Содержание
Чем можно заменить гантели дома — RuCub
Содержание статьи:
- Чем заменить гантели
- Что стоит учитывать
Спортинвентарь сегодня есть практически в каждом доме — гантели, штанги, блины, а у некоторых даже и велотренажеры. Но бывают ситуации, когда нет даже простого привычного спортивного оборудования. Не стоит отчаиваться – специалисты утверждают, что гантели и гири, например, легко можно заменить подручными средствами.
Вам будет интересно:Как накачать мышцы дома подростку
В гантелях и гирях самое главное – это вес, а не их форма. Да, они сделаны так, чтобы удобно располагались в руке. Но все же если их нет под рукой, подобрать им адекватную замену по весу не составит особого труда.
Чем заменить гантели
Вам будет интересно:Как накачать пресс за две недели
Специалисты утверждают: гантели легко можно заменить обычными книгами. Для этого достаточно взять в руки тома поувесистее, и можно смело начинать занятия.
Тем более что найти тяжелую книжку практически в любом доме не составит особого труда. Связано это с тем, что большинство еще не перешло на режим электронного чтения и зачастую хранит дома несколько толстых и тяжелых словарей.
Выбирая книги для того, чтобы качать мышцы, будьте осторожны. Ведь всегда существует риск того, что издание ценное. И в этом случае лучше не стоит экспериментировать, постарайтесь поискать что-нибудь более расхожее.
Правда стоит учитывать, что такое средство не является универсальным, т.к. не особенно удобно во время тренировки держать по книге, а то и по нескольку в руке и при этом стараться выполнять присяды, наклоны, повороты и т.д. Поэтому приходится останавливаться на маленьких вариантах. А пользы от таких не так и много.
Как вариант, гантели можно заменить обычными пластиковыми бутылками. И это будет предпочтительнее, чем брать книги. Во-первых, они по форме более удобны и приближены к гантелям. Во-вторых, в них легче можно регулировать вес.
Чтобы пластиковые бутылки превратились в своеобразные гантели, достаточно наполнить их водой или песком, в зависимости от того, какой вес вам нужен для тренировок. Так, новичкам в фитнесе подойдет тара на пол-литра или литр. Тем же, кто уже давно практикует занятия в зале, лучше выбирать бутылки 1,5-2 л.
Также можно в качестве гантелей использовать и обычные кирпичи. Но тут следует быть готовым к тому, что они могут крошиться, пылить, да и вообще не особенно хорошо ложатся в руки. Если уж совсем нет вариантов, можно кирпичи разломать на половинки – так их хотя бы будет удобнее держать.
Помните, что кирпич – материал довольно маркий. Поэтому перед началом тренировки желательно их обернуть в целлофан или тряпку. В противном случае вы рискуете после тренировки испачкать пол и себя.
Вам будет интересно:Как убрать пивной живот у мужчин
Что стоит учитывать
Естественно, стоит понимать, что эта мера вынужденная, и просто помогает вам оставаться в форме в ситуациях, когда привычного вам оборудования нет под руками. Однако специалисты предлагают найти выход из положения. Например, можно купить запасной комплект гантелей и положить его в багажник автомобиля. Так, он будет всегда у вас под рукой.
Если же такой возможности нет, постарайтесь узнать, где можно взять инвентарь напрокат. В крайнем случае вы можете приобрести уже бывший в употреблении инвентарь – он стоит намного дешевле, чем новый.
Совет 2: Как выбрать гантели для фитнеса
Представить себе домашний фитнес-зал или хотя бы уголок без гантелей трудно. Какие же стоит выбрать новичкам?
Решив заняться собой, вы наверняка подумывали о приобретении гантелей: как без них выполнять упражнения? К тому же львиная доля видеокурсов для снижения веса тоже предлагает взять в руки утяжеления, чтобы увеличить нагрузку. Но оказавшись в магазине спортивных товаров, вполне можно растеряться: здесь есть и отдельные экземпляры по 0,5,1,5 кг и выше, и целые наборы, каждая гантель в которых может тянуть на 20, а то и на 60 кг. Бывают яркие, прорезиненные и металлические варианты. На чем же остановиться?
Прежде всего надо определиться, какой тип гантелей вам нужен. Существует два основных вида: цельнолитые и разборные. Из названия понятно, что цельнолитые представляют собой гриф и утяжеления, слитые в единую конструкцию; их вес изменить невозможно. Разборные, напротив, больше напоминают конструктор: они состоят из грифа и отдельных дисков-блинов разного веса и размера. Закрепляя на грифе диски, вы можете наращивать вес гантелей вплоть до максимума — 60 кг.
Какие из двух видов снарядов нужны именно вам, определить просто. Для начала спросите себя, как вы будете тренироваться.
Снижение веса — ваша основная задача. Если вы планируете заниматься по видеокурсу, понадобятся гантели весом 2-3 кг, а возможно, и более легкие. По отзывам тех, кто занимается по спортивным программам типа «Худей вместе с Джиллиан Майклз» или «Зависть», если в начале тренировки килограммовые гантели кажутся почти невесомыми, то под конец уже ощущаются как значительное утяжеление. Кстати, для кардиозанятий удобнее всего цельнолитые варианты. Поскольку тренировки, направленные на сжигание лишних объемов, отличаются интенсивностью, вам не придется переживать, что блины разлетятся в стороны при махе.
Боитесь, что привыкнете к этим гантелям и вскоре придется покупать новые? Ваш страх напрасен: привыкание произойдет лишь через пару месяцев ежедневных тренировок, не раньше. К этому моменту вам, скорее всего, понадобится не столько смена веса утяжелений, сколько подбор новой программы, которая, во-первых, разнообразит ваши тренировки, а во-вторых, заставит тело работать интенсивнее, чтобы вы сжигали столько же калорий, как на предыдущем этапе занятий. Если смена курса не помогает, тогда можете и новые гантели купить — только они должны быть тяжелее на 0,5 кг, максимум на 1 кг.
Построение нового тела — цель ваших тренировок. Вы сторонница силового тренинга и в результате занятий планируете значительно нарастить мышцы, чтобы создать крепкий мышечный корсет и таким образом подтянуть тело. В этом случае лучший выбор — разборные гантели. Они позволят вам за пару минут увеличить или снизить нагрузку: ведь для проработки трицепса нужен совсем не тот вес, что для выполнения выпадов, тяги и жимов. Наборные варианты подойдут и для тех, кто планирует тренироваться всей семьей. Если женщинам требуются небольшие отягощения (максимум 10 кг), то мужчинам, как правило, подойдет вес от 5-10 кг и выше.
Что касается материала, из которого изготовлены гантели, то прежде всего надо обратить внимание на гриф. В идеале он должен быть прорезинен: это позволит избежать выскальзывания гантелей из рук. Если гриф покрыт пластмассой или сделан из железа, да к тому же с противоскользящими насечками, в дополнение к гантелям сразу приобретайте перчатки. Они уменьшат скольжение и защитят нежную кожу рук от мозолей.
Присмотритесь к дискам — утяжелениям на концах грифа. У литых гантелей они могут быть восьмигранными, это удобно: гантели не укатятся. Однако выше чем вес гантелей, тем ближе к кругу должна быть форма блинов: тренироваться со смещенным центром тяжести заметно сложнее.
Диски наборных гантелей разнообразием форм не радуют. Они обычно бывают классически круглыми. А вот покрытие у них варьируется. Будьте внимательны к железным моделям. Во-первых, они звенят при ударах и при постановке на пол, а если покрытие неровное, то с легкостью укатываются. В итоге наличие железных гантелей вполне может осложнить ваши отношения с соседями снизу.
Краска также не спасает от неприятностей, к тому же со временем она может начать облетать. В идеале блины у наборных гантелей должны быть покрыты материалом, напоминающим резину. Это уменьшит «звуковое сопровождение» тренировки, а также защитит пол вашей квартиры от повреждений.
При покупке гантелей надо удержаться от любви к распродажам: экземпляры весом 60 кг по цене могут быть ниже, чем 10 кг. И дело совсем не в том, что оптом дешевле. Просто во втором варианте деталей будет больше: в 60-килограммовых моделях «шаг» между дисками может быть и 5 кг, и 10 кг, а в 10-килограммовых — 0,5 кг и 1 кг (а значит, здесь будет легче подобрать нужную нагрузку).
Спортивное оборудование нельзя покупать, просто посмотрев на рекламную картинку. Необходимо подержать его в руках. И гантели здесь не исключение. Ведь диаметр грифа может варьироваться от 10 до 30 мм, а еще он может быть разной формы — прямой и изогнутый. У всех руки разные — есть девушки с маленькими, почти детскими ладошками, а есть красавицы с широкими кистями. Если заказываете гантели через Интернет, то хотя бы найдите палки разных диаметров и подержите в кулаке, сымитируйте выполнение упражнения и определите, какой гриф лучше лежит.
Обратите внимание и на длину грифа. Со слишком длинным работать неудобно, хотя он и позволяет навесить достаточное количество блинов. В идеале надо понять, до какого веса в тренировках вы готовы дойти, и в зависимости от этого рассчитать, сколько дисков должно уместиться на грифе.
Совет 3: Как выбрать гантели для занятий фитнесом
Вам будет интересно:Как накачать грудь в домашних условиях
Гантели для фитнеса предназначенны для выполнения аэробных упражнений с утяжелением. Благодаря этому спортивному снаряжению эффект от занятий проявляется насного быстрее и эффективнее, чем после обычных тренировок. У гантелей имеется ряд достоинств: из-за небольшого размера их удобно хранить, с ними можно заниматься в домашних условиях, тренируя все группы мышц.
Вам будет интересно:Как измерить объём бёдер
Прежде всего нужно определиться с тем, какие именно гантели вам необходимы. Различают следующие виды:
— разборные;
— литые.
Если вы планируете заниматься фитнесом дома, наиболее правильным станет выбор разборных гантелей. Они состоят из 2-х частей: ручки, а также крепящихся к ней «блинов».
Литые гантели обладают цельной конструкцией, то есть они представляют собой единое целое. В этом спортивном инвентаре «блины» и гриф спаяны, в результате чего изменение веса невозможно. Больше всего литые гантели подходит для спортзалов. В этом случае вам не понадобится тратить уйму времени на сборку и разборку, с целью получения нужного веса.
Гантели для фитнеса могут быть изготовлены из различных материалов — например, металла, винила, резины или неопрена. Виниловое покрытие придает гантелям мягкость. Кроме того, оно приятно на ощупь, а при падении на пол смягчает звук удара.
Резиновая поверхность не позволит гантелям выскользнуть из рук, а при падении на пол она не издаст звука и не испортит напольное покрытие.
Неопрен — наиболее современноый материал. Он способен впитывать пот, а также устранять скольжение рук по гантелям.
Гантели для фитнеса рассчитаны в основном на повышение эффективности аэробных упражнений, а не на «прокачку» мышц. Обычно вес такого спортивного инвентаря не превышает 10 кг.
На начальном этапе занятий женщинам не рекомендовано применять гантели тяжелее 1,5-2 кг. Если вес будет излишне большой, можно в результате получить растяжение мышц. Чтобы понять, какие именно гантели будут оптимальными для вас, перед покупкой желательно проконсультироваться со своим тренером.
Если вы планируете постепенно увеличивать нагрузку, лучше приобрести гантельный набор. В него может входить 6-8 гантель с шагом в 0,5 или 1 кг. Как правило, они аккуратно сложены в специальный кейс или футляр.
Как вариант, вы можете купить разборные гантели. Желательно, чтобы предел их регулируемого веса был как можно больше,так какь разные упражнения требуют различного веса.
Выбирая разборные гантели, обратите особое внимание на надежность замков, которые удерживают «блины» на грифе гантели. Рекомендуется отдавать предпочтение тем, которые закручиваются в тело рукоятки.
Также бывают пружинные замки, однако они могут держать «блины» ненадежно. Кроме того, существует вероятность, что при выполнении упражнения вы зацепите их и съемные части гантели упадут вам на ноги или на пол. Впрочем, у пружинных моделей имеется и свое преимущество – сборка и разборка, уменьшение и увеличение веса происходят гораздо быстрее, чем в случае резьбового способа крепления.
Выбирая гантели для занятия фитнесом, также обратите внимание на их гриф. Желательно, чтобы на нем было мягкое покрытие. Если же рукоятка сделана из стали, на ней должны быть специальные насечки для предотвращения скольжения в руках спортивного снаряда.
Источник
Штанги, гантели, гири: чем заменить утяжелители дома
Упражнения с отягощениями помогают работать над рельефом, постоянно прогрессировать в тренировках и улучшать состояние мышечной массы. Но если арсенал вашего домашнего тренажерного зала ограничивается лишь парой гантелей (из которых вы, допусти, уже «выросли»), то на особую эффективность занятий рассчитывать не стоит.
*Пластиковые бутылки. «Это достаточно старый метод замены отягощений: раньше в спортивных магазинах даже продавались пластмассовые ёмкости для песка или воды, которые можно было использовать в качестве альтернативы гантелям, – рассказывает Евгений Лобанов, персональный тренер тренажерного зала ALEX FITNESS «Коломенское». – Сейчас в магазинах можно найти бутылки с рукоятками, но сгодятся и обычные – емкостью от полулитра до пяти».
Чем наполнить «снаряд», зависит от ваших предпочтений и уровня подготовки. «Плотность песка выше, чем плотность воды. Значит, бутылка с песком будет тяжелее. А если песок мокрый, то ещё тяжелее», – добавляет Евгений.
Бутылки смогут заменить вам гантели, медбол (если он в упражнении используется для отягощения, а не для создания нестабильной опоры). И популярный в кроссфите сэндбэг («мешок» с песком) – просто сложите несколько полных бутылок в рюкзак или сумку с удобными ручками.
Какие упражнения выбрать: «Если у вас бутылки с ручками, то можно делать любые упражнения, которые выполняются с гантелями – выпады, становую тягу и так далее, – поясняет Евгений Лобанов. – Если взять обыкновенные бутылки без ручек, то арсенал упражнений будет меньше, но, они станут более функциональными. Например, выпады с бутылкой в прямых руках над головой или трастер (выброс вверх) с двумя бутылками».
*Легкая мебель. Небольшой стол и стулья тоже могут выступить отличными утяжелителями – преимущественно в функциональных упражнениях.
Какие упражнения выбрать: «Это могут быть приседания (возьмите стул под сиденьем, развернув его спинкой к себе), выпады, наклоны, варианты тяг», – комментирует Евгений.
Некоторые варианты таких упражнений можно найти здесь.
*Амортизаторы. «Они создают дополнительное сопротивление, которое дополнительно нагружает мышцы как во время использования отягощений, – объясняет наш эксперт. – Сейчас существуют самые разные варианты амортизаторов, но самые популярные – это в виде колец разной длины и лент. Они позволяют выполнять упражнения на все группы мышц, практически не занимают места и используются тренерами наравне с тренажёрами, гантелями и штангами».
Какие упражнения выбрать: некоторые примеры можно посмотреть здесь и здесь.
«Амортизатор-кольцо хорошо подходит для выполнения самых разных упражнений на полу. Это могут быть отведения и разгибания одной ногой в стойке на коленях, когда кольцо амортизатор находится на бедрах, – рассказывает Евгений Лобанов. – А если закрепить амортизатор на голени и стопе, то можно делать упражнение “Donkey kick” (подъем согнутой ноги). Если поставить стопы на пол шире плеч, то при выполнении ягодичного мостика, амортизатор дополнительно нагрузит ягодицы».
Экспериментируйте и ищите свой вариант отягощений – это сделает ваши тренировки эффективнее.
6 вариантов гантелей для домашних тренировок
Фитнес
Эти упражнения с собственным весом и самодельные веса помогут вам справиться с трудностями.
от Джей Полиш
Чтобы поднимать тяжести дома без гири, вам, скорее всего, придется выйти из зоны комфорта. Но это на самом деле хорошо для ваших целей тренировки, говорит Майки Ньюсон, сертифицированный личный тренер и тренер бутик-концепции фитнеса Row House в Чикаго. «Использование различных предметов дома для подъема тяжестей заставит вас научиться фитнесу и правильному использованию этих предметов, и в этом случае вы добьетесь максимальной эффективности».
Ньюсон говорит Bustle, что вам не нужно разучивать причудливые движения, чтобы тренировать все тело, которое сделает ваши мышцы и сердце сильнее. Базовых упражнений, которые требуют от вас толкать, тянуть и вращать, более чем достаточно, чтобы ваше сердце билось чаще, а все тело потело. Когда вам нужно поднять что-то тяжелее банки с супом, Ньюсон предлагает попробовать эти шесть бытовых альтернатив гантелям.
1
Загрузите свой рюкзак
«Один из лучших способов имитировать более тяжелые веса — это рюкзак, набитый книгами, чтобы увеличить сопротивление при выполнении приседаний, выпадов и отжиманий», — говорит Ньюсон. Просто наполните рюкзак, которым вы не пользовались с начала карантина, старыми учебниками для колледжа и занимайтесь спортом, как обычно. Отрегулируйте вес по мере необходимости — вы, вероятно, не хотите, чтобы ваши массивные учебники по органической химии были там, пока вы делаете отжимания, но вы можете сложить их для приседаний.
Чтобы усложнить задачу, поднимите лямки рюкзака так, чтобы они были как можно туже, а затем наденьте сумку задом наперед. Таким образом, вы перенесете всю нагрузку на переднюю часть тела, что поможет вам оставаться в вертикальном положении во время движений и даст вашему кору дополнительную домашнюю работу.
2
Носите с собой случайные (тяжелые) предметы
«В такое время нужно проявлять творческий подход», — говорит Ньюсон. Иногда это означает совершить набег на ваши шкафы. Подумайте об этом наборе инструментов, который вы использовали для всех своих карантинных проектов по благоустройству дома, или о том старом компьютерном мониторе, с которого вы не чистили пыль годами. Найдите хорошую хватку. Затем носите свой предмет по квартире столько, сколько сможете. Прополощите и повторите в начале каждой минуты в течение пяти или 10 минут.
Вы также можете раскопать чемодан, который вы убрали, и загрузить его одеждой — вместо того, чтобы катить его в прачечную, попробуйте нести его в одной руке рядом с собой. Держите туловище прямо, а плечи ровными при контролируемых шагах, и вы будете буквально нести чемодан. Ходьба с тяжелыми весами даст вам кардио-тренировку и укрепит мышцы кора, спины и предплечий. Последнее особенно важно сейчас, когда вы сидите за компьютером больше, чем когда-либо. Укрепление кистей, запястий и предплечий может помочь предотвратить боль, связанную с набором текста, так что с помощью этих бытовых подъемных приспособлений вы получите максимальную отдачу без вложений. .
3
Возьмите полотенце
Если у вас есть запасное полотенце, у вас есть эффективная замена гантели. То, что вы поднимаете, не обязательно должно быть тяжелым, если вы интенсивно задействуете свои мышцы. Сделайте это, используя полотенце, чтобы создать как можно большее напряжение.
«Возьмите полотенце за оба конца горизонтально и потяните его, как будто вы собираетесь разорвать его на части», — говорит Ньюсон. «Вы можете выполнять такие упражнения, как приседания у стены, русские скручивания, подъемы рук вперед и сгибания рук на бицепс», и все это при сохранении сильного рывка полотенца. Небольшое (или сильное) встряхивание является нормальным и нежелательным, если вы не причиняете себе никакой боли. Вы будете сильно напрягать мышцы-стабилизаторы, а это определенно то, что вам нужно, когда вы сидите без дела весь день.
4
Выпей галлон
Если вам нужно повысить ставку, делая сгибания рук с суповыми банками, Ньюсон говорит, что вы можете попробовать галлоны воды. Самое классное в них то, что вы можете примерно настроить их на желаемый вес. Нужно что-то более тяжелое, чем банка для супа, но не такое утомительное, как полный галлон? Вылейте немного и позвольте вашему «весу» удвоить гидратацию.
Если у вас есть (очень прочная) метла или труба из ПВХ, и вы доверяете своим навыкам самоделки, вы также можете наполнить двухлитровые кувшины и прикрепить их к любому концу шеста. По словам Ньюсона, с помощью этого хорошо заклеенного приспособления вы можете имитировать упражнения со штангой, такие как жим с пола и становая тяга. Утяжеление таким образом позволит всему вашему телу по-настоящему зафиксироваться в упражнениях, чего может быть труднее достичь только при работе с собственным весом. Просто убедитесь, что ваши импровизированные веса закреплены, прежде чем начать, и, возможно, не поднимайте их над своим драгоценным лицом.
5
Стулья Средняя работа с усиленным собственным весом
Используя устойчивый стул, вы можете выполнять такие движения, которые просто невозможны на земле. Это означает максимальную активацию мышц (или более интенсивную тренировку). Ньюсон говорит, что крепкие стулья, боковые скамьи и кухонные табуреты могут быть полезны для выполнения таких упражнений, как отжимания на брусьях, которые задействуют почти все мышцы верхней части тела. Если вы закрепите стул рядом со стеной, вы также можете использовать его для обучения отжиманиям со щукой (которые находятся на полпути между обычными отжиманиями и отжиманиями в стойке на руках). Кому нужны гантели, когда у тебя есть стул?
6
Подвесьте простыню
Чтобы превратить старую простыню в нового лучшего друга для тренировок, завяжите большой узел в центре (или просто свяжите две простыни вместе, если они у вас есть). Закрепите узел над прочной дверью и закройте ее до конца. Сделайте несколько тестовых рывков, чтобы убедиться, что он стабилен, и сообщите своим соседям по дому, что вы делаете — ваша тренировка на простынях будет потрясающей, пока один из ваших приятелей не откроет дверь, пока вы находитесь в середине повторения.
«Упражнения, которые вы можете делать с простыней, перекинутой через дверь, — это перевернутые тяги, движения одной рукой, приседания и выпады с поддержкой, а также разведение груди», — говорит Ньюсон. Эти упражнения имитируют гораздо большую нагрузку, чем гантели, потому что они помогут вам использовать вес тела в качестве основного источника сопротивления.
Эксперты:
Майки Ньюсом, сертифицированный личный тренер, тренер Row House, Чикаго
Идеи замены гантелей для домашних упражнений: Предметы домашнего обихода для тренировок с
Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше
Здоровье и фитнес
/
Упражнение
Си-Эн-Эн
—
Компания CNN Underscored провела опрос экспертов, чтобы найти наилучшие варианты, которые помогут вам справиться с ситуацией в это нестабильное время. Найдите все наши покрытия, связанные с коронавирусом здесь , и дайте нам знать ваши мысли здесь .
В наши дни непросто оставаться мотивированным. Поскольку понедельники переходят в среду, недели кажутся удивительно быстрыми и мучительно длинными. Для тех, кто активно занимался фитнесом до пандемии, найти такую же энергию дома иногда может показаться невозможным.
Это особенно верно, когда у вас нет доступа к тому же оборудованию, которое есть в вашем спортзале или студии для тренировок. Итак, вы решили что-то купить. Но тогда — постойте — онлайн ждать шесть недель?! И доставка сколько ?
Найти гантели, штанги, гири и боксерские мешки сейчас сложно, но есть и хорошие новости. Вместо того, чтобы ставить свое имя в список ожидания или пропускать еще один пот, вы можете вместо этого заказать эти не очень востребованные продукты.
Здесь профессионалы в области фитнеса рекомендуют лучшие замены MacGyver для обычных тренировок. Хотя это может показаться немного странным, эти хаки обеспечат сопротивление, вес и долговечность, необходимые для достижения ваших целей — или, по крайней мере, для того, чтобы оставаться в помещении.
Гантели, также известные как гантели, являются универсальным незаменимым помощником в каждом домашнем тренажерном зале. Независимо от того, используете ли вы их для повышения тонуса рук или еще больше усложняете выпады и приседания, они являются эффективным способом улучшить ваши тренировки. Но когда вы не можете найти в Интернете комплекты весом 5, 10 фунтов или любой другой вес? Эти варианты сделают свое дело.
Консервы
Поскольку консервы могут храниться месяцами, их часто покупают в чрезвычайных ситуациях. Так что велика вероятность, что у вас есть черная фасоль, нут, консервированные помидоры и всевозможные другие овощи, висящие в вашей кладовой. Лорен Дженай, соучредитель CrossFit и основатель Manifest, предлагает вытащить их, чтобы попотеть. Все, от подъемов на бицепс и боковых подъемов до разгибаний на трицепс, легко выполнить, держа в руках банки.
«Хотя у вас может не быть такого же разнообразия весов, как с набором гантелей, больший обхват банок может помочь в развитии лучшей силы хвата», — говорит Дженай. «Но что более важно, банки позволяют вам практиковать правильную технику, диапазон движений и постоянное развитие мышц».
Попробуйте это: Market Pantry Black Beans (0,59 долл. США, target.com )
Черная фасоль в магазине
Бутылки для воды
Когда вы создаете сцену для домашних тренировок, что вы берете? Полотенце, коврик для йоги и бутылку с водой, верно? Джей Буркхардт, лидер CorePower Yoga на Среднем Западе, предлагает не пить из нее, а использовать эту бутылку с пользой. Фактически, он говорит, что каждые 16 унций составляют около одного фунта веса. Итак, выберите свою цель веса и делайте покупки соответственно.
Попробуйте это: Кривая бутылки воды весом 21 унция для здорового человека (24,99 долл. США; amazon.com )
Здоровая человеческая бутылка для воды на 21 унцию Кривая
Многоразовые пакеты для продуктов
Поскольку в некоторых продуктовых магазинах, таких как Whole Foods, запрещено проносить внутрь многоразовые пакеты, ваш тайник может собирать пыль. По словам диетолога Аманды Эделл, пришло время извлечь их и использовать по-другому. Она предлагает загрузить в них все, что у вас есть дома — банки, книги, что угодно — и держать по одному в каждой руке. Просто убедитесь, что вы используете весы, чтобы они были одинакового веса.
Попробуйте это: многоразовая сумка для покупок Baggu Standard (12 долларов США; amazon.com )
Стандартная многоразовая сумка для покупок Baggu
Тренировки с гирями — это одно из тех упражнений, которое, как только вы его изучите, вам понравится. Неважно, качаете ли вы их, используете для выполнения становой тяги или находите два меньших для тренировки рук, они могут быть интересным способом повысить уровень вашей физической подготовки. Если вы не можете найти в Интернете эту уникальную форму для фитнеса, эти творческие альтернативы могут обеспечить ту же тренировку.
Чугунные кастрюли и сковороды
Каждый домашний повар знает, как важно иметь чугунную кастрюлю или сковороду. Они могут брать отличные рецепты и делать их аппетитными — и, по словам Дженаи, они также могут служить заменой гирям. «Как и гиря, кастрюля или сковорода обеспечат соответствующее распределение веса и возможность вращать объект в ваших руках», — объясняет она.
Перед тем, как вы начнете раскачиваться, поднимать или вращать, она советует взять себя в руки и убедиться, что ваша стойка правильная, чтобы ваши мышцы были в безопасности и работали!
Попробуйте это: 12-дюймовая чугунная сковорода Lodge (22,99 долл. США; target.com )
Ложа 12 дюймов Чугунная сковорода
Рюкзак
Помните поездку на работу? Упаковываете свой ноутбук, блокноты, возможно, книгу, обед и так далее? Возможно, это было не так, поскольку это было просто частью вашей рутины, но лишний вес сам по себе является тренировкой. Когда вы не можете найти гирю, Лорен Макалистер, эксперт по фитнесу Mindbody, предлагает загрузить в рюкзак книги, банки и все, что вы хотите. Затем застегните молнию — и приступайте к работе.
«Возьмите ручку сверху, чтобы выполнить махи гирями — или, в данном случае, махи рюкзаком — становую тягу с отягощением или жим приседаний с отягощением», — продолжает она. «Вы также можете добавить немного дополнительного веса к другим движениям с собственным весом, таким как приседания, выпады и отжимания, надевая наполненный рюкзак».
Попробуйте это: Рюкзак JanSport Superbreak (25,93 долл. США; amazon.com )
Рюкзак JanSport Superbreak
Кувшин для стирального порошка
Вы можете стирать больше белья, чем когда-либо, так как вы дома 24/7, но это не значит, что вам нужно сразу же утилизировать кувшин для стирального порошка. На самом деле, инструктор по групповому фитнесу Мелисса Боннер предлагает наполнить его водой, как только вы закончите, и использовать его как импровизированную гирю. Это хорошо работает, потому что ручка прочная, и вы можете регулировать вес, просто выливая воду. Боннер просто рекомендует заклеить крышку клейкой лентой, чтобы обезопасить себя от разливов.
Попробуйте это: все жидкие стиральные порошки (14,99 долл. США; amazon.com )
Все жидкие стиральные порошки
Обычно используемые на barre-занятиях или как часть силовых тренировок, эспандеры могут показаться не такими уж большими, но они эффективны. Многие фанаты приобрели их в Интернете, что затрудняет их защиту, поэтому эти домашние решения будут имитировать большую часть того же пота.
Эластичные шнуры
Многие люди используют банджи-шнуры для отдыха на свежем воздухе. Подумайте о том, чтобы закрепить каяк на крыше автомобиля, удерживать на месте горный велосипед и так далее. Но Хизер Ганн Ривера, тренер Grassroots Fitness Project, предлагает использовать их в качестве альтернативы эспандерам.
«Вы можете использовать банджи-шнуры почти так же, как и мобильную ленту», — говорит она. «Существует множество вариантов подвижности плеч и бедер, которые используют нелинейную тренировку с эластичной лентой сопротивления».
Попробуйте это: HD 36 дюймов. Стандартный банджи-шнур (1,47 долл. США; homedepot.com )
HD 36 дюймов, стандартный банджи-шнур
Пляжное полотенце
Ваша ежегодная поездка на берег, возможно, была отменена в этом сезоне, но вы все еще можете использовать свое пляжное полотенце во время тренировки. В соответствии с рекомендациями специалиста по силовым упражнениям в Strata Integrated Wellness Spa Трейси Айверсон, длинное полотенце, закрытое дверью, обеспечивает тренировку, напоминающую эспандер. А если у вас нет места возле двери? Вам это не нужно.
«Сверните полотенце, поместите его между коленями в сидячем положении, чтобы проработать приводящие мышцы», — говорит она. «Оберните полотенце вокруг коленей, держась за полотенце, отодвиньте ноги друг от друга, чтобы задействовать отводящие мышцы».
Попробуйте это: Linum Home Textiles Sea Breeze Pestemal Beach Towel (от 25,99 долларов; bedbathandbeyond.com )
Linum Домашний текстиль Пляжное полотенце Sea Breeze Pestemal
Леггинсы
У вас есть пара леггинсов, которые определенно пережили свой расцвет… а затем и другие? У всех нас есть несколько, которые мы, вероятно, должны пожертвовать, но теперь, говорит Боннер, их можно использовать по-другому. Поскольку они эластичны, они обеспечат перетягивание каната и сопротивление, необходимое для выполнения сгибаний рук на бицепс, вертикальных тяг и так далее.
«Чтобы проработать нижнюю часть тела самодельными лентами, просто обвяжите их вокруг ног», — рекомендует она.
Попробуйте это: CRZ Yoga Women’s Naked Feeling High Waist Tight Pants 25 дюймов (от 24 долларов; amazon.com )
CRZ Yoga Женские обтягивающие штаны для йоги Naked Feeling с высокой талией 25 дюймов
Когда вам нужно снять стресс, есть что-то детоксикационное и приятное в боксировании груши. К сожалению, ваша мастерская закрыта, и найти боксерскую грушу в Интернете — непростая задача. И даже если вы сможете его найти, найти место в вашем доме, чтобы повесить его, — это совсем другая история. Вместо этого попробуйте эти уловки торговли.
Двойной матрас
Если все это время, проведенное в одной постели и не путешествующее, доказало, что вам определенно нужен новый матрас, пока не выбрасывайте старый. Как объясняет эксперт по фитнесу и писатель Шэней Норвелл, двойной матрас или футон служат отличной боксерской грушей. «Надежно поместите его в вертикальное положение и обязательно закрепите в целях безопасности», — рекомендует она. «Снижайте интенсивность своих первых нескольких ударов, чтобы обеспечить безопасность запястий».
Попробуйте это: Wayfair Sleep 8-дюймовый средний гелевый матрас с эффектом памяти (112,99 долл. США, первоначально 172 долл. США; wayfair.com )
Wayfair Sleep 8-дюймовый средний гелевый матрас с эффектом памяти
Ручная кладь
Вы скучаете по упаковке сумок, посадке в самолет и приключениям? Хотя вы не можете взять его с собой куда угодно, кроме дома, вы можете вспотеть и набить ручную кладь доверху с помощью этого лайфхака с боксерским мешком. Сертифицированный личный тренер, писатель и телеведущий Эральдо Маглара рекомендует складывать одежду и полотенца в ручную кладь.
Затем повесьте его на дереве или во внутреннем дворике… и приступайте к работе. Также рекомендуется носить кожаные перчатки, особенно новичкам, чтобы смягчить воздействие рук на поверхность, добавляет он.
Попробуйте это: Набор чемоданов Rockland Fashion Softside Upright (38,99 долл. США; amazon.com )
Набор вертикальных чемоданов Rockland Fashion Softside
Для силовых тренировок штангу нельзя бить. Вы можете добавить столько веса, сколько пожелаете, и вы также можете использовать саму штангу. Но если в вашем доме недостаточно места для этого сверхмощного оборудования или вы не можете найти его в Интернете, вы можете попробовать эти альтернативы.
Мешки с песком
Дженай говорит, что хотя штанги идеально подходят для жима лежа, приседаний и становой тяги, все эти движения можно выполнять и с большими мешками с песком.
«Возможно, вам придется немного изменить свои хваты, но поднятие, жим и приседание с мешками с песком могут обеспечить вам такое же развитие силы и физической формы, которое вы ожидаете от тяжелой атлетики», — добавляет она.
Попробуйте это: сверхмощный мешок с песком Abccanopy (15,9 долл. США).5; amazon.com )
Сверхмощный мешок с песком Abccanopy
Метла и кувшины для воды
Для этого может потребоваться немного больше усилий, но его можно легко выполнить менее чем за десять минут. Все, что вам нужно, это ручка от метлы и два ведра. В соответствии с рекомендациями сертифицированного Международной ассоциацией спортивных наук главного тренера и основателя компании «Блины и отжимания» Слоана Дэвиса, приклеивание ведер с водой или рисом по обеим сторонам ручки метлы создает решение для штанги.