничего плохого, если вы будете употреблять немного жиров наряду с углеводами, но определенно старайтесь избегать пищу, в которой много жиров.
При выборе углеводной диеты, старайтесь придерживаться продуктов, богатых крахмалом, а не фруктов и овощей, богатых кукурузным сиропом (род глюкозы), который впоследствии превращается в «плохой» жир.
Крахмал намного лучше помогает заполнить мышцы гликогеном, который будет лучше усваиваться организмом.
Кроме того, так как вам потребуется принимать пищу в больших количествах, то избегайте крупных источников углеводов (овсянка, воздушная кукуруза, рисовые лепешки или овощи).
Подходящим вариантом являются сладкие знаки, рогалики, хлеб, паста, рис, оладьи и некоторые сладости, в которых основным ингредиентом является сахароза. Не забывайте о том, что количество протеина, которое вы должны принимать в эти дни не должно превышать одного грамма на фунт(450 грамм) массы тела и только из нежирных источников.
После такой диеты у вас, возможно, появиться немного лишнего веса из-за излишнего содержания воды в организме, однако это уйдет через 1-2 дня. На следующей неделе вы почувствуете прилив энергии после упражнений, поскольку ваши мышцы полны энергией.
Как часто выполнять данный комплекс упражнений решать только вам. Одни люди делают это раз в неделю, другие раз-два в месяц. Во время выполнения данного комплекса упражнений можно использовать как диету, направленную на снижение общей массы тела, так и диету, направленную на увеличение мышечной массы.
Но нужно заметить, что лучше всего это работает с использованием второго варианта, поскольку данный вид диеты направлен на использование большого количества углеводов. Таким образом, вы можете ежедневно есть столько много углеводов, что у вас будет много времени для упражнений.
В качестве заключения
Если хотите испытать новый способ улучшения роста и увеличения размеров своих мышц, то можете воспользоваться данным комплексом упражнений. Это не так просто, однако результат стоит потраченных усилий и времени.
*Мы приветствуем распространение наших материалов, но только при указании гипер ссылки на Молодёжный портал Xage.Ru
А как вы обычно «сушитесь» ?
Упражнения Для Похудения И Сушки. Тренировка на рельеф рук Как сделать рельефные руки.
12+
5 лет и 4 месяца назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 117 подписчиков
Упражнения Для Похудения И Сушки. Тренировка на рельеф рук Как сделать рельефные руки.
Бицепс и Трицепс. Как убрать жир на проблемных зонах. Упражнения для похудения рук — миф или реальность?
► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt
Если у Вас мало времени, есть НАМНОГО более быстрые и эффективный пути!
► Тренировки со мной по интернету: http://bit.ly/1XYflBq
► Мои курсы для тренеров и желающих научиться тренировать себя правильно (тяжелое обучение):
http://biceps.com.ua/kurs
► Бюджетные, уже готовые программы тренировок и питания: http://bit.ly/1txxh9f
► Персональные тренировки со мной в зале в Москве: http://vk.cc/3eD2EB
► Мое бесплатное приложение (дневник тренировок) в Гугл Маркет https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport
►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS (для Айфона): https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8
Также я обучаю бесплатно, и Вы и сами можете получить невероятный прогресс! Но! Вам понадобится посмотреть большое количество моих обучающих видео и прочесть мою книгу,
► начать обучение можно здесь: http://biceps.
ua/principles ►Мои бесплатные программы, выложены на моем сайте: http://biceps.ua/
Если же у Вас нет времени на самостоятельное обучение, и вы хотите прогрессировать намного быстрее и более эффективно попробуйте мои индивидуальные тренировки и консультации, в зале или онлайн (по интернету). Ваш прогресс увеличится и ускорится, так как самостоятельный путь всегда полон ошибок!
Если Вы хотите заказать рекламу или обзор вашего канала, бренда, услуги: http://bit.ly/
Подписка в в Секретную Качалку: http://biceps.ua/bestbody Секретная Качалка это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Наш чат в Телеграмм: https://telegram.me/fitnesstrener
Наш канал в Телеграмм: https://telegram.me/superbiceps
Свяжитесь лично со мной: uabicepsgmail.com
Наша группа Вконтакте, стань одним из нас: https://vk.cc/5TyVf3
Перископ Юрия Спасокукоцкого: http://www.periscope.tv/www_biceps_ua
Моя книга: http://superbiceps.
justclick.ru/order/pereskaz1
Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz
Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5
Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK
Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC
Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn
Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua
Наш канал для девушек: ведем с Юлией Спасокукоцкой: http://bit.ly/13zOYoV
Подписка на канал «Анекдот от Юры»: http://vk.cc/3FSeKd
Подписаться на мой канал «Обзор игр от Качка»: http://vk.cc/3FSgvr
Подписка на канал «Техника Упражнений» http://vk.cc/3FSfWW
Мои стримы на Тwitch: http://www.twitch.tv/superbiceps
Как лечить и избегать сухих потрескавшихся рук
Сухие, потрескавшиеся и раздраженные руки делают ваши тренировки болезненными, а последствия чрезмерного мытья рук делают вашу повседневную жизнь несчастной, как это происходит с протоколами коронавируса?
Узнайте, что делать, если у вас проблемы с сухими, потрескавшимися руками и суставами, которые мешают вам тренироваться, выполнять запланированные тренировки или просто заниматься повседневными делами.
Хотя я не возражаю, когда холодная погода обрушивается на мою шею здесь, на северо-востоке, мои руки определенно обижаются на смену времен года, поскольку влага буквально высасывается из них, делая их ломкими и болезненными. .
Если вы похожи на меня, когда холодный и сухой воздух проникает внутрь, и теперь вы проводите все больше и больше времени в помещении, подвергаясь воздействию искусственных источников тепла, которые лишают воздух влаги, ваши руки обычно берут на себя основную тяжесть этого воздействия, становясь сухими , трескаются и даже образуют глубокие трещины вокруг пальцев, если не обращаться с ними должным образом.
Ваши руки не только раздражаются при малейших движениях, они могут стать просто болезненными, так как ваша кожа трескается, что делает рутинную деятельность стрессовой и непродуктивной. Сухие и потрескавшиеся руки также неприглядны и довольно непривлекательны в социальном плане, если только вы не играете зомби в сериале «Ходячие мертвецы» или не хотите отпугнуть свое следующее свидание.
Если вам посчастливилось контролировать влажность окружающей среды, например, используя какое-либо устройство для увлажнения воздуха, где вы проводите большую часть своего времени, то это имеет большое значение для защиты ваших рук и кожи в целом от высыхания.
К сожалению, большинство из нас находятся в среде, где мы не можем контролировать влажность, поэтому мы должны быть очень активными в уходе за руками или страдать от последствий.
Я всегда поражаюсь тому, как быстро влага высасывается из нашей кожи, как только мы проводим больше времени в помещении, в то время как старая зима бродит по улице, дуя на нас холодным, сухим воздухом для мощного раз-два иссушающих влагу удара!
Спасательный лосьон для очистки от кукурузы
Много лет назад я занимался боевым искусством айкидо, и зимнее время было особенно жестоким для ваших рук.
Я тренировался в полуотапливаемом, лишенном влаги додзё на грубых брезентовых матах, постоянно отрывая руки от пола, подвергая их всевозможным трениям, которые, казалось, еще больше вытягивали из вас влагу.
Это было то самое боевое искусство, которое Стивен Сигал с большим успехом популяризировал в своем длинном списке фильмов. Он сделал так, чтобы это выглядело круче и захватывающе на большом экране, и наши инструкторы постоянно говорили, что мы тренируемся в додзё, а не на какой-то голливудской площадке с обслуживанием и изнежением, чтобы мы укоренились в фундаментальной технике.
Несмотря на то, что мне нравилось заниматься айкидо, я никогда не думал, что оно может быть очень полезным в реальном бою без других более продуктивных навыков самообороны, наложенных поверх него.
Опытный борец, боксер или мастер смешанных единоборств, скорее всего, победит чистого практикующего айкидо, если только он не привнесет в игру какие-то другие боевые навыки.
Тем не менее, совместные замки и сдерживающие приемы, которые вы изучаете в Айкидо, могут быть полезны правоохранительным органам в сдерживании и нейтрализации преступника на земле, как мне сказали некоторые офицеры.
Эй, мне всегда нравились фильмы Стивена Сигала, особенно его ранние фильмы, но в реальном мире солидный боец джиу-джитсу или даже парень среднего уровня ММА вытирал бы им пол.
Однажды мой инструктор по айкидо заметил, что я немного не в своей технике, и понял, что я отдаю предпочтение своим рукам. Напоминая классическую сцену с Квинтом и Хупером из фильма «Челюсти», он отвел меня в сторону и потребовал показать мои руки.
Я протянул их, он схватил их, перевернул, мельком взглянул на них и увидел, какие они потрескавшиеся и сухие.
Он рявкнул на меня, чтобы я слез с мата и ждал на краю додзё. Он пошел сзади и вернулся с бутылкой лосьона для кукурузных шелух и проинструктировал меня использовать его в течение дня, чтобы исцелить мои руки.
Он сказал, что все серьезно занимающиеся боевыми искусствами знают о том, как ухаживать за своими руками и о пользе лосьона для кукурузы, и ушел, предоставив мне потереть немного руки и обдумать его грубый совет.
Эта штука сработала как по волшебству, и всего после нескольких применений мои руки вернулись в нормальное состояние, и я в мгновение ока вернулся к своим лучшим впечатлениям от Стивена Сигала на коврике! С тех пор я являюсь поклонником и активным пользователем кукурузных шелух.
Несмотря на то, что я узнал об использовании этого лосьона во время занятий боевыми искусствами, я стал ценить его использование в своих тренировках по фитнесу и просто в повседневной жизни, чтобы мои руки выглядели и чувствовали себя хорошо.
Это особенно полезно, когда я тренируюсь с гирями, поскольку, если у вас есть проблемы с руками, вы не добьетесь многого с гирями или любым другим тренировочным снарядом, который вам нужно держать или использовать руками.
Сопутствующее обновление Coronavirus:
Во время пандемии Covid-19 из-за постоянного рекомендуемого мытья рук вы, возможно, также испытали неприятный побочный эффект сухости и боли в руках.
Попробуйте нанести лосьон Corn Huskers, чтобы помочь сохранить ваши руки в периоды постоянного мытья, чтобы компенсировать эти необходимые действия для поддержания здоровья населения.
Преимущества лосьона для очистки от кукурузы
1. Быстро впитывается в кожу
2. Нейтрально воздействует на нос. Нет резкого, цветочного или отталкивающего запаха.
3. Не делает руки жирными, гладкими или жирными
4. Смягчает и творит чудеса на грубой, сухой, неудобной коже местная аптека или сеть аптек, таких как Walgreens или CVS. Мне пришлось пойти в Wal Mart, чтобы купить свою.
Вы всегда можете заказать онлайн через Amazon, если вам трудно найти его на месте.
Я покупаю несколько бутылок. Я держу один дома, один в своей спортивной сумке, один в моем офисе и один в моей машине, так что он всегда под рукой, и мне не нужно таскаться с одной бутылкой, как будто это святой Грааль или что-то в этом роде. Раньше я носил с собой одну бутылку, но так много людей хотели попробовать, когда увидели ее, теперь я просто держу много с собой и делюсь вкусом!
Не имеет значения, тренируюсь ли я с мешками с песком, гирями, необычными предметами, такими как бревна, или выполняю упражнения с собственным весом и подвижностью – мне все равно нужна пара хороших рабочих рук, свободных от каких-либо недугов, чтобы настроить себя на успех и оставаться мотивированным на моих тренировках.
Поддержание формы и здоровья требует достаточной дисциплины и распределения умственных ресурсов, не беспокоясь о сухих, потрескавшихся, раздраженных и ограниченных движениях рук.
Мы все можем придумать массу отговорок, чтобы не заниматься спортом — не позволяйте рукам быть вашим слабым звеном и предлогом, чтобы сбить ваш прогресс с пути.
Так что берегите руки!
Будьте здоровы! Принимать меры! Быть последовательным! Тренируйтесь и питайтесь с умом! Избавьтесь от суеты и боли в вашей жизни! Цените своих близких и друзей, выходите и активно и безопасно развлекайтесь!
Связанный: Получить финансовую форму сейчас
Связанный: Вы впечатляющий или ничем не примечательный?
Связанный: Кого я люблю и тех, кого я терпеть не могу
Я Марк Меллохаски (Mellow-Hasky)
Мне нравится делиться своими фитнес-тренировками и философией здоровья, которую я практикую, которую я либо переняла, либо подправила у некоторых великих фитнес-исполнителей в истории, либо разработала сама.
Большую часть своей взрослой жизни я провел, тестируя и экспериментируя с бесчисленными фитнес-методологиями, отфильтровывая и сохраняя самые продуктивные методы, которые приносят наибольшую пользу фитнесу за потраченное драгоценное время, и избавляясь от методов с наименьшей ценностью.
Я горжусь тем, что являюсь продуктом своих собственных советов, и методы, которые я практикую, позволяют мне быть очень активным (часто босиком) пожилым человеком, который не уйдет тихо в закат, так как я научился стареть изящно, приняв здравомыслие. стратегии питания, оставаться сильным и стройным, двигаться хорошо и безболезненно и побеждать неприятный жир.
Все без того, чтобы часами бродить по спортзалам, часами смотреть сентиментальные средства массовой информации, одобренные малоценными упражнениями, и поглощать дорогие и сомнительные добавки.
Хотя я делюсь множеством советов, техник и философии фитнеса на своем сайте, нереально пытаться внедрить все это в свой фитнес-план, поскольку у всех нас есть разные пробелы в здоровье и фитнесе в наших программах, которые нам нужно устранить.
Так что возьмите то, что вам нужно, чтобы добиться успеха, даже если это всего лишь одна концепция, и заполните пробелы в своей физической форме, осмельтесь выйти из своей зоны комфорта и испытайте острые ощущения от того, что работает и реализует свои цели!
Я ем бифштексы на косточке и берегу свои руки!
Seven Stars Fitness
Советы по сушке рук при использовании бумажных полотенец и осушителей воздуха
Общеизвестно, что мытье рук помогает предотвратить распространение болезнетворных микроорганизмов. Но средство для сушки рук так же важно для поддержания гигиены, и его нельзя упускать из виду.
Почему важно сушить руки? Когда вы сушите руки, вы удаляете из них влагу. Это имеет гигиеническое значение, так как влажные руки легче переносят микроорганизмы, чем сухие руки. Но удаление влаги — не единственная важная вещь, которую выполняет сушка рук.
Когда вы вытираете руки, вы также можете продолжать удалять болезнетворные микроорганизмы, которые выжили в процессе мытья.
Согласно статье в Journal of Food Protection, трение, возникающее во время сушки, может физически удалить микроорганизмы, отделившиеся от кожи во время мытья. В документе цитируется исследование, которое показало, что мытье рук эффективно удаляет микроорганизмы с кожи примерно на 85%, а сушка удаляет еще 90% того, что осталось.
Несмотря на то, что удаление остаточных микроорганизмов полезно, самое главное для соблюдения гигиены — это по-настоящему высушить руки. Исследование, процитированное в Journal of Infection Prevention, утверждает, что уровень влаги, остающейся на руках после мытья, является самым важным фактором, влияющим на количество микроорганизмов, которые вы передаете при прикосновении к другим вещам.
Методы сушки рук
В коммерческих туалетах используются три основных типа систем сушки рук. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной микробиологии, описывает, как каждый из этих методов сушки удаляет воду с рук:
- Обычные сушилки с теплым воздухом удаляют воду в основном путем испарения.
- используют силы сдвига от высокоскоростного воздуха для рассеивания воды.
- Бумажные полотенца удаляют воду, впитывая ее.
Струйные сушилки
Советы по сушке рук с помощью сушилки с теплым воздухом
Чтобы убедиться, что ваши руки достаточно сухие, важно сушить их достаточно долго.
На практике это может быть сложнее, чем кажется. Если вы используете сушилку с теплым воздухом, это займет значительно больше времени, чем при использовании бумажных полотенец или высокоскоростной струйной сушилки. Согласно исследованию, опубликованному European Tissue Symposium, сушилкам с теплым воздухом требуется около 47 секунд для достижения 90% сухости, в то время как бумажные полотенца и высокоскоростные струйные сушилки достигают этого уровня примерно за 10 секунд. Для сравнения, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 20 секунд для мытья рук.
Согласно исследованиям, опубликованным в журналах Infection Control and Hospital Epidemiology and Scientific Reports, при использовании фена с теплым воздухом более гигиенично держать руки неподвижными, а не тереть их друг о друга в попытке ускорить процесс сушки.
Исследователи предполагают, что это может быть связано с тем, что растирание рук под теплым воздухом может помочь вывести бактерии из пор на поверхность кожи.
Советы по вытиранию рук бумажными полотенцами
С другой стороны, бумажными полотенцами хорошо тереть. Согласно статье в Journal of Food Protection, трение физически удаляет микроорганизмы и осаждает их на бумажном полотенце. Интересно, что в этой статье также цитируются исследования, показывающие, что грубые бумажные полотенца, такие как бумажные полотенца для учреждений, сделанные в основном из целлюлозного волокна, более эффективно удаляют микроорганизмы, чем более мягкие бумажные полотенца.
А сколько бумажных полотенец нужно, чтобы высушить руки? С точки зрения удаления микроорганизмов исследование, опубликованное в Scientific Reports, показало, что использование одного бумажного полотенца так же хорошо, как использование двух, и использование меньшего количества бумажных полотенец, очевидно, будет лучше с точки зрения ресурсов и затрат.