Что качает гантеля: Гантели — какие мышцы работают?

Содержание

Человек, работающий с гантели в спортзале, он накачивает мышцы — Стоковый видеоролик © antgor90 #175560506

Большая праздничная коллекция

Изображения

ВидеоРедакционныеМузыка и звуки

Инструменты

Для бизнеса

Наши цены

Все изображения

ВойтиЗарегистрироваться

Скачайте это видео,

зарегистрировав аккаунт

Уже есть акаунт? Войти

Я принимаю условия Пользовательского соглашенияПолучать новости и спецпредложения

Человек, работающий с гантели в спортзале, он накачивает мышцы — Видео от antgor90

Найти похожие видео
175560506
Авторantgor90
Длительность: 00:34Соотношение: 16:9

New

Full HD и 4K видео от €7. 96Посмотреть планы для видео

Посмотреть планы для видео

Упражнения на трицепс с гантелями: техники успешной тренировки

Трицепс – мышца, состоящая из трех головок: медиальной, латеральной и длинной. Этот мускул выполняет формообразующую функцию, т.е. именно за счет него верхняя конечность приобретает красивые очертания. Но необходимо правильно качать трицепс, не давая сразу сильную нагрузку и одновременно действуя во время жима на другие мышцы руки для стабилизации.

Подъем гантелей можно осуществлять в различных исходных положениях:

стоя;
сидя;
лежа.

При тренировках и жимах нужно заниматься не только чисто трицепсом, но и остальными мышцами. Иначе получится обратный эффект – непропорциональные и некрасивые руки.

Французские жимы с гантелями лежа

Упражнение 1 – подъем гантелей и опускание их за голову

Можно выполнять в любом положении, правой и левой рукой по очереди или одновременно захватив двумя руками гантель. Положение сидя считается спортивными врачами более щадящим.

Чтобы не нанести травмы, правильно качать мышцы и равномерно перераспределить нагрузку на них, необходимо всё делать с прямой спиной! Иными словами – контроль осанки должен присутствовать всегда.

Гантель сначала следует поднять и подержать несколько секунд в вытянутой руке. Затем опустить снаряд за голову так, чтобы локоть оказался «смотрящим» вверх. Задержать руку в таком положении, почувствовать мышечное напряжение (не боль!).

Ознакомьтесь также с упражнениями с гантелями в домашних условиях на нашем сайте.

Жимы с гантелями сидя

Важно: гантели опускать и поднимать, особенно новичкам, следует плавно, дабы избежать растяжений и болевого синдрома после тренировки.

Упражнение 2 – разгибание в наклоне

Данное упражнение позволяет придать рельефность трицепсу. Делается с помощью скамьи или стула.

Подойти к скамье сбоку;
Взять в правую руку гантель;
Прямой левой рукой и согнутой левой ногой упереться в скамью;
Поднять и согнуть в локтевом суставе правую руку с гантелью так, чтобы предплечье стало перпендикулярным к полу. Нужно продержаться в таком положении секунд 5;
Выпрямить руку кзади, оставляя плечо неподвижным. Стараться держать верхнюю конечность параллельной полу около 6-10 секунд;
Плавно опустить гантель;
То же повторить с левой рукой.

Вам будет полезно узнать также о том, какие используются упражнения для девушек на трицепс на нашем сайте.

Прежде чем заниматься непосредственно трицепсом, необходима предварительная разминка в течение не менее 15-ти минут.

Разгибание трицепса в наклоне с гантелей на скамье

Упражнение 3 – разгибание рук в сидячем положении

Сесть на скамью или стул, ноги твердо стоят на полу. Взять гантель в руку и поднять над головой. Далее – рука опускается за голову под прямым углом, а затем поднимается наверх.

Усиленное разгибание трицепса сидя

Вместо гантелей можно использовать две пластиковые бутылки (емкостью от 0,5 до 2 литров в зависимости от желаемой нагрузки) с песком или водой, а также тканые мешочки с песком.

Жим гантелей, в принципе, также эффективен, как жим штанги, но гантели более доступны и привычны.

При поднятии и опускании рук нежелательно разводить локти в стороны. Из-за этого нагрузка передается на широчайшие мышцы спины, а трицепс напрягается, и, соответственно, качается меньше. И ещё велика вероятность при разведении локтей, когда руки с гантелями, травмировать плечевой сустав.

Действительно ли работает встряхивающий груз?

Shake Weight был главным предметом многих шуток и даже пробился в популярные ночные пародии варьете. Это кажется очень причудливым способом наращивания мышц, но может ли эта сумасшедшая штука действительно работать?

16 декабря 2021 г.

Отказ от ответственности: Просто чтобы вы знали, если вы закажете товар через один из наших постов, мы можем получить небольшую долю от продажи.

Мы все это видели. Почти каждый, у кого есть доступ к телевидению или Интернету, стал жертвой фаллической рекламы парня или девушки, держащих нелепую трясущуюся гантель. Из-за кажущегося сексуальным наводящего на размышления характера продукта Shake Weight стал предметом многих шуток и даже попал в популярные ночные пародии варьете. Это кажется очень причудливым способом наращивания мышц, но может ли эта сумасшедшая штука действительно работать?

Буду честен. Я думал, что Shake Weight уже обанкротится. Серьезно. Как вообще можно было серьезно относиться к этому оборудованию? Но, к моему удивлению, я до сих пор вижу эту дурь на полках магазинов и их диковинную рекламу, а значит, люди все еще покупают ее для работы руками, несмотря на все шутки.

Поскольку реклама стала вирусной, по понятным причинам почти невозможно серьезно относиться к Shake Weight. Может быть, поэтому я никогда особо не интересовался этим. Даже если бы это имело смысл, мог бы я действительно заставить себя использовать его? Миллионы других людей не боятся встряхнуть свои тренировки с собственным весом, так почему я должен?

Встряхивающий грузик: принцип работы

Встряхивающий грузик представляет собой гантель с двумя грузилами на каждом конце, которые соединены пружиной на ручке. Идея Shake Weight заключается в том, что он работает по методу, называемому «динамическая инерция». Предполагается, что пользователь вручную встряхивает вес, в основном удерживая изометрическое (статическое) сокращение.

Я искал «динамическую инерцию», чтобы узнать больше, но все, что я смог найти, это кучу веселых постов о Shake Weight, которые я даже не могу повторить из-за сексуального подтекста. Кажется, эта терминология используется только в рекламе Shake Weight — и в спальне.

Продукт также поставляется с 6-минутным DVD с инструкциями по его использованию. Первоначальный вес коктейля предлагается в двух разных весах: вес 2,5 фунта для женщин и вес 5 фунтов для мужчин. Как говорят в рекламной стране, «но подождите, это еще не все».

Встряхнуть вес не только не вышел из бизнеса, они выпустили новую версию под названием Shake Weight Roll. Утяжеленные круглые концы теперь вращаются, поэтому вы можете использовать их, помимо прочего, в качестве ролика для пресса. В дополнение к изменению их дизайна, они также удвоили тренировку. За 29 долларов0,95 (плюс доставка и обработка, конечно), вы получите Shake Weight Roll и 12-минутную тренировку на DVD с 12 упражнениями для всего тела, а не только для рук.

Встряхивающий груз действительно работает?

Должен вам сказать, я очень надеялся, что Shake Weight удивит меня и окажется больше, чем просто шутка, но единственное, что я мог придумать, это еще и афера. Он легкий, поэтому он довольно портативный, но он настолько легкий, что также ограничивает возможности. Хотя это может быть хорошим весом для новичка, нет никакого способа увеличить сопротивление, а рекомендуемые упражнения Shake Weight ограничены.

Список минусов, с другой стороны, довольно длинный, поэтому я сужу его до нескольких важных моментов. Во-первых, хотя компания заявляет, что их продукт подтвержден научными исследованиями, но у них нет этих исследований на их веб-сайте, и я не смог найти никаких надежных исследований или научных журналов, подтверждающих продукт.

Тем не менее, я нашел интересное исследование в Журнале спортивной науки и медицины, в котором сравнивался вес встряхивания с обычной гантелью, и гантели побеждали на каждом уровне. Когда дело доходит до силовых тренировок, есть просто лучшие методы.

Другая проблема заключается в том, что требуемое действие тренировки является неестественным, и некоторые эксперты говорят, что это может даже вызвать мышечные спазмы, которые могут привести к травме. Здесь я подвожу черту на сомнительных методах. Если есть более безопасный способ получить лучшие результаты, он не стоит ни денег, ни риска.

Подходит или проваливается?

Хотя я действительно погрузился в этот проект непредвзято, мои первоначальные инстинкты были верны. Этот фаллический тренажер — провал и не стоит своих денег — если только вы не планируете подарить его другу в качестве шутки. Тогда весь смех, бесконечные шутки и бесценные фотографии точно стоят каждой копейки.

Обязательно к прочтению

Статьи по теме

Гантель с утяжелением

Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить
Нажмите на изображение, чтобы увеличить

Скидка 20%

iDrop

Поделитесь этим продуктом

Описание продукта :

Shake Weight — это революция в силовых тренировках
Поможет вам привести мышцы в тонус лучше, чем с традиционными весами
Специальная пульсирующая гантель для придания формы и тонуса верхней части тела
Технология Dynamic Inertia стимулирует мышцы рук, плеч и груди
Повышение активности мышц верхней части тела на 300 % по сравнению с обычными весами
Мышцы сокращаются до 240 раз в минуту
Легко помещается в чемодане/дорожной сумке
Может заниматься по 6 минут каждый день и чувствовать разницу
Разработан специально для мужчин, 2 кг.
Когда вы держите гирю для встряхивания, она пульсирует вперед и назад, нагружая ваши мышцы, пока вы держите ее неподвижно
Это быстрый, простой и эффективный способ проработать верхнюю часть тела

КОНСТРУКЦИЯ A: Гантель с утяжелителем для мужчин

Важно использовать утяжелитель

Держите утяжелитель на расстоянии не менее 6 дюймов от лица во время тренировки во избежание травм

Утяжелитель не моторизован
Механическое устройство, которое вы двигаете вперед и назад с помощью собственной мышечной силы.
Просто держите гирю обеими руками;
Зафиксируйте запястья и медленно перемещайте груз вперед-назад в ровной плоскости примерно на 3 дюйма в каждом направлении
Держите обеими руками, локти близко к телу и напрягите мышцы верхней части тела.
Чем быстрее вы будете двигать его, тем интенсивнее будет тренировка.

Package Includes :

1pc x Dumbbell for Men
1pc x User Руководство

КОНСТРУКЦИЯ B: Гантели Shake Weight для женщин

Гантели Shake Weight — Just Shake
Не требует двигателя/батарей
Увеличивает мышечную активность
100% абсолютно новый
Получите невероятные результаты всего за 6 минут в день
Разработан специально для женщин = 1 кг
Специальная пульсирующая гантель для придания формы и тонуса верхней части тела
Технология Dynamic Inertia стимулирует мышцы рук, плеч и груди
Повышение активности мышц верхней части тела на 300 % по сравнению с традиционными весами
Работает всего 6 минут в день
Это быстрый, простой и эффективный способ проработать верхнюю часть тела
Легко помещается в чемодане/дорожной сумке
ЛЕГКИЙ в использовании
Высокоинтенсивная, молниеносная мышечная реакция
Подходит для всех уровней физической подготовки
Держите грузик на расстоянии не менее 6 дюймов от лица во время тренировки, чтобы избежать травм
Встряхивающий груз не моторизован;
Механическое устройство, которое вы двигаете вперед и назад с помощью собственной мышечной силы.