Что можно использовать вместо гантелей: Чем заменить гантели дома? 3 варианта для замены гантелей для фитнеса и приседаний.

Содержание

что использовать вместо гантелей или штанги?

что использовать …

14 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

Sergey

книги

#8

#9

#10

#12

Байрон

Тупорылое бабьё в своём репертуаре! Мышцы они перекачать боятся — сколько раз вам нужно повторить, что увеличить объем мышц для ЖЕНЩИНЫ — задача архисложная. Бабская генетика ПРОТИВ этого!!! Уж тем более, тренируясь с такими смехотворными весами. 5 кг млин — слов нет!

#15

#16

Гость

RELF E; ,TP NFRB[ LJK,J`,JD RFR NS

#17

роза

+1000 Бутылки с водой. Я так качала ноги в 16 лет. Результат был, правда я даже перестаралась немного(( Перекачала, и до сих пор ноги рельефные,как у бодибилдерши,юбки носить стесняюсь(

Новые темы за сутки:

  • Крем для рук какой лучше?

    11 ответов

  • Вы шлете фото получше или похуже?

    13 ответов

  • Комплексую из-за роста

    14 ответов

  • Изящные женщины самые красивые

    9 ответов

  • Низким мужчинам ничего не поможет

    44 ответа

  • Худоба до костей

    16 ответов

  • Большие малые половые губы

    14 ответов

  • Девушки невысокого роста(до 165см) носите ли вы высокие каблуки

    5 ответов

  • отношение к худым и толстым

    8 ответов

  • я сексуально непривлекательная

    8 ответов

Популярные темы за сутки:

  • отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

    127 701 ответ

  • Похуделочки-5

    90 216 ответов

  • Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

    49 707 ответов

  • Худеем вместе! Кто со мной?

    42 894 ответа

  • Пластика влагалища – кольпорафия

    29 025 ответов

  • Низким мужчинам ничего не поможет

    44 ответа

  • Комплексую из-за роста

    14 ответов

  • Вы шлете фото получше или похуже?

    13 ответов

  • Крем для рук какой лучше?

    11 ответов

  • Изящные женщины самые красивые

    9 ответов

Следующая тема

  • Девчата, а есть среди вас такие у которых фигура осталась девичьей после 40-50 лет?

    382 ответа

Предыдущая тема

  • Белые стрии

    12 ответов

12 предметов домашнего обихода которые можно использовать вместо гантелей (потому что у кого они есть?)?)

Профессия: Мастер по маникюру

Дата обновления:

Если я увижу, что еще один влиятельный человек делится своими “простым” домашней тренировкой, которая “только” требует три пары гантелей, я’я полностью потеряю голову. Мое представление о домашней тренировке обычно включает в себя освоение хореографии к последнему тренду TikTok (кстати, бросить его назад гораздо сложнее, чем кажется), так что нет, у меня нет’у меня нет ни одной гантели.

И, учитывая, что вы кликнули на эту статью, я’полагаю, что у вас’тоже. Не беспокойтесь. Это просто означает, что мы’придется проявить немного изобретательности.

Но прежде чем вы начнете гуглить “что использовать вместо гантелей” или просматривали Pinterest в поисках хаков о том “что использовать в качестве утяжелителей дома” позвольте мне просветить вас. Оказывается, есть некоторые предметы домашнего обихода, которыми вы обязательно владеете (да, даже если вы отправляете на Postmates почти каждый обед)’сделает свое дело.

“Всегда помните, что ваше тело — это собственный тренажерный зал,” говорит Альберт Мэтини, дипломированный диетолог, сертифицированный специалист по силовым нагрузкам и кондиционированию и владелец Soho Strength Lab в Нью-Йорке. “У вас есть вес тела, и существует буквально бесконечное количество упражнений, которые можно выполнять без всякого оборудования,” добавляет он. Круто, подробнее об этом позже.

Однако, если вы хотите усилить тренировку с помощью оборудования, напоминающего гантели, у него есть несколько предложений. Вот предметы домашнего обихода, которые будут работать так же хорошо, как гантели.

Один фунт (16 унций)

Банки с *вставьте все, что у вас есть*

Факт: У каждого из нас есть пара случайных банок с фасолью или супом, которые мы никогда не используем’никогда не используем. Убедитесь, что на этикетке написано 16 унций’если вы ищете однофунтовый товар. “Преимущество банки в том, что она’имеет одинаковый вес, как и гантели, а бутылки — нет,” говорит Мэтини. Другими словами, банки максимально приближены к ощущениям от настоящих гантелей. Воспользуйтесь этими детками с помощью отбивы на трицепс.

Шаг 1) Встаньте рядом с диваном или стулом и положите ближайшую к мебели руку на него, чтобы помочь вам стабилизироваться.

Шаг 2) Возьмите банку в другую руку перекрестным хватом и согнитесь в тазобедренном суставе. Согните локоть примерно на 90 градусов, чтобы верхняя рука была параллельна полу.

Шаг 3) Вытяните руку назад, чтобы она’пока она не станет прямой и параллельной полу.

Шаг 4) Сделайте обратное движение. Это’это одно повторение. Сделайте столько повторений, сколько’сколько захотите, затем повторите с другой стороны.

Укрепление трицепсов поможет вам лучше отжиматься, если вы полностью провалили задание по отжиманиям в Instagram, говорит Мэтини.

Белые когти

Белые когти технически составляют 19.2 унции, так что они’будут немного больше фунта (1. 2 фунта, если быть точным). Но если у вас маленькие руки, они могут оказаться более удобными для захвата, чем обычные банки.

Они также идеально подходят для разгибаний на трицепс. Только помните, что если вы откроете одну банку после тренировки, то это закончится взрывом шипучки.

Два фунта (32 унции)

Небольшая упаковка овсяного молока

Оказывается, овсяное молоко — это модно и полезным. Если на коробке написано 32 унции, то у вас’у вас есть солидные двухфунтовые гири для работы. И, по словам Мэтини, маленькие коробки идеально подходят для скручиваний и жима.

Шаг 1) Встаньте на ширине плеч друг от друга и напрягите пресс, держа по картонной коробке в каждой руке нижним хватом.

Шаг 2) Держа локти по бокам, поднимите вес до уровня плеч.

Шаг 3) Жмите на картонную коробку сверху, пока ваши руки не станут полностью прямыми.

Шаг 4) Выполните обратное движение, чтобы вернуть руки в исходное положение. Это’это одно повторение.

Не забывайте держать пресс и ягодицы задействованными на протяжении всего движения, говорит Мэтини.

Только одна коробка? В этом случае, говорит Мэтини, вы можете делать выпады со смещенной нагрузкой. Звучит причудливо, но это означает, что вы’но это означает, что вы нагружаете только одну сторону тела, что заставляет ваше ядро работать интенсивнее для поддержания стабильности.

Шаг 1) Возьмите картонную коробку левой или правой рукой. Затем согните локоть так, чтобы вес достиг уровня плеч.

Шаг 2) Медленно сделайте шаг вперед противоположной ногой и опустите тело, пока бедро не станет параллельно земле.

Шаг 3) Верните вытянутую ногу обратно под бедро и сразу же сделайте шаг вперед другой ногой. Опускайте тело, пока бедро не станет параллельно земле. Это одно повторение. Сделайте столько повторений, сколько захотите, затем переложите коробку в противоположную руку и выполните то же количество повторений.

Если вам кажется, что это легко, вы также можете держать овсяное молоко над головой прямой рукой во время выполнения выпадов, чтобы усложнить задачу.

Три фунта (48 унций)

Пакеты риса

Ребята, невареный рис никогда не портится. Так что даже если у вас’даже если у вас нет двух мешков, валяющихся по всему дому, вы можете купить несколько, зная, что в конце концов вы их съедите’что в конце концов вы их съедите. Бонус: Они практически созданы для того, чтобы держать их по бокам, пока вы делаете выпады назад. (Или на плечах, если вы’Я тоже такой же переборчивый человек).

Шаг 1) Возьмитесь за центр пакетов, держа их по бокам прямыми руками

Шаг 2) Отступите правой ногой на пару футов от левой.

Шаг 3) Медленно согните левое колено и опустите тело на землю, делая паузу перед тем, как правое колено коснется земли.

Шаг 4) Верните правую ногу назад, чтобы встретиться с левой. Это одно повторение, делайте столько, сколько хотите, прежде чем выполнить то же движение на левой стороне.

Четыре фунта (64 унции)

Большие упаковки овсяного молока

Пусть будет официально доказано, что пакеты обычного молока, миндального молока или соевого молока работают так же хорошо, люди. Мы не’не дискриминируем. И хорошая новость в том, что для упражнения, которое задумал Мэтини, вам понадобится только один из них: шаг вверх с отягощением.

Шаг 1) Встаньте так, чтобы’стоя перед лестницей или надежным стулом, держите коробку на уровне груди одной рукой с каждой стороны.

Шаг 2) Поднимите правую ногу и поставьте ее на центр ступеньки или стула. Затем выпрямите правое колено и поднимите левое колено на уровень бедра так, чтобы правое бедро было параллельно полу.

Шаг 3) Медленно опустите левую ногу обратно на пол. Это одно повторение. Сделайте от пяти до 15 повторений, прежде чем выполнять упражнение на противоположной стороне.

Пять фунтов (80 унций)

Мешки с мукой

Даже у самых требовательных к кухне людей среди нас (*поднимает руку*) есть в глубине шкафа. Совет профессионала: прежде чем приступить к делу, поместите ее в многоразовый контейнер, чтобы избежать пыли или пролитой жидкости, говорит Мэтини.

Для этого предмета он предлагает приземистый. Если у вас две сумки, еще лучше! Вы можете держать каждую из них по бокам во время приседания. Для всех остальных, у кого один мешок, вот’как это сделать.

Шаг 1) Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа мешок с мукой обеими руками на уровне груди.

Шаг 2) Держите пресс напряженным, сгибая колени, опускайте тело вниз, пока ваши бедра не станут параллельны земле (или настолько близко, насколько сможете).

Шаг 4) Надавите на пятки, чтобы поднять тело и выпрямить ноги. Когда вы достигнете исходного положения, сожмите ягодицы и подайте бедра вперед. Это’это одно повторение. Делайте столько, сколько захотите.

Восемь-девять фунтов (128 унций)

Кувшины воды

Вы также можете использовать апельсиновый сок, молоко или все, что у вас есть, что входит в один галлоновый кувшин, или около 8.4 фунта. Не забывайте, что центр тяжести кувшина с жидкостью гораздо менее устойчив, чем восьмифунтовая гантель, говорит Мэтини. Поэтому выполнять упражнение может быть немного сложнее. Вот’Поэтому он рекомендует гребля с наклоном.

Шаг 1) Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, лицом к дивану, стулу или другой прочной поверхности. Положите левую руку на поверхность, слегка согнув локоть, держа руку на одной линии с плечом. Держите кувшин в правой руке, вытянув руку вбок.

Шаг 2) Наклонитесь вперед в бедрах, пока туловище не станет почти параллельно полу, затем, держа руку близко к боку, согните правый локоть, чтобы потянуть кувшин вверх, пока он не достигнет вашей груди.

Шаг 3) Медленно опустите кувшин обратно вниз. Это’это одно повторение. Сделайте столько повторений, сколько хотите, прежде чем выполнять упражнение на левую сторону

Моющее средство для белья

Чувствуешь себя довольно сильной со своими одногаллоновыми кувшинами? Вы можете перейти на контейнер стирального порошка. Бутылка Tide объемом 150 унций весит 9.4 фунта. Следуйте приведенным выше инструкциям для наклонный ряд.

10+ фунтов (160+ унций)

Ящичное вино

Большинство коробок вина имеют объем пять литров, что почти точно соответствует 11 фунтам. Неудивительно, что шлепки по сумке ощущаются как тренировка, не так ли?? Вы можете приседать с одним из них так же, как и с мешком муки, говорит Мэтини. Приготовьтесь к тому, что ваши ягодицы будут гореть.

Сумка-тележка, наполненная банками

Теперь мы’переходим к настраиваемому весовому диапазону. Если 11-фунтовая коробка Franzia’вам не подходит, то этот вариант подойдет. Наполните сумку столько банок, сколько вы’(помните, что каждая из них равна 1 фунту) и крепко завяжите ремни, чтобы они не могли’чтобы они не выпали, говорит Мэтини. С этим импровизированным весом вы можете делать приседание и жим. “Это’Это одно из самых эффективных упражнений для всего тела,” говорит он. Забить. Убедитесь, что тотализатор достаточно широкий, чтобы ваши руки были примерно на ширине плеч, когда вы держите его над головой, говорит Мэтини.

Шаг 1) Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа мешок на уровне груди обеими руками.

Шаг 2) Держите пресс напряженным, сгибая колени, опустите тело вниз, пока ваши бедра не станут параллельны земле (или настолько близко, насколько вы можете).

Шаг 3) Надавите на пятки, чтобы поднять тело и выпрямить ноги. Когда вы достигнете исходного положения, сожмите ягодицы, подайте бедра вперед и поднимите мешок над головой.

Шаг 4) Опустите мешок до уровня груди, а затем приседайте обратно. Это’это одно повторение. Делайте столько, сколько захотите.

Чемодан, наполненный всем, чем захотите

Это идея чемодана на стероидах. Вы наполняете его банками, комбинацией вышеперечисленных предметов или всем, чем хотите. Только не забудьте предварительно взвесить чемодан, чтобы знать, сколько он весит сам по себе. Пустой чемодан Away Carry-On весит 7.6 фунтов, для справки. Как только вы достигнете идеального веса (Мэтини предлагает 10 фунтов для новичков, 20 фунтов для людей, которые тренируются полурегулярно, и 30 фунтов для экспертов), он должен стать идеальным’время для новых приседания.

Шаг 1) Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держите чемодан на уровне груди, обхватив его обеими руками—в стиле медвежьего объятия.

Шаг 2) Держите пресс напряженным, сгибая колени, опустите тело вниз, пока ваши бедра не станут параллельны земле (или настолько близко, насколько сможете).

Шаг 4) Надавите на пятки, чтобы поднять тело и выпрямить ноги. Когда вы достигнете исходного положения, сожмите ягодицы и подайте бедра вперед. Это’это одно повторение. Делайте столько, сколько захотите.

Ваше тело

Итак, технически ваше тело — это’не предмет домашнего обихода. Но оно это то, что вы можете использовать в своих интересах, если у вас’у вас нет гантелей, что и является целью этой статьи. Как я уже говорил в начале, существует буквально бесконечное количество упражнений с весом тела, которые вы можете выполнять. Но один из лучших тренажеров для одновременного воздействия на несколько групп мышц — это планка.

Шаг 1) Встаньте на руки и колени так, чтобы руки были прямо под плечами, а колени — под бедрами.

Шаг 2) Упираясь предплечьями в землю, выпрямите ноги позади себя. Держите ноги вместе, вдавливая пальцы в землю и сгибая стопы. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

Шаг 3) Опуститесь вниз, когда не сможете больше удерживать позу.

Гантелей сейчас шокирующе мало — вот что нужно поднимать вместо них

Если вы недавно покупали гантели в Интернете, вы, возможно, заметили явный дефицит. Поскольку пандемия COVID-19 и последующий карантин закрыли спортивные залы по всей стране, интерес к домашнему фитнесу резко возрос, и люди начали скупать оборудование для силовых тренировок, такое как туалетная бумага . Теперь то, что все еще существует, часто оценивается как вымогательство.

Но прежде чем потратить 800 долларов на пару регулируемых гантелей Bowflex, примите во внимание тот факт, что у вас дома есть множество альтернатив гирям, а также множество предметов, которые можно использовать как гантели. Ниже приведены лучшие предложения, которые мы получили от экспертов по фитнесу, влиятельных лиц в Instagram и других энтузиастов упражнений.

Поскольку мы продолжаем преодолевать эту беспрецедентную ситуацию, пусть вас утешит то, что этот список начинается и заканчивается выпивкой.

Бутылка вина

«Для облегчения веса используйте консервы, соусы или бутылки с водой», — говорит личный тренер Эшли Радемахер, которая ведет блог о стиле жизни Swift. «Если вам нужен более тяжелый вес, попробуйте использовать винную бутылку». Для справки, полная винная бутылка весит около трех фунтов, но неуклюжая форма усложняет задачу, и вы всегда можете перейти на целый футляр для кудрей.

Мальбек Punto Final: $13+

Бутылка с водой

«Я заменял гантели бутылками с водой, камнями или песком для разных весов», — говорит Роб Джексон из Minimal FiT, который обучал своих клиентов из Великобритании по видеочату. «Меньшие пол-литровые бутылки отлично подходят для приседаний с отягощением, подъемов широчайших и жима от плеч. Большие пятилитровые бутылки можно использовать для приседаний, приседаний, выпадов и многого другого».

Бутылка для воды объемом 3 галлона: $15

Многоразовые продуктовые сумки

«Наполните свои многоразовые продуктовые сумки консервами или книгами», — говорит сертифицированный тренер и инструктор Пэм Шерман, создатель сайта о здоровом разуме и теле The Perfect Balance. «Вы можете делать сгибания рук, жим от плеч, тяги одной рукой… практически любое упражнение».

Утепленная сумка для продуктов Earthwise: $12/2

Чай со льдом Arizona, галлон

«Я не фитнес-тренер и не профессионал, а просто парень, который любит тренироваться», — говорит Майкл Зуккони, менеджер по работе с клиентами Bam Communications, чью честность и изобретательность мы приветствуем. «Галлон Arizona Iced Tea весит почти десять фунтов, и что здорово, так это то, что у него есть ручка, которую легко держать и использовать как гантель! Вы можете изменить хват для универсального веса».

Чай со льдом Arizona, галлон: $3

Кувшины для моющих средств

«Для подъема над головой вам нужно, чтобы ваш утяжеленный контейнер был запечатан, чтобы ничего не выпадало и не проливалось», — отмечает Джим Фрит, основатель TopFitPros и End the Yo-Yo; Система EAMAYW®. «Хорошим примером являются бутылки из-под стирального порошка. Наличие двух контейнеров одинакового размера особенно ценно, потому что тогда вы можете выполнять упражнения, для которых потребуются две гантели».

Моющее средство Arm & Hammer, 75 загрузок: 8 9 долларов США0005

Рюкзак

«Можно использовать загруженный рюкзак вместо тяги гантелей», — говорит Роберт Хербст, чемпион мира по пауэрлифтингу и персональный тренер. «С тем преимуществом, что он может раскачиваться, так что вы получите некоторую стабилизирующую работу».

Сетчатый рюкзак Eastsport: $6

Skillet

Мы узнали этот фитнес-лайфхак от тренера, эксперта по подтягиваниям и трехкратного американского воина-ниндзя Анжелы Гаргано. Она создала тренировку с панорамированием из семи движений, которая бросит вам вызов больше, чем вы могли себе представить. Если не вспотеешь (маловероятно), всегда можно перейти на чугун.

T-fal 10,25-дюймовая сковорода с антипригарным покрытием: 15 долларов США

Six Pack of Beer

«С точки зрения предметов домашнего обихода, которые могут заменить гантели, мне нравятся обычные шесть пакетов», — говорит Эндрю Ли, сертифицированный тренер по бегу Road Runners Club of America. «Ручка позволяет использовать его в качестве веса». Ли даже опубликовал видео, демонстрирующее подъем и жим над головой с одним из них… и можете ли вы придумать лучшую награду после тяжелой тренировки?

Ballast Point Sculpin IPA: $17

Примечание: Покупка продуктов по нашим ссылкам может принести нам часть продаж, что поддерживает миссию нашей редакции. Узнайте больше здесь.

3 предмета домашнего обихода для использования вместо гирь

 

 

Всегда полезно включать силовые тренировки в свои тренировки. Силовые тренировки обычно включают в себя вес.

Но они могут быть дорогими, и вам нужно место для их хранения.

Так что лучше займитесь экологией и не тратьте ресурсы на изготовление гантелей для вас.

В доме есть 3 вещи, которые вы можете легко использовать вместо гирь, и вы также можете очень легко изменить величину веса, которую они обеспечивают!

 

 

 

  1. Вместо гирь используйте консервы, бутылки, мешки или коробки

Банка супа является отличной заменой гири весом в один фунт (полкилограмма) для сгибания рук на бицепс.

Затем, по мере продвижения, просто используйте более тяжелый продукт в банках или бутылках.

Нужен двухфунтовый (1 кг) груз? Возьмите большую бутылку кетчупа — легко!

Нужен более тяжелый вес для выполнения выпадов с отягощением? Без проблем. Кувшин для молока объемом один галлон весит около 8,5 фунтов. (5-литровая бутылка весит 5 кг).

Совет:  Увеличьте вес, наполнив его песком, когда он опустеет. Вы получите еще более эффективную тренировку и еще больше нагрузите свои мышцы.

Мешок муки или риса может легко весить 5 фунтов или 2 кг. Прикладывайте его к груди, когда делаете скручивания.

Возьмите бутылку или коробку стирального порошка для одноруких рядов; он может весить до 10 фунтов (4 кг). У большинства бутылок даже есть встроенная ручка — идеально подходит для использования вместо гирь!

2. Вместо гирь используйте банджи-шнуры

Возможно, они уже есть у вас в гараже — эластичные шнуры, которые вы используете для привязывания вещей при перевозке вещей на машине или велосипеде.

Просто завяжите петли на каждом конце – одну для руки, другую для ноги.

  • Если ваши шнуры для банджи достаточно длинные, вы можете надеть по петле на каждую руку и наступить на середину шнура, чтобы работать обеими руками, когда вы делаете сгибания рук на бицепс.
  • Если у вас короткие шнуры, вы можете просунуть руку в петлю на каждом конце и растянуть ее, чтобы проработать мышцы груди и рук.

Обязательно работайте медленно в обоих направлениях, чтобы получить максимальную отдачу.

3. Вместо гантелей используйте носки

(Да, вы правильно прочитали!).

Попробуйте наполнить пару старых носков (если в них нет больших дыр) галькой или рисом. Это даст вам стильный вес (если вы выберете симпатичные носки) и гантель, которую очень легко держать.

Бонус — использование собственного веса

А вот бонусный совет, который вы можете использовать вместо веса — вы всегда можете использовать собственный вес.

  • Если в вашем доме есть лестница, человек весом 140 фунтов (64 кг) сжигает 175 калорий, ходя вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут.
  • Для отжиманий на трицепс используйте кухонный стул и собственный вес.

Дополнительные советы по силовым тренировкам

Вот несколько быстрых советов, как улучшить свою силу.

  1. При силовых тренировках между тренировками одного и того же набора мышц должен пройти не менее одного дня.
  2. Стремитесь выполнять от двух до трех подходов каждого упражнения в вашей программе с 12-15 повторениями в подходе.
  3. 20-30-минутный сеанс три-четыре раза в неделю — это все, что вам нужно, чтобы стать упругим и подтянутым.

Пожалуйста, поделитесь этой публикацией с друзьями и семьей — это легко — кнопки «Поделиться» внизу и справа!

Пробовали ли вы какие-либо из этих альтернатив весам? Что еще вы используете? Позвольте мне знать в комментариях ниже.