Содержание
Гантели, гири, штанга или эспандер? Что выбрать для тренировок дома?
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена. Сколько у вас квадратных метров для домашнего тренинга? Насколько большой бюджет вы можете выделить на домашний спортзал?
Сразу скажу, я ориентируюсь на серьезные результаты, конкретную силовую работу над своим телом, а не на разминку по утрам или тренировок на выносливость. Для разминки вам хватит и собственного тела, и красивое, здоровое тело разминкой не построишь. В этой статье я расскажу о телостроительстве (сжигание жира и рост сильных мышц). Для развития выносливости подойдут практически любые снаряды, об этом речь сегодня не пойдет.
Гири неплохой выбор, как для мужчины, так и для девушки. Для полноценной тренировки потребуются 2 степа или деревянные тумбы и регулируемая скамейка. Но, есть и минусы, например при тренировке плеч или грудных мышц.
Если выберете штангу то еще и стойки, причем с ограничителями, чтобы вас не придавило. К сожалению для эффективных тренировок вам понадобится как минимум 3-4 пары гирь.
Гантели достаточно универсальный снаряд, особенно если это регулируемые по весу гантельные ручки с большим количеством диском, или гантели автоматически меняющий свой вес (эти очень дорогие, и легко ломаются, их нельзя бросать на пол). Регулируемые гантели ручной сборки не ломаются, но вам придется тратить много сил на смену рабочего веса. Зато вы не потратите время на дорогу в зал!
С эспандерами все проще, нужны только прочные крюки, или трубы, желательно на различной высоте от пола. В идеале нужно 3 высоты крепления эспандеров, на высоте пояса, под потолком, и ближе к полу. Давайте прикинем какие снаряды вам больше подойдут и какие веса в кг, будут достаточны.
Ноги и ягодицы:
Приседания с гирей стоя на двух «степах». Мужчине понадобится разминка 16-24 кг, затем 32-64 кг. Гирю на 64 кг достать нереально, придется держать в руках 2 гири по 32.
Значит вам понадобятся 3 пары гирь на 16, 24, 32 кг для полноценного тренинга! Девушке – разминка 12-16 кг, затем 24-32. Через полгода девушка вполне может приседать с гирей более 32 кг! А держать в руках 2 гири по 24 килограмма очень неудобно!
Если вы попробуете приседать с гантелями, то это не сильно удобный вариант, удобнее всего приседать на двух высоких степах или тумбах держа одну тяжелую гантель вертикально. Но, мужчина уже через полгода, дойдет до веса 60 кг, девушка до 30-35 кг. Где брать такие тяжелые веса?
Штанга – без стоек ее очень неудобно ставить себе на плечи! Нужен напарник – если штанга придавит, нужно чтобы кто то ее забрал! Если не сможете встать, придется сбрасывать штангу на пол. Поэтому идеальный вариант это стойки со страховочными ограничителями высоты. Но такие стойки и стоят недешево и занимают минимум 4-5 квадратных метров. Для ног штанга и стойки это лучший вариант. Гири на втором месте. Гантели на третьем, да и то при условии наличия большого количества дисков.
Эспандеры для тренировки ног малоэффективны. Это почти бесполезный вариант, хуже только приседания со своим собственным весом. Но, взять на плечи собаку, ребенка или тяжелого кота будет более эффективно, чем приседать с эспандером!
Тренировка груди:
Жим двух гирь лежа на полу или лежа на скамье… Вариант со скамьей более удобен, тем более для грудных предпочтительнее наклонные жимы. Девушке крайне неудобно жать гири, придется ограничиться отжиманиями от пола, хотя этого может оказаться вполне достаточно. Увы, девушкам отжимания от пола не очень комфортны, особенно новичкам.
Жим гантелей куда более удобен. Даже на полу можно успешно выполнять и жим гантелей и разведения. Со скамейкой тренировка груди становится максимально эффективной, особенно если есть страховка!
Жим штанги в домашних условиях эффективен если есть стойки. Если они с ограничителями – тренировка идеальна! Не пожал – поставил штангу на ограничители и вылез. Если нет ограничителей и напарника, может придавить! Придется жать без замков, чтобы в случае придавливания, просто сбросить блины со штанги на пол (качнуть гриф в сторону).
Грохот и жалобы от соседей гарантируются!
С эспандером можно эффективно усложнить отжимания от пола. Это интересное и эффективное домашнее упражнение, так же как и отжимания с рюкзаком. Но, все равно работа с железом это более профессионально.
Дельтовидные мышцы: С гирями не так удобно делать махи в стороны как с гантелями, а протяжка гири (гирь) у многих вызывает дискомфорт. Жим гирь стоя или сидя также не каждому по плечу. В этих упражнениях гантели куда более удобны. Штанга уступает гантелями, но превосходит гири. Особенно если есть стойки и скамья чтобы пожать сидя. Тяга штанги к подбородку для средних дельт и тяга для задних дельт… неплохо, но гантели все-таки чуть эффективнее. С гирями похуже. Резиной тренировать дельты весьма неплохо, возможно она может конкурировать с гирями.
Спина, бицепс и трицепс
Эти мышечные группы можно очень эффективно прокачать со всеми снарядами. Все-таки я бы выбрал штангу, на втором месте гири и гантели, резина хорошо бы подошла как дополнение, допустим третьим упражнением.
Для спины еще огромна эффективность турника – и тут тоже бы пригодилась резиновая лента (для начинающих или полных людей). Но, турник это уже другая история.
Икроножные мышцы и предплечья:
Гири, и гантели позволят вам выполнять подъемы на носок одной ноги стоя и сидя. Со штангой подъемы на носки двух ног, но требуется хорошее чувство баланса. С резиной можно прокачать предплечья, но как всегда она в целом проигрывает «железкам».
Бицепсы бедер
Очень эффективна румынская тяга со штангой, гантелями, гирями. Все эти упражнения эффективны. С резиной похуже, но тоже можно делать. Зато с резиной можно выполнять сгибания ног лежа на животе! Если у вас слабая спина, тут резиновый эспандер или лента будут победителями!
Как правильно оборудовать домашний спортзал
Допустим вы решили тренироваться дома, и у вас есть место для тренировок. Начните с набора резиновых лент и эспандеров, проверьте серьезность своих намерений стать красивым и здоровым! Через месяц-два, когда вы втянетесь в тренировки, докупите гири или наборные гантели.
Следующий шаг — покупка скамьи с регулируемым наклоном. Это должна быть скамья «без задника» (как на рисунке). Такая скамья позволит вам делать тяги лежа на животе, не травмируя свои руки о железную раму. Если еще есть место и вы прозанимались полгода, задумайтесь о спортзале.
Можно делать упражнения требующие тренажеров 1 или 2 раза в неделю, и еще 2 раза в неделю заниматься дома. Это будет оптимальным решением! Если же вы хотите полноценные тренировки дома, выделите 6-8 метров, постелите на пол резину, купите стойки с ограничителями. Установите надежный турник, купите домашние складные брусья. После этого вы на 85-90% замените огромный фитнес клуб по эффективности тренировок!
В этом видео показаны стойки которые заменяют целый спортзал в жиме лежа.
Также посмотрите на гантели которые автоматически меняют вес
Также читайте мои статьи: Мужчина который похудел на 40 кг за 3 месяца, без денежных затрат и деликатесов. Продукты которые сожгли мой жир. Как худеть без диет
Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки
В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram
http://credit-n.ru/zaymyi-v-ukraine.html
Гантели или штанга что лучше ?
Многие девушки, мужчины озадачены одним вопрос, что лучше штанга или гантели? если тренироваться в домашних условиях или в тренажерном зале, сегодня мы в статье расскажем вам про плюсы и минусы штанги и гантелей.
Для начала давайте начнём рассказ про штанги и изучим, какие они бывают.
Зайдя в тренажерный зал где все тренируются со свободными весами, всегда есть рядом стойка c отдельными штангами, которые просто либо лежат на полу, либо стоят на специальной стойке, откуда их удобно брать, какие бывают штанги, по своей конструкции.
Есть длинные 20 кг, есть короткие, весом от 6 до 8 кг, в зависимости от формы, есть также изогнутые v – образные, каждая штанга предназначена для выполнения определённого вида и ряда упражнений, c длинным грифом, — 20 кг, в основном выполняют упражнения в тренажёрном зале которые расположены на стойках, и выполняют c ней, жим лёжа, приседания со штангой¸ и другие как функциональные, так и базовые упражнения, на мышцы груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, с длинным в основном занимаются мужчины, парни которые, обладают уже большой силой, маленький, для них уже не подходит, так как они уже не начинающие спортсмены, и в рабочих подходах используют большие грузы.
Выбор грифа
Маленький гриф они используют в крайних, исключительных случаях, например если нужно выполнить одно из базовых, изолированных, упражнений, например на трицепс, которое является самым лучшим, для тренировки 3 главой мышцы плеча — это французский жим лёжа с v-образным грифом, лёжа на скамье, за счёт формы, удобно выполнять сгибание, разгибание рук, в локтевом суставе, кисти рук находятся в удобном положение, также можно выполнять и с прямым, но траектория движения здесь уже другая, и большая нагрузка возникает на локтевой сустав, и с точки зрения безопасности и травматичности.
Это не очень хорошо, поэтому все используют кривой гриф для тренировки трицепса, также с кривым грифом можно выполнять одно из базовых упражнений на бицепс, сгибание рук на бицепс стоя, на внутреннюю головку бицепса, также можно выполнять французский жим сидя со штангой за головой, но не рекомендуется в силу большой нагрузки на локтевой сустав, поэтому лучше выполнять лёжа на скамье.
Какой гриф лучше применять
В других упражнениях маленький гриф не часто применяется. Можно сказать одно что маленький гриф больше подходит для начинающих фитнес атлетов, которые не обладают большой физической силой и для них большой гриф штанги весом 20 кг очень тяжелый, в этом случае можно воспользоваться коротким грифом, в основном короткий прямым грифом, используют девушки, в своих интенсивных тренировках и с ним выполняют упражнения на начальном этапе своих занятий, пока мускулы не станут более сильными и выносливыми, и делают выпады, тягу к поясу на спину, тягу на прямых ногах, в основном всю нагрузку со штангой девушки выполняют на ноги, ягодицы, спину, на большие группы мышц.
Выполняют упражнения уже с гантелями так как не обладая большой физической силой, многим девушкам не по силе поднимать штангу, весом 6 – 8 кг, и 20 кг, соответственно, в этом случае гантели спасают, так как они разборные, вес гантели можно регулировать по весу, с точки зрения удобства это большой плюс, а штанге минус.
Большой плюс гантелям, то что с ними можно легко тренироваться в домашних условиях и тренировать все группы мышц без исключения, и подбирать себе нагрузку по силе мышц. со штангой также можно дома легко тренироваться, но большой список упражнений вам будет недоступен в силу того, что во многих упражнениях нужна будет страховка, и помощь партнера, а также не сильно удобно во многих движениях её нужно закидывать на плечи, если выполнять, например, приседания со штангой.
Содержание
- Плюсы минусы гантелей штанги
- Жима лёжа со штангой или гантелями эффективней?
- Итог: гантели или штанга?
Плюсы минусы гантелей штанги
Не всем под силу, руками поднять большой вес на плечи, чтобы с ним приседать, а также потом штангу с весом нужно сбросить с себя и опять подразумевается поднятие штанги руками. То есть штанги опять минус, с гантелями всё гораздо проще, взяли в руки и можно начинать, не нужно их никуда закидывать на плечи итд.
Разберем вопрос с точки зрения качества проработки мышц где лучше будет накачка мышц.
С физиологической точки зрения запустить процесс сокращения волокон можно применяя как гантели так и штангу, после тренировки, мышцы будут болеть, практически одинаково, но во многих случаях выполняя упражнения со штангой, есть ограничения в амплитуде движения, соответственно, мышцы не будут растягиваться, не максимальную амплитуду, и получается нагрузка не совсем критичная для мышц.
Жима лёжа со штангой или гантелями эффективней?
Это касается упражнения жима лёжа, с гантелями выполняя это физическое упражнение, можно создать максимально растяжение мышц, исходя из того что каждая рука находиться в своём удобном положение, и можно легко отводить, сводить, опускать, как вам будет угодно, держась за штангу, так сделать нельзя, опустив штангу на грудь, амплитуда движения заканчивается, c гантели же можно, опустить либо развести руки в сторону, максимально низко, или широко, тем самым растянуть мышцы груди на максимум, насколько позволяет растяжка.
Также выполняя упражнения со штангой на плечах или руках исходя из строения мышц человека и его физической силы — известно, что мышцы в теле человека непропорционально развиты, одна рука, нога всегда сильней, это можно почувствовать, когда вы выполняете упражнения с гантелями, например, сгибание рук поочередно на бицепс, или делая выпады на месте, многие замечали, что одна сторона слабей другой.
Выполняя со штангой это почувствовать нельзя, так как общий вес, создает общую нагрузку на мышцы, и в зависимости от упражнения, одна рука или нога всегда компенсирует другую, это заметить можно только в конце выполнения подхода, например, выполняя жим штанги из головы то в конце, одна из рук сдаётся и заваливается на одну сторону, это показатель неравномерного развития мышц в теле человека, выполняя многие упражнения со штангой, это заметить нельзя. А если выполнять ряд упражнений с гантелями, вы это заметите.
Опять плюс гантелям с точки зрения, если хочется, чтобы мышцы были одинаковыми по силе и выносливости и равномерно развиты.
C точки зрения удобства хранения дома гантели и штангу можно всегда положить в шкаф много места это не занимает.
Итог: гантели или штанга?
Подведем итог что всё-таки лучше гантели или штанга? На самом деле, чтобы накачаться, набрать мышечную массу, похудеть, нужно применять упражнения и с тем и другим оборудование, а также включая в свой комплекс, упражнения с собственным весом, так как штанга и гантели прессу сильно не помогут, накачаться чтобы появились кубики на животе, поэтому важно в свою программу тренировок включать разные упражнения, меняя их каждый месяц, так делают многие профессионалы, чтобы нервно мышечная система не привыкала к однообразной нагрузке, таким образом будет лучше выхлоп, и результат от тренировок.
Что лучше для достижения целей в фитнесе?
Вы входите в тренажерный зал. Вы смотрите налево и видите несколько штанг и блинов. Вы смотрите направо и видите ряд гантелей весом от 5 до 125 фунтов.
С какой стороны вы начинаете идти?
Гантели и штанги являются основным оборудованием для фитнеса. Нельзя отрицать, что оба важны для всесторонней фитнес-программы. Но предположим, что вам нужно выбрать только один, чтобы использовать его всю оставшуюся жизнь.
Что бы вы выбрали?
Если вы похожи на большинство людей, вам будет сложно выбрать сторону.
Мы хотим немного повеселиться и решить спор раз и навсегда. Давайте подробнее рассмотрим преимущества и недостатки использования гантелей и штанг, чтобы определить, что лучше всего подходит для достижения ваших целей в фитнесе.
Что такое гантели?
Это больше, чем прозвище для вашего лучшего друга. Гантель — это фитнес-инструмент, который используется в тренировках с отягощениями.
Гантель — это короткая утяжеленная штанга или ручка с достаточным пространством, чтобы ваша рука могла ее ухватить.
На каждом конце стержня вы найдете груз. В зависимости от того, какой тип гантели у вас есть, вес будет фиксированным или регулируемым.
Если у вас есть регулируемая гантель, вы обнаружите, что сразу за вашей рукой есть приподнятая деталь, которая не дает двигать блинам. По обеим сторонам рукоятки вы можете разместить одну или несколько утяжеляющих пластин, а затем закрепить их на месте с помощью винта.
Преимущества гантелей
Что такого особенного в гантелях, что они существуют уже несколько десятилетий?
Легко для суставов
Гантели отлично подходят для тех, у кого есть проблемы с предыдущими операциями или травмами. Поскольку они обеспечивают более естественные модели движений и полный диапазон движений, гантели будут легче воздействовать на ваши суставы во время упражнений.
Предотвращает гиперкомпенсацию
Когда сильная мышца берет верх над соседней слабой мышцей, это называется гиперкомпенсацией.
Со временем это может сжечь сильные мышцы и увеличить риск получения травмы.
Гантели заставляют вас тренироваться в одностороннем порядке, что означает, что каждая сторона тела должна выполнять работу. Более сильная сторона — например, ваша правая сторона — не способна компенсировать дополнительную слабину. Хотя это может означать, что вам придется использовать более легкий вес, это также означает, что вы будете в равной степени наращивать силу и мышечную массу.
Активация мышц
Исследования показывают, что гантели активизируют мышцы больше, чем штанги, во время определенных упражнений. Например, гантели сильнее активируют двуглавую мышцу плеча во время жима от груди, чем штанга. [1]
Удобство и стоимость
Гантели — один из самых удобных предметов тяжелоатлетического снаряжения, которое вы можете купить. Помимо очевидного ограничения на более тяжелые веса, вы можете взять с собой гантели, чтобы тренироваться на улице, в парке или во время путешествия.
Они также отлично подходят для создания домашнего спортзала. Даже простого набора гантелей весом от 5 до 25 фунтов будет достаточно для большинства людей, и вы сэкономите кучу денег на дорогом абонементе в тренажерный зал.
Общая безопасность
В общем, гантели будут более безопасным вариантом.
Это потому, что вам легче регулировать вес, а если вещи становятся слишком тяжелыми, вы можете отбросить их в сторону. Если у вас есть приятель по тренировкам, он обнаружит, что гантели легче заметить, чем штангу.
Что такое штанга?
Штангу можно представить как большую гантель. Есть длинный стальной отрезок с насечками, предоставляющий вам множество мест для ручного захвата.
Как и в случае с регулируемой гантелью, вы можете добавлять или снимать утяжелители в зависимости от ваших способностей, физических упражнений и предпочтений. Эти пластины удерживаются на месте зажимом или застежкой.
Штанга для тяжелой атлетики — это не то же самое, что олимпийская штанга.
Первые могут различаться по размеру, весу и типу внешних блинов, которые вы можете использовать.
Олимпийская штанга, напротив, всегда имеет стандартный размер и вес. Они семь футов в длину и весят 45 фунтов (20 килограммов). Это тот тип штанги, который вы найдете в большинстве коммерческих тренажерных залов.
В отличие от гантелей, которые можно класть или складывать на землю, штанге требуется стойка как для правильного хранения, так и для выполнения упражнений.
Стойка для приседаний — это идеальное удобное для новичков место для хранения штанги и выполнения различных базовых упражнений, таких как приседания и жим лежа.
Преимущества штанги
Вот несколько причин, по которым штанга будет отличным выбором во время тренировок.
Максимальный вес
Когда дело доходит до общего веса, вам нужны штанги. Олимпийские штанги имеют ограничение по весу в 500 фунтов. Конечно, вы, возможно, никогда не наберете столько, но приятно знать, что вы можете.
Установка новых 1ПМ
Продолжая предыдущий пункт, учитывая высокий предел веса штанги, они станут фантастическим инструментом для установки новых максимумов за одно повторение.
Это вдвойне подходит для тех, кто интересуется пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. В пауэрлифтинге основное внимание уделяется трем упражнениям: приседаниям, становой тяге и жиму лежа. Более того, вы буквально каждую неделю пытаетесь установить новый личный рекорд. Штанга идеальна для этого типа атлета.
Взрывоопасность
Взрывной подъем необходим, если вы хотите улучшить грубую силу, ускорение и скорость. Олимпийские штанги созданы специально для такого типа подъема, поэтому неудивительно, что силовые виды спорта, такие как кроссфит, так сильно зависят от них.
Вот разбивка на это:
Когда вы видите штангу, вы смотрите на две отдельные части. Есть вал и есть бар. Штанги сконструированы таким образом, что конец может вращаться во время таких движений, как толчок или рывок.
Гантели лучше штанги?
Короткий ответ: это зависит.
Вы новичок в фитнесе? Вы восстанавливаетесь после операции? Хотите заложить фундамент фитнеса? Тогда вам подойдут гантели.
Давно занимаетесь подъемом? Вы пауэрлифтер? Хотите сосредоточиться на наращивании грубой мощи и силы? Вы можете предпочесть штанги.
С учетом сказанного давайте поговорим о том, почему гантели лучше, чем штанги. Мы основываем это на том факте, что кажется, что есть больше людей, которые плохо знакомы с фитнесом или не уверены в своих тренировках.
Они более удобны
Несмотря на то, что штанги предлагают общий вес и долговечность, им не хватает удобства. Если вы используете штангу, вы ограничены только этим местом. Если только вы не хотите пытаться уместить 45-килограммовую гантель в машине каждый раз, когда куда-то едете.
Гантели, с другой стороны, можно перевозить в разные места тренировок в разумных пределах. Например, будет непросто путешествовать с 150-фунтовыми гантелями, но есть вероятность, что вы все равно не будете этого делать.
Чрезмерная компенсация не является проблемой
Поскольку вы тренируетесь в одностороннем порядке (с одной стороны за раз), вам не нужно беспокоиться о том, что какая-то часть тела компенсирует провисание более слабой части.
Со штангами дело обстоит иначе.
Если ваша правая сторона заметно слабее левой, то последняя возьмет на себя больше усилий и веса. Это особенно верно, если ваша форма также неверна.
Лучший способ построить подходящую основу
Опять же, продолжая идею выше, гантели — лучший способ начать учиться поднимать тяжести. Здесь нет места сверхкомпенсации, вы можете быстро настроить используемые веса, и они просты в использовании.
Более того, гантели могут быть более удобными для новичков, пока тело укрепляет нервно-мышечные связи.
Низкий риск получения травмы
Конечно, гантели небезопасны, но вы можете бросить их от себя, с наблюдателем или без него. Вам не нужно беспокоиться о том, что штанга упадет на вас сверху.
Кроме того, мы заметили, что многие люди в спортзале чаще выбирают правильную гантель, чем правильный вес штанги.
Может быть, это как-то связано с эго, но по опыту, когда 45-килограммовый диск оказывается на штанге, он не снимается до конца… даже если у человека с этим проблемы.
Гантели и штанги: есть время и место и для того, и для другого
Мы считаем, что есть время и место для гантелей и штанг.
Гантели и штанги следует использовать вместе в фитнес-программе, так как сильные стороны одного компенсируют недостатки другого.
И следует сказать, что если у вас есть доступ ТОЛЬКО к штанге – это ваш единственный фитнес-инструмент – то обязательно используйте ее! Но когда вы сможете, подумайте о том, чтобы добавить гантели в свою коллекцию.
Ссылки
- Saeterbakken AH, van den Tillaar R, Fimland MS. Сравнение мышечной активности и силы 1-RM трех упражнений на жим от груди с различными требованиями к стабильности.
J Sports Sci. 2011 март; 29(5): 533-8. doi: 10.1080/02640414.2010.543916. PMID: 21225489.
J Sports Sci. 2011 март; 29(5): 533-8. doi: 10.1080/02640414.2010.543916. PMID: 21225489.
Гантели или штанги: что лучше для тренировок?
(Изображение предоставлено Getty)
Войдя в тренажерный зал в спортзале, вы столкнулись с загадкой гантели и штанги. Вы берете пару гантелей? Или вместо этого вы решите тренироваться со штангой.
Если вы тренируетесь дома, вам также может быть интересно, сможете ли вы выполнить аналогичную тренировку с парой лучших регулируемых гантелей. В качестве альтернативы, вы можете инвестировать в лучшее оборудование для тренировок для дома — и дебаты о гантелях и штангах снова поднимут голову.
У обоих есть свои плюсы и минусы, и оба могут иметь различный вес. Но что лучше для ВАС? Узнайте ниже. Здесь мы даем вам плюсы и минусы гантелей и штанг, чтобы вам было немного проще принять решение.
Гантели: плюсы
Одним из основных преимуществ гантелей является то, что, поскольку они не прикреплены друг к другу, вы можете работать с двумя сторонами тела независимо друг от друга.
Это может быть полезно при восстановлении после травм или когда вы хотите нацелиться на определенные мышцы, например, чтобы сбалансировать мышечный дисбаланс. «Гантели могут помочь людям работать с более слабыми сторонами тела, поскольку более сильные стороны не могут компенсировать это», — говорит Марк Фокс (открывается в новой вкладке), эксперт по физкультуре, здоровью и фитнесу, преподаватель The Training Room (открывается в новой вкладке).
Он добавляет, что некоторые могут найти гантели более универсальными, чем штанги, поскольку их можно использовать как одной, так и двумя руками для ряда упражнений.
Гантели также быстрее переключаются при смене веса — вам просто нужно взять вес, необходимый для следующего упражнения. В отличие от этого, смена веса со штангой может потребовать довольно много работы с точки зрения удаления и добавления разных блинов.
Гантели позволяют независимо прорабатывать обе стороны тела
(Изображение предоставлено Getty)
Гантели: минусы
Хотя у гантелей есть свои плюсы, есть и несколько минусов.
Одной из самых больших проблем может быть пространство. Традиционные гантели бывают разных размеров — чем больше вес, тем больше гантель. Для разных упражнений потребуются разные веса, и, конечно же, по мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы захотите работать с более тяжелыми гантелями. Поэтому, если вы строите домашний тренажерный зал, вам может понадобиться хранить много гирь.
Одним из решений является приобретение набора регулируемых гантелей, которые можно нагружать с большим весом, как штанги, хотя это делает их более неудобными в использовании.
Марк также добавляет, что работа с гантелями может быть менее стабильной, чем работа со штангой или на тренажерах с фиксированным сопротивлением. Снижение стабильности означает, что максимальный вес, который вы можете использовать, может оказаться меньше, чем если бы вы использовали штангу.
Штанги: плюсы
Если вы хотите работать с максимальной силой, вам лучше всего подойдет штанга.
Бен Джексон , владелец тренажерного зала F45 South Wimbledon , объясняет: «Вы сможете поднимать больший вес со штангой и, следовательно, становиться сильнее».
Это идеальный вариант, если у вас есть силовые цели, так как вы можете увеличивать нагрузку на штангу с помощью блинов разного веса и размера. Только не забудьте использовать воротник для штанги, чтобы пластины не соскальзывали.
Штанги также полезны тем, что, поскольку вы используете две руки, легче сохранять устойчивость. Например, при выполнении выпадов с отягощением штанга обеспечивает большую устойчивость, поскольку вес распределяется по всему телу. И наоборот, выпады с гантелями могут привести к дисбалансу и потенциальному падению.
Штанги обеспечивают большую устойчивость, чем гантели
(Изображение предоставлено Getty)
Штанги: минусы слишком большой вес на штанге. Это может нарушить форму и привести к травме.
Марк добавляет: «Если у вас есть ограничения по диапазону движений (гибкости), штанга может поставить вас в неудобное и даже опасное положение.
Кроме того, поскольку использование штанги, как правило, осуществляется двумя руками или ногами, это может привести к мышечному дисбалансу (вызванному тем, что более сильная, доминирующая сторона работает больше, чем другая)».
Гантели и штанги: заключительные мысли
Взвесив все вышеперечисленное, становится ясно, что оба вида снаряжения имеют как свои плюсы, так и минусы.
Все еще не знаете, что выбрать? Бен говорит, что, по правде говоря, ни один из них не лучше другого — вместо этого все сводится к вашим личным целям в фитнесе.
‘Лучше спросить, какова ваша цель?’ он говорит. «Спросите себя, чего вы пытаетесь достичь на занятии, и, следовательно, какие упражнения и предметы оборудования подойдут вам лучше всего».
В идеале вы должны включить оба упражнения в свою тренировку, используя гантели в качестве дополнения к упражнениям со штангой.
Бен объясняет: «Если вы не уверены, спросите у одного из физиотерапевтов в вашем местном спортзале, но если они недвусмысленно скажут вам никогда не прикасаться ни к тому, ни к другому, мой совет — сказать спасибо и найти кого-нибудь другого».
Лучшие на сегодня предложения по штанге
(откроется в новой вкладке)
Шестигранные гантели с покрытием CAP Barbell
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
9,83 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Люси — независимый журналист, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и образа жизни. Ранее она была редактором Health and Fitness в различных женских журналах, включая Woman&Home, Woman и Woman’s Own, а также редактором Feel Good You. Ранее она также писала для таких изданий, как Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red и The Sun.
Она живет и дышит фитнесом; тренируйтесь каждое утро, сочетая бег, силовые упражнения, бокс и длительные прогулки. Люси является персональным тренером 3-го уровня и ведет занятия в различных лондонских студиях.