Французский жим гантелей: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Французcкий жим: что это? Как выполнять?

По названию можно подумать, что это одно из наиболее любимых упражнений французов, подаренное спортсменам всего мира. Но, как ни странно, никто и понятия не имеет, почему его стали называть именно так. Одни говорят, что только французы могли придумать такое совершенное и чистое по выполнению упражнение. Другие утверждают, что это отголоски французской армии, где солдат так готовили к военным действиям. Третьи и вовсе считают, что это упражнение не имеет никакого отношения к Франции. В любом случае, спасибо его создателю за мой прокачанный трицепс.

 

Французский жим – это односуставное изолирующее упражнение, направленное на развитие трицепса. Происходит за счет сгибания, разгибания в локтевом суставе. Второстепенное участие в процессе принимают также грудные мышцы, плечи и предплечья.

Преимущества французского жима

Мало сказать, что это лучшее упражнение для трицепса. Выполняя его, вы:

  • укрепите внутреннюю часть рук (уберете дряблость рук
  • улучшите функциональность рук, их гибкость
  • увеличите рост мышечных волокон
  • стабилизируете плечевой сустав
  • уменьшите количество жира
  • обеспечите себе простую технику выполнения.

У девушек зона трицепса является проблемной, так как там часто накапливается жир. Поэтому это упражнение поможет эффективно с ним справиться. Французский жим может выполняться в любом положении.

Виды и техника выполнения

Стоя (с гантелями)

Самый простой вид французского жима.

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Возьмите гантель с небольшим весом.
  3. Выпрямив руки, поднимите гантель над собой, схватив ее обеими руками.
  4. Зафиксируйте локти, не разводите их при выполнении упражнения.
  5. Начинайте плавно опускать за голову.
  6. Выпрямите руки.

Сидя на стуле (с гантелями)

Вариант, который является более безопасным для спины. Подходит для начинающих или опытных спортсменов, которые максимально хотят изолировать трицепс.

  1. С ровной спиной сядьте на стул, прижмитесь к спинке.
  2. Ноги расставлены в стороны, стопы упираются в пол, в руках гантели с комфортным весом.
  3. Локти поднимаем над головой, стараемся их не разводить.
  4. На вдохе опускаем гантели вниз за голову.
  5. На выдохе выжимаем их вверх, выпрямляя руки.

Сидя на наклонной скамье (с сумкой-грузом)

Снимает нагрузку с поясницы. Позволяет работать с большими весами. В зависимости от наклона нагрузка будет распределяться по головкам трицепса.

  1. С помощью ног закидываем сумку на грудь.
  2. Затем выпрямляем руки над головой, при этом отрывает затылок от поверхности скамьи.
  3. Начинаем сгибать локти.
  4. Сумка уходит за затылок, локти остаются на месте.
  5. Выпрямляем руки.

Лёжа на горизонтальной скамье (с изогнутым грифом)

Упражнение, которое дает максимальную нагрузку. Можно сделать минимальный наклон скамьи. Возможен вариант с использованием гантелей, увеличив при этом амплитуду.

  1. Ложимся так, чтобы скамья заканчивалась на середине затылка.
  2. Спина прижата, ноги по сторонам, стопы упираются в пол.
  3. С помощью ног закидываем штангу на солнечное сплетение.
  4. Поднимаем руками перпендикулярно полу.
  5. Начинаем опускать штангу к носу (нагрузка больше идет на локтевой сустав, локти не двигаются и не расходятся) или опускаем за голову (растягиваем трицепс, нагрузка на длинный пучок трицепса).
  6. Возвращаемся в исходное положение.

Лёжа на скамье (с гантелями)

Прокачиваем каждую руку поочередно. Контролируйте состояние локтевого сустава. При возникновении боли поменяйте упражнение на аналогичное.

  1. Лежа на скамье, как описано выше, поднимите одну руку перпендикулярно полу, а второй придерживайте ее за локоть.
  2. После фиксации локтя работающей руки начинайте сгибания за голову.
  3. Следите, чтобы двигалось только предплечье.

Наиболее эффективно прорабатывается трицепс с изогнутым грифом с узким хватом, лежа на горизонтальной скамье. Так как упражнение считается одним из травмоопасных, необходима специальная подготовка и разминка, а начать лучше с маленьких весов. Рекомендуется использовать французский жим как дополнительное упражнение при работе со штангой на трицепс.

Ошибки при выполнении французского жима

Как при выполнении любого другого упражнения, есть ряд ошибок, которые допускают новички при выполнении французского жима в тренажерном зале. Для того, чтобы наши суставы были здоровыми и не подвергались травме, стоит придерживаться следующих правил:

  • Берите только тот вес, к которому уже готов ваш организм, ваши мышцы и ваши суставы. Начинайте с малого, увеличивайте постепенно, от тренировки к тренировке.
  • Не меняйте положение локтей на протяжении всего упражнения. Разведение и сведение их может привести к травме.
  • Не пытайтесь внести в уже сформированное упражнение что-то новое, вроде поднятия ног в процессе или изменения амплитуды и т.д. Упражнение и без того сложное, и можно легко себе навредить.
  • Не запрокидывайте голову вниз. Нет никакой разницы, где будет ваша голова при выполнении французского жима. Но когда она ниже корпуса, происходит повышение давления, которое влияет на качество выполнения упражнения и на здоровье в целом.
  • Проводите качественную разминку. Разогревайте все мышцы и суставы, развивайте гибкость. От подготовки к упражнению зависит то, какой эффект окажет французский жим на ваш трицепс.

Заключение

Если вы сомневаетесь в технике выполнения французского жима либо в необходимости его выполнения, обратитесь к квалифицированному тренеру. Есть люди, которым это упражнение противопоказано. Например тем, у кого наблюдаются:

  • повреждение связок
  • дегенеративные изменения локтевого сустава
  • перенесенные травмы и т. д.

Вы всегда можете найти альтернативу этому жиму, выполняя, например, задние отжимания от скамьи (для девушек) и работу на брусьях (для мужчин). Главное, чтобы занятия не приносили вам болевых ощущений и дискомфорта в суставах. Проблемы также решаются снижением рабочих весов и переходом на блочный тренажер. Берегите себя и будьте здоровы!

Французский жим — варианты и техника

Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.

Французский жим является уникальным упражнением для тренировки трицепсов. Это упражнение позволяет проработать трицепс по всей его длине. Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса. Путь к большим рукам — это французский жим, так как трицепс составляет 70% мышечного объема руки.

Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым и ровным грифом. Давайте рассмотрим основные способы выполнения французского жима с фото демонстрацией техники выполнения.

1. Французский жим со штангой лежа

Возьмите ровный или изогнутый гриф хватом немного уже уровня плеч и лягте на скамью. Немного отклоните руки от вертикали, это усилит воздействие на трицепс в верхней точке движения. На вдохе согните руки и опустите штангу к голове. На выдохе выполните разгибание рук в локтях, вернувшись в исходное положение. Вы можете выполнять данное упражнение лежа на наклонной скамье или на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз).

Вес штанги не должен быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима. Следите за неподвижным положением плечей и полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе в верхней точке жима.

2. Французский жим со штангой сидя

Сядьте на край скамьи и упритесь ногами в пол. Возьмите штангу, поднимите ее над головой и удерживайте на прямых руках. На вдохе опустите штангу за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите штангу в исходное положение.

Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, лучше использовать EZ-гриф.

3. Французский жим со штангой стоя

Возьмите гриф штанги хватом немного уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой и удерживайте ее на прямых руках. На вдохе полукружным движением опустите предплечья за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите штангу в исходное положение.

Выполняя французский жим, вы должны внимательно следить за техникой, чтобы не перекладывать нагрузку с трицепсов на другие мышцы. Зафиксируйте локти в одном положении и не разводите их сильно в стороны. Плечи неподвижны. На вдохе — плавно вниз, на выдохе — вверх.

4. Французский жим с гантелями лежа

Этот вариант французского жима позволяет контролировать работу и равномерно распределить нагрузку на все три головки трицепса. Лягте на скамью и возьмите гантели хватом ладонями друг к другу. На вдохе согните руки и опустите гантели к ушам. На выдохе выполните разгибание рук в локтях, вернувшись в исходное положение.

Вы можете выполнять это упражнение поочередно поднимая гантели, сначала правой, затем левой рукой. Также вы можете делать французский жим с гантелями лежа на наклонной скамье или на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз).

5. Французский жим с гантелями сидя

Сядьте на край скамьи и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели, поднимите их над головой и удерживайте на прямых руках. На вдохе опустите предплечья за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантели в исходное положение. Вы можете выполнять это упражнение поочередно поднимая гантели, сначала правой, затем левой рукой.

Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции. Не разводите локти в стороны. Верхние части рук должны оставаться неподвижными. Не прогибайте поясницу, живот держите втянутым.

6. Французский жим с гантелями стоя

Возьмите гантели, поднимите их над головой и удерживайте на прямых руках. На вдохе опустите предплечья за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантели в исходное положение. Вы можете выполнять это упражнение поочередно поднимая гантели, сначала правой, затем левой рукой.

Видео

Форма

— Как хватать гантель во французском жиме, чтобы прилагать равное усилие обеими руками?

Задавать вопрос

спросил

Изменено
5 лет, 5 месяцев назад

Просмотрено
1к раз

Я хочу делать французский жим, я хочу использовать 1 гантель.

Примечание: в этом вопросе не имеет значения, выполняется упражнение лежа или сидя, проблема одинакова для обоих.

Меня интересует следующая проблема: При захвате гантели мои руки обязательно находятся в асимметричном положении, насколько я знаю, симметричный захват невозможен (можете привести контрпримеры). Итак, проблема в том, что сила, создаваемая каждой рукой и кистью, может быть действительно разной, как минимизировать эту разницу? Захват очень сильно с моими руками? Чередовать задание рукой влево и вправо в каждой новой серии?

Другой вариант — использовать штангу, в которой я могу расположить руки симметрично, и проблема исчезнет, ​​или использовать две гантели, по одной на каждую руку.

Примечание 2: У этого парня (это метка времени, вам нужно посмотреть только 10 секунд видео) есть гантели с гантелями большого диаметра, поэтому он может расположить руку в треугольнике руки, что кажется хорошим хватом, делайте ты согласен?

  • форма
  • ручка

2

Вы совершенно правы: некоторые гантели слишком малы, чтобы их можно было удерживать треугольником, поэтому руки должны перекрываться. Когда руки перекрываются в значительной степени, трудно (невозможно?) сказать, обеспечивают ли руки одинаковую силу.

В таких случаях я бы подумал об использовании штанги EZ-Curl или штанги с фиксированным весом вместо гантелей. Вы можете расположить руки на противоположных сторонах от центра грифа так, чтобы расстояние между ладонями было примерно две ширины ладоней голого грифа. Когда вы выполняете французский жим с такой установкой, неравные усилия рук вызывают заметное вращение грифа, которое вы можете исправить во время движения.

4

Односторонние разгибания с гантелями на трицепс стоя

Одностороннее разгибание рук с гантелями на трицепс лежа

Источник: Weighttraining.guide

2

Зарегистрируйтесь или войдите в систему

Зарегистрируйтесь с помощью Google

Зарегистрироваться через Facebook

Зарегистрируйтесь, используя адрес электронной почты и пароль

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания, политикой конфиденциальности и политикой использования файлов cookie

.

Френч-пресс | Гантель Нан-Кило Мотеру? Вики

Френч-пресс

Объем

9

Глава

80

Дата выпуска

?

Предыдущий Следующий
Обучение вокалу Пресс для щуки

Френч-пресс восьмидесятая глава манги Гантель Нан-Кило Мотеру? .

Содержимое

  • 1 Символ
  • 2 Участок
  • 3 Выучено упражнение
  • 4 Общая информация
  • 5 Навигация

символов

  • Джина Бойд
  • Харнольд Догегенчонеггер
  • Хосина Эйми
  • Сакура Хибики
  • Сорюин Акеми
  • Уэхара Аяка

Сюжет

Хибики впервые вызвана на собрание студенческого совета Академии девочек Коё президентом Акеми (ранее она отсутствовала из-за пренебрежения). Находясь в необычно богато украшенном конференц-зале вместе с представителями других классов, мы знакомимся с Акеми и руководителями школьного совета; вице-президент Хосина Эйми и неназванный силуэт, который хранит молчание на протяжении всей главы. Эйми, однако, кричит о своем недоверии и раздражении по поводу Хибики, показывая, что она одержима и фанатична по отношению к Акеми. В отличие от чрезвычайно агрессивной и громкой речи Эйми, она, однако, слишком застенчива, чтобы прямо раскрыть какие-либо свои чувства, удовлетворенная своей ролью простого помощника.

Во время собрания Акеми упражняется, обсуждая общие школьные темы. Встреча заканчивается, когда Эйми напоминает Акеми, чтобы она выразила беспокойство по поводу съемок боевика класса B на территории кампуса Койо, и мы видим, как его звезда и режиссер уходят из аэропорта…

Упражнение выучено

Упражнение, рассматриваемое в этой главе, — это французский жим, который в первую очередь тренирует мышцы трицепса, помогая увеличить силу и тонус плеча.