Упражнения для внутренней части рук: 5 упражнений для шеи: Нормализуют давление и освобождают от зажимов

Содержание

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Красивые и сильные ноги — мечта не только многих женщин, но и мужчин. Однако зачастую даже у тех, кто не избегает физических нагрузок, внутренняя поверхность бедра остается «непроработанной», и там образуются жировые отложения. Не испытывая нагрузок и в повседневной жизни, данная зона вовсе становится проблемной. Исправить ситуацию можно с помощью комплекса несложных упражнений.

Прежде чем начать тренировку, сделайте небольшую, минут на 10, разогревающую разминку — это поможет избежать растяжений. Прыжки со скакалкой, небольшая пробежка на дорожке, эллипс, обычная общая гимнастика подготовят организм к целевым упражнениям и настроят его на сжигание жиров. После этого переходите к упражнениям на укрепление внутренней поверхности бедра.

Тренировки для укрепления внутренней части бедра: берем на вооружение!

Выполнять комплекс упражнения рекомендуется не менее трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузки.

Выпады в положении стоя

Встаньте ровно, широко расставив ноги. Правую ногу слегка согните и сделайте неглубокое приседание. Левую при этом медленно вытяните в сторону. Спина при этом прямая, а руки вытянуты вперед параллельно полу. На выдохе меняйте положение: приседайте на левую ногу, а вытягивайте правую. На начальном этапе тренировок выполняйте это упражнение 8–10 раз на каждую ногу.

Махи ногами в положении лежа на боку

Лягте на правый бок. Правую руку согните в локте и обопритесь об нее головой. Держа корпус ровно, выполняйте махи левой ногой с максимальной амплитудой. Сделайте 10–12 махов и повторите с другой ногой.

«Ножницы»

Лягте на спину. Поднимите ноги под прямым углом к полу. Разведите их в стороны и соедините, напрягая ноги. Повторите упражнение 10–12 раз.

Полуприседания с развернутыми бедрами

Встаньте ровно. Широко расставьте ноги, развернув ступни наружу. Приседайте, держа при этом спину ровно. Повторите это упражнение не менее 10 раз.

Развороты бедер

В положении стоя, положите руки на пояс. Поднимите правую ногу вперед, согнув ее в колене. Затем разверните ногу в сторону и выпрямите ее. То же самое проделайте левой ногой.

Упражнение с мячом сидя на стуле

Сядьте на край стула, выпрямите спину. Сожмите коленями небольшой мяч. Максимально напрягая внутренние мышцы бедер, давите на него в течение минуты. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз.

Махи ногами с опорой

Обопритесь рукой о стул. Зафиксируйте спину в прямом положении. Сделайте по 10 махов каждой ногой, меняя руку, с помощью которой опираетесь на стул.

Потягивание внутренней поверхности бедра с помощью локтей

Сядьте на пол или — для усложнения — на фитбол. Слегка наклонитесь вперед. Поместите согнутые в локтях руки между коленями. Медленно надавливая локтями на колени, раздвиньте бедра. Затем, оказывая сопротивление локтями, соедините их. Выполняйте упражнение не менее 2 минут.

Упражнение со жгутом

Лягте на пол. Завяжите ноги резиновым жгутом выше колен так, чтобы иметь возможность растянуть его на 20–30 сантиметров. Преодолевая сопротивление жгута, разведите ноги на указанное расстояние. Затем соедините их. Повторите упражнение 10–12 раз.

Наклоны

Сядьте на пол. Широко раздвиньте ноги. Левую ногу прижмите к внутренней поверхности бедра, придерживая ее левой рукой. Правую ногу выпрямите, наклонитесь и дотянитесь правой рукой до кончиков пальцев правой ноги. Поменяйте положение.

Позволяет сделать бедра более упругими и плавание. Особенно эффективно плавание «без рук», когда все необходимые движения выполняются только ногами. Занятия аквааэробикой принесут еще более ощутимый результат.

О чем следует помнить при выполнении упражнений?

Конечно, тренировки следует проводить регулярно. Идеально, если они станут ежедневными. Однако одних упражнений недостаточно. Следите за питанием, сократите до минимума употребление мучных и сладких продуктов, не переедайте, ешьте больше свежих овощей и фруктов, продуктов, насыщенных клетчаткой. Сладкие газированные напитки, как и алкоголь, лучше вычеркнуть из рациона. Пейте больше простой воды, чаще бывайте на воздухе, больше двигайтесь.

Полезен также массаж внутренней поверхности бедер. Причем его можно делать не только руками, но и сильной струей душа, губкой, перчаткой для пилинга. Это улучшит циркуляцию крови в проблемных местах и поможет «разбить» жировые отложения.

При соблюдении этих правил и регулярном выполнении упражнений вы увидите, как преображаются ваши бедра уже через несколько недель.

Где лучше тренироваться

Самые элементарные упражнения можно выполнять дома. Однако не всегда на отдельное занятие хватает времени и, будем честны, самодисциплины. Поэтому лучше включать комплекс в общую тренировку в фитнес-центре.

В клубе Gold’s Gym занятия проводятся под руководством опытных инструкторов, которые составляют комплекс упражнений индивидуально для каждого клиента с учетом его возраста, физической подготовки, состояния здоровья. Это очень важно, так как перегрузки могут повлечь травмы и растяжения.

Кроме того, в фитнес-центрах Gold’s Gym выполнять упражнения на укрепление внутренней поверхности бедра можно не только с использованием различных простых снарядов, но и на новейших тренажерах, что ускорит достижение желаемого результата. Будьте красивыми с Gold`s Gym!

Какие упражнения подобрать для тренировки бицепса и предплечья ?

Какие упражнения подобрать для тренировки бицепса и предплечья ? | Stimul

– Подъем штанги на бицепс стоя
Это самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов. Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса
– Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъемы штанги на бицепс обратным хватом, фокусируют основную нагрузку на

плечевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку. Кроме этого упражнение утюжит все остальные мышцы, принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе.
Внешняя (боковая) часть предплечья, а также бицепс/Формирующее упражнение/Утолщает боковую часть предплечья

– Подъемы гантелей на бицепс стоя
Подъемы гантелей на бицепс стоя – наращивают массу и увеличивает силу бицепса, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси кнаружи).
Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Базовое упражнение/Ударное наращивание массы бицепса

– Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем гантелей на бицепс сидя – одно из лучших упражнений для оттачивания формы бицепсов и наращивания силы.
Середина и верх бицепса, верх предплечья/Формирующее упражнение/Утолщает середину бицепса

– Молоток
Многие считают, что молоток утюжит исключительно плечевую, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит длинную (боковую и наружную) головку бицепса. Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы. С одной стороны, нагружайте сам бицепс, а с другой брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого выталкивает бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого молоток прицельно бомбит еще и плече-лучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий.
Боковая часть бицепса, плечевая и плече-лучевая мышцы/Базовое упражнение/Утолщает бицепс и предплечье

– Концентрированный подъем на бицепс
Если вы стремитесь поднять середину “пик” бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы одно из лучших средств.
Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Придает бицепсу пиковую форму- Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
Скамья Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах сгибателях руки. Упор верхней части руки на пюпитр исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение необычайно ценным для отработки формы и рельефа бицепса.
Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Очерчивает низ и пик бицепса

– Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Сгибания рук в тренажере, как ни одно другое упражнение, увеличивает середину бицепса и придает ему отчетливую пиковую форму.
Середина («пик») бицепса/Изолирующее упражнение/Поднимает пик и уплотняет бицепс

– Сгибания рук в запястьях
Сгибания рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу.
Внутренняя часть предплечья/Формирующее упражнение/«Раздувает» внутреннюю часть предплечья

– Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Подъем на бицепс в блочном тренажере используется для оттачивания формы и рельефа бицепса.
Середина и низ бицепса, а также верх предплечья/Изолирующее

Список

Статей

Смотреть все статьи

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для заполнения данной формы.

Ім’я *

Телефон *

Тренер

Надія Марченко
Корнусь Сергій
Катерина Баєва
Андрій Кошубський
Галина Ульянченко

Найближчі тренуванняСтретчинг (пн., ср. , пт.) Акробатика (пн., ср., пт., сб.) Бокс (вт., чт., сб.)Пілатес (пн., ср., пт.) Спортивний розвиток (вт., чт)

16 лучших упражнений на внутреннюю поверхность бедра для сильных и подтянутых ног

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим.
Почему нам доверяют?

Ты никогда не делал таких выпадов.

По
Кехинде Анджорин, CFSC, NCSF

29 сент. 2021 г.

Кэтрин Вирсинг

Когда вы думаете о работе внутренней поверхности бедер, вам вряд ли стоит винить в этом образ кого-то, сжимающего бедра. Просто знайте, что существует множество других упражнений для внутренней поверхности бедер, которые вы можете использовать для укрепления и скульптурирования внутренней части бедер.

Эти мышцы, которые называются вашими приводящими мышцами, к вашему сведению, важны, потому что они помогают вам двигать ногами внутрь, например, после выполнения бокового выпада, поддерживают вас при ходьбе и беге, стабилизируют таз, и сохраняют колени (и общая нижняя часть тела) сильные. Наличие жестких приводящих мышц также помогает вам удерживать бедра и нижнюю часть спины в более нейтральном положении, что помогает вам не выгибать спину слишком сильно и справляться с болью, которая приходит вместе с ней. Все это говорит о том, что эти мышцы играют действительно важную роль в поддержании вашей физической формы и отсутствии травм!

Ключи к тому, чтобы по-настоящему зажечь их: движения в стороны (или из стороны в сторону) и упражнения на одной ноге. Вы можете использовать упражнения для внутренней поверхности бедра, которые я выбрал ниже, чтобы создать свою собственную тренировку для внутренней поверхности бедра. Я рекомендую включать эти типы движений в свою рутину по крайней мере два или три раза в неделю, чтобы ходить, бегать и просто двигаться с силой и равновесием.

Бонус: все эти движения считаются сложными движениями, что означает, что они задействуют больше, чем группу мышц за раз. Существует большое заблуждение, что если вы хотите привести в тонус определенную группу мышц, например внутреннюю поверхность бедер, вы изолируете их, но тело так не работает. Тело работает как единое целое. Исправление: включение сложных движений, которые, да, задействуют внутреннюю часть бедер, а также другие мышцы, такие как ягодицы, квадрицепсы и икры.

Краткие советы по тонизированию всего тела

Не забывайте о верхней части тела

Эти движения составляют потрясающую тренировку для нижней части тела, но убедитесь, что вы не пренебрегаете остальными частями тела. Если вы хотите использовать метод сплит-тренировки, тренируйте верхнюю часть тела два раза в неделю и нижнюю часть тела три раза в неделю. Или вы можете интегрировать их вместе, выполняя три движения для нижней части тела и три движения для верхней части тела за одну тренировку.

Хватай низко висящие плоды

Когда дело доходит до общего тонизирования, часто упускается из виду компонент питания. Еще одна недооцененная переменная — сон. Это влияет на то, как вы появляетесь в спортзале, сколько у вас энергии, а также влияет на уровень кортизола. Чем больше вы спите, тем ниже уровень кортизола, а кортизол — гормон, производящий жир. Так что сон очень, очень важен и действительно связывает результаты, которые мы ищем.

Подумайте о силе, затем о кардио

Если вы ищете тонизирующие и скульптурные не слишком полагайтесь на кардио, хотя оно должно быть частью вашей общей тренировки. (Помните: кардио может быть чем угодно, что повышает частоту сердечных сокращений и работает. Это не просто бег на беговой дорожке.)

Будьте последовательны

вы получите результаты — нет необходимости искать дальше.

Лучшая тренировка внутренней поверхности бедра

Время: 15 минут

Оборудование: Нет оборудования? Без проблем. Ниже представлено множество упражнений только с собственным весом. Но некоторые движения требуют следующего оборудования: мяч или блок для йоги, эспандер, утяжелители (гири или гантели), тренировочный коврик

Подходит для: Ноги, нижняя часть тела

Инструкции: Выберите не менее трех движения ниже, включая одно упражнение на одной ноге и одно боковое выпадение. Выполните по 10 повторений каждого, затем сразу же переходите к следующему. Как только вы закончите все три движения, отдохните 45 секунд, затем повторите еще два раза, всего три раунда.

Сжатие подколенного сухожилия с мячом для стабильности

Почему это здорово: Помимо укрепления ягодичных мышц и подколенных сухожилий, это упражнение также сильно нагружает внутренние мышцы бедра.

Как выполнять: Начните лежа на животе, положив лоб на предплечья, ноги выпрямлены на коврике, а стабилизирующий мяч (или блок для йоги) мягко зажат между лодыжками и ступнями. Не двигая верхней частью тела, согните колени и задействуйте подколенные сухожилия, чтобы поднять ступни и мяч или заблокировать его на несколько дюймов от пола. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполните 10, затем немедленно переходите к следующему ходу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Боковой выпад

Почему это здорово: Обычно мы тренируемся в передней плоскости — это упражнение — отличный способ тренировать наши боковые стабилизаторы. Помимо внутренней поверхности бедер, оно укрепляет ягодицы, что, в свою очередь, помогает стабилизировать колени.

Как делать: Встаньте боком в нижней части коврика, поставив ноги под бедра и руки по бокам. Сделайте большой шаг правой ногой, отведите бедра назад и согните правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а левая нога останется прямой, носки обеих стоп смотрят вперед. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните по 10 раз с каждой стороны, затем сразу же переходите к следующему шагу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Становая тяга на одной ноге с поддержкой

Почему это здорово: Становая тяга на одной ноге с опорой — это введение для людей, которым трудно выполнять полную становую тягу на одной ноге. Это также поможет вам понять, как выполнять тазобедренный шарнир, прежде чем приступить к полной становой тяге на одной ноге.

Как делать: Встаньте на левую ногу с гирей в правой руке, ладонь обращена к бедру, а левая рука сбоку. Шагните правой ногой на несколько футов позади тела, поднимите пятку и прижмите пальцы правой ноги к полу для равновесия. Держите левую ногу слегка согнутой. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра с ровной спиной, опуская вес к полу. Вдавите левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните по 10 раз с каждой стороны, затем сразу же переходите к следующему шагу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Обратный выпад

Почему это здорово: Это упражнение заставляет ваше сердце биться быстрее, так что считайте, что оно одновременно укрепляет ноги и кардио.

Как делать: Начните стоять прямо, ноги прямо под бедрами, руки по бокам. Задействуйте корпус и сделайте большой шаг назад правой ногой. Согните обе ноги, пока заднее колено не коснется пола прямо под бедром (держите правую пятку высоко), одновременно сгибая руки и сводя их на уровне груди. Оттолкнитесь ногами, чтобы изменить движение и вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните по 10 раз с каждой стороны, затем сразу же переходите к следующему шагу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Боковой выпад с подтягиванием ягодичных мышц

Почему это здорово: Это сверхсложное движение требует координации и силы всего тела.

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделайте большой шаг вправо, затем отведите бедра назад, сгибая правое колено и опуская тело до тех пор, пока правое колено не согнется на 9 градусов.0 градусов. Вернитесь в вертикальное положение, подняв правое колено и подтянув его к груди руками. Выполните по 10 раз с каждой стороны, затем сразу же переходите к следующему шагу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Приседания с боковым шагом вперед с лентой сопротивления

Почему это здорово : Это отличное упражнение для активизации ягодичных мышц. Вы можете интегрировать это в свою разминку, чтобы активировать ягодичные мышцы и проработать диапазон движения в приседаниях.

Как делать: Встаньте прямо, намотав эспандер чуть ниже колен. Сцепить руки перед грудью. Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, откиньтесь назад и опуститесь до параллели бедер с полом. Напрягите ягодицы и выжмите пятки обратно в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это один представитель. Выполните по 10 раз с каждой стороны, затем сразу же переходите к следующему шагу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Прыжки гнезда

Почему это здорово: Jumping jacks — мой самый любимый джекпот. Вам не нужно оборудование или координация, нет воздействия, и это отличный способ разогреть тело и увеличить частоту сердечных сокращений.

Как: Встаньте с рук в стороны. Прыгайте ногами врозь, немного шире, чем расстояние между бедрами, с поднятием рук над головой. Прыжком ноги вместе и руки вниз в стороны. Это один представитель. Выполните 10, затем немедленно переходите к следующему ходу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Болгарский сплит-присед

Почему это здорово: Это настоящий тест на одну ногу. Ваши внутренние мышцы бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы работают сверхурочно.

Как делать: Встаньте на полметра перед ступенькой, держа в каждой руке по гире. Вытяните левую ногу назад и поставьте левую ногу на ступеньку. Согните колени, чтобы опустить тело как можно ниже (или пока колено не зависнет прямо над землей), плечи отведены назад, а грудь приподнята. Сделайте паузу, затем нажмите правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните по 10 раз с каждой стороны, затем сразу же переходите к следующему шагу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Изометрические приседания

Почему это здорово: Если вы проведете много времени в правильном приседе с напряжением, это гарантированно оживит ваши внутренние поверхности бедер, поэтому не стоит недооценивать силу замедления.

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки сцеплены перед грудью. Отведите бедра назад и согните колени, пока бедра не будут почти параллельны полу. Удерживайте до 30 секунд. Это один представитель. Выполните до 10 повторений, затем сразу же переходите к следующему движению. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Становая тяга на одной ноге

Почему это здорово: Полная становая тяга на одной ноге требует большой стабильности и односторонней силы.

Как выполнять: Встаньте на левую ногу, правая ладонь обращена к бедрам, держите гирю. Вытяните левую руку в сторону для равновесия и держите левую ногу слегка согнутой. Наклонитесь вперед, поднимая правую ногу прямо за туловище, пока туловище не станет параллельно мату, а гиря почти не коснется земли. Вдавите левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение на обеих ногах. Это одно повторение. Выполните по 10 раз с каждой стороны, затем сразу же переходите к следующему шагу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Боковой выпад с размахом

Почему это здорово: Вытягивание рук помогает лучше активировать ягодичные мышцы и помогает стабилизировать корпус.

Как выполнять: Встаньте, ноги шире плеч, руки в стороны. Правой рукой наклонитесь к стопе, опуская тело до тех пор, пока левое колено не согнется на 9 градусов. 0 градусов. Сразу повторите с другой стороны. Продолжайте до 30 секунд. Это один представитель. Выполните до 10 повторений, затем сразу же переходите к следующему движению. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Приседания сумо

Почему это здорово: Ничто так не возбуждает внутреннюю часть бедер, как стойка сумо!

Как: Встаньте, пятки на ширине плеч, затем слегка разверните носки. Держите гирю или гантель перед бедрами. Согните колени, отводя бедра назад, и опуститесь в присед. Позвольте рукам свисать так, чтобы вес оставался под плечами. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся чуть ниже уровня коленей. Задержитесь в нижней точке на две секунды, затем встаньте на пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 10 и сразу же переходите к следующему ходу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Выпады с дефицитом передней стойки

Почему это здорово: Эта настройка выпадов увеличивает диапазон движений и время под напряжением, повышая нагрузку на внутреннюю часть бедер (и всю нижнюю часть тела).

Как выполнять: Встаньте прямо на небольшой подступенок, ступеньку или коробку с убранным перед грудью набором гирь. Поднимите правое колено на высоту бедра перед телом, затем заведите его за тело, пока подушечка стопы не коснется земли. Медленно опускайтесь вниз, пока оба колена не образуют 9углы 0 градусов. Вернитесь в положение с поднятым коленом. Это один представитель. Выполните по 10 раз с каждой стороны, затем сразу же переходите к следующему шагу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Изометрический выпад

Почему это здорово: Этот упор для одной ноги помогает выровнять силу нижней части тела и улучшить беговую механику.

Как: Встаньте прямо, затем сделайте большой шаг вперед. Отсюда сгибайте колени и нижнюю часть тела, пока колени не будут согнуты на 90 градусов. Удерживайте до 30 секунд. Это один представитель. Выполните по пять ударов с каждой стороны, затем сразу же переходите к следующему шагу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Шаг вперед

Почему это здорово: Шаги — отличный способ тренировать одностороннюю силу, равновесие и координацию на одной ноге, а также прорабатывать ягодичные мышцы.

Как: Встаньте лицом к скамейке или лестнице, руки на талии, ноги под бедрами. Шагните правой ногой на скамью или ступеньку и подтяните левое колено к груди. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните по 10 раз с каждой стороны, затем сразу же переходите к следующему шагу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Боковой выпад с отягощением

Почему это здорово: Этот усиленный боковой выпад нагружает внутренние поверхности бедер и ягодицы.

Как выполнять: Удерживая пару гирь на груди, встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте большой шаг влево, сядьте бедрами назад и опуститесь вниз, пока левое колено не окажется почти параллельно полу. Правая нога должна быть прямой. Нажмите пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните по 10 раз с каждой стороны, затем сразу же переходите к следующему шагу. Выполнив все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще дважды, всего три раунда.

Кехинде Анджорин, CFSC, NCSF
Сертифицированный тренер по функциональной силе, персональный тренер, заводная мама и крутая крутая девчонка.

Три упражнения для развития силы рук

Представьте на мгновение, что вы играете в футбол без пальцев и рук. Вы не сможете бросить или поймать передачу, правильно заблокировать или реализовать многие другие футбольные навыки. Руки чрезвычайно важны для игры НФЛ. Есть причина, по которой команды измеряют размер рук будущих игроков NFL Combine!

Когда у футболиста слабеют пальцы и руки, страдает его игра. Слишком часто силовые и кондиционные программы забывают тренировать эту важную часть тела. В этой статье я хочу показать вам быстрый, недорогой и эффективный способ укрепить пальцы и руки. Все, что вам нужно, это ведро, заполненное на 3/4 сырым рисом.

Подготовка: Для начала поставьте ведро с рисом на устойчивый стол высотой по пояс. Затем встаньте достаточно близко к ведру, чтобы нижняя часть живота касалась ведра. Упритесь предплечьями во внутреннюю сторону ведра, впиваясь руками в рис. Помните, чем глубже вы войдете руками в рис, тем большее сопротивление вы получите.

Упражнение 1: Быстро и энергично двигайте запястьем и руками вверх и вниз, удерживая предплечья у внутренней стороны ведра. Выполняйте это упражнение три подхода по 10 повторений, и вы обязательно почувствуете работу мышц предплечий!

Упражнение 2: В этом упражнении установка такая же, как и в предыдущем случае, когда ваши предплечья упираются в внутреннюю часть ведра, а руки глубоко впиваются в рис. Быстро поверните руки по часовой стрелке 10 раз, а затем поверните движение против часовой стрелки 10 раз. Выполните три подхода по 10 повторений в каждую сторону. Это упражнение укрепит мышцы, которые двигают вашу руку и запястье в угловых направлениях.

Попробуйте эти простые, но проверенные упражнения, и вы поднимете свою игру на новый уровень! Руки вниз!

— Бретт Фишер является лицензированным физиотерапевтом, сертифицированным спортивным тренером, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а также сертифицированным поставщиком сухих игл. Он работал с Университетом Флориды, New York Jets, PGA; Senior PGA TOUR и Chicago Cubs.

Хотите увидеть тренировки других игроков НФЛ? Проголосуйте сейчас на NFL Up!

Эта статья воспроизведена в новом формате, в ней может отсутствовать содержание или содержаться неверные ссылки. Пожалуйста, используйте ссылку «Свяжитесь с нами» в нижнем колонтитуле нашего сайта, чтобы сообщить о проблеме.

новости

Коричневые работают над устранением повреждений поля, нанесенных транспортным средством; полиция расследует инцидент

Кливлендские Брауны работают над устранением ущерба, нанесенного их полю на стадионе FirstEnergy перед воскресной игрой против Тампа-Бэй после того, как он подвергся актам вандализма.

новости

NFL Fantasy Q&A Show: Swiftsgiving?

Патрик Клейбон и Адам Ранк здесь, чтобы принять участие в новом выпуске шоу вопросов и ответов NFL Fantasy!

новости

Кардиналы уволили помощника тренера Шона Куглера после инцидента в Мехико

Аризонские кардиналы уволили тренера линии нападения / координатора беговой игры Шона Куглера из-за инцидента в Мехико в воскресенье, сообщил главный тренер Клифф Кингсбери Arizona Republic в понедельник.