Упражнения на спину на блоке: Все упражнения для спины в домашних условиях и зале

Содержание

Тяги верхнего блока за шею

Справочник упражненийСпина

Тяги верхнего блока за шею

1871

Описание упражнения

Тяги верхнего блока за шею — это упражнение превосходно развивает ширину спины, её верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы. Также в работе участвуют бицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Исходное положение

Для выполнения данного упражнения понадобится тренажёр с верхним блоком. Сядьте лицом к тренажеру и заведите бёдра под валики. Возьмите в руки перекладину блока широким хватом сверху и полностью выпрямите руки.

Траектория движения

На вдохе плавно потяните перекладину блока вниз за шею, при этом подводя локти к телу, стараясь сомкнуть лопатки. Немного подайте тело вперёд, держа спину прямой. Опускайте руки до тех пор, пока перекладина максимально не приблизится к шее. Из нижнего положения, на выдохе, медленно возвращайте руки вверх в исходное положение, полностью выпрямив руки.

Обратить внимание

Данное упражнение, равно как и остальные тяги верхнего блока вниз, очень важны для начинающих атлетов. Они являются базовыми упражнениями и позволяют приобрести мышечную силу. Это поможет в дальнейших тренировках спины при подтягиваниях на перекладине.

При опускании перекладины, в нижнем положении, не следует подавать голову вперёд, горбясь. Это снизит эффективность упражнения, для максимальной эффективности спину нужно держать прямой на протяжении всего упражнения.

Техника выполнения

  • Сядьте лицом к тренажёру, зафиксируйте бёдра под валиками. Возьмитесь за гриф верхнего блока широким хватом.
  • Плавно подтяните гриф за шею, максимально подведя локти к телу.
  • Плавно верните руки в исходное положение

Какие мышцы качаются

Другие названия упражнения

  • Верхняя тяга за голову
  • Тяга за голову с верхнего блока

Смотрите также

Наклон вперед со штангой на плечах

Упражнение наклоны вперед со штангой или подъемы торса предназначено для проработки мышц ягодиц и спины. Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам свести до минимума вероятность получения травм при выполнении приседаний…

Шраги со штангой

Упражнение шраги со штангой используется для укрепления шеи, а также развивает мышцы плечевого пояса, включая мышцы трапеции и мышцы верхней части спины. Шраги считаются самым эффективным упражнением для развития трапециевидных…

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой считается базовым упражнением для тренировки мышц спины. Упражнение прорабатывает мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы….

Тяги верхнего блока перед собой

Это превосходное упражнение для полного развития широчайшей мышцы спины и верха спины. Тяги перед собой акцентируют нагрузку на среднюю часть спины и помогают нарастить толщину спины….

Поделитесь с друзьями

Тренировка ног

Ноги являются фундаментом, на котором базируется сила верхней части тела. Несмотря на это у многих атлетов ноги отстают в развитии. Зачастую это происходит из-за того, что они не тренируют их в полную силу. Возможно из-за того, что тренировка ног отнимает много сил и энергии, а может от того, что считают что ноги итак получают достаточную нагрузку в повседневных занятиях и кардио тренировках. Но тем не менее, тренировать ноги нужно и чтобы добиться максимального результата тренироваться нужно интенсивно, с большими весами и множеством подходов.

Тренировка мышц груди

Мышцы груди относятся к большим мышечным группам и хорошо видны на теле человека. По данной мышце можно судить о том хорошо ли развита мускулатура атлета в целом, поэтому по популярности у мужчин грудные мышцы не уступают бицепсам. Но поскольку объём у мышцы большой, чтобы её заметно развить придётся изрядно постараться.

Тренировка плеч

Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав. Сделать свои плечи рельефными не составит особого труда, если придерживаться несложных рекомендаций

Тренировка мышц предплечья

Мышцы предплечья разделяются на сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы. По расположению делятся на внутренние и внешние. Сильные предплечья нужны как в бодибилдинге, армрестлинге, так и в других видах спорта, скалолазание, гребля, боксе, поэтому не стоит забывать уделять им время при составлении программы тренировок.

Тяга верхнего блока или вертикальная тяга

Одно из самых эффективных и многовариационных упражнений в вопросе прокачки спины — тяга верхнего блока или вертикальная тяга. Изучим все преимущества, особенности, технику выполнения и возможные вариации упражнения.

Тяга верхнего блока – все обо всем

Упражнение достаточно популярно, ведь нет таких тренажерных залов, где не было бы тренажера для тяги верхнего блока. Может отсутствовать машина Смита, тренажер жима ногами, но вертикальный блок обязательно есть.

Упражнение популярно среди новичков и с учетом увеличения популярности бодибилдинга, эта информация будет полезна значительному количеству людей.

Преимущества

Используя вертикальную тягу, для вас откроются следующие преимущества:

  • V-форма вашего корпуса;
  • спина станет шире;
  • талия будет уже;
  • осанка станет более ровной;
  • довольно быстрый прогресс в увеличении нагрузки;
  • возможность получить красивую, прорисованную спину;
  • если проблемы с подтягиваниями, тяга верхнего блока поможет вам в этом;
  • различные вариации выполнения, в которых вы можете менять акцент на другие мышцы спины;
  • простота выполнения.

Мышцы

Упражнение нацелено на прокачку широчайших спины. Помогают им плечи, бицепсы и предплечья.

Техника выполнения

Тяга верхнего блока относится к легким упражнениям, но все же многие допускают некоторые ошибки и выполняют не пойми как. Для решения этой проблемы рассмотрим технику верхней тяги:

  1. Установите прямую рукоятку на блочном тренажере. Отрегулируйте высоту упорных валиков. Сядьте в тренажер, ноги разметите под валиками. Возьмитесь за рукоятку прямым, широким хватом и вытяните руки вверх;
  2. Вдохните и на выдохе тяните рукоять книзу до касания верхней части грудных. Верхняя часть корпуса должна быть неподвижна, двигаются только руки. Тяните рукоять спиной, а не руками. В нижней позиции максимально сведите лопатки и задержитесь на секунду;
  3. Сделав опускание и выдержав паузу, начинайте отпускать вес, делая это медленно и подконтрольно. Руки полностью выпрямите, чтобы хорошо растянуть мышцы спины. Во время расслабления, делаете вдох;
  4. Сделайте необходимое количество повторений.

Вариации упражнения

Вертикальная тяга имеет достаточное количество своих «братьев». Причиной тому – всевозможные рукоятки и различный хват. Самыми распространенными являются следующие виды (можете нажать на один из пунктов и ознакомиться с ним более детально):

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока обратным хватом

Тяга верхнего блока узким хватом или параллельным

 

По большей мере, значение имеет положение запястий, чем ширина хвата. Но все же строение организма и его ответ на нагрузки у всех разный. Поэтому, подбирайте под себя. Главное хорошо растянуть мышцы и сократить их.

Дополнения и тонкости

Для достижения максимальной результативности используйте такие советы:

  1. Тянуть рукоять обязательно нужно спиной, для этого контролируйте положение своих рук и сводите лопатки. Руками не работайте;
  2. Локти двигаются вдоль корпуса;
  3. Не отклоняйтесь сильно назад;
  4. Если решите взять большой вес — используйте лямки для удержания рукоятки;
  5. Тягу делайте до верхней части грудных;
  6. Голову держите ровно, не нужно наклонять ее вниз;
  7. Не делайте никаких резких движений – это тавмоопастно;

Кому, когда и сколько

  • Кому

Всем, но бОльший результат получат спортсмены с уже набранной мышечной массой;

  • Когда

В конце тренировки или в середине;

  • Сколько

10-15 раз, 3 сета.

Выбирайте один из понравившихся вариантов вертикальной тяги или чередуйте их, чтобы проработать всю мышечную группу спины. Успехов вам!

7 силовых упражнений, которые можно выполнять с блоками для йоги

Фото: Twenty20

Не запутайтесь: блоки для йоги предназначены не только для начинающих, но и не только для йоги. Хотя может показаться, что эти пенопластовые и пробковые кубики предназначены для помощи потокам виньясы, на самом деле они также могут вывести вашу силовую тренировку на новый уровень. Просто возьмите пример с Кейтлин Лавель, основательницы Lavelle Yoga Fit и тренера студии Uplift Studios в Нью-Йорке, которая использует блоки для йоги во время большинства тренировок со своими клиентами. «Версии из вспененного материала обеспечивают неустойчивую поверхность, чтобы заставить людей работать на балансе», — говорит она. «Они также могут помочь с лучшим выравниванием тела, диапазоном движений и развитием проприоцепции», то есть понимания того, где ваши хромоты находятся в пространстве. (Ключ для правильной формы.)

Эти инструменты также повышают сопротивление обычным движениям. «Даже для самых опытных ветеранов фитнеса они могут сделать упражнение совершенно новым», — говорит Лавель. Например, сожмите блок между бедрами во время выполнения планки или ягодичного мостика, и вы мгновенно почувствуете, как активируются новые мышцы. Чтобы узнать о других способах включения блоков йоги в свою тренировку для повышения силы и стабильности, ознакомьтесь с некоторыми из любимых упражнений Лавеля. Готовы принять вызов?

СВЯЗАННЫЕ: 15-минутная тренировка с медицинским мячом HIIT

GIF-файлы: Mallory Creveling / Uplift Studios

1. Мертвый жук

Сожмите блок для йоги между локтем и коленом для выполнения этого упражнения, ориентированного на кор, и оно заставит вашу среднюю часть тела работать очень тяжело на протяжении всего движения.

Как делать: Лягте на спину. Поместите блок для йоги между левым локтем и левым коленом, согнув оба сустава под углом 90 градусов. Вытяните правую руку и левую ногу прямо к потолку (a) . Медленно и с контролем опустите правую руку и правую ногу к земле. Держите позвоночник в нейтральном положении и положите голову на коврик (б) . Поднимите правую руку и ногу над головой и повторите 8–10 повторений 90 009 (c) 90 010 . Затем поменяйте стороны.

СВЯЗАННЫЕ: 50 упражнений на пресс для укрепления мышц кора Не забывайте держать пресс в напряжении, чтобы выполнять движение с твердой техникой.

Как: Начните с рук и коленей, положив левое колено и правую руку на блоки для йоги. Направьте носок левой ноги назад (секрет нацеливания на стабильность вашего корпуса) (а) . Вытяните левую руку и правую ногу прямо, чтобы они были на одной линии с вашими плечами и бедрами. Держите плечи и бедра прижатыми к полу во время движения, а шею в нейтральном положении (b) . Теперь подтяните левый локоть и правое колено друг к другу (c) . Снова растяните и продолжайте повторять 8-10 повторений (d) . Поменяйте стороны.

3. Отжимания на трицепс

Хотите освоить идеальное отжимание на трицепс? Хватай блоки — они помогут твоему телу занять правильное положение.

Как выполнять: Начните с высокой планки, поместив блок для йоги прямо на вершину каждого среднего пальца (a) . Медленно опускайтесь на два счета к блокам для йоги (чтобы сосредоточиться на эксцентрической фазе), пока ваши плечи не коснутся их. Убедитесь, что локти прижаты к бокам (b) . Затем снова прижмитесь к доске (c) . Повторите 8-10 повторений.

СВЯЗАННЫЕ: Вот как сделать идеальное отжимание (даже стоя на коленях)

4. Ягодичный мостик на одной ноге

Поговорите о том, как найти правильную опору. Вы должны держать бедро и ступню согнутыми, а ногу прямой, чтобы блок не упал во время движения. Это также увеличит нагрузку на противоположную ягодицу и подколенное сухожилие.

Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни достаточно близко к ягодицам, чтобы почти касаться их. Вытяните руки вниз по бокам, а левую ногу поднимите к потолку, ступня согнута. Поместите блок на левую ногу (а) . На выдохе поднимите бедра к потолку, напрягая ягодицы и пресс и удерживая блок неподвижно (b) . Медленно опустите бедра обратно и повторите 8-10 повторений (c) . Поменяйте стороны.

5. Румынская становая тяга на одной ноге

Это упражнение уже проверяет, насколько сильно вы можете стоять на одной ноге, а блок йоги только усложняет его. Задействуйте кор и ягодицы, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Как: Встаньте левой ногой на блок для йоги (а) . Удерживая спину ровной, плечи опущены от ушей и слегка согнуты в стоящей правой ноге, наклонитесь вперед, прижав грудь к земле, а левую ногу выпрямив позади себя. Подумайте о том, чтобы держать ногу согнутой, а бедра прижатыми к земле. Руки могут оставаться прямыми по бокам, на бедрах или за ушами (b) . Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите 8-10 повторений (c) . Поменяйте стороны.

СВЯЗАННЫЕ: Вы делаете становую тягу неправильно?

6. Планка IYTW

Повысьте устойчивость корпуса: блок добавляет дополнительный элемент неустойчивости. Блок в вашей движущейся руке поможет с осознанием тела, чтобы вы точно нажимали каждую букву.

Как выполнять: Начните с высокой планки, левой рукой держите блок на самой низкой высоте, а правой рукой держите другой блок (a) . Поднимите правую руку вверх на одной линии с плечом, образуя букву I, бицепс у уха 9.0009 (б) . Опустите блок обратно на пол, а затем поднимите его в форме буквы Y (c) . Затем постучите по блоку обратно на пол, а затем поднимите его прямо в сторону на уровне плеча, чтобы сформировать букву T (d) . Снова постучите блоком об пол, а затем поднимите руку до уровня плеча и отведите локоть назад, чтобы сформировать W (e) . Снова постучите блоком об пол и повторите 8-10 раз, сохраняя сильную планку все время (ф) . Поменяйте стороны.

7. «Планка в воздухе»

Прикрепите ее в конце тренировки, чтобы дать вашему корпусу последнюю проверку на прочность. Вам придется задействовать все, от пресса до ягодиц и бедер, чтобы оставаться на одной прямой линии.

Как выполнять: Начните с высокой планки, поместив блок для йоги прямо на вершину каждого среднего пальца (a) . Медленно опуститесь на блоки для йоги, пока ваши плечи не окажутся на них (б) . Попрактикуйтесь в летающей планке, подняв правую руку и выпрямив ее за спиной (c) . Затем поднимите и выпрямите правый рычаг (d) . Когда вы почувствуете себя устойчиво, поднимите обе руки и выпрямите их за бедра (e) . Задержитесь в этом положении на 30 секунд или столько, сколько сможете.

Подробнее
Ненавидите хрусты? 6 лучших упражнений для корпуса для начинающих
50 упражнений на пресс для укрепления мышц корпуса
7 простых упражнений пилатеса для быстрой тренировки корпуса

24 способа использовать блок для йоги в тренировке

чувствовать себя лучшетренировкиЙога

  • Лашон Дейл
  • —
  • 14 сентября 2019 г.

Углубите растяжку, зажгите сердце или привлеките осознанность к движениям и позам, которые вы делали тысячу раз, просто добавив универсальный блок йоги.

Ниже приведены 24 способа добавить блок йоги в свою программу тренировок.

Тадасана (Поза Горы)

  • Встаньте, поставив ноги под бедра, руки перед собой, зажав блок для йоги (вдоль) между предплечьями.
  • Поднимите прямые руки над головой, плотно прижав блок между предплечьями, и удерживайте.
  • Отведите плечи от ушей и дышите.

Растяжка для шеи

  • Лягте на спину, ступни на полу, колени согнуты, блок для йоги в руках.
  • Поместите блок под голову у основания черепа. Держите руки по обе стороны от блока для устойчивости, когда вы прижимаете бедра к потолку и удерживаете растяжку.

Мостик с опорой

  • Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты, блок для йоги рядом с бедрами.
  • Поднимите бедра к потолку и вставьте блок под копчик, чтобы поддерживать прогиб назад.

Устройство для сгибания бедра

  • Встаньте на правое колено, левое колено согнуто перед собой, левая ступня стоит на полу. Оба колена начинаются под углом 90 градусов.
  • Поместите блок под левую ногу в продольном направлении, чтобы он поднял переднюю ногу на несколько дюймов над землей.
  • Подожмите таз и наклонитесь вперед к левой ноге, чтобы почувствовать растяжение сгибателя левого бедра. Держитесь за левое колено для поддержки.
  • Отпустите и поменяйте сторону.

Расширительный грудной дыхательный аппарат

  • Лягте на спину. Поместите блок под грудной отдел позвоночника.
  • Соприкоснитесь ступнями и опустите колени на пол, растянувшись бабочкой.
  • Вдохните в этот прогиб и раскройте грудную клетку.

Асимметричная собака вниз

  • Начните с положения планки лежа, руки под плечами и пальцы ног на земле, ноги на ширине бедер.
  • Поместите блок под правую ногу, чтобы поднять его.
  • Прижмите бедра вверх и к потолку, чтобы выполнить растяжку «Собака вниз». Прижмите грудь к бедрам и держите руки прямыми, вращая внутренний локоть наружу.
  • В этой растяжке держите бедра на одном уровне. Возможно, вам придется согнуть поднятое колено.

Балансирующее дерево

  • Встаньте на блок (лежа на его длинном конце) правой ногой.
  • Поставьте левую ногу на внутреннюю часть правой лодыжки или бедра и найдите равновесие.
  • Когда будете готовы, поднимите руки над головой и вытяните их, как ветви дерева.
  • Задержитесь и подышите, затем поменяйте ноги.

Пика с грузом

  • Лягте на спину, держа блок обеими руками, руки вытянуты. Ваши колени согнуты, а стопы стоят на полу на ширине бедер.
  • Поднимите колени над бедрами и по направлению к груди, когда вы отрываете плечи от земли, чтобы выполнить скручивание, прижимая блок к коленям.
  • Поместите блок между голенью или лодыжками, затем полностью вытяните руки над головой и ноги прямо, сжимая блок между ногами.
  • Согнись и схвати блок, затем вытяни его, поднимая над головой. Повторение.

Стеклоочистители с блоком

  • Лягте на спину, руки в стороны, образуя букву Т.
  • Согните колени под углом 90 градусов, положив их на бедра, и сожмите блок между коленями.
  • Опустите колени вправо, скручивая нижнюю часть туловища.
  • Обратное движение, а затем бросьте их влево. Повторение.

Боковая планка с резьбой насквозь

  • Начните с боковой планки, поставив правый локоть на пол под плечом и сдвинув ноги. Прижмите верхнюю часть бедра к потолку и держите блок в левой руке над плечами.
  • Вытяните блок наружу и вниз, чтобы продеть его под себя, вращая бедрами по направлению к полу в парящем положении.
  • Обратное движение, чтобы вернуться к боковой планке и повторить.

Растяжка бабочки на возвышении

  • Сядьте в растяжку бабочки сидя, ноги вместе, позвоночник длинный и высокий.
  • Поместите блок под правую лодыжку так, чтобы он находился в нижней части, и согните ногу на блоке.
  • Наклонитесь вперед, чтобы привести туловище к лодыжке. Задержитесь, а затем поверните туловище к правой лодыжке. Задержитесь, а затем поверните туловище обратно к центру и вернитесь, чтобы сесть прямо.
  • Поместите блок под левую лодыжку и повторите эту последовательность на противоположной стороне.
  • Повторите с обеих сторон, на этот раз с блоком на втором верхнем уровне. Повторите еще раз с обеих сторон (при желании) на самой высокой высоте блока.

Bull’s-Eye Press and Fly

  • Начните с положения отжимания, положив руки под плечи и блок под собой на уровне груди.
  • Выполните отжимание на трицепс на коленях или пальцах ног. Позвольте своей груди приземлиться на блок и оторвите руки от пола, сохраняя жесткость корпуса и ног.
  • Нажмите руками на землю и оттолкнитесь вверх, чтобы начать. Повторение.

Перекрестные отжимания

  • Начните с позиции отжимания, руки шире плеч, правая рука на блоке.
  • Выполните отжимание, затем пройдитесь левой рукой по блоку, а правой рукой от блока до другой стороны, чтобы ваши руки оказались за плечами.
  • Выполните отжимание здесь, затем отведите руки назад и повторите.

Подъем ягодиц с блоками

  • Начните в положении на четвереньках, руки под плечами, колени на полу на ширине бедер.
  • Поместите блок за правое колено, согнув колено и ногу, чтобы блок оставался устойчивым.
  • Поднимите правую ногу к потолку, напрягая правую ягодицу и поднимая колено на высоту бедра.
  • Напрягите корпус, чтобы нижняя часть спины не прогибалась во время движения. Повторите, а затем поменяйте сторону.

Стабильные махи ногами

  • Встаньте прямо, держа блок в одной руке перед собой на уровне плеч.
  • Встаньте на другую ногу и выполняйте контролируемые махи ногой вперед и назад, стараясь дотянуться пальцами ног до блока, не нарушая вертикального положения.
  • Повторите, а затем отодвиньте блок в сторону и выполните боковые махи ногой. Затем держите блок в противоположной руке по диагонали от бедра и махните ногой, чтобы приблизить стопу к блоку.
  • Повторить с другой стороны.

С блока

  • Поместите блок на пол.
  • Встаньте с одной стороны блока и перепрыгните через него, приземляясь сначала на одну ногу, затем на другую и, наконец, на обе ноги.
  • Перепрыгните через короткую сторону и назад, а затем вперед и назад вдоль.
  • Перейдите на следующий уровень высоты и повторите.
  • По мере того, как вы становитесь сильнее, работайте над ростом до уровня 3.

Восход полумесяца

  • Встаньте, поставив ноги под бедра, заблокируйте землю левой ногой.
  • Балансируйте на левой ноге и наклонитесь вперед от бедер, чтобы поставить левую руку на блок, а правую ногу отведите назад на уровне бедра.
  • Дотянитесь правой рукой до неба, вращая и открывая грудь и туловище.
  • Сохраняйте устойчивость стоящей ногой и опустите правое бедро вниз, чтобы привести бедра в нейтральное положение, удерживая позу.

Неравномерное сгибание вперед

  • Встаньте, поставив ноги под бедра, правая нога на блоке.
  • Шарнир вперед, чтобы войти в переднюю складку. Вам может понадобиться еще один блок, на который можно положить руки, чтобы расслабить туловище вперед и согнуть голову к коленям.
  • Постарайтесь зафиксировать обе стопы, одновременно выровняв бедра. Возможно, вам придется немного расставить ноги, чтобы найти удобную растяжку.

Поднимающийся живот

  • Лягте на спину, держа блок обеими руками на животе.
  • Практикуйте полное дыхание, состоящее из трех частей, используя блок в качестве инструмента осознанности для тренировки дыхания. (Вдохните через нос на три счета, выдохните через рот на три счета.)

Obliques Made Aware

  • Лягте на правый бок, поддерживая голову и шею правой рукой.
  • Поместите блок между лодыжками или нижними берцовыми костями.
  • Держите колени слегка согнутыми или вытяните ноги прямо, чтобы усложнить задачу.
  • Напрягите косые мышцы живота и поднимите обе ноги от пола как можно выше. Повторите, а затем поменяйте сторону.

Летающие блоки

  • Встаньте, поставив ноги под бедра, держа по блоку в каждой руке.
  • Слегка согните ноги в коленях и наклоняйтесь от бедер, пока туловище не окажется почти параллельно полу.
  • Соедините блоки под плечами.
  • Напрягите мышцы спины и поднимите руки в стороны, чтобы поднять блоки на высоту плеч, а затем снова опустите их под контролем. Повторение.

Candle Camel

  • Встаньте на колени, подогнув пальцы ног, и сядьте на пятки.
  • Поставьте два блока на первую или вторую высоту каждой ногой и положите руки на блоки.
  • Отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.
  • Начните с одной руки на блоке, а другой руки на бедре.
  • Втяните подбородок в грудь, отталкиваясь руками и ногами, и войдите в позу полуверблюда, держа одну руку на блоке, а другую свободную руку поднимая над плечом.
  • Направьте бедра вперед, поднимите грудь и дайте голове откинуться назад.
  • Откиньте бедра назад, чтобы освободиться. Повторите с другой стороны.

Сгибание с опорой

  • Сядьте, вытянув обе ноги и согнув туловище к коленям.
  • Поместите блок на голени, колени или бедра, чтобы поддерживать вес головы, пока вы расслабляетесь в позе.

Займите свое место

  • Сядьте, скрестив ноги, на один или два блока и позвольте коленям расслабиться и опуститься к полу.
  • Вытяните позвоночник и медитируйте на свое дыхание.

ЗНАКОМЬТЕСЬ С МОДЕЛЬЮ

24Life: Почему вы стали личным тренером?

Эрика Джонсон: Я стала личным тренером после долгого модельного пути и работы в индустрии развлечений. Я знал, что хочу быть в здоровой среде и помогать людям, поэтому я начал работать в 24 Hour Fitness в качестве продавца-консультанта. Генеральный менеджер посоветовал мне стать тренером из-за моего опыта в танцах. Так что я пошел вперед и сделал это.

24Life: Какое ваше любимое и нелюбимое тренировочное движение?

EJ: Мое любимое тренировочное движение всех времен, потому что мне нравится поднимать очень тяжелый вес, это приседания со штангой с высокой штангой. Я работаю над повышением своего PR и стараюсь делать это каждую неделю. Моим наименее любимым является, безусловно, любое основное упражнение. Несмотря на то, что корпус задействован в приседаниях, мне совсем не нравится чувствовать жжение в корпусе.

24Life: Что тебе больше всего нравится?

ЭД: Я обычно делаю растяжку в позе голубя, потому что она раскрывает бедра, а у меня, как правило, очень напряженные бедра из-за многих лет танцев. Так что поза голубя определенно является для меня утренней, дневной и вечерней рутиной.

24Life: Закончи предложение: Когда я не тренируюсь, я…

EJ: Читаю.

24Life: Какой ваш любимый совет?

EJ: Быть сбалансированным в целом. Для меня фитнес всегда начинается в голове. Чем более мы сильны умственно, тем больше мы можем подталкивать себя физически, и чем больше мы подталкиваем себя физически, тем сильнее мы становимся умственно.

24Life: Какая у тебя песня для повышения мощности?

ЭД: Я не слушаю музыку во время тренировки. Чтобы набраться сил для спортзала, я люблю смотреть мотивационные видео. Некоторые из моих любимых спикеров — E.T. проповедник хип-хопа (Эрик Томас). Инки Джонсон — одна из моих любимых, а C.T. Флетчер.

24Life: Закончите это предложение: Я люблю 24-часовой фитнес, потому что…

EJ: Я люблю 24-часовой фитнес из-за сообщества.

24Life: Каков ваш самый вдохновляющий или любимый момент в качестве тренера?

EJ: Мои любимые моменты — и я говорю моменты, потому что они случаются несколько раз — это когда клиенты приходят ко мне и говорят, что хотят стать тренерами. Это моя работа как тренера. Это не значит сказать: «Вот тренировка» и помочь им сжечь калории. Замечательно. Но это для того, чтобы показать им, что они тоже могут помочь другим и что у них столько же знаний, информации и драйва, сколько и у меня.

Фото: Том Кейси, box24studio.com
Модель: Эрика Джонсон, 24-часовой фитнес

Автор

Лашаун Дейл

Лашаун Дейл любит йогу и фитнес и находит магию в движении, музыке и толпе людей. Она имеет степени в области международных отношений, философии и прикладной антропологии, а также степень магистра здравоохранения Школы общественного здравоохранения Колумбийского университета в Нью-Йорке.