Что лучше гиря или гантеля: Гантели или гири: что лучше и эффективнее

Гантели или гири, что лучше?

Продукция

Гантели

76%

Гири

25%

• Гантели

  76%

  5527

• Гири

  25%

  1792

Гантели или гири?

Гиря и гантель – два популярных, востребованных спортивных снаряда.
Гантели

Гантели – это спортивные снаряды, предназначенные для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, суставов и общей работоспособности организма.

Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные.

Классические цельнолитые гантели чаще всего имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели имеющие форму шестигранных призм, соединенных ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжелой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжелых весов. Форма с несколькими гранями не даёт гантели раскатываться по полу. Также обрезиненные гантели более безопасны для пола.

Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором, внешне и по конструкции напоминают миниатюрные штанги. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.

Гири

Гири – это спортивные снаряды, созданные с той же целью, что и гантели, то есть возможность выполнения физических упражнений с тяжестями. Как правило это цельные изделия сферической формы с рукояткой, специально для руки. Спортивные гири бывают двух видов: цельнолитые и разборные. Цельнолитые гири бывают весом 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 кг. В гиревом спорте проходят соревнования с использованием гирь весом 16, 24 и 32 кг

• С компьютера
• Из интернета

Файл

Выравнивание
нетслевасправапо центру

Описание

Зарегистрируйтесь, что бы иметь возможность комментировать. Или комментируйте используя учётную запись ВКонтакте!

Гантели против гири для силовых тренировок

09. 03.2022 admin

Содержание

• Преимущества гантелей
• Преимущества гири
• Слово от Drink-Drink

Гантели уже давно стали неотъемлемой частью тренажерных залов благодаря широкому спектру их применения. Гирям — отлитому из железа предмету снаряжения, похожему на шар с ручкой — сотни лет. Что лучше для силовых тренировок — гантели или гири — сложный вопрос. Хотя сторонники каждого из них имеют твердое мнение по этому поводу, правда в том, что это действительно сводится к личным предпочтениям.

Вы, конечно, не должны выбирать между двумя. На самом деле, их можно использовать как дополнительные инструменты, а не как конкурентные, чтобы помочь вам достичь ваших целей в силовых тренировках.

Гантели

• Легко доступны

• Лучше всего для базовых движений

• Обеспечьте большую стабильность

• Легче для начинающих

• Подходит для двустороннего обучения

• Легко держать

• Недорогой

Гири

• Отличный способ разнообразить тренировки

• Лучше всего для сложных движений

• Бросьте вызов центру тяжести

• Добавьте кардио к тренировкам с отягощениями

• Улучшить функциональную пригодность

• Увеличьте силу захвата

Преимущества гантелей

Гантели легко найти почти в каждом тренажерном зале, и с ними можно выполнять сотни упражнений. С гантелями также легче увеличивать вес небольшими порциями, так как гири разного веса могут быть недоступны. Другие плюсы гантелей, которые следует учитывать:

• Гантели намного проще для начинающих. Поскольку упражнения, в которых они задействованы, более статичны, риск получения травмы для тех, у кого нет большого опыта, меньше. Это отличный способ для начинающих изучить основы силовых тренировок и увидеть улучшение физических показателей.
• Гантели отлично подходят для двусторонних тренировок— работать с обеими сторонами тела одновременно, например, при сгибании рук на бицепс или боковых подъемах.
• Гантели легко держать. Захват гири может быть немного сложнее для других вещей, кроме упражнений на махи.
• Гантели дешевле купить, чем гири.

Простая программа тренировок с гантелями, которую вы можете выполнять дома

Преимущества гири

Умение махать гирями обеспечивает тренировку групп мышц в других плоскостях, кроме вертикальной (сагиттальной) и горизонтальной (поперечной). Гири популярны в кроссфите, но также становятся все более распространенными и в других тренировках. Среди других их преимуществ:

• Гири обеспечивают лучшую кардио-тренировку из-за дополнительных движений, связанных со стандартными упражнениями.
• Раскачивающее действие гири создает плавное движение., что может быть легче на теле. Бонус: махи гирями могут активировать всю заднюю цепь мышц так, как не могут гантели. Исследование 2016 года даже показало, что тренировки с гирями эффективны при лечении болей в пояснице.
• Гири улучшают функциональную силу, которая обычно определяется как сила, которая применима в повседневных жизненных ситуациях (например, ношение тяжелых сумок с продуктами). Функциональная сила развивается с помощью соответствующей комплексной программы тренировок, которая может включать гири, гантели, штанги, тросы и другие виды тренировок.
• Гири увеличивают силу хвата из-за их толстых ручек. Улучшенная сила хвата может помочь в таких упражнениях, как подтягивания.

Включение гири в вашу тренировку для разнообразия может быть полезным, но они не превосходят гантели или любое другое оборудование для силовых тренировок, когда включены в обширную фитнес-программу.

Как начать тренировку с гирями

Слово от Drink-Drink

В любом упражнении есть плюсы и минусы. При составлении силовой программы выбирайте упражнения и оборудование, которые удобны, безопасны для вас и которые лучше всего помогут вам достичь ваших целей. Более подробное изучение основ силовых тренировок поможет вам найти путь к тому, чтобы стать сильнее.

Еда и Здоровье

Какой свободный вес важнее?

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Гантели или гири — одна из самых давних дискуссий в сообществе силовых тренировок, и все же, похоже, нет однозначного победителя в том, какая из них лучше. И, может быть, это потому, что одно не обязательно лучше другого… по крайней мере, мы так думаем.

Гантели, безусловно, являются наиболее известным оборудованием для фитнеса, и все, от новичков до профессиональных бодибилдеров, знают, как использовать их для наращивания мышечной массы и силы. С другой стороны, гири часто упоминаются как простой способ одновременно выполнять силовые тренировки и кардио.

Какой из них лучше выбрать для домашнего спортзала?

В конце концов, это как яблоки против апельсинов. Они оба хороши для вас, и в конечном итоге все будет зависеть от ваших предпочтений, которые могут время от времени меняться в зависимости от ваших целей в фитнесе (точно так же, как вы можете собирать апельсины летом и яблоки осенью).

Все еще сомневаетесь? Мы углубимся в эти два свободных веса, чтобы дать вам представление о том, какую пользу они могут принести вашим тренировкам с отягощениями.

Почему нам стоит доверять

Наша команда состоит из людей, которые живут и дышат всем, что связано с фитнесом. Мы либо персональные тренеры, либо (в случае со мной) уже на пути к тому, чтобы им стать. И это не просто наша работа – это наша страсть. Когда мы не пишем о лучших кроссовках или регулируемых гантелях, мы проверяем их либо для того, чтобы поделиться с вами своими честными мыслями о них, либо потому, что нам просто нравится тренироваться.

Дебаты о гантелях и гирях

У нас есть собственное мнение по поводу этого спора, но мы также хотели узнать точку зрения наших читателей. Итак, мы спросили вас, можете ли вы иметь только один набор свободных весов в своем домашнем спортзале, какой бы вы выбрали? Гантели были подавляющим фаворитом в опросе в Instagram.

Мы задали тот же вопрос в посте в Instagram, и результаты были немного более напряженными: люди с обеих сторон встали на защиту своего любимого свободного веса. Вот некоторые из наших любимых ответов: 

Единственный рецепт от лихорадки

Качели Детские качели

Каждый день узнаешь что-то новое

Выстрелы

Еще один отличный вариант, но это уже другая история.

Разбор гантелей и гирь

Преимущества гантелей

Полезно понять, почему некоторые люди предпочитают гантели гирям, и наоборот. А для этого нам нужно понять, что в них такого привлекательного.

Гантели, вероятно, чаще всего используются для наращивания бицепсов, но если это ваш опыт с ними, то вы многое упускаете. Их можно использовать для тренировки нижней части тела, выполняя выпады, и для кардиотренировок, хватая самую тяжелую пару, которую вы можете найти, и выполняя прогулку фермера.

Их использование дает много преимуществ, но вот лишь некоторые из них.

Простота использования

Как мы упоминали ранее, гантели широко известны даже людям, которые не считают себя любителями фитнеса. Одной из причин этого может быть то, что люди поднимали их тысячи лет. Гантели восходят к 5 веку до нашей эры, когда древние греки использовали их на Олимпийских играх (которые выглядели немного иначе, чем то, что мы видим сегодня по телевизору).

Тогда это были камни странной формы с ручками на них, поэтому можно с уверенностью сказать, что гантели развивались на протяжении веков. И хотя их внешний вид изменился (к счастью), их цель не изменилась — они по-прежнему используются, чтобы помочь людям стать сильнее и нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть больше.

Гантели были частью популярной культуры долгое время . Они использовались на уроках физкультуры в течение сотен лет, и есть даже детские игрушки с гантелями, которые позволяют вашему ребенку выполнить сгибание рук или жим над головой, прежде чем он сможет говорить.

В результате вы, вероятно, могли бы дать кому-то, кто никогда раньше не тренировался, 10-фунтовую гантель, и они, вероятно, могли бы понять, как это работает. Возможно, вам придется немного изменить их форму, но это не займет у них много времени, чтобы понять суть. Чего нельзя сказать о многих других тяжелоатлетических снарядах (например, о гирях).

Иногда люди не решаются начать тренироваться, потому что боятся оборудования и не знают, как им пользоваться. Таким образом, простота использования гантелей может помочь преодолеть этот барьер и сделать подъем более доступным.

Работает над мышцами и стабильностью

Это правда, что гантели отлично подходят для изолирующих упражнений или движений, нацеленных на определенную группу мышц, а не на несколько, для чего и нужны комплексные упражнения, такие как жим лежа и становая тяга. Но упражнения с гантелями также могут быть отличным способом проработать разные части тела одновременно… по крайней мере, так говорит наука.

Было обнаружено, что жим гантелей от груди задействует больше мышц, чем стандартный жим штанги лежа или жим лежа в тренажере Смита. Другими словами, при выполнении жима гантелей от груди задействуется больше мышечных волокон. Исследователи провели электромиографические тесты (способ изучения электрической активности скелетных мышц) у людей, которые выполняли все три движения.

Результаты? Спортсмены не только смогли выполнить больше повторений жима гантелей от груди, что привело к увеличению мышечной массы, но также значительно активизировали бицепс, чем любое другое упражнение. Это было доказано многочисленными исследованиями, проведенными на разных спортсменах.

Это связано с тем, что вес штанги более устойчив, чем вес гантели, поскольку вес распределяется более равномерно. Вот почему тот, кто может выжать 300 фунтов лежа, не обязательно сможет выжать две 150-фунтовые гантели (да, такие существуют).

Ваши руки работают усерднее, чтобы удерживать вес во время последнего упражнения, и если вы не выполняете движений, нацеленных на конкретные мышцы, вам будет сложно выполнить одно повторение.

Вот почему пауэрлифтеры и стронгмены часто используют гантели, чтобы выявить слабые места в руках и укрепить мышцы-стабилизаторы. Более сильные мышцы-стабилизаторы означают, что они смогут удерживать более тяжелые веса в течение более длительных периодов времени.

Снижение риска травм 

Вы можете пораниться практически любым оборудованием, если не знаете, как им правильно пользоваться, но гантели, вероятно, являются вашим самым безопасным выбором после тренажеров, чтобы снизить риск получения травм.

Возьмем вышеупомянутый пример жима лежа и жима от груди. Если вы изо всех сил пытаетесь поднять вес со штангой, есть риск уронить ее на себя (при условии, что вы не используете страховщика, которым вы должны быть), и это может привести к серьезной травме.

При жиме гантелей от груди гири не находятся прямо над вашей грудью или лицом, поэтому, если вы не можете закончить повторение, вы можете бросить их, и они упадут на землю рядом с вами. Их также, как правило, легче захватывать, чем гири, у которых более толстая ручка, поэтому меньше шансов, что вы швыряете их по тренажерному залу.

Кроме того, упражнения с гантелями могут укрепить ваши стабилизирующие мышцы и уменьшить любой дисбаланс, например, один бицепс больше или сильнее другого, что также снижает общий риск получения травмы.

Следует отметить, что гири также способны делать все это.

Преимущества занятий с гирями 

Само собой разумеется, что упражнения с гирями обладают во многом теми же преимуществами, что и тренировки с гантелями: они помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, исправить дисбаланс и могут сделать вас сильнее, помогая поднимать более тяжелые веса. Махи гири — это лишь верхушка айсберга, когда речь идет об этих универсальных свободных весах.

Поскольку гири с каждым годом становятся все более популярными, давайте рассмотрим некоторые причины, по которым они штурмом захватывают мир фитнеса.

СВЯЗАННЫЕ С: Тренировки со свободными весами

Больше отдачи

Если у вас мало времени и вам нужна тренировка всего тела всего за несколько минут, или вам не хватает места и вам нужен тип веса, который может получить несколько выполненных работ, гири — ответ на вашу проблему. На самом деле, русские силачи создали эти гири в форме пушечного ядра для одновременной работы над силой, гибкостью и выносливостью. Их универсальность до сих пор нравится тем, кто занимается бодибилдингом и кроссфитом.

Но насколько эффективно они выполняют всю эту работу? Что ж, исследование, спонсируемое Американским советом по физическим упражнениям (ACE), показало, что вы сжигаете столько же калорий во время 20-минутной тренировки с гирями, состоящей из махов и рывков, сколько вы бежите в темпе 6 минут на милю для того же. количество времени.

Кроме того, частота сердечных сокращений и потребление кислорода (сколько кислорода вы используете в минуту) были такими же, как при беге. «Единственная другая вещь, которая сжигает столько калорий, — это катание на беговых лыжах в гору в быстром темпе», — сказал ACE ведущий исследователь Джон Поркари.

С гирями у вас есть дополнительное преимущество тренировки с отягощениями, потому что вы поднимаете большие веса (чего вы не можете получить, катаясь на беговых лыжах или бегая). А такие движения, как замах или взятие на грудь, также помогут вам развить гибкость и равновесие.

Тренировка с гирями также является отличным способом проработать все тело, поскольку многие движения, такие как приседания с кубком или турецкие подъемы, требуют одновременного использования верхней и нижней частей тела.

Тренировки всего тела — это здорово, потому что вы можете сократить продолжительность своих тренировок, а также частоту тренировок в течение недели, поскольку вы задействуете каждую часть своего тела за один раз.

Гантели также можно использовать для метаболической подготовки, но их конструкция немного усложняет выполнение некоторых упражнений, которые можно выполнять с гирями.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие тренировки с гантелями

Помогает вам получить хватку (силу)

Подумайте о том, сколько вещей нужно держать в течение дня, от нагруженной штанги до пакетов с продуктами. Существует множество упражнений, предназначенных для увеличения силы хвата, что гарантирует, что вы не уроните штангу, когда собираетесь на следующий личный рекорд, и многие из них можно выполнять с гирей.

Если вы когда-нибудь смотрели или брали в руки ручку гири, вы, вероятно, замечали, что она толще гантели или штанги. Из-за этого вам немного сложнее удерживать его, когда вы замахиваетесь или идете на чистку. А что происходит, когда вы постоянно бросаете себе вызов? Вы становитесь лучше в этом со временем.

Еще одним аспектом гири, который помогает увеличить силу хвата, является гладкая поверхность рукоятки. Это контрастирует с накаткой, которую вы найдете на некоторых гантелях (не все имеют эту функцию) и штангами, которые предназначены для увеличения трения между вашими руками и типом веса, который вы держите.

Накатка хороша, если вы хотите выполнить повторение, ничего не уронив, но опять же, если вы хотите получить более сильный хват, вам нужно что-то, что не сделает за вас половину работы. Вот почему люди, использующие гантели, часто используют Fat Gripz для увеличения силы хвата.

Обратная сторона медали: если вы плохо держите рукоятку гири, это может привести к тому, что вы проедете много миль через свой тренажерный зал. Поэтому убедитесь, что вы не качаетесь близко к чему-либо хрупкому, если вы не слишком уверены в своей хватке.

Функциональная тренировка и физиотерапия

Большинство упражнений являются формой функциональной тренировки — становая тяга учит правильно поднимать тяжелые предметы, а приседания тренируют мышцы, которые вы используете, чтобы сидеть и садиться каждый день. Точно так же гири имеют практическое применение из-за их формы и того факта, что их центр тяжести находится дальше от вашей руки, чем гантели.

Доктор Бен Фунг, физиотерапевт, написавший диссертацию о пользе гири, отметил, что такие предметы, как чемоданы, сумки, ведра и т. д., имеют одинаковый смещенный центр тяжести, и что тренировки с гирями могут научить правильному подъему тяжестей эти объекты и многое другое.

Кроме того, как он говорит в онлайн-статье, махи гирями направлены на разгибание нижней части тела, стабилизацию корпуса, сведение лопаток и сгибание плеч во всех движениях, которые мы используем в течение дня и в тренажерном зале.

Когда дело доходит до нижней части тела, махи гирей задействуют все мышцы задней цепи: ягодицы, подколенные сухожилия, икры и мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы, которые идут вертикально к позвоночнику). Сильная задняя цепь приводит к лучшей осанке, спортивным результатам и увеличивает вашу взрывную силу во время динамичных движений.

Функциональная тренировка жизненно важна для всех, но еще важнее она для людей, восстанавливающихся после травмы или операции. Гири, говорит Фанг, нацелены на мышечные волокна, которые спортсмены часто повреждают, и могут быть простым способом укрепить их, чтобы предотвратить будущие травмы.

Различия между гантелями и гирями 

Очевидно, что одним из самых больших различий между гантелями и гирями является форма. Это имеет более широкое значение, когда речь идет о центре тяжести и о том, как распределяется вес.

В гантелях вес равномерно распределяется по обе стороны от веса, а вес гири находится ниже рукоятки. Поэтому, когда вы делаете что-то вроде бокового подъема, вам нужно усерднее работать, чтобы стабилизировать гирю, потому что вы больше работаете против гравитации из-за ее формы, тогда как с гантелями это не так сложно.

Еще одним большим отличием является ручка. Ручка гантели достаточно широка, чтобы поместиться только в одну руку, тогда как ручка гири может поместиться в две руки (в зависимости от размера вашей руки). Рукоятка гири лучше подходит для таких вещей, как махи, хотя вы можете делать это с гантелью — это может быть немного сложнее.

Увеличение веса также различается между ними, и чтобы объяснить, почему нам нужен еще один краткий урок истории. Когда гири были впервые созданы в России, они были взвешены с использованием единицы измерения, называемой «пуд», которая составляет 16 килограммов (или 35 фунтов).

Таким образом, надбавки веса гирь были сделаны в привязке к пуду, и производители гирь это соблюдают до сих пор, хотя пуд больше не используется ни в России, ни где-либо еще.

В результате прирост гири прыгает от 4 до 8 килограммов (9-18 фунтов), в то время как прибавка гантелей, как правило, прыгает на 2,5 или 5 фунтов.

Немного легче прогрессировать с гантелями, потому что вы можете перейти от подъема 35-фунтовой гантели к 40-фунтовой быстрее, чем с 53-фунтовой гирей к 62-фунтовой.

Гири против гантелей, что лучше?

Мы все еще придерживаемся мнения, что все зависит от того, гантели или гири. Мы опросили фитнес-команду здесь, в Garage Gym Reviews, чтобы узнать, что они думают, и команда разделилась.

В конце концов, вы можете многое сделать с обоими, и это будет зависеть от того, что вам удобно. Например, наш штатный писатель Аманда Капритто играет в команде с гирями, за исключением тех случаев, когда дело доходит до рывков (потому что синяки на запястьях — это вещь), в то время как я играю в команде с гантелями, пока не придет время делать жимы от плеч (мне больше нравится диапазон движения). ).

Наш бесстрашный лидер Куп лично считает гантели более универсальными, чем гири, но он по-прежнему их поклонник.

Хороший способ узнать, какой из них подходит для ваших нужд, — это… ну, попробовать оба. Посвятите несколько недель тренировкам с обоими и посмотрите, какой из них даст вам лучшие результаты и улучшит самочувствие суставов.

Кто должен использовать гантели: 

• Люди, желающие укрепить мышцы-стабилизаторы, используемые в пауэрлифтинге 
• Любой, кому необходимо работать над изолирующими упражнениями 
• Любой, кто плохо знаком с силовыми тренировками, кому необходимо отработать форму

Кто должен использовать гири:

• Любой, кто хочет провести быструю тренировку, сочетающую тренировку с отягощениями и кардио
• Люди, которые восстанавливаются после травмы или операции
• Любой, кто хочет улучшить силу хвата

Типы гантелей

Гантели, которые вы видите в большинстве коммерческих спортзалов, не единственный тип, который там есть. Другие варианты обладают своими преимуществами в зависимости от ваших тренировочных целей, поэтому важно знать, что есть на рынке.

Фиксированные гантели 

Это гантели, с которыми знакомо большинство людей, – груз с ручкой и двумя выступами на каждом конце. Они могут быть изготовлены из стали, резины, хрома и многих других материалов.

Существуют фиксированные круглые гантели, у которых вес на обоих концах рукоятки имеет форму круга, и фиксированные шестигранные гантели, у которых шестиугольная головка с обеих сторон. Гантели круглой формы отлично подходят для большинства движений, но если вы хотите работать на полу, вам понадобится шестигранная гантель, потому что она не будет катиться.

Регулируемые гантели

Популярны среди владельцев домашних тренажерных залов по простой причине: они заменяют несколько пар гантелей одним тренажёром. Когда вы ищете регулируемую гантель, вы хотите увидеть, насколько они тяжелые (некоторые выдерживают только до 50 фунтов, в то время как другие могут достигать 150), материал, из которого они сделаны (у некоторых есть пластиковый корпус, который может треснуть со временем). ) и легкость регулировки (у некоторых некачественных моделей довольно часто заедает циферблат).

Нагружаемые гантели 

Таким образом, это не гантель как таковая, а небольшая штанга с рукавами по обеим сторонам, куда вы можете загрузить олимпийские или бамперные пластины, чтобы создать свою собственную гантель. Так что это отличный вариант для тех, у кого уже есть пластины, но может не быть набора гантелей, потому что вы можете сделать его настолько тяжелым, насколько хотите, в зависимости от размера рукава.

Типы гирь 

Как и в случае с гантелями, на рынке можно найти множество гирь, и важно знать, что искать.

Стандарт 

Это обычные гири. Обычно они изготавливаются из железа или стали и либо голые, либо покрыты другим типом материала, например гири Rogue e-coat, для защиты веса (а также ваших полов и стен в случае случайного соскальзывания). Размер гири будет меняться по мере того, как она становится тяжелее, как и ручка гири.

Гиря для соревнований 

Гири, используемые в домашних и коммерческих тренажерных залах, отличаются от тех, которые используются в кроссфите или других спортивных мероприятиях, где используются гири. Какая разница? Что ж, гири для соревнований всегда имеют диаметр основания 5,5 дюймов, ширину ручки 35 мм и высоту 11,1 дюйма, тогда как стандартная гиря имеет ручку 33 мм, независимо от того, насколько они тяжелые. Это делает их отличным выбором для тех, у кого большие руки.

Регулируемые гири 

Как и регулируемые гантели, регулируемые гири помогают владельцам домашних тренажерных залов экономить место, заменяя несколько гирь в одном. Одна проблема с популярными регулируемыми гирями заключается в том, что ручка иногда делается из пластика, а это означает, что еще сложнее обеспечить хороший захват, особенно когда вы потеете во время изнурительной тренировки. Такие компании, как Bowflex, специализируются на таких типах регулируемых грузов.

Часто задаваемые вопросы о гантелях и гирях

Гири так же хороши, как и гантели?

Это не значит, что одно лучше другого, но есть некоторые области, где гантели могут быть лучшим выбором, чем гири, и наоборот. Гантели обычно используются для силовых тренировок, а гири обычно используются для тренировок с метконом. Но это не значит, что вы не можете переключать их время от времени.

Гантели легче, чем гири?  

Поскольку вес в гантелях распределен более равномерно, новичкам может быть легче работать с ними, чем с гирей со смещенным центром тяжести.

Можно ли заменить гирю гантелью?

Да, но из-за того, что груз расположен ниже рукоятки, некоторые движения с гирей могут быть более сложными, чем с гантелями. Кроме того, гирю может быть немного сложнее держать из-за ее более толстой ручки.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Энтони О’Рейли, CPT

Энтони О’Рейли — сертифицированный NASM тренер по питанию и личный тренер, чья работа была представлена ​​в Muscle & Fitness и BarBend, а ранее он был отмеченным наградами репортером и фотографом для газет на Long Айленд и Квинс, Нью-Йорк. Проведя большую часть своей жизни с лишним весом, он сбросил 80 фунтов и взял под контроль свое здоровье и физическую форму. Вне работы он по-прежнему любит пирожные «Маленькая Дебби», но компенсирует их интенсивными прогулками и тренировками. Он заядлый болельщик «Манчестер Юнайтед», несмотря ни на что.

Дополнительная литература

Обзор подушек Rogue Thompson Fat Pad: высокое качество, высокая цена

Купер Митчелл

Я не самый крупный лифтер (знаю, это шокирует). Поэтому, когда я увидел размер Rogue Thompson Fat Pad, я сразу же отнесся скептически. Эта штука оправдывает свое название тем, что она… ну, толстая, до такой степени, что я похожа на маленькую девочку. Но, как, вероятно, говорили вам ваши родители, вы никогда не должны судить о книге по ее обложке. В конце концов, жировая прокладка, разработанная легендой пауэрлифтинга Донни Томпсоном, должна быть хорошей, верно? В моем обзоре Rogue Thompson Fat Pad я расскажу, как изменились мои первоначальные мысли после того, как я испытал его. Почему вы должны доверять нам Помимо исследования, использования и тщательного тестирования десятков скамеек всех разновидностей, мы также составили наиболее полное руководство по лучшим скамьям для домашних тренажерных залов. Я лично использовал Rogue Fat Pad с гантелями, жимом лежа, штангой и другими упражнениями. Кроме того, я много лет занимался поднятием тяжестей, поэтому я знаю, что такое удобная силовая скамья. И я владелец спортзала в гараже, поэтому я знаю, что люди ищут, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств. Вы можете быть уверены, что я дам честный обзор и не поведу вас в неправильном направлении. Подробнее

Ходьба и бег трусцой назад на беговой дорожке: безопасно ли это?

by Merideth Cohrs

Ходьба и бег трусцой назад на беговой дорожке не только безопасны, но и полезны для суставов, увеличивают мышечную силу и улучшают координацию. Подробнее

Подробный обзор беговой дорожки ProForm Pro 9000

от Cooper Mitchell

Найти лучшую беговую дорожку для домашнего спортзала может быть нелегко. Если у вас ограниченное пространство, поиск становится еще более сложным, особенно если вам нужна беговая дорожка коммерческого класса без всего лишнего. Введите: ProForm Pro 9000, гибридная беговая дорожка для коммерческого и домашнего использования, которая не экономит на мощности. Он даже складывается, чтобы освободить место на полу, когда вы им не пользуетесь. После тестирования более дюжины беговых дорожек, от настоящих коммерческих до бюджетных, я пришел к выводу, что ProForm Pro 9000 — одна из лучших беговых дорожек, которую вы можете приобрести, если вы нужен один из лучших кардиотренажеров, который занимает относительно мало места. Мои любимые вещи: 22-дюймовый HD-дисплей и качественная графика. Встроенные тренировки и регулировка наклона / скорости без помощи рук. Складывается для удобства хранения. технические проблемыКонтроль качества кажется непоследовательным Подробнее

Fringe Sport Longhorn Buffalo Bar Обзор: бюджетный батончик Duffalo

от Cooper Mitchell дружественная версия. После тестирования руля и сравнения его как с рулем Duffalo, так и с некоторыми более старыми и дешевыми батончиками Buffalo, мы можем с уверенностью рекомендовать Longhorn. Мы особенно рекомендуем его всем, кто присматривался к Duffalo Bar, но не возражает против меньшего количества функций в пользу более доступной цены. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Гири или гантели: что эффективнее?

Зайдите в любой тренажерный зал, и вы, скорее всего, столкнетесь с двумя основными видами свободных весов: проверенными гантелями и новичком в этом блоке — гирями. У обоих есть свои достоинства и поклонники, но часто остается один вопрос: когда дело доходит до получения результатов, лучше ли одно другого? Здесь эксперты взвешивают, что выбрать и когда.

Подходит для…

Динамические движения: Гири
Когда дело доходит до взрывных, физических движений, гири — главные. Если ваша цель — пауэрлифтинг, улучшение плиоматики или вы участвуете в спорте, требующем взрывной силы (например, в баскетболе или кроссфите), исследования показывают, что гири приводят к большим результатам. Перенос тренировок с гирями на силу, мощность и выносливость. Маноккья П., Шпирер Д.К., Луфкин А.К. Журнал исследований силы и физической подготовки / Национальная ассоциация силовой и физической подготовки, 2013 г., июль; 27 (2): 1533-4287.

Выбирайте их для упражнений, которые задействуют несколько основных мышечных групп и требуют больших и значительных движений. Некоторые типичные движения гири включают рывки, взятия на грудь, ветряные мельницы, турецкие подъемы и, конечно же, махи гирями.

Качели также хороши, потому что они могут увеличить частоту сердечных сокращений, обеспечивая сердечно-сосудистые и силовые преимущества, говорит Делл Поланко, главный тренер BRICK New York. В отличие от простого сгибания рук или жима, махи гирями активируют всю заднюю цепь мышц — ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы спины), объясняет он.

Базовые движения: Гантели
«Гантели отлично подходят для всего понемногу», — говорит Никки Рейфшнайдер, заместитель директора по фитнесу и персональным тренировкам в Университете Майами. «Вы можете начать с более простых движений, таких как жим от груди, жим от плеч, тяга или приседания с гантелями за плечами». Преимущество в том, что вы не раскачиваете вес (как в рывке или махе), что делает движения немного более простыми, говорит Райфшнайдер.

Перепутайте тренировку: Гири
«Если вам надоели берпи и альпинизм, попробуйте гири во время тренировки HIIT», — говорит Лиз Барнет, сертифицированный тренер студии Uplift Studios в Нью-Йорке. Барнет добавляет, что легко интегрировать гири в завершающую тренировку — например, от 30 до 60 секунд полных усилий, чтобы завершить работу.

Новички: Гантели
Придерживайтесь гантелей, если у вас нет инструкций по работе с гирями, говорит Барнет. На самом деле, все эксперты, с которыми мы говорили, подчеркивали, что гантели — лучший выбор для силовых тренировок, если вы специально не работали с личным тренером по гирям.

Поделиться на Pinterest

Повышение силы хвата: Гири
Поскольку рукоятка гири часто толще гантели, она идеально подходит для увеличения силы хвата, говорит Барнет. «Например, тяга гири в наклоне может укрепить хват и подготовить вас к таким сложным упражнениям, как подтягивания», — говорит Барнет.

Общий фитнес: Гантели
Одно исследование показало, что по сравнению с динамическими движениями с гирями базовые упражнения по поднятию тяжестей (например, подъемы на грудь и приседания) привели к значительному увеличению силы за шестинедельный период. Влияние тяжелой атлетики по сравнению с тренировками с гирями на вертикальный прыжок, силу и состав тела. Отто В.Х., Коберн Д.В., Браун Л.Е. Журнал исследований силы и физической подготовки / Национальная ассоциация силовой и физической подготовки, 2012 г. , 26 сентября (5): 1533-4287. Другими словами, если ваша цель — общая сила и физическая форма, нет ничего плохого в использовании гантелей — и, вероятно, в использовании гирь нет никаких преимуществ.

Добавление дополнительного задания: Гири
«Гири переносят центр тяжести примерно на шесть-восемь дюймов от вашей руки, тогда как гантели обеспечивают большую устойчивость», — говорит Райфшнайдер. Это делает такие движения, как жим гири снизу вверх, особенно сложными, потому что вы работаете, чтобы поднять вес , а стабилизировать его, чтобы гиря не опрокинулась и не ударила вас по руке. Тренеры также любят гири из-за их нестабильности: они подобны неуравновешенным предметам, которые вы поднимаете каждый день. Но с этой дополнительной проблемой гири представляют собой нежелательный элемент опасности, поэтому, если вы новичок в тренировках, придерживайтесь гантелей.

Увеличение веса: Гантели
С гантелями легко усложнить свои тренировки. «Вам не нужно использовать гантели в медленных изолированных жимовых [движениях]», — говорит Поланко. «Вы можете делать взятия на грудь в висе, взятие на грудь — все это взрывные движения». Поланко также говорит, что можно практиковать некоторые из этих взрывных движений сначала с гантелями, прежде чем переходить на гири. И помните: «В определенной степени вес — это вес», — говорит Райфшнайдер. «С любым оборудованием вы можете усложнить тренировку. Все дело в твоем творчестве».

К тому же, гири часто не бывают маленькими, как гантели, говорит Поланко. Хотя многие компании производят гири другого веса, в зависимости от того, что есть в вашем тренажерном зале, может быть сложно найти «идеальную посадку». С другой стороны, большинство тренажерных залов с готовностью укладывают гантели с шагом в пять фунтов, что делает их идеальными для постепенного увеличения веса.

Еда на вынос

Так что же лучше? Смотря как. Новичкам и тем, кто хочет выполнять базовые силовые движения в тренажерном зале, следует направиться к стойке с гантелями, а кроссфиттерам и людям, выполняющим взрывные движения, следует взять гирю.