Что лучше гири или гантели: Гантели или гири: что лучше и эффективнее

Гиря и гантели. Принципы и техника тренировки с гирями

Гиря — очень универсальное устройство, которое помогает моделировать тело, делать его сильнее, а также улучшать гибкость и координацию. Можно тренироваться с этими отягощениями, подобными гантелям, но результаты, которые вы получите от них, будут немного другими.

Изучите самые важные принципы тренировки с гирями

Гиря была известна всему миру еще до войны. Однако настоящий ренессанс этот инвентарь пережил только в последние десятилетия. Ничего необычного. Тренировки с гирей имеют множество преимуществ и помогают быстро достичь множества целей.

Эффект от упражнений с гирями

Регулярные тренировки с гирями имеют много преимуществ. Этот тип упражнений поможет развить силу и улучшить физическую форму. Кроме того, эти упражнения положительно влияют на подвижность, стабилизацию и координацию движений. Благодаря им, масса мышц увеличится, а тело станет гармонично вылепленным.

Тренировка с гирями — это функциональная тренировка, в ней используются движения из повседневной жизни: махи, наклоны, приседания. Укрепляя глубокие мышцы, тренировка с гирями помогает устранить боли в спине, особенно в поясничной области.

Тренировка с гирями также предназначена для людей, которые хотят похудеть. Эффективно сжигать жир помогают динамические упражнения с нагрузкой, адаптированной к текущим возможностям.

Упражнения с гирями — техника

Выберите вес, который сможете не только поднять, но и легко выжать.
Благодаря этому есть шанс, что вы проведете тренировку правильно и не получите травму. Со временем можно выбирать более тяжелые веса.

Во время большинства упражнений с гирями необходимо держать спину прямо (чтобы поясничный отдел позвоночника не сжимался), лопатки напряжены, живот втянут. Когда поднимаете вес с земли, слегка согните ноги в коленях, но убедитесь, что они не выходят за линию ваших пальцев ног.

Упражнения с гирями — Правила упражнений

Перед любой тренировкой, следует разогреться. Это может быть легкий бег трусцой, покачивание, кружение и наклоны. Только после этого можно начинать упражнения. Самое популярное и одновременно базовое упражнение с гирей — это качели. Это упражнение улучшает гибкость и подвижность, а также укрепляет мышцы спины, живота, бедер и ног.

Есть два варианта этого упражнения: русский и американский. По-русски качаешься вверх-вниз. Заканчиваете замах на уровне груди. В американской версии (более сложной) переносите движение над головой. Можете выполнять эти упражнения, удерживая вес одной или двумя руками, с одним весом или двумя. Однако важно, чтобы движение качели в первую очередь исходило от бедер, а не от плеч.

Более того, большинство упражнений, традиционно выполняемых с гантелями, можно выполнять и с гирями. Главное правильно подобрать нагрузку и количество повторений.

Гиря или гантели?

У обоих этих видов инвентаря есть свои преимущества. С гантелями можно сосредоточиться на отдельных мышцах. Благодаря сильным рукам сможете поднимать и более тяжелые грузы.

Гири, требуют постоянного контроля и стабилизации тела во время упражнений. Благодаря этому тренировка становится более динамичной.

Однако это не значит, что один или другой инструмент лучше. Они оба помогают достичь несколько разных целей. Так что стоит разнообразить тренировки и использовать как гантели Starfit, так и гири Starfit.

Гири, гантели — Грифы и диски для штанг, гантелей

Наш интернет-магазин спортивного оборудования SporTurnik – это широкий ассортимент качественного и надежного оборудования, которое можно использовать в личных целях или для оснащения профессиональных спортивных залов. У нас вы всегда сможете приобрести:

• гири различной массы;
• гантели;
• грифы и диски.

Также мы предлагаем качественное покрытие для залов.

Гири

Гири уже очень давно используются в спорте, поэтому многие не представляют своих тренировок без этого спортивного снаряда. Они могут быть соревновательными или тренировочными. Соревновательные отличаются точностью производства, цветом. К тренировочным не предъявляются особые требования.

Какие гири выбрать

Перед тем как приобрести гири, многие задумываются, какие именно лучше выбрать. Здесь в первую очередь необходимо обратить внимание на их вес и конструкционные особенности. Тем, кто только начинает свои тренировки, будет достаточно веса в один пуд (16 кг), позже вам постепенно стоит увеличивать вес снаряда. Можно выбирать комбинированные снаряды, которые позволяют изменять нагрузку.

Гантели

Гантели – это промежуточный снаряд при переходе от любительского к профессиональному спорту. Несмотря на это, именно их выбирают многие спортсмены для своих тренировок.

Выбор гантелей

Выбирая гантели, стоит руководствоваться вашей спортивной подготовкой. Здесь лучше проконсультироваться с тренером, так как для мужчины и женщины нужен разный вес. Более тренированному спортсмену необходимо регулярно увеличивать нагрузки для достижения лучших результатов.

Грифы для штанги и гантелей

Что такое штанга? Это спортивный снаряд, который состоит из грифа и некоторой весовой нагрузки, которую спортсмен может определять самостоятельно. Техника безопасности обязывает использовать специальные замки, которые позволяют закреплять блины, дабы избежать возможности получения травмы. Грифы могут быть:

• для стандартной штанги;
• для олимпийской штанги;
• для пауэрлифтинга;
• Z-образные;
• гантельные;
• W-образные.

Купить гриф для штанги, а также купить гриф для гантелей вы сможете, выбрав изделие в каталоге нашего интернет-магазина.

Диски для штанги и гантелей

Для осуществления тренировок со штангой или гантелями вы можете купить диски для штанги, гантелей в нашем интернет-магазине спортивного оборудования. Это обрезиненные блины с разным весом. У нас можно приобрести диски для гантелей или штанги для домашних тренировок или тренировок в спортивном зале.

Покрытие для зала

Помимо спортивного оборудования мы предлагаем купить покрытие для залов. Без этого атрибута вам не удастся оборудовать хороший зал для тренировок. Резиновое напольное покрытие для тренажерного зала необходимо для организации защиты пола от возможных ударов в результате падения спортивных снарядов. Материалом для изготовления такого покрытия является «чистая» резина. Именно поэтому покрытие для фитнес-зала прослужит на протяжении долгих тренировок. У нас всегда в наличии специализированное качественное покрытие для зала.

Цены

Если вы планируете купить гантели в Москве, тогда добро пожаловать в наш интернет-магазин. Просмотрев каталог на сайте, вы сможете подобрать интересующие вас позиции. Цены на спортивное оборудование, а в частности гири, гантели, гриф для гантели, диски для штанги, спортивные покрытия для залов, указаны возле каждой позиции. К примеру, цена на гантели будет изменяться в зависимости от ее массы, а также материала изготовления. Мы стремимся быть лучше для своих клиентов, поэтому предлагаем конкурентоспособные цены. У нас лучшее спортивное оборудование по доступным ценам.

Как купить

Выбрав интересующие вас позиции в каталоге, вам просто необходимо отправить их в корзину, нажав на кнопку «Купить». При необходимости у вас будет возможность сравнить несколько позиций товара на сайте, для того чтобы сделать рациональный выбор. После того как вы отправите все необходимые позиции в корзину, следуйте предложенной инструкции.

При возникновении каких-либо трудностей с оформлением заказа свяжитесь с менеджером компании.

Доставка

Доставка осуществляется курьером по Москве в рабочие дни с 10 до 18 часов. По договоренности возможна доставка в выходные дни. В другие регионы РФ также осуществляется доставка удобным вам транспортным перевозчиком.

Хочется отметить, что практически все оборудование доставляется непосредственно к двери заказчика, исключением являются тяжелые предметы – они доставляются до парадного. При необходимости возможен подъем тяжелого оборудования по договоренности с курьером.

Соответствие оборудования вашим целям

Когда дело доходит до стоимости, удобства и результатов, есть два вида оборудования для тяжелой атлетики, которые стоят лицом к лицу: гири и гантели.

Подобные по размеру гантели и гири совсем не одинаковы. Каждый из них предлагает уникальную форму, смещение веса и набор плюсов и минусов. Вы ищете оборудование для домашнего спортзала, но не уверены, что вам следует выбрать: гантели или гири?

Или, может быть, вы пополняете свой тренажерный зал новым оборудованием для фитнеса на 2021 год и вам интересно, какое из них более популярно.

Давайте посмотрим на оба и насколько они эффективны для достижения самых популярных целей в фитнесе: мышцы, потеря веса, сила, мощность и атлетизм.

Что такое гиря?

Чем-то напоминающий фермерский инструмент, гиря представляет собой цельный кусок чугуна или литой стали. Он имеет форму шара с плоским дном и ручкой наверху.

Весь вес находится прямо под ручкой, что дает спортсмену интересный выбор движений, основанных на скорости и мощности. Подробнее об этом ниже.

Преимущества гири

Прежде чем мы перейдем к тому, что лучше для ваших целей в фитнесе (гири или гантели), давайте выделим несколько преимуществ гирь.

Фитнес-цель Универсальность: Гири часто используются для достижения главных целей в фитнесе, включая силу и мощность. Вот почему гири так популярны среди людей, занимающихся кросс-тренингом или кроссфитом.

Задействуйте бедра: Гири помогут вам сосредоточиться на одной области, которой часто пренебрегают: бедрах. Такие движения, как махи гирями, заставляют вас задействовать бедра и укрепляют область, подверженную высокому риску гиперкомпенсации.

Build That Back: Учитывая взрывной характер многих упражнений с гирями, особенно тех, которые включают раскачивание, гири отлично подходят для развития задней цепи. В качестве примера возьмем махи гирями. Это одно движение нацелено на мышцы от ловушек до икр.

Что такое гантели?

Как мы обсуждали в нашей статье о гантелях и штангах, гантель — это короткая утяжеленная штанга или ручка с достаточным пространством, чтобы вы могли взять ее в руку.

По обеим сторонам рукоятки вы найдете фиксированные или регулируемые утяжелители.

Преимущества гантелей

Вот несколько преимуществ гантелей, на которые мы хотели бы обратить внимание, прежде чем решить, какие гантели или гири лучше подходят для ваших целей в фитнесе.

Идеально подходит для большинства людей, занимающихся фитнесом: Являетесь ли вы опытным спортсменом или восстанавливаетесь после травмы, гантели станут вашим незаменимым помощником. Они легче воздействуют на соединительную ткань, что снижает риск получения травмы из-за чрезмерной нагрузки на суставы.

Каждая мышца выполняет свою работу: Когда более сильная мышца заменяет соседнюю более слабую мышцу, это называется гиперкомпенсацией. Со временем это может увеличить риск получения травмы. Использование гантелей — это форма односторонней тренировки, при которой каждая сторона должна выполнять работу сама за себя, помогая предотвратить проблемы с гиперкомпенсацией.

Лучше активирует определенные мышцы: Исследования показывают, что гантели активизируют мышцы во время определенных упражнений больше, чем другие фитнес-тренажеры, включая штанги и гири. ^[1]

Гири и гантели: основные отличия

Есть несколько простых различий между гирями и гантелями, которые могут стать решающим фактором, если у вас есть определенные ограничения или предпочтения.

Конструкция и материалы

Правильно сконструированная гиря должна быть изготовлена ​​из чугуна или литой стали. Вы можете найти более дешевые пластиковые гири, но если вы серьезно относитесь к своим инвестициям в фитнес, вам понадобятся настоящие.

Гантели также изготавливаются из чугуна, но концы с грузом обычно покрыты неопреном или прочной резиной для защиты.

Смещение веса

У гири фактический вес находится прямо под рукоятью, а у гантели вес находится на обоих концах рукоятки.

Мы обсудим это подробнее ниже, но для упражнений с двумя руками гири лучше, но для изолирующих упражнений подойдут гантели.

Затраты и инвестиции

Гири, как правило, дороже гантелей из-за их уникальной конструкции, особенно если вы покупаете подходящую чугунную или литую сталь.

При этом важно помнить, что при надлежащем уходе гири и гантели могут легко прослужить десятилетиями.

Гантели и гири: соответствие оборудования цели

Мы любим и гири, и гантели, но в зависимости от ваших целей в фитнесе и стиля тренировок вам может подойти один из них.

Наращивание мышечной массы

Если вашей целью является прямая гипертрофия или рост мышц, гантели станут для вас победителем. Конечно, вы можете использовать гири для таких упражнений, как жим лежа и сгибание рук на бицепс, но это будет неудобно для вашего хвата из-за смещения веса.

Гантели — классический инструмент для наращивания мышечной массы, позволяющий сосредоточиться на одностороннем развитии и простой регулировке веса.

Потеря веса

Гантели и гири одинаково хороши для похудения. Это зависит только от того, какой тип тренировки вы делаете.

Гири хорошо сочетаются с высокоинтенсивными интервалами, как в тренировках CrossFit, так что вы сможете сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени.

Если вы предпочитаете тренировку с отягощениями в более медленном темпе, сосредоточьтесь на 15–25 повторениях в каждом подходе упражнения с гантелями, чтобы достичь нужного расхода калорий.

Сила и мощность

Опять же, это ничья между гирями и гантелями. Разница будет заключаться в тренировке, которую вы предпочитаете.

Если вы сосредоточены на художественной гимнастике и взрывных движениях во время кросс-тренировки, ничто не сравнится с гирями. Они рассчитаны на те самые качательные и шарнирные движения.

Но если вы стремитесь к традиционной силе пауэрлифтера или бодибилдера, придерживайтесь классических гантелей. Равномерное смещение веса позволяет выполнять такие упражнения, как жим лежа, приседания и становая тяга без неудобного хвата руками.

Спортивные движения

Гири побеждают гантели здесь, но ненамного. Тренировки с гирями, как правило, сосредоточены на силе корпуса и общей стабильности, двух вещах, которые имеют решающее значение для спортивных тренировок и соревнований.

В то время как гантели можно использовать для спортивных тренировок и тренировок, гири специально разработаны для этого стиля фитнеса.

Опять же, в качестве примера возьмем махи гирями. Рукоятка позволяет вам сосредоточиться на тазобедренном шарнире, удерживая все на одном уровне и поднимая гирю в воздух, не жертвуя формой. Вы не беспокоитесь о том, как держите гирю.

Вы можете использовать гантель для того же самого движения (мы все делали это здесь, в Iron Bull… к лучшему или к худшему), но у вас будет дополнительный элемент неловкости в хвате. Это похоже на то, когда вы пытаетесь использовать гирю для классического упражнения с гантелями, такого как жим лежа.

Итак, для спортивных тренировок гири лучше подходят для большинства упражнений.

Что лучше: гири или гантели?

Краткий ответ: это зависит от ваших целей в фитнесе, упражнений и бюджета.

Если вы хотите стать больше, стать сильнее или похудеть, и бюджет не является проблемой, мы советуем вам гантели.

Если вы сосредоточены исключительно на том, чтобы стать спортсменом высшего уровня или улучшить свой личный рекорд в кроссфите, гири могут стать для вас лучшим выбором.

Какой бы из них вы ни выбрали, мы все же рекомендуем добавить пару упражнений из другого, если можете. Всегда полезно варьировать свои тренировочные инструменты, методологию и цели.

Ссылки

1. Saeterbakken AH, van den Tillaar R, Fimland MS. Сравнение мышечной активности и силы 1-RM трех упражнений на жим от груди с различными требованиями к стабильности. J Sports Sci. 2011 март; 29 (5): 533-8. doi: 10.1080/02640414.2010.543916. PMID: 21225489.

Гантели против гири | T3

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

Благодарим за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Гантель против гири: какое лучшее оборудование для домашнего спортзала ?

Спортсмены, занимающиеся классическими методами бодибилдинга, скажут, что лучше первое, а кроссфитеры, вероятно, скажут, что гири лучше. Есть ли домашний вес, который главенствует над всеми остальными?

По общему признанию, как лучшие гантели, так и лучшие гири — это домашние веса, которые могут помочь вам стать сильнее и нарастить мышечную массу. Это все хорошо, но когда у вас ограниченный бюджет, вы должны решить, покупать ли вам гантели или гири.

Неудивительно, что оба вида домашних гантелей имеют свои преимущества. Здесь мы перечислили три причины, по которым вам следует выбрать один из них. Конечно, если у вас есть конкретная цель, ни один из этих типов веса не может быть идеальным для вас.

Если вы хотите иметь кубики пресса, вам лучше приобрести лучший ролик для пресса. Если вы хотите построить красивый V-образный конус мышц спины, вам больше всего помогут лучшие турники.

Однако для большинства покупка гантели или гири будет самой выгодной покупкой для домашнего спортзала. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них лучше для вас.

3 причины, по которым гантели лучше гирь

Мало кто из бодибилдеров тренируется с гирями: гантели обычно считаются самым универсальным тренажером. Со скромной гантелью вы можете тренировать все мышцы тела и делать это эффективно. Вот три причины, по которым вам следует предпочесть гантели гирям.

(Изображение предоставлено Bowflex)

Причина №1: Гантели занимают меньше места

Одной из самых больших проблем при создании домашнего тренажерного зала является нехватка места в доме для хранения оборудования. Партнеры, если они сами не занимаются тренировками с отягощениями, вероятно, не слишком заинтересованы в том, чтобы фитнес-оборудование валялось по всему дому.

У гантелей есть конкурентное преимущество: они меньше, чем гири, и благодаря своей форме их легче хранить. Их можно хранить под кроватью, в платяном шкафу или шкафу, а иногда даже друг на друге у стены. Наличие стойки для гантелей может сделать хранение гантелей еще проще.

Не говоря уже о регулируемых гантелях, таких как гантели премиум-класса Bowflex SelectTech 1090: они заменяют несколько гантелей, что упрощает их хранение.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Причина № 2: гантели лучше подходят для запястий

Гири — это, по сути, кусок железа с ручкой, а гантели — это два куска веса, соединенные палкой. Последнее легче удерживать, особенно когда речь идет о традиционных упражнениях бодибилдинга, таких как жим лежа или жим над головой.

Выполнение этих упражнений с гирей приведет к тому, что выпуклая часть гири будет давить на запястье, поэтому все кроссфитеры носят бинты для запястий. Также легче держать гантель прямым запястьем, чем делать то же самое с гирей.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Причина № 3: Гантели лучше подходят для прогрессивного наложения

Гантели можно купить разных форм и, что наиболее важно, размеров. Самые легкие гантели весят около одного фунта (0,5 кг), и вы даже можете купить гантели весом до 120 фунтов (~ 55 кг). Вероятно, есть еще более тяжелые гантели. Более того, вес гантелей увеличивается постепенно, а это означает, что вы можете получить гантели практически любого размера.

С другой стороны, гири обычно увеличиваются в размерах, особенно в тяжелой категории. Например, самая популярная линейка гирь Onnit Primal представлена ​​в пяти размерах: 18 фунтов, 36 фунтов, 54 фунта, 72 фунта и 9 фунтов.0 фунтов Это большие скачки веса, к которым может быть нелегко приспособиться.

(Изображение предоставлено Bowflex)

3 причины, почему гири лучше, чем гантели у крупных ритейлеров. Регулируемые гири, такие как Bowflex SelectTech 840, пользуются спросом и покупаются почти сразу после их появления на рынке.

Вот три причины, по которым вам следует выбрать гири вместо гантелей в качестве следующей покупки для домашнего тренажерного зала.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Причина № 1: Гири лучше для силы хвата Толстый Грипс.

Более толстая рукоятка затрудняет удержание веса, поэтому тренировки с толстой рукоятью могут улучшить предплечье и силу хвата.

Гирям не нужны толстые ручки: ручки такие же толстые, как они сами. На самом деле, лучшие тренировки с гирями, такие как 10 000 махов гирями, известны тем, что улучшают силу хвата и мышечную массу предплечий, используя только гири без дополнительных триммеров.

Самые известные упражнения с гирями (например, махи гирями) идеально подходят для улучшения силы хвата и жирных предплечий.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Причина № 2: гири лучше подходят для функциональных тренировок

Что такое функциональная мышца? Все мышцы работают, верно? Ну, не совсем так. Есть разница между большим сильным и большим, хотя иногда они пересекаются. Бодибилдеры, как правило, большие, очень большие, но эти мышцы для шоу: бодибилдеру может быть трудно выполнять подтягивания или другие, более аэробные упражнения.

Тренировки с гирями часто включают комбинацию аэробных и анаэробных движений: махи гирями, рывки и толчки на грудь используют как аэробную, так и анаэробную систему, сжигая жир и наращивая мышцы одновременно.