Содержание
Табуретки помогут заменить гантели | Великая Эпоха
Вы можете сколько угодно пассивно стоять около окна (читайте подробнее тут), но ваш лишний вес, а, вернее, последствие — ожирение, никуда не исчезнет. Можно сколько угодно говорит о том, что ожирение зачастую кроется в генах, но на самом деле, сбросить лишние калории и килограммы препятствует ваш малоподвижный образ жизни. Но следует понимать, что ваша лень и пассивность не являются основной причиной, сколько следствием. А ведь ожирение — это уже заболевание. Но оно поддается лечению.
Фото: ALFREDO ESTRELLA/Getty ImagesПроблема ожирения кроется в том, что все ваши скелетные мышцы не могут как следует приспособиться к переизбытку вашего так называемого «сальца». Когда тело лишь только наращивает мышечную массу, то увеличивается не только доля жировой ткани, но и усиливаются ваши мышцы, позволяющие справляться с постоянно растущим весом. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше зарастаете жиром. Если будете больше двигаться и вести активный физический образ жизни, то все ваши калории будут бесследно сжигаться.
Займитесь спортом. Необязательно бежать и покупать абонемент в тренажерный зал или фитнес-центр. Как правило, это дорого. Также не стоит нанимать персонального инструктора, тренера. Постарайтесь максимально сэкономить свои средства. Вместо этого, даже самые простые и элементарные физические упражнения способны помочь вам преодолеть вашу извечную проблему лишнего веса.
Возьмите себе за гласное правило ежедневно выполнять ряд простых упражнений, чтобы все время быть в тонусе. Начните с самых элементарных приседаний. Во время выполнения упражнений, ваша спина должна быть ровной, а все движения крайне медленными. Будет неплохо, если на вытянутых руках вы будете держать какой-нибудь спортивный снаряд. Если в доме не нашлось гантель, то вместо них можно использовать табурет. Присаживайтесь с ним, удерживая его на вытянутых руках. В этом нет ничего сложного.
Фото: ALFREDO ESTRELLA/Getty ImagesКак уже было отмечено, если в доме не обнаружилось гантель, то их можно соорудить из обычных домашних подручных средств.
Вам понадобятся две пятилитровые бутылки. Наберите в них воды и поднимайте, удерживая бутыли за ручки. Если по началу вам кажется, что это сложно, то воспользуйтесь двумя табуретками. Разведите в стороны ваши руки и старайтесь их максимально прижать к груди, держа в каждой из них по табурету.
В умовах війни наше видання очікувано залишилося без реклами,
а наші співробітники, відповідно, — без грошей. Багато журналістів
з сім’ями, з дітьми перебувають абсолютно без засобів для існування,
але продовжують цілодобово працювати, готуючи репортажі з міст, які охоплені війною, постачаючи вам важливу та правдиву інформацію.
як допомогти журналістам
Важно не останавливаться. Если позволите себе отлынивать от занятий, то считайте, что все было зря. Также очень важно не останавливаться на достигнутом. Даже, если вам удосужилось сбросить лишние килограммы, подтянуть живот и сформировать талию, не останавливайтесь. Каждый день можете уже не заниматься, но время от времени вам вновь придется заняться физическим трудом.
Зачем нужен спортивный инвентарь и можно ли качаться бутылками с водой?
Стыдные вопросы о спорте
Зачем нужен спортинвентарь и можно ли качаться бутылками с водой?
Текст:
Ангелина Никитина
Редактор:
Артем Соколов
Сегодня в 18:09
Рассказываем, как появился спортинвентарь и можно ли обходиться без него, собрав домашний фитнес-зал из бутылок, покрышек и швабр.
Инвентарь для занятий спортом — изобретение древних греков
Древняя Греция была центром атлетизма — недаром это родина Олимпийских игр. Там же для тренировок стали впервые использовать специальные приспособления — первый спортивный инвентарь. Сохранившиеся изображения на вазах подтверждают, что греки тренировались с помощью гантелей — небольших округлых предметов. Использовали их для прыжков: атлет держал гантели и прыгал, выводя руки вперед, что добавляло прыжку длины. Изготавливались такие гантели из бронзы или камня, весили от 2 до 9 килограммов.
Использовались они и для тренировок в древнегреческой армии.
Первые упоминания о гирях также содержат древнегреческие документы, а вот штанги появились в Древнем Египте.
Максимально похожий на современный вид эти приспособления приобрели в XVIII веке. Штанги и гантели стали массово делать в Западной Европе, а металлические гири получили распространение в России.
В СССР инвентарь полагался не всем
В советское время в стране были проблемы с профессиональным инвентарем для многих видов спорта. Но тяжелая атлетика была популярна, поэтому элементарные предметы для тренировок — чугунные гантели, гири-неваляшки или разборные штанги с блинами — производили. Сегодня их вполне можно найти в антикварных магазинах.
А вот бодибилдеры мастерили инвентарь для тренировок сами — особенно в годы, когда культуризм в Союзе был под запретом. Достать настоящие штанги и гири в таких условиях было довольно сложно. В качестве грифов для штанг использовали арматуру или лом, а блинами служили утюги или автопокрышки.
Своеобразные гантели и гири можно было сделать, отпилив кусок от рельсов.
Специальный инвентарь удобнее и эффективнее самодельного
Хотя при большом желании можно оборудовать домашний спортзал бутылками и покрышками (есть даже посвященные этому видео на YouTube), по возможности для тренировок лучше использовать специальный инвентарь. Благо выбор его на рынке сейчас довольно большой.
Во-первых, подбирать инвентарь нужно с учетом возраста, веса и роста спортсмена, а также уровня его подготовки и целей. Это касается в первую очередь утяжелителей, гирь и гантелей, которые некоторые пытаются заменить бутылками с водой или утюгами. Не всегда можно учесть все необходимые параметры при замене инвентаря подручными средствами, поэтому тренировки могут потерять эффективность. Сегодня можно купить гантели разного веса и использовать их для разных видов тренировок, вместо того чтобы каждый раз взвешивать бутылку, доливая или сливая воду.
Во-вторых, тренировки со специальным инвентарем обеспечивают комфорт и безопасность.
Грифы для современных штанг не скользят, а гантели можно найти со специальным мягким покрытием. В то время как, например, швабра, исполняя роль грифа, может сломаться, а ручки от пятилитровок узкие, неудобные и сильно давят на ладонь.
расскажите друзьям
9 способов заменить гантели в ваших любимых упражнениях
Мы большие поклонники функционального оборудования, такого как медицинские мячи, гири и мешки с песком, здесь, в 12 Minute Athlete, но мы знаем, что не у всех из вас есть это в дом.
И даже если вы занимаетесь в обычном тренажерном зале, там не всегда есть гири или набивные мячи, и, скорее всего, вы не найдете там мешка с песком.
В этом случае простой набор гантелей может успешно заменить набивной мяч, гирю или даже мешок с песком во многих наших упражнениях. Гантели — отличное вложение для любого домашнего тренажерного зала, и мы никогда не были в спортзале, в котором не было бы хотя бы нескольких комплектов гантелей.
Даже в большинстве спортивных залов в отелях в наши дни их, как правило, несколько.
Вот девять упражнений, которые мы обычно делаем с другим тренировочным оборудованием, но которые вы легко можете выполнять и с гантелями: у них тоже хорошо работается.
Как их делать: Возьмите по гантели в каждую руку и держите их у груди. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Напрягите мышцы кора, отведите лопатки назад, согните колени и присядьте как можно ниже. Убедитесь, что ваши колени находятся над пальцами ног, но не выше их. Все время держите вес у груди. Сожмите ягодицы, когда вы встаете.
Высокие тяги
Для высоких тяг обычно проще всего использовать гири, поскольку у них есть ручка. Если у вас нет гири, вы можете сделать аналогичное упражнение с двумя гантелями.
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине бедер. Держите по гантели в каждой руке, используя хват сверху, и пусть гантели висят по бокам.
Слегка согните ноги в коленях, держа спину прямо. Одним движением встаньте, выпрямив бедра и колени, и одновременно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Складные ножи
Хотя мы обычно используем медицинский мяч для складных ножей, гантели также хорошо подходят для этого упражнения.
Как выполнять: Лягте на пол, ноги прямые. Держа гантель обеими руками, вытяните руки над головой. Напрягите пресс и одновременно поднимите ноги и руки, держа колени как можно более прямыми и стараясь поднять гантель как можно ближе к ногам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Если поначалу это слишком сложно, попробуйте поднимать только одну ногу за раз.
Русские скручивания
Это отличное упражнение для корпуса, которое мы обычно делаем с набивным мячом, но его легко можно выполнить и с одной или двумя гантелями.
Как их делать: Сядьте и возьмите в руки одну-две гантели.
Поднимите ноги от земли, затем поверните туловище вправо и коснитесь земли гантелью. Немедленно повернитесь влево и дайте весу коснуться земли слева от вас.
Чтобы немного упростить это упражнение, попробуйте скрестить ноги. Если и этого слишком много, просто держите ноги на земле.
Приседания
Хотя мы часто делаем приседания с медицинским мячом или мешком с песком, их также можно заменить двумя гантелями.
Как выполнять: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Согните руки в локтях и держите гантели на плечах. Сделайте полный присед, затем резко встаньте, вытянув руки над головой. Вернитесь в исходное положение, вернув гантели обратно к плечам и одновременно приседая. Старайтесь не останавливаться ни в одной точке и связать все движения в одно плавное движение.
Турецкие подъемы
Турецкие подъемы обычно выполняются с гирями. Вот как вы можете сделать то же самое упражнение с гантелью.
Как выполнять: Лягте на пол на спину, держите гантель в правой руке и правую руку прямо вверх.
Правое колено должно быть согнуто и ступня на земле; левая нога и рука и нога должны быть вытянуты и на полу.
Начните с того, что опустите левую руку и оторвите верхнюю часть тела от пола. Затем оторвите бедра от пола и подтяните левую ногу под свое тело. Опустите левое колено, затем встаньте на обе ноги, удерживая правую руку над головой.
Чтобы вернуться, проделайте все в обратном порядке. Опустите левое колено, затем опустите левую руку. Выпрямите левую ногу наружу на землю и опустите верхнюю часть тела в исходное положение, правая рука вверх.
Повторите на второй стороне.
Бёрпи с отягощением
Бёрпи с отягощением обычно делают с набивным мячом или мешком с песком, но для них отлично подходят и гантели.
Как их выполнять: Начните с гантелей в каждой руке и положите их перед собой (все еще держа их). Откиньте ноги назад в положение для отжимания и опустите грудь к земле. Надавите грудью вверх, подпрыгните ногами к рукам и подпрыгните вверх.
Выжмите руки над головой и повторите.
Дровосек
Вы можете выполнять это упражнение практически с любым весом — набивным мячом, гирей, мешком с песком или одной или двумя гантелями.
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине бедер или немного шире, держите гантель или гантели перед туловищем. Слегка согните колени и поднесите гантель к правой ноге. Встаньте и поднимите гантель по диагонали через тело к левому плечу. Повторите с другой стороны.
Махи
Хотя махи обычно выполняются с гирями, аналогичное упражнение можно делать и с гантелями. Просто имейте в виду, что вам, вероятно, придется использовать более легкий вес, поскольку гири имеют ручку, а гантели немного неудобно держать.
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гантель вертикально обеими руками на талии. Убедитесь, что ваши руки прямые и вы держите гантель посередине, не конец. Слегка согните ноги в коленях, верните гантель назад между ног, затем толкните бедра вперед так, чтобы руки выдвинулись вперед, а гантель оказалась примерно на высоте талии или плеч.
Верните гантель в исходное положение и повторите, соединяя движения.
Попробуйте эти упражнения в своих тренировках и сообщите нам, понравилось ли вам. Удачной тренировки!
Подпишитесь на Криста Движение + Мастерство мышления информационный бюллетень, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, 5 ключей к развитию умственной и физической подготовки . Вы также будете получать еженедельные материалы, связанные с физической и умственной подготовкой, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.
Заменители гантелей-Affinity Fitness
14 Домохозяйственные объекты для использования
BR>
BR>
BR>
BR>
Молоко или вода Уважина
Заполните пластиковый 1-галлон. или цемент. Убедитесь, что у контейнера есть ручка. Используйте ручки, чтобы поднимать и опускать контейнер, как если бы вы делали это с гантелями или гантелями.
br>
br>
КОНСЕРВЫ
Консервы, которые удобно ложатся в руки, хорошо работают как ручные гири. Используйте большие консервы в качестве более тяжелых продуктов.
br>
br>
ПЛАСТИКОВЫЕ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ
Повторно используйте пластиковые бутылки для воды и наполняйте их водой, камнями или песком. Заполняя их, старайтесь измерять их так, чтобы вес был одинаковым для обеих рук. Поднимите их, как любую гантель.
br>
br>
ПАКЕТЫ С РИСОМ ИЛИ ФАСОЛЬЮ
Вы можете использовать эти наборы для сгибания рук на бицепс и других упражнений с легким весом.
br>
br>
БАНКИ С КРАСКОЙ
Берите банки с краской за ручки. Большинство банок с краской несколько тяжелее пластиковых контейнеров, поэтому вы можете использовать их для более тяжелых движений. Ручки позволяют использовать банки как гантели.
бр>
бр>
КНИГИ
Книги — отличная замена гантелям дома и на работе.
Тренируя обе руки одновременно, найдите книги примерно одинакового веса. Используйте большую книгу, например, словарь, в качестве единственного серьезного груза.
br>
br>
ПОДВЕС (TRX) – trxtraining.com
В подвешивании используются упражнения с собственным весом для одновременного развития силы, баланса, гибкости и устойчивости корпуса. Это требует использования инструмента для тренировки производительности, такого как TRX или Jungle Gym Suspension. Тренеры используют гравитацию и вес тела пользователя для выполнения упражнений.
br>
br>
ЛЕНТЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ – Resistancebandtraining.com
Ленты сопротивления заменяют гантели и легко обеспечивают полную тренировку верхней и нижней частей тела. Ленты сопротивления бывают разных размеров с разным сопротивлением в зависимости от размера. Идеально подходит для путешествий или дома, они легкие и их легко упаковать.
br>
br>
СЕРЕБРО
Используйте связку из 10 ложек или вилок — количество будет меняться в зависимости от веса вашей посуды.
Используйте несколько резинок вокруг свертка, чтобы держать посуду вместе и лучше ее удерживать.
br>
br>
ПАКЕТЫ С ЯБЛОКАМИ, КАРТОФЕЛЕМ ИЛИ ЛУКОМ
Закрепите верхнюю часть пакета скобами или лентой, чтобы предметы не выпадали.
БОЛЬШАЯ БУТЫЛКА СРЕДСТВА ДЛЯ СТИРКИ
То же самое с кувшином для молока, вы можете использовать пустую бутылку из-под стирального порошка и наполнить ее водой, песком, камнем или другим материалом.
br>
br>
ВЕДРА
Вы можете наполнить 5-галлонные ведра песком, камнем или другим материалом. Они хорошо работают в качестве утяжелителей для упражнений на ноги, таких как приседания сумо, выпады при ходьбе и другие виды деятельности, такие как переноска фермера, когда вы держите ведро за ручку и позволяете ему болтаться.
br>
br>
КОЛОКОЛЬЧИКИ
Эти гири в форме пушечного ядра с круглой ручкой используются для раскачивания, баллистических разработок.