Что лучше гантеля или гиря: Гантели или гири: что лучше и эффективнее

Что лучше: гири или гантели

Гири и гантели являются основным ингредиентом для эффективных тренировок как в зале, так и дома. Какие из них лучше подходят для наших тренировок? Имеет смысл указать, какой из двух предпочтительнее, но все будет зависеть от физической активности делать каждого человека и то, как каждый защищается, предпочитая гири или гантели.

Все это будет зависеть от профессионального использования человека Проводите постоянные тренировки. Некоторые отдают предпочтение гирям, другие комбинируют их в зависимости от вида деятельности, и вообще есть упражнения, которые зависят от одной модальности, а не от другой. Ниже мы рассмотрим все способы и использование этих весов в спорте.

Индекс

  • 1 Различия между гирями и гантелями
  • 2 Что лучше, гири или гантели?
    • 2.1 Если вы хотите набрать мышечный объем
    • 2. 2 Когда вы хотите повысить выносливость
    • 2.3 Цель – общая физическая подготовка.
    • 2.4 Если вы хотите избавиться от жира в организме

Различия между гирями и гантелями

Для многих тренеров или даже спортсменов любой вариант был бы в пределах его досягаемости. Для эффективного обучения оба необходимы, потому что Это будет зависеть от выполняемой функции. хотя эти двое начинаются со сходства для многих, кто начинает свои тренировки в тренажерном зале.

Гири обычно имеют ручку или ручку который поддерживает всю конструкцию, полную веса. Этот вес может варьироваться в зависимости от того, что необходимо. Из-за его формы и расстояния между рукой и весом человек, использующий его, может почувствовать, что весовая нагрузка намного более терпимая и легкая. Например, когда вы поднимаете гири с руками на уровне плеч, вес не будет таким тяжелым, как при выполнении становой тяги.

гантели У них другая структура поскольку этого пространства не существует, и вес, который поддерживается, ощущается непосредственно. Около рука держит бар где на каждом из его концов будут размещены грузы. С другой стороны, ваше распределение веса шире по бокам руки, чем с гирей.

Теме статьи:

Упражнения для груди

В зависимости от выполняемой деятельности гантель предпочтительнее российского песо, хотя, как правило, было установлено, что гири предпочтительнее для решения широкого круга задач. В глобальной физической подготовке, когда все мышцы работают синхронно, с гирями вы получите лучшие результаты в сжигании жира, но гантели также выполняют очень важную функцию. Эта система намного эффективнее, когда вы хотите проработать определенные группы мышц.

Что лучше, гири или гантели?

Оба идеально подходят для сочетания различных упражнений. Las
Гири являются идеальными и предпочтительными потому что это расслабляет способ выполнения многих движений. Метательные упражнения, прыжки, нагрузки или упражнения на увеличение силы идеально подходят для выполнения с этим типом веса.

заставляет вас знать чувствовать себя комфортно на любом участке тела, даже в приседаниях, жимах или тягах, которые в сочетании с гантелями — вид упражнений, который выполняется правильно. Но это будет зависеть от вкуса человека.

Гантели отлично подходят для тяги и жима так как они идеально подходят для большей стабильности. С другой стороны, для высокоинтенсивных упражнений с отягощениями, хватов или приседаний гири всегда будут удобнее.

Если вы хотите набрать мышечный объем

Управление и маршрут, который следует для выполнения этого типа упражнений, они гораздо лучше сочетаются с гантелями. Движения могут быть выполнены с гораздо большим балансом и стабильностью. Если вы используете гири, вам придется увеличивать вес партиями, и это недостаток. Кроме того, очень часто можно увидеть подъем бицепса или сгибание рук с гантелями, а не с гирями.

Когда вы хотите повысить выносливость

Здесь гиря будет лучшим инструментом для выполнять движения высокой интенсивности и динамические с баллистическими траекториями. Гири идеально подходят для их захвата и позволяют использовать их с очень повторяющиеся движения и они работают в течение длительного периода времени. Пример можно увидеть с «качелями», так как они позволяют долго двигаться, почти не отдыхая.

Теме статьи:

Упражнения на грудь с гантелями

Цель – общая физическая подготовка.

Это понимается как физическая подготовка, а также поддерживать структуру и тонус тела. Цель в данном случае – это когда вы хотите набрать хорошую физическую форму, не посещая специализированные занятия. Русские гири или гири они идеальны для этого обслуживания они непобедимы, они развивают выносливость и силу одновременно.

Если вы хотите избавиться от жира в организме

В этом случае используем гантели. Это ситуация аналогична физической подготовке, и в этой тренировке выполняемые движения делают работают многие другие мышцы тела. Упражнения можно выполнять в течение гораздо более длительного периода времени, нацеленные на определенные группы мышц, и, таким образом, они эффективны для сжигания жира.

Как мы уже упоминали, выбор гирь вместо гантелей Это будет зависеть от типа физических упражнений, которые будут выполняться. или в специальном плане обучения. В целом установлено, что гири больше используются для многих плановых упражнений, но есть много профессиональных спортсменов, которые не могут перестать использовать гантели.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Вы можете быть заинтересованы

Гири или гантели – что лучше?

Опубликовано

Силовой спорт начинался не с гантелей, а с гирь, и в те времена, когда были только гири и штанги, а любых существующих сегодня тренажеров не было вовсе, спортсменам, а точнее силачам, удавалось создавать хорошую физическую форму, используя в основном гири. Так получается, что другие атлетические снаряды и не нужны? С этим вопросом мы разберемся прямо сейчас.

Содержание

  1. Гири
  2. Гантели

Гири

Гири используются атлетами уже несколько веков, и даже наши деды тренировались именно с гирями. Разумеется, в их арсенале, как и у первых силачей, были прочие атлетические снаряды, например, гимнастическая перекладина, но обширное распространение в те времена получили именно гири.

Даже сегодня гири актуальны и активно используются в кроссфите. При помощи гирь можно выполнять многие упражнения на разные мышечные группы, но их недостаток заключается в отсутствии возможности регулировать вес так же точно, как это позволяют разборные модели гантелей.

Также форма гири лишает спортсмена возможности выполнять некоторые упражнения или как минимум делает их выполнение неудобным, либо же травмоопасным. Для тренировок дома гири – не лучший вариант, как и для тренировкок культуристов, а вот для силовиков и спортсменов кросссфита они подойдут как нельзя кстати.

Вывод по гирям можно сделать следующий: при помощи этого атлетического снаряда развить крепкую мускулатуру можно, но подойдут подобные тренировки не для всех. В качестве альтернативы многим упражнениями в тренажерном зале они подойдут едва ли. Гири скорее будут отличным дополнением к другим спортивным снарядам, нежели самостоятельным и базовым инвентарем.

Гантели

Гантели, особенно современные, являются универсальным спортивным инвентарем. Они актуальны для всех спортсменов: будь-то пауэрлифтеры, культуристы или спортсмены-любители, целью которых является снижение веса.

Кстати, для дома гантели тоже отличное решение, ведь за счет возможности точной регулировки веса одной парой гантель может заниматься вся семья, да и хранить их в разобранном виде очень просто, спрятав в глубину шкафа.

Гантели эргономичны и являются альтернативой многим упражнениям со штангой, например, любым жимам и тягам. С гантелями можно выполнять любые упражнения на все группы мышц. Вывод по гантелям следующий: этот спортивный инвентарь по-настоящему универсален и эффективен как в тренинге, направленном на снижение веса, так и для набора массы.

А что лучше – гантели или гири, зависит от целей спортсмена. В любом случае, гантели подойдут абсолютно всем, главное, подобрать правильный вес снаряда и выполнять упражнения технически правильно.

А также читайте:
Все упражнения с гантелями для дома →
20 упражнений с гирей на все тело →
Что лучше – штанга или гантели?
Как правильно выбрать вес гантелей?

гирь против гантелей, что лучше?

Гири против гантелей, что лучше?

перейти к содержанию

Ваша корзина пуста

Начать покупки

Добавить примечание к заказу

Среда, 22 апреля 2020 г.

Чтение
Гири против гантелей, что лучше?

4 минуты

Следующий
Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых тренировок с гирями

Автор Kettlebell Kings

Теги

  • гантели
  • гири

Вы знаете о гирях и гантелях, если вы любитель тренажерного зала, но некоторые не видят разницы. Многие люди используют их взаимозаменяемо, поскольку они оба являются свободными весами; однако они разные. Каждый подходит для разных групп мышц и типа движения.

Гантели и гири имеют преимущества друг перед другом в некоторых сценариях; вы получите больше от каждого типа веса, когда будете использовать их для конкретных упражнений. Гири лучше всего подходят для тренировки всего тела.

Вот основные отличия гири от гантели.

  • Гири неуравновешенные. Как только вы возьмете их обоих в руки, первое, что вы поймете, это то, что веса не сбалансированы; гантели имеют равномерное распределение веса. Вы больше тренируете свои стабилизирующие мышцы, поднимая гири, а не гантели, чтобы избежать неравномерного распределения веса. Неравное распределение веса также делает гирю подходящей для таких упражнений, как строгий жим и приседания.
  • Гири имеют гладкие рукоятки, а гантели имеют тягу на рукоятках. Гладкие ручки гирь делают их более подходящими для баллистических упражнений.
  • Вы можете брать гири разными способами по сравнению с гантелями. Дизайн и изгиб ручек позволяют держать их по-разному. Если вы ищете вызов, тренируйтесь с гирями; выполнять обычные упражнения новым и уникальным способом.
  • Форма гири отличается от гантели. Он имеет сферическую форму с ручкой, отходящей от вершины, а у гантели ручка находится посередине двух сфер (иногда она может быть другой формы)

 

Давайте кратко рассмотрим некоторые преимущества гантелей и гирь.

 

Преимущества гири

 

Гири отлично подходят для укрепления мышц кора, для динамичных движений и пауэрлифтинга. Если вы занимаетесь спортом, требующим взрывной силы, например баскетболом, вам следует тренироваться с гирями. Вы увидите больше прироста, если будете использовать гири для упражнений, чем когда используете гантели.

Наращивание мощности и силы – главное преимущество использования гирь. Ваша спина, плечи и нижняя часть тела являются наиболее прорабатываемыми группами мышц, когда вы тренируетесь с гирями. Наиболее распространенные упражнения, которые вы делаете с гирями, — это выпады, приседания, взятия на грудь, становая тяга, рывки и махи гирями.

Преимущества гантелей

 

Гантели предназначены для простых движений. Вы можете выполнять базовые движения, такие как жим от плеч или от груди с гантелями. Они подходят для сгибания рук на бицепс; гантели идеально подходят для силовых тренировок. Основное преимущество гантелей проявляется, когда вы очень продвинутый тренер и хотите изолировать конкретную мышцу. Почти во всех других сценариях вы можете получить гораздо больше от гири с правильной формой и руководством.

Гири против гантелей, что лучше?

Гири больше подходят, если вы собираетесь выполнять силовые движения. Конструкция гири позволяет двигаться всем телом, что помогает наращивать и улучшать силу и мощность. Если вы в тренажерном зале и хотите изолировать конкретную мышцу своими подходами, придерживайтесь гантелей.

Гири не имеют равномерного распределения веса; поэтому, работая с гирями, вы улучшите баланс и силу кора. Гири отлично подходят для начинающих и универсальных высокоэффективных спортсменов. С гантелями вы получаете равномерно распределенный вес и большую устойчивость.

Гантели позволяют работать с более тяжелыми весами, что помогает вам нарастить большую мышечную массу. Когда вы используете гири, вы получаете общий тонус мышц. Независимо от того, участвуете ли вы в программе по снижению веса или пытаетесь сбросить несколько килограммов, лучше всего тренироваться с гирями.

Чтобы добиться лучших результатов с гирями и гантелями, вам необходимо пройти программу сертифицированного тренера. В Kettlebell Kings у нас есть много отличных тренировок с гирями.

О КОМПАНИИ KETTLEBELL KINGS

Kettlebell Kings имеет самые популярные гири в мире. У нас есть бесплатная доставка в США и Канаду (www.kettlebellkings.com), Европу (www.kettlebellkings.eu) и Австралию (www.kettlebellkings.com.au). Ознакомьтесь с нашими 4000 отзывами о качестве и обслуживании клиентов здесь!

 

Kettlebell Kings предлагает гири, получившие наибольшее количество отзывов в мире. У нас есть бесплатная доставка в США и Канаду (www.kettlebellkings.com), Европу (www.kettlebellkings.eu) и Австралию (www.kettlebellkings.com.au). Ознакомьтесь с нашими 4000 отзывами о качестве и обслуживании клиентов здесь!

Продолжить чтение

Гантели или гири – что лучше использовать для тренировок Какой кусок железа для наращивания мышц и сжигания жира лучше: гантели или гири?

Оба груза имеют ДНК одного и того же древнего тренировочного инструмента, греческого недоуздка , пара камней в форме полумесяца с ручками. Разорванные олимпийцы впервые подняли их более 2500 лет назад, размахивая ими для повышения результативности в прыжках в длину.

Директору по фитнесу MH Эбенезеру Самуэлю, C.S.C.S., недоуздки являются доказательством того, что гантели — ваш идеальный инструмент для тренировок. «Есть причина, по которой гантели есть в каждом спортзале с большими ящиками», — говорит Сэмюэл, который создал новую программу для наращивания мышечной массы, ориентированную на руки, All Out Arms, в значительной степени основанную на гантелях. «Если вам нужны целевые мышцы — а это то, чего хотят все парни, — тогда вам нужны гантели».

.

Не так быстро. Гири имеют момент. Они впервые собрали подпольных последователей в конце 90-х с тренерами, которые слышали, что гири были предпочтительным оружием для тренировок российского спецназа. Они стали мейнстримом совсем недавно, с появлением функционального фитнеса. «Гири захватывают дух и универсальны, особенно в потоках, цепочках взрывных упражнений, выполняемых последовательно», — говорит тренер Эрик Лейя, создатель программы тренировок Kettlehell Men’s Health . «Я могу делать все, что захочу, с гирями, как и с гантелями. Но с гирями намного веселее».

Так что лучше для достижения ваших целей: развлечение или основы? Чтобы выяснить это, мы оценили оба тренировочных инструмента в пяти ключевых ситуациях, которые имеют решающее значение для наращивания мышечной массы и сжигания
жира в домашних условиях

.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ РАЗМЕРА ПОПАЯ не просто делают вас сильнее. Они помогут вам практически в каждом упражнении, от подтягиваний до становой тяги. Исследования также показывают, что сильный захват коррелирует с долголетием и устойчивостью к болезням.

Гантели, по словам Сэмюэля, наиболее эффективно тренируют предплечья. Большинство людей не сжимают гири агрессивно всеми пальцами. Слишком часто люди сильно сжимают указательный и средний пальцы, но расслабляют мизинец и безымянный.

Исправление: прогулка фермера с гантелями, с упором на то, чтобы держать гири ровно. Пока вы идете, говорит Сэмюэл, ни одна мышца предплечья не может расслабиться.

.

Уууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууаууууууууууууууууууу? Зачем все это продумывать, когда серия движений гири (скажем, мах в рывок) заставляет сжимать гриф так, чтобы он не вылетел из рук? «Намного веселее иметь возможность свободно перемещаться в разные положения благодаря рукоятке и положению груза». Но план Лейи не накапливает время безотказной работы под напряжением, как это делает Сэмюэл. ПОБЕДИТЕЛЬ! Здесь выигрывают гантели.

.

.

ЕСЛИ ВЫ когда-либо гонялись за сильными, мощными плечами в форме валуна, то вы, вероятно, пробовали армейский жим, при котором вы держите вес на плечах, а затем поднимаете руки над головой. Армейский жим — это классическое силовое упражнение, требующее стабильности корпуса, силы и подвижности плеч.

.

Это также движение, которое гораздо лучше работает с гирями, чем с гантелями. Причина: стабильность и контроль лопатки. В большинстве упражнений вам нужно, чтобы лопатки сжимались (двигались вниз к ягодицам) и втягивались (плотно сжимались вместе возле позвоночника). Гиря ставит ваше плечо и лопатку в естественное положение, говорит Дэн Джон, опытный тренер и историк фитнеса. «Он вращается вокруг тыльной стороны запястья и устанавливает [ваше запястье] на место», — говорит он. С гантелью такого не может быть, потому что нагрузка распределяется по двум сторонам рукояти. По словам Джона, в жиме гантели над головой есть неуверенность, и это может привести к тому, что вы выгнете спину или слегка нажмете перед туловищем, создавая избыточную нагрузку на плечевой сустав. Даже Сэмюэл не может с этим поспорить. «Я откажусь от этого, — говорит он. «Гиря — лучший снаряд для жима».

Выполните эту тренировку из 3 движений от Лейи, чтобы нарастить силу и мышцы всего тела.

Гиревой дробилка

.

ИЗОЛЯЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, , такие как сгибание рук на бицепс и сгибание черепа на трицепс, нацелены на определенные области, подталкивая эти мышцы к росту, ограничивая участие других мышц. Если ваши цели эстетичны, говорит Сэмюэл, изолирующие движения должны быть в вашем распорядке дня. «Вам нужно потратить некоторое время на изолированные тренировки, чтобы вырастить эти руки», — говорит он.

Гантели превосходны, особенно когда речь идет о нюансах сгибания рук на бицепс. У ваших бицепсов две обязанности. Вы знаете первое: оно сгибает руку в локте. Но ваши бицепсы также управляют другим движением, называемым супинацией, когда ваша ладонь поворачивается вверх к потолку.

.

Если вы возьмете 20-фунтовую гирю и сделаете сгибание рук на бицепс, да, вам все равно придется сгибать руку в локте. Но физика гантели с одним весом по обе стороны от рукоятки заставляет вас думать о супинации. «Старайтесь держать эту гантель в идеальном равновесии, когда вы скручиваетесь, — говорит Сэмюэл, — и это механическое испытание для роста бицепсов, которое вы можете выполнить только с гантелью».

Это настолько стоящее испытание, что даже Лейя берется за гантели в день разминки.

Этот набор из трех приемов от Samuel поможет развить силу и силу.

Разрушитель гантелей

.

ПОКА ИЗОЛЯЦИЯ упражнения помогают наращивать целевые мышцы, а взрывные движения, такие как взятия на грудь, рывки и махи, помогают развить силу всего тела. Они учат мышцы работать вместе, повышают частоту сердечных сокращений и позволяют наращивать силу.

«Вы можете быть взрывным и мощным с гирей, просто хватая и раскачивая», — говорит Лейя. «И контроль этого импульса строит мышцы всего тела».

.

Самуэль отмечает, что с гантелями можно делать рывки и даже махи. Но преимущества не так велики, объясняет Пол Фабриц, тренер по производительности, который работает со звездой NBA Houston Rockets Джеймсом Харденом. Вы можете делать взрывные упражнения с обоими инструментами, но какой из них удобнее? Гиря. «Гири дают мне больше возможностей для силовых движений, — говорит Фабриц.

.

ЭТО СООТВЕТСТВУЕТ тому, что битва гири с гантелями сводится к тому, чего многие посетители тренажерного зала избегают: тренировке ног. Но независимо от того, гонитесь ли вы за большими руками или силой всего тела, вы должны тренировать ноги, потому что вы нарастите мышцы всего тела и сожжете жир.

Лейя настаивает на том, что гири — это лучший способ накачать квадрицепсы во время приседаний со штангой на груди, благодаря тому, насколько естественно держать их в передней стойке. Просто стоя с гантелями или гирями у груди, вы включаете широчайшие и пресс, но с гирями легче удерживать это положение. Это означает лучшие приседания и выпады, но гири не помогают в упражнении на третью ногу, румынской становой тяге, говорит Сэмюэл.

«Мне нравится передняя стойка с гирями, — говорит он.