Упражнения для укрепления рук в домашних условиях: лучшие упражнения на трицепс для женщин

Содержание

Фитнес дома: упражнения для укрепления мышц рук в домашних условиях

Уже после тридцати кожа рук, как правило, теряет тонус и становится дряблой. А в случае набора веса предплечья стремительно полнеют. Эта неприятная ситуация ощутимо ограничивает женщин в выборе одежды. К тому же данная проблема актуальна не только для представительниц прекрасного пола, но и для мужчин. Однако подходы к ее решению несколько отличаются: мужчины стремятся накачать бицепсы, увеличить объём предплечий с помощью силовых упражнений; женщины, напротив, хотят подтянуть кожу, сделать руки выше локтя стройными и изящными.

Домашний фитнес для похудения рук

Больше всего жира накапливается в зоне трицепса. Для того чтобы ускорить его сжигание, не нужно профессиональное оборудование. Можно довольствоваться снарядами, которые есть в каждом доме. Вместо скамьи во время домашних тренировок можно использовать стул, а гантели на начальном этапе заменить бутылками с водой.

Комплекс из простых, но результативных упражнений поможет быстро привести руки и плечевой отдел в подтянутую форму.

Упражнение 1. Силовой жим за головой

Регулярное его выполнение способствует избавлению от лишнего жира не только на предплечьях, но и в области живота, а также данный элемент отлично тонизирует мышцы. Для упражнения понадобится утяжелитель (нетяжелая гиря, гантель, полуторалитровая бутыль с водой). Ухватив утяжелитель двумя руками, поднимите его, распрямив руки. Затем опустите утяжелитель за голову как можно ниже. Следите за тем, чтобы спина была ровной, поясница не прогибалась. Удобней всего выполнять жимы перед зеркалом.

Для видимого эффекта повторяйте это упражнение для мышц в три подхода. В каждом из них выполняйте 20 жимов. Отдых — 1 минута между подходами.

Упражнение 2. Отжимания с наклоном

Для выполнения этого элемента фитнеса подойдет любая прочная поверхность (стол, стул, табурет). Оперевшись на опору, сделайте несколько шагов назад и перенесите часть веса на носки. Сохраняйте равновесие, старайтесь не прогибать и не выгибать спину. В идеале линия тела должна быть прямой.

Сгибайте руки в локтях до касания грудью поверхности опоры. Затем на выдохе разгибайте локти. Выполнение 3 подходов по 20 отжиманий приведет руки и спину в форму за пару месяцев. Если нагрузка покажется чрезмерной, наращивайте количество отжиманий постепенно. Помните: чем выше поверхность, тем легче выполнять отжимания.

Упражнение 3. Круговые вращения руками

В первый раз упражнение можно выполнять без утяжелителей. В последующие стоит брать в каждую руку по легкой гантели или 1,5-литровой бутылке с водой.

Поднимите руки так, чтобы получилась прямая по линии плеч. Следите за осанкой. Чтобы спина не прогибалась, подкрутите копчик вовнутрь. Сделайте минимум 40 вращений с небольшой амплитудой вперед, столько же назад. Со второго тренинга количество вращений можно увеличить до 50.

Такие, на первый взгляд, простые упражнения для мышц рук очень эффективны для их тонуса, а также вращения подтягивают мышцы спины.

Упражнение 4. Односторонние махи с утяжелением

Одно из самых эффективных в домашнем фитнесе для устранения дряблости рук и укрепления мышечного корсета.

Встаньте в планку на вытянутых руках (ноги прямые на носках, опора на вытянутые руки, кисти под плечами). Поднимайте одну руку перпендикулярно телу с утяжелителем весом примерно 0,5-1 кг. Сделайте равное количество махов каждой рукой. Количество повторений зависит от вашей выносливости и должно увеличиваться каждый тренинг. Можете сделать два подхода в течение дня.

Упражнение 5. Перекрестные выпрямления рук и ног

Помимо тонизации мышц рук и ног, фитнес-упражнение благотворно влияет на укрепление спины и выравнивание осанки.

Встаньте на колени, установив выпрямленные руки точно под плечами. Постарайтесь сохранять спину максимально ровной. Вытяните вперед правую руку и одновременно распрямите левую ногу. Зафиксируйте это положение на пару секунд. Сделайте то же самое для второй руки и ноги. Повторите упражнение для мышц попеременно 20 раз.

Упражнение 6. Обратные отжимания

Подобные упражнения для мышц рук отлично укрепляют трицепс и мышцы спины, сжигают лишний жир и развивают выносливость.

Для выполнения элемента понадобится стул, тумба или другая обязательно твердая прочная поверхность высотой около 60 см. Повернитесь спиной к стулу и положите на него руки. Расстояние между ними должно быть приблизительно равно ширине плеч. Шагните вперед, не отрывая рук от стула.

Согните колени и локти настолько, чтобы таз коснулся пола. Повторите 20 раз. Для того, чтобы заметить эффект от упражнения через достаточно короткое время, делайте по 3 подхода обратных отжиманий в течение дня.

Упражнение 7. Двойные ножницы

Это довольно эффективное кардио упражнение не только поможет сжечь излишки жира, но и заметно повысит тонус мышц. Для его выполнения никакое специальное оборудование не потребуется.

Встаньте в начальную позицию — спина должна быть прямая, ноги шире плеч, руки разведены в стороны параллельно плоскости пола. На выдохе скрестите руки, не сгибая их. Когда один локоть окажется под другим, шагните, скрестив нижние конечности (колено за коленом). Продолжайте шагать одновременно со скрещиванием рук.

Новичкам достаточно 2 подходов по 10 скрещиваний в течение дня.

Как сделать упражнения для мышц более эффективными?

  • Помимо фитнес-тренировок, постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий.
  • Пейте больше чистой воды (от 2 л в день в зависимости от веса). Кофе и чай в расчет не идут.
  • Обязательно завтракайте. А вечерние порции постарайтесь урезать. Если очень хочется съесть что-то калорийное на ужин, постарайтесь сделать это за 3-4 часа до сна.
  • Порция должна быть примерно равной объёму вашей ладони.
  • Постарайтесь исключить из рациона пищу из заведений быстрого питания, сладкое и мучное.
  • Вместо сахара попробуйте использовать заменитель. После нескольких дней употребления вы перестанете замечать разницу во вкусе.
  • Ограничьте употребление соли, перца и других специй. Они разжигают аппетит.
  • Берите еду с собой на работу. Это избавит от соблазна перекусить чем-то менее полезным для здоровья.

Тренировки пловца вне бассейна: 5 упражнений

09 апреля 2020

29336

0

Наверняка многие из вас сейчас перешли на домашние тренировки — Просвим предлагает вам пополнить программу тренировок пятью упражнениями от Марии Станисловской: элиттренера водных программ, руководителя направлений SwimRun и Indoor Triathlon сети фитнес-клубов World Class. Эти упражнения помогут вам поддерживать хорошую спортивную форму в домашних условиях, пока бассейны закрыты. 

Для их выполнения вам понадобятся популярные аксессуары для фитнеса, резина для пловцов, немного пространства и желание тренироваться 🙂

 

1. Разогрев плечевых суставов

Цель — подготовить мышцы и связки плеча к нагрузке. Вам понадобится: боди-бар (полотенце или палка)

 

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина прямая.

  2. Наклонитесь вперёд и отведите таз слегка назад. Возьмите палку или боди-бар (можно использовать полотенце). Вытяните руки и согните их. Угол в локтевом суставе 90 градусов.

  3. Делайте вращающие движения в плечевых суставах, как будто гребёте на байдарке.

  4. Выполняйте упражнение от 20 секунд до одной минуты, в зависимости от уровня подготовки.

  5. Сделайте ещё 2—4 подхода.

 

2. Укрепление кора

Цель — укрепить мышцы кора, развить подвижность плечевых суставов и растянуть мышцы-сгибатели бедра. Вам понадобится: боди-бар (полотенце или палка)

 

 

  1. Ложитесь на спину на скамейку. Возьмите боди-бар (также подойдет полотенце). Руки выпрямите и вытяните вверх. Поднимите ноги, согните колени, голени параллельны полу. Угол сгибания между коленом и бедром 90 градусов. Поясницу прижмите к скамейке. Живот втяните.

  2. Одновременно выпрямите правую ногу и отводите руки назад. Следите, чтобы поясница оставалась прижата к скамейке.

  3. Одновременно верните ногу и руки в исходное положение.

  4. То же самое для левой ноги.

  5. Повторите упражнение 8—10 раз на каждую ногу.  

  6. Сделайте ещё 2—4 подхода.

 

3. Укрепление задней поверхности бедра и ягодиц

Цель — укрепить мышцы задней поверхности бедра, ягодичные и мышцы кора. Вам понадобится: фитбол

  1. Ложитесь на спину на пол. Пятки положите на фитбол. Руки вдоль туловища.

  2. Оторвите ягодицы от пола. Всё тело от лопаток до пяток образует прямую линию.

  3. Согните ноги в коленях и ногами подтяните фитбол к ягодицам.

  4. Выпрямите ноги. Ягодицы напряжены на протяжении всего упражнения. Следите за поясницей и не допускайте излишнего прогиба. Старайтесь не допускать отклонения от прямой при движении с фитболом.

  5. Повторите упражнение 10—15 раз.

  6. Сделайте ещё 2—4 подхода.

 

4. Укрепление передней поверхности бедра и голеностопных суставов

Цель — укрепить мышцы передней поверхности бедра и развить подвижность голеностопного сустава. Это упражнения для совершенствования работы ног при плавании кролем.

 

  1. Встаньте на колени. Руки выпрямите и вытяните вперёд. Спина прямая.

  2. Медленно отклонитесь назад. Тело от макушки до коленей образует одну прямую линию.

  3. Так же медленно вернитесь в исходное положение.

  4. Повторите упражнение 10—15 раз.

  5. Сделайте ещё 2—4 подхода. Остановитесь, если почувствуете боль в коленях или заметите нарушение техники.

 

5. Имитация гребка

Цель — отточить технику гребка, а также проработать мышцы рук, грудные и широчайшие мышцы спины. Лучше использовать резину: она создаст упругое сопротивление, схожее с сопротивлением и плотностью воды, и даст почувствовать усилие, необходимое для продвижения вперёд. Вам понадобится: резина для пловцов (например, тренажер с лопатками для пловцов)

 

 

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина прямая.

  2. Наклоните корпус. Вытяните руки вперёд. Кисть — это продолжение предплечья. Ладони направлены вниз, а локти — выше кисти, смотрят вверх и в сторону. Так вы сможете уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду.

  3. Имитируйте подводную часть гребка. Во время гребка рука сгибается и разгибается, сохраняя оптимальную жёсткость в суставах. Начальное движение происходит за счёт сокращения большой грудной мышцы, а затем широчайшей мышцы спины. Бицепс и плечевая мышца сокращаются в самом начале захвата, постепенно сгибая руку. В заключительной стадии гребка трицепс разгибает руку в локте. Рука оказывается вытянутой назад, вдоль тела и параллельно полу.

  4. Все движения плавные и без рывков. Не раскачивайте корпус. Когда возвращаете руки в исходное положение, контролируйте все движения — это поможет избежать травм.

  5. Количество повторов зависит от цели занятия. Чтобы развить взрывную силу, повторите упражнение 6—8 раз при сильном сопротивлении резины и сделайте 2-3 подхода. Чтобы развить выносливость, повторите упражнение 12—20 раз при среднем сопротивлении резины и сделайте 2-3 подхода.

 

«Без занятий на суше сложно добиться хороших результатов». Вопросы к тренеру по плаванию Марии Станисловской.

 

В 10 лет родители отдали меня в секцию морского многоборья. Так и началась моя любовь к плаванию. Нравится, что вода даёт телу ощущение невесомости и скольжения, забирает ненужное напряжение и помогает достичь гармонии. В 2013 году я заинтересовалась заплывами на открытой воде. Мои клиенты захотели переплыть Босфор, тренировки настолько меня увлекли, что я и сама решила поучаствовать в заплыве. Самым сложным для меня оказался старт в Марселе. Это имитация побега графа Монте-Кристо из замка Иф. Этот заплыв зависит от погодных условий. За день до старта начался ветер, и температура воды снизилась с 23 до 17 градусов. У меня с собой был только короткий гидрокостюм. В какой-то момент я настолько замёрзла, что всерьёз думала о сходе с дистанции, но всё-таки доплыла.

Считаю плавание на открытой воде одним из самых интересных видов спорта, потому что здесь всегда можно пойти дальше. В 2016 году я, например, попробовала себя в Swimrun (несколько чередующихся беговых и плавательных этапов по пересечённой местности. — Прим. ред.).

 

Как заниматься между тренировками в бассейне

Я бы посоветовала добавить функциональные и силовые тренировки, а ещё растяжку. Это поможет развить силу и укрепить основные группы мышц. И в целом тренировочный процесс станет более разнообразным и менее монотонным. Без занятий на суше сложно добиться хороших результатов в плавании.

 

Какие мышцы нужно тренировать пловцу и какие упражнения делать

Уникальность плавания в том, что в воде мы задействуем большую часть мышц: кор, верхние и нижние конечности. Чтобы движения были максимально эффективными, важно скоординировать работу всех мышц. По сути, пловец в воде находится в безопорном положении, и для удержания баланса и правильной техники ему нужны развитые мышцы кора. Хорошая гибкость обеспечивает профилактику травм и даёт дополнительный импульс движениям. Плечевой сустав, который у пловца подвержен постоянной нагрузке, нуждается в особом внимании. Выбор упражнений для «сухого плавания» продиктован именно этими вводными. На суше мы делаем всё, чтобы застраховать и развить те группы мышц, которые нам нужны для эффективной работы в воде.

 

Какие ошибки совершают пловцы при подготовке к соревнованиям

Самая распространённая ошибка начинающих пловцов — это неправильные приоритеты в тренировках. Новички часто наращивают объёмы, но не уделяют должного внимания технике. Чем больше пловец устаёт, тем сложнее ему поддерживать правильную технику. Чем больше ошибок в технике он совершает, тем менее эффективным и более энергозатратным становится каждое движение. Правильная расстановка приоритетов выглядит так: сначала работаем над техникой, а потом над объёмом. Ещё одна ошибка — это бессистемность тренировок. Нельзя за неделю тренировок наверстать пропущенные две недели. Форс-мажорные подготовки к старту относятся сюда же. Каким бы опытным ни был спортсмен, нужно трезво оценивать свои силы и возможности.

 

Как не сойти с дистанции

Главное — это планировать гонку и продумывать стратегию. Нужно хорошо представлять, какую дистанцию вы поплывёте, какой будет температура воды и есть ли в водоёме течения. В зависимости от этого выберите экипировку (гидрокостюм или плавки, купальник, качественные очки для открытой воды), найдите ориентиры на маршруте и решите, понадобится ли питание (если да, то протестируйте его заранее). При заплывах на открытой воде внимательно прочитайте не только информацию от организаторов, но и отчёты тех, кто уже плавал на этом старте. Они помогут узнать массу полезной информации, которая облегчит всю предстартовую логистику.

 

Источник: https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/kak-plovcu-trenirovatsya-vne-basseina/

 

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

простых упражнений для укрепления рук | Summit Orthopedics

Зарегистрированный и лицензированный эрготерапевт Кэтрин Милберт, OTD, OTR/L, делится несколькими простыми способами улучшить силу рук в домашних условиях.

Люди могут терять силу в руках по-разному. Старение и малоподвижный образ жизни берут свое, как и такие состояния, как туннельный синдром запястья, инсульты или травмы рук, из-за которых ваша рука остается неподвижной в течение определенного периода времени, пока она заживает. Потеря силы рук может затруднить захват, сжатие и удержание, что усложняет тысячи повседневных действий. Трудотерапия с одним из специалистов Summit по работе с кистями и запястьями — отличный вариант, но есть способы включить упражнения по укреплению рук, не выходя из дома.

Идея для укрепления рук 1: Мойте посуду

Это может показаться странным, но вы можете укрепить руки, пока моете посуду. «Выжмите тряпку для мытья посуды в таз с теплой водой: сожмите ее и скрутите», — сказал Милберт. «Тепло успокаивает, что является дополнительным преимуществом, и вы получаете более широкий диапазон движений, если у вас есть небольшая скованность».

Идея для укрепления рук 2: поиграйте с пластилином

Когда работа по дому будет сделана, пора играть: пластилин или пластилин Play-Doh может быть веселым и простым способом укрепить руки. Вы можете сжимать его, щипать и даже делать из него животных или другие фигуры. «Вы даже можете положить что-то в замазку, например, мрамор, чтобы выковыривать его одной рукой. Это может точно настроить силу вашего щипка», — сказал Милберт.

Идея по укреплению рук 3: Используй или потеряешь

Лучший способ укрепить руки — и тот, который людям обычно кажется самым трудным — это как можно больше использовать руки. «Большинство людей восстанавливают силы благодаря функциональному использованию — просто используйте свои руки», — сказал Милберт.

От переноски коробок до открывания банок и застегивания рубашки — выполнение повседневных действий руками улучшит их функцию. Многие люди, восстанавливающиеся после травмы, боятся пользоваться руками. Они могут беспокоиться о другой травме, или они могут быть разочарованы тем, что их травмированная рука не работает так, как раньше. Тем не менее, использование рук — лучший способ заставить их хорошо работать на вас на протяжении всей жизни.

Summit Orthopedics предоставляет персонализированные услуги для рук и запястий

Функция наших рук интегрирована через наши запястья и руки в наши плечи. От проблем с укреплением руки до артрита, проблема на любом участке руки может оказать значительное влияние на функцию руки и качество жизни. Если вы получили травму или неприятные симптомы, наши хирурги кисти и запястья, прошедшие стажировку, всегда готовы помочь. Врачи Summit проходят обучение высочайшего уровня и обеспечивают исключительно индивидуальный уход за состоянием кисти, запястья и локтя.

Начните свой путь к лучшему функционированию и уменьшению боли. Найдите своего эксперта по рукам, запишитесь на прием онлайн или позвоните нам по телефону (651) 968–5201, чтобы записаться на консультацию.

Саммит имеет удобное расположение через Миннеаполис-Стрит. Район метро Пола, обслуживающий Миннесоту и западный Висконсин. У нас есть современные центры комплексной ортопедической помощи в Игане, Миннесота, Плимуте, Миннесота, Ваднайс-Хайтс, Миннесота, и Вудбери, Миннесота, а также дополнительные общественные клиники по всему городу и на юге Миннесоты.

Дополнительные ресурсы для вас

  • Доктор Паризи обсуждает ошибочные представления о синдроме запястного канала.
  • Узнайте, чем занимаются мануальные терапевты.
  • Узнайте, как защитить запястья.
  • Улучшите свою игру в гольф с помощью этих советов по укреплению хвата.
  • Попробуйте эти советы для рыбалки, чтобы защитить руки, запястья и плечи
  • Прочтите об артрите большого пальца.
  • Научитесь бинтовать запястье.
  • Растяжка в четыре руки, которую вы, возможно, не пробовали раньше 

Поделиться на

Лучшие упражнения для укрепления рук для улучшения хвата

Выполнение упражнений и упражнений для укрепления рук — отличный способ улучшить функцию и ловкость у взрослых и детей.

Изображение предоставлено:
Maria Rzeszotarska/iStock/GettyImages

Сила хвата имеет решающее значение для многих аспектов повседневной жизни, от письма до поднятия тяжестей. Это особая проблема для людей с проблемами со здоровьем или тех, кто восстанавливается после травм. К счастью, существует множество различных упражнений по трудотерапии для увеличения силы хвата.

Видео дня

3 простых упражнения для укрепления рук для взрослых

Упражнения на силу рук обычно требуют очень небольшого оборудования, а это значит, что их можно выполнять в тренажерном зале, дома или даже на работе. Для этих упражнений для рук вам понадобится резиновая лента, мяч для снятия стресса и гантели.

Упражнение 1: Сжатие рук

Национальный институт старения рекомендует это упражнение для рук для взрослых.

​ Шагов: ​

  1. Держите в руке мяч для снятия стресса или гироскопический мяч. Вы также можете использовать специальный усилитель для рук.
  2. Медленно сожмите инструмент как можно сильнее. Держите руку на месте от 3 до 5 секунд.
  3. Медленно расслабьте руку.
  4. Повторите 15 раз, затем переключитесь на другую руку.

Лучшие инструменты для профессионального укрепления рук

  • NSD Power Essential Spinner Gyro (Amazon. com, $20)
  • Классический мяч для снижения напряжения IsoFlex (Walmart.com, 5,9 долл. США).3)
  • Спортивный палец Dynatomy VariGrip (Amazon.com, $14,99)

Упражнение 2: растяжка с резиновой лентой

По данным Американского совета по физическим упражнениям, это профессиональное упражнение на укрепление рук идеально подходит для развития силы пальцев и мелкой моторики.

​ Шаги: ​

  1. Оберните две резинки вокруг пальцев каждой руки.
  2. Медленно разведите руки и растопырьте пальцы как можно шире.
  3. Сделайте паузу, затем снова медленно закройте их.
  4. Повторяйте столько раз, сколько сможете, пока ваши руки не устанут.
  5. Отдохните 60 секунд, затем повторите в общей сложности от 2 до 3 подходов.

Упражнение 3: Сгибание запястья

Сгибание запястья с гантелями — одно из наиболее распространенных упражнений по трудотерапии для увеличения силы хвата и улучшения функции рук. Бонус: это также помогает увеличить размер запястья.

​ Шаги: ​

  1. Возьмите две легкие гантели и положите предплечья на бедра ладонями вверх, руки свисают с колен. Расслабьте руки, чтобы гири легли на пальцы.
  2. Сожмите руки, затем согните запястья и поднимите ладони как можно ближе к предплечьям.
  3. Пауза, затем медленно опуститесь на пальцы.
  4. Сделайте от 2 до 3 подходов по 10 повторений.

Дополнительная литература

Важность силы рук для взрослых

Сила хвата имеет решающее значение почти для каждой повседневной деятельности, от использования телефона или письма до поднятия тяжестей или переноски продуктов. Тем не менее, большинство людей воспринимают силу рук как должное, не принимая во внимание ее важность, пока они не станут старше или не возникнут проблемы, влияющие на их повседневную деятельность.

Различные факторы, в том числе старение, питание, мышечная сила, подвижность и общее состояние здоровья, влияют на силу рук, согласно исследованию, проведенному в июле 2017 года в Acta Medica Indonesiana ​. Определенные состояния здоровья, такие как ревматоидный артрит, ишемическая болезнь сердца, хроническая обструктивная болезнь легких и диабет, могут влиять на здоровье хвата.

Несколько исследований, в том числе исследование, опубликованное в июле 2018 года в Международном журнале подростковой медицины и здоровья , , показали, что можно улучшить силу хвата с помощью специальных профессиональных упражнений для рук. Эти упражнения помогут улучшить щипковый захват, силу хвата, скорость письма и координацию рук.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), упражнения для увеличения силы хвата, несмотря на их важность, часто отсутствуют в программах тренировок. К счастью, существует множество различных упражнений по трудотерапии для увеличения силы хвата. Если вы регулярно тренируетесь, вы можете даже включить некоторые из этих упражнений для укрепления рук в свою обычную рутину.

Совет

Если ваш слабый хват связан с состоянием здоровья или травмой, вам следует поговорить со своим эрготерапевтом о мероприятиях по увеличению силы хвата. Если у вас внезапно появилась слабость в руках или вы также испытываете тремор, обратитесь к врачу.

5 занимательных упражнений для развития рук для детей

Упражнения для рук улучшают почерк и другие функции мелкой моторики у детей. Упражнения по укреплению рук концентрируются на силе захвата ребенка и силе щипка для функциональных действий. Попробуйте эти предложения от Королевской детской больницы Мельбурна.

1. Растирание Theraputty

Сдавливание, разминание и вытягивание пластилина или пластилина для лепки помогает укрепить детские руки. Попробуйте пластырь FlintRehab Premium Quality Therapy Putty (Amazon.com, $14,89).).

Чтобы сделать вещи более интересными, спрячьте бусины или мелкие монеты в пластилине или глине, чтобы дети могли использовать мышцы рук и пальцев, чтобы найти спрятанные предметы и положить их обратно. Используйте более стойкую замазку, когда руки ребенка окрепнут.

2. Вырезание и прокалывание отверстий

Используя бумагу разной плотности, такую ​​как газета, плотная бумага, картон или даже картон, вырезание и прокалывание отверстий могут помочь детям укрепить руки. Эти упражнения могут быть такими же простыми, как пробивать отверстия на листе бумаги или обрезать обтрепанный край на листе бумаги, копировать и следовать более подробным образцам с помощью ножниц или дырокола.

В этих упражнениях поощряйте использование одной рукой ножниц или дырокола, чтобы максимизировать силу захвата доминирующей рукой.

3. Прищепки, щипцы или пинцеты для защемления

Прищепки, щипцы или пинцеты позволяют детям использовать мышцы рук для щипков. С помощью прищепок дети могут создавать или копировать дизайны, перенося булавки на доску с сеткой. Попробуйте BULYZER Grid Wire Board (Amazon.com, $30,99).

Дети также могут использовать щипцы или пинцеты, чтобы брать предметы и переносить их в другое место.

4. Мятая бумага

Бумага может быть хорошим средством для укрепления рук. Дети могут положить руки ладонями вниз на листы бумаги, а затем скомкать бумагу в шарики.

Вы можете сделать это упражнение более или менее сложным, используя различные типы бумаги: папиросную бумагу, обычную бумагу, цветную бумагу и т.