Содержание
спортивный и стильный. Упражнения с гантелями
Игорь, 50 лет
Начать хочется чуть издалека…
- Мужчина 50 лет. Общее представление
- Упражнения/тренировка для мужчин 50 лет
- Комплекс упражнений для самостоятельных тренировок. Мой опыт
Мужчина 50 лет. Общее представление
Замечали содержание многих статей на Яндекс.Дзен или комментариев в ВКонтакте либо форумах и т.п., когда речь заходит о возрасте мужчин, особенно тех, кому за 40 или уже 50 и более?
Общая тенденция видится следующей. Авторы подавляющего большинства контента – достаточно молодые и современные люди от 20 до 35 лет, в глазах которых есть сформированный стереотипный образ среднестатистического мужчины около 50 лет:
- это мелкий офисный клерк или честный работяга на заводе, доходы которого не позволяют ему полноценно «кутить» по жизни. С усмешкой отворачиваемся от этого мнения, тем более, что в рамках данного поста тема нищебродства второстепенна;
- он, уставший от жизни и семейных проблем – это толстый, с внушительным пивным животом, и существующий без настроения человек;
- он уже полный импотент с прогрессирующим простатитом, которому недоступны молодые женщины;
- он уже свыкся с мыслью, что его жизнь достигла определенного рубежа и можно перейти в «режим» стадии унылого прозябания, ожидания предстоящей пенсии и дряблой старости.
Можно продолжить список далее практически бесконечно.
Определенная доля правдивости в этом есть, к сожалению.
Почему? Пояснить просто.
По некоторым сведениям СМИ, в крупных городах уровень вовлеченности людей в фитнес-индустрию составляет около 12%, а по России 2,5-3%.
Потому не сложно представить, что есть доля мужчин в возрасте около 50 лет, которые умолчат, а иные, напротив, с усмешкой скажут, что выше перечисленные «признаки» возрастного мужчины, с точки зрения молодежи, – это полная чушь!
Тем более, что молодые мужчинки просто бесятся и по этому поводу «визжат» в Интернете и реале, когда встречают на своем пути мужчин 40-50 лет, которые:
- достигли уровня хорошего и стабильного материального обеспечения и государственная пенсия им вообще «по боку»;
- в шикарной физической и здоровой форме, которая недоступна поколению, угробленному «кока-колой», прочим фаст-фудом и т.д.;
- ведут под руку милую, стройную, сексапильную молодую женщину, которая, как говорится, «в дочери годится»;
- могут прийти на танцевальную вечеринку, где дать фору любому и покорить любовью самых шикарных партнерш, исходя из своего уровня танцевания сальсы, или разбираются в современных технологиях на несколько порядков выше либо могут спокойно выйти на боксерский ринг, где уделают любого 20-ти-летнего КМС, ну и т. п. Тут варианты разные;
- интеллектуально развиты настолько, что абсолютно не обращают внимание на тухлые возгласы в Интернете тех 20-30-ти-летних мужчинок, которые способны только на пустое сотрясение воздуха, а по факту еще абсолютно ничего не достигших в жизни.
п. Тут варианты разные;
Ну, и т.д.
Видимо, эти моложавые «прыщики» даже не слышали песню А.Новикова со словами «…и что мне ночью делать с ней я тоже знаю… я думал так, когда мне было 20 лет…». Короче, пытаются меряться «письками», хотя до смешного абсолютно ничего из себя не представляют!
Итак, к чему приходим?
К шикарному постулату: «Годы – это еще не возраст». И оптимистично можно смотреть вперед, не обращая внимание на пищание полуумных недомерков.
А потому:
- держим себя в хорошей физической форме с помощью любого элементарного фитнеса;
- продолжаем развиваться интеллектуально.
Но будем объективны.
Действительно есть реальная разница в физических и умственных возможностях в 20 и в 50 лет.
Так, например, отжаться 50 раз в 20 лет значительно проще, чем в 50 лет. Но это опять же условность! Вопрос в уровне подготовки и тренированности. Заметьте, что просто полно молодых мужчин, которые и 10 раз с трудом смогут отжаться от пола!
А с другой стороны, можете сказать, что готовитесь и воплотите в реальность марафон через пустыню Сахара или выйдете на ринг в бой с Майком Тайсоном? И т.п. И вообще, это нужно? Закатываем глазки и говорим себе: «Конечно, нет, зачем?!».
Потому, переходим в стадию реалистического ЗОЖ!
Упражнения/тренировка для мужчин 50 лет
Почему тренировка важна? Просто это первостепенное условие.
Тренированный, в хорошей физической форме мужчина чувствует себя элементарно по-другому!
Представить очень просто: бросил курить и регулярный фитнес. Мысли двигаются дальше! А что еще? Как дальше развиваться?! И начинается «движение» тела и души! А это важно.
Так что, первое, что должно быть в жизни – это минимальные 15-20-ти минутные тренировки, лучше утром.
Комплекс упражнений для самостоятельных тренировок. Мой опыт
Основное условие непоколебимо – предварительная легкая разминка обязательна.
А уж потом – вперед!
Какое количество упражнений выполнять и сколько подходов – личный выбор.
Никакие советы новоиспеченных и «модных» персональных фитнес-тренеров не нужны!
Если уж мы остановились на форме мужчины около 50, то для поддержания формы вполне достаточно 1 подхода на каждое упражнение по 10-15 раз, с учетом ниже изложенного. В таком случае, при необходимости восстановления мышц, можно делать комплекс ежедневно в течение примерно 20 минут.
Хотите более «усиленный» вариант, то, пожалуйста: 3-4 тренировки в неделю и выполнение по 3 подхода на каждое упражнение.
* Мой личный выбор – ежедневно! Пусть и понемногу.
Комплекс упражнений
Отжимания
Это ПЕРВОЕ элементарно простое упражнение, знакомое каждому с детства.
Никакой персональный фитнес-тренер для объяснения техники выполнения не нужен!
Выполнять можно на ладонях или кулаках по желанию.
Просто ставим себе личную задачу по количеству и вперед!
Например, сейчас, могу отжаться хорошо (с соблюдением техники и нормального темпа) 20 раз, значит, постепенно, в течение 3-4 месяцев довожу это результат до «нормы» в 50 раз и держу этот показатель пожизненно! Это, конечно, не самый большой показатель, но вполне достойный.
Следующее.
Сгибание рук на бицепс
Это просто «классика». Просто делаем!
Разведение рук в стороны
Упражнение на дельты можно делать по-разному: разводить руки с гантелями в стороны или делать подъемы вперед. Это не принципиально.
Всё равно полноценно работают мышцы плечевого пояса. У нас же не стоит задача развить, именно, скажем, «пучек» задней дельты? Зачем такие тонкости?!
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Замечательное упражнение как для всех мышц рук, так и для спины.
А ведь спина частенько начинает «барахлить».
Несмотря на «легкость» упражнения, с весом лучше быть внимательнее. Тех же 10-20 кг вполне достаточно.
Наклоны вперед
Это уже дополнительное упражнение, но которым нельзя пренебрегать.
Вроде бы совсем простое и элементарное. Ну, и пусть!
Зато спине, наряду с периодическим массажем, окажет помощь на долгие годы!
Можно делать как с дополнительным весом (гантелями от 10 до 20 кг), так и без.
Первоначально просто проверьте состояние своего тела:
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени прямые и втянуты;
- нагнитесь вперед и коснитесь «полными» ладонями до пола.
Не дотягиваетесь? Вот и ваш уровень физического развития по нормальной гибкости!
Развиваем постепенно при утренней зарядке!
Выпады в стороны
Второе дополнительное упражнение.
Берем в руки гантели весом от 10 до 20 кг и работаем!
В чем важная особенность – работают мышцы таза, а это, соответственно, влияние на «мужскую силу» и уровень тестостерона.
Так что это одно из важнейших упражнений для мужчины, который хочет сохранить «стояк» вплоть до 80-100 лет!
Упражнения на пресс
Классика жанра не поколебима!
Эти упражнения являются завершением каждой, самой небольшой, тренировки.
В принципе, даже отдельные дни, посвященные только упражнениям на пресс, могут быть полноценной тренировкой.
В послесловие можно добавить: периодически пробовать новые упражнения или, напротив, регулярно практиковать особенно любимые, например, приседания и планку, очень желательно как для гармоничного развития всего тела, так и для того, чтобы не было скуки в простом домашнем фитнесе.
Не забываем и про полноценное питание, особенно, про продукты, которые замедляют общее старение организма и вообще омолаживают тело и лицо, а это для мужчин те же тыквенные семечки и рыба.
На чем хочется заострить внимание и повториться. Достижение хорошей физической формы – это, конечно, вопрос времени.
Но результат определенно превзойдет ожидания! Это ступенька, чтобы весь мир был у ваших ног!
Ну, и, конечно, чтобы быть современным и стильным мужчиной, стоит придерживаться определенных постулатов:
- ничего не бойся;
- постоянно учись чему-то новому;
- живи по правильным принципам;
- следи за своей физической формой;
- будь всегда самим собой.
До 80-100 лет ещё далеко и жизнь активно продолжается!
Комментарий
Упражнения с гантелями для начинающих женщин
Новичкам, желающим иметь красивое тело и избавиться от лишнего веса в домашних условиях, сначала стоит определить оптимальный вес снаряда. Это имеет немалое значение, так как чрезмерный вес способствует быстрой усталости и повышает риск травм. А от слишком маленького веса эффективность тренировок будет минимальной. При наличии пары гантелей вы сможете эффективно прорабатывать и ноги.
Тем более, что для гармоничного развития фигуры просто необходимо уделять внимание нижней части тела, а не только качать бицепс и грудные. Итак, небольшой, но эффективный комплекс для тренировки ног дома. Благодаря тому, что комплекс упражнений с гантелями может быть вполне успешно использован как в условиях тренажерного зала, так и в домашних условиях, создать красивый мышечный рельеф при желании может даже самый занятой мужчина.
Быстро упражнения с гантелями для начинающих женщин
Проверенный способ быстрого снижения веса упражнения с гантелями для начинающих женщин как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Начинаем опускать штангу вниз. Некоторые профессиональные кроссфит-атлеты и штангисты делают опускание быстро и резко, буквально роняя штангу на грудь. Не советую спортсменам-любителям повторять за ними. Необходимо понимать, что профессиональные спортсмены находятся на совершенно ином уровне физической подготовки, чем рядовые посетители тренажерного зала.
При выполнении жимов со штангой или жимовых швунгов они чувствуют каждое мышечное волокно, каждую связку и сустав, и в их исполнении подобное резкое опускание не несет излишней травмоопасности. Поэтому всем остальным рекомендуется опускать штангу плавно и подконтрольно, не забывая о том, как легко можно травмировать плечевой сустав. Отжимания от гантелей – упражнение, нагружающее среднюю и нижнюю части груди, выполняемое с собственным весом тела. Это упражнение распространено в кроссфите, так как дает возможность нагрузить немного другие мышечные волокна за счет работы со своим телом, а не с дополнительным отягощением. Помимо груди, нагрузка ложится на трицепсы и передние дельты, а мышцы пресса, ягодицы и разгибатели позвоночника выступают в этом движении стабилизаторами.
На вдохе опустите снаряды вниз до комфортной точки. Опускать их максимально низко необязательно, в этом случае вы скорее всего почувствуете боль или дискомфорт в плечевых суставах. Лучше работайте в комфортной амплитуде, сохраняя постоянную нагрузку в работающих мышцах как в позитивной, так и в негативной фазе движения.
Это упражнение с гантелями для женщин для похудения можно выполнять в положении стоя или сидя. Руки со снарядами опущены вниз, а ладони должны быть направлены вверх. Выполняйте подъемы гантелей к плечевым суставам. Прижмите локтевые суставы к корпусу и выполняйте движения только благодаря силе бицепса. Если выполнения упражнений для женщин с гантелями дома вам кажется мало, то добавьте к своим занятиям еще и пробежки, конечно же, тоже с гантелями. Небольшое усложнение забега в виде дополнительного отягощения сделает вас сильнее и выносливее. Конечно же, речь идет о маленьком весе. С крупными весами не побегаешь — существует даже специальное упражнение, основанное на прбежке с довольно серьезными отягощениями. Это упражнение называется Прогулка фермера, только вместо тяжелых корзин с урожаем в руках — тяжелые гантели, гири или штанги. Как правило, этот вид тренинга используют мужчины в качестве одного из базовых упражнений на
Упражнения с гантелями для начинающих женщин без диет
Новичкам желательно выбрать для себя средний или медленный темп, повторов без отдыха делать не меньше 8-ми, чтобы получить результат от занятий.
Количество упражнений выбирается по самочувствию. После такой тренировки обязательно провести легкую растяжку той зоны, которая подверглась нагрузке, особенно если в ваших планах стояла не прокачка мышц, а похудение или укрепление. Упражнения с гантелями для женщин почти обязательно должны включать в себя пуловер. Это упражнение развивает мышцы и растягивает грудную клетку. Если объёмов последней недостаточно, пуловер поможет исправить ситуацию. Но эффективен в этом плане он для молодых девушек, и то, если отягощение достаточно серьёзное.
На выполнение одного упражнения необходимо затрачивать 20-30 сек. Используйте такой вес, чтобы по окончанию этого времени наступал отказ (подбор весов проводится на первой тренировке). После каждого упражнения следует перерыв 30 сек. После завершения круга сделать перерыв на 2-5 минут. Увеличение используемого веса. Например, если приседания со штангой выполнялись исключительно с грифом (20 кг), можно первоначально увеличить вес за счёт одевания на гриф замков (по 2,5 кг).
Далее постепенно можно увеличивать нагрузку за счёт присоединения блинов. Неопреновая гантель поможет мальчикам и девочкам выполнять различные физические упражнения, направленные на развитие мышц и укрепление организма. Неопрен — это специальный эластичный материал, способствующий выводу влаги. При занятиях с неопреновой гантелью ладони будут оставаться сухими, поэтому снаряд не будет выскальзывать из руки во время движений. Гантель замечательно подходит как для занятий гимнастикой в спортзале, так и для самостоятельных тренировок дома.
Упражнения с гантелями для начинающих женщин похудеть а бедрах
Также в некоторых пунктах самовывоза может быть возможность оплаты картой при получении, уточняйте у оператора. Доставка по городу осуществляется с 08:00 до 22:00. Временной интервал курьерской доставки по будням четыре часа.
li, directionNav: true, itemMargin:10, itemWidth: 100, controlsContainer: .thumbs_navigation, controlNav :false, animationLoop: true, slideshow: false}’> Встаньте в 10-15 сантиметрах от скамьи.
В каждую руку возьмите по гантели. Поставьте левую ногу на скамью. Правую ногу поднимите к левой, при этом не ставьте ее на скамью, а поднимите на уровень бедер. Сойдите со скамьи и вернитесь в исходное положение. Затем левой ногой шагните далеко назад, правую при этом согните в колене (следите за тем, чтобы колено не выходило за носок). Повторяйте два этих упражнения поочередно для каждой ноги. Начинайте подниматься в вертикальное положение, делая выдох. Движение должно выполняться за счет работы ног, разгибатели позвоночника работают только в заключительной фазе движения. Если при подъеме вас не заваливает вперед и вы сохраняете спину прямой, значит, вы все делаете правильно.
Упражнения с гантелями для начинающих женщин легко
Тренировка с гантелями завершается растяжкой. Опуститесь на пол и расставьте ноги как можно шире. Не сгибая спины, опуститесь сначала к левой ноге, а затем к правой. Удерживайте каждую растяжку 20 секунд. После этого вытяните руки вверх и потяните позвоночник.
Мы подобрали для вас 5-ку самых часто выполняемых в тренажерном зале и у себя дома упражнений, которые сделают спинку роскошной. Перед тем, как приступить к занятиям, нужно правильно разогреться. Некоторые женщины предпочитают беговую дорожку или велотренажер, но в большинстве случаев достаточно нескольких наклонов и движений руками в стороны. Видео, представленное ниже, показывает, как подготовиться к силовым упражнениям, технически правильно выполнять подходы и корректно завершить занятие. Обязательно просмотрите этот 16-и-минутный ролик, и вам сразу станет понятно, как технологично выполнять задания.
Эта улучшенная версия классического упражнения заставит вас устать. Из положения отжимания опускаем грудь так, чтобы она почти касалась пола (A). Затем отталкиваемся, но в отличие от обычного отжимания отрываем обе руки от пола, делаете хлопок (B), после чего сразу же приступаем к следующему повтору. Если хлопнуть в ладоши ,пока руки находятся в воздухе, то эффект от упражнения будет еще лучше.
Эта тренировка разделяет шесть разных движений на упражнения для верхнего и нижнего тела. В обеих категориях по три упражнения, которые выполняются сразу, один за другим, как один большой подход. Выполняем первый #171;тройной подход#187; три раза, отдыхая только тогда, когда нужно, а затем приступаем ко второму большому подходу и также выполняем его три раза. На вдохе опустите снаряды вниз до комфортной точки. Опускать их максимально низко необязательно, в этом случае вы скорее всего почувствуете боль или дискомфорт в плечевых суставах. Лучше работайте в комфортной амплитуде, сохраняя постоянную нагрузку в работающих мышцах как в позитивной, так и в негативной фазе движения.
Упражнения с гантелями для начинающих женщин в домашних условиях
Ляг на скамью или на пол. Твоя голова и ступни плотно прижаты. Вытяни руки с гантелями вверх (параллельно друг к другу) и еле заметно наклони их к : сгибая плавно руки, аккуратно (не ударь себя) опускай гантели, пока они не окажутся по сторонам от головы.
Все это время локти зафиксированы в одном положении. Выдох: энергично разгибай руки. Наверху задержись на долю секунды и повтори нужное количество время упражнения следи за локтями #8211; они должны быть почти неподвижными. Рекомендуем использовать такой вес, чтобы ты смог без проблем сделать около 10 повторений. Перед выполнением жима проверь гантель на надежность замков. Если гантель тяжелая (15-20 кг и более) #8211; используй атлетический пояс на гантель двумя руками за блин. Для безопасности обхвати гриф большими пальцами. Встань прямо, ноги на ширине плеч (можно делать упражнение сидя). Подними гантель над головой. Теперь плавно перемещай ее за голову, сгибая руки в локтях (только не разводи их в стороны). Чувствуешь растяжение трицепсов? Так же спокойно, при помощи трицепсов, разгибай руки. Повтори.
Похожие статьи:
упражнения с гантелями для мышц плечевого пояса
упражнения с гантелями для начинающих мужчин
упражнения с гантелями для подростка 14 лет
упражнения с гантелями для трицепса
упражнения с гантелями для фитнеса
Для этой программы, 3 подхода по 8-12 повторений будет вполне достаточно (для пресса и голени 15-25 повторений).
Отдыхайте не больше 1 минуты между подходами. В нашем случае, 1 подход #8212; это цикл из 2х, 3х и 4х упражнений (суперсет, трисет и гигантский сет). Onlitop 10kg 578749, : 820806 , . #9989; Lunno — Onlitop 10kg 578749. Larsen d 30mm x 1.25m + 2 — 274004 ( 150kg) Разогревайте мускулы. Нормальная разминка- залог успешного тренинга. Перед началом побегайте на дорожке и покрутите педали на велотренажере около 5 минут. До начала каждого нового упражнения делайте по несколько холостых подходов, постепенно увеличивая груз подъема до рабочего. Румынская (мертвая) тяга является технически сложным, но невероятно эффективным упражнением для проработки спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Разновидность становой тяги пользуется популярностью как среди мужчин, так и среди женщин. Упражнение можно выполнять с гантелями или штангой, в домашних условиях или в спортивном зале. Правила выполнения упражнения Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка [hellip;]
Переходим к следующему известному упражнению Мельница, которое также дает хорошие результаты.
Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Направляем руки в разные стороны и, не прогибаясь, наклоняем корпус вперед. Закрепившись в таком положении, начинаем выполнять махи руками, при этом стараясь коснуться пальцами руки до противоположного носка стопы. Сядьте прямо, спину прижмите к спинке сиденья, ноги на полу. Возьмите в руку гантель и поднимите ее над головой. Двигая только локтями, опустите гантель за голову, до тех пор, пока рука не составит угол в 90 градусов. Почувствуйте, как тянутся мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений и повторите другой рукой. И снова, так как вам не мешает гриф от штанги, вы можете опускать руки ниже плеч. Это благотворно влияет на средние дельты, благодаря которым вы и кажетесь шире. В то же время при выполнении данного упражнения со штангой, вы вынуждены держать локти перед собой, что вызывает более активную работу передних дельт, чем средних. Диапазон движений в этом упражнении всего несколько десятков сантиметров.
Движение вверх-вниз должно быть постоянным и контролируемым, не делайте резких рывков. Так как вы используете гантели, нейтральный хват (ладонями к себе) позволяет держать руки и плечи в более естественном и безопасном положении. Чтобы накачать мышцы недостаточно время от времени доставать гантели с полки, придется освоить план тренировки, которая представляет собой комплекс упражнений на различные группы мышц, идущих один за другим. Здесь важно все: последовательность упражнений, изолированное воздействие на определенные мышцы, количество сетов и повторов, время отдыха. Проще этого упражнения не придумаешь. Вы занимаете стойку с двумя увесистыми гантелями в руках (ноги на ширине плеч). Затем наклоняетесь 16 раз к противоположной ноге по диагонали, фиксируя спину. Аналогичным образом совершается следующий подход, но только при смене рук.
Для выполнения упражнений с нагрузкой на плечи, необходимо занять удобную позу. Можно как стоять ровно, так и использовать табурет или скамью. Главное – ровная спина.
В руках нетяжелые гантели. Выполнение происходит обеими руками одновременно. Причислять занятия с утяжелителями, к которым относится данный фитнес-инвентарь, не совсем разумно, поскольку в аэробных тренировках он тоже активно используется. С этой позиции гантели – предмет многофункциональный: для более серьезных свободных весов применение в кардионагрузках невозможно. Однако это не единственная причина, по которой этот снаряд обрел популярность у желающих похудеть или улучшить состояние своих мышц. Польза занятий с гантелями для женщин велика: В таком формате Детско-юношеский учебно-спортивный комплекс профсоюзов г. Киева Авангард существовал до 26.12.2017 года, после 26.12.2017 спорткомплекс Авангард перешел целостным имущественным комплексом на баланс Министерства молодежи и спорта Украины, по ряду решений различных судов Украины о неправомерности владения имущественным комплексом объединением профсоюзов г. Киева с 1991 года. Рост нагрузки должен повышаться постепенно на протяжении всего учебного года, однако чем он будет медленнее, тем лучше окажутся результаты.
Данное упражнение можно было отнести и в категорию спины, так как тут активно работают грудные, трицепсы и широчайшие. Но при выполнении пуловера с гантелью поперек скамьи наибольшую нагрузку получают именно грудные.
Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале. Гиревой фитнес привлекает людей совсем другими параметрами.
Гири помогают повысить выносливость, улучшить фигуру, сжечь лишний жир и при этом стоят недорого и много места в квартире не занимают. Пара гирь и резиновый эспандер впишутся в любой интерьер. Тогда как штанга, гантели, и скамейки найдутся только у фанатов. Гиревой фитнес помогает организовать короткие интенсивные тренировки, экономит время и позволяет сохранить энергию для других дел. Достаточно один раз научиться обращаться с гирями, и вам не нужно будет выбирать залы, ездить по городу, и тратить время еще и на дорогу до фитнес-центра. Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х). Совет: В положении лежа на полу вы увеличиваете стабильность корпуса, снижая таким образом риск получения травм, — объясняет Тернер.
Я предлагаю своим клиентам впечататься нижней частью спины в пол. Это позволяет предотвратить прогиб в пояснице и отключение мышц пресса.
Автор статьи: Семёнов Иван
5 лучших тренировок с гантелями для мужчин | TheHealthSite.com
Несмотря на то, что упражнения с собственным весом хороши, но если вы хотите повысить свой уровень, попробуйте добавить гантели в свою тренировку.
Не можете посещать спортзал из-за карантина из-за COVID-19? Не волнуйтесь, попробуйте эти упражнения с гантелями дома и нарастите мышцы, не выходя из дома.
Вам не нужно выходить из дома, чтобы иметь идеальный режим тренировок. Во время карантина вы можете легко накачать мышцы и получить подтянутое и подтянутое тело в своей гостиной. Упражнения с собственным весом хороши для наращивания мышц, но если вы хотите повысить свой уровень, попробуйте добавить гантели в свою тренировку. Вот 5 способов, которыми гантели могут помочь усилить ваши занятия фитнесом дома.
Приседания кубка
Независимо от того, новичок вы или профессионал, приседания кубка подходят всем на любом уровне.
Они улучшают подвижность бедер и грудной клетки, а также целевую активацию ягодичных мышц.
Как делать
- Встаньте, расставив ноги шире плеч.
- Держите гантель обеими руками перед грудью.
- Сядьте на корточки.
- Затем снова встаньте, чтобы повторить.
Поднятие гантели
Если вы хотите иметь тело, как у спортсмена, тогда вам стоит попробовать подтягивание гантели. Это не только поможет вам нарастить мышечную массу, но и увеличить силу. Эта тренировка с гантелями регулирует приток крови к плечам и рукам, увеличивая силу роста мышц.
Как это сделать
- Поверните запястья так, чтобы они были обращены вперед к вашим плечам.
- Поднимите гантели на плечи легкими прыжками.
- Медленно попытайтесь выпрямить ноги и встать.
- Теперь опустите гантели до бедер, прежде чем присесть. Повторите процесс.
Тяга в наклоне
Эта форма тренировки с гантелями задействует различные мышцы вашего тела, особенно верхнюю часть тела, включая трапециевидные мышцы, бицепсы и т.