Видео упражнения для похудения рук в домашних условиях: Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

Содержание

12 упражнений для похудения в домашних условиях (С ВИДЕО)

Единственной фитнес-целью многих из нас является похудение, поэтому давайте рассмотрим этот актуальный вопрос подробнее. Итак, вы думаете, что без посещения спортзала не сможете похудеть? Это не так — тренируясь дома, тоже можно приблизиться к желаемому весу и достичь поставленных целей. 

Мы подобрали для вас упражнения, основанные на HIIT-тренировках, которые состоят из коротких интенсивных упражнений, чередующихся с низкоинтенсивными периодами восстановления. Но главное здесь — интенсивность, а если быть точнее — ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ!

Приседания с собственным весом и прыжки Джека с минимальным отрывом от пола, выполняемые в течение целой минуты, не считаются достаточно интенсивными, поскольку не будут стимулировать ускорение метаболизма, необходимое для сжигания лишних калорий.

Мы проведем вас через тренировку, которая включает в себя упражнения для всего тела и упражнения для верхней и нижней части тела. Они отлично подходят для похудения в домашних условиях. Вы также сможете комбинировать и сочетать упражнения, создавая свои собственные тренировки. Если вы готовы, давайте начнем.

Упражнения на все тело

Некоторые из наиболее сложных упражнений могут потребовать от вас невероятных усилий, но эти четыре упражнения стоят того! Они помогут сжечь калории и затронут каждую мышцу, которую вы решили проработать. Их можно сгруппировать для создания сетов или добавить к упражнениям для нижней и верхней части тела, чтобы разнообразить их.

1. Берпи

Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Присядьте — согните колени и положите руки на пол. Спина прямая.
  2. Одновременно прыжком вытяните ноги назад, приняв положение планки на прямых руках.
  3. Опустите грудь на пол.
  4. Вернитесь в положение планки и в прыжке подтяните ноги к груди.
  5. Сильно обопритесь ногами об пол и подпрыгните как можно выше.
  6. Как только приземлитесь, согните ноги в коленях и сразу же повторите все движения. 

Облегченный вариант: Если от прыжков у вас появляется тошнота, пропустите пятый пункт и работайте в пределах своих возможностей.

2. Медвежья ходьба

Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Встаньте на четвереньки. Ладони и локти расположены по одной линии, под плечевыми суставами. Колени находятся на расстоянии примерно 8 см от пола, прямо под бедрами.
  2. Одновременно поставьте вперед, на небольшое расстояние, левую руку и правую ногу, а затем повторите движение для противоположной стороны.  
  3. Во время каждого шага вперед или назад вы должны полностью задействовать мышцы пресса.
  4. Не забывайте дышать во время движения.

Облегченный вариант: Если вам становится трудно выполнять упражнение, до того как приступить к следующему повтору, опуститесь на колени.  

3. Скалолаз

Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Начните с положения классической планки (ладони под плечами, ноги вытянуты, колени оторваны от пола).
  2. Держа вес тела руками, подтяните одно колено к расстоянию между локтями.
  3. Верните ногу в исходную позицию и повторите с другой ногой.
  4. Старайтесь выполнять упражнение быстро, но следите за техникой.

Облегченный вариант: Чтобы снизить интенсивность, выполняйте упражнение медленнее.  

4. Sit Through

Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Встаньте на четвереньки. Ладони под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными суставами. Колени не касаются пола, расположены приблизительно на 7-8 см выше (так же, как при медвежьей ходьбе).
  2. Поднимите левую руку и одновременно правую ногу проведите влево под телом.
  3. На пике движения ваше бедро должно быть всего в пяти сантиметрах от пола.

Облегченный вариант: Для дополнительной устойчивости и сокращения диапазона движений, обе руки держите на полу.

Упражнения на нижнюю часть тела

В нижней части тела находятся одни из самых больших групп мышц. Их тренировка поможет стимулировать сжигание калорий. Мы займемся укреплением бедер и ягодиц, а также сильно увеличим частоту сердечных сокращений!

5. Прыжки из приседа

Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире (как вам удобнее).
  2. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, или до тех пор, пока вы не сможете приседать еще, не сгибаясь при этом в пояснице.
  3. Находясь в нижней точке приседа, оттолкнитесь ступнями от пола и встаньте с максимальной силой.
  4. Выпрямите грудь, смотрите прямо.
  5. При приземлении согните ноги в коленях, чтобы смягчить посадку, и сразу же приступайте к следующему повторению.

Облегченный вариант: Просто выполните приседания с собственным весом, без прыжка.

6. Упражнение «Скейтер», или «Конькобежец»

Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и бедра.
  2. Сделайте прыжок влево, отводя левую ногу и отталкиваясь правой ногой (правая нога должна быть движущей силой).
  3. Приземлитесь на левую ногу и согните ее в колене, чтобы поглотить удар. Постарайтесь, чтобы правая нога не касалась пола.
  4. Повторить с другой ногой. 

Облегченный вариант: Обеими ногами можете касаться пола между повторениями, но все же старайтесь, чтобы ведущей была только одна нога.

7. Burpee Thruster

Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Согните колени (спина прямая) и положите руки на пол
  2. Прыжком или шагом вытяните ноги назад и примите положение планки.
  3. Верните ноги назад и одновременно оторвите руки от пола и приземлитесь на корточки.
  4. В положении на корточках вы должны приподнять грудь и выпрямить спину. Бедра должны быть параллельны полу.

Облегченный вариант: Чтобы снизить интенсивность, вместо прыжков меняйте положение ног шагом. 

8. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Вы просто бежите на месте, но стремитесь поднять колени на высоту талии.
  2. Сведите к минимуму контакт ступни с полом.
  3. Опускайте руку к колену противоположной ноги — с помощью рук создайте ускоренный, мощный ритм.

Облегченный вариант: Чтобы снизить интенсивность этого упражнения, замедлите скорость и уменьшите высоту, на которую поднимаете колени.

Упражнения на верхнюю часть тела

Дома вполне возможно выполнять упражнения на верхнюю часть тела, которые увеличивая частоту сердечных сокращений, помогут сжечь некоторое количество калорий. Для получения максимального эффекта, попробуйте внести одно или два из этих упражнений в свою тренировку для всего тела или для нижней части тела.

9. Ходьба в планке

Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Встаньте в положение полной планки, ноги примерно на ширине плеч.
  2. Сначала опустите на пол правый локоть, а затем левый.
  3. Втяните пупок и напрягите пресс, чтобы минимизировать скручивание бедер (во время движения они должны оставаться направленными вниз).
  4. Верните руки в исходное положение — сначала правую, затем левую.
  5. Повторите это движение, но после каждого повторения меняйте руку, с которой начинаете движение.

Облегченный вариант: Чтобы добиться большей устойчивости, поставьте ноги шире. 

10. Гусеница с прыжками

Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Из положения стоя, с согнутыми слегка коленями, положите руки на пол и прошагайте вперед до положения полной планки.  
  2. Напрягите пресс так же, как вы делали при выполнении ходьбы в планке, чтобы бедра не опускались ниже уровня плеч.
  3. Оттолкнитесь руками. При этом в идеале колени слегка согнуты (при необходимости вы можете согнуть их больше).
  4. Когда вы будете в положении стоя, согните ноги в коленях и выполните прыжок с приседом.
  5. При приземлении убедитесь, что вы согнули колени, чтобы амортизировать удар.

Облегченный вариант: Если у вас проблемы с гибкостью, когда дотрагиваетесь до пола, сгибайте колени чуть больше. Чтобы снизить интенсивность, не выполняйте прыжок.

11. T-отжимания

Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Ладони расположены чуть выше плеч. Статически напрягите пресс (не выгибайте поясницу и не опускайте бедра). Это исходное положение.
  2. Опустите грудь к полу так, чтобы плечи были на одной линии с локтями или немного ниже.
  3. Обращайте внимание на расстояние, которое проходит ваша грудь, а не лицо. 
  4. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись ладонью, и напрягите мышцы груди.
  5. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх. Одновременно развернитесь всем телом в сторону поднятой руки.  
  6. В этом положении боковой планки позвольте лодыжкам касаться пола. Помните, полное вращение! 

Облегченный вариант: Чтобы облегчить это упражнение, уберите вращение или жим вверх.

12. Отжимания «Ныряющий бомбардировщик»

Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Упор на прямые руки и ноги, расставленные на ширине плеч. Согните туловище под прямым углом.   
  2. Подайте грудь вниз, сгибая руки в локтях.
  3. Грудь должна пройти как можно ближе к рукам, она почти задевает пол, как пикирующий бомбардировщик.
  4. Бедра должны следовать за верхней частью тела и находиться чуть выше пола.
  5. Выпрямите руки и приподнимите грудь.
  6. Чтобы вернуться в исходное положение, снова опустите грудь и выталкивайте таз вверх.

Облегченный вариант: Это упражнение достаточно сложное, поэтому не расстраивайтесь, если не можете выполнить его правильно. Если вам очень сложно, то можете выполнить обычное отжимание. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить жим от плеч вверх (этот вариант также показан в видео).

Заключение

Неважно, какой у вас уровень фитнес-подготовки, всегда есть способы и средства, которые позволяют бросить себе вызов, занимаясь дома с минимальным оборудованием или совсем без него. Вы не должны ощущать на себе давление, слушая рассуждения других о том, какой должна быть ваша тренировка.    

Тренируйтесь дома или в хорошо знакомой вам обстановке, к примеру, в местном парке, и добивайтесь фантастических успехов в достижении своих целей, будь то снижение веса, поддержание физической формы или крепкого здоровья. Единственное, что вам нужно сделать, это работать как можно усерднее в течение этих тридцати секунд.

Мы рекомендуем провести одну тренировку на все тело, нижнюю и верхнюю части тела с максимальным усилием и скоростью, сохраняя при этом идеальную технику. Сосредоточьтесь на времени, а не на количестве повторений, ваша цель — это выполнить как можно больше повторений за предложенное время.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

ВИДЕО.

Как подтянуть живот в домашних условиях: 6 простых упражнений

Плоский, упругий живот — это то, о чем мечтают многие, поэтому на этот раз в рамках проекта «Твой путь к силе и здоровью» мы поговорим именно об этой проблемной зоне. Помните, что для общего состояния тела очень важно, чтобы вы регулярно двигались — это первый шаг к здоровью и красоте.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Чтобы мотивировать людей больше двигаться и чувствовать себя лучше, Delfi Viņa Veselība и спортивный клуб «Veselības fabrika» ведут проект «Твой путь к силе и здоровью», в рамках которого профессиональный тренер Микус Эмбректс рассказывает о здоровом образе жизни и комплексах упражнений для разных целей. В этот раз предлагаем программу упражнений для укрепления мышц живота.

«Проблемная зона — живот. Думаю, эта зона не требует лишних комментариев. Но помните, что каждое упражнение нужно прочувствовать и выполнять медленно, в соответствующем темпе. Сегодня для комплекса упражнений нам понадобится только коврик», — начинает тренировку Микус.

Не забывайте, что важно выполнять упражнения, которые помогут вам разогреться перед тренировкой, а после занятий расслабиться. Видео, как это правильно делать, можно посмотреть здесь.

Первое упражнение

Foto: DELFI

Начинаем тренировку с многофункционального упражнения для всего тела. Это поможет подготовить мышечный корсет для дальнейшей работы.

Приседаем, опираемся на ладони и делаем прыжок назад. Опираясь полностью на всю стопу, прыгаем в исходное положение и встаем. Выполняем упражнение 45 секунд. «Живот упругий, поскольку работаем с мышечным корсетом. Спина прямая. Делая эти прыжки, помним — прыгаем, полностью опираясь на всю стопу», — отмечает Микус.

Второе упражнение

Foto: DELFI

«Следующее упражнение. Исходное положение — опираемся на руки. Подтягиваем ногу к локтю той же руки», — объясняет тренер. Он еще раз подчеркивает, что тело нужно стараться держать прямо. Ладони расположены под плечевым поясом. Соблюдаем темп, чтобы мы успевали вслед за каждым движением делать выдох. Выполняем упражнение 45 секунд.

Третье упражнение

Foto: DELFI

Исходное положение следующего упражнения — на боку. Микус поясняет: «Тело снова прямое. Выпрямляем руку прямо над собой и соединяем локоть с коленом. В этот момент делаем выдох, и тело снова выпрямляется. Удерживаем себя на одной линии — тело упругое и стабильное. Есть и облегченный вариант — положите одну ногу на пол. Движение остается прежним. Выполняем 30 секунд на одном боку и 30 — на втором».

Четвертое упражнение

Foto: DELFI

Теперь ложимся на спину. Руки кладем за голову, одна нога согнута, вторая — прямая. «Будем делать классическое движение, когда качаем пресс», — говорит Микус. — «Поднимаемся наверх и поворачиваемся в ту сторону, в которой у нас согнута нога». Живот упругий, выдох в тот момент, когда поворачиваемся на бок. Взгляд должен быть устремлен вперед, руки держим широко раскрытыми. Выполняем 30 секунд, работая с одной стороной, и 30 секунд — со второй.

Пятое упражнение

Foto: DELFI

«Продолжаем также энергично. Ложимся на спину, руки снова кладем за голову, ноги поднимаем вверх и поочередно опускаем их. Добавляем движение локтем к противоположному колену. Дышим. Ритм зависит от нас — мы должны успевать делать выдох. Выполняем упражнение 45 секунд», — описывает упражнение тренер.

Шестое упражнение

Foto: DELFI

Заканчиваем комплекс упражнений на статической ноте. Исходное положение — опираемся на локти. Тренер подчеркивает, что здесь очень важна правильная техника: «Тело упругое, прямое, ноги на ширине плеч, локти находятся под плечевым поясом, дышим свободно. Ничего другого, кроме как удержать себя в такой позиции 45 секунд, делать не нужно». Этот комплекс упражнений выполняем от двух до четырех кругов в зависимости от физической подготовки.

«Здорово, что выполняете упражнения вместе с нами, но помните — активный образ жизни идет рука об руку с качественным питанием. Будьте здоровыми и сильными!», — желает Микус.

Проект «Твой путь к силе и здоровью» реализуется совместно со спортивным клубом«Veselības fabrika». Продемонстрированные упражнения предназначены для людей любого возраста с разной физической подготовкой.

Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени

Заметили ошибку?

Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!

Здоровый образ жизни

Твой путь к силе и здоровью

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.





  • Свежие



  • Топ

60 лучших приложений для тренировок и упражнений 2022 года для женщин, которые хотят результатов терпения, чтобы придерживаться режима и придерживаться его? К счастью, цифровая эпоха предоставила нам отличный лайфхак: приложения для тренировок и упражнений (открывается в новой вкладке), которые вы можете транслировать на свой телефон, телевизор, планшет — где вам удобнее — и использовать дома или на работе.

идти. Оказывается, существует целый чертов рынок приложений, разработанных для того, чтобы сделать упражнения проще и веселее для вас, независимо от того, какие тренировки вам нравятся — бег трусцой, станок, силовые тренировки, подъем по лестнице, что угодно, — и они отслеживают ваш прогресс. , так что не надо. Кроме того, многие из них бесплатны ,  , и вы сможете сразу приступить к работе.

Очевидно, что эпоха технологий, которая подарила нам эти приложения, имеет свои проблемы, но  человек , помогают ли эти приложения снять стресс от размышлений о них! Впереди мы перечислили некоторые из наших любимых приложений для тренировок, которые требуют минимального оборудования (открывается в новой вкладке), дают вам реальные результаты, не разорят банк и даже могут быть обучены одной или двумя знаменитостями. Приготовьтесь попотеть.

Aaptiv

(Изображение предоставлено jacoblund/Getty Images)

СКАЧАТЬ (откроется в новой вкладке)

Если вы любите спонтанные тренировки, Aaptiv для вас. Приложение предоставляет множество различных аудио-тренировок с гидом, от подъема по лестнице и гребли до тренировки на 5 км, и вы можете выбирать из разных тренеров. Некоторые тренеры отмечены как «веселые и поддерживающие», некоторые с удовольствием доведут вас до предела, а другие вдохновят вас на достижение конкретной цели, какой бы она ни была.

8Fit

(Изображение предоставлено: jacoblund/Getty Images)

СКАЧАТЬ (открывается в новой вкладке)

Один редактор Marie Claire так ругается на 8Fit (открывается в новой вкладке) — настолько сильно, что отменила абонемент в спортзал после того, как начала им пользоваться. Приложение для тренировок и питания помогает вам настраивать тренировки, создавать планы питания и предоставляет пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Считайте это приложением, посвященным формированию здоровых привычек.

Диван для 5K

(Изображение предоставлено Getty Images)

СКАЧАТЬ (откроется в новой вкладке)

От дивана до 5 км (откроется в новой вкладке) Девиз этой программы буквально звучит как «от дивана до финиша на 5 км» и предназначен для начинающих бегунов, которые хотят подготовиться к своему первому забегу. Лучшая часть? Для этого нужно потеть всего 30 минут в день, три дня в неделю в течение девяти недель (это не так много, как кажется, поверьте мне).

P.volve

(Изображение предоставлено: Kevin Kozicki/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Не можете вынести эти болезненные, изнурительные тренировки, которые заставляют вас болеть в течение нескольких дней? P.volve может быть для вас. Эти тренировки, заявленные как высокоинтенсивные, но малоэффективные, предназначены для безопасного укрепления мышц с течением времени.

MyFitnessPal

(Изображение предоставлено Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ (открывается в новой вкладке) мотиватор упражнений. Приложение персонализирует ваши цели в зависимости от вашего телосложения и пищи, которую вы едите. В их базе данных есть около 5 миллионов продуктов на выбор, так что вам не нужно просто вводить слово «курица», а это означает, что вы можете определить, сколько калорий вы потребляете.   на самом деле принимает и сжигает.

All Out Studio

. — собрал лучшие тренировки в одном месте. В приложении представлены сотни упражнений, и постоянно добавляются новые, так что вы никогда не застрянете в одном и том же старом режиме.

9

ЗАГРУЗИТЬ (открывается в новой вкладке) и оборудование. Это идеально, если вы любите этот тип упражнений и хотите делать это во время путешествия. Инструкторы дают конкретные советы о том, как использовать стул или стену для поддержки, и вы можете выполнять упражнения с бутылками с водой вместо гирь, с подушкой вместо мяча или вообще без оборудования.

Daily Workouts Fitness Trainer

(Изображение предоставлено Gary Yeowell/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (открывается в новой вкладке)

тренировки, это отличное место для начала. Выберите одну из более чем 500 тренировок или добавьте остроты, выбрав одну из их 10–30-минутных рандомизированных тренировок для всего тела, чтобы изменить свою обычную привычку потеть.

Ежедневная тренировка ягодиц

(Изображение предоставлено: filadendron/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Самая большая мышца в вашем теле, старая добрая ягодичная мышца, время от времени заслуживает серьезного внимания. Потратьте всего пять минут в день на одну из многочисленных бесплатных тренировок, пока сертифицированный тренер шаг за шагом проведет вас, чтобы помочь вам добиться результатов в кратчайшие сроки.

MapMyRun

(Изображение предоставлено: zoranm/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Созданная Under Armour, MapMyRun отслеживает вашу пробежку, предоставляя звуковые обновления в режиме реального времени. Он считается одним из O.G. приложения для бегунов. Не позволяйте названию обмануть вас — это фитнес-приложение позволяет вам регистрировать более 600 с лишним занятий, связанных с потом, с более чем 400 устройств. Ни одна тренировка больше никогда не будет пропущена!

AllTrails

(Изображение предоставлено Nyla Sammons/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ (открывается в новой вкладке) бегать или ходить налегке. Alltrails — идеальное приложение для тех, кто занимается спортом на открытом воздухе. Выбирайте из более чем 100 000 составленных вручную карт маршрутов от байкеров и туристов. Вы называете это. У них даже есть условия для собак и детей, так что забивайте!

Yoga Down Dog

. твое тело. Down Dog меняет это, предлагая совершенно новую практику йоги каждый раз, когда вы подходите к своему надежному коврику для йоги (открывается в новой вкладке). Если вы не хотите ничего нового, не стесняйтесь выбирать из более чем 60 000 других вариантов, предлагаемых шестью учителями приложения.

Тренировки с чайником от Fitify

(Изображение предоставлено: Nastasic/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Вы знаете, что гиря лежит в вашем гараже, в задней части вашего шкафа, может быть, под вашей кроватью прячется в страхе перед тем, что вы не знаю что с этим делать? Не бойся больше! Это приложение подсчитывает уровень вашего мастерства с круговым весом и дает вам кучу быстрых видео-упражнений для использования с указанным весом. Приготовьтесь почувствовать ожог.

Груша

(Изображение предоставлено ArtistGNDphotography/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Большинство фитнес-приложений говорят о большой игре с использованием голосовых технологий для повышения эффективности вашей тренировки, но что, если этот голос действительно выполнял упражнение вместе с вами? Pear, приложение для персонального тренера по фитнесу, показывает, как вместе с вами тренируется реальный человек. Независимо от того, бежите вы или находитесь в позе собаки вниз, кто-то находится рядом с вами в режиме реального времени, что придает ему особую индивидуальность.

Общество скульпторов: Меган Роуп

(Изображение предоставлено Кэтрин Циглер/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Тонны знаменитостей стекаются к знаменитому тренеру Меган Роуп, чтобы потренироваться, так что это было только время, пока она создала приложение. Выберите из огромной  библиотеки тренировок продолжительностью от 5 до 50 минут и убедитесь сами, почему поклонники Roup считают ее одной из самых веселых танцевальных кардио-тренировок и тренировок на скульптуру, которые они когда-либо пробовали.

Фитбод

(Изображение предоставлено Cavan Images/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Если вы все о прибыли, не смотрите дальше. Основное внимание Fitbod уделяет силовым тренировкам. Приложение планирует вашу тренировку дня на основе того, что у вас есть поблизости, используя технологию алгоритма обучения прошлых упражнений, которые вы выполнили. Это полезный инструмент, чтобы убедиться, что вы никогда не пропустите день ног.

7-минутная тренировка: фитнес-приложение

(Изображение предоставлено Geber86/Getty Images)

СКАЧАТЬ (откроется в новой вкладке)

Если у вас нет времени заниматься в тренажерном зале, познакомьтесь с 7-минутной тренировкой. Никакого оборудования не требуется — просто выберите видео из огромной библиотеки тренировок, нажмите «Воспроизвести» и приготовьтесь к быстрым результатам. Есть бесплатный пробный период, но когда он закончится, он будет стоить вам 2,99 доллара в месяц.

MyZone

(Изображение предоставлено Westend61/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (откроется в новой вкладке)

MyZone имеет точность измерения пульса более 99 процентов и использует данные, которые они отслеживают во время тренировки, для создания персонализированных тренировок. Всякий раз, когда вы будете готовы к переезду, результат будет намного лучше, чем в прошлый раз.

Endomondo

(Изображение предоставлено Siriwat Nakha / EyeEm / Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ (откроется в новой вкладке)

Наслаждайтесь дружеским соревнованием с друзьями, отслеживая прогресс друг друга с помощью Endomondo. Отслеживайте свои пробежки, прогулки, поездки на велосипеде и более 60 других видов спорта и старайтесь каждую неделю достигать личных результатов. Подробные данные, которые отслеживает приложение, помогут планировать будущие тренировки.

PIIT Pocket

(Изображение предоставлено domoyega/Getty Images) ведущие женские фитнес-каналы на YouTube знают, как выпустить пар. Загрузите PIIT Pocket, и вы получите бесплатный доступ к библиотеке видео тренировок Blogilates, включающей более 400 различных видов упражнений.

ФитОн

(Изображение предоставлено Guido Mieth/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Если вы окажетесь в поезде по фитнесу, вам понравится это приложение. Все тренировки бесплатны, что означает отсутствие долгосрочных обязательств по членству. Просмотрите категорию тренировки, часть тела, продолжительность и интенсивность или выберите количество времени, которое у вас есть. Я упоминал, что есть тренировки под руководством Габриэль Юнион и Джонатана Ван Несса? Мы все готовы.

Openfit

(Изображение предоставлено fizkes/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

В течение дня и ночи на Openfit доступны живые тренеры (открывается в новой вкладке) для 15-, 25- или 40 -минутные сеансы, помогающие вам бегать, ходить, HIIT или силовые упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Больше никаких отговорок о том, что вы не можете найти тренера, который вам нравится! Здесь много всего, что обязательно подойдет.

Семь

(Изображение предоставлено Кори Дженкинсом/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Возможно, вы слышали об этой концепции, которая стала популярной несколько лет назад как «семиминутная тренировка». Это приложение является продолжением этого. Идеальная тренировка для людей, которые ненавидят заниматься спортом / у которых мало времени. Seven заставляет вас выполнять сложные упражнения быстро и почти без какого-либо оборудования: подумайте о выпадах, приседаниях у стены (он же стул) и так далее. Упражнения легко выполнять где угодно, и, по крайней мере, они могут служить быстрой тренировкой между более длительными занятиями.

Studio Tone It Up

. тренировки, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым, включая йогу, кардио, barre, бокс, гири и силовые тренировки. Новые занятия каждую неделю не дают вам устать от одной и той же рутины, и приложение даже предлагает ежедневные движения, на которых можно сосредоточиться, если у вас нет времени посещать 20–40-минутные цифровые занятия.

Yoga Wake Up

(Изображение предоставлено Деби Сухаери/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке) твой разум. Установите будильник, когда вы проснетесь, и приложение воспроизведет трек, который поможет вам пройти короткую последовательность занятий йогой или медитацией. Это идеальный способ начать свой день, не выходя из собственного дома.

Кило

(Изображение предоставлено Милорадом Кравичем/Getty Images)

СКАЧАТЬ (откроется в новой вкладке)

Keelo разработан, чтобы не оставлять без внимания мышцы, когда дело доходит до тренировки. Каждая тренировка разработана с мыслью о вас; приложение учитывает мышцы, над которыми вы работали раньше, как долго обычно длятся ваши тренировки и как часто вы их делаете. Вы можете выполнять эти упражнения дома или в тренажерном зале. В любом случае, приложение будет сопровождаться обучающими видеороликами в формате HD.

Ring Fit Adventure

(Изображение предоставлено Nintendo)

КУПИТЬ (откроется в новой вкладке)

Может быть, это говорят эндорфины, но я полностью подсел на это. Технически это «упражнение» для Nintendo Switch, а не приложение, но оно работает . Думайте об этом как о чем-то среднем между видео-тренировкой и игрой Super Mario — вы будете собирать жетоны, бонусы и средства для восстановления здоровья, когда вы буквально пробегаете разные уровни, делая паузы, чтобы убить плохих парней, выполняя мини-тренировки (подумайте : десять приседаний подряд). Чем усерднее вы работаете, тем больше наград вы получите и тем больше продвинетесь в приключении. Я последний человек, который употребил бы фразу типа «пристрастие к упражнениям», но я пристрастился к этой игре. (Кроме того, приложение может определить, когда вы устали, и мягко предложит вам отложить его на другой день, что я ценю.)

Ladder

(Изображение предоставлено Oana Szekely/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (открывается в новой вкладке) личного тренера, но у него нет времени заниматься им в реальной жизни. Приложение создаст для вас индивидуальные тренировки с личным тренером на основе того, что вы ищете.

NeoU

(Изображение предоставлено JGI/Jamie Grill/Getty Images)

СКАЧАТЬ (открывается в новой вкладке)

NeoU (открывается в новой вкладке) — это, по сути, потоковый сервис для фитнеса. В приложении есть масса видео, от HIIT, barre и йоги до силовых тренировок. Вы также можете взять это приложение с собой, загрузив эпизоды на потом, если вы беспокоитесь, что будете работать в мертвой зоне.

TRX

(Изображение предоставлено Александром Брягиным/Getty Images)

СКАЧАТЬ (открывается в новой вкладке) выглядит обманчиво легко (это не так). TRX позволяет выполнять работу дома, а тренажер легкий и компактный — другими словами, он даже не займет много места. Кроме того, он синхронизируется с Apple Watch, чтобы вы могли получать обновленные результаты в режиме реального времени.

SworkIt

(Изображение предоставлено Luis Alvarez/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (откроется в новой вкладке)

У вас есть только пять минут на тренировку? Без проблем. SworkIt (открывается в новой вкладке) предназначен для обеспечения соответствия вашим тренировкам и поэтому предлагает более 400 различных упражнений, чтобы вы могли хорошо тренироваться в удобное для вас время.

ConBody

(Изображение предоставлено fizkes/Getty Images)

STREAM IT (открывается в новой вкладке)

Фитнес-лагерь в стиле милитари, организованный бывшим заключенным (отсюда и название), ConBody настолько интенсивен, насколько это звучит — это не приложение, но оно предлагает удаленные тренировки. Если вы любите сложные задачи, эта тренировка для вас.

Зеркало

(Изображение предоставлено Зеркалом)

Это продолжалось до 2019 года, но вы наконец-то можете купить зеркало, которое (откроется в новой вкладке) поможет вам тренироваться! Когда зеркало выключено, это обычное зеркало. Когда он включен, вы увидите себя, своего инструктора и своих одноклассников в отражении. Все, что вам нужно, это место на коврике для йоги, и вам больше никогда не придется выходить из дома, чтобы потренироваться.

Obé

(Изображение предоставлено jacoblund/Getty Images)

STREAM IT (открывается в новой вкладке)

Это может быть немного дорого — подписка на год стоит 200 долларов, но Obé предлагает массу разных типы классов и проводит 14 живых занятий в день. Независимо от того, какая тренировка вам нравится, вы найдете своих людей и будете тренироваться вместе с ними.

Sweat с Кайлой Ицинес

(Изображение предоставлено: svetikd/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Если вы не подписаны на Кайлу Ицинес в Instagram (открывается в новой вкладке), вы, вероятно, слышали о ее программе #BBG. В приложении Sweat with Kayla (открывается в новой вкладке) происходит волшебство, позволяя вам присоединиться к сообществу людей со всего мира, которые преображают свое тело. Имея активную подписку, вы можете использовать приложение, чтобы следить за ежедневными тренировками в тренажерном зале или целевыми тренировками в зависимости от того, на каком этапе программы вы находитесь, отслеживать свой прогресс и общаться с другими участниками #BBG. Последовательность является ключевым фактором.

Daily Burn

(Изображение предоставлено andresr/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

выстрелил. Доступны тысячи различных тренировок, и он адаптирует ваши программы к вашему уровню физической подготовки и целям. Вам нужно подписаться на платное членство, но есть 30-дневная бесплатная пробная версия.

Freeletics

(Изображение предоставлено Future Publishing/Getty Images)

СКАЧАТЬ (откроется в новой вкладке)

Freeletics (откроется в новой вкладке) — ваш лучший выбор, если у вас нет свободного доступа к оборудованию или тренажерному залу. Приложение предлагает пользователям тренировки с собственным весом и многое другое от пяти до 30 минут бесплатно, или вы можете заплатить 6,25 доллара в месяц, чтобы добавить к этому тренировочного тренера.

Зомби, бегите!

(Изображение предоставлено jacoblund/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Вы из тех, кто хочет бегать чаще и дольше, но считает это скучным? Это приложение для вас. Это захватывающая, долгосрочная «упражнение» — как вы уже догадались, игра-упражнение — которая делает вас главным героем истории, в которой зомби преследуют вас, а вы пытаетесь спасти человечество. Это так же убедительно, как действительно хороший подкаст, и вы даже забудете, что тренируетесь.

Six Pack in 30 Days

(Изображение предоставлено undrey/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Укрепите свое тело с помощью Six Pack in 30 Days, тренируясь, выбирая, какой уровень пресса вы можете обрабатывать и работать ваш путь вверх. Никакого оборудования не требуется, и оно подходит даже для новичков в тренажерном зале — приложение демонстрирует, как выполнять классические основные тренировки, такие как русские скручивания и обратные скручивания.

Приложение для тренировки ягодиц и фитнеса

(Изображение предоставлено Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Сделайте это ради добычи. Ненавидите делать упражнения для ягодиц в спортзале, полном людей? Я чувствую тебя. В этой семиминутной тренировке ягодиц вы познакомитесь с целевыми методами улучшения ягодичных мышц, такими как приседания и удары ногами.

Runkeeper

(Изображение предоставлено piranka/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Вы хотите отслеживать только свои регулярные пробежки и постоянно улучшать свои показатели? Попробуйте Ранкипер. Приложение урезано и просто в использовании, оно старательно отслеживает ваши тренировки, ваш прогресс с течением времени и ваши личные рекорды. Идеально, если вы хотите, чтобы это было просто.

Freeletics Bodyweight

(Изображение предоставлено Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Если вы все еще работаете над отжиманием раз и навсегда, Freeletics Bodyweight (открывается в новой вкладке) ) поможет вам нарастить мышечную массу и привести тело в тонус. Большое преимущество № 1. Сначала вы проходите фитнес-тест, чтобы составить еженедельный план тренировок, адаптированный к вашему типу телосложения и физическим потребностям. Большое преимущество № 2: если вы застряли, выполняя упражнения в тесной квартире, у него есть режим 2×2, который позволяет тренироваться на пространстве 2 x 2 метра (жители Нью-Йорка, это означает вас).

Strava

(Изображение предоставлено Pekic/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Strava (открывается в новой вкладке) отслеживает дистанцию ​​бега или езды на велосипеде, скорость и выносливость — особенно полезно для тех, кто надеется в ближайшее время участвовать в марафоне или триатлоне (или хотя бы мечтает об этом). Сравнивайте свои результаты с течением времени и делитесь статистикой с друзьями в приложении, чтобы дать друг другу дополнительный толчок к финишу.

Рунтастик

(Изображение предоставлено Бетси Ван Дер Меер/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Создано Adidas, Runtastic (да, мы знаем, имя отличное) отслеживает ваши пробежки, но вы также будет получать звуковую обратную связь, когда вы пробегаете эти мили. Одна из самых крутых особенностей этого приложения заключается в том, что оно отслеживает, сколько миль вы пробежали в определенной паре кроссовок, поэтому приложение сообщит вам, когда пришло время новая пара.

Благотворительные мили

(Изображение предоставлено Джонатаном Стори/Getty Mages)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Убить двух зайцев одним приложением. Благотворительные мили (откроются в новой вкладке) позволяют вам жертвовать на добрые дела, пока вы сжигаете калории. Спонсоры, такие как Johnson & Johnson, Chobani и Humani, жертвуют несколько центов за каждую милю, которую вы преодолеваете на велосипеде, беге или даже пешком, на благотворительные цели, такие как ASPCA (открывается в новой вкладке) и Habitat for Humanity (открывается в новой вкладке) — даже больше. стимул зашнуровать кроссовки и приступить к шагу.

Daily Ab Workout

(Изображение предоставлено Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ (открывается в новой вкладке)

Бесплатное приложение Daily Ab Workout (открывается в новой вкладке) – один из лучших способов привести мышцы в тонус . Поднимите свой телефон и смотрите фитнес-видео — вы почувствуете, что тренер находится прямо в комнате рядом с вами и считает повторения.

Ежедневная йога

(Изображение предоставлено Клаусом Ведфельтом/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Для тех, кто хочет быть немного больше дзен (открывается в новой вкладке) ежедневно Ежедневная йога (открывается в новой вкладке) предлагает персонального тренера и множество поз на выбор. Есть также классы медитации, доступные для людей, которые хотят снять стресс и почувствовать себя более сосредоточенным.

Nike + Training Club

(Изображение предоставлено Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ (открывается в новой вкладке)

Nike + Training Club (открывается в новой вкладке) — идеальное приложение для любителей фитнеса, которые хотят испытать интенсивный сеанс пота с различными вариантами тренировок, чтобы вам никогда не было скучно. Выбирайте упражнения и аудиогиды от профессионального тренера Nike, таких спортсменов, как Серена Уильямс, или даже таких звезд, как Элли Голдинг.

Расслабляющие мелодии

(Изображение предоставлено Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Итак, вы сделали кардио, скручивания, планки и даже собаку мордой вниз. Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон для восстановления организма. Расслабляющие мелодии (открывается в новой вкладке) позволяют расслабиться под различные успокаивающие звуки, включая дождь, ветер и белый шум (т. е. не звуки оповещений по электронной почте).

Fit Body

(Изображение предоставлено: сделано человеком/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Если вы только что забеременели или хорошо себя чувствуете во втором триместре, это приложение идеально подходит для вас. Или, если вы хотите что-то высокоинтенсивное, у них тоже есть много вариантов для вас.

Glo Yoga

(Изображение предоставлено Fiordaliso/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Получите свой дзен с этим приложением для йоги и медитации с самым высоким рейтингом. Тренируйтесь самостоятельно или посещайте занятия с другими участниками в режиме реального времени.

Gold’s AMP Fitness and Training

(Изображение предоставлено kate_sept2004/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Как вы уже догадались, это приложение создано людьми, работающими в вашем местном тренажерном зале Gold’s . Теперь вы можете (буквально) взять тренажерный зал с собой домой, если не можете выйти из дома.

Peleton

(Изображение предоставлено: Martin Novak/Getty Images)

СКАЧАТЬ (откроется в новой вкладке)

Нет велосипеда, нет проблем! Peleton предлагает гораздо больше, чем просто занятия вращением в своем домашнем фитнес-приложении. От занятий HIIT до медитаций — вы можете найти тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.

HIIT-тренировки и таймер от 7M

(Изображение предоставлено: Peopleimages/Getty Images)

СКАЧАТЬ (открывается в новой вкладке)

Это приложение идеально подходит для любого уровня, даже если вы просто хотите потренироваться по 15 минут за раз. Тренировки в стиле HIIT разбивают вашу рутину на четырехминутные интервалы.

Tone it Up

(Изображение предоставлено Дмитрием Беляевым/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Это приложение имеет самый высокий рейтинг, когда речь идет о домашних тренировках. Он принадлежит женщине (основатели познакомились в спортзале в 2009 году).) и превратились в огромное сообщество женщин.

Adidas Training от Runtastic

(Изображение предоставлено Yagi Studio)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Это приложение для бега синхронизируется с вашим телефоном для Apple Watch, чтобы настроить ваш бег. Совместите пробежку с одним из их планов тренировок, чтобы удовлетворить ваши конкретные потребности.

Peloton

(Изображение предоставлено: Alejandra de la Fuente/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Да, мы все знаем, что вы можете использовать приложение Peloton на велосипеде, отличном от марки Peloton, но знаете ли вы, что приложение также предлагает отличные силовые, беговые, растяжечные и высокоинтенсивные тренировки? Велосипедист вы или нет, но приложение Peloton может похвастаться сотнями тренировок для всех типов тренирующихся.

EQX

(Изображение предоставлено Anon Krudsumlit / EyeEm / Getty Images) модный тренажерный зал, SoulCycle, Rumble и многое другое.

Alo Moves

(Изображение предоставлено Luis Alvarez/Getty Images)

Поднимите свою практику йоги на новый уровень с помощью Alo Moves. За 20 долларов в месяц у вас есть неограниченный доступ к новым упражнениям йоги, тренировкам HIIT, медитациям осознанности и многому другому.

Wild.Ai

(Изображение предоставлено Деби Сухаери/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Wild.Ai действительно создан для женщин. Персональный тренер с искусственным интеллектом дает каждому пользователю советы по фитнесу, питанию, хорошему самочувствию и психическому здоровью в зависимости от их менструального цикла.

Бьянка Родригес — менеджер по торговле модой и предметами роскоши в Hearst Magazines. Она освещает вопросы моды, красоты и многого другого для Cosmopolitan, Elle, Esquire, Harper’s BAZAAR, и Town & Country . Она любит бездельничать с хорошей книгой и считает шкаф без кроссовок на платформе пародией.

Карантинная программа: 5 популярных упражнений для рук на Youtube

Карантинная программа: 5 популярных упражнений для рук на Youtube

Words by Dorynna Untivero

August 06, 2021

  1. Chloe Ting

    Chloe Ting

  2. April Han

    April Han

  3. Holly Dolke

    Holly Dolke

  4. Pamela Reif

    Pamela Reif

  5. Келли Гейл

    Келли Гейл

Обложка

Молодая привлекательная спортивная женщина в спортивной одежде делает отжимания или отжимания на спортивном коврике дома, практикует позу доски для йоги, тренируется в помещении, концепция здорового активного образа жизни

В Метро Манила начался очередной раунд блокировки.

Если вы хотите улучшить или усилить свои тренировки, пока остаетесь дома, обязательно посмотрите эти видео, и вы сразу же поздороваетесь с руками Мадонны!

Ваши мечты о подтянутых и стройных руках находятся всего в одном клике на Youtube. Не волнуйтесь, если вы проводите много времени дома из-за карантина, есть много забавных и увлекательных видео с тренировками, которые помогут вам поднять тонус и улучшить свое здоровье. Вот несколько видео о тренировках рук, которые мы попробовали и рассмотрели для вас! Узнайте, какой из них лучше всего подходит для вашего фитнес-путешествия:

См. также: 7 простых упражнений йоги для похудения

1.

Хлоя Тинг

Вы можете быть знакомы с этим фитнес-гуру по ее вирусной фитнес-кампании под названием «Chloe Ting Ab Challenge», в которой тысячи людей присоединились к ней в путешествии к шести кубикам. Тем не менее, у нее также есть много других тренировок, которые вы можете попробовать, одна из которых — это 10-минутная тренировка рук. Для этого вам не понадобится никакого оборудования, хотя найдите пустое место на стене, от которого вы сможете отжиматься.

Сложность: Легко

См. также: Почему челлендж Chloe Ting Ab Workout так популярен?

2.

Эйприл Хан

Благодаря миллионам просмотров, это видео April Han нравится многим новичкам, так как его можно делать стоя или сидя, и его довольно легко освоить. Вы можете усложнить эту тренировку, добавив утяжелители на запястья или повторив упражнение дважды. Эйприл также делится советами по форме во время тренировки, так что вы обязательно получите максимальную отдачу от своих усилий.

Сложность: Легко

3.

Холли Долке

Эта восьмиминутная программа от Холли Долке идеальна для тех, кто хочет потренироваться в течение напряженного дня. Всего восемь минут, а основной сет вдвое короче. В этом видео Холли повторяет упражнение дважды подряд для большего эффекта.

Сложность: Легко-средний

4.

Памела Рейф

Памела Рейф уже давно является одним из основных продуктов в мире фитнеса на Youtube. Ее тренировки варьируются от простых до чрезвычайно сложных; этот конкретный находится где-то посередине. Для тех, кто хочет развить силу верхней части тела без использования ручных весов, это может быть хорошей тренировкой. Справедливое предупреждение, однако, что большинство движений также требуют большой силы пресса и ног — на самом деле, это также хорошая тренировка для всего тела.

Сложность: Средний

Еще от Tatler: 7 популярных упражнений для пресса, которые можно попробовать дома

5.

Келли Гейл

Эта 10-минутная тренировка отлично подойдет для начинающих и любителей фитнеса среднего уровня.