Содержание
Ролики для спины
Вкратце: Ролики для спины или — Пилатес роллы представляют из себя цилиндрический валик длинной от 30 см (Короткий/ short) до 91 см (Длинный /Full) в зависимости от модели. Короткие ролики удобно брать с собой на тренировку или в фитнес зал. На длинных удобнее заниматься, но носить его несколько сложнее из-за большего размера. Пилатес роллы выполненный из различных пенных материалов в зависимости от бренда и модели. Различают цилиндры для глубокого массажа (профилированные) и гладкие,так же роллы бывают разной плотности чем выше плотность, тем более быстрый эффект от массажа достигается, то есть снимается напряжение с мышцы, но при этом выше болевые ощущения. В нашем магазине представлены цилиндры основных производителей таких как: Balanced Body, Reebok, Inex, Skyfit, Aerofit. Условно эти бренды можно поделить на 3 ценовых сегмента:
Высокий ценовой сегмент: — Balanced Body, Reebok
Средний ценовой сегмент:- Skyfit, Aerofit
Низкий ценовой сегмент: — Inex
При этом товары из всех ценовых сегментов хорошего качества, выбирая даже самый недорогой цилиндр Inex вы можете быть уверены, что он будет без посторонних запахов, цилиндрической формы, не промнётся, и прослужит минимум 2 года(срок гарантии
- org/Product»>
org/Product»>
org/Product»>
Как с помощью массажного ролика сделать мышцы здоровыми и эластичными
29 марта 2017
Спорт и фитнес
Массажный ролик — замечательный инструмент, который поможет подготовить тело к тренировке, усилить кровообращение, расслабить жёсткие мышцы и устранить боль и спазмы. Узнайте, как правильно его использовать и как часто это делать.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Зачем использовать массажный ролик
Техника массажа с помощью ролика называется самостоятельным миофасциальным расслаблением (Self-myofascial Release, SMR).
Она заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, придавливая ролик весом собственного тела и медленно перекатывая его под собой. Эффект от этой техники сравним с действием массажиста, который продавливает мышцы, чтобы расслабить их и улучшить кровообращение.
И положительных эффектов от техники миофасциального расслабления не меньше, чем от массажа. Давайте разберём, какие преимущества можно получить, дополнив свои тренировки раскаткой на ролике.
Снятие напряжения с мышц
Сидячая работа, стрессы, возраст — всё это снижает эластичность мышц, делает их жёсткими и ограничивает мобильность суставов. Мышцы теряют влагу, в них формируются перекрёстные волокна, которые нарушают их структуру и снижают подвижность.
Глубокое воздействие массажного ролика обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает нормальную структуру и подвижность. Самомассаж постепенно восстанавливает здоровье мышц, делает их мягкими и эластичными.
Устранение триггерных точек
Триггерные точки — это сжатые мышечные волокна, которые затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не получает достаточно кислорода и питательных веществ. В то же время продукты метаболизма и токсины накапливаются в мышце, вызывая боль, давление и спазмы.
Триггерные точки появляются из-за тяжёлых нагрузок во время тренировок, долгого сохранения статичного положения, например при работе за компьютером, стрессов, плохой осанки и прочих факторов. Чтобы избавиться от них, многие пытаются растянуть болезненную мышцу, однако это не даёт нужного эффекта. Здоровые мышечные волокна растягиваются, но это не помогает избавиться от триггерных точек.
Техника миофасциального расслабления действует гораздо эффективнее. Раскатывая болезненные точки, вы избавляетесь от зажимов, восстанавливаете кровообращение и нормальную работу мышц.
Хороший разогрев и снижение риска получения травмы
Часто не советуют делать статическую растяжку перед тренировкой, поскольку хорошо растянутые мышцы хуже сокращаются, из-за чего снижаются силовые показатели.
Чтобы хорошо разогреть и подготовить мышцы к тренировке, можно использовать массажный ролик.
Недавно было проведено исследование, чтобы определить, как самомассаж с помощью ролика влияет на силу разгибания колена и подвижность коленного сустава.
У участников, раскатывающих квадрицепсы на массажном ролике, увеличился диапазон движений, при этом силовые показатели не упали. Исследователи сделали вывод, что самостоятельное миофасциальное расслабление — это эффективный инструмент для увеличения диапазона движений без вреда для мышц.
Хорошо разогрев мышцы, вы снижаете риск получения травмы во время тренировки, а ваши силовые показатели не падают. Идеальный инструмент для разогрева.
Как раскатываться на массажном ролике
Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, прежде чем применять технику миофасциального расслабления, проконсультируйтесь с врачом.
Возьмите ролик и поместите его под группу мышц, которые будете прорабатывать в данный момент. Опуститесь на ролик всем весом тела и начинайте двигаться, перекатывая его под собой и удерживая вес тела на руках.
Вот несколько советов для эффективного миофасциального расслабления:
- Раскатываться нужно медленно, сдвигая ролик не более чем на 2,5 сантиметра в секунду.
- Если вы обнаруживаете область, которая ощущается болезненной и жёсткой, остановитесь на пару секунд и расслабьтесь. После 5–30 секунд болезненные ощущения и дискомфорт должны исчезнуть.
- Если область слишком болезненная, чтобы продолжать давление, сдвиньте ролик и проработайте окружающие области. Ваша цель — восстановить здоровье мышц, а не повысить терпимость к боли, так что не нужно продавливать очень болезненные места.
- Никогда не раскатывайте суставы или кости.
- Избегайте раскатывания поясницы на ролике. Для проработки мышц поясницы можно использовать массажные или теннисные мячи.
Кстати, массажные мячи можно использовать и для раскатки других областей — ягодичных мышц, трапеции, плеч, бёдер. Кроме того, некоторые части тела можно раскатать на грифе штанги.
Упражнения для массажа с роликом, грифом, шариком
Массаж шеи
Если есть проблемы с шеей, не стоит раскатывать её без консультации специалиста.
Для массажа шеи используются двойные или одинарные массажные шарики.
Лягте на спину, положите шарик под шею сбоку. Не раскатывайте шею над позвоночником. Это может плохо сказаться на его здоровье.
Не раскатывайте шею над позвоночником
Начинайте катать шарик вверх и вниз, следя за своими ощущениями. Если обнаружите болезненные точки, остановитесь и осторожно проработайте их.
Раскатывание шеи
То же самое можно делать, стоя у стены.
Массаж трапециевидной мышцы
Трапециевидную мышцу можно раскатывать на полу или стоя у стены. Попробуйте оба варианта.
Поместите массажный шарик под верхнюю часть трапециевидной мышцы и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника.
Раскатывание трапециевидной мышцы у стены
Ещё можно раскатать трапециевидные мышцы под грифом штанги. Установите гриф на нужную высоту, поместите под него плечо, сильно надавите и начинайте передвигаться из стороны в сторону.
Массаж плеч
Раскатывание плеча
Лягте на пол на живот, поместите ролик под плечо, вывернув руку локтем от себя, и раскатывайте дельтовидные мышцы.
Можно сделать это и с массажным шариком: на полу или у стены.
Массаж верхней части спины
Раскатывание верхней части спины
Лягте на пол, подложив ролик под верхнюю часть спины, руки сложите на груди или за головой. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно раскатывайте верхнюю часть спины, не заходя на поясничный отдел.
Если в каком-то месте чувствуется напряжение, можно остановиться и покатать проблемный участок.
Массаж широчайших мышц спины
Массаж широчайших мышц спины
Лягте на правый бок на массажный ролик, правую руку вытяните вверх, а левую положите на правое плечо. Правая нога вытянута, левая согнута в колене, стопа стоит на полу.
Перекатывайте ролик под собой в этом положении, делая акцент на самые зажатые и болезненные места.
Массаж ягодиц
Массаж ягодиц можно делать как с массажным роликом, так и с шариком.
Массаж с роликом
Массаж ягодичных мышц на ролике
Сядьте на ролик, перенесите вес тела на правую ягодицу и обопритесь об пол правой рукой. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов, левую щиколотку положите на колено правой.
Отталкиваясь правой ногой, раскатывайте ягодицу, а затем сделайте то же самое в другую сторону.
Массаж с шариком
Массаж ягодичных мышц на шарике
Массаж с шариком позволяет лучше проработать триггерные точки и расслабить мышцы. Сядьте на пол, положите шарик под мышцы ягодиц и, опираясь на руки, раскатывайте болезненные области.
Массаж бицепса бедра
Сядьте на пол, подложите ролик под заднюю поверхность бедра и раскатывайте мышцы, опираясь на руки.
Массаж задней поверхности бедра на ролике
Если нужно очень тщательно раскатать мышцы, используйте гриф от штанги. Установите его на нужную высоту (чуть ниже вашего бедра), положите на гриф заднюю поверхность бедра, навалитесь весом тела и раскатывайте.
Массаж задней поверхности бедра на грифе
Массаж внешней стороны бедра
Массаж внешней стороны бедра
Сядьте на пол, положите ролик под бёдра и повернитесь на правый бок. Опирайтесь на правую руку — на запястье или предплечье.
Раскатывайте внешнюю сторону бедра от тазобедренного сустава до коленного. Там находится латеральная широкая мышца бедра — часть квадрицепса.
Массаж передней стороны бедра
Массаж передней стороны бедра
Продолжаем раскатывать квадрицепс, а именно прямую мышцу бедра. Лягте на живот, положите ролик под бёдра и приподнимите корпус, поставив руки на предплечья. Раскатывайте бедро от колена до тазобедренного сустава.
Массаж внутренней стороны бедра
Массаж внутренней стороны бедра
Лягте на пол на живот, руки поставьте на предплечья. Согните правую ногу в колене и отведите её в сторону, подложите массажный ролик под бедро. Перекатывайте ролик от колена до тазобедренного сустава. Повторите с другой ногой.
Массаж икроножных мышц
Массаж икроножных мышц
Положите ногу на ногу и поместите их на массажный ролик. Поднимите таз, обопритесь руками об пол и раскатайте мышцы. За счёт того, что вы дополнительно прижимаете раскатываемую ногу второй ногой, увеличивается давление, значит, и эффект от массажа.
Как долго делать массаж с помощью ролика
В исследовании влияния массажного ролика на диапазон движений указано, что положительные изменения наблюдались после 1–2 минут раскатки на роликах. Из этого можно сделать вывод, что одна минута — минимальное время раскатывания мышц для достижения положительного эффекта.
Если раскатывать на ролике все группы мышц, потребуется не меньше 20 минут, чтобы завершить сессию миофасциального расслабления.
Не у всех найдётся столько времени на разминку или заминку, поэтому вы можете выбрать несколько мышц, которые болят больше всего, и хорошенько проработать их, а другие оставить на следующее занятие.
Когда лучше раскатываться на ролике
Лучший момент для раскатывания на ролике — это разогрев перед тренировкой. Даже до того как вы пойдёте на беговую дорожку или возьмёте в руки скакалку, раскатайте мышцы на ролике. Это увеличит кровообращение, подготовит мышцы к тренировке и улучшит ваши результаты.
После тренировки желательно делать растяжку, чтобы вернуть напряжённым мышцам прежнюю длину и расслабить их. Если у вас достаточно времени, можете повторить самомассаж на ролике и после тренировки, особенно если какие-то мышцы остались напряжёнными. Ролик поможет расслабить их и предотвратить сильную боль в мышцах на следующий день.
Попробуйте технику самостоятельного миофасциального расслабления и пишите впечатления в комментариях.
7 лучших роликов из пены и обзоры 2022
7 лучших роликов из пены и обзоры 2022 | Стратег
Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
Лучший в классе
Пропустить список статей
Фото: Маркус Макдональд
Фото: Маркус Макдональд
Если вы делаете это правильно и с правильным оборудованием, массаж пены — это глубокий массаж тканей, который вы можете делать дома каждый божий день бесплатно, просто катаясь по полу. Вот как это работает: вы прикатываете цилиндр твердой пены к воспаленным мышцам и фасциям (тонкий слой ткани, окружающий мышцы), чтобы ослабить напряженные участки, предотвратить травмы и улучшить самочувствие как до, так и после тренировки. (Также приятно, когда вам просто нужно хорошо размяться во время просмотра телевизора.) Людям, занимающимся фитнесом, они нравятся. «Я обожаю ролики из пеноматериала, потому что они такие классные», — говорит Элис Тойонага, соучредитель студии Modo Yoga в Лос-Анджелесе. «Они помогают улучшить здоровье тканей — улучшают приток кислорода и крови через нашу фасцию — помогают облегчить боль в мышцах и суставах и повысить подвижность. Что еще вы можете желать?
Возможно, лучше спросить, какой из них выбрать? Тренеры и инструкторы, с которыми мы говорили, говорят, что это зависит от того, какой опыт вы ищете. Любой пенопластовый валик должен освобождать триггерные точки, ослабляя эти напряженные участки в мышечных волокнах, но некоторые из них будут более упругими, чем другие (плюс, если вам нравится более глубокий массаж), а некоторые имеют дополнительную текстуру, чтобы проникнуть глубже в ваши мышцы. . Ниже мы перечислили лучшие из лучших, которые должны удовлетворить самые разные предпочтения. Наши подборки рекомендуются тренерами, бегунами, танцорами и мануальным терапевтом, и они включают в себя стандартные ролики из пены высокой плотности, а также специальные стили, такие как складная версия для путешествий; вариант без пены; и даже два варианта вибрации. Читайте дальше, чтобы узнать, что наши эксперты предлагают искать в пенопластовом валике, или щелкните одну из этих ссылок, чтобы перейти прямо к нашему выбору.
Лучший результат | Лучшее решение с высокой плотностью | Лучшая средняя плотность | Лучшая вибрация | Лучший недорогой вибрационный | Лучшее для путешествий | Лучше всего подходит для растяжки спины
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08j7z9b001l3f6mjy6s0blc@published» data-word-count=»86″> Длина: Если вы хотите проработать более крупные группы мышц, например, раскатывать позвоночник по всей длине или обе ноги одновременно, используйте более длинный пенопластовый валик на свой рост). Более короткие пенопластовые валики (около 1 фута или меньше) отлично подходят для работы на небольших участках или на одной руке или ноге за раз. Подумайте также о месте для хранения, так как большие пенопластовые валики, очевидно, займут больше места, а с маленькими будет легче путешествовать.Текстура: Традиционные валики из пеноматериала гладкие и обеспечивают постоянное давление на область, которую вы массируете. У других есть выпуклости и гребни, которые проникают глубже в ваши мышцы и ощущаются более интенсивно. Эти текстуры часто предназначены для имитации рук и пальцев a массажистки.
Плотность: Плотность поролонового валика определяет интенсивность массажа. Ролики из пены с более высокой плотностью будут оказывать более сильное давление, а ролики с более низкой плотностью будут более мягкими. Как правило, это вопрос личных предпочтений и степени жесткости массажа, которую вы можете терпеть. Если вы не уверены, начните с чего-то менее плотного и доведите до более плотного валика.
Особенности: В наши дни вы можете найти валики из пеноматериала, которые выполняют все функции: от нагрева и вибрации до складывания для удобства хранения. Ниже мы отметили, какие пенные валики имеют какие-либо дополнительные функции, которые делают их более функциональными.
Поролоновый валик TriggerPoint Grid
37 $
Длина 13 дюймов | Ребристая и ухабистая текстура | Высокая плотность | Жесткий полый сердечник для долговечности
Любимец всех, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получает высокие оценки за выпуклости и выступы, которые имитируют ручной массаж, а также за твердую сердцевину, которая помогает ему сохранять свою форму даже после нескольких лет использования. «Это правильная плотность, чтобы быть эффективным без синяков», — говорит Радан Штурм, основатель студии силовых тренировок Liftonic. «Многие валики слишком твердые и скорее травмируют, чем отпустят. Это идеальный размер, который позволяет нацеливаться на все основные части тела». Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и помогает расслабить тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, бывшему руководителю отдела обучения и развития в студии растяжки и восстановления Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint обеспечивает глубокое давление, а Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с роликом с гладкой поверхностью, TriggerPoint «немного лучше проникнет в ткани», что обеспечит более интенсивное воздействие. Я заядлый бегун, и TriggerPoint также предпочитаю пенопластовый валик по многим причинам, указанным экспертами выше. Это определенно интенсивный массаж (мне нравится варьировать интенсивность, опираясь на него большей или меньшей массой тела), который расслабляет мои самые напряженные мышцы. Мне нравится эта длина для нацеливания на мышцы одной ноги за раз, но он также доступен в вдвое большем размере, 26 дюймов, если вам нужен более длинный ролик.
$37
на Амазонке
Купить
$37
в РЭИ
Купить
Валик из пеноматериала высокой плотности AmazonBasics
От
$8
Доступны четыре размера: 12 дюймов, 18 дюймов, 24 дюйма и 36 дюймов | Гладкая текстура | Высокая плотность
Глубокое, сфокусированное давление TriggerPoint не для всех. Если вы склонны к синякам или новичок в катании, вам может понадобиться более простой, но все же эффективный вариант. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», — говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель студии растяжки Racked Stretch. «Это может звучать великолепно, но поначалу может быть болезненно и может привести к травме, поэтому определенно упростите себе путь с помощью более простых инструментов», таких как этот вариант от AmazonBasics. Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете чувствовать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности валика. «Я предпочитаю гладкие ролики текстурированным, чтобы они равномерно массировали мышцы», — говорит Джули Коббл, главный инструктор barre-студии Physique 57, которая говорит, что эта модель «отлично работает». Этот поролоновый валик также выпускается в четырех размерах, до 36 дюймов — длина стандартных поролоновых валиков, которые можно найти в большинстве спортивных залов.
От
$8
на Амазонке
Купить
От
$8
на Амазонке
Купить
OPTP Lorox Выровненный пенопластовый валик
82 $
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ck8hnsja3004h4h66itqc7hjt@published» data-word-count=»9″> Длина 36 дюймов | Гладкая текстура | Средняя плотностьБывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий ролик из пены, например, когда вы используете ролик для более терапевтического массажа. Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует лежать с роликом из пены средней плотности (например, OPTP LoRox) под спиной, чтобы улучшить осанку. «Подумайте о том, как выглядит ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, и вы, по сути, делаете противоположное при этой растяжке», — говорит он. Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор студии растяжки Stretch*d, согласна с этим. Она говорит, что этот валик обладает идеальной плотностью для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой. (Он также поставляется в меньшем, удобном для путешествий 12-дюймовом размере.)
$82
на Амазонке
Купить
$82
в Волмарт
Купить
Высокоинтенсивный вибрационный каток Hyperice Vyper 3 из пеноматериала
199 долларов США, сейчас скидка 25 %
149 долларов США
Длина 13 дюймов | Ухабистая текстура | Высокая плотность | 3-скоростная вибрация
С другой стороны, если вы хотите что-то, что обеспечивает еще более глубокое высвобождение, чем ваши стандартные ролики высокой плотности, обратите внимание на сверхпрочный вибрирующий Vyper. Как в своей практике, так и в личном использовании Лефковиц «обнаружил, что вибрационная технология делает довольно удивительные вещи с точки зрения уменьшения боли и восстановления мышц». Он сказал нам, что Vyper может принести сильное облегчение в область подвздошно-большеберцового тракта (внешняя сторона бедер), а также в квадрицепсы и ягодицы. Персональный тренер знаменитости Дэнни Мьюзико говорит: «Он проникает в мышцы глубже, чем любой другой пенопластовый валик, который я использовал», а генеральный директор Barry’s Bootcamp Джои Гонсалес однажды назвал его «Тесла среди пенопластовых валиков». Vyper имеет три настройки скорости для изменения интенсивности массажа. Кристине Нассани, спортивному тренеру в NJ Spine and Wellness, также нравится, что вибрирующая пена Vyper помогает разрушать спайки в мышцах. (Мы рекомендовали Vyper 2.0 — старую версию Vyper 3 — в нашем руководстве по подаркам для пап с больными шеей и спиной.)
$149
на Амазонке
Купить
$199
в РЭИ
Купить
Устройство для вибротерапии Sidekick Fuse
69 долларов
69 долларов
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl8afgqam00173b6v8o097g5y@published» data-word-count=»14″> Длина 6,5 дюйма | Ухабистая текстура | Высокая плотность | 4 режима вибрацииЭтот вибратор меньшего размера не выглядит плюшевым, как другие ролики в этом списке, но это самая портативная вибрационная модель из всех. Писатель-стратег Джереми Реллоса использует Sidekick Fuse с 2019 года, чтобы размять воспаленные мышцы ног и спины. «Мне нравится, что у Fuse есть углубление между двумя основными точками давления, поэтому мой позвоночник не чувствует себя раздавленным, когда я выкатываю спину», — говорит он. «Добавленная вибрация расслабляет при массаже уставших ног после длительных пробежек».
(Sidekick также производит более простую, гладкую, невибрирующую версию этой модели с двумя мячами, которая по существу представляет собой два мяча для лакросса, слитые вместе. )
$69
в Sidekick
Купить
Ролик из пены Brazyn Morph Trek
70 $
Длина 14,5 дюймов | Узловатая текстура | Высокая плотность | Складывается в плоском виде
Этот складной пенопластовый валик рекомендован как Чу, так и знаменитым личным тренером Гуннаром Петерсоном, которому он нравится, потому что «он портативный и с ним удобно путешествовать». Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая), чтобы проработать напряженные сгибатели бедра и ягодицы во время путешествия». В сложенном виде поролоновый валик имеет высоту всего два дюйма, поэтому его легко упаковать в ручную кладь. Brazyn Morph выпускается в двух стилях: Alpha, изображенная здесь, сделана из пены высокой плотности и имеет выпуклую поверхность для интенсивного выброса. Его двоюродный брат Bravo больше похож на пенопластовый валик средней плотности с гладкой поверхностью для более мягкого воздействия.
$70
на Амазонке
Купить
$70
в Бразын Лайф
Купить
Колесо Chirp 10 дюймов
55 $ сейчас скидка 22%
43 $
Фото: Chirp
Доступны диаметры 6, 10 и 12 дюймов | Резиновая текстура | Средняя жесткость
Комик Джина Яшере, соавтор и партнер по ситкому Bob Hearts Abishola , рассказал нам, что Колесо Щекотки дало ей высоту и площадь поверхности, необходимые ей, чтобы вытянуть спину. «С того момента, как я выкатилась на одном из них и услышала, как моя спина треснула, как лист пузырчатой пленки, я попала на крючок», — пишет она. Дизайн Chirp Wheel идеально подходит ей между лопатками: «Использование их более или менее похоже на использование пенопластового валика», — говорит она. «Лягте на (удивительно удобную) прокладку, окружающую колесо, а затем выровняйте свой позвоночник с канавкой в этой прокладке, которая проходит вокруг колеса (бренд называет эту канавку 9).0003 позвоночный канал ). Давление концентрируется на той части позвоночника, которая находится в борозде, и на нескольких дюймах мышц по обе стороны от нее.
Редактор стратегии Винни Янг также одобряет Chirp Wheel. «Он действительно лучше растягивает спину, чем обычный пенопластовый валик», — говорит она. «Более узкая поверхность качения колес может потребовать немного больше внимания, чтобы правильно расположить их и сохранить равновесие, но форма также облегчает их хранение».
Chirp предлагает модели разного диаметра: диаметр 12 дюймов обеспечивает низкое давление, а колесо диаметром 6 дюймов обеспечивает глубокое давление на узловатые мышцы.
$43
на Амазонке
Купить
$50
в Чирп
Купить
«Лучшее домашнее средство для расслабления мышц от Theragun, которое можно купить за деньги»
Идеальный немеханический массажер для болей в спине
40 долларов
$50
в настоящее время
20% скидка
Купить
на Амазонке
Массажная палочка, которую использовал один марафонец после сотни пробежек
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08jxatv003u3f6m92eupjzb@published» data-word-count=»97″> • Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор Stretch*d• Джули Коббл, мастер-инструктор Physique 57
• Кристина Нассани, спортивный тренер в NJ Spine and Wellness
• Керен Дэй, хиропрактик и соучредитель Racked Stretch
• Джоуи Гонсалес, генеральный директор Barry’s Bootcamp
• Ян Лефковиц, хиропрактик Body in Balance Chiropractic
• Дэнни Мьюзико, личный тренер
• Гуннар Петерсон, личный тренер
• Ален Сен-Дик, бывший руководитель отдела обучения и развития в Stretch Relief
• Радан Штурм, основатель Liftonic
• Элис Тойонага, соучредитель Modo Yoga
• Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios
• Винни Янг, старший редактор отдела стратегии
• Джина Яшир, комик, соавтор и созвезда ситкома Bob Hearts Abishola, и Strategist contributor
Спасибо за подписку и поддержку нашей журналистики.
Если вы предпочитаете читать в печатном виде, вы также можете найти эту статью в выпуске журнала от 10 октября 2022 г.
Нью-Йоркский журнал.
Хотите больше таких историй? Подпишитесь сейчас
поддержать нашу журналистику и получить неограниченный доступ к нашему освещению.
Если вы предпочитаете читать в печатном виде, вы также можете найти эту статью в выпуске журнала от 10 октября 2022 г.
Журнал Нью-Йорк.
The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают в себя лучшие женские джинсы , Rolling Luggage , BED Sheets , Coffee Makers и баня . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.
Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.
получить информационный бюллетень стратега
Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.
7 самых лучших пенных валиков
com/strategist/_components/disclaimer-text/instances/cjsnrn89w001b3g64hl41l9cs@published»> Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.Лидеры продаж 2022 года
Наволочка ZimaSilk из 100-процентного шелка тутового дерева
26 долларов
$26
40 долларов
35% скидка
Купить
на Амазонке
BOTN KF94 (большой черный)
24 доллара
на 10
Купить
на Амазонке
Waterpik Aquarius Water Flosser
$69
$69
100 долларов
31% скидка
Купить
на Амазонке
Ночная стоматологическая капа Oral-B с оптическим прицелом
15 долларов
$15
20 долларов
25% скидка
Купить
в постели Ванна и за ее пределами
EltaMD UV Clear Широкий спектр SPF 46
$39
$39
41 доллар
5% скидка
Купить
на Амазонке
Ролики из пеноматериала — Мобильные инструменты
с изображением 1-31 из 31 продуктов
204080
Индикатор. (1)
Rogue Foam Rollers
$ 22,00
★ ★ ★ ★ ★
★★★★★
(31)
Roll Recovery R8
$ 139,00
★★★★
★ ★ ★ ★ ★ жела ★★
(4)
TRS Близнецы
42,00 $
★★★★★
★★★★★
(33)
PSO-Rite
$ 79,97
$ 99,97
★★★★★
★★★★
(48)
Hyperice Vyper 3
$ 199,00
Моритое настенное крепление для настенного крепления. ★★
★★★★★
(5)
4 цвета
Колыбель BattleStar™
$35.00
Big BattleStar™ 2.0
$68.00
$80.00
★★★★★
★★★★★
(7)
Grid 2.0 — Orange
$68.99
2 colors
The GRID®
$ 36,99
★★★★★
★ ★ ★ ★ ★
(5)
4 Цвета
Hyperice Vyper GO
$ 149,00
GRID 2. 0 — Black
$ 68,99995
2,0 — черный
$ 68,999959
. ★★
★★★★★
(1)
2 Цвета
Стиллс выравнивание
$ 39,99
★★★★★
★★★★★
(17)
rumblerollers
$ 49.95
★★★★
★ ★ 39,95
★★★★ ★ ★ ★ жела
(57)
Little Battlestar ™ 2.0
$ 60,00
★★★★★
★★★★★
(1)
GRID X
$ 54,99
★★★★★ ★ ★ ★ жела
6 ★ 34,99
★★★★★ ★ жела
6 ★ ★ ★ ★ ★ жела
6.
$ 54,99
★★★★ ★ ★ ★ жела
9 ★
y
6 y 54,99
★★★★
69 ★ 54,99
★★★
(3)
Acumobility Ultimate Back Roller
64,95 $
★★★★★
★★★★★
(12)
MobilityWOD BattleStar Kits
$90.