Фитнес с гантелями: С чего начать тренировки с гантелями — Медиапортал Спортмастер

С чего начать тренировки с гантелями — Медиапортал Спортмастер

Это материал про базовые принципы работы с гантелями. Еще у нас есть большой видеораздел «Тренировки», где собраны комплексы упражнений от топ-тренеров, фитнес-инструкторов и чемпионов мира по воркауту.

Гантели

KETTLER | Гантель гексагональная обрезиненная KETTLER, 1 кг

Купить

1 499 ₽

KETTLER | Гантель гексагональная обрезиненная KETTLER, 3 кг

Купить

1 899 ₽

KETTLER | Гантель гексагональная обрезиненная KETTLER, 4 кг

Купить

Новая коллекция

Demix | Гантель Demix 2 кг с неопреновым покрытием

Купить

Новая коллекция

Demix | Гантель Demix 1 кг с неопреновым покрытием

Купить

Новая коллекция

1 799 ₽

Demix | Гантель Demix, 5 кг

Купить

3 999 ₽

Torneo | Гантель наборная Torneo, 10 кг

Купить

1 999 ₽

Torneo | Наборная гантель с дисками из ПВХ Torneo 10 кг

Купить

Demix | Гантель Demix, 4 кг

Купить

Demix | Гантель Demix, 3 кг

Купить

Demix | Гантель Demix, 1 кг

Купить

Demix | Гантель Demix, 2 кг

Купить

В первую очередь нужно определиться, кому и для чего нужны тренировки. Снижение веса — это одно, увеличение мышечной массы — другое, реабилитация — третье, упражнения для детей — четвертое. Для восстановительных комплексов нужны маленькие веса, как и для кардиотренировок.

Для небольшой утренней зарядки, кардиотренировки на беговой дорожке или «боя с тенью» подходят небольшие гантели, от килограмма до пяти. Еще такие снаряды пригодятся для развития мускулатуры девушкам и детям, крепкие спортсмены пользуются ими для реабилитационных упражнений. Инвентарь небольшого веса чаще всего используется в литой конструкции.

Подробнее про разные типы гантелей читай по ссылке

Для развития разных частей тела нужны разные утяжелители. Допустим, для работы над мускулатурой плечевого пояса подходят веса поменьше, под упражнения на спину или бицепс — побольше. Разборные гантели — хороший вариант для дома, потому что всегда можно подобрать оптимальную нагрузку для проработки той или иной группы мышц, не захламляя квартиру инвентарем.

Детям можно полноценно заниматься гантелями с 12-14 лет. В более раннем возрасте организм только формируется, и тренировки с утяжелителями могут привести к проблемам с позвоночником. Для совсем юных спортсменов есть специальные упражнения, но их нужно выполнять без чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В основном они выполняются лежа, поэтому для занятий нужна скамейка. Этот инвентарь пригодится и взрослым — он значительно расширяет набор доступных упражнений.

Спортивные скамьи

12 999 ₽

Torneo | Скамья универсальная Torneo Alta G-325

Купить

Лучшая цена

Финальная цена

3 999 ₽

Torneo | Скамья для пресса Torneo G-130

Купить

9 999 ₽

Pro-Form | Скамья универсальная PRO-FORM Multiposition Bench XT

Купить

6 499 ₽

Torneo | Скамья многофункциональная Torneo Flex G-110

Купить

9 999 ₽

Pro-Form | Наклонная скамья PRO-FORM Incline/Decline Bench XT

Купить

5 999 ₽

Torneo | Скамья для гиперэкстензии Torneo G-140

Купить

5 999 ₽

Torneo | Скамья универсальная Torneo G-330

Купить

26 999 ₽

Pro-Form | Скамья универсальная Pro-Form Carbon

Купить

7 999 ₽

Torneo | Скамья универсальная Torneo G-350

Купить

Оптимальный вариант для спортсмена с нулевым уровнем подготовки — две наборные гантели по 10-12 килограммов, уложенные в специальный чемодан. Такой комплект будет компактно лежать на полке, нигде не болтаются лишние блины. Девушкам для эффективных тренировок такого набора хватит и в дальнейшем.

Мужчинам для домашнего использования стоит сразу брать инвентарь «на вырост», потому что для прогресса понадобится постоянно увеличивать вес снарядов. Спортсмену начального уровня подойдут наборные гантели до 12 килограммов, более продвинутым атлетам — до 25 килограммов.

Опытные атлеты, работающие с гантелями, сами определяют верхнюю границу веса. Некоторые набирают на один гриф до 40 килограммов. Многое зависит от упражнений, в которых используются утяжелители. Одно дело — тренировать бицепс, где ты можешь поднять, например, до 12 килограммов, а для проработки плеч у того же человека будет килограммов восемь.

Torneo

Комплект наборных гантелей 20 кг Torneo

7 999 ₽

Купить

Профильной литературы полно, как и материалов в интернете, каждый сможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений под свои нужды. Базовые упражнения направлены на развитие плеч, бицепсов, трицепсов, спины, груди, обычно они охватывают большие группы мышц.

Новичку не стоит сразу брать серьезные веса и работать на максимуме, следует начинать с небольших снарядов, чтобы повторений было хотя бы по 15 в первом подходе. Несколько тренировок стоит посвятить улучшению техники выполнения упражнений, это лучше делать с малыми весами. Постепенно человек понимает биомеханику движений, все задействованные связки укрепляются — можно добавлять веса посерьезнее и выполнять по 8-10 повторений за подход.

Главный плюс гантелей — их универсальность, этот снаряд при правильном использовании может заменить множество профильных тренажеров. С ними можно выполнять приседания, при наличии подставки с помощью подъемов на мысках можно тренировать икры и камбаловидные. Становая тяга разовьет бицепс бедра и ягодичные мышцы. Утяжелители полезны и для тренировки пресса — спортсмен выполняет обычные скручивания, но с гантелью в руках.

Для аэробики, кардиотренировок и реабилитации существуют специальные гантели с фиксаторами — чтобы инвентарь случайно не выпал из рук. У них небольшой вес, они сделаны из неопрена — не портят пол, не пахнут, мягкие, удобные. Для регулярных тренировок такие снаряды скорее подойдут женщинам или людям пожилого возраста.

Фитнес

Автор:

Андрей Любовицкий

Фотообои «Фитнес с гантелями»

  • Фотообои
  • Фотообои «Фитнес с гантелями»

2 000 р.

цена за
м2

Количество

  • Наличие:

    В наличии

  • Артикул:

    89529

  • Производитель:

    5

Описание

Характеристики

Характеристики

  • Дизайны
    Спорт

Отзывы (0)

Написать отзыв

Ваше имя:

Ваш отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст!

Рейтинг
   
Плохо 
 
 
 
 
 
Хорошо

Гантели и наборы гантелей на продажу

  1. прочность

  2. гантели

  1. прочность

  2. гантели

нулевой
HEXDBST
нулевой
нулевой

$ 34 99
$34,99

—

$ 489 97
489,97 долларов США

СКИДКА до 20%

Титан Фитнес
400192
нулевой
нулевой

$ 114 99
$114,99

нулевой
HEXDBB-ГРУППА
нулевой
нулевой

$ 33 97
$33,97

—

$ 1,099 99
1099,99 долларов США

СКИДКА до 10%

нулевой
HEXDBB_IB
нулевой
нулевой

$ 31 97
$31,97

—

$ 2 749 99
2749,99 долларов США

СКИДКА до 10%

нулевой
URDMBL_GROUP
нулевой
нулевой

$ 59 99
59,99 долларов США

—

$ 749 99
749,99 долларов США

СКИДКА до 11%

Титан Фитнес
421197
нулевой
нулевой

$ 1 099 99
1099,99 долларов США

Титан Фитнес
421198
нулевой
нулевой

$ 2 749 99
2749,99 долларов США $ 2 474 97
2474,97 долларов США

Скидка 10% (сэкономьте 275 долларов США)

Титан Фитнес
420044
нулевой
нулевой

$ 124 99
$124,99

$ 112 97
$112,97

Скидка 10% (сэкономьте 12 долларов)

Титан Фитнес
430365
нулевой
нулевой

$ 99 99
99,99 долларов США

Качественные гантели и наборы

Гантели — классика домашнего тренажерного зала не просто так. Этот полезный инструмент можно использовать со всеми видами упражнений, от легкой аэробики до серьезной тяжелой атлетики. Узнав больше о гантелях, вы сможете выбрать набор, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям, с дополнительным бонусом в виде бесплатной доставки наборов гантелей.

Олимпийские гантели для домашних тренажерных залов

Для любого домашнего тренажерного зала олимпийские гантели являются универсальным и удобным вариантом. В отличие от гантелей фиксированного веса, олимпийские гантели для домашних тренажерных залов регулируются. Если у вас есть пластины для гантелей, соответствующие размеру рукояток олимпийских гантелей, менять вес можно быстро и легко. Это позволяет вам получить набор гантелей, который растет вместе с вами. Если вы хотите поднять свои тренировки на новый уровень, вы можете просто поставить несколько дополнительных тарелок вместо того, чтобы покупать совершенно новый набор.

Вы даже можете использовать меньшие веса от обычной олимпийской штанги. Еще одним преимуществом, которое делает олимпийские гантели особенно подходящими для домашнего спортзала, является их компактность. Они аккуратно складываются в небольшую стопку вместо того, чтобы превращаться в огромную башню гирь, для правильного хранения которой требуется стойка.

Лучшие наборы гантелей для силовых тренировок

Лучшие наборы гантелей для силовых тренировок зависят от вашего текущего уровня физической подготовки и типов программ, которым вы следуете. Для большинства начинающих пары гирь весом от 5 до 20 фунтов обеспечат эффективный диапазон. Опытные тяжелоатлеты могут захотеть взять гантели весом 50 или даже 80 фунтов. Гантели шестиугольной формы удобны тем, что не скатываются, когда вы их опускаете. Тем не менее, для некоторых упражнений могут потребоваться круглые гантели, которые перекатываются.

Вы также должны учитывать, как сделаны гантели, так как правильный выбор может прослужить вам всю жизнь. Гантели из чугуна или оцинкованной стали служат дольше и имеют меньший риск поломки. Резиновые покрытия могут помочь уменьшить износ и защитить ваши полы от веса. Не забудьте также посмотреть на ручку. Варианты с захватом часто немного легче в работе.

Бесплатная доставка наборов гантелей

Компания Titan Fitness рада предоставить бесплатную доставку всех наших наборов гантелей. Вам никогда не придется беспокоиться о доплате за доставку даже наших тяжелых гантелей. Помимо наших выгодных цен, вы также можете рассчитывать на быструю доставку. После того, как вы выберете наборы гантелей, вы можете начать тренироваться как можно скорее. Наша быстрая и бесплатная доставка позволяет легко и удобно прийти в форму.

В конечном счете, крепкая пара гантелей полезна не только для базовых сгибаний рук на бицепс. Они также пригодятся для упражнений для ног и многого другого. Благодаря своей универсальности они незаменимы в вашем домашнем тренажерном зале.

Core Home Fitness Регулируемый набор гантелей обзор

Вердикт живой науки

Набор регулируемых гантелей Core Home Fitness — отличный вариант для тех, кто хочет купить свою первую регулируемую гантель без больших затрат. Он представляет собой доступную альтернативу более дорогим вариантам, но при этом предлагает функциональность, которую вы ожидаете от топовой модели, включая 10 вариантов веса (от 5 фунтов до 50 фунтов) и возможность переключения между ними простым поворотом ручки.

Регулируемый набор гантелей для домашнего фитнеса CORE. питание от

Почему вы можете доверять Live Science
Наши эксперты-рецензенты часами тестируют и сравнивают продукты и услуги, чтобы вы могли выбрать лучшее для себя. Узнайте больше о том, как мы тестируем.

Набор регулируемых гантелей Core Home Fitness идеально подходит для начинающих, которые хотят вывести свои домашние тренировки на новый уровень. Более доступные по цене, чем многие регулируемые гантели на рынке, каждая из них может похвастаться 10 вариантами веса (от 5 до 50 фунтов), но при этом занимает место только одной гантели — идеально подходит для веса дома тренировки (открывается в новой вкладке). Итак, помня об этом прекрасном резюме, мы решили добавить пару к нашей домашней программе упражнений и посмотреть, как они могут улучшить нашу фитнес-программу без тренажерного зала.

Во время наших тестов нас впечатлил аккуратный и эффективный метод изменения веса: поверните ручку, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку в прыжках на 5 фунтов. Их компактная форма и спортивная эстетика сделали их стильным (и компактным) дополнением к нашему домашнему тренажерному залу, а диапазон веса оказался более чем достаточным для большинства упражнений бодибилдинга — от выпадов при ходьбе до подъемов на бицепс и жима лежа. В совокупности эти факторы сделали их претендентами на звание лучших регулируемых гантелей .

Технические характеристики

  Тип: Selectorized

Диапазон веса: 5–50 фунтов (2,3–22,7 кг)

Размеры/размер: см (Ш) 3 (Ш) x 4 дюйма (Д)

Гарантия: 2 года

Цена: 399,99 долларов США или 239,99 фунтов стерлингов замедление процесса смены веса, тем не менее, они практически безотказно справились с любыми упражнениями, компактная форма, удобная резиновая ручка и надежно соединенные пластины делают подъем с ними удовольствием (мы использовали их вместе с Concept2 Rowerg, среди наших подборка лучших гребных тренажеров (откроется в новой вкладке) для комплексной силовой и кардиотренировки)

Именно по этой причине — для тех, кто плохо знаком с регулируемыми гантелями, которым нужен удобный для кошелька вариант, предлагающий диапазон веса и максимальную производительность — Регулируемые гантели Core Home Fitness заслуживают высокой оценки.

Цена и дата выпуска

Регулируемый набор гантелей Core Home Fitness продается на веб-сайте Core Home Fitness в США по цене 399 долларов США, а в Великобритании его можно купить на сайте Braingain.fit по рекомендованной розничной цене 239,99 фунтов стерлингов.

Это дешевле, чем у многих конкурентов, включая Bowflex SelectTech 552 и JaxJox DumbbellConnect. И хотя они немного отстают от плавной работы своих аналогов, вы все равно получаете выбор из 10 вариантов веса от 5 до 50 фунтов с парой Core, что делает их отличным бюджетным вариантом.

Регулируемые гантели Core Home Fitness — это компактный и универсальный вариант для домашних тренировок. Регулируемые гантели Core Home Fitness поставляются в двух коробках, каждая из которых содержит 12 штук, составляющих одну гантель. Он состоит из 10 пластин, одной ручки и держателя.

Их установка проста, начиная с загрузки пластин в удерживающий док снаружи внутрь. Каждая пластина имеет приподнятую угловую форму снаружи и такую ​​же форму, как углубление внутри, поэтому они могут скользить вместе и соединяются, как кусочки головоломки.

Порядок, в котором вы вставляете пластины в удерживающий док, по большей части не имеет значения, хотя две меньшие пластины должны быть добавлены последними и ближе к центру, поскольку они действуют как гнездо для рукоятки. После этого остается только опустить ручку на место.

Одним из наиболее впечатляющих элементов регулируемого набора гантелей Core Home Fitness является то, что мы можем изменять вес простым поворотом запястья. Поворачивая ручку в одну или другую сторону, вы можете увеличивать или уменьшать вес с шагом в 5 фунтов.

Небольшое окошко рядом с рукояткой (на фото ниже) показывает установленный вес, поэтому вы всегда знаете, что поднимаете. И когда вы поднимаете гантели из держателя, ручка автоматически фиксируется на месте, поэтому нет риска отсоединения пластин в середине подхода.

Небольшое окошко рядом с рукояткой регулируемых гантелей Core Home Fitness показывает вес, чтобы вы знали, что поднимаете (Изображение предоставлено в будущем)

Дизайн

  • Компактная конструкция, удобная для хранения
  • Меньшая опорная площадка иногда «застревала»

Регулируемые гантели Core Home Fitness имеют компактную конструкцию, что упрощает их хранение и удобство использования.

Имея размеры всего 16,1 дюйма на 9 дюймов, они легко поместятся рядом с более крупными элементами фитнес-оборудования, такими как лучшие гребные тренажеры или беговые дорожки в домашнем тренажерном зале. В качестве альтернативы, если у вас нет специального места для домашних тренировок, их можно спрятать в шкафу или в углу гостиной, не доминируя в пространстве.

Мы обнаружили, что размер гантелей достиг оптимального уровня Златовласки при использовании, а окружность и толщина пластин оказались в самый раз. Ни одно из измерений не казалось чрезмерным, поэтому гири никогда не цеплялись за туловище или предплечья во время подъемов на бицепс, тяги в наклоне или становой тяги.

Однако у меньшего дока для хранения был недостаток. Он так плотно прилегает к пластинам, что их нельзя было снять без сильного рывка и, особенно при больших весах, необходимости ставить ногу на верхнюю часть дока, чтобы он не поднялся вместе с гантелью (что-то, что может быть видно на изображении ниже).

Мы были большими поклонниками механизма изменения веса. Поворотная установка рукоятки сделала регулировку нагрузки простой процедурой, а тот факт, что вам нужно было изменить только одну настройку, а не циферблаты на обоих концах (как в случае с регулируемыми гантелями Bowflex SelectTech 552 и Ativafit 55lb), ускорил до процесса. Мы заметили, что окно было помечено неправильно, поэтому поворот ручки в сторону символа плюс фактически уменьшал вес, и наоборот. Это не повлияло на производительность, но запятнало наше восприятие гантелей как безупречного продукта.

Эта ошибка была более чем компенсирована дизайном комплекта Core Home Fitness. Мы считаем, что эти утяжелители являются одними из самых красивых регулируемых гантелей на рынке. Темно-серые пластины и металлизированная смешанная отделка док-станции для удержания придают им прочную стальную эстетику, которая выглядела стильно в нашем домашнем тренажерном зале.

Нам понравилась стальная эстетика регулируемых гантелей Core Home Fitness, хотя более высокие веса поднимались с удерживающей док-станцией (Изображение предоставлено в будущем)

Особенности и функциональность

  • 10 вариантов веса от 5 до 50 фунтов
  • Система поворотных рукояток

С 10 вариантами веса от 5 до 50 фунтов регулируемые гантели Core Home Fitness идут рука об руку с большинством регулируемых гантелей, которые мы тестировали. к функциональности.

Система поворотной рукоятки для изменения веса — это мастерский ход, который мы не видели у многих конкурентов, а их скромные размеры означают, что они легко поместятся в большинстве домов. Резиновая ручка обеспечивает хороший захват, а компактные пластины никогда не кажутся громоздкими во время тренировок.

Мы обнаружили, что толстые концы ручек, где отображается вес, могут сделать гантели неудобными для удержания в положении кубка — часто используется для подъема одной гантели для приседаний и выпадов. Он был слишком узким, чтобы держаться сам по себе, но мешал, когда мы пытались ухватиться за сами пластины.

При погрузке и выгрузке гантелей в трюм мы наткнулись на еще один небольшой лежачий полицейский. Пространство, в котором находятся пластины, так плотно прилегает к ним, что требуется приличное усилие, чтобы сместить их, когда вы поднимаете гантель. И мы обнаружили, что при подъеме гантели стойка будет подниматься вместе с ней, если мы выберем вес 30 фунтов или более, заставляя нас использовать ноги, чтобы удерживать док на земле.

Однако, как только грузы были сняты со стойки, мы были впечатлены их работой. Их прочная и маневренная конструкция не подведет вас, если вам предстоит домашняя тренировка с отягощениями или вы хотите добавить отягощение к тренировке HIIT.

Регулируемые гантели Core Home Fitness прочны и просты в обращении (Изображение предоставлено Future)

Эффективность

  • Плавный механизм смены веса
  • Сложно снять груз с держателя

Регулируемые гантели Core Home Fitness продемонстрировали в целом впечатляющую производительность, которую подвели пара небольших препятствий.

10 вариантов веса (от 5 фунтов до 50 фунтов, с промежутком в 5 фунтов между ними) обеспечивают широкий диапазон для большинства атлетов, особенно тех, кто хочет заниматься бодибилдингом или вспомогательными движениями. Начинающие могут предпочесть регулируемые гантели с меньшим шагом веса, такие как Bowflex SelectTech 552, так как они позволят им постепенно увеличивать вес, который они поднимают, по мере увеличения их силы.

Гантели оказались удобными в использовании, легкими в обращении, а пластины чувствовали себя надежно с минимальным движением или шумом, какое бы упражнение мы ни выполняли. Упаковка в целом прочная, а компактный характер продукта идеально подходит для тех, у кого мало места, а занятия фитнесом в домашних условиях зависят от наличия различных свободных весов.

Поворот рукоятки для изменения веса работал хорошо, позволяя нам добавить или опустить 5 фунтов к нашей гантели с плавностью менее чем за секунду.

Однако липкое прилегание тарелок к держателю означало, что время, сэкономленное этой интуитивно понятной системой, могло быть потрачено впустую на попытки поднять веса с подноса, что привело к потере драгоценных секунд (не говоря уже об усилиях) при выполнении чувствительных ко времени суперсетов. или дропсеты. Нам даже приходилось удерживать док-станцию ​​ногой при выборе веса 30 фунтов или выше, хотя вы можете купить регулируемую стойку для гантелей для этих весов в Core Home Fitness, которая может помочь в этом.

Пластины регулируемых гантелей Core Home Fitness скользят вместе, обеспечивая плотное и надежное прилегание (Изображение предоставлено в будущем) у них есть все, что вам нужно, чтобы насладиться всесторонней домашней тренировкой, способной увеличить вашу силу, улучшить физическую форму и сжечь калории.

Неуклюжая процедура загрузки и выгрузки из доков для хранения означает, что им не хватает безупречной производительности более дорогих моделей, но, помимо этой критики, мы обнаружили, что они предлагают хорошие всесторонние характеристики. Это, в сочетании с их сравнительно доступной ценой (39 долларов США).9,99 или 239,99 фунтов стерлингов), что делает их надежным и разумным вариантом для потенциальных покупателей регулируемых гантелей.

Вердикт

Регулируемые гантели Core Home Fitness — это универсальный и экономичный инструмент для домашних тренировок для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму вне тренажерного зала или дополнить свои усилия в тренажерном зале дополнительными упражнениями. Несмотря на то, что они занимают всего 16,1 дюйма x 9 дюймов на полу, они предлагают 10 вариантов веса, увеличивающихся от 5 фунтов до 50 фунтов с шагом 5 фунтов.

Они прочные, пластины кажутся надежными, и нам понравился умный механизм изменения веса в ручке. Тем не менее, их немного разочаровал тот факт, что они могли застрять в доке при удалении.

Тем не менее, поскольку это самые дешевые регулируемые гантели, которые мы пробовали, это фантастический вариант для начинающих и опытных лифтеров с ограниченным бюджетом.

Если это не для вас

(Изображение предоставлено Future)

Если вам нужна безупречная производительность и стильный внешний вид, мы рекомендуем вам регулируемые гантели JaxJox DumbbellConnect (откроется в новой вкладке), показанные выше. Они заслужили желанную позицию нашей пары с самым высоким рейтингом благодаря своим инновационным функциям (включая цифровое изменение веса и подключение к приложениям), элегантному дизайну и безопасному ощущению.

С другой стороны, если вы считаете, что слова «цифровой» и «гантель» следует держать на расстоянии вытянутой руки друг от друга, но при этом хотите получить продукт премиум-класса, вам могут подойти регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 . Без металлических дребезжащих и трясущихся пластин, характерных для других регулируемых гантелей, которые мы пробовали, они обеспечивают плавную и надежную работу. Они также являются хорошим выбором для начинающих, предлагая меньшие прыжки в 2,5 фунта между большинством вариантов веса.

CORE Набор регулируемых гантелей для домашнего фитнеса: сравнение цен

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

Нет информации о ценах

(открывается в новой вкладке)

Проверьте Amazon (открывается в новой вкладке)

на базе

Гарри Буллмор — автор статей о фитнесе, освещающий все, от обзоров до статей для LiveScience, T3, TechRadar, Fit&Well и других.