Содержание
Что лучше гиря или SandBаll?
Гиря – считается одним из первых серьезных спортивных снарядов, которые используются и по сей час и считается одним из самых популярных спортивных тренажеров, что только доказывает всю прелесть и результативность от тренировок с этим прекрасным спортивным оборудованием.
Но есть несколько моментов, которые не дают Гире реализовать весь спектр требований современного спортсмена. В этой статье мы попытаемся раскрыть все минусы в таком тренажере как гиря и предложить на ваш суд альтернативный вариант или решение всех тех недостающих моментов в гире, которые реализованы в новом спортивном оборудование этого года!
Важные на наш взгляд параметры, которые не хватает гире:
— мобильность – гиря довольно таки не компактный тренажер, её сложно куда либо взять с собой в командировку или на отдых к примеру.
— травмоопасность – множество упражнений с гирей связаны с махами, а эти упражнения очень опасны и могут привести к тяжелым травмам, особенно если их выполняют не опытные спортсмены.
— доступность – цены на одну из самых популярных гирь весом 16 кг варьируется от 800 – 2000 грн
— функциональность – что бы выполнять комплекс упражнений на все тело Вам необходимо иметь как минимум две или три гири разного веса так как тренироваться с одним весом не эффективно. Ронять гирю или бросать тоже не желательно, что тоже не дает возможность выполнять целый комплекс очень важных и полезных упражнений.
Какой же тренажер может полностью заменить гирю и при этом восполнить недостающие параметры?
Песочная гиря – функциональный тренажер для тренировок, как в зале так и дома или на отдыхе. Песочная гиря или SandBall – тренажер который по функциональности может заменить набор гирь до 16 кг., набор гантелей до 16 кг, медицинский мяч с ручками.
— мобильность – песочную гирю Вы можете взять с собой как в командировку так и просто на отдых, она практически не займет места в вашей сумке.
— травмоопасность – SandBall засыпается песком, поэтому даже при выполнении махов Вы можете не беспокоится за свои коленья.
— доступность – цена песочной гири гораздо ниже чем ее металлический аналог 16кг.
— функциональность – SandBall может выполнять функции набора гирь до 16 кг так как Вы легко можете менять вес тренажера, насыпав нужное количество песка. Также Песочной гирей Вы можете выполнять броски, ротационные упражнения, так как SandBall имеет две удобные ручки и полностью выполняет функции медбола.
Становитесь современным спортсменом вместе с нами и тренируйтесь везде и всегда, не подстраиваясь под условия и другие факторы, Вы хозяин своей жизни!
Купить SandBall или Песочную гирю Вы можете в нашем магазине перейдя по ссылке:
https://way4you.ua/sandball-ili-pesochnaya-girya/p135150/
Предыдущая Следующая
Свежий взгляд на гири
Гирю без преувеличения можно назвать боевым снарядом.
Если упоминание предметов отдаленно похожих на гири относится еще к Древней Греции, то привычные по форме гири связаны с Россией начала XVIII в., когда толкование слова «гиря» появляется в словарях (1704 г.). И делались гири из пушечных ядер, к которым крепилась ручка. С тех давних пор и до сегодняшнего дня гири используются для подготовки солдат к бою. Когда говорят о тренировках военных, то вместо гламура и лоска в виде кубиков на животе, речь идет об эффективной тренировке, от которой будет зависеть сама жизнь. И если в век высоких технологий гиря еще остается «на службе», то на нее следует обратить пристальное внимание всем любителям спорта и фитнеса.
В спорте гири использовали с конца XIX в., когда в Петербурге в 1885 г. появился атлетический кружок, где использовались гири. Первые утвержденные правила соревнований по гиревому спорту относятся к середине прошлого века. Проведение современных соревнований унифицировано. Программа построена на нескольких упражнениях (рывок и толчок), которые выполняются гирями 16, 24 и 32 кг (пуд, полтора пуда и два пуда соответственно).
Соревновательные гири имеют единый размер, как основания, так и ручек.
Сегодня тренировки с гирями в России переживают «новое рождение», что связано с началом широкого применения в фитнесе. Здесь сработал принцип «взгляда со стороны». Дело в том, что если в России гири использовались на протяжении веков и стали привычно-обыденным, что сказалось на формировании некоего «традиционного» представления об этом снаряде, то на Западе о гирях не знали.
Одним из первых, кто открыл гири для западного мира, был Павел Цацулин (Pavel Tsatsouline) — мастер спорта и бывший инструктор Советского спецназа. Это произошло в 1998 г. Павел написал несколько статей и книг, которые стали откровением для американских атлетов, недаром его назвали «современным королем гирь». Он стал признанным фитнес инструктором по гирям и экспертным советчиком вооруженных сил США. Успех, с которым гири ворвались в западный мир, можно объяснить сочетанием чувства юмора и глубоким знанием дела, которыми пользовался Павел.
Название его первой статьи можно перевести как: «Водка, Рассол, Жим гири и другие русские забавы». А в видео роликах он использует собирательный образ «солдафона», который обращается к зрителям «товарищи», и после демонстрации трудных упражнений призывает «наслаждаться» ими.
Для спортсменов и фитнес любителей США гири являлись новым и необычным оборудованием. Российские гиревики в то время ассоциировались с чем-то экзотическим, вроде восточных мастеров боевых искусств. В свою очередь, свежий и незамутненный взгляд американских фитнес инструкторов выявил огромное количество преимуществ гиревых тренировок. В США начался «гиревой бум», оставивший в сознании некоторых западных фитнес инструкторов представление о России как стране, где ни один фитнес клуб не обходится без многочисленных и разнообразных тренировок с гирями.
В настоящее время гиревые упражнения используются в многочисленных тренировочных направлениях: силовые тренировки, аэробика, функциональный тренинг, кроссфит и многое другое.
Методика каждого из направлений делает акцент на разных преимуществах гиревого тренинга, что в свою очередь сказывается на самих гирях. Появляется все больше модификаций гирь, которые могут легко ввести в заблуждение: какие гири выбрать?
Заблуждением будет считать гири разновидностью свободных весов. Это представление, сложившееся под давлением вековой истории, не позволило гиревым тренировкам занять должное место в зарождавшейся российской фитнес индустрии.
Главное отличие гирь — смещенный центр тяжести. Если в гантелях и штангах вес распределен равномерно, то рукоятка гирь находится сверху, а значит, вектор силы тяжести удален от ручки. Упражнения с гирями не похожи на упражнения с гантелями. Попробуйте сделать махи с гантелей, и вы поймете, о чем идет речь.
Не удивительно, что являясь «выходцами» из армейской школы, гири стали популярны в боевых видах спорта. Они позволяют выполнять комплексные упражнения со сложной координацией: рывки, махи и прочее.
Это заставляет работать мышцы всего тела, формируя силовую выносливость, необходимую, чтобы выдержать множество раундов. Однако на этом преимущества гиревого тренинга только начинаются.
Выполняя упражнения с гирями, спортсмен перемещает вес гири вокруг своего тела через широкий диапазон углов. Такая тренировка способствует «интеграции тела», т. к. заставляет синхронно работать все его части: ноги, корпус, руки, и задействует практически все группы мышц. Известно, что упражнения «на все тело», гораздо эффективнее придают мышцам тонус, формируют правильное телосложение и увеличивают силу.
Не путайте гиревую тренировку с бодибилдингом. Упражнения с гирями нацелены на движения, а не мышцы. В жизни тело не использует изолированные группы мышц. Любое движение включает сложные координационные механизмы мышц, суставов и связок. Поэтому наш мозг хранит информацию о целом двигательном паттерне, а не об изолированной его части. Это хорошо знают врачи, которым приходится перестраивать двигательный паттерн у пациентов после травмы.
Мозг «исключает» травмированную область из движения, задействуя механизмы компенсации. Но даже если травма вылечена, мозг продолжает использовать уже сформировавшийся двигательный паттерн, основанный на компенсации «травмированной области». Реабилитация в этом случае заключается во «встраивании» вылеченной области в двигательный паттерн. Гири обеспечивают полноценную функциональную тренировку всего тела, используя силу как фактор движения, в результате чего вы становитесь более скоординированными.
Упражнения с гирями имеют давнюю репутацию одного из лучших способов укрепить мышцы спины и пресса. Тренировки с гирями задействуют огромное количество мышц стабилизаторов. А, как известно, стабилизация является основной задачей мышц корпуса. Поэтому гири — это прекрасный инструмент для создания идеального торса.
Гиревой тренинг является крайне эффективной разновидностью кардио тренировок. Повторяющиеся баллистические движения задействуют большое количество мышц, практически все тело, что является стимулом для кардиоваскулярной адаптации тела.
Более того кардио тренировка с гирями гораздо более интересна, здесь нет места скуке. А за счет сочетания кардио и силовых нагрузок гири стали популярны для использования в высокоинтенсивном тренинге (HIIT).
Гири помогут сбросить вес, они великолепно подходят для сжигания жира, раскачивая метаболизм не хуже, а возможно и лучше, других свободных весов. Кручение веса вокруг тела оказывает метаболическую нагрузку, это силовая тренировка, создающая плотные мышцы без жира. Гиревая тренировка укрепляет все лучшее в женском теле, создавая худую и стройную фигуру. С одной стороны девушки не смогут «накачаться» и стать мужеподобными, а с другой рост мышечной ткани способствует большему сжиганию калорий даже во время отдыха.
Тренировки с гирями укрепляют связки и сухожилия, делая их менее восприимчивыми к травмам.
Баллистические движения не вредят сухожилиям.
Динамическая устойчивость, создающаяся через замедления и ускорения движений гирь, укрепляет соединительные ткани: сухожилия, связки и хрящи, увеличивая их подвижность, прочность и гибкость.
Если в стретчинге развивают гибкость мышц, без стабильности суставов или мышечной силы, то гиревой тренинг развивает мобильность, стабильность и силу. Вы получаете гибкое тело без долгих поз.
Упражнения с гирями основаны на фундаментальных двигательных паттернах, которые задействуют заднюю мышечную цепь (posterior chain). Это улучшает осанку, позволяя стоять прямее. Во время упражнений с гирями спина не начинает работать вместо ягодиц. Это гораздо безопаснее. Правильная техника может даже помочь в лечении больной спины и плеч. Гиревые тренировки убирают дисбаланс, т. к. работа ведется каждой из сторон тела, что нивелирует возможность компенсации.
Тренировки с гирями безопасны и подходят для любого возраста и уровня подготовки. Это идеальное решение для занятых людей, т. к. гири объединяют кардио, силовые тренировки и тренировки на гибкость. Больше не нужно думать, когда делать кардио, а когда силовую тренировку, когда делать упражнения на нижнюю часть тела, а когда на верхнюю.
Гири совмещают это в один компактный и портативный инструмент. В итоге вы будете стоять прямее, нести более тяжелые сумки, подниматься по лестницам быстрее и у вас просто будет больше энергии.
С одной стороны тренировку с гирями легко построить. Простые упражнения, такие как махи, рывки, жимы и их вариации могут составить полноценную тренировку.
С другой стороны гири — разносторонний инструмент, чем штанги или гантели. Существует огромное разнообразие упражнений, которые можно модифицировать, используя разный хват (за ручки или за основание, одной рукой или двумя), распределение веса, времени и прочее. Они позволяют проводить тренировки без монотонности изолированных упражнений. При должной фантазии тренировки с гирями никогда не будут скучными. Когда вы освоите основные упражнения, начните перекидывать гирю из руки в руку. Затем можно попробовать переворачивать гирю в воздухе. Получилось? А если поймать ее стоймя на ладонь?
Конечно, переходить к более сложным техникам необходимо только при достаточной физической подготовке, но согласитесь, потенциал просто безграничен! Попробуйте и убедитесь сами.
гири против гантелей: что лучше?
Лорен Бедоски
Вы можете подумать, что в битве гири против гантелей последняя держит преимущество. В конце концов, вы увидите ряды гантелей в большинстве коммерческих спортзалов, в то время как меньший выбор гирь часто спрятан в углу.
Тем не менее, вам лучше использовать одно вместо другого в зависимости от вашей тренировки и целей. Каждый из них имеет свои преимущества, поэтому мы поможем подобрать для вас подходящий инструмент.
Повышайте свою производительность и тренируйтесь с безопасным высококачественным топливом от LADDER! Покупайте все добавки премиум-класса.
***
В чем разница между гирями и гантелями?
«Основное различие между гантелями и гирями заключается в форме снаряда, — говорит Джейк Харкофф, MS, CSCS, главный тренер и владелец AIM Athletic. напоминают пушечное ядро с ручкой. Эта разница меняет распределение веса каждого инструмента, что влияет на то, как вы их используете.
0005
«Когда вы держите гантель в руке, центр масс находится в середине вашей ладони, между двумя концами гири», — говорит Марвин Никсон, MS, персональный тренер, сертифицированный ACE. гири за ручку, центр масс находится в большей части гири, которая обычно находится ниже ладони
«Когда вы поднимаете гирю, этот центр масс перемещается в зависимости от скорости движения и того, как колокольчик движется вокруг ваших рук. Это небольшое изменение меняет то, как наши мышцы, фасции и даже нервная система адаптируются к выполняемому движению», — говорит Никсон.
.
Можно ли использовать гири вместо гантелей?
Каждому инструменту можно найти идеальное применение, но, как правило, гири и гантели взаимозаменяемы. Скорее всего, упражнения с гирями будут отличаться от упражнений с гантелями. Некоторые упражнения могут показаться даже более сложными.
Возьмем в качестве примера жим гантелей от плеч. Когда вы выжимаете гантель над головой, вес приходится на вашу ладонь.
Но поменяйте эту гантель на гирю, и вес сосредоточится под вашей ладонью, на внешней стороне запястья и предплечья. По словам Никсона, из-за этого смещения вашему телу может быть труднее двигаться с гирями.
Тем не менее, некоторые люди находят гири более удобными, чем гантели для определенных упражнений. «Я работал с людьми, которым тяжело держать гантель в приседаниях на запястьях, но они не испытывают боли, когда держат гирю за рога в том же положении», — говорит Харкофф.
.
Гантели, как правило, лучше подходят для тренировок на гипертрофию (наращивание мышечной массы), а также для некоторых силовых упражнений.0002 Начнем с того, что многим людям удобнее брать гантели. «Мои клиенты, как правило, находят гантели более удобными для упражнений на пресс, потому что им легче поддерживать нейтральное положение запястья, при котором ваше запястье остается прямым», — говорит Кэти Прендергаст, сертифицированный NASM персональный тренер из Денвера, штат Колорадо. С другой стороны, гири , имеют тенденцию оттягивать запястье назад из-за их распределения веса
Кроме того, гантелями часто легче маневрировать для традиционных движений бодибилдинга или упражнений, которые сосредотачиваются на определенных группах мышц, таких как разгибания трицепса, сгибания рук на бицепс, боковые подъемы, и грудные мухи, отмечает Прендергаст.
0005
.
Лучшие упражнения для гири
Благодаря центру тяжести, расположенному ниже рукоятки, гири идеально подходят для быстрых взрывных движений, таких как махи, взятия на грудь и рывки. Эти виды упражнений помогут вам быстро пропотеть. Так что, если вы ищете нетрадиционные варианты кардио или у вас в расписании есть высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), гири — это то, что вам нужно, по словам Харкоффа.
Когда вы освоите махи гирями, взятия на грудь и рывки, вы сможете использовать эти движения для легкого перехода от одного упражнения к другому. Таким образом, ваши движения будут быстрыми и плавными, что сохранит высокую интенсивность.
Например, если вы выполняете односторонние (односторонние) упражнения, вы можете использовать подъем одной рукой, чтобы поставить гирю в нужное положение перед началом приседания со смещением. Чтобы увеличить интенсивность, выполняйте очистку одной рукой между каждым приседанием. Затем, когда вы будете готовы взяться за другую сторону, используйте мах одной рукой, чтобы перенести гирю из одной руки в другую.
.
Какой из них следует использовать?
Те, кто хочет нарастить мышечную массу и/или силу, скорее всего, справятся с гантелями, так как они облегчают выполнение традиционных силовых упражнений, говорит Прендергаст.
Тем временем, люди, которые предпочитают кондиционировать и сжигать калории, оценят тренировки с гирями. «Это отличный вариант для тех, кто не любит бег или другие виды кардиотренировок, — говорит Прендергаст. смесь гирь и гантелей в их силовой программе», — говорит Никсон. Каждый тренировочный инструмент бросает вызов вашему телу уникальным образом, что в конечном итоге может сделать вас более сильным и разносторонним спортсменом.
Кроме того, опробование нового оборудования может освежить вашу повседневную жизнь, — говорит Харкофф.
.
Где купить гири и гантели
Вы можете приобрести гантели и гири у разных продавцов. Обратите внимание, что гантели продаются парами, тогда как гири обычно поставляются по отдельности.
Тем не менее, на рынке есть много регулируемых гирь и гирь, которые экономят место и деньги.
Гантели
1. Bowflex SelectTech 552 Гантели
Вес: от 5 до 52,5 фунтов (с шагом 2,5 фунта до 25 фунтов; с шагом 5 фунтов от 25 до 52,5 фунтов) Вы можете легко отрегулировать вес простым поворотом циферблата. Он заменяет 15 наборов отягощений, поэтому вы экономите место, но при этом сохраняете возможность увеличивать силу.
Получите их на Amazon.
2. CAP Набор шестигранных гантелей с резиновым покрытием
Вес: 5, 10, 15, 20, 25 фунтов
Если вы хотите выполнять больше дополнительных упражнений дома или вам просто нужны более легкие гантели для определенных видов тренировок, этот набор идеален. для тебя. Резиновое покрытие может уменьшить повреждение оборудования и пола, а ручки имеют нескользящую накатку для дополнительной безопасности.
Получите на Amazon.
3. Комплект PowerBlock Sport EXP 5-50 Stage 1
Вес: 2,5, 5, 7,5, 10, 15, 17,5, 20, 25, 27,5, 30, 35, 37,5, 40 , 50 фунтов
Этот набор регулируемых гантелей от PowerBlock заменяет 16 наборов гантелей и обеспечивает нагрузку до 50 фунтов на руку. А с двумя надстройками вы можете получить до 70 или 90 фунтов на руку.
Получите в PowerBlock.
Гири
1. Гири REP FITNESS
Вес: 17, 26, 35, 44, 53 фунта. Они также имеют плоское дно, что делает их удобными для хранения и простыми в использовании для таких упражнений, как отжимания, становая тяга и тяга ренегата.
Получите их на Amazon.
2. Гиря Bowflex SelectTech
Вес: 8, 12, 20, 25, 35, 40 фунтов
Эта регулируемая гиря от Bowflex заменяет шесть гирь одним компактным устройством. Он также оснащен эргономичной ручкой для более удобного захвата во время тренировки.
Получите на Amazon.
3. Kettlebell Kings Competition Kettlebell
Вес: От 18 до 106 фунтов
Цена: 9 долларов США0012 114,99 до $319,99
Так же, как и олимпийские блины, все гири Kettlebell Kings для соревнований одинакового размера, от 18-фунтовых до 106-фунтовых. Они сделаны из стали и имеют 35-миллиметровую рукоять, что является стандартом для международных соревнований.
Получите их на Kettlebell Kings.
Гири или гантели: что эффективнее?
Зайдите в любой тренажерный зал, и вы, скорее всего, столкнетесь с двумя основными видами свободных весов: проверенными гантелями и новичком в этом блоке — гирями. У обоих есть свои достоинства и поклонники, но часто остается один вопрос: когда дело доходит до получения результатов, лучше ли одно другого? Здесь эксперты взвешивают, что выбрать и когда.
Подходит для…
Динамические движения: Гири
Когда дело доходит до взрывных, физических движений, гири — главные. Если ваша цель — пауэрлифтинг, улучшение плиоматики или вы участвуете в спорте, требующем взрывной силы (например, в баскетболе или кроссфите), исследования показывают, что гири приводят к большим результатам. Перенос тренировок с гирями на силу, мощь и выносливость. Маноккья П., Шпирер Д.К., Луфкин А.К. Журнал исследований силы и физической подготовки / Национальная ассоциация силовой и физической подготовки, 2013 г., июль; 27 (2): 1533-4287.
Выбирайте их для упражнений, которые задействуют несколько основных мышечных групп и требуют больших и значительных движений. Некоторые типичные движения гири включают рывки, взятия на грудь, ветряные мельницы, турецкие подъемы и, конечно же, махи гирями.
Качели также хороши, потому что они могут увеличить частоту сердечных сокращений, обеспечивая сердечно-сосудистые и силовые преимущества, говорит Делл Поланко, главный тренер BRICK New York. В отличие от простого сгибания рук или жима, махи гирями активируют всю заднюю цепь мышц — ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы спины), объясняет он.
Базовые движения: Гантели
«Гантели отлично подходят для всего понемногу», — говорит Никки Рейфшнайдер, помощник директора по фитнесу и персональным тренировкам в Университете Майами. «Вы можете начать с более простых движений, таких как жим от груди, жим от плеч, тяга или приседания с гантелями за плечами». Преимущество в том, что вы не раскачиваете вес (как в рывке или махе), что делает движения немного более простыми, говорит Райфшнайдер.
Перепутайте тренировку: Гири
«Если вам надоели берпи и альпинизм, попробуйте гири во время тренировки HIIT», — говорит Лиз Барнет, сертифицированный тренер студии Uplift Studios в Нью-Йорке. Барнет добавляет, что легко интегрировать гири в завершающую тренировку — например, от 30 до 60 секунд полных усилий, чтобы завершить все.
Новички: Гантели
Придерживайтесь гантелей, если у вас нет инструкций по работе с гирями, говорит Барнет. На самом деле, все эксперты, с которыми мы говорили, подчеркивали, что гантели — лучший выбор для силовых тренировок, если только вы специально не занимались гирями с личным тренером.
Поделиться на Pinterest
Повышение силы хвата: Гири
Поскольку рукоятка гири часто толще гантели, она идеально подходит для увеличения силы хвата, говорит Барнет. «Например, тяга гири в наклоне может укрепить хват и подготовить вас к таким сложным упражнениям, как подтягивания», — говорит Барнет.
Общий фитнес: Гантели
Одно исследование показало, что, по сравнению с динамическими движениями с гирями, базовые упражнения по тяжелой атлетике (например, подъемы на грудь и приседания) привели к значительному увеличению силы за шестинедельный период. Влияние тяжелой атлетики по сравнению с тренировками с гирями на вертикальный прыжок, силу и состав тела. Отто В.Х., Коберн Д.В., Браун Л.Е. Журнал исследований силы и физической подготовки / Национальная ассоциация силовой и физической подготовки, 2012 г., 26 сентября (5): 1533-4287. Другими словами, если ваша цель — общая сила и физическая форма, нет ничего плохого в использовании гантелей — и, вероятно, в использовании гирь нет никаких преимуществ.
Добавление дополнительного задания: гири
«Гири переносят центр тяжести примерно на шесть-восемь дюймов от вашей руки, тогда как гантели обеспечивают большую устойчивость», — говорит Райфшнайдер. Это делает такие движения, как жим гири снизу вверх, особенно сложным, потому что вы работаете, чтобы поднять вес и стабилизировать его, чтобы гиря не опрокинулась и не ударила вас по руке. Тренеры также любят гири из-за их нестабильности: они подобны неуравновешенным предметам, которые вы поднимаете каждый день. Но с этой дополнительной проблемой гири представляют собой нежелательный элемент опасности, поэтому, если вы новичок в тренировках, придерживайтесь гантелей.
Увеличение веса: Гантели
С гантелями легко усложнить свои тренировки. «Вам не нужно использовать гантели в медленных изолированных жимовых [движениях]», — говорит Поланко. «Вы можете делать взятия на грудь в висе, взятие на грудь — все это взрывные движения». Поланко также говорит, что можно практиковать некоторые из этих взрывных движений сначала с гантелями, прежде чем переходить на гири. И помните: «В определенной степени вес — это вес», — говорит Райфшнайдер. «С любым оборудованием вы можете усложнить тренировку. Все дело в твоем творчестве».
К тому же, гири часто не бывают маленькими, как гантели, говорит Поланко. Хотя многие компании производят гири другого веса, в зависимости от того, что есть в вашем тренажерном зале, может быть сложно найти «идеальную посадку». С другой стороны, большинство тренажерных залов с готовностью укладывают гантели с шагом в пять фунтов, что делает их идеальными для постепенного увеличения веса.
Еда на вынос
Так что же лучше? Смотря как.