Содержание
Качаем руки французским жимом стоя
Вы хотите накачать большие руки? Без соответствующих тренировок трицепсов объёмных рук не бывает. В этой статье мы рассмотрим отличное упражнение на трицепс – французский жим стоя со штангой.
Для чего используют такое упражнение?
Безусловно, база является главным инструментом для наращивания мышечной массы и объёмов. Жим штанги, отжимания на брусьях и многие другие упражнения способны простимулировать выброс необходимых гормонов для синтеза новых белочных структур.
Французским жимом стоя также можно наращивать мышечную массу, так, выполняя это упражнение, вы будете работать со свободным весом. Атлеты давно заметили — когда в движение включается большее количество мышц, то и отдача тела будет намного выше.
Работа со свободным весом как раз для этого и используется, так как она, кроме основных групп мышц, задействует и большинство дополнительных, отвечающих за равновесие и стабилизацию тела относительно пространства.
Вот поэтому не стоит забывать включать в свою тренировочную программу французский жим с гантелей стоя или же со штанги.
Что обязательно нужно сделать перед выполнением упражнения?
Основной ошибкой, которую допускают молодые спортсмены, является плохая разминка. Сразу все стремятся идти в бой за большими весами. В этот момент они думают, что тело разогреется само по себе в процессе тренировки.
Учтите, что, занимаясь французским жимом стоя, вы должны сначала хорошо разогреться и размяться. Ведь после поднятия штанги или гантелей со стоек нагрузка ложится на позвоночник, и она довольно-таки большая.
Если вы недостаточно хорошо размяли поясницу или продольные мышцы спины, то ваше тело может оказаться не готовым к таким нагрузкам. Это грозит защемлением нерва или же вылетом позвонков (особенно если рабочий вес более 40-50 кг).
Далее, когда вы начинаете сгибания и разгибания рук, вес штанги, сила гравитации, а также трение оказывает разрушительное действие на суставы, если выполнять движения неправильно. Очень часто бывает, когда спортсмен только начинает качать трицепс французским жимом стоя, он чувствует боль в обоих локтевых суставах.
Выполнение упражнения необходимо тут же прекратить. Позовите тренера, пусть посмотрит за вашей техникой. Если она неправильная, то он вас подкорректирует. В случае, когда техника правильная, а выполнять все равно больно – от такого способа накачать трицепс стоит отказаться.
Либо упражнение вам просто не подходит по анатомическим признакам, либо вы уже успели навредить локтевым суставам. Во втором случае необходимо обратиться к спортивному врачу за консультацией о лечении и профилактике подобных болей. И до полного лечения и реабилитации даже не стоит пытаться тренировать руки французским жимом стоя.
Зачем выполнять это упражнение правильно?
Если вы будете грубо нарушать описанную ниже технику выполнения, то вы можете нанести непоправимый вред вашим локтевым суставам, а также плечам, которые тоже хорошо включаются в работу.
Дабы упражнение шло вам на пользу, а не во вред, не используйте слишком большой, неподъёмный вес. Ведь если вес слишком большой, то ваши руки могут неестественно отклониться назад или же штанга может упасть вам на голову.
И тогда уже никакая реабилитация не поможет.
Правильная техника
Рассмотрим, как же правильно выполнять французский жим с гантелей стоя. Есть два варианта выполнения – с одной или с двумя гантелями. Несомненно, на тренировке нужно попробовать сделать французский жим в обоих вариантах и выбрать тот, который больше подойдёт.
Обязательно обратите внимание на положение локтей во время выполнения движений руками. Локти не должны двигаться влево-вправо или вперёд-назад.
Выполняем французский жим стоя
Для того чтобы правильно выполнить французский жим стоя из-за головы, возьмите одну гантель в руку, положите на плечо. Опустите снаряд так, чтобы он как-будто стоял у вас на плече, придерживайте его обеими руками. Теперь нужно вывести гантель в исходное положение: обхватите большими пальцами левой и правой руки рукоять гантели и поднимите снаряд над головой. Это будет исходная позиция.
Постарайтесь стоять так, чтобы уверенно чувствовать равновесие. Локти максимально сильно прижмите к ушам.
Теперь на вдохе опускаем гантель за голову до такого положения, чтобы угол сгибания в локтевом суставе был близок 90 градусам.
После того как вы опустили руки максимально низко и каждый сантиметр далее приносит вам дискомфорт, начинайте на выдохе не спеша поднимать снаряд, возвращая его в исходное положение.
Если вы хотите выполнить это упражнение поочередно обеими руками, то стоит взять легкую гантель весом 10-12 кг. В процессе выполнения придерживайте плечо или локоть, который участвует в движении, свободной рукой. Это усилит контроль движения, что будет способствовать улучшению техники выполнения.
Так же можно выполнять и со штангой. Многие предпочитают использовать кривой гриф, но на это ориентироваться не стоит. Делайте так, как вам удобнее.
Качаем руки французским жимом стоя
Вы хотите накачать большие руки? Без соответствующих тренировок трицепсов объёмных рук не бывает. В этой статье мы рассмотрим отличное упражнение на трицепс – французский жим стоя со штангой.
Для чего используют такое упражнение?
Безусловно, база является главным инструментом для наращивания мышечной массы и объёмов. Жим штанги, отжимания на брусьях и многие другие упражнения способны простимулировать выброс необходимых гормонов для синтеза новых белочных структур.
Французским жимом стоя также можно наращивать мышечную массу, так, выполняя это упражнение, вы будете работать со свободным весом. Атлеты давно заметили — когда в движение включается большее количество мышц, то и отдача тела будет намного выше.
Работа со свободным весом как раз для этого и используется, так как она, кроме основных групп мышц, задействует и большинство дополнительных, отвечающих за равновесие и стабилизацию тела относительно пространства.
Вот поэтому не стоит забывать включать в свою тренировочную программу французский жим с гантелей стоя или же со штанги.
Что обязательно нужно сделать перед выполнением упражнения?
Основной ошибкой, которую допускают молодые спортсмены, является плохая разминка.
Сразу все стремятся идти в бой за большими весами. В этот момент они думают, что тело разогреется само по себе в процессе тренировки.
Учтите, что, занимаясь французским жимом стоя, вы должны сначала хорошо разогреться и размяться. Ведь после поднятия штанги или гантелей со стоек нагрузка ложится на позвоночник, и она довольно-таки большая.
Если вы недостаточно хорошо размяли поясницу или продольные мышцы спины, то ваше тело может оказаться не готовым к таким нагрузкам. Это грозит защемлением нерва или же вылетом позвонков (особенно если рабочий вес более 40-50 кг).
Далее, когда вы начинаете сгибания и разгибания рук, вес штанги, сила гравитации, а также трение оказывает разрушительное действие на суставы, если выполнять движения неправильно. Очень часто бывает, когда спортсмен только начинает качать трицепс французским жимом стоя, он чувствует боль в обоих локтевых суставах.
Выполнение упражнения необходимо тут же прекратить. Позовите тренера, пусть посмотрит за вашей техникой.
Если она неправильная, то он вас подкорректирует. В случае, когда техника правильная, а выполнять все равно больно – от такого способа накачать трицепс стоит отказаться.
Либо упражнение вам просто не подходит по анатомическим признакам, либо вы уже успели навредить локтевым суставам. Во втором случае необходимо обратиться к спортивному врачу за консультацией о лечении и профилактике подобных болей. И до полного лечения и реабилитации даже не стоит пытаться тренировать руки французским жимом стоя.
Зачем выполнять это упражнение правильно?
Если вы будете грубо нарушать описанную ниже технику выполнения, то вы можете нанести непоправимый вред вашим локтевым суставам, а также плечам, которые тоже хорошо включаются в работу.
Дабы упражнение шло вам на пользу, а не во вред, не используйте слишком большой, неподъёмный вес. Ведь если вес слишком большой, то ваши руки могут неестественно отклониться назад или же штанга может упасть вам на голову. И тогда уже никакая реабилитация не поможет.
Правильная техника
Рассмотрим, как же правильно выполнять французский жим с гантелей стоя. Есть два варианта выполнения – с одной или с двумя гантелями. Несомненно, на тренировке нужно попробовать сделать французский жим в обоих вариантах и выбрать тот, который больше подойдёт.
Обязательно обратите внимание на положение локтей во время выполнения движений руками. Локти не должны двигаться влево-вправо или вперёд-назад.
Выполняем французский жим стоя
Для того чтобы правильно выполнить французский жим стоя из-за головы, возьмите одну гантель в руку, положите на плечо. Опустите снаряд так, чтобы он как-будто стоял у вас на плече, придерживайте его обеими руками. Теперь нужно вывести гантель в исходное положение: обхватите большими пальцами левой и правой руки рукоять гантели и поднимите снаряд над головой. Это будет исходная позиция.
Постарайтесь стоять так, чтобы уверенно чувствовать равновесие. Локти максимально сильно прижмите к ушам. Теперь на вдохе опускаем гантель за голову до такого положения, чтобы угол сгибания в локтевом суставе был близок 90 градусам.
После того как вы опустили руки максимально низко и каждый сантиметр далее приносит вам дискомфорт, начинайте на выдохе не спеша поднимать снаряд, возвращая его в исходное положение.
Если вы хотите выполнить это упражнение поочередно обеими руками, то стоит взять легкую гантель весом 10-12 кг. В процессе выполнения придерживайте плечо или локоть, который участвует в движении, свободной рукой. Это усилит контроль движения, что будет способствовать улучшению техники выполнения.
Так же можно выполнять и со штангой. Многие предпочитают использовать кривой гриф, но на это ориентироваться не стоит. Делайте так, как вам удобнее.
EZ Френч-пресс со штангой стоя
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на трицепс
-> Французский жим штанги EZ стоя
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Группа основных мышц: ТРИСПП
Другие группы мышц: Пячи
Тип: Прочность
Механику: Compound
оборудование: 222222.
Сложность : Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.) Начните с утяжеленного EZ-грифа и возьмитесь за него нейтральным хватом.
2.) Поднимите штангу над головой так, чтобы ваши руки были прямыми и крепко держали штангу.
3.) Медленно опустите штангу за голову, сгибая руки в локтях, так, чтобы она опустилась полукруговыми движениями спины.
4.) Напрягите трицепсы, опуская штангу вниз, а затем удерживайте на счет.
5.) Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений и подходов.
Разгибание на трицепс обратным хватом одной рукой
Боковая растяжка на трицепс
Разгибание рук с гантелями в наклоне на трицепс
Разгибание одной руки с гантелями
Французский жим гантелей на фитболе
Жим штанги лежа узким хватом на наклонной скамье
Разгибание на трицепс со штангой лежа
Отжимания на трицепс с тросом
Жим штанги лежа узким хватом
Отжимания на трицепс с веревкой на тросе
Разгибание рук с гантелями на трицепс
Отжимания на брусьях
6 лучших упражнений для роста трицепсов
Важно прорабатывать трицепсы в разных положениях для равномерного развития и максимального роста.
Есть три позиции, на которых вам нужно сосредоточиться:
— Руки по бокам
— Руки перед собой
— Руки над головой
Вы можете использовать гантели, штанги и тросы для проработки трицепсов в этих позициях, и этот список представляет собой хорошее сочетание снарядов и позиций.
1. Черепные дробилки с EZ-грифом
Положение рук: спереди
Навесное оборудование: Ez-гриф
Если вы бьете руками, то вы должны повторять сгибания рук с EZ-грифом с EZ-грифом. Они идут вместе, как арахисовое масло и желе. Горох и морковь. Баранина и тунец?
Убедитесь, что вы используете внутреннюю рукоятку, при которой большие пальцы располагаются ближе к лицу, чем мизинцы. Держите локти прямо над плечами, запястья прямые и перенесите вес на лоб. Нажмите на стержень до упора, но не до упора. Это будет держать трицепс в постоянном напряжении.
2. Односторонние сгибания черепа с гантелями
ПОЛОЖЕНИЕ РУКИ: СПЕРЕДИ
СНАРЯЖЕНИЕ: Гантель
Это аналогично первому упражнению, но вы будете использовать одну руку за раз и сосредоточиться на большом диапазоне движений вместо более тяжелых весов.
Лягте на спину с гантелью в руке, выпрямленной в воздухе. Ваша свободная рука обхватит бицепс рабочей руки, удерживая его на месте. Полностью опустите гантель к плечу (а не к черепу), затем выжмите ее до конца, чтобы заблокировать трицепс. Сосредоточьтесь на сокращении в верхней части.
3. Французский жим гантелей стоя
ПОЛОЖЕНИЕ РУКИ: Над головой
ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ: Гантели
Это также можно делать с помощью EZ-грифа, но я предпочитаю гантель, поскольку она ставит запястья в более нейтральное положение, что облегчает нагрузку на запястья.
Возьмите тяжелую гантель обеими руками и поднимите ее к плечу. Оставьте конец там и раскройте руки, затем сдвиньте их к верхнему концу гантели, чтобы выжать ее над головой.
Держите локти высоко и опустите гантель за голову, затем выжмите ее обратно в исходное положение.
4. Отжимания от пола с помощью V-образного грифа
ПОЛОЖЕНИЕ РУКИ: По бокам
ОРУДИЕ: ТРОС
Вы также можете делать это с веревкой или прямой перекладиной, но V-образная перекладина является наиболее сбалансированной.
Это ставит запястья в удобное положение, а также обеспечивает прочный инструмент, позволяющий работать с более тяжелыми весами.
Расправьте плечи, держите локти прижатыми к бокам, а запястья прямыми.
5. Откидывания на трицепс с тросом
ПОЛОЖЕНИЕ РУКИ: сбоку
СНАРЯЖЕНИЕ: Трос
Это любимый финишер. Вы, вероятно, видели или делали откидывания гантелей назад, и я хочу, чтобы вы знали, что они намного хуже этой версии.
Отдачи на тросе лучше, потому что они обеспечивают постоянное напряжение трицепса на протяжении всего движения вместо того, чтобы значительно усложняться в конце диапазона.
Установите трос на уровне бедер и снимите все крепления. Вы должны установить вес как можно ниже, взять мяч за конец троса, а затем тазобедренный шарнир, пока верхняя часть тела не окажется почти параллельно земле. Держите локоть приклеенным к боку (параллельно полу) и выполняйте разгибания на трицепс.
6. Разгибания на трицепс со скакалкой над головой
ПОЛОЖЕНИЕ РУКИ: над головой
СНАРЯЖЕНИЕ: трос
Они очень похожи на разгибания с гантелями над головой.
Основное отличие в том, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выбить себя из огромной гантелью.
Используйте приспособление для веревки, держите локти близко к голове и выполняйте разгибания на трицепс с полным диапазоном движений.
А ОСТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТВОЕГО ТЕЛА?
Большие трицепсы — это здорово. Как и большие бицепсы. Но вам понадобится гораздо больше, чем эти две вещи, чтобы действительно выглядеть большим и быть сильным.
Для всего остального вам необходимо следовать строгой программе силовых тренировок.
К счастью, у нас есть для вас бесплатная программа .
Загрузить Программа «Серьезно сильные новички»
Кит Хансен
Кит был борцом штата в старшей школе, а в 2007 году повесил майку, чтобы поступить в Университет штата Флорида, чтобы получить степень бакалавра. в управлении бизнесом. В то время он не был уверен, в какой отрасли он хочет работать, но вскоре после выпуска в 2011 году понял, что фитнес был постоянным занятием в его жизни.