Что лучше для дома штанга или гантели: Штанга или гантели. Что лучше для домашних тренировок? — 18 Июня 2014 — Блог фитнес — экспертов

Что лучше, штанга или тренажер?

Фитнес и бодибилдингДля начинающих

Если вы стремитесь к мышечному росту, упражнения на тренажерах точно пойдут в плюс – но только до определенной степени. Узнайте, как и когда их подключать.

Автор: Билл Гейгер

Давайте определимся здесь и сейчас, раз и навсегда: вы можете развить мускулатуру как на тренажерах, так и со свободным весом. Точка!

Конечно, статья не может трагически оборваться на этом утверждении. Все потому, что есть ситуации, в которых определенный вид оборудования становится предпочтительным выбором. Мы здесь для того, чтобы вы лучше понимали, когда преимущество дают тренажеры, а когда – свободные веса. В конечном итоге, оба фигуранта будут включены в вашу тренировочную программу, но вы будете использовать их тогда, когда это наиболее уместно.

Перед тем, как углубиться в «за и против», замечание о технологиях. Штанги и гантели не сильно изменились за последние 50 лет, а вот тренажеры изменились, и существенно. В общем и целом технологии сделали тренажеры намного безопаснее и намного эффективнее, чем они были когда-то.

Новые модели тренажеров помогут вам работать более эффективно

Когда использовать тренажеры

Когда следует включать тренажеры в свою программу тренировок? По сравнению со свободным весом, тренажеры лучше подходят для того чтобы:

Отработать движения до автоматизма

Со свободным весом трудно удерживать равновесие и контролировать чистоту движения, особенно новичкам с плохой координацией. Правильная биомеханика отрабатывается в упражнениях на тренажерах – обычно движение ограничивается какой-то одной плоскостью. Повторение шаблонного движения бесконечное количество раз учит нервную и мышечную систему «чувствовать» это движение. Это делает последующий переход к гантелям и штанге гораздо менее болезненным.

«Тренажеры – идеальное место для новичков, потому что на них осваивают азы биомеханики и учатся чувствовать нейромышечную связь», — говорит Уитни Рейд, фитнес модель, а в прошлом – участник соревнований.

Несколько советов

Никогда не позволяйте себе между повторениями опускать рабочий вес на грузоблок. Если в полностью растянутой позиции мышц рабочий вес касается грузоблока, пусть даже на какое-то мгновение, нагрузка с мышц снимается. Настройте тренажер так, чтобы на всем диапазоне движения груз не опускался на место.

Ставьте перед собой серьезные задачи. Поскольку вам не нужно беспокоиться о балансировке, не бойтесь работать с максимальной отдачей. То, что тренажер упрощает технические аспекты упражнения, не значит, что вы должны тренироваться, спустя рукава. Не бойтесь испытывать себя на прочность действительно большими весами.

Держать правильную осанку

Конечно, многое зависит и от тренажера, но, как правило, вам не приходится сильно переживать о правильной осанке. Машина уже поместила вас в безопасную и правильную позицию. Это особенно актуально, когда дело касается спины, от шеи и до низа поясницы.

Тренироваться без страхующего

Каждый, кто хоть раз в жизни самостоятельно выполнял жим лежа с большим весом, знает об опасности быть погребенным под тяжеленной штангой. А в некоторых упражнениях, к примеру, жим над головой, непросто поднять тяжелый снаряд в исходную позицию. Тренажеры позволяют вам без страхующего работать с большим весом без угрозы для здоровья при мышечном отказе, снижая риск травмы или «погребения под снарядом».

Подстроить упражнение под себя

Большинство тренажеров оснащены механизмами, которые позволяют вам приспосабливать устройство под свой рост, тип телосложения или длину конечностей. Поскольку человек, который тренировался перед вами, вряд ли был вашим близнецом, вам придется внести корректировки. Проверьте настройки во время легкого сета, чтобы убедиться, что траектория движения в порядке, и только после этого переходите к тяжелому весу.

Уменьшить нагрузку на суставы

Если ваши суставы болят, или если вы восстанавливаетесь после травмы, упражнения в тренажерах будут очень кстати. Как правило, они менее болезненны, чем упражнения со свободным весом. Объясняется это тем, что свободный вес заставляет соединительнотканные структуры работать на полную мощность, чтобы стабилизировать сустав. Обычно это идет нам на пользу, но это же может и обострить имеющуюся травму. Зафиксировав траекторию движения, проще тренировать целевую мышцу с меньшими болевыми ощущениями.

Несмотря на сказанное выше, тренажер может зафиксировать вас в плоскости движения, которая особенно болезненна. Поэтому вначале экспериментируйте с легким весом, а затем наращивайте тоннаж.

Изолировать мышцы

Тренажеры отлично подходят для качественной проработки целевой группы мышц

Никому не под силу полностью изолировать отдельно взятую мышцу. С помощью тренажеров, однако, вы можете уменьшить вклад стабилизаторов и резко снизить нагрузку на суставы. Результатом станет акцентированная проработка целевой мышцы.

«Это одно из ключевых преимуществ тренажеров, особенно для опытных лифтеров», — говорит Рейд. — «После того, как вы выполнили тяжелейшие подходы со свободным весом, и ваши стабилизаторы устали, тренажер позволит продолжить нагрузку на мышцу и добиться большей изоляции, а это оптимальный вариант для завершения тренировки. Вы можете форсировать больший приток крови в целевую зону и выжать из мышцы все до капли.

Поднять интенсивность тренировок

Тренажеры обладают преимуществом перед свободным весом, когда дело касается тренировки после отказа. Например, использовать методику отдых-пауза (лишь 15-20 секунд на отдых между сегментами) проще при жиме в тренажере, чем с гантелями на скамье, поскольку во втором случае на то, чтобы занять исходную позицию, будет уходить немало времени.

Другой вариант высокоинтенсивного тренинга, который легче выполнить в тренажере, это дроп-сеты, тяжелые негативы (очень медленное опускание большого веса) и форсированные повторения.

Когда использовать свободный вес

Сейчас вы, наверное, думаете «Тренажеры – это круто! Буду глупцом, если когда-нибудь снова возьму в руки гантели». Что ж, не гоните лошадей. Бодибилдеры, стремящиеся к максимальному объему мускулатуры, полагаются, в основном, на свободные веса, которые превосходят тренажеры в некоторых вопросах. Свободные веса обладают следующими преимуществами:

Работа во всех плоскостях движения

Ограничение движения одной плоскостью может быть преимуществом для новичков, осваивающих биомеханику силового тренинга, а вот бывалым лифтерам это зачастую идет во вред. Со свободным весом вы полностью контролируете движение и не только сопротивляетесь силе тяжести, но также балансируете вправо-влево и вперед-назад. Возьмите в качестве примера жим гантелей над головой или жим гантелей на наклонной скамье. В этих упражнениях вы направляете гантели не только вверх, но и навстречу друг другу.

Это требует дополнительной координации от мышц-стабилизаторов, а это значит, что в упражнении участвует больше мышечных групп. Движения со свободным весом всегда сложнее, чем их тренажерные аналоги, так что ключевые мышечные группы работают усерднее, и вы сжигаете больше калорий. Во многих случаях вы также получаете несколько большую амплитуду движения.

«Бесспорно, это главное преимущество свободного веса – вы можете выполнять многосуставные движения, которые наиболее эффективны в плане роста объема мускулатуры и силовых показателей», — объясняет Рейд. – «Если вы хотите набрать внушительную массу, жим лежа, приседания и становая тяга обязательно должны присутствовать в ваших тренировках».

Работа со свободными весами требует больших энергетических затрат, благодаря чему вы сожжете больше калорий

Укрепление соединительной ткани

Тренажеры помогают эффективнее изолировать каждую мышцу, поскольку они минимизируют вклад стабилизаторов, в то время как штанга и гантели оказывают диаметрально противоположный эффект. Когда главные и вспомогательные мышцы подвергаются большему стрессу, растет нагрузка и на соединительнотканные структуры (сухожилия, связки), к которым крепятся мышечные волокна. Укрепление соединительной ткани – одно из ключевых достоинств тренинга со свободным весом.

Подъем секреции анаболических гормонов

Поскольку со свободным весом вы можете увеличить требования к организму, это способствует стимуляции секреции анаболических гормонов, в частности, гормона роста и тестостерона. Оба гормона незаменимы для мышечной гипертрофии, а потому следование протоколу, который усиливает их продукцию, открывает больше возможностей для стимуляции мышечного роста.

«Включая в тренировки со свободными весами тяжелые компаундные движения, такие как становая тяга и приседания, вы добиваетесь усиленной продукции тестостерона и гормона роста», — считает Рейд.

Подходит для любого телосложения

Конечно, и большинство тренажеров вы сможете приспособить к своему телосложению, но как быть, если вы слишком высокий или низкий, или у вас слишком короткие/длинные конечности? Львиная доля тренажеров рассчитана на рядовое телосложение, и некоторые могут не подойти под вашу конституцию. Вынуждая сустав работать в неправильном положении, вы увеличиваете нагрузку, что может привести к болезненным ощущениям или травмам. Если, несмотря на все ваши усилия, тренажер отказывается настраиваться должным образом, найдите другой тренажер или альтернативное упражнение со свободным весом.

Подготовка к спорту и другим видам физической активности

Сила, которую вы развиваете с помощью тренажеров, не всегда применима в спорте и повседневной жизни, ведь за пределами спортзала вы уже не сможете воспользоваться теми преимуществами, который давал вам тренажер. Между тем, во время спортивных состязаний ваше тело обычно находится в движении, вы часто теряете равновесие, и весь этот хаос практически невозможно смоделировать в тренажере. Всецело полагаясь на упражнения в тренажерах, вы не улучшаете координацию движения и не развиваете умение держать равновесие.

«В колледже я занимался спортом, и я всегда рекомендую свободные веса для тренировок спортсменов», — продолжает Рейд. – «Спортсменам нужна прикладная, функциональная сила для сражений на поле или на корте. Такие движения, как подъем штанги на грудь, становая тяга и приседания являются ключом к развитию скорости, мощи и подвижности, а все это ведет к высоким спортивным достижениям».

Экономия денег на оборудовании

Если вы тренируетесь дома, простая установка, включающая регулирующуюся скамью и наборные гантели, позволит вам провести тренировку на все тело. Вам придется потратить тысячи долларов на тренажеры, необходимые для сопоставимой тренировки, и эти тренажеры займут кучу места. Для большинства людей, занимающихся дома, это просто неразумно.

Заключительное слово

Очевидно, в вашем тренировочном арсенале найдется время и место для тренажеров, хотя большинству людей, желающих набрать мышечную массу, свободные веса дают очевидные преимущества. Одним из практичных способов использования обоих типов экипировки является начало тренировок со свободных весов. Ближе к завершению сессии, когда уже накопилась усталость, можно переходить к тренажерам. Таким образом вы сможете тренироваться на пределе возможностей, не думая об удержании равновесия с тяжеленным снарядом. В каком-то смысле, так вы получите лучшее от обоих миров – тренажеров и свободных весов.

Читайте также

• 7 упражнений, над которыми нужно поработать
• Как и когда увеличивать рабочий вес: практические советы
• Тренировка всего тела для начинающих

Гантели или штанга, что лучше?

Продукция

Гантели

63%

Штанга

37%

• Гантели

  63%

  5690

• Штанга

  37%

  3371

Гантели или штанга?

У любого уважающего себя качка обязательно дома есть гантели и штанга. В любом суровом мужском коллективе оборудован спортивный уголок, в котором обязательно будут гантели и штанга. В любом спортзале, от престижного современного фитнес –зала до спортзала в подвале а-ля девяностые гантели и штанга – обязательные снаряды.
Гантели

Гантели бывают цельные и разборные, имеют форму двух одинаковых по весу шаров, соединенных рукояткой, за которую держится спортсмен во время упражнений.

Гантели начали использовать для тренировок ещё во времена Древней Греции, а сейчас распространены по всему миру.
Плюсы при работе с гантелями:

Гантели более компактны, портативны.

Можно выполнять гораздо большее количество упражнений, по сравнению со штангой. От подъема гантелей на бицепс, до приседания с гантелями и даже бег с гантелями (при беге небольшие гантели держаться в полусогнутых руках).

Безопасность. При выполнении упражнений с гантелями не требуется подстраховка.

Более лучшая координация баланса.
Минусы при работе с гантелями:

При постоянных упражнениях гантели, которые поначалу казались тяжелыми, становятся легкими. Для дальнейшего развития нужно приобрести новые гантели. Положение спасают разборные гантели, вес которых регулируется при помощи дисков.

Штанга

Спортивный снаряд в тяжелой атлетике. Представляет из себя стальной стержень, по бокам которого крепятся диски, другое название блины. Также как и у гантелей есть сборные, а есть цельные штанги.

Известна ещё со времен Древнего Египта.
Плюсы при работе со штангой:

Это один из самых простых спортивных снарядов, и в отличие от тренажеров позволяет выполнять гораздо большее количество упражнений, но меньше, чем с гантелями.

Лучше способствует развитию силы, мощи у спортсмена.

Симметричное развитие мускул, так как при работе задействованы обе руки.
Минусы при работе со штангой:

Штанга более габаритна, по сравнению с гантелями.

Штанга более травмоопасна, при выполнении некоторых упражнений требуется страховка.

Работать со штангой можно только в диапазоне вверх-вниз. Выбор упражнений более ограничен, чем с гантелями.

• С компьютера
• Из интернета

Файл

Выравнивание
нетслевасправапо центру

Описание

Зарегистрируйтесь, что бы иметь возможность комментировать. Или комментируйте используя учётную запись ВКонтакте!

штанг или гантелей для домашнего спортзала?

28 октября 2022 г. 21 июля 2022 г. TheTinyHomeGym

Извечный вопрос….. Штанга или гантели для домашнего спортзала?

Обустраивая домашний спортзал, вы можете задаться вопросом, какое оборудование приобрести, и это будет зависеть исключительно от ваших личных целей, от того, какие упражнения вам нравятся, а также от имеющегося у вас места. Вы можете решить, купить ли стойку для приседаний, скамью и штангу или купить скамью и гантели. У обоих этих популярных предметов оборудования есть свое место, однако, если бы вы могли выбрать только одно или другое, что бы вы выбрали и почему? Надеюсь, к концу этой статьи у вас будет больше идей, чтобы решить, какой из них подходит именно вам.

Шестигранные гантели

Преимущества гантелей:

Быстрота и простота в использовании: Нет необходимости нагружать и снимать блины со штангой. Гантели легко взять и быстро продолжить тренировку
Подходит для ограниченного пространства: Подходит для домашних тренажерных залов с ограниченным пространством или если вы используете общее пространство, такое как гостиная
Доступ к большему количеству упражнений: гантели обеспечивают больший упражнения, в том числе одной рукой, а также упражнения, которые увеличивают диапазон движений
Легко хранить и перемещать: гантели занимают мало места и их можно носить с собой, поэтому вы можете тренироваться где угодно
Изолировать определенные мышцы: тренировать отдельные руки или работать с выбранными мышцами
Большее использование отдельных мышц: больше мышц используется для стабилизации гантели во время упражнений и дисбалансы могут быть улучшены

Недостатки гантелей:

Более высокая цена: может быть особенно дорогой, особенно когда вы начинаете покупать несколько комплектов гантелей или более тяжелые гантели
Ограниченная способность удерживать вес: , если у вас нет большого количества различных наборов гантелей, вы ограничены переходом к более тяжелым весам, если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить силу с течением времени можно добавить диски для увеличения общего веса, чтобы вы могли поднимать более тяжелые грузы
Использование в раме с корректировщиками: чтобы вы могли легко и безопасно тренироваться до отказа
Подходит для сложных упражнений: жим лежа, жим над головой, приседания, становая тяга, тяга и т. д.
Хорош для наращивания общей силы: с более тяжелыми нагрузками, можно применять прогрессивную нагрузку

Недостатки штанг:

Занимает больше места: выделенное место обычно требуется для хранения и использования штанги
Мышечный дисбаланс : может возникнуть, если вы не выполняете упражнения с хорошей техникой
Ограниченный диапазон движения: упражнения выполняются с ограниченным движением штанги

Заключение

При выборе штанги или гантелей для домашнего тренажерного зала все зависит от вашего стиля тренировок, целей и предпочтений

Нравятся ли вам силовые тренировки, включая жим лежа, приседания, жим над головой и т. д.? Если это так, штанги позволяют вам нагружать гораздо более тяжелые грузы и будут лучшим вариантом для прогресса в долгосрочной перспективе. Или вам нравится иметь доступ к разнообразным HIIT и изолирующим упражнениям, тогда вам могут подойти гантели. Все зависит от предпочтений, хотите ли вы и можете ли вы выделить место для домашнего тренажерного зала и включить в него стойку, штангу и скамью, или вы просто хотите выполнять некоторые упражнения HIIT и добавить сопротивление с помощью гантелей.

Если вы серьезно относитесь к тренировкам и располагаете выделенным пространством и бюджетом, купите штангу и гантели. Оба могут хорошо работать вместе и дополнять друг друга. Наличие гантелей добавляет больше вариантов изолированных упражнений к базовым упражнениям, что может разнообразить тренировку и сделать ее интересной. Если вы получаете оба, это дает вам доступ к огромному диапазону силовых и тонизирующих упражнений.

Если у вас ограниченный бюджет и вы хотите улучшить свою общую силу, штанга может быть лучшим соотношением цены и качества, хотя это зависит от ваших целей.

Если вы новичок в силовых тренировках и хотите включить в них жим лежа, жим над головой и т. д., штанга может обеспечить дополнительную поддержку, когда обе руки находятся на перекладине, и при поднятии общего более тяжелого веса это позволит нарастить больше силы и мышц.

Хороший вариант для владельцев небольших или минималистичных домашних тренажерных залов, или если у вас мало места, регулируемые гантели. С ними у вас есть доступ к целому ряду различных уровней веса в минимальной компактной форме без необходимости иметь много гантелей разного веса и гантели. стеллаж для их хранения. Регулируемые гантели являются наиболее компактным вариантом, так как они практически не занимают места и могут легко храниться под кроватью, в шкафу или даже в багажнике вашего автомобиля.

_{^{Штанга или гантели для домашнего спортзала? Что бы вы ни выбрали, начните с малого, выработайте привычку и наслаждайтесь упражнениями 🙂}}

Идеи оборудования, упомянутые в этом посте

Регулируемая скамья Flybird — отличная бюджетная скамья с грузоподъемностью до 800 фунтов.

Купить на Amazon.0002 Купить на Amazon

Олимпийская штанга Titan 7 футов весом 20 кг — надежная грузоподъемность 1000 фунтов для использования с олимпийскими весовыми дисками

Купить на Amazon

Силовая стойка Titan Fitness T-2 Series — отличное качество сборки Titans, в комплект входят держатели весовых дисков

Купить на Amazon

Наслаждайтесь строительством спортзала дома или в гараже! 🙂 штанга или гантели для домашнего спортзала? Почему не оба!

Что лучше для силы и фитнеса

Штанга или гантели — Введение

Если вас интересует эффективность штанги или гантели для начинающих или дома, вы попали по адресу.

Потому что в этой статье будут сравниваться штанги и гантели, чтобы определить, какие из них лучше.

Какой бы ни была ваша цель в фитнесе, силовые тренировки обязательны.

Например, работа с железом или упражнения с собственным весом перегружают ваши мышцы, и они в ответ становятся больше и сильнее.

Но силовые тренировки хороши не только для мышц; его также можно использовать для сжигания жира и улучшения физической формы.

Все зависит от того, как вы используете этот мощный метод обучения.

Существует множество различных способов силовых тренировок, и все они работают.

Вы можете поднимать свободные веса, использовать гири, использовать силовые тренажеры, выполнять упражнения с собственным весом или тренироваться с использованием эспандеров.

В конечном счете, ваши мышцы не могут отличить жим ногами в тренажере от приседаний со штангой на спине.

Пока вы бросаете вызов своим мышцам, они в ответ становятся сильнее.

Тем не менее, у каждого типа силовых тренировок есть свои преимущества и недостатки, которые стоит учитывать, особенно если вы собираетесь купить собственное оборудование для тренировок.

Погружаемся!

Table of Contents

1. A Brief History of Dumbbells and Barbells
2. Barbell vs Dumbbell – The Great Debate
   • Building Muscle
   • Building Strength
   • Body Composition
   • Functional Fitness
   • Variety of Exercises
   • Safety and Injury Профилактика
   • Пригодность для жизни
   • Лучше для начинающих
3. Штанги против гантелей — и победитель…

Краткая история гантелей и штанг

В битве между штангами и гантелями гантели существовали дольше всех.

Когда были изобретены гантели?

Удивительно, но данные свидетельствуют о том, что гантели были впервые использованы в 700 г. до н.э. в Древней Греции.

Однако термин «гантель» на самом деле происходит из Англии 18 ^-го -го века.

Оригинальные гантели использовались церковными звонарями для тренировок.

Убрали колокольный звон, чтобы звонари не мешали соседям.

Итак, гантель — это буквально «немой» колокол, причём «немой» означает «молчаливый».

Гантели прошли долгий путь с момента их изобретения, и теперь вы можете приобрести фиксированный вес и регулируемые гантели всех размеров и по цене, подходящей для большинства бюджетов.

Они часто используются парами, но могут использоваться и по отдельности.

Штанги — изобретение, появившееся гораздо позже, и использовались для силовых тренировок с середины ^-го -го века.

Примерно в это же время спортсмены перестали выполнять многоповторные тренировки с легкими гантелями и начали заниматься тяжелыми силовыми тренировками.

Тяжелые штанги легче поднимать и балансировать, чем гантели, поэтому вскоре они стали популярным инструментом для тренировок.

Ранние штанги имели фиксированный вес, и гриф не имел вращающихся рукавов, как современные штанги.

Но в начале 20 ^-го -го века стали набирать популярность штанги с нагрузкой на блины, и были изобретены вращающиеся рукава.

Это сделало штанги более простыми в использовании и подходящими для большего количества упражнений.

Доступно множество различных типов штанг, в том числе:

• Стандартная штанга
• Олимпийская штанга
• Фиксированный вес штанги
• EZ Bar
• Football Wants
• Hex Bars, которые также известны как A A Trap Bar
• Hex Bars, которые также известны как A A TRAP BAR
• Hex Bars, которые также известны как A A TRAP BAR
• Hex Bars, которые также известны как A A TRAP BAR
• 889 DEATHLIFT HEX -BARS
• HUED
• .

  Не знаете, что использовать для тренировок: штангу или гантели?

  В этом разделе мы сравним и сопоставим эти два обучающих инструмента по нескольким различным критериям.

  Наращивание мышечной массы

  Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, нагрузка есть нагрузка, и на самом деле не имеет значения, какие тренировочные инструменты вы используете.

  Пока вы подвергаете свои мышцы достаточному стрессу, они в ответ увеличиваются.

  Например, вы можете выполнять отжимания, жим от груди в тренажере Смита или жим гантелей лежа, и ваши грудные мышцы (грудные мышцы) будут расти в любом случае.

  Тем не менее, гантели часто позволяют двигать конечностями в большем диапазоне движений, чем штанги, что может сделать их НЕМНОГО лучше для наращивания мышц.

  Победитель: Гантели (но только!)

  Наращивание силы

  Наращивание силы включает в себя поднятие тяжестей с меньшим числом повторений.

  В то время как с гантелями вы тренируетесь сильнее, штанги обычно лучше подходят для серьезной силовой тренировки.

  Начнем с того, что тяжелые гантели трудно сбалансировать и неудобно поднимать в нужное положение.

  Кроме того, «большие подъемы» приседаний, становой тяги и жима лежа лучше всего выполнять со штангой, и они, возможно, являются лучшими силовыми упражнениями.

  А со штангой вы можете поднять вес на 10 % больше, чем с гантелями, как сообщается в Journal of Strength and Conditioning Research.¹

  Итак, если вы хотите серьезно стать сильным, штанга — ваш лучший выбор.

  Победитель: Штанги

  Улучшение состава тела

  Улучшение состава тела означает снижение процента жира и наращивание мышечной массы.

  Если вы хотите быть стройным, но при этом выглядеть сильным и спортивным, вам нужно поработать над своим телосложением.

  В конечном счете, тренировка состава тела направлена ​​на поддержание или увеличение мышечной массы, поэтому и штанги, и гантели одинаково эффективны, а ваши тренировки и диета имеют наибольшее значение.

  Победитель: Ничья!

  Улучшение функциональной физической формы

  Функциональная физическая форма — это фитнес, которым можно заниматься вне спортзала, например, носить продукты, заниматься спортом или работать в саду.

  Во многих физически сложных действиях используется одна рука или одна нога за раз.

  Свободные веса лучше подходят для функциональной подготовки, чем силовые тренажеры, и можно утверждать, что гантели более функциональны, чем штанги.

  Тренировка с гантелями требует большего баланса и координации, а тренировка с одной гантелью увеличивает нагрузку на кор и стабилизатор больше, чем тренировка со штангой.

  Это не значит, что тренировки со штангой не улучшат функциональную подготовленность; просто гантели немного больше имитируют требования повседневной жизни.

  Если вы хотите равномерно развивать обе стороны тела, тренировать конечности по очереди, улучшать равновесие и координацию, а также научиться стабилизировать суставы, гантели — это то, что вам нужно.

  Победитель: Гантели

  Набор упражнений

  Существуют сотни различных упражнений со свободными весами, которые можно использовать, чтобы сделать тренировки разнообразными и интересными.

  Нет необходимости делать одни и те же упражнения снова и снова.

  Во многих случаях вы можете выполнять упражнения со штангой ИЛИ гантелями, так что они одинаково полезны.

  Тем не менее, вы также можете выполнять большинство упражнений с гантелями, используя только один вес, фактически удваивая количество доступных упражнений.

  Напротив, упражнений со штангой на одной конечности очень мало.

  Если вы хотите разнообразить свои тренировки множеством различных упражнений, гантели, вероятно, будут лучшим выбором.

  Однако, если вы собираетесь выполнять приседания со спиной или со штангой на груди, стандартную становую тягу и другие базовые базовые упражнения, штанга — ваш лучший выбор.

  Победитель: Гантели

  Безопасность

  Безопасность является важнейшим аспектом силовых тренировок.

  В конце концов, тренировки с отягощениями должны быть полезными для вас, и если вы продолжите сталкиваться с несчастными случаями или получать травмы, вы можете пропустить больше тренировок, чем завершить.

  Гантели потенциально безопаснее штанги, особенно при самостоятельной тренировке.

  Например, при выполнении жима лежа, если вы не можете выполнить повторение со штангой, она может упасть вам на грудь.

  Но, если вы используете гантели, вы можете просто опустить гантели на пол и не раздавиться.

  Тем не менее, если вы делаете такие вещи, как приседания и жимы лежа в силовой раме, любой риск быть прижатым тяжелой штангой сводится на нет.

  Упражнения с гантелями, как правило, менее вредны для суставов, чем те же упражнения со штангой.

  Они позволяют вам двигать конечностями независимо друг от друга, изменяя диапазон движений в соответствии с вашей гибкостью и длиной конечностей.

  Победитель: Гантели – при условии, что у вас нет силовой рамы

  Пригодность для жизни

  С чем легче жить – со штангой или гантелями?

  Штанги, как правило, довольно длинные, а это значит, что вам понадобится не только большое пространство для тренировок, но и много места для хранения.

  Кроме того, вам, вероятно, понадобится стойка для приседаний и, возможно, даже силовая клетка, если вы хотите тренироваться тяжело и тяжело.

  Гантели, напротив, более компактны, поэтому их можно использовать в меньшем пространстве.

  Также, если вы хотите хранить свои гантели, вы можете держать их под кроватью или в шкафу.

  Чтобы хорошо потренироваться с гантелями, вам понадобится только скамья, да и то не обязательная.

  С гантелями можно выполнять множество упражнений стоя и на полу.

  Если у вас нет просторного спортзала в гараже или чего-то подобного, с гантелями, вероятно, будет легче жить.

  Победитель: Гантели

  Подходит для начинающих

  По крайней мере, на бумаге штанга лучше для новичков, чем гантели.

  Это потому, что работа с гантелями обычно требует большего баланса и стабильности, которые многим новичкам еще только предстоит развить.

  Штанги более устойчивы, что облегчает выполнение большинства силовых упражнений.

  Однако баланс и стабильность улучшаются очень быстро, и у большинства новичков не должно возникнуть проблем с тренировкой с гантелями, если они начинают с более легких весов.

  По правде говоря, и штанги, и гантели подходят для начинающих, но важнее вес и выбор упражнений.

  Победитель: Ничья!

  Тренировка с гантелями и штангой | Что строит больше мышц?

  Штанга против гантели – и победитель…

  По нашим критериям гантели лучше штанги, но это не обязательно так.

  Победитель на самом деле зависит от того, для чего вы тренируетесь.

  Если вы пауэрлифтер или олимпийский тяжелоатлет, даже если вы новичок, лучше всего подойдут штанги, потому что это инструменты этих двух силовых видов спорта.

  Тем не менее, гантели, вероятно, лучше всего подходят для начинающих бодибилдеров, особенно для тренировки верхней части тела.

  Тем не менее, если вы пауэрлифтер и живете в маленькой квартире, вам, возможно, придется обойтись парой гантелей, потому что у вас нет места для двухметрового грифа и силовой рамы.

  Вам просто нужно потренироваться в тренажерном зале.

  Итак, в вековой битве штанги и гантели нет явного победителя.

  Лучшее оборудование — это то, которое подходит ВАМ!

  Подумайте, для чего вы хотите тренироваться, примите во внимание свои цели и обстоятельства, а затем выберите тот тренировочный инструмент, который будет работать лучше всего.

  Что дальше

  Если вы особенно заинтересованы в наращивании общей силы всего тела, теперь вы знаете, что штанга — лучший выбор для основных сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга.

  Например, вы можете радикально изменить свое тело с помощью становой тяги, используя дома простую платформу для становой тяги.

  Но какую штангу выбрать?

  Итак, следующий шаг — узнать о 12 типах наиболее распространенных штанг и о том, как выбрать подходящую для вас.